作为一个资深的内向性格者，我也是认真读完两遍之后才决定写好书评。 先说缺点的地方，日本作家的书普遍为了追求通俗易懂，很容易代入自己的经验和篇幅短小，篇幅和水分有一点大，反倒是框架感和重点提炼不够强，需要读者自己归纳总结出精华内容； 好的地方分两点来说： 一是从脑神经科学的角度界定了内向性格者的特征，包括了脑回路更长，对多巴胺高度敏感，副交感神经占主导地位； 这三个大脑特征比以往我看到的对内向性格的归纳会更为客观，此外为了让读者更好理解，作者也从自己和来访者的角度分享了内向性格者比较显著的特征，包括了严格择友，对不敢兴趣的事情提不起干劲，善于自省，做决策优柔寡断，刺激阈值低，高度敏感，容易精神疲惫，喜欢独自思考和安静独处等，非常形象和共情。 二是回归到社交和工作场景，给出了不少的建议，从我的角度，我自己提炼了对本人更贴切的建议和优势表达。 工作： 1.1 一定要搞清楚自己的核心价值观和想法，以及工作的内驱动力和意义，不然会陷入自我怀疑和纠结痛苦的境地； 1.2 尽量拥有完整的时间以及不被打扰的环境，减少选择和纠结，这样才能把专注力发挥出来，闹得住寂寞做出事； 1.3 写下让自己不安的事情和原因，赶走大脑的迷茫和烦恼，同时也要注意到不安和烦恼是两回事，不要用解决烦恼的方式试图去解决不安，而是应该静下来面对和思考不安的原因； 1.4 冥想是对内向性格者内省和恢复能力最高频提到的动作和习惯； 1.5 利用自己强大的学习，思考，专注和反省能力，应该把自己培养成某个领域不可替代的专家，也可以顺利避开不必要的复杂人际和沟通； 社交： 2.1 放弃无效社交和讲场面话，不要为了取悦别人而委屈自己； 2.2 利用自己善于倾听，能提出有深度的问题，真诚和坦白的风格，建立一对一的人际关系以及管理风格； 2.3 跟别人破冰的时候可以多寻求共同话题，多问为什么来创造安全感的沟通； 2.4 珍惜移动互联网时代以及数码设备的发展，消除了内向者部分缺点，也让我们可以更好的沟通和生存； 2.5 多记录自己快乐的事情和原因，而不要内卷到成功的事情和经验，这样会让自己更幸福一些； 最后一句话总结： 对于内向性格者而言，做好选择和专注，学会写下困扰和不安，真诚和倾听的一对一深度沟通，让自己更扬长补短的在这个世界里活出自己的色彩。
1.意识自己的内向，接受自己的内向 2.内向是天生的 内向者的大脑特征1：脑回路更长，内向者的大脑更活跃，情感更丰富 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感，一点刺激就足够 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位，遇事冷静，不容易兴奋 不是反应迟钝，而是深谋远虑，内向者想得太多了 需要时间来集中注意力，一旦集中注意力，就能超常发挥 容易消耗精力，经常感到精神疲劳 喜欢独自沉思，独处能让内向者避免过度紧张 沉浸于喜怒哀乐之中长久的悲伤和深度的幸福 内向的人像空调一样（缓冲时间），不会“两只手弹钢琴” 内向者的自趋力，对不感兴趣的事提不起干劲 不会闲聊可不是我的错，善于内省 自我检讨型的内向者，不会不懂装懂善解人意的内向者，不必过分顾忌别人的感受 独处就能满血复活，不要误以为自己有社交恐惧症 学会切换内向模式和外向模式 不必“克服”内向型性格，放大你的性格优势 3.内向工作法：安静的工作环境，一段完整的工作时间，完成一项任务后再做下一项，拒绝多余的工作、做最重要的事，避免无价值的忙碌，减少选择、追求极简，拖延症是对内向者的致命打击、把未完成的任务变成计划，赶走大脑中的迷茫：写下来，独处时间、冥想，细分工作、减少预热时间，拉长一个单位工作时间，小任务唤醒你的工作状态，追求内心的工作意义，在领域里拥有核心竞争力，内心激励、不要量化你的目标，正确评估风险，四个问题（● 你在担心什么？● 目前你缺少什么信息？● 在什么情况下你就可以开始行动了？● 什么时候你会得到答案？）把工作“安排”得明明白白、固定一部分工作程序，在大脑输出前做好准备、公开发言之前用文字整理好思路，花费更多时间输入信息、要舍得花时间，放大内向优势：成为“冥想族” 4.内向社交法：内向≠害羞、别低估了自己的社交能力，放弃你的社交偏见、只有一个好朋友也很不错，放弃无效社交、你可以任性一点，及时升级自我保护系统、别强迫自己外出社交，对方未必也是内向型性格的人、做自己不要过于谨慎，建立“一对一”的人际关系、认识一个人，而不是一群人，做一个好的倾听者、倾听也很重要你恰好擅长这个，倾听是一种非语言社交、你能敏锐地察觉对方的心声，寻找共同话题找到共同点就能产生共鸣，关注少量信息能够高效提取隐性信息，社交辞令不适合你避免说场面话，选择有深度的问题询问对方真实的想法，多问“为什么”，少问“是什么”保持对话的热度，进行高质量的社交真情实感都隐藏于过往，内向者的内在自信有拒绝别人邀请的勇气，制订一个“零计划”给生活留白，不为取悦别人而微笑迎合会让你迷失本心，假装外向的内向者偷偷做一个性格鉴别 5.潜在优势 工作篇 潜在优势1：演讲效果好、潜在优势2：耐得住寂寞，能持续努力、潜在优势3：记忆力好，认识事物深刻、潜在优势4：有更多深度思考的时间、潜在优势5：内心坚定，不会轻易受外界的影响、潜在优势6：沉默寡言也可以是你的优点、潜在优势7：更懂得尊重别人、潜在优势8：有强大的思考力、潜在优势9：反省能力强、潜在优势10：低欲望主义、潜在优势11：专注与执着、潜在优势12：放松是常态、潜在优势13：保持安静就很满足 社交篇 潜在优势14：可以建立更牢固的人际关系、潜在优势15：更适合“一对一”的恋爱关系而非集体社交、潜在优势16：与外向者性格互补、潜在优势17：真诚和坦白
人是不被定义的、一切都能通过学习获得、我们能有改变自己行为的能力。这些观念需要看具体的情况才能判断。其实你也不必一开始就选择如此艰难的道路，如果将注意力放在：适合自己的、更有效率的，会不会就能有更易行的路可以走呢？ 书中有太多引发自己思考的段落，其中有一条令我收获颇多：社会上存在众多的成功经验、大多数人认为的正确准则，它们其实可能更适合外向者。你不必将思考过多的放在：我为什么不能做到？我如何才能做到？ 上面。如果你转换一下角度，去思考能否通过学习更适合自己的方式达成同样的效果呢？ 了解自己是发挥自己优势的一条更易走、更可行的路。 以前我总记得一些道理：要转换自己的思维，通过更多的角度、维度来思考问题。切换自己的关注点，获得更多的回答来寻找答案。但其实你想要实践还是有一定的阻碍，因为你不知道真正的钥匙藏在哪里，你甚至会因为那些貌似具有普适性，且很符合自己观念的道理受到影响。让自己走到了很艰难的处境，你看似有很多清晰的方法、指南，但你却依旧举步维艰、无法施行。很可能就是它们并不适合你。
原来一直为自己的情商差而苦恼，后来慢慢发现情商就是个唬人的词，你比对方地位高或是对方有求于你，即便骂对方几句，对方也会用情商技巧研究如何讨好、巴结你，反过来就是你要磨练情商迎合对方了。 内向者尤其时常被情商这个大包袱所压，怀疑自己是不被社会所接纳的异类，其实大可不必，闭关修炼也是一条通往康庄大道的蹊径。
2021年第63本（2021.11.14） 提到内向，你会想到什么？正面的词汇多，还是负面的多？ 反正我想到的是缺点、没出息、社恐、难相处......而这些词，无一例外都是相对负面的。 为什么会有这样的想法？ 因为社会的主流价值观就是如此。大家都认为外向的人八面玲珑，在职场上混得风生水起，有人缘、会来事、擅长交际。 换个角度再想，大多数人都希望自己变成“外向的人”，你见过谁会希望自己更“内向”吗？ 所以，这就解释了我们为什么对“内向”这么持有偏见。 但是，在这本《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》里，作者却告诉你：内向只是一种特质，无关乎优劣，内向者自有内向者的生存优势。 比如，内向的人虽然沉默寡言，但这仅仅是因为他们更深思熟虑；内向的人虽然不爱社交，但是在挚友面前依然可以非常疯狂；内向的人虽然容易被外界干扰，但只要专注起来，就能获得长时间的沉浸状态...... 所以，内向者也有他的优势。作为一个内向者，不必刻意追随主流的价值观，强行改变自己的性格，你自己就很棒。 关键是什么？ 关键在于找到内向者自己的节奏，发挥出内向型性格独有的优势。 比如找到整块的时间，专注在一件事上；设定比较少的目标，避免分心干扰；减少外界的刺激，降低精神损耗；在累的时候独处休息，而不是把行程排得满满的。 内向者，活出自我，其实就是活出自己的人生。
有些点也可以产生共鸣。 对于内外向，没有好坏之分。而在我们的土地上，不少家长们倾向于让孩子外向，认为“会说话，会办事，放的开”具备很大优势。从父母开始，就已经开始对内外向有失偏颇，更别说让父母正确地根据孩子特征去发挥他的性格优势了，不少父母自己还没做明白，执念加在子女身上就是悲哀。 随着互联网兴起，确实也给内向者提供了一些更容易发挥潜力的土壤。但有些情况也加剧、放大了一些焦虑，这需要我们不断地去认清自己，坚定自我。 此外，本书对内向定义的比较精细，但性格这种事情，是会随着环境和自己身份认同而不断变化的。所以我们更应该根据自己想要成为什么样的人，而去调整，内外向并非界限分明，事实上发现它们的交集更有利于我们的发展。
此书适合社交恐惧、自卑、内耗的人看，大多数人社交不自信，是因为缺乏对自己真实性格的认知，缺乏对性格特性的了解，被社会主流价值观的误导，导致“自我否定”更深。其实这一切都与大脑天性有关，与“本人怎么样”无关。如果你在人际关系上，迷茫、焦虑、不安，强烈建议看看这本书，以下是我读完此书的感受: 1、此书语言通俗易懂，除外科普脑科学知识，都是大白话，没有陌生词汇。 2、书中的案例，皆来自身边小事，小而精。日常中，我们常提到的性格小问题，书里皆有提到。 3、这是我第三次读此书，第一次做笔记，笔记中，我释然了：我对自己说话反应慢半拍、词不达意、聊天紧张问题终于释怀了。以前总觉得是自己嘴巴太笨，经常尬聊，前言不搭后语，其实一切都是大脑活动的结果。内向者天生，都不擅长表达；另外，我一直以为自己是外向者，其实我是假性外向者，为了讨好别人，为了活跃气氛，所以不会说话，顶着被人嘲笑的风险，也要附和闲聊。我想像外向者一样拥有更多朋友，但越努力，越适得其反。我甚至因此怀疑过自己，是不是人品问题，我焦虑不安过，尤其和“闺蜜”张丽君、小姨一家人、老公的表嫂，一见面就想约她们一起出去玩，或者在其店里消费，只为了得到认可，主动付出讨好的结果，就是被无视、讽刺，甚至理所当然的接受。读完此书，我才真正意识到，其实我不是外向性格的人，我只是为了附和社会主流观价值，拼命的掩盖“内向、不善言辞”的事实。我视内向者为耻辱。所以，一直很疑惑，明明独自看书时很享受，一个人长期待在家，从不觉得孤单，为什么还要那么费力的把自己暴露在讨厌的人面前。现在明白了，这种冲突来自错误定位。意识到这些之后，我彻底放下了“天天一个人在家看书学习很奇怪的”执念。从这点来看，这本书颠覆了我的旧有行为模式，还是很值得看的。 4、虽然这本书叫《内向优势》，作者也是一个内向的人，但可以看的出，作者深受日本本土文化“外向者更受社会欢迎”信念的影响，对“内向者不比外向者差”这一中心论点仍有保留，有些陈述还是偏向外向者。比如“内向者启动工作虽然需要时间，可是他们一旦进入状态，绝对不逊于外向者，且其公祖量还有可能超过外向者。”什么叫“可能”，为什么要“超过”，不是说内向者有自己的优势吗？为什么要在短板上与外向者的优势一较高下？这样的对比有什么意义？所以作者是矛盾的，既想说“内向者很好”，又在表达上模棱两可，说白了，是心理作祟，潜意识的主导。通篇也看得出，作者的内在冲突，为了写这本书，已经很克制了。
最近在实习，所以对于“装外向”这件事情有一些共鸣。 先说说这本书于我而言的价值点。首先，书中阐述了内向者的大脑特征，先不论书中引用的研究是否确凿可信，这一部分让我从理性的脑科学的视角理解性格，比起平常抽象的认识让我感到踏实了许多，也更愿意去接受这一性格。其次，书中提到的一些帮助内向者工作、生活的观点还是对我有一些启发的。例如，内向者擅长深度思考，可以通过将想法记录下的方式促进思考和保留观点；区别烦恼和不安，不安的背后是执念，不应该解决不安，而应该放下执念，等等。 但书中也有一些观点我并不是很赞同。首先，我认为内向性格并不是与生俱来、刻在dna里的，它与成长环境也有很大的关系，父母给予过少的鼓励、身边的人不善于沟通等都可能与之有关。其次，作者全书的主要观点是“不必去改变自己的内向性格”，并着重强调内向者的优势。但事实上，内向者的一些特征确实会使我们在工作中碰壁。书中说到我们可以“创造安静的工作环境”、尽量不要多线程地完成任务等等，但有时候我们并没有办法主动选择工作环境，并不是每一个人都可以选择适合内向者的环境，并不是每个人都可以像作者一样去创业，这时又应该怎么办呢？我认同我们应该“正视”自己的性格，不愿意和他人聚会时也不必勉强、没有及时回答他人的问话也不用自责，但是，社会的规则很难完全逃避，适当地训练自己的外向属性或许能让自己在工作中更顺利。 在读这本书之前，我就有意识到内向者存在一些明显的优势，例如，更能体察别人的需求、考虑周全、更善于形成自己的价值观、喜欢思考等等。读完这本书后，我更加珍惜自己的这一属性了。但我依然认为，60%左右的e属性会是更完美的状态，不知道这是不是一种合适的追求。
我一直知道自己是内向，也知道作为内向者并不必因此而自卑，但是工作中的一些问题总是不知道如何解决，还因此而自责，以为自己能力有问题，原来都是因为拥有内向者的特质： 1.比如，无法同时推进好几项工作，而更擅长于一件事一件事的做； 比如讨厌工作中被打断，而被打断后很难再集中注意力转回到工作中；而别人似乎没事。 2.很容易在精神上感到疲惫，每次百人大会时都感觉非常嘈杂，所有的声音和灯光都让人窒息，疲惫；感觉灵活被抽走。 上班的时候外界的一点点声音，光照，等刺激都让我分心；总是在下班的时候觉得周围一切都安静了，干活的力量噌噌上来了——这就造成自己总是在办公室的时候没有什么产出，而下班的时候能量爆发； 3.原来不喜欢寻求刺激正是因为对多巴胺（快乐）的敏感度高，而喜欢寻求刺激的人对多巴胺的敏感度低？所以，内向人，本自具足，不假外求？ 对刺激的耐受性差，不喜欢深处嘈杂的地方——即使我在自己的小屋里，只要是白天我就能听到外界的一切声音而不能集中精力学习。难道，真的要让自己超级超级超级屏蔽外界，要回到小时候那种“自闭又冷漠状态”才能学进去吗？怪不得一到晚上看书的时候才觉得自己长脑子了。 4.副交感神经占据主导地位：怪不得，我经常拉肚子。肠易激综合征？并且，我需要调动身体所有的能量才能完成快速的即时反应（即交感神经占据主导地位）。脑回路长。 5.需要很长时间才能集中注意力，但是一旦集中了注意力，就能超常发挥： 怪不得我一被打扫就很难静下心来再投入工作，导致自己一天的工作效率很低。办公室的声音，光照，人群，窗外的任何动静都能干扰我。 6.容易疲劳，体力差。 这个确实，敏感真是，外界任何物体的刺激都能激起我们身去消耗这部分信息。不管是精力，还是体力。 7.喜欢沉思：独处就是最好的休息方式，出去逛就是消耗，累死了。 当交感神经系统占据主导地位时，人大多数会将注意力集中在外界吧，会更加关注外界真实客观发生的事情。而当副交感神经占据主导地位时，人可以沉迷于自己的幻想，思考，等等。（所以，独处，吸收，是最好的增长智慧和能力的方式？就像健身，健身完后的营养和睡眠才是鸡肉和身体增长的关键） 8.沉浸在长久的悲伤和深度的幸福之中：这一点对于创作来说，是很有优势的。 9.内向者像空调？不擅长处理多个任务，因为转换状态集中注意力非常耗神。总是切换模式，自己就会报废。 10.自驱力来自于内，而非外。——将来自外界的目标，转换为提升自己的能力，创造新的奇迹，新的挑战，才能激起自己 11交感神经和副交感神经这两个，只要是人，就会不自觉应用。对啊，后天我也有意识的培养过自己即时的反应能力。不过，当“快速反应外界切换状态”的时刻变多了，真的很难再“沉浸下来”。 工作： 1.彻底排除视觉，听觉，上的刺激，让自己周围安静下来。 2.因为做事情的热情不依靠外界，而而来自于内驱力，所以做事情前需要工作前花时间认真准备。——调整心态，要把外界一切任务转化为内在需求/或者说，做一下心态调整。 3.时间利用：尽量拥有完整时间——番茄工作法并不适用于任何人。因为我们本身启动就需要时间，启动后长时间进入状态就不轻易停止，如果轻易停止再启动又会耗费很多神力。 4.分配任务上：一项做完，再做一项。同时推进可能并不适合内向者。 5.工作量：二八法则。把所有注意力放在最重要的事情上。主攻最重要的底层重点。少而精。 6.不要规划太细，太多，太满。规划过多，精力就会被人耗尽。一段时间只做一件事。集中精力，各个击破比较适合。一次只规划大方向，一件事的大方向。 7.减少选择，减少刺激（生活中一些琐碎的事情形成规律，不花心思。） 8.拖延症——不，我的死敌。把拖延的任务变成新计划？？？不还是拖延了吗？ 9.书写——这条强推，我也是最近一年时间养成这个习惯，真的好了好了很多。 10.独处时间——给自己制造 11.不擅长思维转换——不容易将注意力集中，那么将任务进行拆解和细分就非常重要了。 不细分时间（给自己压力），细分任务（做事情的掌控感）。 12，把不需要集中注意力做的事情，放在自己的“预热”状态上，即不需要动脑子的事情正好在难以集中注意力做事情的时候去做。即做了事情，也放松。 感觉脑子清醒注意力集中的时候，赶紧去做需要废脑子的重要事情。感觉集中不起来了就快做些不废脑子的事情。 啊～再也不强迫自己某段时间必须干啥了。 13，找一份自己认可的，自己想做的事情，而非别人眼中的“金钱，地位，荣誉”为目标。还是要做自己想做能做喜欢做的事情啊。 14.拥有核心竞争力——成为某一领域的专家。 15.内在激励——定性，定量，如何抉择。外向者以及一般的老板以及普世价值观中都要求定量，因为定量可衡量。而定性不可衡量。令人难过的是，内向者一般都更认可定性。这样就与外界要求冲突了。那么，先给自己定性——成为什么样的人，拥有什么样的特质，能力，然后，再通过定量的方式来训练锻炼自己，达成自己给自己的定性任务。两者相辅相成，辩证统一，或许不失为一件好事。（来自于评论区云帆沧海贡献的内容，颇有收获） 16.制定目标后也不能实施——这不就还是我的拖延症吗？是的，我肯定是心理有什么东西没放下，在害怕什么，所以无法做出实施。那么这个时候，就要评估风险，问自己四个问题： 你在担心什么？ 目前你缺少什么信息？ 在什么情况下你就可以开始行动？ 什么时候你会得到答案？ 将这些问题依次写下来，并解答出来。 17.尽量减少思考——把一些流程化程序化。（我也是，生活中有些事也是如此，让他们规律运行） 18需要当众发言的情况，提前做好准备。 19.花费更多的时间，输入信息。脑回路长，将思想转化为输出很慢，将输入转化为思想也很慢。所以，想要输出时有理有据，那么平时的输入肯定也需要花费大量时间。——不适合即兴。确实。就算自己喜欢的领域，也是需要自己做一个幕后的打磨者，而非台前的即兴者。需要打磨的领域，才适合自己。 20.禁欲式工作，耐得住寂寞。 21擅长长时记忆，深刻认识事物。啊，怪不得我不能和其他人一样现学现卖，我真的需要知道一个事情的底层原理，才有可能把握。让我从表面上去做我真的做不到。 22.深度思考，大块时间。 23.无论什么工作，找到适合自己作为内向者的工作方式，充分发挥自己的性格特点，把这件事做好，就好。事情是那个事情，但是用适合自己的方式去做？ 24复盘，复盘，复盘。写下来，写下来，写下来。将内心可视化。这是一个释放压力的过程。而输出，是一个创造过程，是“走出非生产性抑郁”的有效途径。 25.只设定一个目标，专注与执着。无论是工作目标，还是个人生活目标，都尽可能只专注那些“你绝对会做的事情。” 26.学会自我控制——副交感神经系统占据主导地位，并且交感和副交感来回切换的能力比较差，切换错乱。自主神经系统会在这时会忙的不可开交。所以，有意识的让自己得副交感占据主位置——让自己休息，安静下来，太太太太重要了。那么我有一个问题，后天能否改善内向者的这种交感和副交感来回切换的能力？
内向者的小小葵花宝典[微笑]！
这本书堪称珍贵的心灵宝库。作者并未企图将内向性格伪装为外向的盔甲，反而以深刻的分析，细致地描绘了内向与外向的独特之舞。翻阅这些页张，你将深刻体会到，性格并非一时兴起便能改变。内向者天生拥有更细腻的心灵望远镜，对周围世界的感知更加敏感，更愿意在自己思维的森林中漫步。 读完以后，一个很深刻的一个印象就是，性格特征不是由自己的想法控制的，而是有天生的。内向者通常拥有更长的脑回路、对多巴胺的高度敏感性以及副交感神经系统的主导地位。这些天生的特质使内向者更加关注于自身的内心世界，具有更强的自省能力，因此更倾向于深度思考和专注于单一任务。 此外，作者还从工作和社交两个方面提出了许多实用的建议。具体而言： 在工作上， 创造安静的工作环境，让自己更专注 在分配时间时，分配一段完整的时间。而不是分配碎片化的时间（大脑刚启动时间就过去了） 分配任务时，把工作一项一项安排好，完成一项工作之后再开始下一项工作。这样才能保质保量地完成工作。 尽量减少不必要的工作量，找到真正重要的工作并为之努力。 对于一项任务，三省吾身：好玩否？有好处否？现在有精力否？ 极简主义：穿一样的衣服，吃一样的饭减少选择形成规律化以避免琐事消耗内心精力。 解决拖延症：若计划中的事情无法完成就制定一个新的计划。这样这件事就从大脑中清除了。 在休息时间冥想（即使是简单的深呼吸也可以）隔绝外界刺激，让大脑真正的休息。——冥想是个很重要的手段，一边做简单动作一边冥想。就是将注意力集中在工作本身，这比一边吃饭一边玩手机要好多了。 将工作粒度分的很细，粒度越细，大脑“预热”越快。就像把问题分解为1+1以后脑回路再长也可以高速启动。 准备“热身动作”：给自己设定锚点（一个固定的动作），当做出该动作时就暗示自己马上要集中注意力了。 在无法集中注意力时，做一些琐碎工作。——比如整理自己收藏夹，回复消息，邮件等。 了解工作的意义：理解了工作的目的和意义后再开始工作，才能享受这项工作，并能迅速地完成。 成为专家：如果你在某一领域能够做到“非你莫属”，你就不会被未知的任务所迷惑，也可以减少和陌生人打交道的次数；更重要的是，这样一来你就能专注做自己想做的事情，从而更容易维持你对工作的热情。 将主观想法量化，设定一个数字使其更具体。比如，将“赚更多钱”量化为“年收入100w” 正确评估风险：具备底线思维，设想一下最坏的结果是什么，能不能接受？能接受就别想了，去干。 内向者的天敌是“杞人忧天”，所以提前做好计划，然后就减少思考，直接按计划去干。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者。 如果需要在公开场所发言，事先演练好，把语言写成问题理清婚恋的思路。 目标驱动：首先了解目标，之后想法设法达到目标。 花更多时间输入信息：会议时不强求自己当场发言，而是在会议结束后将自己的意见和补充资料通过电子邮件发给领导。 利用通勤时间对重要的事进行思考，比如思考对未来的规划。 把自己的想法写下来，以保留重要的想法。 复盘失败：输出是走出“非生产性”抑郁的有效途径，但不要沉浸在过去。当你试图通过生产和输出来克服失败和焦虑时，你就没有沮丧的时间。 自我投资，该花钱就花钱，知识付费，投资自己。 缓解压力：内向的人感到压力时，副交感神经系统占主导地位。可以在在安静的环境中独处来恢复精力。“聚会解压”不适合内向者。 未来规划：不要把眼光投向太多领域。 在社交生活中， 基本原则：用心做准备。研究对方可能感兴趣的话题，在对方可能感兴趣的话题中找出自己也感兴趣的话题（因为内向者不会对自己不感兴趣的事情产生动力），并对这些话题做初步的研究。 建立新的人际关系主要有两种方式。一种是加入一个现有的圈子，或者加入既有的人际关系中，如俱乐部等有定期活动的团体。另一种是认识新朋友。这种方式从零开始建立“一对一”的关系。 做一个好的倾听者：只要具备良好的倾听能力就可以了。既可以适当附和对方、鼓励对方发言，又可以恰如其分地提问、引出新的话题。 寻找共同话题，共同点意味着对方和你有相同的经历，可以产生共鸣。 多问为什么，少问是什么。如果你问“为什么”的话，总会得到一个与这个人的过去、价值观等紧密相关的真心话，那么你就有可能提起兴趣。而“是什么”往往只能得到一个无聊的答案。 进行高质量社交：压缩交流总量，但交谈时进行真实而深入的交谈。多谈论过去，而不是未来。人们的真实感受总是会在与 “过去”相关的话题中体现出来。相反，关于未来的对话往往比较抽象。 在没有重要事情的情况下，把恢复精力的时间放进计划表里：“零计划”。 不要为取悦别人而微笑：人不是因为悲伤而哭泣，而是因为哭泣而悲伤。这表示如果感情不外露，周围的人就搞不清楚你究竟在想什么。所以应该向周围的人清晰地传达你的感受和想法。这也是为什么你要告诉别人自己性格内向的原因。 此外，由于内向者很容易受到外界刺激的影响。作者提出了一些减少外界刺激的方法： 少量的咖啡因可以让人保持清醒，但是如果内向者喝两杯咖啡，就会影响工作效率。 红茶和煎茶中也含有30%～50%的咖啡因，注意不要饮用过量。 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。 在减少外界刺激的时候，将刺激分类再逐一攻破非常有效。 每天早上写“晨间笔记”，以此清理大脑。找一个笔记本，不假思索地把脑海里的东西写下来。 别多想：不要过度解读，要从字面意思理解，事实就是这么简单，平静地接受事实就好。 最后作者指出，如果你每天会和很多人相遇，那你就很容易忽视对你来说真正重要的人。但是如果你减少与他人相遇的次数，你就会发现对你来说谁最重要。被刺激环绕的生活恐怕会使你忽视真正宝贵的东西。 总而言之，这本书似乎是专为像我这样的内向者定制的。它不仅帮助我们理解内向性格，更指引我们如何在这个喧嚣的世界中寻找适合自己的位置，展现内在的光芒。无论你是内向者，还是想要了解内向者，这本书都值得一读。
非常非常的垃圾这本书。字有点多我比较激动主要是。 不合逻辑，例子举的都不严谨，中间还有一部分强行说内向不是缺点的部分匪夷所思，强行夸。 比如建议内向者只接受自己可承受的工作量，少而精的完成工作，把精夸的天花乱坠，少你是只字不提。工作的时候要求降低标准与众不同就是内向者的优势吗？ 他说内向者不是缺点，《不然早就从优胜劣汰适者生存的自然中被淘汰了》，合着如果内向是个缺点，那内向者就只是一个缺点人，没有任何别的优点可以吸引异性延续基因了呗？ 而且！以上观点的前提是内向是基因决定的，然而我们大众普遍都认为性格是多重因素共同作用的。对此他没有提过，而是举出来一个例子，哈佛某个教授用四个月大的婴儿做实验，暴露在噪音酒精灯光之类的环境下看反应，反应不大的就是内向。《由此》可以得出内向还是外向是天生的。我且不谈胎儿时期可不可以感受到外界的环境，也不谈实验无法判断婴儿是饿了渴了肠胃不舒服困了想妈了还是因为实验变量做出反应，我就说婴儿那四个月的生命历程。如果婴儿家里吵吵闹闹实验里声音大他不哭就是内向了吗，如果婴儿家里谁经常喝酒闻到酒味不哭就内向了吗，哪个孩子家要是开酒吧的你递根华子他说定不都接。什么狗屁《由此》。 最让我无法忍受的就是，我抱着来学习的虚心态度，划拉没几分钟就看到一个著名的例子，长颈鹿吃树叶的故事，脖子短的吃不到树叶渐渐都死辣，那长颈鹿长大之前喝西北风活着吗[微笑]，多少年前的谬论拿出来当例子说服读者，我只是内向又不是傻子！ 垃圾垃圾垃圾垃圾垃圾
作者对于内向型性格的描述，几乎与我的自身情况完全吻合，这让我意识到，我曾对自己的诸多表现，存在很大程度的误解。 不必为了变得外向而努力，内向型与外向型性格本就没有优劣之分，只是以为自己是鸭子的天鹅很辛苦。不要以外向型性格为主导的价值体系来看待内向型性格，从而忽略甚至贬低内向型性格的优势。 作为内向型性格的人，也格外珍惜拥有同类性格的人。能够完全放松地享受环境，全神贯注地投入工作，拥有丰富至极的精神世界、强大的共情能力、严格的边界感、精益求精的朋友圈，这一切对我来说，都有着巨大的吸引力。至于他人喜欢与否，又与我何干。
深受启发。 内向、外向只是各自特点，有各自规律，不应当作价值判断孰优孰劣。know yourself具有深刻的必要性, 这是我们大多数人做得不足的地方，这正是本书对内向型性格者最大的作用。 脑回路长、多巴胺敏感、副交感神经主导，这是内向型性格的神经学成因，几近先天，故而在信息处理、人际沟通两大方面有自己的特质，诸如谨慎细致、不擅multitask、需要充足的理由和意义支撑行动、喜欢简洁和秩序、喜安静独处、不擅闲聊、不擅即兴发挥 基于以上规律，作者在工作和社交方面给内向者提出许多符合其性格特质的tips，这对内向者自身以及希望理解内向者的外向者都是很实用的，有一些建议在时间管理相关的书籍也有提及，印象最深的是多用文字记录，文字会帮助内向者清空大脑缓存恢复良好状态，以及冥想。关于社交，适合内向者的是一对一的志趣相投的深度交流。 值得当作指导书复习。
▶认识并接纳内向性格，扬长避短，发挥内向优势。 稍微反驳一下作者关于“性格与生俱来”的观点，性格并非完全由先天因素决定的，童年经历和往后人生的成长环境等后天因素都会对性格造成极大的影响，尤其是童年经历，这是决定性格成型的关键时期。 先天遗传与后天环境共同决定和影响人的性格，这种观点在人格心理学已经是被普遍接受的了。 基于此，可以说性格并非是一成不变的，在后天的成长过程中，有可能原本内向性格会转变为外向性格，外向变得内向。只是大体上来说，一个人的主要性格一旦成型，以后就很难发生反差型的转变。这也正如俗语所说的“江山易改本性难移。” —————————————————————— 本书针对内向性格的人群所展开，比较全面的阐述了内向性格的特点，以及优缺点，在此基础上提出了如何发挥内向性格的优点，规避内向性格的缺点等策略和建议，对于内向性格的人还是有一定帮助的。 ①接纳内向性格的事实 客观对待自己的内向性格，千万别把它当做是不好的性格来看待，很多因内向而感到自卑的人都源于此。 外向者更注重外在体验，内向者更注重内在感受。由此导致外向者和内向者都互有优劣势，因此不必强迫自己从内向性格转向外向性格。 ②内向性格明显特征 脑回路更长：思维转换较慢，但是具有深度思考能力。 对刺激敏感：具有敏锐的感知能力，但也会更容易消耗精力。 偏冷静沉着：遇到突发事故能够沉着应对，相应也会比较慢热。 在认识内向性格优劣势的基础上，更好的在工作和社交方面做出扬长避短的应对策略，以此最大化的发挥内向性格的优势，提升自身竞争力。
作为一个资深的内向性格者，我也是认真读完两遍之后才决定写好书评。 先说缺点的地方，日本作家的书普遍为了追求通俗易懂，很容易代入自己的经验和篇幅短小，篇幅和水分有一点大，反倒是框架感和重点提炼不够强，需要读者自己归纳总结出精华内容； 好的地方分两点来说： 一是从脑神经科学的角度界定了内向性格者的特征，包括了脑回路更长，对多巴胺高度敏感，副交感神经占主导地位； 这三个大脑特征比以往我看到的对内向性格的归纳会更为客观，此外为了让读者更好理解，作者也从自己和来访者的角度分享了内向性格者比较显著的特征，包括了严格择友，对不敢兴趣的事情提不起干劲，善于自省，做决策优柔寡断，刺激阈值低，高度敏感，容易精神疲惫，喜欢独自思考和安静独处等，非常形象和共情。 二是回归到社交和工作场景，给出了不少的建议，从我的角度，我自己提炼了对本人更贴切的建议和优势表达。 工作： 1.1 一定要搞清楚自己的核心价值观和想法，以及工作的内驱动力和意义，不然会陷入自我怀疑和纠结痛苦的境地； 1.2 尽量拥有完整的时间以及不被打扰的环境，减少选择和纠结，这样才能把专注力发挥出来，闹得住寂寞做出事； 1.3 写下让自己不安的事情和原因，赶走大脑的迷茫和烦恼，同时也要注意到不安和烦恼是两回事，不要用解决烦恼的方式试图去解决不安，而是应该静下来面对和思考不安的原因； 1.4 冥想是对内向性格者内省和恢复能力最高频提到的动作和习惯； 1.5 利用自己强大的学习，思考，专注和反省能力，应该把自己培养成某个领域不可替代的专家，也可以顺利避开不必要的复杂人际和沟通； 社交： 2.1 放弃无效社交和讲场面话，不要为了取悦别人而委屈自己； 2.2 利用自己善于倾听，能提出有深度的问题，真诚和坦白的风格，建立一对一的人际关系以及管理风格； 2.3 跟别人破冰的时候可以多寻求共同话题，多问为什么来创造安全感的沟通； 2.4 珍惜移动互联网时代以及数码设备的发展，消除了内向者部分缺点，也让我们可以更好的沟通和生存； 2.5 多记录自己快乐的事情和原因，而不要内卷到成功的事情和经验，这样会让自己更幸福一些； 最后一句话总结： 对于内向性格者而言，做好选择和专注，学会写下困扰和不安，真诚和倾听的一对一深度沟通，让自己更扬长补短的在这个世界里活出自己的色彩。
1.意识自己的内向，接受自己的内向 2.内向是天生的 内向者的大脑特征1：脑回路更长，内向者的大脑更活跃，情感更丰富 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感，一点刺激就足够 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位，遇事冷静，不容易兴奋 不是反应迟钝，而是深谋远虑，内向者想得太多了 需要时间来集中注意力，一旦集中注意力，就能超常发挥 容易消耗精力，经常感到精神疲劳 喜欢独自沉思，独处能让内向者避免过度紧张 沉浸于喜怒哀乐之中长久的悲伤和深度的幸福 内向的人像空调一样（缓冲时间），不会“两只手弹钢琴” 内向者的自趋力，对不感兴趣的事提不起干劲 不会闲聊可不是我的错，善于内省 自我检讨型的内向者，不会不懂装懂善解人意的内向者，不必过分顾忌别人的感受 独处就能满血复活，不要误以为自己有社交恐惧症 学会切换内向模式和外向模式 不必“克服”内向型性格，放大你的性格优势 3.内向工作法：安静的工作环境，一段完整的工作时间，完成一项任务后再做下一项，拒绝多余的工作、做最重要的事，避免无价值的忙碌，减少选择、追求极简，拖延症是对内向者的致命打击、把未完成的任务变成计划，赶走大脑中的迷茫：写下来，独处时间、冥想，细分工作、减少预热时间，拉长一个单位工作时间，小任务唤醒你的工作状态，追求内心的工作意义，在领域里拥有核心竞争力，内心激励、不要量化你的目标，正确评估风险，四个问题（● 你在担心什么？● 目前你缺少什么信息？● 在什么情况下你就可以开始行动了？● 什么时候你会得到答案？）把工作“安排”得明明白白、固定一部分工作程序，在大脑输出前做好准备、公开发言之前用文字整理好思路，花费更多时间输入信息、要舍得花时间，放大内向优势：成为“冥想族” 4.内向社交法：内向≠害羞、别低估了自己的社交能力，放弃你的社交偏见、只有一个好朋友也很不错，放弃无效社交、你可以任性一点，及时升级自我保护系统、别强迫自己外出社交，对方未必也是内向型性格的人、做自己不要过于谨慎，建立“一对一”的人际关系、认识一个人，而不是一群人，做一个好的倾听者、倾听也很重要你恰好擅长这个，倾听是一种非语言社交、你能敏锐地察觉对方的心声，寻找共同话题找到共同点就能产生共鸣，关注少量信息能够高效提取隐性信息，社交辞令不适合你避免说场面话，选择有深度的问题询问对方真实的想法，多问“为什么”，少问“是什么”保持对话的热度，进行高质量的社交真情实感都隐藏于过往，内向者的内在自信有拒绝别人邀请的勇气，制订一个“零计划”给生活留白，不为取悦别人而微笑迎合会让你迷失本心，假装外向的内向者偷偷做一个性格鉴别 5.潜在优势 工作篇 潜在优势1：演讲效果好、潜在优势2：耐得住寂寞，能持续努力、潜在优势3：记忆力好，认识事物深刻、潜在优势4：有更多深度思考的时间、潜在优势5：内心坚定，不会轻易受外界的影响、潜在优势6：沉默寡言也可以是你的优点、潜在优势7：更懂得尊重别人、潜在优势8：有强大的思考力、潜在优势9：反省能力强、潜在优势10：低欲望主义、潜在优势11：专注与执着、潜在优势12：放松是常态、潜在优势13：保持安静就很满足 社交篇 潜在优势14：可以建立更牢固的人际关系、潜在优势15：更适合“一对一”的恋爱关系而非集体社交、潜在优势16：与外向者性格互补、潜在优势17：真诚和坦白
人是不被定义的、一切都能通过学习获得、我们能有改变自己行为的能力。这些观念需要看具体的情况才能判断。其实你也不必一开始就选择如此艰难的道路，如果将注意力放在：适合自己的、更有效率的，会不会就能有更易行的路可以走呢？ 书中有太多引发自己思考的段落，其中有一条令我收获颇多：社会上存在众多的成功经验、大多数人认为的正确准则，它们其实可能更适合外向者。你不必将思考过多的放在：我为什么不能做到？我如何才能做到？ 上面。如果你转换一下角度，去思考能否通过学习更适合自己的方式达成同样的效果呢？ 了解自己是发挥自己优势的一条更易走、更可行的路。 以前我总记得一些道理：要转换自己的思维，通过更多的角度、维度来思考问题。切换自己的关注点，获得更多的回答来寻找答案。但其实你想要实践还是有一定的阻碍，因为你不知道真正的钥匙藏在哪里，你甚至会因为那些貌似具有普适性，且很符合自己观念的道理受到影响。让自己走到了很艰难的处境，你看似有很多清晰的方法、指南，但你却依旧举步维艰、无法施行。很可能就是它们并不适合你。
原来一直为自己的情商差而苦恼，后来慢慢发现情商就是个唬人的词，你比对方地位高或是对方有求于你，即便骂对方几句，对方也会用情商技巧研究如何讨好、巴结你，反过来就是你要磨练情商迎合对方了。 内向者尤其时常被情商这个大包袱所压，怀疑自己是不被社会所接纳的异类，其实大可不必，闭关修炼也是一条通往康庄大道的蹊径。
2021年第63本（2021.11.14） 提到内向，你会想到什么？正面的词汇多，还是负面的多？ 反正我想到的是缺点、没出息、社恐、难相处......而这些词，无一例外都是相对负面的。 为什么会有这样的想法？ 因为社会的主流价值观就是如此。大家都认为外向的人八面玲珑，在职场上混得风生水起，有人缘、会来事、擅长交际。 换个角度再想，大多数人都希望自己变成“外向的人”，你见过谁会希望自己更“内向”吗？ 所以，这就解释了我们为什么对“内向”这么持有偏见。 但是，在这本《内向优势：性格内向者的潜在竞争力》里，作者却告诉你：内向只是一种特质，无关乎优劣，内向者自有内向者的生存优势。 比如，内向的人虽然沉默寡言，但这仅仅是因为他们更深思熟虑；内向的人虽然不爱社交，但是在挚友面前依然可以非常疯狂；内向的人虽然容易被外界干扰，但只要专注起来，就能获得长时间的沉浸状态...... 所以，内向者也有他的优势。作为一个内向者，不必刻意追随主流的价值观，强行改变自己的性格，你自己就很棒。 关键是什么？ 关键在于找到内向者自己的节奏，发挥出内向型性格独有的优势。 比如找到整块的时间，专注在一件事上；设定比较少的目标，避免分心干扰；减少外界的刺激，降低精神损耗；在累的时候独处休息，而不是把行程排得满满的。 内向者，活出自我，其实就是活出自己的人生。
有些点也可以产生共鸣。 对于内外向，没有好坏之分。而在我们的土地上，不少家长们倾向于让孩子外向，认为“会说话，会办事，放的开”具备很大优势。从父母开始，就已经开始对内外向有失偏颇，更别说让父母正确地根据孩子特征去发挥他的性格优势了，不少父母自己还没做明白，执念加在子女身上就是悲哀。 随着互联网兴起，确实也给内向者提供了一些更容易发挥潜力的土壤。但有些情况也加剧、放大了一些焦虑，这需要我们不断地去认清自己，坚定自我。 此外，本书对内向定义的比较精细，但性格这种事情，是会随着环境和自己身份认同而不断变化的。所以我们更应该根据自己想要成为什么样的人，而去调整，内外向并非界限分明，事实上发现它们的交集更有利于我们的发展。
此书适合社交恐惧、自卑、内耗的人看，大多数人社交不自信，是因为缺乏对自己真实性格的认知，缺乏对性格特性的了解，被社会主流价值观的误导，导致“自我否定”更深。其实这一切都与大脑天性有关，与“本人怎么样”无关。如果你在人际关系上，迷茫、焦虑、不安，强烈建议看看这本书，以下是我读完此书的感受: 1、此书语言通俗易懂，除外科普脑科学知识，都是大白话，没有陌生词汇。 2、书中的案例，皆来自身边小事，小而精。日常中，我们常提到的性格小问题，书里皆有提到。 3、这是我第三次读此书，第一次做笔记，笔记中，我释然了：我对自己说话反应慢半拍、词不达意、聊天紧张问题终于释怀了。以前总觉得是自己嘴巴太笨，经常尬聊，前言不搭后语，其实一切都是大脑活动的结果。内向者天生，都不擅长表达；另外，我一直以为自己是外向者，其实我是假性外向者，为了讨好别人，为了活跃气氛，所以不会说话，顶着被人嘲笑的风险，也要附和闲聊。我想像外向者一样拥有更多朋友，但越努力，越适得其反。我甚至因此怀疑过自己，是不是人品问题，我焦虑不安过，尤其和“闺蜜”张丽君、小姨一家人、老公的表嫂，一见面就想约她们一起出去玩，或者在其店里消费，只为了得到认可，主动付出讨好的结果，就是被无视、讽刺，甚至理所当然的接受。读完此书，我才真正意识到，其实我不是外向性格的人，我只是为了附和社会主流观价值，拼命的掩盖“内向、不善言辞”的事实。我视内向者为耻辱。所以，一直很疑惑，明明独自看书时很享受，一个人长期待在家，从不觉得孤单，为什么还要那么费力的把自己暴露在讨厌的人面前。现在明白了，这种冲突来自错误定位。意识到这些之后，我彻底放下了“天天一个人在家看书学习很奇怪的”执念。从这点来看，这本书颠覆了我的旧有行为模式，还是很值得看的。 4、虽然这本书叫《内向优势》，作者也是一个内向的人，但可以看的出，作者深受日本本土文化“外向者更受社会欢迎”信念的影响，对“内向者不比外向者差”这一中心论点仍有保留，有些陈述还是偏向外向者。比如“内向者启动工作虽然需要时间，可是他们一旦进入状态，绝对不逊于外向者，且其公祖量还有可能超过外向者。”什么叫“可能”，为什么要“超过”，不是说内向者有自己的优势吗？为什么要在短板上与外向者的优势一较高下？这样的对比有什么意义？所以作者是矛盾的，既想说“内向者很好”，又在表达上模棱两可，说白了，是心理作祟，潜意识的主导。通篇也看得出，作者的内在冲突，为了写这本书，已经很克制了。
最近在实习，所以对于“装外向”这件事情有一些共鸣。 先说说这本书于我而言的价值点。首先，书中阐述了内向者的大脑特征，先不论书中引用的研究是否确凿可信，这一部分让我从理性的脑科学的视角理解性格，比起平常抽象的认识让我感到踏实了许多，也更愿意去接受这一性格。其次，书中提到的一些帮助内向者工作、生活的观点还是对我有一些启发的。例如，内向者擅长深度思考，可以通过将想法记录下的方式促进思考和保留观点；区别烦恼和不安，不安的背后是执念，不应该解决不安，而应该放下执念，等等。 但书中也有一些观点我并不是很赞同。首先，我认为内向性格并不是与生俱来、刻在dna里的，它与成长环境也有很大的关系，父母给予过少的鼓励、身边的人不善于沟通等都可能与之有关。其次，作者全书的主要观点是“不必去改变自己的内向性格”，并着重强调内向者的优势。但事实上，内向者的一些特征确实会使我们在工作中碰壁。书中说到我们可以“创造安静的工作环境”、尽量不要多线程地完成任务等等，但有时候我们并没有办法主动选择工作环境，并不是每一个人都可以选择适合内向者的环境，并不是每个人都可以像作者一样去创业，这时又应该怎么办呢？我认同我们应该“正视”自己的性格，不愿意和他人聚会时也不必勉强、没有及时回答他人的问话也不用自责，但是，社会的规则很难完全逃避，适当地训练自己的外向属性或许能让自己在工作中更顺利。 在读这本书之前，我就有意识到内向者存在一些明显的优势，例如，更能体察别人的需求、考虑周全、更善于形成自己的价值观、喜欢思考等等。读完这本书后，我更加珍惜自己的这一属性了。但我依然认为，60%左右的e属性会是更完美的状态，不知道这是不是一种合适的追求。
我一直知道自己是内向，也知道作为内向者并不必因此而自卑，但是工作中的一些问题总是不知道如何解决，还因此而自责，以为自己能力有问题，原来都是因为拥有内向者的特质： 1.比如，无法同时推进好几项工作，而更擅长于一件事一件事的做； 比如讨厌工作中被打断，而被打断后很难再集中注意力转回到工作中；而别人似乎没事。 2.很容易在精神上感到疲惫，每次百人大会时都感觉非常嘈杂，所有的声音和灯光都让人窒息，疲惫；感觉灵活被抽走。 上班的时候外界的一点点声音，光照，等刺激都让我分心；总是在下班的时候觉得周围一切都安静了，干活的力量噌噌上来了——这就造成自己总是在办公室的时候没有什么产出，而下班的时候能量爆发； 3.原来不喜欢寻求刺激正是因为对多巴胺（快乐）的敏感度高，而喜欢寻求刺激的人对多巴胺的敏感度低？所以，内向人，本自具足，不假外求？ 对刺激的耐受性差，不喜欢深处嘈杂的地方——即使我在自己的小屋里，只要是白天我就能听到外界的一切声音而不能集中精力学习。难道，真的要让自己超级超级超级屏蔽外界，要回到小时候那种“自闭又冷漠状态”才能学进去吗？怪不得一到晚上看书的时候才觉得自己长脑子了。 4.副交感神经占据主导地位：怪不得，我经常拉肚子。肠易激综合征？并且，我需要调动身体所有的能量才能完成快速的即时反应（即交感神经占据主导地位）。脑回路长。 5.需要很长时间才能集中注意力，但是一旦集中了注意力，就能超常发挥： 怪不得我一被打扫就很难静下心来再投入工作，导致自己一天的工作效率很低。办公室的声音，光照，人群，窗外的任何动静都能干扰我。 6.容易疲劳，体力差。 这个确实，敏感真是，外界任何物体的刺激都能激起我们身去消耗这部分信息。不管是精力，还是体力。 7.喜欢沉思：独处就是最好的休息方式，出去逛就是消耗，累死了。 当交感神经系统占据主导地位时，人大多数会将注意力集中在外界吧，会更加关注外界真实客观发生的事情。而当副交感神经占据主导地位时，人可以沉迷于自己的幻想，思考，等等。（所以，独处，吸收，是最好的增长智慧和能力的方式？就像健身，健身完后的营养和睡眠才是鸡肉和身体增长的关键） 8.沉浸在长久的悲伤和深度的幸福之中：这一点对于创作来说，是很有优势的。 9.内向者像空调？不擅长处理多个任务，因为转换状态集中注意力非常耗神。总是切换模式，自己就会报废。 10.自驱力来自于内，而非外。——将来自外界的目标，转换为提升自己的能力，创造新的奇迹，新的挑战，才能激起自己 11交感神经和副交感神经这两个，只要是人，就会不自觉应用。对啊，后天我也有意识的培养过自己即时的反应能力。不过，当“快速反应外界切换状态”的时刻变多了，真的很难再“沉浸下来”。 工作： 1.彻底排除视觉，听觉，上的刺激，让自己周围安静下来。 2.因为做事情的热情不依靠外界，而而来自于内驱力，所以做事情前需要工作前花时间认真准备。——调整心态，要把外界一切任务转化为内在需求/或者说，做一下心态调整。 3.时间利用：尽量拥有完整时间——番茄工作法并不适用于任何人。因为我们本身启动就需要时间，启动后长时间进入状态就不轻易停止，如果轻易停止再启动又会耗费很多神力。 4.分配任务上：一项做完，再做一项。同时推进可能并不适合内向者。 5.工作量：二八法则。把所有注意力放在最重要的事情上。主攻最重要的底层重点。少而精。 6.不要规划太细，太多，太满。规划过多，精力就会被人耗尽。一段时间只做一件事。集中精力，各个击破比较适合。一次只规划大方向，一件事的大方向。 7.减少选择，减少刺激（生活中一些琐碎的事情形成规律，不花心思。） 8.拖延症——不，我的死敌。把拖延的任务变成新计划？？？不还是拖延了吗？ 9.书写——这条强推，我也是最近一年时间养成这个习惯，真的好了好了很多。 10.独处时间——给自己制造 11.不擅长思维转换——不容易将注意力集中，那么将任务进行拆解和细分就非常重要了。 不细分时间（给自己压力），细分任务（做事情的掌控感）。 12，把不需要集中注意力做的事情，放在自己的“预热”状态上，即不需要动脑子的事情正好在难以集中注意力做事情的时候去做。即做了事情，也放松。 感觉脑子清醒注意力集中的时候，赶紧去做需要废脑子的重要事情。感觉集中不起来了就快做些不废脑子的事情。 啊～再也不强迫自己某段时间必须干啥了。 13，找一份自己认可的，自己想做的事情，而非别人眼中的“金钱，地位，荣誉”为目标。还是要做自己想做能做喜欢做的事情啊。 14.拥有核心竞争力——成为某一领域的专家。 15.内在激励——定性，定量，如何抉择。外向者以及一般的老板以及普世价值观中都要求定量，因为定量可衡量。而定性不可衡量。令人难过的是，内向者一般都更认可定性。这样就与外界要求冲突了。那么，先给自己定性——成为什么样的人，拥有什么样的特质，能力，然后，再通过定量的方式来训练锻炼自己，达成自己给自己的定性任务。两者相辅相成，辩证统一，或许不失为一件好事。（来自于评论区云帆沧海贡献的内容，颇有收获） 16.制定目标后也不能实施——这不就还是我的拖延症吗？是的，我肯定是心理有什么东西没放下，在害怕什么，所以无法做出实施。那么这个时候，就要评估风险，问自己四个问题： 你在担心什么？ 目前你缺少什么信息？ 在什么情况下你就可以开始行动？ 什么时候你会得到答案？ 将这些问题依次写下来，并解答出来。 17.尽量减少思考——把一些流程化程序化。（我也是，生活中有些事也是如此，让他们规律运行） 18需要当众发言的情况，提前做好准备。 19.花费更多的时间，输入信息。脑回路长，将思想转化为输出很慢，将输入转化为思想也很慢。所以，想要输出时有理有据，那么平时的输入肯定也需要花费大量时间。——不适合即兴。确实。就算自己喜欢的领域，也是需要自己做一个幕后的打磨者，而非台前的即兴者。需要打磨的领域，才适合自己。 20.禁欲式工作，耐得住寂寞。 21擅长长时记忆，深刻认识事物。啊，怪不得我不能和其他人一样现学现卖，我真的需要知道一个事情的底层原理，才有可能把握。让我从表面上去做我真的做不到。 22.深度思考，大块时间。 23.无论什么工作，找到适合自己作为内向者的工作方式，充分发挥自己的性格特点，把这件事做好，就好。事情是那个事情，但是用适合自己的方式去做？ 24复盘，复盘，复盘。写下来，写下来，写下来。将内心可视化。这是一个释放压力的过程。而输出，是一个创造过程，是“走出非生产性抑郁”的有效途径。 25.只设定一个目标，专注与执着。无论是工作目标，还是个人生活目标，都尽可能只专注那些“你绝对会做的事情。” 26.学会自我控制——副交感神经系统占据主导地位，并且交感和副交感来回切换的能力比较差，切换错乱。自主神经系统会在这时会忙的不可开交。所以，有意识的让自己得副交感占据主位置——让自己休息，安静下来，太太太太重要了。那么我有一个问题，后天能否改善内向者的这种交感和副交感来回切换的能力？
内向者的小小葵花宝典[微笑]！
这本书堪称珍贵的心灵宝库。作者并未企图将内向性格伪装为外向的盔甲，反而以深刻的分析，细致地描绘了内向与外向的独特之舞。翻阅这些页张，你将深刻体会到，性格并非一时兴起便能改变。内向者天生拥有更细腻的心灵望远镜，对周围世界的感知更加敏感，更愿意在自己思维的森林中漫步。 读完以后，一个很深刻的一个印象就是，性格特征不是由自己的想法控制的，而是有天生的。内向者通常拥有更长的脑回路、对多巴胺的高度敏感性以及副交感神经系统的主导地位。这些天生的特质使内向者更加关注于自身的内心世界，具有更强的自省能力，因此更倾向于深度思考和专注于单一任务。 此外，作者还从工作和社交两个方面提出了许多实用的建议。具体而言： 在工作上， 创造安静的工作环境，让自己更专注 在分配时间时，分配一段完整的时间。而不是分配碎片化的时间（大脑刚启动时间就过去了） 分配任务时，把工作一项一项安排好，完成一项工作之后再开始下一项工作。这样才能保质保量地完成工作。 尽量减少不必要的工作量，找到真正重要的工作并为之努力。 对于一项任务，三省吾身：好玩否？有好处否？现在有精力否？ 极简主义：穿一样的衣服，吃一样的饭减少选择形成规律化以避免琐事消耗内心精力。 解决拖延症：若计划中的事情无法完成就制定一个新的计划。这样这件事就从大脑中清除了。 在休息时间冥想（即使是简单的深呼吸也可以）隔绝外界刺激，让大脑真正的休息。——冥想是个很重要的手段，一边做简单动作一边冥想。就是将注意力集中在工作本身，这比一边吃饭一边玩手机要好多了。 将工作粒度分的很细，粒度越细，大脑“预热”越快。就像把问题分解为1+1以后脑回路再长也可以高速启动。 准备“热身动作”：给自己设定锚点（一个固定的动作），当做出该动作时就暗示自己马上要集中注意力了。 在无法集中注意力时，做一些琐碎工作。——比如整理自己收藏夹，回复消息，邮件等。 了解工作的意义：理解了工作的目的和意义后再开始工作，才能享受这项工作，并能迅速地完成。 成为专家：如果你在某一领域能够做到“非你莫属”，你就不会被未知的任务所迷惑，也可以减少和陌生人打交道的次数；更重要的是，这样一来你就能专注做自己想做的事情，从而更容易维持你对工作的热情。 将主观想法量化，设定一个数字使其更具体。比如，将“赚更多钱”量化为“年收入100w” 正确评估风险：具备底线思维，设想一下最坏的结果是什么，能不能接受？能接受就别想了，去干。 内向者的天敌是“杞人忧天”，所以提前做好计划，然后就减少思考，直接按计划去干。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者。 如果需要在公开场所发言，事先演练好，把语言写成问题理清婚恋的思路。 目标驱动：首先了解目标，之后想法设法达到目标。 花更多时间输入信息：会议时不强求自己当场发言，而是在会议结束后将自己的意见和补充资料通过电子邮件发给领导。 利用通勤时间对重要的事进行思考，比如思考对未来的规划。 把自己的想法写下来，以保留重要的想法。 复盘失败：输出是走出“非生产性”抑郁的有效途径，但不要沉浸在过去。当你试图通过生产和输出来克服失败和焦虑时，你就没有沮丧的时间。 自我投资，该花钱就花钱，知识付费，投资自己。 缓解压力：内向的人感到压力时，副交感神经系统占主导地位。可以在在安静的环境中独处来恢复精力。“聚会解压”不适合内向者。 未来规划：不要把眼光投向太多领域。 在社交生活中， 基本原则：用心做准备。研究对方可能感兴趣的话题，在对方可能感兴趣的话题中找出自己也感兴趣的话题（因为内向者不会对自己不感兴趣的事情产生动力），并对这些话题做初步的研究。 建立新的人际关系主要有两种方式。一种是加入一个现有的圈子，或者加入既有的人际关系中，如俱乐部等有定期活动的团体。另一种是认识新朋友。这种方式从零开始建立“一对一”的关系。 做一个好的倾听者：只要具备良好的倾听能力就可以了。既可以适当附和对方、鼓励对方发言，又可以恰如其分地提问、引出新的话题。 寻找共同话题，共同点意味着对方和你有相同的经历，可以产生共鸣。 多问为什么，少问是什么。如果你问“为什么”的话，总会得到一个与这个人的过去、价值观等紧密相关的真心话，那么你就有可能提起兴趣。而“是什么”往往只能得到一个无聊的答案。 进行高质量社交：压缩交流总量，但交谈时进行真实而深入的交谈。多谈论过去，而不是未来。人们的真实感受总是会在与 “过去”相关的话题中体现出来。相反，关于未来的对话往往比较抽象。 在没有重要事情的情况下，把恢复精力的时间放进计划表里：“零计划”。 不要为取悦别人而微笑：人不是因为悲伤而哭泣，而是因为哭泣而悲伤。这表示如果感情不外露，周围的人就搞不清楚你究竟在想什么。所以应该向周围的人清晰地传达你的感受和想法。这也是为什么你要告诉别人自己性格内向的原因。 此外，由于内向者很容易受到外界刺激的影响。作者提出了一些减少外界刺激的方法： 少量的咖啡因可以让人保持清醒，但是如果内向者喝两杯咖啡，就会影响工作效率。 红茶和煎茶中也含有30%～50%的咖啡因，注意不要饮用过量。 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。 在减少外界刺激的时候，将刺激分类再逐一攻破非常有效。 每天早上写“晨间笔记”，以此清理大脑。找一个笔记本，不假思索地把脑海里的东西写下来。 别多想：不要过度解读，要从字面意思理解，事实就是这么简单，平静地接受事实就好。 最后作者指出，如果你每天会和很多人相遇，那你就很容易忽视对你来说真正重要的人。但是如果你减少与他人相遇的次数，你就会发现对你来说谁最重要。被刺激环绕的生活恐怕会使你忽视真正宝贵的东西。 总而言之，这本书似乎是专为像我这样的内向者定制的。它不仅帮助我们理解内向性格，更指引我们如何在这个喧嚣的世界中寻找适合自己的位置，展现内在的光芒。无论你是内向者，还是想要了解内向者，这本书都值得一读。
非常非常的垃圾这本书。字有点多我比较激动主要是。 不合逻辑，例子举的都不严谨，中间还有一部分强行说内向不是缺点的部分匪夷所思，强行夸。 比如建议内向者只接受自己可承受的工作量，少而精的完成工作，把精夸的天花乱坠，少你是只字不提。工作的时候要求降低标准与众不同就是内向者的优势吗？ 他说内向者不是缺点，《不然早就从优胜劣汰适者生存的自然中被淘汰了》，合着如果内向是个缺点，那内向者就只是一个缺点人，没有任何别的优点可以吸引异性延续基因了呗？ 而且！以上观点的前提是内向是基因决定的，然而我们大众普遍都认为性格是多重因素共同作用的。对此他没有提过，而是举出来一个例子，哈佛某个教授用四个月大的婴儿做实验，暴露在噪音酒精灯光之类的环境下看反应，反应不大的就是内向。《由此》可以得出内向还是外向是天生的。我且不谈胎儿时期可不可以感受到外界的环境，也不谈实验无法判断婴儿是饿了渴了肠胃不舒服困了想妈了还是因为实验变量做出反应，我就说婴儿那四个月的生命历程。如果婴儿家里吵吵闹闹实验里声音大他不哭就是内向了吗，如果婴儿家里谁经常喝酒闻到酒味不哭就内向了吗，哪个孩子家要是开酒吧的你递根华子他说定不都接。什么狗屁《由此》。 最让我无法忍受的就是，我抱着来学习的虚心态度，划拉没几分钟就看到一个著名的例子，长颈鹿吃树叶的故事，脖子短的吃不到树叶渐渐都死辣，那长颈鹿长大之前喝西北风活着吗[微笑]，多少年前的谬论拿出来当例子说服读者，我只是内向又不是傻子！ 垃圾垃圾垃圾垃圾垃圾
作者对于内向型性格的描述，几乎与我的自身情况完全吻合，这让我意识到，我曾对自己的诸多表现，存在很大程度的误解。 不必为了变得外向而努力，内向型与外向型性格本就没有优劣之分，只是以为自己是鸭子的天鹅很辛苦。不要以外向型性格为主导的价值体系来看待内向型性格，从而忽略甚至贬低内向型性格的优势。 作为内向型性格的人，也格外珍惜拥有同类性格的人。能够完全放松地享受环境，全神贯注地投入工作，拥有丰富至极的精神世界、强大的共情能力、严格的边界感、精益求精的朋友圈，这一切对我来说，都有着巨大的吸引力。至于他人喜欢与否，又与我何干。
深受启发。 内向、外向只是各自特点，有各自规律，不应当作价值判断孰优孰劣。know yourself具有深刻的必要性, 这是我们大多数人做得不足的地方，这正是本书对内向型性格者最大的作用。 脑回路长、多巴胺敏感、副交感神经主导，这是内向型性格的神经学成因，几近先天，故而在信息处理、人际沟通两大方面有自己的特质，诸如谨慎细致、不擅multitask、需要充足的理由和意义支撑行动、喜欢简洁和秩序、喜安静独处、不擅闲聊、不擅即兴发挥 基于以上规律，作者在工作和社交方面给内向者提出许多符合其性格特质的tips，这对内向者自身以及希望理解内向者的外向者都是很实用的，有一些建议在时间管理相关的书籍也有提及，印象最深的是多用文字记录，文字会帮助内向者清空大脑缓存恢复良好状态，以及冥想。关于社交，适合内向者的是一对一的志趣相投的深度交流。 值得当作指导书复习。
▶认识并接纳内向性格，扬长避短，发挥内向优势。 稍微反驳一下作者关于“性格与生俱来”的观点，性格并非完全由先天因素决定的，童年经历和往后人生的成长环境等后天因素都会对性格造成极大的影响，尤其是童年经历，这是决定性格成型的关键时期。 先天遗传与后天环境共同决定和影响人的性格，这种观点在人格心理学已经是被普遍接受的了。 基于此，可以说性格并非是一成不变的，在后天的成长过程中，有可能原本内向性格会转变为外向性格，外向变得内向。只是大体上来说，一个人的主要性格一旦成型，以后就很难发生反差型的转变。这也正如俗语所说的“江山易改本性难移。” —————————————————————— 本书针对内向性格的人群所展开，比较全面的阐述了内向性格的特点，以及优缺点，在此基础上提出了如何发挥内向性格的优点，规避内向性格的缺点等策略和建议，对于内向性格的人还是有一定帮助的。 ①接纳内向性格的事实 客观对待自己的内向性格，千万别把它当做是不好的性格来看待，很多因内向而感到自卑的人都源于此。 外向者更注重外在体验，内向者更注重内在感受。由此导致外向者和内向者都互有优劣势，因此不必强迫自己从内向性格转向外向性格。 ②内向性格明显特征 脑回路更长：思维转换较慢，但是具有深度思考能力。 对刺激敏感：具有敏锐的感知能力，但也会更容易消耗精力。 偏冷静沉着：遇到突发事故能够沉着应对，相应也会比较慢热。 在认识内向性格优劣势的基础上，更好的在工作和社交方面做出扬长避短的应对策略，以此最大化的发挥内向性格的优势，提升自身竞争力。