习惯的力量（新版）

这本书，读后挺失望。不用读这本书了，直接看后面的读者实践指南吧！！！ 本来就是抱着一个问题阅读此书：怎么培养一个好习惯（如何设计一个好习惯的培养方案？） 结果通篇故事案例分析，长篇累牍，废话连篇。没有找到合适的答案。 我认为有点趣的东西： 1.由暗示、惯常行为、奖赏组成的习惯回路，驱动新习惯去代替旧习惯。 总之，不值读。如果要读，我推荐《福格行为模型》。因为《福格行为模型》内容更详细更有实践性。 行为的发生，需要动机、能力和提示，3大要素同时发挥作用。 那么，如何运用动机、能力和提示呢？想要运用它们，就必须了解它们！ 动机方面：动机波动比较大，通常受情绪和环境影响大。这里只了解几种动机陷阱。 避免动机陷井： 1.动机很复杂 2.动机频道波动变 3.单纯想靠动机支撑，难以实现长期改变 4.动机用于抽象概念，缺乏具体可衡量的标准。 能力方面：容易做到的更易成为习惯。所以尽可能让事情变得容易或者分析“难的行为”。 从是否有时间、资金、能力、体力脑力、日程5个方面探讨行为的“难与易”。 行为设计步骤： 1.明确愿望（具体可衡量） 2.探索行为选项（列出多个满足愿望的具体行为） 3.从中匹配自己的具体行为 4.从微习惯开始 5.找到“对的”提示 6.庆祝成功 7.排除障碍、重复与扩展 从选择自己能真实做到并且效果好的行为开始。 行为设计强调了这样一个事实：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为 人类的天性决定了，我们无法长期坚持，做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。 能力：“容易做”，就是在自己能力范围内的行为。 遵循“微小”原则，可以创造持续性；而坚持“微小”，可以让新习惯根基牢固。 仅供参考的能力因素：是否有足够的时间、资金、体力、脑力、日程安排 实现“容易做”的3种方式： 1．提升技能 2．获取工具和资源 3．让行为变得微小，可以从入门步骤和缩小规模入手。 设计微习惯：只要足够简单，就能实现改变。分步骤从小出、容易处着手。 提示：没有提示，行为就不会发生，提示就是在对你说：“现在就行动。” 找到“对的”提示： 1．人物提示（自己或别人） 2．情境提示（比如信息通知、铃声、闹钟、便签等） 3．行动提示，找到行为之后的行为（行为锚点） 由于行动提示效果好，特来展开： 步骤1：确定锚点，找到行为之后的行为，有种一步一步联系行为。（看电影、吃饭、逛广场、住宿） 匹配物理位置，找出已经存在于那个地点的锚点行为（去xx电影院看电影，然后去xx饭店吃饭，再去xx广场逛逛，最后去xx酒店住宿） 匹配频率（多久一次） 匹配主题/目的 步骤2，用试验将锚点与黄金行为联系起来 步骤3，利用“最后动作”优化锚点 创造积极情绪：习惯来自让你感觉美好的情绪，用庆祝滋养你的“习惯”。 庆祝要及时简单，即使微不足道的成功也能唤醒你的自信与欲望。 改变的技巧： 行为加工：专注于你感兴趣的事情，从容易迈出的行为开始；拥抱多样性，链接生活诸多方面行为与技能，来帮助你找到更适合自己的行为与方式。保持灵活性，学习新事物。 自我洞察：明确你的愿望与预期成果，分清你想要的和你应该做的事区别；愿望与行为意义何在，自身体验过程如何 循序渐进：灵活调整，频率、强度与庆祝可以根据自身适当同步调节 情境设计：投入时间重新设计情境以便让习惯易于执行；边执行边调整；大胆质疑传统；购买所需装备、工具。 心态调整：保持好奇心，充分把握住庆祝所获得的自我良好情绪，别好高骛远、一劳永逸。 行为改变系统方案的三个阶段： 创建新习惯、终止旧习惯、用新习惯代替旧习惯。 创建新习惯阶段： 应该着重培养那些能让你发挥所长的习惯。为未来增加更多技巧和见解，以让你快速取得成功。 身份转变：如果在这些改变中你感受到了成功，那你自然会重新看待自己，并开始接受自己的新身份。 终止旧习惯阶段： 将想终止的习惯描述更具体些，再从最容易改掉的具体习惯开始，这样会增强自信心并容易保持下去。 聚焦于提示以终止习惯：移除提示、规避提示、忽略提示。 重新设计能力以终止习惯：增加所需时间、资金、脑力与体力、与日程相冲突、调整动机（削弱动机或增加去激励）。 更替具体习惯：用新具体习惯代替坏习惯 改变他人： 福格原则：帮助人们做他们已经想做的事；帮助人们感受成功。 总结： 行为设计步骤： 1.明确愿望（具体可衡量） 2.探索行为选项（列出多个满足愿望的具体行为） 3.从中匹配自己的具体行为（黄金行为） 4.从微习惯开始 5.找到“对的”提示 6.庆祝成功（多样化庆祝方式，选择效果佳者） 7.排除障碍、重复与扩展 微习惯：找锚点时刻——相应的具体微小行动——及时简单的庆祝（巩固新习惯很有必要的一步） 培养好习惯的过程就是与坏习惯斗争的过程，用正向微习惯微行为驱动好习惯，增加坏习惯的负担成本或削弱激励。 期待能见证一个更好的自己。

坚持看书的习惯给你带来了什么好处？ 知乎 · 31 个回答 少年，你是要这把金好处还是这把银好处呢？ 少年：“我掉的是一把铁好处” 来，容管家给你说道说道这三个好处。 很多人之所以不能养成阅读习惯，很重要的一个原因就是他不知道读书有什么好处。限于篇幅，今天给你浅谈其三。 分别是铁好处，银好处，金好处。 1、铁好处： ——满足虚荣感 读书可以让我们——装** en.....读书可以让我们人前显圣！ 作为一个已经一年持续每天打卡读书一小时以上的“显圣”型答主。 每次有人加我看见朋友quan的时候。 “哇，管家你好厉害，你真的看了好多书呀” 对大多数没有阅读的人来说，一开始读书。我们不知道阅读有什么好处。我们可能更多的就是喜欢一个，伴着阳光和微风，坐在某个地方捧一本书看 ——的美女女朋友。 这种人前显圣的诱惑力不是一点点。 而且，自从爱看书之后，管家再也不担忧好友生日送什么东西了！ 我送书！不管是谁 生日送书上档次。 效果大概是这样的！ 注意后面那句：看书就知道是你送的 就问这效果到位吗？ 从礼物的保存性来说，只要你的书不是乱选的，看完他还可以保存，比送杯子，生日蛋糕什么的。更有可能长期的唤醒他对你的记忆。巩固你们的友情。 从你朋友的角度上来说，你变成了一个正面向上寻求进步的形象。也会影响他慢慢变得正面积极向上。因此他也能反过来影响你，给你正反馈。让你看更多的书。 2、银好处 ——阅读拥有最高效的信息摄入速度上限。 人看字的速度在300-600字/分钟 人说话的速度在100-250字/分钟 人打字的速度在10-50字/分钟 阅读比跟人交流获得信息的速度要快三倍。 这就是它的优势了吗？ "不是" 我每分钟获得三个宝箱，你每分钟获得一个宝箱。我们宝箱的价值仅仅差三倍吗？ 这不还得看我们宝箱里有什么吗？ 如果我看充当吃瓜群众的段子，宝箱里就是一箱石头，没价值还带来负担 如果我看良心点的知乎专栏，宝箱里就是一箱衣服，说有价值，高不到哪去，没价值也不至于。简称鸡肋。 如果我看有效的书，宝箱里就是一箱宝石，这是历史的馈赠，写书人的智慧。——每读一本都能如获至宝一般。 那么你呢？ 如果你听一个负能量慢慢的人抱怨，你宝箱里就是一箱臭袜子，影响你心情 如果你刷抖音的视频，你宝箱里就是一大堆夹杂着稻草的杂物，或许偶尔翻到一个硬币能让你惊喜，不过大多数都是垃圾。 如果你还能看看学习视频，听听书，那么你宝箱里就是一箱面包，醇美而香甜。 所以，一个阅读有效书的人，获得三箱宝石，而普通人，大概率获得的都是1-3箱杂物堆或者石头。 养成阅读习惯，好处就是让我们的摄取上限变得更高了。 3、金好处 ——阅读有累积效应，还有复利效应 阅读具有积累效应。 我来解释一下。 阅读知识类的书 你会明白，原来大多数医疗都是通过打压细菌（病毒）或者强大自己最终让身体战胜病魔来康复。 你会明白，原来减肥减的第一个四斤，全是可以被反弹的水分。原来减肥跟能量有关，大姨妈失去的是血里的血红蛋白，而红枣和红糖里面全是糖类，糖类是补充不了蛋白质的，除了长胖毫无作用。 你会明白，原来持续工作25分钟是最高效。一直工作反而是一种假努力状态，会让工作效率大幅降低。 你会明白，原来保险的前身是宗族制度，彼此之间某一家遭了天灾，其他家就施以援手。以此来对抗风险。现代保险业就是每个人交一部分保费，给那些不小心真的生病的人施以援手。 你会明白，原来男人之所以主动追求女生，是因为从怀孕角度上叫，雄性的成本远低于女性10月怀胎的成本。所以流传下来的基因都是希望到处传播后代的雄性的基因。因此我们常常发问，为啥男生总是比女生更主动？ 阅读知识类的书籍， 让我这个学电子商务的人，能够独立写出这些各领域的玩意。 让我能够对这个世界有一个完整清晰的基础认知。 让我储备足够多的知识，而不是什么都不明白，被人支配。 知识具有累积效应，你读了一本书，就是读了一本书，其他人想要超越过来，他也得去花同样的时间读一本书。 换一个词，它叫壁垒，而且是每个人都会搭建，且优秀的人都在搭建的壁垒。 说完累积效应，我还得给你说说复利效应。也叫指数效应。 1.01的365次方=37.8 0.99的365次方=0.03 问2的10次方是多少？ 2的20次方是多少？ 2的100次方是多少？ 大约是这么多 1000 1000000 10000000000000000000000000 翻译过来是 1千 1百万 1百万亿亿 阅读产生复利效应是什么感觉。 玄乎点说 是你持续的阅读的时候，当你忽然读到某本书的某句话，你感觉一股洪流冲过你的脑子，你浑身打了一个激灵，感觉自己悟了。 说实际点就是 你读到某一句话，突然觉得自己以前就是个彻彻底底的二货。 而能产生这样的感觉，一般情况而言，是你的认知结构被更新了。 从前我看不懂《国富论》，连一页都看不进去。 当我慢慢懂得，生产力是社会福祉的基础，生产力才是普通人财富增加的助手。 而生产力的增加，靠的不仅是工业的发展，还有社会分工的细化。 社会分工的细化又是由于我们人类会主动的交换这才能够告诉开展。 而正是由于交换，有性繁殖的生物才打败了无性繁殖的生物暂时成为了主流。 扯远了，这样我终于看完了《国富论》的五分之一....... 认知结构的拔高，你可以参考，小孩对你说：这个世界的前都是从爸爸妈妈手里变出来的。 你嗤之以鼻的原因是你认知结构比他完整和成熟。 总结： 阅读有三好 你好我好大家好。 说错了， 1、满足部分虚荣心，提高幸福感。而且会给别人也带来好的环境和提升 2、提高单次生产效率，让信息摄取速度大幅度提高。 3、长远提高自身价值，累积性导致的壁垒会让我们变得稀缺和之前。复利性让我们后劲十足。 以上 如果还需要讲解怎么避免玩手机，那又是另外一个话题了。 我是 @文管家 ——阅读习惯领域“专业”写手 你确定不关注一下我这么幽默风趣还正经的美男子吗？（疯狂暗示） 给好回答点赞（收藏），某乎可是会给你持续推荐好回答的哦。（小声bb） 疯狂暗示~ 万物皆为师 不愧是成年人，全都要。 该文首发于知乎 文管家(这没配图)

📚《习惯的力量》好习惯是决定你人生高度（质量）的重要因素。比如阅读📖比如养生，比如自律…… 【作者分享】 📚习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。 如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。 📚如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。 感恩遇见

🎉🎉一般推荐📖《习惯的力量》 💗💗微信第一本书评 这本书的具体内容如下： 《习惯的力量》 🩵个人的习惯 🩷习惯是如何运作的？ 习惯之所以出现是因为我们的大脑总是在寻找可以省力的方式，让大脑得到更多的休息，节省脑力。 🩷习惯的回路：暗示一惯常行为一奖赏 习惯不是一成不变的，而是可以被忽略、改变或者替换的。习惯的能量很强大，但是习惯却很脆弱。 🩵如何培养一个新习惯 方法：通过暗示（产生渴求感）一形成惯常行为一获得奖赏 🩷找出惯常行为 用各种奖赏进行尝试：奖赏的吸引力很大，它们能满足人的渴求感，但是这种渴求感往往难以被发现。而为了确定渴求感就需要用各种奖赏分别去做试验。 🩷找到暗示：可以深入分析自己的习惯，找到真正是你产生渴求感的暗示，并进行实验来验证你的想法。 🩷制定计划 为什么我们会觉得培养一个新的习惯这么难？因为我们暂时看不到那些滞后性的奖赏，所以我们可以主动的设置及时性的奖励，以暂时替代那些滞后性的奖 为什么有的习惯容易形成，有的习惯难以培养？我觉得是与我们所设置的奖赏的丰厚以及该习惯对你当下的难度情况有关，当然也与你的渴求感有关。 🩷习惯不能被消除，只能被代替。我们可以保持相同的暗示和奖赏并植入一种新的惯常行为。而且，打你和一个群体一起努力的话，改变的成功更大。 🩵成功的组织机构的习惯 🩷核心习惯 一个核心习惯的完成会促进其他核心习惯的完成，也能够一个习惯的成功已发其他习惯的成功。通过改善一项核心习惯来全面改善生活的整体状态。 🩷让意志力变成自发意识 把锻炼意志力当成一种习惯，以便来提升意志力。意志力不是一种技能，而是一种力量，对意志力的使用用力过猛会导致疲倦。 建议意志力转化成习惯：在困境发生之前想到解决措施，然后在困境发生时临时依法处理。 🩷如何尽量减少意志力的损耗：对自己将要做的事情产生一种主动权，积极主动地去做，而非单纯地接受命令。

一本讲清楚了习惯原理的书。 习惯回路：暗示—惯常行为—奖赏。当奖赏变成渴求后，习惯养成。人脑是一个想方设法偷懒的系统。习惯是大脑省力的重要部分。大脑中负责这部分工作的是基底核。当渴求在暗示阶段出现后，习惯被“组块化”，大脑灰质平静下来，基底核开始工作。大脑得到更多的休息，即大脑不再完全参与决策。 暗示和奖赏要比其他的组合拥有更大的影响力。因为它们能创造出神经渴求。渴求（预期奖赏）驱动习惯回路。书中举了很多营销方面的例子。对我个人而言，把记忆的重点放在奖赏上更有助于自己快速达到渴求阶段。比如，对打扫卫生的记忆重点放在干干净净的家让我心旷神怡上。对跑步的记忆重点放在洗完澡的通透舒适上。 坏习惯一旦养成永远不可能被根除。只有用同样的暗示，提供同样的奖赏，换掉惯常行为。方法是做一份自我清单。找到暗示是什么？奖赏是什么？再换掉自己的惯常行为。比如自己面对焦虑和压力时，就会刷短视频和熬夜。得到短暂的逃避和多巴胺的分泌。 然后我用湖边散步和逛超市的习惯来替换旧习惯。奖赏都是短暂的逃避和多巴胺的分泌。 核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。对于我而言是改掉懒惰习惯。在工作和生活中，区分自己是偷懒还是权衡利弊。不为懒惰找理由。恢复了自己六点半起床的习惯，早上的八段锦、看书和出门再看手机的习惯都重新建立了。 意志力是引导个人走向成功最关键的阶梯。而意志力是可以通过锻炼而加强的力量。培养自己锻炼意志力的习惯会帮助我专注于我的目标。恢复了to do list的记录。先把消耗意志力放在重要的事上。然后再翻一翻to do list 继续下一件事。晚上写复盘。“小成功其实是细微优势的稳定运用。一旦一个成功完成了。就会推动下一个小成功的出现。”细致的复盘每一天，看清事实。从而找到每一个环节出现的问题。看雪球是怎么滚大的？怎么去控制雪球。to do list是完成这件事闭环的工具。 改变习惯中一个很重要的因素信仰。相信是支撑习惯被替换的力量。 2024.3.27

《习惯的力量》 1，如何创造新习惯？ 学会暗示 学会大方奖赏 学会制造渴求感。 联系生活实际，每天告诉自己可以变得比昨天的自己更好一点。每次学习完运动完控制好自己的情绪的时候，奖励自己好吃的。 试图用自己的想法💡去影响别人的时候，可以用轻松建议的口吻。当别人做到自己暗示的事情后，学会给别人奖赏。参考一下巴甫洛夫的狗🐶。 2，如何改变不好的习惯并培养一个好习惯？ 找一个可以替代的习惯。习惯很难被改变，尤其是恶习，用一个习惯替代另一个习惯，在脱敏对我过程中获得积极正面的反馈后，会越来越喜欢这种感受。 用水代替奶茶 用播客代替音乐 用健康的零食代替不健康的零食 用开放大方积极健康的心态代替消极嫉妒的心理 用给予的心态代替自私的心态 用书籍代替性 利用群体的力量来约束自己。 找个同伴一起学习，以这种方式来培养自己对于美好事物的想象。即使两个人也可能带来巨大的改变 哦。 3，哪些核心习惯能够带给自己翻天覆地的变化？ 思维。 目标。重要的是动用所有现有资源来帮助自己达成目标，而不是面子。要学会寻求帮助。 心态。积极自信勇气。 运动 阅读 健康。记录自己的饮食。 分享。 4，惯例是什么？如何确立惯例？ 组织层面和习惯类似的东西。

这一本书是2021年读完的第十三本书，读这本书的初衷是因为我想养成写作的习惯，所以看一下书中有没有什么好的方法值得自己借鉴的。 读完的时候还真发现了一些不错的东西，如果有一些朋友需要直接实操的，可以读最后一章。 因为中间的部分都是作者在举例子，举一些关于习惯养成的例子，下面这些是我自己自问自答的一些段落。 一、习惯的本质? 什么是习惯，习惯就是我们无意之中做出的选择，我们日常中以为我们做出的选择是理性的，其实不然，很多都是习惯的产物，也就是无意识中所做出的选择。 书中的一些例子称，即时有一些人在手术后失忆了，对之前的很多东西都失去了记忆，但之前养成的习惯还是被保留了下来，这就是习惯的威力。 人类的所有习惯都由大脑的一个神经组织，叫做基底核控制的，这个地方可以发出我所有大大小小的自动行为指令，比如呼吸、吞咽、突然的惊吓反应之类的。 我们的大脑为什么会有习惯这个机制呢，因为如果我们日常生活中做每一件事情都需要思考的话，那样做做每一件事情的成本也就太高了。 但是同时也是一个坏处，就是一旦一件不好的事情，培养成为了习惯之后，对我们来说就是一个灾难，比如赌博、嫖娼、酗酒、抽烟、无节制的消费。 因为一旦养成了习惯之后，我们的大脑就不愿意思考了，就将做决定的权利过渡给大脑的基底核，所以，多数时候，看似是理性的决定其实很感性。 我们日常生活中的习惯，很多都会伴随终生的，比如我们日常中学习到的，开车、骑自行车、语言、厨艺、赌博、这些技能即使很久没用，我们会生疏，但不会完全忘掉。 二、习惯是怎么养成的? 养成一个习惯需要有三个步骤，暗示、惯常行为、奖励。 比如书中举的例子，习惯是经过一个暗示，然后根据暗示做出的情绪或者是行为，最后得到一个情绪或者行为后的奖励，最后能养成一个习惯，缘于你内心渴望不断的获得这种奖励。 书中是拿一只老鼠做实验，将一只老鼠放在一个黑乎乎的过道里，然后在过道中间放上一片隔板，在过道终点的左转弯处放上一片巧克力(奖励)。 这个试验是这样子的，试验员将隔板拿开，隔板会发出咯咯咯的声音(暗示)，然后老鼠就会闻到巧克力的味道，但是它不知道如何可以找到巧克力。 所以它就会左摸索一下，右摸索一下，行进的过程中非常的费劲，最后一点一点的靠近过道的终点处，有的时候会直接找到巧克力，有的时候则不然。 经过几周之后，老鼠在过道里试验了上百次同样的事情，只要试验人员一拿开隔板老鼠就可以快速的找到巧克力的位置。 即使过了非常就之后，将老鼠放到过道里，它依旧能很快的找到巧克力，因为在它的大脑里，这个已经变成了一个下意识的习惯了。 当一个习惯养成了之后，老鼠只要一听到隔板发出咯咯咯的声音，在它的大脑里，这种声音已经和巧克力挂钩了，这种声音在它的脑海里，已经让它产生了对巧克力的欲望了。 三、如何改变一个人的既有习惯? 比如我拿我们生活中经常发脾气的习惯来说，如何可以改变这个习惯呢? 我自己在这个上面因为有试验过，所以，我可以说说我自己的经验，以前每每我听到别人说我不好的事情时，我总是会很生气，其实不是我本身想要生气，而是我的习惯驱使我生气。 但是我现在只要听到别人说我不好的事情时，换以前我就开始生气了，因为生气是我的本能反应，无意识反应，只要我发觉到我开始要生气了。 我就会超用力的弹一下自己手上的皮筋，然后喊一句bingo，只要我这么做了之后，通常我的理智脑就占了上风，脾气自然也就发不出来了。 想要改变一个坏习惯，我们就要进行人为的干预，比如你想要生气的时候，你就可以喊一声，哇塞，突然这么喊一下，我们的显意识就回来了。 四、习惯改变中的关键因素? 书中提出一个人想要改变一个坏习惯很难，除非我们可以改掉其中的关键要素。 举个例子，比如一个爱抽烟的人，想要让他戒掉烟瘾很难，除非我们可以在他想抽烟的时候，可以找另一样的东西，来满足他对尼古丁的渴望。 也就是暗示和奖励都不变，唯一要改变的是那个行为，也就是我们要找一件，可以带来同等满足感的事情来做，来吸引开吸烟的注意力。 可以是，打牌、玩游戏、看电视剧，每一个人都可以找一个不同的方法。 五、习惯对生活的影响 生活中只要我们可以养成一些好习惯，这些好习惯就会给你带来一些别的好习惯。 比如我在2018年的时候开始阅读，最开始的时候，培养的这个习惯，让我接触到了很多的书，也让我看到了很多不同的人，他们所经历过的世界。 在2019的时候因为阅读，让我接触到了理财，这个习惯我已经慢慢的喜欢上它了，因为这个习惯让自己开启了财富增值的世界。 也让我对学习的乐趣更大了，因为理财就是理认知，一个人的知识边界，决定了一个人的财富边界。 因为阅读和理财，我在2018年的时候开启了自己跑步的习惯，慢慢的从2018坚持到去年五月份，也跑了近1700km，因为疫情停止更新。 最后在今年的时候，我开始学习写作和早起的习惯，因为我知道如果我想培养写作就一定要早起，因为在早上的时间里自己的大脑最清醒。 每一个习惯之间互相捆绑，这也算是一个多方向的复利，一个习惯带领着另一个习惯前进。 2021自己一定要养成写作和早起的习惯，在写作上你已经走了80+天了，已经早起40多天了，只要我想做就没什么我做不到的。 这不是自负，更多的自己对改变的渴望，因为我想要慢慢的来一次自我变革，加油。 #终生阅读 03#

之前看过一个观点，为什么人会有习惯的产生呢？ 科学解释说，是因为大脑一直在寻找一种可以省力的方式。 其实自控就可以形成这样的一个习惯，你可以对你的行为进行约束，长久来看，也是形成习惯的正向反馈。 习惯的形成由三部分组成：第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别是否应该记下这个回路，以备将来之用。 跳出这个圈层可以看到，不止对个人有用，对组织发展也是，习惯的回路也在发挥着关键的作用。 作为消费者的我们，其实在市场环境中，也意味着某些需求的产生。如果目标群体表现出一个明显的消费习惯，可能意味着某种新的机会的产生，此时如果你早有准备，或者反应速度够快，那就会是一次很好的机会。相反，如果这个消费习惯所呈现的趋势与现有业务有所冲突，那危机的信号也是不能忽视了。

《福格行为模型》、《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》和《习惯的力量》这三本从不同切入点讨论我们应当如何控制自己的行为。 本书有个观点很有意思，意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。结合杜克大学2006年发布的研究报告，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。我们不难得出一个结论，与其通过意志力实现自律，不如通过改变习惯达到目的。 ## 习惯是如何运作的？ - 第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。 - 第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。 - 第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。 ## 如何创造新习惯 - 找出惯常行为 - 用各种奖励进行试验 - 将暗示隔离出来： - 地点 - 时间 - 情绪 - 其他人 - 之前紧挨着的动作 - 制定计划 大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早上绑好跑鞋鞋带。而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。 ## 如何改变习惯 - 留住旧习惯回路中的暗示 - 提供旧习惯回路中的奖赏 - 插入一个新的惯常行为 这就是黄金法则。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

一、前言 1. 本书主要讲了三部分，一是习惯如何在个人生活中产生，二是成功公司和组织的习惯，三是社会习惯。 2. 本书的所有章节都是围绕一个中心论点，如果弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。 二、个体的习惯 1. 习惯回路-习惯是如何运作的？暗示-惯常行为-奖赏。 2. 大脑有三层结构，最外层是思维产生最复杂的地方，第二层是生物习惯，例如呼吸和吞咽，最里层是基底核，跟其他哺乳生物一样，控制着习惯。 3. 习惯的过程是三步组成的回路，第一部暗示能让大脑决定使用哪种习惯，第二步存在一个惯常行为，第三步是奖赏，让大脑辨别出是否应该记下这个回路供将来使用。 4. 我们也许不记得习惯是如何养成的，不过一旦习惯在大脑中形成，它们就会影响我们的行为，而我们自己往往意识不到。 5. 暗示(制造焦虑)-奖赏，能够培养一个新习惯。 6. 习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能改变它。 7. 原理：用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为。 8. 培养习惯时，可以通过卡片的方式，每次做完之后在对应的卡片上打钩。 9. 信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。 10. 如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的，而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。 三、成功组织机构的习惯 1. 最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。 2. 运动有很大影响，它包含某些让其他好习惯更易形成的因素。 3. 小成功是关键习惯引起广泛变化这个过程的一部分。 4. 如果人们在生活的某一方面加强了自己的意志力量，比如体育运动和理财项目，那么这种力量会进入到他们的饮食习惯和工作中，一旦意志力得到加强，它就会延伸到生活的方方面面。 5. 大部分企业行为可以被理解为企业过去的一般习惯和战略方向的外在反映。 6. 组织要想正常运作，领导者必须在组织中培养出一种习惯，可以创造出真实与平衡的和平，有些矛盾的是，领导者还必须清楚地定下由谁负责。 7. 当消费者遭遇到人生的最大事件时，他们的消费习惯更容易发生改变。 8. 我们对熟悉事物的偏好其实是神经活动的产物。 四、社会的习惯 1. 运动的起因是友情或者亲密的熟人之间牢固的联系所形成的社会习惯。运动的发展在于群体的习惯，以及社区与党派之间脆弱的关系，而运动的持续在于运动领袖让参与者形成了新的习惯，树立了新的认同感和主人翁感。 2. 研究表明，当看到一个陌生人受伤时，人们可以冷眼旁观，但是如果一个朋友受到屈辱，我们心中的愤怒就会战胜内心的惰性，让抗议行动顺利地组织起来。 3. 因为在社群中，人与人之间都讲义气，这就是弱联系(以及强联系)的社会习惯。整个社群在这种压力下联合起来，因为人人都害怕别人因为自己不肯参与运动而不与自己交朋友。 4. 要让一个理念扩展到社群之外，就必须让整个扩展过程能够自我推动。而实现这一点最靠谱的方法就是：要让人们养成可以帮助他们找到自我方向的新习惯。

有一种谬论是形成一种习惯只需要21天的时间，对于这种说法，我想说的是这短短时间完全是不够的。 人处在安逸环境中会使心智发生变化，总觉得自己不学习也能拿到钱，拖延懒惰也随之产生。学习是终身的目标，只有不断的学习，才能使得大脑储备更多的知识，同时也会得到更好的发展，改变自我。 记得《把时间当做朋友》中有句话感触很深，大意是“我们的大脑能控制我们的大脑”，我们能够控制大脑使得执行力增强。比如懒惰拖延是大脑潜意识的控制身体，谁都知道早晨睡懒觉是很舒服的，哪怕多睡一分钟也是美好的，这就是早起比较难的原因。 每个人都会形成一种拖延的习惯，喜欢把事情拖延下去，等真正到检验的一天，却是“胡子眉毛一把抓”的状态。治疗拖延懒惰最好的办法是强迫自己去执行。 自信来源于信仰，态度决定一切。摆在面前的不管是任何事，哪怕是小事，我们都要认真去对待。 大家都喜欢做这样那样的计划，总觉得任务越多越好，希望更好的完成。却不曾想过，在重压下，人的心理上会回到以前的舒适区，重拾旧习。这就是为什么刚开始信心满满、干足十劲，到后面会完不成的原因。 《微习惯》告诉我们，小的不可能失败的习惯，再小的习惯也要自律做后盾。一个坏习惯不能完全消除，只能有新的习惯替代旧的习惯。 参加百天约读为了使自己更好的形成一种习惯，也使自己丰富知识，充实自己，不能虚度光阴。读书学习给了我们暗示，丰富自己的知识带给我们的奖赏，从而一种惯常行为形成，读书习惯就这样形成回路。 自参加读书会以来，感受到小伙伴满满的正能量，大家都积极主动参加各种活动，读书学知识。每个人都想得到知识力量的输入，也想通过读书学习改变自己。 一个企业的存在离不开团队的支撑，每一位成员都有共同的信仰，共同的团队精神，这样的企业才会走远。《习惯的力量》中有句话说的特别好，“当人们独自一人时，很可能怀疑自己是否有能力改变自己，但当他们聚在一起时，大家就会说服他们将疑虑搁置在一边。所以，是社群创造了信仰。” “一个人走得快，但一群人走得又快又远。别忽视团队，团队的力量是无穷的！”。报团取暖才能有利于自己的发展，也成为逼迫自己的动力。 上个月参加百天约读以来，每天读书并且打卡，一种新的习惯无形中替代旧习惯。 这种氛围下，都相互督促在完成任务的情况下学到东西。 现在跟着小伙伴们早起打卡，已经打卡将近一个月，在钱堂社区签到一百八十多天，三月份读完十几本书并完成读后感。 这都是一步步在改变，每天都有微小的变化。

威廉·詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。” 习惯决定命运。命运是人无法抗拒的。但我们可以通过选择重塑习惯，从而改变命运。 这本《习惯的力量》又是一部典型的西方式作品——开门见山，结构明朗，案例详实，说理严谨，的确引人思索与启发，兼具可实践性。我觉得是本好书，不过大量详细的案例描述还是需要一点耐心来读的哈～ 全书的脉络看目录再清晰不过啦。分别从个人习惯、组织习惯和社会习惯来描述人如何控制习惯，从而佐证人的确可以控制习惯的中心论点。 实际上，不论是组织习惯还是社会习惯，都是成千上万个个体独立决策坚持的习惯的集合体，归根到底还是个人的习惯。所以我认为要快速掌握全书的精髓，只需要看第一部分就够了，再配合“使用”最后附录里的读者实践指南，妥妥的～（当然，第二部分和第三部分对于组织的管理者如何塑造组织习惯、形成组织文化还是相当有用处的） 第一部分的重点就在于： ①习惯回路（习惯是如何运作的）：暗示、惯常行为和奖赏。 ②习惯回路的驱动力：大脑对奖赏的渴求驱动着习惯回路。 ③习惯改变的黄金法则：首先，必须相信改变是可能的，并使之成为一种信仰，团体助力下效果更好；其次，保持和旧习惯一样的暗示和奖赏，再用另一个惯常行为替代过去的惯常行为。 附录的实践指南则给出了可以立马运用的具体指引。 明白了习惯运作的原理，就要找出自己的习惯回路里三个要素：暗示、惯常行为和奖赏分别代表什么。 惯常行为最容易找到，因为是比较显性的，既然你想要改变这个习惯，说明你自己已经意识到这个惯常行为是不好的。 寻找暗示的方法：每次在习惯性要去做这个不好的事情时，立马记录下当时的状态，比如具体时间、地点、手头刚刚做完的一件事等—— 如果你想找到“去咖啡厅并买巧克力豆饼干”这个习惯的暗示，那请在这一冲动出现时写下5样东西（下面这些是我在分析自己的习惯时做的笔记）：你在哪？（坐在我的办工桌前）现在几点？（下午3点36分）你的情绪怎样？（觉得无聊）周围有谁？（空无一人）在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我回复了一封电子邮件） 多记录几次，或许就能发现其中的规律。 寻找渴求的方法：用与以往不同的奖赏试验，从而分离出自己真正的渴求。 以渴求饼干或者甜甜圈为例，那一刻，你要问一问自己—— 你是因为渴求饼干本身，还是想休息一下再工作？如果是饼干本身，那是因为你饿了吗？（如果是这样，苹果应该也可以满足你。） 如果吃掉甜甜圈15分钟后，你还是有冲动起身去咖啡厅，那驱动你习惯的就不是对糖的渴求。如果在和同事闲聊之后，你还是想吃饼干，那么与人接触的需求就不是你吃饼干行为的诱因。 通过用不同的奖赏进行试验，你可以将你实际渴求的对象分隔出来，这就是重塑习惯最基本的要素。 全书读完，特别是那些真实的案例，我最大的感触是，习惯太容易被人们忽视了，但习惯的力量如此强大，不容忽视也不应该被忽视！我们要做的，就是意识到习惯的存在➡相信习惯能够被重塑➡找到超越习惯的力量➡改变自己的命运！ 一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。 最后，引用译者在译后记中的一句话作结： 习惯始于点滴，长于循环重复。 从点滴做起，然后循环重复好习惯，这是一辈子的事儿呀～

关于习惯的书已经看了几本了，最近又看了一本，主要是自己喜欢的博主推荐的，爱屋及乌。 而且习惯类的书多看看也是有好处的，我们知道习惯不是那么容易养成或者改变的，但每看一次就会增加成功的几率。 新年伊始，伴随着新的目标，再巩固一下习惯方面的知识也是必要的。我这次看的是《习惯的力量》，豆瓣评分还挺高的8.0。 说实话，我第一次读的时候，没觉得好在哪里，由于是外国人写的，所列举的案例，总是少了那么一点儿「亲切感」，加上案例之多，让我略有不耐烦。 一旦这种不好的感受出现，基本上就看不下去了，所以第一遍看得很敷衍，我觉得这是不对的，是先入为主的不好感受影响了我的阅读体验。 一个写书评的人，如果不能认真阅读，又怎么能“客观”地进行评价呢？ 于是我重新调整了心态，又来了一遍，这次抱着学习的态度，而不是“这写的什么玩意儿”的心态再看，我终于能看得进去了。 通过三个方面谈谈这本书带给我的收获。 01.如何培养一个新习惯 俗话说：知己知彼，百战不殆。 如果我们对习惯的形成足够了解，那么培养起来也会事半功倍。 关于习惯，我们不得不提一个人，美国广告史上知名的广告文案撰稿人克劳德·霍普金斯，他创造了一系列能让消费者养成新习惯的营销规则。 比如19世纪的美国，大部分人没有刷牙的习惯，当人们越来越多地食用含糖量高、制作精细的食物时，口腔健康水平急剧下降，等到美国政府为第一次世界大战征兵时，出现了大批患有龋齿的士兵，国民糟糕的牙齿健康状况已经威胁到了国家的安全。 作为广告界的弄潮儿霍普金斯从朋友那里接手了一个推广一款叫作“白速得牙膏”的项目。在霍普金斯的职业生涯中，他一贯的策略是找出简单的诱因来引导消费者使用他推广的产品。 为了推销白速得牙膏，霍普金斯开始在一堆牙科教材中找灵感，在读某本书时，他发现了有关牙菌斑的参考资料，后来被他称为“垢膜”。 这一发现让霍普金斯成功开启了白速得牙膏的推广，他在文案中写道：“只要用舌头舔舔你的牙齿，你就会感觉到一层垢膜。它令你的牙齿看起来颜色不佳并引起蛀牙。注意到了吗？周围那么多人拥有漂亮的牙齿。千百万人正在使用牙齿清洁的新方法。哪个女性愿意她的牙齿上有暗沉的垢膜呢？‘白速得’能赶走垢膜！” 这则广告的亮点在于宣传了一种暗示：垢膜。 它让我们很容易就能感知到，只要舔舔牙齿，而白速得牙膏可以赶走它，拥有更漂亮的笑容，这个奖励实在太诱惑人了。 当宣传活动启动后，“白速得”的订单如此之多，以至于该公司的生产跟不上订货的速度。 “白速得”的广告如此成功，霍普金斯总结道，要了解到正确的人类心理，离不开两条基本规律。 1/ 找出一种简单又明显的暗示。 2/ 清楚地说明有哪些奖赏。 通过这两条原则，上千种习惯就这样被创造了出来。 这种规则被作者总结为“习惯回路”，通过一种暗示和明确的奖赏引发了一个惯常行为。 也就是说，如果我们想要养成新习惯，需要一个暗示，用来提醒自己，类似于习惯的开关，比如培养跑步习惯，到家换上运动鞋是一种暗示，培养读书习惯，随身携带一本书就是一种暗示。其次就是执行这个行为后的奖赏，跑步后内啡肽的分泌、运动轨迹在朋友圈的展示都是运动奖赏；阅读后获得新知的兴奋，可以跟别人分享阅读心得的成就感都是阅读的奖励。 但仅仅如此还不够，不足以让我们的习惯回路运转起来，还必须有把暗示和奖赏关联起来的渴求才行。 白速得牙膏的的脱颖而出虽然有霍普金斯广告的原因，除此外，研究还发现，白速得牙膏比同期牙膏中加入了柠檬酸以及薄荷油，可以让刷牙者感受到凉丝丝的刺激感。 正是这种刺激感让刷牙者有了把牙齿刷干净的感觉，才有了「上瘾」的表现，也就是习惯。因此真正的习惯回路是这样的。 这也就解释了为什么有的人给自己了暗示和奖励依然行动不起来的原因，因为缺乏让习惯转动起来的推动力，即内心想要达成的强烈渴求。 所以想要养成一个习惯的时候，除了暗示和奖赏之外，我们还要尽情地想象行动达成后的样子，以调动起内在的冲动，对奖赏的预期是让习惯回路运转的关键。 比如，我们不停地刷手机这一行为，就是被奖赏的预期所驱动的，根本停不下来，总在期待下一个会不会更精彩。 了解了习惯的原理，就用这个方法来创造想要的习惯，现在就开始试一试吧。 02.如何戒掉一个坏习惯 除了培养好习惯外，我们大多数人也想戒掉某些坏习惯，比如刷手机、饮食无节制、熬夜等。 作者给我们提供了一个改变习惯的框架： 第一步：找出惯常行为 要想改变习惯，我们需要通过前面了解的习惯回路，即暗示-惯常行为-奖赏（内在的对奖赏的渴求）来分析我们的所谓的坏习惯，找出这个习惯对应的每个部分。 我们就用作者自身的例子来看下，作者在撰写本书时，喜欢每天下午去咖啡厅买巧克力豆饼干，这一习惯导致他胖了几磅，为了戒掉这个习惯，作者是这样分析的，他的分析过程很有参考意义。 他的惯常行为是：下午从桌子旁起来，走到咖啡厅，买巧克力豆饼干，然后在和朋友聊天的时候吃。 而暗示可能是，饥饿、无聊、低血糖、全身心投入工作前需要吃点东西休息一下…… 而奖赏可能是，饼干、换个环境、暂时散散心、与同事聊天、通过糖类获得能量充沛的感觉…… 第二步：用各种奖赏进行试验 从习惯回路中我们知道了，驱动我们惯常行为的是渴求感，所以需要注意排查到底是对什么产生了渴求。 当又想去咖啡厅买饼干时，我们改变一下惯常行为，第一天，不去咖啡厅而是在附近散散步，回到办公室；第二天，去咖啡厅买个甜甜圈，回到办公室吃；第三天，去咖啡厅买个苹果和朋友聊天吃；第四天，不去咖啡厅而是到朋友办公室闲聊几分钟回去工作。 利用排除法，逐一找出自己到底在渴求什么，有时候渴求不是表面上我们认为的那样，需要耐心地测试。 如果是渴求饼干本身，是因为饿了，那么苹果应该可以满足要求，如果是想找人闲聊，那饼干不过是借口……每次测试完不同的奖赏后，可以在纸上写写当时的感受，然后等15分钟之后，问问自己是否还有买饼干的冲动。 如果吃掉甜甜圈15分钟还有去咖啡厅买饼干的冲动，说明驱动习惯的不是对糖的渴求，如果和朋友聊天后，可以轻松回去工作，那么临时散散心与人聊天就是想要买饼干的诱因。 接下来该怎么做就知道了，直接出去散散心找朋友聊聊天就好。 第三步：将暗示隔离出来 研究表明，几乎所有的习惯性暗示都可以归为五大类中一种：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。 如果要找出买饼干这个习惯的暗示，可以在这个冲动产生时按照以上要素进行记录，然后对比观察。 比如，第一天： 你在哪儿（地点）：坐在办工作前 现在几点（时间）：下午3点36 你的情绪怎样（情绪状态）：觉得无聊 周围有谁？（其他人）：没有人 在买饼干的冲动之前，做了什么（之前紧挨着的动作）：回复邮件 第二天： 你在哪儿（地点）：复印机前 现在几点（时间）：下午3点18 你的情绪怎样（情绪状态）：觉得开心 周围有谁？（其他人）：朋友 在买饼干的冲动之前，做了什么（之前紧挨着的动作）：复印东西 第三天： 你在哪儿（地点）：会议室 现在几点（时间）：下午3点40 你的情绪怎样（情绪状态）：累 周围有谁？（其他人）：开会的编辑 在买饼干的冲动之前，做了什么（之前紧挨着的动作）：会议要开始了，我坐了下来…… 通过以上记录发现了每天在固定时间有吃零食的冲动，第二步发现了这个习惯不是饿，而是期待一小段的悠闲时间和与别人交往的机会，这一行为发生在下午3点到4点之间。 第四步：制定计划 通过这个框架，发现了诱发习惯的暗示以及驱动行为的奖赏，那么就可以围绕这个新发现来改变这一习惯。 对作者的习惯来说，每天下午三点半他会走出办公室，找朋友聊聊天，虽然一开始执行的并不如意，但是因为大脑已经明确知道了自己的意图，就会强迫自己做点这方面的事情，每天重复，通过闹铃提醒，以巩固新习惯的形成。 习惯的关键是大量重复，重复会使下一次的行为更容易，一旦触发行为的暗示出现，就会触发神经元对这个行为的记忆，形成条件反射，即为习惯。 如果朋友没时间，他会去咖啡厅喝喝茶找其他人闲谈几分钟，而不会再买饼干了。 当我们不知道从哪里入手改变一个习惯的时候，可以参考这个框架，还是非常实用的。 03.关于习惯的其他启发 这本书分为三个部分，个人的习惯、组织的习惯、社会的习惯，我一开始看不下去的是后两部分，感觉和习惯没大关系，有种硬往习惯上扯的感觉。 比如书里举了一个婴儿夭折的例子，原因是早产，而早产是因为孕妈妈营养不良，需要在怀孕前改善饮食，意味着政府要在她们发生性行为前对其进行营养方面的教育，又意味着要在高中设立营养课程，还意味着高中老师具备足够的生物学知识。 通过这个案例来表明核心习惯即教师培训的重要性。 我就觉得这怎么能和习惯扯上关系呢，这不是解决早产的关键方法嘛？总之，类似的例子有很多。 于是我平复了下心情，耐心阅读的过程，依然发现了带给我启发的地方。 1/ 核心习惯 这本书想要告诉我们，有的习惯一旦培养起来，会产生连锁反应，比如，案例中的丽莎女士，在养成跑步的习惯后也改变了饮食习惯、工作习惯、睡眠习惯、储蓄习惯等。 这让我想到了上周朋友来家里吃饭时聊到他邻居的故事，他的邻居每天清晨都会跑步，去年还跑完了马拉松，这个人做什么成什么，以前干过微商，后来又做销售，而今年是她的gap year，想要调整一下自己。 听了朋友讲的邻居的故事结合书里的案例，我是相信，经常运动的人都是能管得住自己的人，这样的人具备了做成其他事情的要素。 因此，我们可以从核心习惯着手，比如把跑步、看书，这样的习惯先培养起来。 看书方面咱有心得，因为看书，影响到了孩子和伴侣，他们也喜欢上了看书，结果和他们的相处变得比之前更加融洽。 生活幸福感提升了，人也就更沉稳了，不急躁了，更热爱生活体验生活了。 2/ 穷尽一切方法确保顺利执行 这里面有个星巴克培训员工案例，给我的启发是穷尽一切方法确保顺利执行。 星巴克曾经的一位总裁说：我们不是做咖啡生意，我们的生意是服务于客户的。 我们的营业模式建立在非凡的服务体验上。如果服务跟不上，我们就完了。 因此这家企业很注重员工服务培训，他们会进行面对各种顾客的应对演练，比如单纯需要咖啡的顾客（语速很快，略显不耐烦，频繁看表）和需要更多体贴服务的顾客（能够说出其他服务生姓名，有固定偏好饮品的），员工们会按照培训手册一遍遍实践，直到转化为自发意识。 一家服务企业想要稳定发展，需要排除各种导致意外情况出现的因素，这一点也可以用在我们个人习惯养成上。 比如定了运动的计划，我们就要针对运动不成的情况采取相应的措施，天气不好无法户外运动，怎么解决？有其他事情耽误了，又该怎么办？ 只有这样，才能保证一个新行为的重复频率，才有助于习惯的养成。 3/ 糟糕的状态是重塑习惯的好时机 有个案例讲的是一个医院经常发生重大医疗事故，以至于被多家媒体报道，营业资格证面临注销的危险时，这家医院才采取了整顿措施。所以当危机产生时也是重塑习惯的好时机。 这个案例让我想到了有的人在最糟糕的状态时突然觉醒开始改变的情况。 比如《认知觉醒》的作者周岭，在一次感到绝望时想通了一件事，做总比不做强。 于是开始了自己的人生五件套“早冥读写跑”，用了三年时间出版了自己的畅销书。 所以，如果觉得现在的状态很糟糕，或许就是触底反弹的时候到了，是改变的好时机，只要动起来总会比现在的状态要好。 好的习惯会让我们受益一生。 书里有个例子，一个人得了病毒性脑炎，但是存储习惯的基底核完好，药物治疗后，这个人忘记了前10年发生的事情。 但是他过去的习惯还存在，依赖曾经的习惯依然可以生活，这就是习惯的力量。 如果你也想要改变，太适合在年初读读这本书了。

这本书读后留下很多思考，其中有：我们不自觉的习惯有哪些？哪些习惯又是应该改变的？我们应该如何有效的建立起新的有助于自我提升的习惯？习惯比我们想象的作用要大很多，而且有些习惯我们根本意识不到。书中作者举了个例子，在水里游的鱼儿感觉不到水的存在，因为水对于鱼儿就像空气对于我们人类一样，鱼儿游泳和人类呼吸一样都是习惯，也是一种与生俱来的本能惯性。书中作者用很多研究报告和社会实例来阐述习惯带来的影响和分析改变习惯的可行性，通过刻意练习培养惯性习惯的方式，以及达到改变一个人的生活甚至是命运的可能性。这是一本值得重读并深度思考学习的书。

看完了。给我有以下启发： 1）经验主义和路径依赖已经是很熟悉的烂大街的词汇了，他们的顶配状态是什么？是习惯。这个我之前没有思考过。 2）训自己就像训狗，人类没有任何特殊，设定一个目标，然后给自己激励，持之以恒训练自己的激素和潜意识记住这个规则，就会变成一条好狗，哦不对，是好人。 3）过去那个年代的几个广告人真乃神人也——比如发明了刷牙……之类的。广告人仍然是个超级光环的职业，一部分苦逼到死，一部分仿佛神明。 4）弱关系+社会习惯=运动，搞运动的都是心理学大师，或者是无师自通的洗脑大师。 5）再次感慨那个时代的广告人忒神了，所有现代习惯都是广告人给社会洗脑的[666]你知道有多神？你以为只是洗脑吗？不，首先要改变过去的旧习惯，然后再凭空捏造一个新习惯。广告大师真是训狗大师，哦不对，训人大师。而且好几个是在心理学家做实验出理论之前就已经会训人了，真厉害[666][666][666]