2023年阅读的第17/102本书，用时8小时。 强烈推荐这本书，每个人都应该读一读，甚至还可以把它推荐给你的家人、朋友和孩子。 因为，这是一本刷新学习认知的书，看完这本书，你就能清晰的知道学习的底层逻辑是什么了，就能让自己学得更好、记得更牢。 如果你喜欢阅读，那读完这本书，就知道该如何解决读完就忘的问题； 如果你是学生，那读完这本书，就知道如何吸收记忆学到的知识； 如果你是老师，那读完这本书，就知道如何教会学生正确的学习方法。 这本书稍稍有点难度，我很早就读过一遍，之前还听了一遍，上周又开始阅读第二遍。 但建议大家还是好好啃一下，如果实在看不下去，就看看老陈这篇笔记，我会把核心内容都分享一下。 01学习的3个关键步骤 1）编码； 当我们学习某项技能的时候，大脑会把感知的东西转化成化学和生物电信号。 这种信号产生的变化会形成心理表征，这个过程被称作编码，而新形成的心理表征，则称为记忆痕迹。就像我们在本子上记笔记一样，这种记忆属于短期记忆。 但因为短期记忆容量有限，一般只有7个左右单位， 所以我们学到的知识或技能很容易遗忘，所以就需要第二步，巩固。 2）巩固； 巩固，是把心理表征强化为长期记忆过程。大脑会识别并稳定记忆痕迹，并对新知识进行深度处理和整合。 在这个过程中，人们会在内心重新演练所学的知识，和已经存储进长期记忆的知识或经验联系起来，赋予含义，这其实就是深度理解的过程。 大脑巩固新知识的方式其实和写文章的过程非常相似。 我们写文章的时候，初稿会非常干瘪、不严密。有时候直到下笔的时才明白自己想表达什么。然后写完后，还要进行几次修改，文章才更精炼，无关的观点也被删除了。 然后先不管这篇半成品，让它发酵一下。等一两天后重新拿起这篇文章的时候，你想表达的观点在头脑中更明确了。 你把这些观点和读者熟悉的案例以及辅助信息联系了起来，重新安排并整理了论点，让它更具说服力，也更精炼。 从另一个角度说，写文章也是巩固和理解知识的过程，在写作的过程中会有新的思考，会产生新的连接，会加深认知。 所以说，巩固不是一蹴而就的事情，跟写文章一样，是需要我们耗费时间和精力的。 3）检索； 检索就是在需要的时候，将信息从长期记忆库中调用出来。如果我们不能在需要的时候把知识调用出来，那么知识存入长期记忆也就没有价值了。 要提高检索能力，一个方式是增加提取线索。 在《暗时间》中提到这样一个例子：假设这样一个任务，给你一个单词（如brain），要你寻找它的押韵单词（如train）。一段时间之后问你记不记得当时给你的单词是什么了，你可能会不大记得了。 现在，如果当时不是要你寻找押韵单词，而是要你联想该单词的含义或功能（如brain的功能），那么你事后回忆起来当时是什么单词的可能性就大大增加了。 这是因为我们在记忆的时候，是把许多线索包括环境、气味、问题背景，甚至语言环境等等，一并编码进了记忆中。 而事后能否提取出这一段记忆，则取决于能否回忆起当时记忆时的线索，因此，线索越丰富，我们提取就越容易。 缺乏线索的记忆就像记忆海洋中的孤岛，虽然在那里，但是难以访问。而富含线索的记忆则是罗马，条条大路通罗马。 所以我们在学习或读书时，要多进行检索练习，且在练习时要尽量关联更多线索，这就是老陈常说的，学到一个有用的知识点，要多和已知进行联系，还要关联自己的体验，这其实就是增加提取线索。 023种更有效的练习方式 我记得上学的时候，我们非常喜欢集中练习，比如背一篇课文，就选择某个早自习大声狂念。 这种方式其实是非常低效的，只是那时不知道更好的方法。包括我们读书，反复阅读效率也同样很低。 这本书中就提到，更有效的练习方式是，间隔练习、穿插练习和多样化练习。 这3种练习方式，能帮我们巩固知识，提升检索能力。 所谓间隔练习，就是隔一段时间练习一次，这样知识存储才更牢固。 因为知识从短期记忆存入长期记忆，需要一段巩固时间，这个过程可能需要数小时或几天，等几天后记忆加深，就再次开启练习，再间隔，再加深，知识就完全存入长期记忆了。 比如，我现在读书就会经过多次间隔练习，读完一遍会画思维导图，然后在平时走路时，会进行回忆，然后还会进行知识卡片的整理，最后会写成一篇读书笔记。 这样一套流程下来，一本书的精华基本就能记牢了。 穿插练习是同一时间，练习相似主题不同的内容，比如解几何题，可以长方体、正方体、锥形穿插练习，要比只练习一种好的多。 事实上，穿插练习为我们增加了对比对象，在有对比的情况下，人就会开启分析，这样就能辨析不同事物的异同之处，能更深刻的理解事物或问题的差异，最后对这一类事物建立更完整的认知。 比如，主题阅读就相当于穿插练习，通过阅读几本相同主题的书，我们就能对这一主题建立更完整的认知，如果只读一本，是很难对这个主题有全面的认识的。 多样化练习，是同时进行多种内容的练习，比如练习投篮时，不能只练习3分，还要投2分，练罚球，不同角度投。 这个方式可能有点反直觉，但书中的实验确实证明了，多样化练习更有效。 书中有个案例： 在体育课上，一组8岁大的孩子练习将沙包投进篮子。半数孩子在距离篮子3英尺远的地方投，其余的孩子从2英尺远和4英尺远的地方投。 12周过后，让这些孩子接受测验，把篮子摆在距离他们3英尺远的地方。投篮最准的孩子出现在2英尺和4英尺练习组，他们从没练习过在3英尺远的地方投篮。 因为，多样化练习能提高活学活用的能力，能把在一种情景下学到的东西，成功地应用到其他情景中。 也就是我们常说的学习迁移能力， 通过不同的距离练习，那些孩子体会到这项运动的本质是控制力量、弧度等关键因素，这就是总结规律，懂了规律后，无论往多远距离投篮，都会更容易。 就像，只告诉你2+2=4，就没办法找到规律，但告诉你1+2=3和2+3=5后，就更可能总结出背后的规律，从而学会举一反三。 这一点在读书上也给我们一个提示，那就是要多读不同类型的书，读的多了你会发现，心理学、哲学、生物学等等竟然可以指向一个观点，能够相互印证和解释，这就大幅拉升了我们的理解能力。 所以，我们学习一项知识，可以问自己三个重要问题：①它的本质是什么。② 它的第一原则是什么。③它的知识结构是怎样的。 这样就更容易抓到其背后的规律了。 03学习是克服困难的过程 我们大部分人都没建立一个清晰的认知，学习本身就是克服困难的过程。 所以，当我们学习一个东西或技能，一旦遇到困难，就会选择立刻放弃。 人喜欢逃避困难，一方面是因为受本能驱使，另一方面则是把困难放大了，觉得做不到，或者做到的代价太大，放弃就成了更好的选择。 要克服学习的困难，关键在于塑造正确的认知，首先要明白学习就是克服困难的过程，遇到困难不应该恐惧或痛苦，而应该开心，因为只有当你解决了困难，才可能获得进步。 其次，是相信自己的能力，相信自己可以解决这个问题。 想想我们小时候，为了打通关一个游戏，要不厌其烦的反复玩无数遍，为什么我们可以轻松应对那种困难？ 主要原因是，我们渴望做到，并相信自己可以做到，没有那么多负担。现在我们反而经常想，做不到怎么办？ 就像我刚练习写作的时候，每次都很抗拒，因为担心写不出满意的文章，很痛苦。但随着无数次练习，写作慢慢变得简单了，那种抗拒的感受也就越来越弱了。 事实上，任何事情，无论一开始你做好不好，只要反复练习，都能达到一定水准之上，关键就在于你如何看待眼前的困难。 史蒂夫·乔布斯于2005年在斯坦福大学毕业典礼上的演讲中提到，1985年，30岁的他被自己创办的苹果公司解雇。 “当时我并没有想明白，但事实证明，被苹果解雇可能是我一生中经历的最好的事情。成功的累赘被从头再来的轻快所取代，一切都变得更可塑了。我得到了解放，进入了自己人生中最富创造力的一段时期。” 失败不代表一败涂地，只说明有必要加倍努力，或是解放思想、尝试不同办法。 04学习的本质 美国前国防部部长唐纳德·拉姆斯菲尔德一次新闻发布会上，说： “有些事是已知的已知——有的事情我们知道自己知道；有些事是已知的未知，意思是我们知道有的事情是自己不知道的。但是还有未知的未知——那些我们不知道自己不知道的事情。” 所谓学习，就是你知道自己知道什么，也知道自己不知道什么，然后弥补这个差距的过程。 所以你理解我们从学校出来后，学习为什么变难了吧？ 因为我们不知道自己不知道什么，你要学习写作，怎么学呢？你根本不知道写作有哪些关键要素。 你要提高阅读能力，怎么学呢？你根本不知道关于阅读能力的核心要素。 没有老师教你，你只能自己摸索，读书或者拜师，所以，效率就变得低下。 有句话说，效率的本质取决于我们领悟周围世界的能力，以及衡量自己表现的能力。 前者取决于我们的认知，后者则取决于我们的元认知。 所谓元认知，就是我们对知识掌握情况的理解，我们需要知道什么，不知道什么，这对于做出正确决策，至关重要。 我们总是在判断自己知道什么、不知道什么，以及是否有能力处理一项任务或解决一个问题。 做一件事情的时候，我们会关注自己，在进步的同时不断调整自己的思路或行动。 所以，元认知能力强的人，就能更清晰的定位自己的能力，然后更多的把事情调动到意识空间思考，做出更正确的决策。 元认知的强弱，也决定了学习能力的强弱，因为你能够判断自己究竟该学什么。 因此，关于学习，我们首先要找不到不知道的部分，而不是闷头学；其次是要锻炼自己的元认知能力，知道如何去自我调整和迭代。 关于元认知，我回头会在写一篇文章，到时再系统的聊一聊。 本来还有一些内容想要分享，但篇幅太长了，改天再写一篇吧，这本书真的是本宝书，大家一定抽空读一读。 好了，以上就是今天的分享，希望对你有用~ 我的更多干货文章在公粽号【老陈进化论】欢迎关注阅读呀～
《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》的作者是美国的彼得·C.布朗、亨利·L.罗迪格三世和马克·A.麦克丹尼尔。 每本书在读之前，我都会先去关心作者的履历生平，这节省了我很多的力气和时间，在茫茫书海里甄选书的优良。 彼得·布朗（PeterC. Brown），是科普作家； 亨利·罗迪格三世（HenryL. Roediger III），是华盛顿大学路易斯分校心理系教授，曾任美国心理科学学会主席。人类学习和记忆领域专家。因在错误记忆心理方面的工作而声名鹊起。 马克·麦克丹尼尔（MarkA. McDaniel），是华盛顿大学路易斯分校心理学教授，整合认知学习教育中心主任。他有两个主要研究兴趣：前瞻记忆和教育，其研究的一个重要主题是研究导致记忆和学习失败的因素和过程。在这项工作的大部分时间里，他将理论和研究扩展到了与教育相关领域。 这本书涵盖或着说是总结了很多的干货，最初以为是一本普通的教人怎么学习的书，然而书中讲述了大量的研究大脑与学习能力的科普知识，是很好的一本书，值得一读。
纯阳书评（豆瓣:纯阳子/公众号:纯阳书评／微信号:chimbusco88）第479期《认知天性》为什么学以及怎么学是有关学习的两个重要和高频的问题，因为重要且高频，所以答案也就众多，即使不能汗牛充栋，也可塞满一个带斗货车，可惜这些答案貌似有理但又往往让人生疑，貌似有用可又经常不能解决问题，所以还在为正确答案留着一个空位。而本书有望凭借自己的实力，稳稳地坐上去，一揽子回答那两个问题。 第一、本书正面而有力地回答了为什么学的问题。 经常有人问，我为什么学这些？这些课程跟我有什么关系吗？我现用不上，未来也不会用上，所以我学这些不是浪费时间吗？既然会浪费我的时间，为什么非要让我学？有的回答说，要为考试学。这是考试科目，你不学，你就通过不了考试，所以你必须学；有的回答说，要为常识学。你尽管可能用不上这些知识，但是你可以把它们当作常识，一个人得有常识；有的回答说，要为方法学，具体知识确实用不上，但是学习重点是学习这门课的方法，这些未来会有用。 这些回答似乎都讲出了一点道理，但是都或轻或重地存在一个毛病，对待问题躲躲闪闪，回答既算不上直接，也称不上有力。之所以如此，只是因为这些答案都没有触碰到答案应有的真谛。 本书的打法就是基于科学实证，正面回答为什么学的问题。学习可以是为了考试，可以是为了常识，还可以是为了方法，但是改造大脑、提高智力才是学习最为关键的意义。读书不只是我们表面上能看到的、可衡量的那些结果，还有我们看不到的、觉察不了的，因而也没有被衡量的变化。这些变化才是学习的最大收益，这些变化才是对自己成长和进步产生影响的真正福利。 一花一世界，一念一天堂，在这个新的认知维度下，原来那些认为跟自己无关的、用不上的课程和领域也就有了学习的价值和意义。从这个角度讲，这本书不只是正面而有力地回答了为什么学的问题，还彻底打开了我们对学习的认知，当然这种打开也是通过颠覆原有认知来完成的。 第二、提供了科学而可靠的学习方法。 围绕怎么学，其实只有一个问题。但是围绕这个问题的答案是实实在在的满天飞，有些人的答案基于自己的经验，有些人的答案基于别人的经验，有些人的答案基于道听途说，还有些人的答案完全基于自己的想象。而本书的答案则是力求基于科学实验和实验验证，所以最大的特点是靠得住，这一点在资讯发达的后互联网社会显得更加难能可贵。最核心的思想是，检索回忆和形成体系才是学习的最佳武器。无论是看完一本书，还是上完一堂课，真正要做的是检索回忆作者或者老师讲了什么，这些知识如何和自己的原有认知关联起来形成一个更大的体系。进入自己体系的、变成自己心智模型的才是真正学到手的，而伴随着自己认知体系的生长和心智模型的升级，脑力才会越来越敏锐。 检索回忆是什么？检索回忆最简单的形式就是测试，就是考试！所以大家那么排斥的考试居然就是相当有效的学习方法，这一点恐怕又足以再次颠覆我们的认知体系。 所以，这本书算是一揽子回答了两个问题，推荐。
这本【认知天性】是一本很实用的工具书， 我给大家介绍三点简单实用的方法 当我们在看完一本书比如一本故事书，读完后精神愉悦很是满足，我们合上书本，去回忆看过的章节与故事情节，都能清晰呈现在眼前，回忆丝毫不会滞涩，但当我们过一段时间在去回忆它时，就会有些模糊，只记得故事里特殊片段，细节已经全忘了，集中式看一本书只会把知识记忆存档在短暂记忆里，过了这段时间就会忘掉。 1、检索练习 什么是检索练习呢，打个比方，你在看完一本书，过段时间你在拿起看完的书籍，先别翻开，你先想这本书的概括要点，重要的中心思想，看看能回想起多少，以及那些不了解的地方，在你费力的想不出来时，再去翻书本，这样能让记忆加强牢固。 要是时间宽裕的话，可以从书中找些问题组成卡片，卡片打乱抽查式答题，看看能不能答对，以此验证所学。 2、间隔练习 咱们来剖析一下间隔式练习，在我们学习时，你不可能只看一本书，各种学科应该都有，当我们把一本书看完，又反复回忆概括要点这本书的思想，你会觉得这本书已经掌握，搁置在一边过个十天半个月，再把这本书拿出来，和检索练习步骤一样，然后你会发现好多都忘了，你在重复翻阅一边，默默合上书本，回忆你会发现记忆更加清晰了，这就是间隔式练习的好处。 3、穿插练习 这三点都是相互配合的，穿插式练习，在我们看书学习，都会是各种学科，当你看一门学科比如说；心理学，你在看心理学时先别看完，搁置在一边，在看别的科目书籍，比如说；经济学，这就是穿插式练习。 它会使我们的思维联结网更大，只要回想起来。这还有一个好处就是我们在回忆起原来的书籍章节时更困难，但只要回想起来，记忆更清晰更长久，更不容易忘掉。 穿插科目越多，回想起来也就越难，我们的大脑很特殊，在重大事情时记起的这件事更清晰长久。 越费力的记忆记起来越清晰长久，越舒适越容易忘记。 这是这本书三条重要思想，是我们在碎片化的时间里，很容易应用实用的一些方法。 当然下面还有一些思维模型，我也细细揣摩过，讲述的都是一些方法论具体实施没有说，我也不一一介绍给大家了，想看的朋友可以翻一翻，看看能不能有所帮助吧。 ------------- 这本书一些摘录： 每次大考之前，我不会一遍一遍地看书、看笔记，而是拿出一张大纸，靠自己的回忆把这学期学习的公式、重点、单词、生字、诗词都默写一遍。每门课用一张纸。遇到想不起来的，就使劲想一会儿。最后才查书，补充完善这学期的知识图谱。 动态测验可以分为三个步骤。 步骤一：进行某种类型的测验——可以是一段经历，也可以是一次笔试——看到自己的知识或技能在哪些方面有所欠缺。 步骤二：我决心运用反思、练习、间隔练习或其他有效的学习方法提高自己的能力。 步骤三：再次测验自己，留意哪些方面已有改善，同时特别注意在哪些地方还需要下功夫。 ● 学习中的某些困难有助于更深刻地理解所学的东西，把它们记得更牢靠 ● 轻松的学习往往只能获得肤浅的知识，而且很快就会忘记 ● 智力并不全是生来固定的。实际上，在付出努力的时候，学习可以改变大脑，建立新的连接并提高智力 ● 在获知答案前思索一下新问题，比不思考就看答案的学习效果要好 ● 无论在哪个领域，想要有所建树，就必须努力超越现有的能力水平 ● 从本质上说，努力通常会带来挫折，而挫折往往能提供重要的信息，让你调整策略，从而实现精通
这书看后面的参考书目，就知道是集合了太多人的智慧。这类书籍因为涵盖的知识量过大、过砸，反而会让人阅读难度增加，产生杂乱感。第一次看到书中每一部分后面都会有小结，看出作者努力将每个知识点串联的努力。 但这或许也是一种知识诅咒，即使你串联总结了，因为心智模型和认知能力不同，依然会让人觉得散而吃力。 这类书籍的阅读方法，或许最佳途径是放弃试图穿线的意图，看到哪个方法觉得有用，立刻去践行，践行之后这部分知识就成了内隐知识，可以学以致用，激发再度学习一个技能的热情。 试着回忆读过能复述的要点： 1、学习要增加难度，因为这会加强长期记忆 比如自我测试。 2、学习要穿插间隔进行 因为生活问题的呈现或考试的时候，所有内容都是打散了进行的，过于条理化属于集中记忆，容易忘掉的同时，受限于原来的条理，不适合快速检索调用，以解决问题。 3、任何学习都经历三个过程 编码：对信息或动作的初次接触，形成基础记忆，心里表征，这属于显性知识的部分，也属于短期记忆。 巩固：对心理表征强化巩固，使其记忆延长。对基础记忆部分进行思考、践行、反馈，显性知识演化为隐性知识的过程。 检索：巩固的同时要增加强度，同时学会和之前知识的链接。让新老知识不是散点式分布，而是产生联系，形成能够举一反三、活学活用的心智模型。 4、避免认知局限 比如记忆扭曲、比如邓宁—克鲁格效应、比如智商有限论。 建立自己的成长思维，而不是关注成绩，带着学到东西、解决某个问题的思维，会让人容易接受困难、正确面对尝试失败的必经；避免成绩思维，为了表现的很好，重复表现容易或已经擅长的东西，使自己被局限。 信息传输靠突触，人出生有1000亿神经元细胞，随着年龄变化，会发展出轴突，寻找树突，二者相遇形成突触和神经回路。这些就是智商构成的神经学解释，而每次的学习和练习，都是在建立新链接、强化弱链接，长期练习会提高智商。知识输入越多，新的突触形成越多，神经元间回路越顺畅而多元，调用知识经验能力越强，解决问题能力自然提高。表象上人的智商就提高了。 智商就是解决问题的能力。—李笑来 5、在最后以不同人群再次强调学习方法 对学生：自测增加难度，别总是重复阅读，而不能估计自己掌握程度；穿插学习，让神经元多角度产生轴突和突触；间隔学习，增加难度，强化长期记忆；学会用记忆检索，尝试复述学习内容...... 对老师：要让学生知道太容易会忘记，增加难度貌似时间长了，但学习效果好；要用成长思维，而非成绩思维。 对在职人员：带着问题去学习效果最好？比如为了成功，我该如何去学习、去练习、去操作。即改传统的自上而下被动吸收知识，变成为了解决问题逆流而上。 培训者：模拟场景、思考办法、制定方案、测评。调动参与者热情。 这篇读书笔记，就是读完纯粹回忆，也是一种践行，以前都是回看笔记整理。强化一下，输出就是自我增加难度。
我是两年前读的纸质版本，不得不说它果然很烧脑！ 首先它真的颠覆了我的认知。 没有读这本书之前我也一直以为：学东西越轻松，学习效果就做好。 但研究证明：耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。 我一直在用的学习方法就是：反复阅读，并进行集中练习。 但其实这种方法达不到真正的精通，因为频繁的集中练习只会产生短期记忆，不会产生持久的记忆。与之相比，检索式练习即回想事实、概念或事件会更有效。 如果说“看一会书，练一会吉他，再回来看书，这样的间隔学习，穿插式练习更有利于记忆。”你会相信吗？ 另外，可能很多人都不太喜欢考试，但其实考试才是最有效的学习策略之一。 why？ 如果把人脑看做电脑，考试就是检索。大量实验证明：主动检索（考试）可以强化记忆。反复检索可以加强记忆，就在你费力检索新知识的时候，每一次努力的回想实际上都是一个加深记忆的过程。 总之，书中讲授的学习方法，可以简单概括为：检索，间隔，巩固，细化，迁移… 在看这本书的过程中，我用书中介绍的方法，在现实中做了简单的实验。即检索——间隔 具体过程：在学习语文第六单元第15课、16课、和17课时，每次学完一课，我就让某某回想课文中的生字，尽量回想，不看课本。直到本单元全部学完，全部回忆完成。进入第七单元新课学习时，第18课.19课和20课，我不再让他回想，等到第七单元全部学完，我对他所学过的生字进行默写测试，结果：对于只是按要求完成基本作业，而没有进行回想的第七单元的生字，他有90%都想不起来。第六单元虽然已经过去两周了，但当时进行了回想，这次测试结果只有一个字想不起来！ 这样的测试结果，让我更加相信，检索式练习要比重复式学习更加持久有效！因为随着重复阅读，对文字越熟悉，阅读越流畅，就会造成一种假象，认为自已经掌握了阅读的内容。但其实，你究竟知道什么不知道什么，只有测试了才能有个准确的判断！
本书的中文译名是“认知天性：让学习轻而易举的心理学规律”，读完后我对标题的理解就是—— 由于我们天性懒惰，要想让学习轻而易举，就得挺过学习不那么轻而易举的过程，也就是初期出现的各种困难、挫败感的缓慢过程，过后，那就是守得云开见月明的轻而易举了。 那么首先，就要让自己接受这个观点：真正的学习（不是浅层的、只能形成短期记忆的学习）不会太轻松，很难速成，甚至用一次又一次的失败让你“劝退”，但只要正视这一点，不为这些短暂的失败所沮丧所焦虑，并使用书中提出的“后刻意练习”的方法，学习就会变得越来越得心应手，同时效果也更长久。 然而，受填鸭式教育的影响，我们大多数人习惯也深信不疑的学习方法是：频繁的集中练习，比如反复地阅读一篇文章，直到自己一字不漏背下来为止；把课本用记号笔做满了笔记，考试前临时抱佛脚集中攻破；勤勤恳恳地老师讲的课件抄得满满都是……这样做特别容易给我们造成已经掌握知识的假象，毕竟平时也不太费脑子去理解，只需要一小段时间的集中猛攻就可以了，最重要的是，它往往能在应付考试等方面达到很好的效果。但时间一长，我们就会忘得一干二净，真的就“把所有的东西都还给老师了”，所以这样的学习，不算真正的学习，可以说是无效的（现在回头看，我发现自己就是一个典型的应试型无效学习者，因为很多知识曾经花了大量时间背诵，如今脑袋里顶多记得有过这事儿😰） 但我们不能简单地把这个“锅”甩到“应试教育”这一制度头上去，因为其实恰恰相反，如书中用实证所证明的那样：“考试是最有效的学习策略之一！”关键就在于，我们如何运用这个工具，让它为学习助力而不是让学习成了它的“奴役”。现阶段的很多应试教育则本末倒置了。 在“后刻意练习”中，考试就是一个很好的工具，因为它能够模拟知识运用时的真实场景，更好地巩固学习效果。 哪些练习属于“后刻意练习”呢？（之所以叫“后刻意练习”，我猜想是为了和大众习惯的“频繁的集中练习”这一刻意练习区分开吧。）这部分内容主要集中在书的第3章，包括： ①（编码→巩固→）检索 学习的三个关键步骤就是：编码→巩固→检索，它的落脚点是在“检索”上，也就是说，你能保持在头脑中检索到的知识那才是你真正学到的知识。不管是考试还是实践，只要用到脑海里的知识就得回想。所以要刻意练习检索。考试恰恰能够做到这一点，迫使你去检索。 （检索与反复阅读完全不同，检索要求脱离课本，只能靠你自己回想。书中有段比喻很贴切：） 大脑就像森林，你的记忆就在林中某处。你在这边，而记忆在那边。从你的位置到记忆的位置之间本来没有路，但你走得越多，路也就出现了。 这样一来，在下次需要这段记忆的时候，你就能更轻松地找到它。但是，你一拿出笔记，就切断了这条路。你不会再去探索这条路了，因为别人已经告诉了你该怎么走。 ②穿插练习与多样化练习 现在我们用的教科书的编排大多是分专题的，思路是逐个击破，作业本设计也都是如此对应的，也就是说你在学习这个新知识、做作业的时候，无需自己去检索分类，因为肯定就是这个新知识点下的内容。但是到了综合考试还有实际生活运用时，所有待解决的问题都以一种无序、无标签的状态下存在，这时就能体现出平时就做穿插练习与多样性练习的优越性了。利用小测验这样的考试，在平时学习新知识时就使用穿插练习与多样化练习，实际运用知识的效果就更好。 ③间隔练习 频繁的集中练习给我们造成假象，也是因为短期记忆能够应付眼前待解决的问题，时间一长就难以奏效了。间隔练习则是解决的良方——隔一段时间再来学习（相当于复习），忘记了更好，这样你就需要花更多的精力去学习，并且在复习时很可能融入这段时间你新学到的知识，产生新的体会，有利于形成长期记忆。 ④反思 第5章提到了《思考，快与慢》这本书里“没头脑的机制1和爱自省的机制2”，反思就是要让让爱自省的机制2来引导没头脑的机制1，逐渐打造适合自己的心智模型。实践和测验暴露学习漏洞，有了反思，我们才能补上这些洞。如作者所言，每天反思其实就是一种有间隔的检索练习。 反思是检索练习的一种形式（发生了什么？我是怎么做的？怎样才能有用？），而且辅以细化加强（下次我要采取别的什么方法？）。 ⑤细化 我更愿意叫它联想记忆。就是用自己的语言，把新知识同熟悉的旧知识一一联系起来，更有助于记忆。 认知心理学研究早就发现，人们在学习一个概念的时候，花费越多的心思，尝试用自己的话语去重新演绎它，或者是尝试理解这个概念在不同语境下的不同意义，就能越牢固地掌握这个概念。 ⑥生成 就是在被告诉答案之前，自己独立思考生成的解决方案。 从经验中学习就是一种生成：你着手完成一项任务，途中遇到了困难，并从自己的创造力和知识储备中寻求解决方案 由于一开始就付出过努力，你可以更好地发现阅读资料的实质与关联，哪怕与你的设想不一样也没关系。 我认为，学习知识的目的，绝大多数是要拿来在实际生活中运用的，而不是束之高阁，甚至成了过眼云烟。这些“后刻意练习”，正是在这样的考虑下设计出来的—— 有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。 你要让学到的知识与技能在脑子里随时待命，这样你才能在以后遇到问题时，思路清晰，并抓住解决问题的机会。 如果你感到学习很难，不要认为是自己做错了。记住，在克服困难的过程中，付出的认知努力越多，你学到的东西才越深刻、越牢固。
一本值得推荐的学习底层规律的好书，早看早成学霸了。 本书作者亨利·罗迪格和马克·麦克丹尼尔均为美国认知心理学家，以研究记忆的机制而著名。 本书先对错误的学习方法进行了批判： 1. 调查结果显示，反复阅读、在书上画线、在课堂上记笔记，以及课后温习笔记、使用不同的记忆策略、使用索引卡、创建概念图，以及小组学习，这些方法被广泛使用，但其有效性则非常令人质疑。 2. “为什么靠记笔记和画线不能取得好成绩？因为那些方法并没有给大脑带来挑战，没法起到巩固的作用，只会让人误以为自己已经掌握了。” 不费劲的学习，都是虚假学习，都是表演式学习。 3. 作者驳斥了所谓学习风格(learning styles)的理论，还介绍了为何间隔练习(interleaved practice)和合意困难(desirable difficulties)对于学习反而极有帮助 4. 坊间流传的学习方法一般都是错误的。有关如何学习与记忆的实证研究显示，被大众奉为圭臬的学习方法多是无用功。 5. 到目前为止，不管在什么领域，人们在学习一项技能或一门知识的时候，都倾向于反复阅读课本，并进行集中练习，这其实是效率最低的一种方式。反复阅读有三大不足：浪费时间，无法产生持久的记忆，而且往往会让我们产生一种错觉——随着对所阅读的文本越发熟悉，我们以为自己已经掌握了内容。 6. 进行集中练习意味着我们在机械地、快速地重复一些东西，想把它们烙在自己的记忆中，也就是“熟能生巧”。一个例子就是考试前的“填鸭”。重复阅读与集中练习会让人越做越熟练，以为自己已经掌握了知识，但实际上，这种方法达不到真正的精通，也不会产生持久的记忆，只是在浪费时间。 7. 错误的案例：乔治梅森大学网站上的一条学习建议就是：“学好某事的关键在于重复。复习的次数越多，永久记住它的概率就越大。”另一条来自达特茅斯学院网站上的建议则说：“先有记忆的欲望，才有可能记住。《圣路易斯邮讯报》上偶尔出现的公益漫画版块给的学习建议是，让孩子把脑袋埋在书里。“专心致志，”漫画的注释写道，“集中注意力，而且只集中在一件事情上。重复、重复、重复！重复必须记住的事情，可以让你牢牢地记住它。 8. 人们盲目迷信反复阅读、功利性记忆，以及重复的作用，但真相是，只靠一遍遍重复通常记不住什么东西。如果重复阅读基本没有效果，那么为什么学生们还愿意用这种方法呢？一个原因可能是他们一直在接受糟糕的学习建议。 那么，正确学习方法是什么呢？ 本书是讨论学习方法的书，从脑神经科学及认知天性入手。 大脑也是一样。我们带着基因降生到世上，可以说是一块璞玉。通过学习、开发心智模型，以及搭建能让我们理性思考、解决问题和创造的神经通路，我们才具备了能力。 人在出生时大约有1 000亿个神经细胞，这些神经细胞被称作神经元。连接神经元的是突触，神经元通过突触传递信号。在出生前后很短的一段时间里，人会经历一段“大脑突触形成爆发的时期”。 神经元会长出细小的分支，也就是轴突，它们向外伸张，寻找其他神经元上的小突起，即树突。当轴突与树突相碰时，突触就形成了。这些神经回路形成了认知模型。正是这种回路，让我们能够感觉、认知、具备运动技能，包括学习和记忆，也决定了一个人运用智力的潜能与极限。 在16岁左右，大脑发育成熟，这时，突触大约能形成150万亿个连接。而在神经学家哈里·T.丘加尼看来，很可能就是在这段时期而不是婴儿时期，经验与环境刺激调理了一个人的大脑回路，也让人与人之间的神经结构如此不同。 在2011年的一篇文章中，英国一个研究心理学与社会学的团队回顾了神经学证据，并得出结论：大脑的结构与整体构造在很大程度上是由基因决定的，但神经网络的精细构造似乎也可以由经验来塑造，而且具备大幅修改的能力。 人们发现，大脑中整合学习与记忆的区域——海马体——可以终生生成新的神经元，这是大脑会持续改变的另一个基本证据。 当然，学习与记忆都属于神经处理过程。检索练习、有间隔的练习、演练、规则学习，以及建立心智模型都能提高学习与记忆水平。这些都是神经可塑性真实存在的证据，而且也符合科学家的认识，即巩固记忆是增加并强化神经通路的手段，人们在今后可以通过这些神经通路检索并应用所学的知识 认知心理学理论基础：“认知心理学研究早就发现，人们在学习一个概念的时候，花费越多的心思，尝试用自己的话语去重新演绎它，或者是尝试理解这个概念在不同语境下的不同意义，就能越牢固地掌握这个概念。” 认知的底层原理是记忆存储越费力，记忆提取越容易。 谈到学习，人们有一些共识： 首先，要想学以致用，就必须记忆。 其次，我们要坚持不懈地学习并记忆，终生不怠。 再次，学习本身是一项可以获得的技能。 最有效的策略往往不是依靠直觉。 学习的三个关键步骤： 1. 记忆，编码成为短期记忆 2. 关联，嵌入原有知识框架 3. 检索，通过线索调用知识 学习的过程至少可以分成三步：最开始是对短期工作记忆中信息的编码。这时信息还没有被巩固成长期记忆中坚实的知识表征。巩固会辨识并稳定记忆线索，赋予其含义，把它们与过去的经验以及长期记忆中已经存储下来的其他知识联系起来。检索会更新所学的东西，并让你做到学以致用。 如果把学习定义为获得新知识或新技能，以及能够在以后运用这些知识与技能，那么你获得某项知识或技能的速度只是整个学习中的一个环节。这项任务不仅仅是把知识转化为记忆——能够在需要的时候检索知识，和学习本身一样重要。只要有亲身体会，再加上时不时的练习，重要的知识、技能与经验就不会被遗忘。 认知科学家从实证研究中得知，测验、间隔练习、穿插练习、多样化练习、生成，以及特定形式的环境干扰，会让学习更有效，记忆更牢靠。 总结起来，正确的学习方法是：细化、检索，间隔，巩固，迁移。 1. 细化： 细化就是理解新知识的过程，细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。新旧知识间的关联越多，就越有助于记忆。细化就是理解新知识的过程，细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。新旧知识间的关联越多，就越有助于记忆。 只要能把所学和已知联系起来，我们就能学无穷多的知识。事实上，由于新学问是以旧学问为基础的，我们所学越多，新旧知识之间的联系也就越多。 2 检索： 与反复阅读这种复习方法相比，回想事实、概念或事件会更有效。这种方法被称为检索式练习。检索会强化记忆，并阻止遗忘。重复进行回忆似乎有助于巩固记忆，让大脑中的信息结合得更紧密，同时增加并强化头脑中用于检索知识的神经回路。 换言之，最为有效的检索练习，是那些可以反映出你今后如何运用自己知识的检索练习。决定你今后知识运用水平的，不仅是你知道些什么，还有你如何将你的所知付诸实践。 只有当头脑被迫工作时，才会将所学的东西记得更牢靠。在检索所学时付出的努力越大——只要真正做到了这一点——检索就会越好地强化你的所学。在第一次测验后，推迟的后续检索练习要比立即练习更能强化记忆。 - 你的知识在头脑中准备得是否充分，是否能为你所用，取决于环境，取决于近来是否用过，取决于关联这些知识的线索是否够多、是否形象，以及你是否能利用这些线索及时将知识调取出来。 3. 间隔： 有间隔地重复关键概念，以及穿插讨论不同但相关的话题。如果学习者能把研究一个问题的时间分散开，并阶段性地回顾这个问题，那么他们就能记得更牢。 定期练习可以防止遗忘，强化检索路径，而且对于保存你想要掌握的知识来说至关重要。 相比之下，多样化、难度更高的练习需要耗费更多脑力，通过这种方式学到的东西会被大脑编成更灵活的表征，适用范围也会更广。 4. 巩固 大脑把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的变化，这些变化就形成了一种心理表征。 我们把这个过程叫作编码，同时把大脑中的这种新表征称为记忆痕迹，它就好比我们摘记的笔记或便签上的几句话，是短期记忆 把这类心理表征强化为长期记忆的过程，被人们称为巩固。 新学到的东西并不稳固：其含义并未完全形成，因此会被轻易改变。在巩固过程中，大脑会识别并稳定记忆痕迹，这可能会需要数小时或更长的时间，而且涉及对新资料的深层次处理。 科学家认为，在这一过程中，大脑会重放或重新演练学到的东西，赋予其含义，填补空白，并把新知识和过去的经验联系起来，和已经存储在长期记忆中的其他知识关联起来。理解新知识的前提就是具备已知。 就像我们之前指出的那样，睡眠似乎有助于巩固记忆 具体来说，就是让它们能和最近学到的东西关联起来。这一过程被称为再巩固，是检索练习修正并强化学习的方式 5 反思： 反思会涉及多种认知活动，这些活动可以带来更好的学习效果：从记忆中检索知识或是早期的训练内容，把这些和新体验联系起来，借助观察和思考，预先演练你下次可能采取的不同做法 6. 迁移 所谓学习迁移，是指在新环境下运用所学的一种能力。 在打造适合自己的心智模型的第五章里 我们拼命想把生活中发生的事件组成一个连贯的故事，用它来解释我们所处的环境、我们遭遇的事情，以及我们做出的选择。每人都有一套不同的叙事，其中很多线索源于我们作为人类所共同拥有的文化与经验，也有很多不同的线索是用来解释个人经历中的奇怪事件的。 我们喜欢的都是那些可以完美解释自身情绪的叙事。 从这个角度来说，叙事与记忆结成了一体。叙事提供的不仅仅是含义，还提供了一种意识框架，好让我们把含义灌输到今后的经历与信息中，从而有效地塑造新记忆，来适应我们已有的世界观与人生观。 这就出现了一个令人困惑的悖论：从本质上说，我们的记忆是可以更改的，这不仅会干扰我们的感知，而且对于学习能力来说至关重要。 现在你应该了解到，每当一段记忆被提取，我们都是在强化意识中到这段记忆的路径，而且这种强化、拓展及修改记忆的能力非常重要，可以加深我们对所学知识的印象，拓展已知信息和已知解决方案之间的联系。 记忆是重构出来的。我们没法记住一件事情的方方面面，所以我们只记住其中对自己的情感影响最大的元素，剩余的空白部分则由自己用细节来填补。 经过生动想象的虚构事件，可以和真实事件一样牢牢地留在记忆当中。 我们必须培养一种能力，弄明白心智模型在什么时候不适用：什么情况看似熟悉，但实则并不相同，以及什么时候需要我们采取不同的办法，做出新的安排。 无法胜任某项工作的人缺乏提高自己的能力，因为他们分不清能与不能之间的区别。这种现象被称为“邓宁——克鲁格效应”，是元认知中一个较为热门的议题。 最后一部分是写给大家的学习策略 “检索练习”意味着自我测验，从记忆中检索知识和技能应当成为你的主要学习方法，从此放弃反复阅读吧。 怎样把检索练习当成学习方法使用：你在读课本或是研究课堂笔记的时候，要不时地停下来，合上书本问自己这样一些问题：核心概念是什么？哪些术语或概念是我没接触过的？我会如何定义它们？这些概念和我已知的东西有什么联系？ 有间隔的练习意味着要不止一次地学习资料，不过两次练习中间要隔开一段时间。另外一种有间隔的检索练习方法是，穿插安排两个或更多的主题进行学习，这种轮换交替可以不断地刷新你对每个主题的记忆 为什么穿插练习的效果更好？把不同类型的问题或样本混合起来学习，可以提高你区别问题类型的能力，辨识出同一类型问题的普遍特点，并且能提高你在今后测验或真实环境中的成功率。在现实世界中，你必须能够识别要解决问题的类型，才能运用正确的解决方案 细化会提高你对新资料的掌握程度，能增加心智线索的数量，方便你在以后回忆并应用这些资料。 这是什么意思？细化是在新资料中找到其他层面的含义的过程。举例来说：把资料和你已知的东西联系起来，用自己的语言向别人解释，或者解释这些资料与你的课外生活有什么联系 一种有力的细化形式是，为新资料提供一种比喻或视觉形象。比如，为了更好地理解物理学中的角动量原理，你可以记忆这样一个画面：当滑冰运动员把胳膊靠近身体时，旋转的速度就会越来越快 生成的效果是让意识更容易接受新学问。这是什么意思？生成是指在得到答案或解决方案前，尝试回答疑问或解决问题 从经验中学习就是一种生成：你着手完成一项任务，途中遇到了困难，并从自己的创造力和知识储备中寻求解决方案 反思把检索练习和细化结合起来，增添了学习层次，强化了技能。这是什么意思？反思是指花几分钟复习最近学过的课程或取得的经验，然后自问：在哪些地方做得好？哪些事情可以做得更好？你想起了其他什么知识或经验？想掌握得更好，需要学什么？为了下次做得更好，要采用哪些策略？
被二流翻译影响的一本好书，一本教你如何更好去轻松学习知识的工具书，书中介绍了好几种学习方法，可以帮助你提升学习认知，增强大脑记忆力，提高学习成绩。但翻译绝对是硬伤，给我的感觉就是一个不熟悉中国国情的外国人翻译出来的作品，语言逻辑混乱，词句蹩脚怪异！书中的外国小故事，多而无味！如果真心想阅读的，建议只读前七章每个章节的小结和第八章全篇内容！最后真心祝福书友所读皆有得，所得皆有用！
T：20231225 读完这本书的最大感受是，如果当时上学时代阅读过这本书，可能学习成绩和效率都会有所提高，但人生没有那么多如果，与每一本书的相遇也是一种缘分，此刻遇到了，就倍感珍惜。这本书值得推荐，从心理学角度去写如何有效读书学习的书，这本阅读的时间还算蛮久的，在每一章中后有一个小结，就感觉帮你复习前面所看到的文章内容，唤醒我逐渐逝去的记忆。 这本书最为打破我的认知是检索回忆最有效最简单的方式是测验（测验即检索练习是能够更好的检查和思索学过的知识）。回望上学时代心里最惧怕的就是期中和期末考试，每次考试前的神经紧绷，考试前的拼命集中复习，以防做错题，降低错题率，也为能够考出更好的分数，而当时的认知中做错题是不好的，实则做错的地方就是更好的反馈你此处没学好，侧面告知你再重点学习，来此加强记忆，其实测试本身就是学习。 从本书中了解到了，其实集中练习的方式是比较低效的，更为高效的方式是间隔练习（学习时间上的间隔，即在间隔时间内足够遗忘后再努力的回忆练习，可进一步强化记忆）、穿插练习（学习内容上的间隔，间隔穿插学习不同科目或者技能，前期有难度长久坚持会看到好效果）和多样化练习（多个角度和维度练习训练来刺激记忆，前提是打好基本功）。这三种练习方式，能够更好帮我们学习巩固新知识。 除了上面的检索和练习方式外，重要的还有要学会反思复盘，总结经验。古语云：“吾日三省吾身”，经常反思才能有更多的收获，学会从失败中总结经验教训的能力。从书中萨伦伯格机长积累经验的做法告诉我们，反思这种习惯不只是简单地衡量自己的经验，或是观察别人的经验，它最大的作用是通过生成、视觉化，以及心智演练，把意识调动起来。 想起之前阅读关于曾国藩的书，从小时候就看到他并非是一个聪颖甚至有点愚笨，写到这样的小故事一个窃贼入室，在旁一直听曾国藩背诵，窃贼都听到会背诵了，都看不下去了，而他还未能背下来；他甚至七次参加科举，一次一次的失败没有气馁，他的转折点在于第六次科举的时候，他的文章作为反例宣传—悬牌批责，他觉得真的需要改变了，不能按照之前的学习方法了，就反思总结改变，终在第七次科举考中，从此踏上官场之路。在官场上的他，前期不顺处处树敌，虽因是回乡丁忧守制，实则是咸丰皇帝弃之，回家两年他读圣书反思自己过去种种事情，后终脱胎换骨出山，莫过于他每日坚持写日记，反省自己和总结经验等等，从原本一位拙笨的人慢慢成长为名垂青史的古人，甚至被誉为“半个圣人”。其实犯错并不可怕，可怕的是在你犯错后不总结、不反思，才会让自己又重新陷入犯错当中。所以不仅在学习上还是日常工作学习中，都要经常反思才能有更多的收获。 书中除了提到以上检索、间隔联系、穿插练习、多样化练习和反思，还有刻意练习、终身学习等等。甚至还贴心的在最后一章给大家的学习策略。如果是学生阅读完这本书方能够更好记忆和吸收学到的课本知识，找到适合自己的学习技巧；如果是老师阅读完这本书方可以更好的寓教于实践当中，怎么养更好的教导学生；如果是在职人员阅读完这本书，可更好的在工作中提升自己的竞争力。 最后摘抄文中喜欢的一段话：我们的智力水平并非天生已定，而在很大程度上由我们自己发展。我们之所以努力，是因为努力本身能拓展我们的能力。你所做的事情决定了你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么。你做的事情越多，你能做的事情也就越多。只要保持一种成长心态，你就可以接受这个道理，终身受益。
又是一本很典型的西方风格的书籍——用重复冗长的语言和大量的案例堆砌，去论证一个非常简单的观点。这本书亦是如此，每一节的标题就是观点，剩下的内容全是堆砌的案例，整本书更像是一篇篇小型学术报告的整合。而最后第八章又是对全书观点的再一次重新讲解。 所以这本书适合得阅读方法是：看标题，然后直接看每章的小结部分，最后浏览第八章的内容即可。 全书最核心的观点就是三个： 1.检索练习：就是学习完后隔一段时间主动去回忆所学内容，对于想不起来的地方重新学习，加强记忆。作者认为考试是最好的检索练习的方式。 2.间隔练习：是指在学习时，将概念或技能分成多个部分，并在每个部分之间休息一段时间。这种方法可以帮助大脑更好地处理和记忆信息。 3.穿插练习：是指在学习时把不同内容串联在一起，达到把知识形成长久记忆的目的。这么做可以让思维行程更强大的连接网，一旦行程知识的网状结构就不会轻易遗忘。 了解了以上三个概念之后，这本书绝大部分内容就只需要速读和跳读，其余内容不必浪费过多时间。
强者性非异也，善于读书也 智慧始于阅读，发于记忆，终于发挥。记忆对于一个人真的太重要，你只有记住一些关键信息，才能基于发挥。记住的是智者的思想结晶，发挥的是你自己智慧显现。一个人不能站在巨人的肩上，却想望见智慧之光，那都是自我欣赏，井蛙之见。只有记忆深刻，知识才可以留存很长时间。你能把一个概念理解得非常通透，说明它在你的生活中有实际用途，或是它有重要的情感价值，而且它和你记忆中的其他知识建立了关联。你的知识在头脑中准备得是否充分，是否能为你所用，取决于环境，取决于近来是否用过，取决于关联这些知识的线索是否够多、是否形象，以及你是否能利用这些线索及时将知识调取出来。一言以蔽之，学习的就是理解并记忆。这也是一开篇就写记忆的原因。 这是一本教人如何学习的书，一般这样的书我从来不看，因为我认知里面就从来不信学习或者看书还有放之四海而皆准的方法。读书学习的方法一定是自己去摸索的，就像穿在别人身上漂亮的衣服并不一定适合你，对于个人，只有适合自己的才是最有效的。但是有一些学习的技巧和方法，是万千人殊途同归的总结，这就是学习方法的共性，它不一定适合每一个人，但是它绝对适合大多数人。再加上本书是基于大量的实证研究总结提炼，再放之实践而有奇效的方法技巧总结，我好奇地翻开了此书，从认知层面来说，颇有收获；从实践角度来说，有待实施。 读书学习确实需要高效的方法，这些高效的方法也是需要去学习的，它们作为助学工具，是有必要去学习的，磨刀不费砍柴工，学习如何学习更是一门必须的学习。庄老先生说，吾生也有涯，而知也无涯 。以有涯随无涯，殆已！在如今这个知识大爆炸，人才趋于复合型的社会，一个人要学习的东西太多太多，而除了工作生活之外，留给学习的时间微不足道，如何在有限的时间阅读学习更利于自己提升认知和获得技能的书，是值得每个人去深思选择的，这也是为何读小说对于我来说是一种奢侈，并不是说小说不好或者无用，一本经典小说胜过万千杂书，如包罗万象的传世巨著《红楼梦》，曾经我在朋友圈发起一个调查，如果让你只能带一本书去到一个没有手机、没有互联网、没有现代生活的荒岛呆上一年，你最想带哪本书，70%的回答是《红楼梦》，当然这也是我的答案，可知好的小说对于一个人影响有多大。只不过为了生活有更急迫的需要去学习提升知识变现更快的工具书和专业书罢了。 有人会说，你这样读书太功利，反而丢失了读书的本质。我只想说，这本身就是一个功利的社会，人本身也是功利的人，你不功利，你就会失利。工作中失利于更强的同事，能力上失利于更好的自己，学习上失利于更有用的知识。我喜欢这个功利社会，也喜欢功利看待自己，不是我不想高尚，不是我要去庸俗，而是老天给我的时间于浩瀚的知识黑洞来说，实在太少啦。如果老天再给我5000年，或者让我成为一个长生不老一生只为读书的人，我想变得高尚。人终归是会走的，不管去的是天堂抑或地狱，我希望那个地方是图书馆的模样。 读完这本书，我就学到了几个有先后顺序的关键词：“检索练习、间隔练习、穿插练习、反思、生成、细化、校准。”这本书叫认知天性：让学习轻而易举的心理学规律。简而言之，这是一本从心理学角度去写关于如何有效读书学习的书。本书在颠覆传统的大众化学习方法:重复学习、集中练习、填鸭式练习、划重点临时抱佛脚等学习效果不佳，并不能持续记忆和真正理解的背景下而提出。全书也是围绕这两者的异同利弊进行对比分析进行的。传统方法对于短期记忆、应付考试和即期收益上是有一定的效果的，人们之所热爱这种方法很大程度上是基于优先获得眼前利益的心理。而本书的观点为学习要注重平时的考试检测去巩固记忆新知识，而检索练习、间隔练习、穿插练习等都是检测的有效方法。中间有多合意困难，但这对于长期记忆是非常有帮助的。这些方法本质都在说我们的学习不能太轻松，不能让自己产生一带而过和简单易学的假象。唯有花时间花精力花心血去学习，与所学内容产生特殊关系，并和自己的现实联系起来，形成多链条关联，从而多方面牢固知识，记忆才会更持久，这种记忆是实在的、具体的、可视的，所以会很轻松。学习的基础是记忆，如何记住所学知识才是关键。检索练习是本书首推的学习方法，搞懂检索练习基本就掌握了本书的核心。下面分别对这几个关键词进行解读： 检索练习，检索是自我测验，从记忆中检索知识和技能。检索就是回顾，检验，按一定的线索检查已学的知识，而且有一定时间间隔。检索练习就是事后反思，关书回想，知识再现，检测追索。即脱离书本或者元知识后在大脑中形成一定的心智模型、模拟现实和大脑测验。和重复阅读相比，自测会带来生疏和沮丧的感觉，在你很难回想起新知识的时候更是如此。你会感觉这样做不如反复阅读课堂笔记，以及课本中的重点段落有效。但是，就在你费力检索新知识的时候，每一次努力的回想实际上都是一个加深记忆的过程。只不过你感觉不到这一点，这样做要比你不去回忆的效果好。努力检索知识或技能，可以让它们保留得更为持久，而且也会加强你在今后回忆起它们的能力。 间隔练习，从此面意思看，就是在学习知识和练习的过程中，要有时间间隔，而不是一蹴而就，赶着时间练习就完事，具体间隔多长时间，得根据你学习的知识难易程度和学习环境而定。间隔练习相对于集中练习而言，因为长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹（大脑中有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并和已知联系起来——这个过程需要数小时，甚至数天。快速频繁的练习会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程，因此有间隔的练习更为有效。 穿插练习，顾名思义就是在学习一个知识点的时候穿插不同内容，把不同类型的问题或样本混合起来学习，这样可以提高区别问题类型的能力，辨识出同一类型问题的普遍特点，并且能提高你在今后测验或真实环境中的成功率。其中穿插不同的内容会产生合意困，即主动为自己增加学习和练习的难度。合意困难会让我们感觉痛苦而且相对于单一练习来说看不到自己的进步，因为潜移默化和质变的东西我们是察觉不到的。虽然会有点难度，正因为有难度我们才会对不舒服记忆深刻，好像是人记忆痛苦会更深刻和持久。而重复阅读和死记硬背重点知识看似收效甚大，只不过是短时间和应付考试罢了。 反思，是帮助我们获得经验的练习，不定期反思其实就是一种有间隔的练习。反思也是检索练习的一种形式。可以说，反思融合了所有学习方法，涉及此前讨论过的数种认知活动，这些活动可以让我们更好地学习。这里包括检索（回忆最近学到的知识）、细化（例如把新知识和已知联系起来），以及生成（例如用自己的话重述核心观点，或是在心里、在行动上演练一下下次可以做哪些不同的事情）。反思把检索练习和细化结合起来，增添了学习层次，强化了技能。反思是指花几分钟复习最近学过的课程或取得的经验，然后自问：在哪些地方做得好？哪些事情可以做得更好？你想起了其他什么知识或经验？想掌握得更好，需要学什么？为了下次做得更好，要采用哪些策略？ 细化，就是理解新知识的过程，是在新资料中找到其他含义的过程，细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。新旧知识间的关联越多，就越有助于记忆。这样有助于把抽象的理论知识可视化、具体化、立体化。 生成，尝试解答一道题目或是解决一个问题，而不是坐等信息或解决方案出现。生成就是试错，就是学习者生成答案，而非回忆答案或是摘取现成答案。即在遇到问题是，自己尝试给出答案，哪怕错了，你起码有个思考的过程。对于先知答案再倒推思路的习惯，当你遇到稍作变更的题目，你又是不知所措。 校准，是比对自己的判断和客观反馈，看看你知道什么和不知道什么，从而避免被精通的假象所迷惑。在接受测验的时候，这种假象会让许多学习者措手不及。比如把对文章的流利阅读误认为对根本内容的掌握。简单来说，校准就是用客观的工具消除假象，调整你的判断，使之更好地反映现实。目的是确保你正确地认识自己，了解自己知道什么和能做什么。 这些方法都是在告知我们如何串联知识点，巩固记忆并形成自己的知识架构。我们大多数人都在学习孤立的、零散的知识点，而非真正的知识。我们必须花心思将它们串联起来，形成有用的知识架构，形成知识体系，心智模型。并用自己的语言重新描述知识点，把新知识点与已知联系起来，让知识点形象化，亲切化，多样化。零散的知识点就像一块块零乱的砖，并没多大效用，无非就是塞点东西，敲打锤炼。唯设计师设计出图纸，工程师指挥工人按图纸修建出来的房屋才是砖的价值体现。知识更是如此。结合各种心里规律，说白了学习就是让自己和作者的知识发生关系，再让学到的新知识与自己的已有知识发生关系，最后再与自己的生活发生关系。人活在世上要靠关系，读书学习也得靠关系，关系搞好了自然四处逢源，得心应手。 书中有段话说得非常好：“你所做的事情决定了你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么。你做的事情越多，你能做的事情也就越多。”我们有这样的认识，智力并非天生，在很大程度上取决于后天的努力，而学习就是努力的最佳途径，学习方法就是学习的最好伴侣。不管你要做什么，后成为什么样的人，只有掌握了学习能力，你才有一丁点参与的权利！
《认知天性》 这本书不是一般的啰嗦，是非常啰嗦，只能给中评。其实核心内容就是那么几句话。完全就是把简单的东西往复杂里解释，看得人晕头转向的。 我们会发现一个比较常见的情况，对学习资料进行各种划记号，抄笔记，抄摘记的学习者，往往不是学霸，知道为什么吗？ 此书阐明了大脑记忆与学习新知识的记忆特征，以及我们的认知特性，本书大量实验和案例明确指出，学习越轻松，效果越不好的例子，那些做笔记，摘抄，其实都只是毫无脑力痛苦，毫无脑力压力的学习，都只是表面上看起来下功夫的轻松学习法。 学习是挑战天性的行为（人脑有天性懒惰心智模式），毫不费力的学习，都是假性学习（也可通过这方式来自检)。 因此，表面上的，你以为的努力学习，短时间的反复训练，其实都只是表层学习。如果说学习新知识，相当于挖掘地下500米的水源，而我们那些记笔记，摘抄，短时记忆都只是100-300米的表层挖掘，脑力还没有到达痛苦和费力的程度，也就是说，其实你根本还没有触及真正的水源，更谈不上消化和应用自如，或者说，你所吸收到的，只是偶尔感受到地下水源泛起的潮湿的水气而已，如此，你的学习成果如何，不言而喻。 核心知识要点: • 考试是检测学习成果的有效方法之一 认真学完一遍，然后放下，2-6天左右再来检索自己的大脑，拿一张白纸，尽全力，把你能回忆起来之前学习的所有内容写下来。 • 先用自己的语言表达出新学到的知识的意思，然后试着把新知识设想着运用到旧事件中，用新知识重新解读一遍旧事件。 • 时间的间隔和内容的间隔，会让知识学得更牢固，然后再进行自我考核，检索。（在时间段上间隔，在不同的知识的内容上间隔） • 书中提到的先忘记旧知识，再学习新知识，这点我没有太理解，因此，从我个人来经验角度来说，我是不太赞同他这个观点的。 以上内容是我通过本书，和自身学习经验结合后梳理出来的读书笔记。
观点: 头一回觉得书这么难啃，不是那种晦涩的难啃，而是恶心的难啃，全文放眼望去，感觉大部分都在用例子论证观点，篇幅占尽，he～tui～ 首先，一本下来全是例子，而且举例子去论证时，反反复复几个领域，不具有普适性，甚至有的例子和论证的观点我看下去根本没有联系，驴头不对马嘴。 其次，里面的内容多数没有新意，能借鉴的东西少之又少，反而像是把一些早就有的教育心理学中的学习策略改了一下名字，我学的不精，但是就文中提出的细化而言，它就像把精细加工策略的定义用更朴素的话讲了出来，然而我看着也没有多么浅显易懂，反而改的更难懂了，如下👇🏻 精细加工策略的定义 是一种将新学材料与头脑中已有知识联系起来，从而增加新信息的意义的深层加工策略。 细化的定义 是在新资料中找到其他层面的含义的过程。举例来说：把资料和你已知的东西联系起来，用自己的语言向别人解释，或者解释这些资料与你的课外生活有什么联系。 最后，还有一些观点让人无法苟同，文中一直提到的重复记忆，即是学习策略中的复述策略，过于绝对的否定了复述的作用，我觉得复述是有一定的作用的，但是仅仅依靠复述是不行的，要以理解为主，复述同精细加工以及组织策略等技巧为辅，适当的运用识记，方能发挥出最大的效果。 一点点收获，聊胜于无 三个学习技巧 1.练习从记忆中检索新知识 从记忆中检索知识或技能，去感受自己对知识点的理解水平。 2.有间隔地安排检索练习 有间隔的练习意味着要不止一次地学习，中间要隔开一段时间。 不要一直练习。学习这么多年，我们都有自己的模糊的经验，按照边际递减原理，随着题目的增加，效果越来越差，心态越来越差。 3.学习时穿插安排不同类型的问题 学习时，一旦可以理解新问题的类型和解决方案，但领悟还比较浅时，就可以将这种题型分散安排到练习规划中，通过间隔练习去增强知识点的巩固。 三点结合起来的总结: 不要反复练习某个题目或某项技能，可以另外加入其他的科目、技能，有间隔的检索和练习，去持续不断地提高自己学习的能力。
这是一本相当通俗易懂的好书，用大量的事例来解释人的记忆构造，其中包含了心理学，脑认知等学科的知识。人的思维由多种原因构成，而智力也是可以被改变的，种种科学的方法颠覆了我的认知。在阅读这本书的过程中，我也渐渐学会了科学思考和记忆的方法。特别喜欢书中的一段话。 人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好，认为这些观点经受住了时间的考验，而且“练习，练习，再练习”的明显收效再次证明了这种方法的好处。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。 我把自己关心的几个问题用自己的方式总结下来，做成笔记发表在这里，供我常读常新。 为什么大脑生来懒惰？ 人的记忆可以简单分为短期记忆，长期记忆。 短期记忆就像是一个有容量的罐子，满了就清除。长期记忆就像是超级计算机，可以海纳百川。 大脑更倾向于短期记忆，而短期记忆的形成也更容易。比如语文考试前，我们疯狂地背诵古诗，于是滕王阁序就在我的脑海里形成了短期记忆，驻扎在大脑的浅层，就像是在沙滩上写字，不必费多大力气就可以写很多，但是水一来一冲，也就杳无踪迹了。 与之对应的长期记忆。则需要你像在钢铁上刻字一样，反复打磨。比如普通话的技能，长久地说和听就难以忘记。 所以知道了吗，轻易得来的往往容易失去，付出越多的努力就越不容易遗忘，没有什么轻松学习，让一个崭新的知识在大脑里面根深蒂固就是要看你为它付出的代价有多大。 我告诉他们，大脑就像森林，你的记忆就在林中某处。你在这边，而记忆在那边。从你的位置到记忆的位置之间本来没有路，但你走得越多，路也就出现了。 为什么重复式效率很低？ 形成一种熟悉性假象，印象不深刻只是短期有用，以为自己掌握了。 就像是我在记忆新的单词时明显比复习曾经记过的单词更加吃力。但我也认为有可能是知识本身的晦涩，超出你的认知范围太多太多，所以理解起来比较困难，如同寒假学的大学英语课。或者是课程的理论太多，且对做题的帮助不大，让你不知道该在什么时候去使用它，形成一种“看着挺会，做题就废”的思维模式。所以在理解理论知识时，不仅要懂得字面意思，更重要的是联想到具体的题型或者事例中，比如我刚刚这段话就是理论，带入实际中就是举个例子，像我知道了美术中学过的色彩搭配原则，我就会在穿衣方面实现色彩的统一性或者和谐性（整体低饱和度显得柔美，整体高饱和度显明艳） 你需要意识到，如果感到学习非常吃力，那是说明你正在学习非常重要的东西。就像玩动作类电子游戏、试验新的自行车越野特技一样，想在已有的水平上有所进步，达到真正的专业程度，就要明白努力与挫折是必不可少的。 让大脑费力为什么就记得好？ 思考某个问题的时间越长，就越难以忘记这个问题。如何思考，举个例子，比如记单词adapt…不是傻傻看着它机械地背，而是，用脑子思考，比如联想到了adopt和它很像，比如放在语境中造句…… 因为回忆会产生挫败感，让你觉得自己记不清楚了。比如刚刚看完《许三观卖血记》，有人问你许三观卖血干嘛呀？这是个大问题，你也许要好好回忆一下，比如卖了几次血，每次卖血的动机是什么，间隔时间是多久，分别是多少岁去的，共通之处是什么……一旦记忆有一点模糊了就会觉得很失望，觉得刚看过的怎么都不记得。 记忆是怎么样形成的？ 编程，巩固，检索。比如我学习滕王阁序，编程就是把文言文用自己的方式翻译出来，理解它，巩固就是掌握背默，记住它，检索就相当于做翻译题或者诗词填空，回忆它。 1，编程：接触New Knowledge后主动或者被动地在脑子里进行编程处理。比如阅读哲学时看到了弗洛伊德的原因论，带入自己的经历 就可以理解他说的概念。这样别人的东西就变成了自己可解释的。 2，巩固：就是把短期记忆强化成长期记忆的过程，新学到的东西并不稳固，必须在大脑里对新知识进行深层化的处理，这个过程可能很长也可能只要几个小时。比如学习了智力三元论，我联想到周围的朋友分别属于哪种类型的智力者并且在日常生活中用智力三元去分析别人，于是我就对这个知识点形成了自己的一套理解和理论。 有哪些实用的记忆法则？ 检索式。具体表现为看一会书就合上书本回忆刚刚的内容，尝试用提问的方式抓住主要信息。切记不能成为没有思考的复读机。这个过程或许很艰难，你会忍不住地想再翻会书本，但是你要知道在检索时投入的精力越多，下次回忆起来才会越容易。 间隔式。具体表现为把新学的知识放在短时记忆的小罐子里面储存上一段时间，静待它发酵，然后再定期开封，也就是隔天复习或者是隔一节课之后，只要你对这个知识点稍有遗忘，你就可以进行间隔式复习了。 遗忘是帮助我们学习的机制。当你拼命回想某个单词时，你从大脑的仓库里一遍遍寻找和这个单词有关的线索，你记起了第一次见它是在课堂PPT上，你记得你很浅显地读了一遍，你记得它放在了某个句子当中，然后……你找到了线索，记起了这个单词。于是这个单词在你的印象中就更加深刻了。当然大多数时候我们遗忘了是难以寻找到线索的，但请不要放弃回忆，你回想时所付出的努力，都会让这个单词在你的脑海中形成一个更深的烙印。你会尝试解构它，将它和其他的事物关联起来，它变得不再单一，而是一个立体的东西。 测试的好处 1是回忆知识的一种手段 2是查漏补缺的一种方式 3是增强考试信心的一种尝试 而这种学习方法，在中国的初高中毕业考前的复习阶段是被广泛使用的。而衍生出的毛病就是大量做题而无效做题，因为在考前集中测试范围太过广泛，测试结果对于学生自我阶段判断没有那么清晰。所以一门课程之后就需要进行测试，而且在之后也要进行定期复习式的测试，都需要教师挂在心上，因为学生只习惯“临时抱佛脚”。 其次我认为这个章节提到最重要的一个原则是——教学理念的透明化，要解释清楚教师安排测试的目的。 如何在日常生活中让三元智力全面发展？ 三元智力就是，创新型 实践型和分析型。 我认为，哪怕是做家务的时候，都可以是培养智力的时候。比如洗衣服，你运用小学数学中学到的逻辑思维，在脑海中形成最快捷方便的洗衣步骤；你用初中物理学到的分子热力学，知道洗衣时用热水浸泡一会更干净。这是分析型智力的体现。 把自己分析的结果运用在洗衣过程中，发现热水的确比冷水更好用，于是你的假想得到了现象支持，实践智力也得到了提高。然后你提出一个新的假象，温水和热水比较起来哪个更好用呢？如果你开始思考，你的创新型思维也得到了提高。 所以，曾国潘曾说：“用心，则小物能辟大理。” 小事也会有大智慧，全在于你愿不愿意用脑子。 从出生开始，世界呈现给我们的样子就没有再变过，怎么我是个中国人，父母为什么要管教我，为什么学生要上学，为什么长大后就必须结婚，我到底想要什么又怎样定义我自己呢？ 我们被这个社会中的理论和规则滋养，似乎一开始就有常识在指导我们生活，可是如果丧失了自己思考这一过程，那么我们在世界上就只是一个被动的人。而被动会让你丧失好奇心和生命活力，你就不是你自己，而是时代操控下的傀儡。 就比如旧时代的愚孝 愚忠，古时候的送葬用活人献祭，大山里的抛弃老人，这一切都是不加分辨地接受是非，所带来的恶果。因为他们的父母这样做 邻居这样做 时代这样做，所以他们，也迫于压力，不加思索地这样去做。 我们很幸运，我们的时代没有操控过我们，文化多元，每个人的思想都可以被宽容地接受。人类历史上还有那么多的思想家为我们指路。所以在老师说我们今天学鲁迅后，请记得稍微想一下，为什么要学习鲁迅，不要张着口等着老师把现成的东西灌进你嘴里，囫囵吞枣只不过是混世度日罢了。 当你在生活中提出的问题越来越多，也逐个的去攻破了自己内心的谜团，其实不知不觉之间，你独立思考的能力和分辨力，以及智力都在悄悄的发生着改变。 学习的天性是思考，思考改变意识形态，意识形态指导生活。
2023年阅读的第17/102本书，用时8小时。 强烈推荐这本书，每个人都应该读一读，甚至还可以把它推荐给你的家人、朋友和孩子。 因为，这是一本刷新学习认知的书，看完这本书，你就能清晰的知道学习的底层逻辑是什么了，就能让自己学得更好、记得更牢。 如果你喜欢阅读，那读完这本书，就知道该如何解决读完就忘的问题； 如果你是学生，那读完这本书，就知道如何吸收记忆学到的知识； 如果你是老师，那读完这本书，就知道如何教会学生正确的学习方法。 这本书稍稍有点难度，我很早就读过一遍，之前还听了一遍，上周又开始阅读第二遍。 但建议大家还是好好啃一下，如果实在看不下去，就看看老陈这篇笔记，我会把核心内容都分享一下。 01学习的3个关键步骤 1）编码； 当我们学习某项技能的时候，大脑会把感知的东西转化成化学和生物电信号。 这种信号产生的变化会形成心理表征，这个过程被称作编码，而新形成的心理表征，则称为记忆痕迹。就像我们在本子上记笔记一样，这种记忆属于短期记忆。 但因为短期记忆容量有限，一般只有7个左右单位， 所以我们学到的知识或技能很容易遗忘，所以就需要第二步，巩固。 2）巩固； 巩固，是把心理表征强化为长期记忆过程。大脑会识别并稳定记忆痕迹，并对新知识进行深度处理和整合。 在这个过程中，人们会在内心重新演练所学的知识，和已经存储进长期记忆的知识或经验联系起来，赋予含义，这其实就是深度理解的过程。 大脑巩固新知识的方式其实和写文章的过程非常相似。 我们写文章的时候，初稿会非常干瘪、不严密。有时候直到下笔的时才明白自己想表达什么。然后写完后，还要进行几次修改，文章才更精炼，无关的观点也被删除了。 然后先不管这篇半成品，让它发酵一下。等一两天后重新拿起这篇文章的时候，你想表达的观点在头脑中更明确了。 你把这些观点和读者熟悉的案例以及辅助信息联系了起来，重新安排并整理了论点，让它更具说服力，也更精炼。 从另一个角度说，写文章也是巩固和理解知识的过程，在写作的过程中会有新的思考，会产生新的连接，会加深认知。 所以说，巩固不是一蹴而就的事情，跟写文章一样，是需要我们耗费时间和精力的。 3）检索； 检索就是在需要的时候，将信息从长期记忆库中调用出来。如果我们不能在需要的时候把知识调用出来，那么知识存入长期记忆也就没有价值了。 要提高检索能力，一个方式是增加提取线索。 在《暗时间》中提到这样一个例子：假设这样一个任务，给你一个单词（如brain），要你寻找它的押韵单词（如train）。一段时间之后问你记不记得当时给你的单词是什么了，你可能会不大记得了。 现在，如果当时不是要你寻找押韵单词，而是要你联想该单词的含义或功能（如brain的功能），那么你事后回忆起来当时是什么单词的可能性就大大增加了。 这是因为我们在记忆的时候，是把许多线索包括环境、气味、问题背景，甚至语言环境等等，一并编码进了记忆中。 而事后能否提取出这一段记忆，则取决于能否回忆起当时记忆时的线索，因此，线索越丰富，我们提取就越容易。 缺乏线索的记忆就像记忆海洋中的孤岛，虽然在那里，但是难以访问。而富含线索的记忆则是罗马，条条大路通罗马。 所以我们在学习或读书时，要多进行检索练习，且在练习时要尽量关联更多线索，这就是老陈常说的，学到一个有用的知识点，要多和已知进行联系，还要关联自己的体验，这其实就是增加提取线索。 023种更有效的练习方式 我记得上学的时候，我们非常喜欢集中练习，比如背一篇课文，就选择某个早自习大声狂念。 这种方式其实是非常低效的，只是那时不知道更好的方法。包括我们读书，反复阅读效率也同样很低。 这本书中就提到，更有效的练习方式是，间隔练习、穿插练习和多样化练习。 这3种练习方式，能帮我们巩固知识，提升检索能力。 所谓间隔练习，就是隔一段时间练习一次，这样知识存储才更牢固。 因为知识从短期记忆存入长期记忆，需要一段巩固时间，这个过程可能需要数小时或几天，等几天后记忆加深，就再次开启练习，再间隔，再加深，知识就完全存入长期记忆了。 比如，我现在读书就会经过多次间隔练习，读完一遍会画思维导图，然后在平时走路时，会进行回忆，然后还会进行知识卡片的整理，最后会写成一篇读书笔记。 这样一套流程下来，一本书的精华基本就能记牢了。 穿插练习是同一时间，练习相似主题不同的内容，比如解几何题，可以长方体、正方体、锥形穿插练习，要比只练习一种好的多。 事实上，穿插练习为我们增加了对比对象，在有对比的情况下，人就会开启分析，这样就能辨析不同事物的异同之处，能更深刻的理解事物或问题的差异，最后对这一类事物建立更完整的认知。 比如，主题阅读就相当于穿插练习，通过阅读几本相同主题的书，我们就能对这一主题建立更完整的认知，如果只读一本，是很难对这个主题有全面的认识的。 多样化练习，是同时进行多种内容的练习，比如练习投篮时，不能只练习3分，还要投2分，练罚球，不同角度投。 这个方式可能有点反直觉，但书中的实验确实证明了，多样化练习更有效。 书中有个案例： 在体育课上，一组8岁大的孩子练习将沙包投进篮子。半数孩子在距离篮子3英尺远的地方投，其余的孩子从2英尺远和4英尺远的地方投。 12周过后，让这些孩子接受测验，把篮子摆在距离他们3英尺远的地方。投篮最准的孩子出现在2英尺和4英尺练习组，他们从没练习过在3英尺远的地方投篮。 因为，多样化练习能提高活学活用的能力，能把在一种情景下学到的东西，成功地应用到其他情景中。 也就是我们常说的学习迁移能力， 通过不同的距离练习，那些孩子体会到这项运动的本质是控制力量、弧度等关键因素，这就是总结规律，懂了规律后，无论往多远距离投篮，都会更容易。 就像，只告诉你2+2=4，就没办法找到规律，但告诉你1+2=3和2+3=5后，就更可能总结出背后的规律，从而学会举一反三。 这一点在读书上也给我们一个提示，那就是要多读不同类型的书，读的多了你会发现，心理学、哲学、生物学等等竟然可以指向一个观点，能够相互印证和解释，这就大幅拉升了我们的理解能力。 所以，我们学习一项知识，可以问自己三个重要问题：①它的本质是什么。② 它的第一原则是什么。③它的知识结构是怎样的。 这样就更容易抓到其背后的规律了。 03学习是克服困难的过程 我们大部分人都没建立一个清晰的认知，学习本身就是克服困难的过程。 所以，当我们学习一个东西或技能，一旦遇到困难，就会选择立刻放弃。 人喜欢逃避困难，一方面是因为受本能驱使，另一方面则是把困难放大了，觉得做不到，或者做到的代价太大，放弃就成了更好的选择。 要克服学习的困难，关键在于塑造正确的认知，首先要明白学习就是克服困难的过程，遇到困难不应该恐惧或痛苦，而应该开心，因为只有当你解决了困难，才可能获得进步。 其次，是相信自己的能力，相信自己可以解决这个问题。 想想我们小时候，为了打通关一个游戏，要不厌其烦的反复玩无数遍，为什么我们可以轻松应对那种困难？ 主要原因是，我们渴望做到，并相信自己可以做到，没有那么多负担。现在我们反而经常想，做不到怎么办？ 就像我刚练习写作的时候，每次都很抗拒，因为担心写不出满意的文章，很痛苦。但随着无数次练习，写作慢慢变得简单了，那种抗拒的感受也就越来越弱了。 事实上，任何事情，无论一开始你做好不好，只要反复练习，都能达到一定水准之上，关键就在于你如何看待眼前的困难。 史蒂夫·乔布斯于2005年在斯坦福大学毕业典礼上的演讲中提到，1985年，30岁的他被自己创办的苹果公司解雇。 “当时我并没有想明白，但事实证明，被苹果解雇可能是我一生中经历的最好的事情。成功的累赘被从头再来的轻快所取代，一切都变得更可塑了。我得到了解放，进入了自己人生中最富创造力的一段时期。” 失败不代表一败涂地，只说明有必要加倍努力，或是解放思想、尝试不同办法。 04学习的本质 美国前国防部部长唐纳德·拉姆斯菲尔德一次新闻发布会上，说： “有些事是已知的已知——有的事情我们知道自己知道；有些事是已知的未知，意思是我们知道有的事情是自己不知道的。但是还有未知的未知——那些我们不知道自己不知道的事情。” 所谓学习，就是你知道自己知道什么，也知道自己不知道什么，然后弥补这个差距的过程。 所以你理解我们从学校出来后，学习为什么变难了吧？ 因为我们不知道自己不知道什么，你要学习写作，怎么学呢？你根本不知道写作有哪些关键要素。 你要提高阅读能力，怎么学呢？你根本不知道关于阅读能力的核心要素。 没有老师教你，你只能自己摸索，读书或者拜师，所以，效率就变得低下。 有句话说，效率的本质取决于我们领悟周围世界的能力，以及衡量自己表现的能力。 前者取决于我们的认知，后者则取决于我们的元认知。 所谓元认知，就是我们对知识掌握情况的理解，我们需要知道什么，不知道什么，这对于做出正确决策，至关重要。 我们总是在判断自己知道什么、不知道什么，以及是否有能力处理一项任务或解决一个问题。 做一件事情的时候，我们会关注自己，在进步的同时不断调整自己的思路或行动。 所以，元认知能力强的人，就能更清晰的定位自己的能力，然后更多的把事情调动到意识空间思考，做出更正确的决策。 元认知的强弱，也决定了学习能力的强弱，因为你能够判断自己究竟该学什么。 因此，关于学习，我们首先要找不到不知道的部分，而不是闷头学；其次是要锻炼自己的元认知能力，知道如何去自我调整和迭代。 关于元认知，我回头会在写一篇文章，到时再系统的聊一聊。 本来还有一些内容想要分享，但篇幅太长了，改天再写一篇吧，这本书真的是本宝书，大家一定抽空读一读。 好了，以上就是今天的分享，希望对你有用~ 我的更多干货文章在公粽号【老陈进化论】欢迎关注阅读呀～
《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》的作者是美国的彼得·C.布朗、亨利·L.罗迪格三世和马克·A.麦克丹尼尔。 每本书在读之前，我都会先去关心作者的履历生平，这节省了我很多的力气和时间，在茫茫书海里甄选书的优良。 彼得·布朗（PeterC. Brown），是科普作家； 亨利·罗迪格三世（HenryL. Roediger III），是华盛顿大学路易斯分校心理系教授，曾任美国心理科学学会主席。人类学习和记忆领域专家。因在错误记忆心理方面的工作而声名鹊起。 马克·麦克丹尼尔（MarkA. McDaniel），是华盛顿大学路易斯分校心理学教授，整合认知学习教育中心主任。他有两个主要研究兴趣：前瞻记忆和教育，其研究的一个重要主题是研究导致记忆和学习失败的因素和过程。在这项工作的大部分时间里，他将理论和研究扩展到了与教育相关领域。 这本书涵盖或着说是总结了很多的干货，最初以为是一本普通的教人怎么学习的书，然而书中讲述了大量的研究大脑与学习能力的科普知识，是很好的一本书，值得一读。
纯阳书评（豆瓣:纯阳子/公众号:纯阳书评／微信号:chimbusco88）第479期《认知天性》为什么学以及怎么学是有关学习的两个重要和高频的问题，因为重要且高频，所以答案也就众多，即使不能汗牛充栋，也可塞满一个带斗货车，可惜这些答案貌似有理但又往往让人生疑，貌似有用可又经常不能解决问题，所以还在为正确答案留着一个空位。而本书有望凭借自己的实力，稳稳地坐上去，一揽子回答那两个问题。 第一、本书正面而有力地回答了为什么学的问题。 经常有人问，我为什么学这些？这些课程跟我有什么关系吗？我现用不上，未来也不会用上，所以我学这些不是浪费时间吗？既然会浪费我的时间，为什么非要让我学？有的回答说，要为考试学。这是考试科目，你不学，你就通过不了考试，所以你必须学；有的回答说，要为常识学。你尽管可能用不上这些知识，但是你可以把它们当作常识，一个人得有常识；有的回答说，要为方法学，具体知识确实用不上，但是学习重点是学习这门课的方法，这些未来会有用。 这些回答似乎都讲出了一点道理，但是都或轻或重地存在一个毛病，对待问题躲躲闪闪，回答既算不上直接，也称不上有力。之所以如此，只是因为这些答案都没有触碰到答案应有的真谛。 本书的打法就是基于科学实证，正面回答为什么学的问题。学习可以是为了考试，可以是为了常识，还可以是为了方法，但是改造大脑、提高智力才是学习最为关键的意义。读书不只是我们表面上能看到的、可衡量的那些结果，还有我们看不到的、觉察不了的，因而也没有被衡量的变化。这些变化才是学习的最大收益，这些变化才是对自己成长和进步产生影响的真正福利。 一花一世界，一念一天堂，在这个新的认知维度下，原来那些认为跟自己无关的、用不上的课程和领域也就有了学习的价值和意义。从这个角度讲，这本书不只是正面而有力地回答了为什么学的问题，还彻底打开了我们对学习的认知，当然这种打开也是通过颠覆原有认知来完成的。 第二、提供了科学而可靠的学习方法。 围绕怎么学，其实只有一个问题。但是围绕这个问题的答案是实实在在的满天飞，有些人的答案基于自己的经验，有些人的答案基于别人的经验，有些人的答案基于道听途说，还有些人的答案完全基于自己的想象。而本书的答案则是力求基于科学实验和实验验证，所以最大的特点是靠得住，这一点在资讯发达的后互联网社会显得更加难能可贵。最核心的思想是，检索回忆和形成体系才是学习的最佳武器。无论是看完一本书，还是上完一堂课，真正要做的是检索回忆作者或者老师讲了什么，这些知识如何和自己的原有认知关联起来形成一个更大的体系。进入自己体系的、变成自己心智模型的才是真正学到手的，而伴随着自己认知体系的生长和心智模型的升级，脑力才会越来越敏锐。 检索回忆是什么？检索回忆最简单的形式就是测试，就是考试！所以大家那么排斥的考试居然就是相当有效的学习方法，这一点恐怕又足以再次颠覆我们的认知体系。 所以，这本书算是一揽子回答了两个问题，推荐。
这本【认知天性】是一本很实用的工具书， 我给大家介绍三点简单实用的方法 当我们在看完一本书比如一本故事书，读完后精神愉悦很是满足，我们合上书本，去回忆看过的章节与故事情节，都能清晰呈现在眼前，回忆丝毫不会滞涩，但当我们过一段时间在去回忆它时，就会有些模糊，只记得故事里特殊片段，细节已经全忘了，集中式看一本书只会把知识记忆存档在短暂记忆里，过了这段时间就会忘掉。 1、检索练习 什么是检索练习呢，打个比方，你在看完一本书，过段时间你在拿起看完的书籍，先别翻开，你先想这本书的概括要点，重要的中心思想，看看能回想起多少，以及那些不了解的地方，在你费力的想不出来时，再去翻书本，这样能让记忆加强牢固。 要是时间宽裕的话，可以从书中找些问题组成卡片，卡片打乱抽查式答题，看看能不能答对，以此验证所学。 2、间隔练习 咱们来剖析一下间隔式练习，在我们学习时，你不可能只看一本书，各种学科应该都有，当我们把一本书看完，又反复回忆概括要点这本书的思想，你会觉得这本书已经掌握，搁置在一边过个十天半个月，再把这本书拿出来，和检索练习步骤一样，然后你会发现好多都忘了，你在重复翻阅一边，默默合上书本，回忆你会发现记忆更加清晰了，这就是间隔式练习的好处。 3、穿插练习 这三点都是相互配合的，穿插式练习，在我们看书学习，都会是各种学科，当你看一门学科比如说；心理学，你在看心理学时先别看完，搁置在一边，在看别的科目书籍，比如说；经济学，这就是穿插式练习。 它会使我们的思维联结网更大，只要回想起来。这还有一个好处就是我们在回忆起原来的书籍章节时更困难，但只要回想起来，记忆更清晰更长久，更不容易忘掉。 穿插科目越多，回想起来也就越难，我们的大脑很特殊，在重大事情时记起的这件事更清晰长久。 越费力的记忆记起来越清晰长久，越舒适越容易忘记。 这是这本书三条重要思想，是我们在碎片化的时间里，很容易应用实用的一些方法。 当然下面还有一些思维模型，我也细细揣摩过，讲述的都是一些方法论具体实施没有说，我也不一一介绍给大家了，想看的朋友可以翻一翻，看看能不能有所帮助吧。 ------------- 这本书一些摘录： 每次大考之前，我不会一遍一遍地看书、看笔记，而是拿出一张大纸，靠自己的回忆把这学期学习的公式、重点、单词、生字、诗词都默写一遍。每门课用一张纸。遇到想不起来的，就使劲想一会儿。最后才查书，补充完善这学期的知识图谱。 动态测验可以分为三个步骤。 步骤一：进行某种类型的测验——可以是一段经历，也可以是一次笔试——看到自己的知识或技能在哪些方面有所欠缺。 步骤二：我决心运用反思、练习、间隔练习或其他有效的学习方法提高自己的能力。 步骤三：再次测验自己，留意哪些方面已有改善，同时特别注意在哪些地方还需要下功夫。 ● 学习中的某些困难有助于更深刻地理解所学的东西，把它们记得更牢靠 ● 轻松的学习往往只能获得肤浅的知识，而且很快就会忘记 ● 智力并不全是生来固定的。实际上，在付出努力的时候，学习可以改变大脑，建立新的连接并提高智力 ● 在获知答案前思索一下新问题，比不思考就看答案的学习效果要好 ● 无论在哪个领域，想要有所建树，就必须努力超越现有的能力水平 ● 从本质上说，努力通常会带来挫折，而挫折往往能提供重要的信息，让你调整策略，从而实现精通
这书看后面的参考书目，就知道是集合了太多人的智慧。这类书籍因为涵盖的知识量过大、过砸，反而会让人阅读难度增加，产生杂乱感。第一次看到书中每一部分后面都会有小结，看出作者努力将每个知识点串联的努力。 但这或许也是一种知识诅咒，即使你串联总结了，因为心智模型和认知能力不同，依然会让人觉得散而吃力。 这类书籍的阅读方法，或许最佳途径是放弃试图穿线的意图，看到哪个方法觉得有用，立刻去践行，践行之后这部分知识就成了内隐知识，可以学以致用，激发再度学习一个技能的热情。 试着回忆读过能复述的要点： 1、学习要增加难度，因为这会加强长期记忆 比如自我测试。 2、学习要穿插间隔进行 因为生活问题的呈现或考试的时候，所有内容都是打散了进行的，过于条理化属于集中记忆，容易忘掉的同时，受限于原来的条理，不适合快速检索调用，以解决问题。 3、任何学习都经历三个过程 编码：对信息或动作的初次接触，形成基础记忆，心里表征，这属于显性知识的部分，也属于短期记忆。 巩固：对心理表征强化巩固，使其记忆延长。对基础记忆部分进行思考、践行、反馈，显性知识演化为隐性知识的过程。 检索：巩固的同时要增加强度，同时学会和之前知识的链接。让新老知识不是散点式分布，而是产生联系，形成能够举一反三、活学活用的心智模型。 4、避免认知局限 比如记忆扭曲、比如邓宁—克鲁格效应、比如智商有限论。 建立自己的成长思维，而不是关注成绩，带着学到东西、解决某个问题的思维，会让人容易接受困难、正确面对尝试失败的必经；避免成绩思维，为了表现的很好，重复表现容易或已经擅长的东西，使自己被局限。 信息传输靠突触，人出生有1000亿神经元细胞，随着年龄变化，会发展出轴突，寻找树突，二者相遇形成突触和神经回路。这些就是智商构成的神经学解释，而每次的学习和练习，都是在建立新链接、强化弱链接，长期练习会提高智商。知识输入越多，新的突触形成越多，神经元间回路越顺畅而多元，调用知识经验能力越强，解决问题能力自然提高。表象上人的智商就提高了。 智商就是解决问题的能力。—李笑来 5、在最后以不同人群再次强调学习方法 对学生：自测增加难度，别总是重复阅读，而不能估计自己掌握程度；穿插学习，让神经元多角度产生轴突和突触；间隔学习，增加难度，强化长期记忆；学会用记忆检索，尝试复述学习内容...... 对老师：要让学生知道太容易会忘记，增加难度貌似时间长了，但学习效果好；要用成长思维，而非成绩思维。 对在职人员：带着问题去学习效果最好？比如为了成功，我该如何去学习、去练习、去操作。即改传统的自上而下被动吸收知识，变成为了解决问题逆流而上。 培训者：模拟场景、思考办法、制定方案、测评。调动参与者热情。 这篇读书笔记，就是读完纯粹回忆，也是一种践行，以前都是回看笔记整理。强化一下，输出就是自我增加难度。
我是两年前读的纸质版本，不得不说它果然很烧脑！ 首先它真的颠覆了我的认知。 没有读这本书之前我也一直以为：学东西越轻松，学习效果就做好。 但研究证明：耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。 我一直在用的学习方法就是：反复阅读，并进行集中练习。 但其实这种方法达不到真正的精通，因为频繁的集中练习只会产生短期记忆，不会产生持久的记忆。与之相比，检索式练习即回想事实、概念或事件会更有效。 如果说“看一会书，练一会吉他，再回来看书，这样的间隔学习，穿插式练习更有利于记忆。”你会相信吗？ 另外，可能很多人都不太喜欢考试，但其实考试才是最有效的学习策略之一。 why？ 如果把人脑看做电脑，考试就是检索。大量实验证明：主动检索（考试）可以强化记忆。反复检索可以加强记忆，就在你费力检索新知识的时候，每一次努力的回想实际上都是一个加深记忆的过程。 总之，书中讲授的学习方法，可以简单概括为：检索，间隔，巩固，细化，迁移… 在看这本书的过程中，我用书中介绍的方法，在现实中做了简单的实验。即检索——间隔 具体过程：在学习语文第六单元第15课、16课、和17课时，每次学完一课，我就让某某回想课文中的生字，尽量回想，不看课本。直到本单元全部学完，全部回忆完成。进入第七单元新课学习时，第18课.19课和20课，我不再让他回想，等到第七单元全部学完，我对他所学过的生字进行默写测试，结果：对于只是按要求完成基本作业，而没有进行回想的第七单元的生字，他有90%都想不起来。第六单元虽然已经过去两周了，但当时进行了回想，这次测试结果只有一个字想不起来！ 这样的测试结果，让我更加相信，检索式练习要比重复式学习更加持久有效！因为随着重复阅读，对文字越熟悉，阅读越流畅，就会造成一种假象，认为自已经掌握了阅读的内容。但其实，你究竟知道什么不知道什么，只有测试了才能有个准确的判断！
本书的中文译名是“认知天性：让学习轻而易举的心理学规律”，读完后我对标题的理解就是—— 由于我们天性懒惰，要想让学习轻而易举，就得挺过学习不那么轻而易举的过程，也就是初期出现的各种困难、挫败感的缓慢过程，过后，那就是守得云开见月明的轻而易举了。 那么首先，就要让自己接受这个观点：真正的学习（不是浅层的、只能形成短期记忆的学习）不会太轻松，很难速成，甚至用一次又一次的失败让你“劝退”，但只要正视这一点，不为这些短暂的失败所沮丧所焦虑，并使用书中提出的“后刻意练习”的方法，学习就会变得越来越得心应手，同时效果也更长久。 然而，受填鸭式教育的影响，我们大多数人习惯也深信不疑的学习方法是：频繁的集中练习，比如反复地阅读一篇文章，直到自己一字不漏背下来为止；把课本用记号笔做满了笔记，考试前临时抱佛脚集中攻破；勤勤恳恳地老师讲的课件抄得满满都是……这样做特别容易给我们造成已经掌握知识的假象，毕竟平时也不太费脑子去理解，只需要一小段时间的集中猛攻就可以了，最重要的是，它往往能在应付考试等方面达到很好的效果。但时间一长，我们就会忘得一干二净，真的就“把所有的东西都还给老师了”，所以这样的学习，不算真正的学习，可以说是无效的（现在回头看，我发现自己就是一个典型的应试型无效学习者，因为很多知识曾经花了大量时间背诵，如今脑袋里顶多记得有过这事儿😰） 但我们不能简单地把这个“锅”甩到“应试教育”这一制度头上去，因为其实恰恰相反，如书中用实证所证明的那样：“考试是最有效的学习策略之一！”关键就在于，我们如何运用这个工具，让它为学习助力而不是让学习成了它的“奴役”。现阶段的很多应试教育则本末倒置了。 在“后刻意练习”中，考试就是一个很好的工具，因为它能够模拟知识运用时的真实场景，更好地巩固学习效果。 哪些练习属于“后刻意练习”呢？（之所以叫“后刻意练习”，我猜想是为了和大众习惯的“频繁的集中练习”这一刻意练习区分开吧。）这部分内容主要集中在书的第3章，包括： ①（编码→巩固→）检索 学习的三个关键步骤就是：编码→巩固→检索，它的落脚点是在“检索”上，也就是说，你能保持在头脑中检索到的知识那才是你真正学到的知识。不管是考试还是实践，只要用到脑海里的知识就得回想。所以要刻意练习检索。考试恰恰能够做到这一点，迫使你去检索。 （检索与反复阅读完全不同，检索要求脱离课本，只能靠你自己回想。书中有段比喻很贴切：） 大脑就像森林，你的记忆就在林中某处。你在这边，而记忆在那边。从你的位置到记忆的位置之间本来没有路，但你走得越多，路也就出现了。 这样一来，在下次需要这段记忆的时候，你就能更轻松地找到它。但是，你一拿出笔记，就切断了这条路。你不会再去探索这条路了，因为别人已经告诉了你该怎么走。 ②穿插练习与多样化练习 现在我们用的教科书的编排大多是分专题的，思路是逐个击破，作业本设计也都是如此对应的，也就是说你在学习这个新知识、做作业的时候，无需自己去检索分类，因为肯定就是这个新知识点下的内容。但是到了综合考试还有实际生活运用时，所有待解决的问题都以一种无序、无标签的状态下存在，这时就能体现出平时就做穿插练习与多样性练习的优越性了。利用小测验这样的考试，在平时学习新知识时就使用穿插练习与多样化练习，实际运用知识的效果就更好。 ③间隔练习 频繁的集中练习给我们造成假象，也是因为短期记忆能够应付眼前待解决的问题，时间一长就难以奏效了。间隔练习则是解决的良方——隔一段时间再来学习（相当于复习），忘记了更好，这样你就需要花更多的精力去学习，并且在复习时很可能融入这段时间你新学到的知识，产生新的体会，有利于形成长期记忆。 ④反思 第5章提到了《思考，快与慢》这本书里“没头脑的机制1和爱自省的机制2”，反思就是要让让爱自省的机制2来引导没头脑的机制1，逐渐打造适合自己的心智模型。实践和测验暴露学习漏洞，有了反思，我们才能补上这些洞。如作者所言，每天反思其实就是一种有间隔的检索练习。 反思是检索练习的一种形式（发生了什么？我是怎么做的？怎样才能有用？），而且辅以细化加强（下次我要采取别的什么方法？）。 ⑤细化 我更愿意叫它联想记忆。就是用自己的语言，把新知识同熟悉的旧知识一一联系起来，更有助于记忆。 认知心理学研究早就发现，人们在学习一个概念的时候，花费越多的心思，尝试用自己的话语去重新演绎它，或者是尝试理解这个概念在不同语境下的不同意义，就能越牢固地掌握这个概念。 ⑥生成 就是在被告诉答案之前，自己独立思考生成的解决方案。 从经验中学习就是一种生成：你着手完成一项任务，途中遇到了困难，并从自己的创造力和知识储备中寻求解决方案 由于一开始就付出过努力，你可以更好地发现阅读资料的实质与关联，哪怕与你的设想不一样也没关系。 我认为，学习知识的目的，绝大多数是要拿来在实际生活中运用的，而不是束之高阁，甚至成了过眼云烟。这些“后刻意练习”，正是在这样的考虑下设计出来的—— 有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。 你要让学到的知识与技能在脑子里随时待命，这样你才能在以后遇到问题时，思路清晰，并抓住解决问题的机会。 如果你感到学习很难，不要认为是自己做错了。记住，在克服困难的过程中，付出的认知努力越多，你学到的东西才越深刻、越牢固。
一本值得推荐的学习底层规律的好书，早看早成学霸了。 本书作者亨利·罗迪格和马克·麦克丹尼尔均为美国认知心理学家，以研究记忆的机制而著名。 本书先对错误的学习方法进行了批判： 1. 调查结果显示，反复阅读、在书上画线、在课堂上记笔记，以及课后温习笔记、使用不同的记忆策略、使用索引卡、创建概念图，以及小组学习，这些方法被广泛使用，但其有效性则非常令人质疑。 2. “为什么靠记笔记和画线不能取得好成绩？因为那些方法并没有给大脑带来挑战，没法起到巩固的作用，只会让人误以为自己已经掌握了。” 不费劲的学习，都是虚假学习，都是表演式学习。 3. 作者驳斥了所谓学习风格(learning styles)的理论，还介绍了为何间隔练习(interleaved practice)和合意困难(desirable difficulties)对于学习反而极有帮助 4. 坊间流传的学习方法一般都是错误的。有关如何学习与记忆的实证研究显示，被大众奉为圭臬的学习方法多是无用功。 5. 到目前为止，不管在什么领域，人们在学习一项技能或一门知识的时候，都倾向于反复阅读课本，并进行集中练习，这其实是效率最低的一种方式。反复阅读有三大不足：浪费时间，无法产生持久的记忆，而且往往会让我们产生一种错觉——随着对所阅读的文本越发熟悉，我们以为自己已经掌握了内容。 6. 进行集中练习意味着我们在机械地、快速地重复一些东西，想把它们烙在自己的记忆中，也就是“熟能生巧”。一个例子就是考试前的“填鸭”。重复阅读与集中练习会让人越做越熟练，以为自己已经掌握了知识，但实际上，这种方法达不到真正的精通，也不会产生持久的记忆，只是在浪费时间。 7. 错误的案例：乔治梅森大学网站上的一条学习建议就是：“学好某事的关键在于重复。复习的次数越多，永久记住它的概率就越大。”另一条来自达特茅斯学院网站上的建议则说：“先有记忆的欲望，才有可能记住。《圣路易斯邮讯报》上偶尔出现的公益漫画版块给的学习建议是，让孩子把脑袋埋在书里。“专心致志，”漫画的注释写道，“集中注意力，而且只集中在一件事情上。重复、重复、重复！重复必须记住的事情，可以让你牢牢地记住它。 8. 人们盲目迷信反复阅读、功利性记忆，以及重复的作用，但真相是，只靠一遍遍重复通常记不住什么东西。如果重复阅读基本没有效果，那么为什么学生们还愿意用这种方法呢？一个原因可能是他们一直在接受糟糕的学习建议。 那么，正确学习方法是什么呢？ 本书是讨论学习方法的书，从脑神经科学及认知天性入手。 大脑也是一样。我们带着基因降生到世上，可以说是一块璞玉。通过学习、开发心智模型，以及搭建能让我们理性思考、解决问题和创造的神经通路，我们才具备了能力。 人在出生时大约有1 000亿个神经细胞，这些神经细胞被称作神经元。连接神经元的是突触，神经元通过突触传递信号。在出生前后很短的一段时间里，人会经历一段“大脑突触形成爆发的时期”。 神经元会长出细小的分支，也就是轴突，它们向外伸张，寻找其他神经元上的小突起，即树突。当轴突与树突相碰时，突触就形成了。这些神经回路形成了认知模型。正是这种回路，让我们能够感觉、认知、具备运动技能，包括学习和记忆，也决定了一个人运用智力的潜能与极限。 在16岁左右，大脑发育成熟，这时，突触大约能形成150万亿个连接。而在神经学家哈里·T.丘加尼看来，很可能就是在这段时期而不是婴儿时期，经验与环境刺激调理了一个人的大脑回路，也让人与人之间的神经结构如此不同。 在2011年的一篇文章中，英国一个研究心理学与社会学的团队回顾了神经学证据，并得出结论：大脑的结构与整体构造在很大程度上是由基因决定的，但神经网络的精细构造似乎也可以由经验来塑造，而且具备大幅修改的能力。 人们发现，大脑中整合学习与记忆的区域——海马体——可以终生生成新的神经元，这是大脑会持续改变的另一个基本证据。 当然，学习与记忆都属于神经处理过程。检索练习、有间隔的练习、演练、规则学习，以及建立心智模型都能提高学习与记忆水平。这些都是神经可塑性真实存在的证据，而且也符合科学家的认识，即巩固记忆是增加并强化神经通路的手段，人们在今后可以通过这些神经通路检索并应用所学的知识 认知心理学理论基础：“认知心理学研究早就发现，人们在学习一个概念的时候，花费越多的心思，尝试用自己的话语去重新演绎它，或者是尝试理解这个概念在不同语境下的不同意义，就能越牢固地掌握这个概念。” 认知的底层原理是记忆存储越费力，记忆提取越容易。 谈到学习，人们有一些共识： 首先，要想学以致用，就必须记忆。 其次，我们要坚持不懈地学习并记忆，终生不怠。 再次，学习本身是一项可以获得的技能。 最有效的策略往往不是依靠直觉。 学习的三个关键步骤： 1. 记忆，编码成为短期记忆 2. 关联，嵌入原有知识框架 3. 检索，通过线索调用知识 学习的过程至少可以分成三步：最开始是对短期工作记忆中信息的编码。这时信息还没有被巩固成长期记忆中坚实的知识表征。巩固会辨识并稳定记忆线索，赋予其含义，把它们与过去的经验以及长期记忆中已经存储下来的其他知识联系起来。检索会更新所学的东西，并让你做到学以致用。 如果把学习定义为获得新知识或新技能，以及能够在以后运用这些知识与技能，那么你获得某项知识或技能的速度只是整个学习中的一个环节。这项任务不仅仅是把知识转化为记忆——能够在需要的时候检索知识，和学习本身一样重要。只要有亲身体会，再加上时不时的练习，重要的知识、技能与经验就不会被遗忘。 认知科学家从实证研究中得知，测验、间隔练习、穿插练习、多样化练习、生成，以及特定形式的环境干扰，会让学习更有效，记忆更牢靠。 总结起来，正确的学习方法是：细化、检索，间隔，巩固，迁移。 1. 细化： 细化就是理解新知识的过程，细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。新旧知识间的关联越多，就越有助于记忆。细化就是理解新知识的过程，细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。新旧知识间的关联越多，就越有助于记忆。 只要能把所学和已知联系起来，我们就能学无穷多的知识。事实上，由于新学问是以旧学问为基础的，我们所学越多，新旧知识之间的联系也就越多。 2 检索： 与反复阅读这种复习方法相比，回想事实、概念或事件会更有效。这种方法被称为检索式练习。检索会强化记忆，并阻止遗忘。重复进行回忆似乎有助于巩固记忆，让大脑中的信息结合得更紧密，同时增加并强化头脑中用于检索知识的神经回路。 换言之，最为有效的检索练习，是那些可以反映出你今后如何运用自己知识的检索练习。决定你今后知识运用水平的，不仅是你知道些什么，还有你如何将你的所知付诸实践。 只有当头脑被迫工作时，才会将所学的东西记得更牢靠。在检索所学时付出的努力越大——只要真正做到了这一点——检索就会越好地强化你的所学。在第一次测验后，推迟的后续检索练习要比立即练习更能强化记忆。 - 你的知识在头脑中准备得是否充分，是否能为你所用，取决于环境，取决于近来是否用过，取决于关联这些知识的线索是否够多、是否形象，以及你是否能利用这些线索及时将知识调取出来。 3. 间隔： 有间隔地重复关键概念，以及穿插讨论不同但相关的话题。如果学习者能把研究一个问题的时间分散开，并阶段性地回顾这个问题，那么他们就能记得更牢。 定期练习可以防止遗忘，强化检索路径，而且对于保存你想要掌握的知识来说至关重要。 相比之下，多样化、难度更高的练习需要耗费更多脑力，通过这种方式学到的东西会被大脑编成更灵活的表征，适用范围也会更广。 4. 巩固 大脑把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的变化，这些变化就形成了一种心理表征。 我们把这个过程叫作编码，同时把大脑中的这种新表征称为记忆痕迹，它就好比我们摘记的笔记或便签上的几句话，是短期记忆 把这类心理表征强化为长期记忆的过程，被人们称为巩固。 新学到的东西并不稳固：其含义并未完全形成，因此会被轻易改变。在巩固过程中，大脑会识别并稳定记忆痕迹，这可能会需要数小时或更长的时间，而且涉及对新资料的深层次处理。 科学家认为，在这一过程中，大脑会重放或重新演练学到的东西，赋予其含义，填补空白，并把新知识和过去的经验联系起来，和已经存储在长期记忆中的其他知识关联起来。理解新知识的前提就是具备已知。 就像我们之前指出的那样，睡眠似乎有助于巩固记忆 具体来说，就是让它们能和最近学到的东西关联起来。这一过程被称为再巩固，是检索练习修正并强化学习的方式 5 反思： 反思会涉及多种认知活动，这些活动可以带来更好的学习效果：从记忆中检索知识或是早期的训练内容，把这些和新体验联系起来，借助观察和思考，预先演练你下次可能采取的不同做法 6. 迁移 所谓学习迁移，是指在新环境下运用所学的一种能力。 在打造适合自己的心智模型的第五章里 我们拼命想把生活中发生的事件组成一个连贯的故事，用它来解释我们所处的环境、我们遭遇的事情，以及我们做出的选择。每人都有一套不同的叙事，其中很多线索源于我们作为人类所共同拥有的文化与经验，也有很多不同的线索是用来解释个人经历中的奇怪事件的。 我们喜欢的都是那些可以完美解释自身情绪的叙事。 从这个角度来说，叙事与记忆结成了一体。叙事提供的不仅仅是含义，还提供了一种意识框架，好让我们把含义灌输到今后的经历与信息中，从而有效地塑造新记忆，来适应我们已有的世界观与人生观。 这就出现了一个令人困惑的悖论：从本质上说，我们的记忆是可以更改的，这不仅会干扰我们的感知，而且对于学习能力来说至关重要。 现在你应该了解到，每当一段记忆被提取，我们都是在强化意识中到这段记忆的路径，而且这种强化、拓展及修改记忆的能力非常重要，可以加深我们对所学知识的印象，拓展已知信息和已知解决方案之间的联系。 记忆是重构出来的。我们没法记住一件事情的方方面面，所以我们只记住其中对自己的情感影响最大的元素，剩余的空白部分则由自己用细节来填补。 经过生动想象的虚构事件，可以和真实事件一样牢牢地留在记忆当中。 我们必须培养一种能力，弄明白心智模型在什么时候不适用：什么情况看似熟悉，但实则并不相同，以及什么时候需要我们采取不同的办法，做出新的安排。 无法胜任某项工作的人缺乏提高自己的能力，因为他们分不清能与不能之间的区别。这种现象被称为“邓宁——克鲁格效应”，是元认知中一个较为热门的议题。 最后一部分是写给大家的学习策略 “检索练习”意味着自我测验，从记忆中检索知识和技能应当成为你的主要学习方法，从此放弃反复阅读吧。 怎样把检索练习当成学习方法使用：你在读课本或是研究课堂笔记的时候，要不时地停下来，合上书本问自己这样一些问题：核心概念是什么？哪些术语或概念是我没接触过的？我会如何定义它们？这些概念和我已知的东西有什么联系？ 有间隔的练习意味着要不止一次地学习资料，不过两次练习中间要隔开一段时间。另外一种有间隔的检索练习方法是，穿插安排两个或更多的主题进行学习，这种轮换交替可以不断地刷新你对每个主题的记忆 为什么穿插练习的效果更好？把不同类型的问题或样本混合起来学习，可以提高你区别问题类型的能力，辨识出同一类型问题的普遍特点，并且能提高你在今后测验或真实环境中的成功率。在现实世界中，你必须能够识别要解决问题的类型，才能运用正确的解决方案 细化会提高你对新资料的掌握程度，能增加心智线索的数量，方便你在以后回忆并应用这些资料。 这是什么意思？细化是在新资料中找到其他层面的含义的过程。举例来说：把资料和你已知的东西联系起来，用自己的语言向别人解释，或者解释这些资料与你的课外生活有什么联系 一种有力的细化形式是，为新资料提供一种比喻或视觉形象。比如，为了更好地理解物理学中的角动量原理，你可以记忆这样一个画面：当滑冰运动员把胳膊靠近身体时，旋转的速度就会越来越快 生成的效果是让意识更容易接受新学问。这是什么意思？生成是指在得到答案或解决方案前，尝试回答疑问或解决问题 从经验中学习就是一种生成：你着手完成一项任务，途中遇到了困难，并从自己的创造力和知识储备中寻求解决方案 反思把检索练习和细化结合起来，增添了学习层次，强化了技能。这是什么意思？反思是指花几分钟复习最近学过的课程或取得的经验，然后自问：在哪些地方做得好？哪些事情可以做得更好？你想起了其他什么知识或经验？想掌握得更好，需要学什么？为了下次做得更好，要采用哪些策略？
被二流翻译影响的一本好书，一本教你如何更好去轻松学习知识的工具书，书中介绍了好几种学习方法，可以帮助你提升学习认知，增强大脑记忆力，提高学习成绩。但翻译绝对是硬伤，给我的感觉就是一个不熟悉中国国情的外国人翻译出来的作品，语言逻辑混乱，词句蹩脚怪异！书中的外国小故事，多而无味！如果真心想阅读的，建议只读前七章每个章节的小结和第八章全篇内容！最后真心祝福书友所读皆有得，所得皆有用！
T：20231225 读完这本书的最大感受是，如果当时上学时代阅读过这本书，可能学习成绩和效率都会有所提高，但人生没有那么多如果，与每一本书的相遇也是一种缘分，此刻遇到了，就倍感珍惜。这本书值得推荐，从心理学角度去写如何有效读书学习的书，这本阅读的时间还算蛮久的，在每一章中后有一个小结，就感觉帮你复习前面所看到的文章内容，唤醒我逐渐逝去的记忆。 这本书最为打破我的认知是检索回忆最有效最简单的方式是测验（测验即检索练习是能够更好的检查和思索学过的知识）。回望上学时代心里最惧怕的就是期中和期末考试，每次考试前的神经紧绷，考试前的拼命集中复习，以防做错题，降低错题率，也为能够考出更好的分数，而当时的认知中做错题是不好的，实则做错的地方就是更好的反馈你此处没学好，侧面告知你再重点学习，来此加强记忆，其实测试本身就是学习。 从本书中了解到了，其实集中练习的方式是比较低效的，更为高效的方式是间隔练习（学习时间上的间隔，即在间隔时间内足够遗忘后再努力的回忆练习，可进一步强化记忆）、穿插练习（学习内容上的间隔，间隔穿插学习不同科目或者技能，前期有难度长久坚持会看到好效果）和多样化练习（多个角度和维度练习训练来刺激记忆，前提是打好基本功）。这三种练习方式，能够更好帮我们学习巩固新知识。 除了上面的检索和练习方式外，重要的还有要学会反思复盘，总结经验。古语云：“吾日三省吾身”，经常反思才能有更多的收获，学会从失败中总结经验教训的能力。从书中萨伦伯格机长积累经验的做法告诉我们，反思这种习惯不只是简单地衡量自己的经验，或是观察别人的经验，它最大的作用是通过生成、视觉化，以及心智演练，把意识调动起来。 想起之前阅读关于曾国藩的书，从小时候就看到他并非是一个聪颖甚至有点愚笨，写到这样的小故事一个窃贼入室，在旁一直听曾国藩背诵，窃贼都听到会背诵了，都看不下去了，而他还未能背下来；他甚至七次参加科举，一次一次的失败没有气馁，他的转折点在于第六次科举的时候，他的文章作为反例宣传—悬牌批责，他觉得真的需要改变了，不能按照之前的学习方法了，就反思总结改变，终在第七次科举考中，从此踏上官场之路。在官场上的他，前期不顺处处树敌，虽因是回乡丁忧守制，实则是咸丰皇帝弃之，回家两年他读圣书反思自己过去种种事情，后终脱胎换骨出山，莫过于他每日坚持写日记，反省自己和总结经验等等，从原本一位拙笨的人慢慢成长为名垂青史的古人，甚至被誉为“半个圣人”。其实犯错并不可怕，可怕的是在你犯错后不总结、不反思，才会让自己又重新陷入犯错当中。所以不仅在学习上还是日常工作学习中，都要经常反思才能有更多的收获。 书中除了提到以上检索、间隔联系、穿插练习、多样化练习和反思，还有刻意练习、终身学习等等。甚至还贴心的在最后一章给大家的学习策略。如果是学生阅读完这本书方能够更好记忆和吸收学到的课本知识，找到适合自己的学习技巧；如果是老师阅读完这本书方可以更好的寓教于实践当中，怎么养更好的教导学生；如果是在职人员阅读完这本书，可更好的在工作中提升自己的竞争力。 最后摘抄文中喜欢的一段话：我们的智力水平并非天生已定，而在很大程度上由我们自己发展。我们之所以努力，是因为努力本身能拓展我们的能力。你所做的事情决定了你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么。你做的事情越多，你能做的事情也就越多。只要保持一种成长心态，你就可以接受这个道理，终身受益。
又是一本很典型的西方风格的书籍——用重复冗长的语言和大量的案例堆砌，去论证一个非常简单的观点。这本书亦是如此，每一节的标题就是观点，剩下的内容全是堆砌的案例，整本书更像是一篇篇小型学术报告的整合。而最后第八章又是对全书观点的再一次重新讲解。 所以这本书适合得阅读方法是：看标题，然后直接看每章的小结部分，最后浏览第八章的内容即可。 全书最核心的观点就是三个： 1.检索练习：就是学习完后隔一段时间主动去回忆所学内容，对于想不起来的地方重新学习，加强记忆。作者认为考试是最好的检索练习的方式。 2.间隔练习：是指在学习时，将概念或技能分成多个部分，并在每个部分之间休息一段时间。这种方法可以帮助大脑更好地处理和记忆信息。 3.穿插练习：是指在学习时把不同内容串联在一起，达到把知识形成长久记忆的目的。这么做可以让思维行程更强大的连接网，一旦行程知识的网状结构就不会轻易遗忘。 了解了以上三个概念之后，这本书绝大部分内容就只需要速读和跳读，其余内容不必浪费过多时间。
强者性非异也，善于读书也 智慧始于阅读，发于记忆，终于发挥。记忆对于一个人真的太重要，你只有记住一些关键信息，才能基于发挥。记住的是智者的思想结晶，发挥的是你自己智慧显现。一个人不能站在巨人的肩上，却想望见智慧之光，那都是自我欣赏，井蛙之见。只有记忆深刻，知识才可以留存很长时间。你能把一个概念理解得非常通透，说明它在你的生活中有实际用途，或是它有重要的情感价值，而且它和你记忆中的其他知识建立了关联。你的知识在头脑中准备得是否充分，是否能为你所用，取决于环境，取决于近来是否用过，取决于关联这些知识的线索是否够多、是否形象，以及你是否能利用这些线索及时将知识调取出来。一言以蔽之，学习的就是理解并记忆。这也是一开篇就写记忆的原因。 这是一本教人如何学习的书，一般这样的书我从来不看，因为我认知里面就从来不信学习或者看书还有放之四海而皆准的方法。读书学习的方法一定是自己去摸索的，就像穿在别人身上漂亮的衣服并不一定适合你，对于个人，只有适合自己的才是最有效的。但是有一些学习的技巧和方法，是万千人殊途同归的总结，这就是学习方法的共性，它不一定适合每一个人，但是它绝对适合大多数人。再加上本书是基于大量的实证研究总结提炼，再放之实践而有奇效的方法技巧总结，我好奇地翻开了此书，从认知层面来说，颇有收获；从实践角度来说，有待实施。 读书学习确实需要高效的方法，这些高效的方法也是需要去学习的，它们作为助学工具，是有必要去学习的，磨刀不费砍柴工，学习如何学习更是一门必须的学习。庄老先生说，吾生也有涯，而知也无涯 。以有涯随无涯，殆已！在如今这个知识大爆炸，人才趋于复合型的社会，一个人要学习的东西太多太多，而除了工作生活之外，留给学习的时间微不足道，如何在有限的时间阅读学习更利于自己提升认知和获得技能的书，是值得每个人去深思选择的，这也是为何读小说对于我来说是一种奢侈，并不是说小说不好或者无用，一本经典小说胜过万千杂书，如包罗万象的传世巨著《红楼梦》，曾经我在朋友圈发起一个调查，如果让你只能带一本书去到一个没有手机、没有互联网、没有现代生活的荒岛呆上一年，你最想带哪本书，70%的回答是《红楼梦》，当然这也是我的答案，可知好的小说对于一个人影响有多大。只不过为了生活有更急迫的需要去学习提升知识变现更快的工具书和专业书罢了。 有人会说，你这样读书太功利，反而丢失了读书的本质。我只想说，这本身就是一个功利的社会，人本身也是功利的人，你不功利，你就会失利。工作中失利于更强的同事，能力上失利于更好的自己，学习上失利于更有用的知识。我喜欢这个功利社会，也喜欢功利看待自己，不是我不想高尚，不是我要去庸俗，而是老天给我的时间于浩瀚的知识黑洞来说，实在太少啦。如果老天再给我5000年，或者让我成为一个长生不老一生只为读书的人，我想变得高尚。人终归是会走的，不管去的是天堂抑或地狱，我希望那个地方是图书馆的模样。 读完这本书，我就学到了几个有先后顺序的关键词：“检索练习、间隔练习、穿插练习、反思、生成、细化、校准。”这本书叫认知天性：让学习轻而易举的心理学规律。简而言之，这是一本从心理学角度去写关于如何有效读书学习的书。本书在颠覆传统的大众化学习方法:重复学习、集中练习、填鸭式练习、划重点临时抱佛脚等学习效果不佳，并不能持续记忆和真正理解的背景下而提出。全书也是围绕这两者的异同利弊进行对比分析进行的。传统方法对于短期记忆、应付考试和即期收益上是有一定的效果的，人们之所热爱这种方法很大程度上是基于优先获得眼前利益的心理。而本书的观点为学习要注重平时的考试检测去巩固记忆新知识，而检索练习、间隔练习、穿插练习等都是检测的有效方法。中间有多合意困难，但这对于长期记忆是非常有帮助的。这些方法本质都在说我们的学习不能太轻松，不能让自己产生一带而过和简单易学的假象。唯有花时间花精力花心血去学习，与所学内容产生特殊关系，并和自己的现实联系起来，形成多链条关联，从而多方面牢固知识，记忆才会更持久，这种记忆是实在的、具体的、可视的，所以会很轻松。学习的基础是记忆，如何记住所学知识才是关键。检索练习是本书首推的学习方法，搞懂检索练习基本就掌握了本书的核心。下面分别对这几个关键词进行解读： 检索练习，检索是自我测验，从记忆中检索知识和技能。检索就是回顾，检验，按一定的线索检查已学的知识，而且有一定时间间隔。检索练习就是事后反思，关书回想，知识再现，检测追索。即脱离书本或者元知识后在大脑中形成一定的心智模型、模拟现实和大脑测验。和重复阅读相比，自测会带来生疏和沮丧的感觉，在你很难回想起新知识的时候更是如此。你会感觉这样做不如反复阅读课堂笔记，以及课本中的重点段落有效。但是，就在你费力检索新知识的时候，每一次努力的回想实际上都是一个加深记忆的过程。只不过你感觉不到这一点，这样做要比你不去回忆的效果好。努力检索知识或技能，可以让它们保留得更为持久，而且也会加强你在今后回忆起它们的能力。 间隔练习，从此面意思看，就是在学习知识和练习的过程中，要有时间间隔，而不是一蹴而就，赶着时间练习就完事，具体间隔多长时间，得根据你学习的知识难易程度和学习环境而定。间隔练习相对于集中练习而言，因为长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹（大脑中有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并和已知联系起来——这个过程需要数小时，甚至数天。快速频繁的练习会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程，因此有间隔的练习更为有效。 穿插练习，顾名思义就是在学习一个知识点的时候穿插不同内容，把不同类型的问题或样本混合起来学习，这样可以提高区别问题类型的能力，辨识出同一类型问题的普遍特点，并且能提高你在今后测验或真实环境中的成功率。其中穿插不同的内容会产生合意困，即主动为自己增加学习和练习的难度。合意困难会让我们感觉痛苦而且相对于单一练习来说看不到自己的进步，因为潜移默化和质变的东西我们是察觉不到的。虽然会有点难度，正因为有难度我们才会对不舒服记忆深刻，好像是人记忆痛苦会更深刻和持久。而重复阅读和死记硬背重点知识看似收效甚大，只不过是短时间和应付考试罢了。 反思，是帮助我们获得经验的练习，不定期反思其实就是一种有间隔的练习。反思也是检索练习的一种形式。可以说，反思融合了所有学习方法，涉及此前讨论过的数种认知活动，这些活动可以让我们更好地学习。这里包括检索（回忆最近学到的知识）、细化（例如把新知识和已知联系起来），以及生成（例如用自己的话重述核心观点，或是在心里、在行动上演练一下下次可以做哪些不同的事情）。反思把检索练习和细化结合起来，增添了学习层次，强化了技能。反思是指花几分钟复习最近学过的课程或取得的经验，然后自问：在哪些地方做得好？哪些事情可以做得更好？你想起了其他什么知识或经验？想掌握得更好，需要学什么？为了下次做得更好，要采用哪些策略？ 细化，就是理解新知识的过程，是在新资料中找到其他含义的过程，细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。新旧知识间的关联越多，就越有助于记忆。这样有助于把抽象的理论知识可视化、具体化、立体化。 生成，尝试解答一道题目或是解决一个问题，而不是坐等信息或解决方案出现。生成就是试错，就是学习者生成答案，而非回忆答案或是摘取现成答案。即在遇到问题是，自己尝试给出答案，哪怕错了，你起码有个思考的过程。对于先知答案再倒推思路的习惯，当你遇到稍作变更的题目，你又是不知所措。 校准，是比对自己的判断和客观反馈，看看你知道什么和不知道什么，从而避免被精通的假象所迷惑。在接受测验的时候，这种假象会让许多学习者措手不及。比如把对文章的流利阅读误认为对根本内容的掌握。简单来说，校准就是用客观的工具消除假象，调整你的判断，使之更好地反映现实。目的是确保你正确地认识自己，了解自己知道什么和能做什么。 这些方法都是在告知我们如何串联知识点，巩固记忆并形成自己的知识架构。我们大多数人都在学习孤立的、零散的知识点，而非真正的知识。我们必须花心思将它们串联起来，形成有用的知识架构，形成知识体系，心智模型。并用自己的语言重新描述知识点，把新知识点与已知联系起来，让知识点形象化，亲切化，多样化。零散的知识点就像一块块零乱的砖，并没多大效用，无非就是塞点东西，敲打锤炼。唯设计师设计出图纸，工程师指挥工人按图纸修建出来的房屋才是砖的价值体现。知识更是如此。结合各种心里规律，说白了学习就是让自己和作者的知识发生关系，再让学到的新知识与自己的已有知识发生关系，最后再与自己的生活发生关系。人活在世上要靠关系，读书学习也得靠关系，关系搞好了自然四处逢源，得心应手。 书中有段话说得非常好：“你所做的事情决定了你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么。你做的事情越多，你能做的事情也就越多。”我们有这样的认识，智力并非天生，在很大程度上取决于后天的努力，而学习就是努力的最佳途径，学习方法就是学习的最好伴侣。不管你要做什么，后成为什么样的人，只有掌握了学习能力，你才有一丁点参与的权利！
《认知天性》 这本书不是一般的啰嗦，是非常啰嗦，只能给中评。其实核心内容就是那么几句话。完全就是把简单的东西往复杂里解释，看得人晕头转向的。 我们会发现一个比较常见的情况，对学习资料进行各种划记号，抄笔记，抄摘记的学习者，往往不是学霸，知道为什么吗？ 此书阐明了大脑记忆与学习新知识的记忆特征，以及我们的认知特性，本书大量实验和案例明确指出，学习越轻松，效果越不好的例子，那些做笔记，摘抄，其实都只是毫无脑力痛苦，毫无脑力压力的学习，都只是表面上看起来下功夫的轻松学习法。 学习是挑战天性的行为（人脑有天性懒惰心智模式），毫不费力的学习，都是假性学习（也可通过这方式来自检)。 因此，表面上的，你以为的努力学习，短时间的反复训练，其实都只是表层学习。如果说学习新知识，相当于挖掘地下500米的水源，而我们那些记笔记，摘抄，短时记忆都只是100-300米的表层挖掘，脑力还没有到达痛苦和费力的程度，也就是说，其实你根本还没有触及真正的水源，更谈不上消化和应用自如，或者说，你所吸收到的，只是偶尔感受到地下水源泛起的潮湿的水气而已，如此，你的学习成果如何，不言而喻。 核心知识要点: • 考试是检测学习成果的有效方法之一 认真学完一遍，然后放下，2-6天左右再来检索自己的大脑，拿一张白纸，尽全力，把你能回忆起来之前学习的所有内容写下来。 • 先用自己的语言表达出新学到的知识的意思，然后试着把新知识设想着运用到旧事件中，用新知识重新解读一遍旧事件。 • 时间的间隔和内容的间隔，会让知识学得更牢固，然后再进行自我考核，检索。（在时间段上间隔，在不同的知识的内容上间隔） • 书中提到的先忘记旧知识，再学习新知识，这点我没有太理解，因此，从我个人来经验角度来说，我是不太赞同他这个观点的。 以上内容是我通过本书，和自身学习经验结合后梳理出来的读书笔记。
观点: 头一回觉得书这么难啃，不是那种晦涩的难啃，而是恶心的难啃，全文放眼望去，感觉大部分都在用例子论证观点，篇幅占尽，he～tui～ 首先，一本下来全是例子，而且举例子去论证时，反反复复几个领域，不具有普适性，甚至有的例子和论证的观点我看下去根本没有联系，驴头不对马嘴。 其次，里面的内容多数没有新意，能借鉴的东西少之又少，反而像是把一些早就有的教育心理学中的学习策略改了一下名字，我学的不精，但是就文中提出的细化而言，它就像把精细加工策略的定义用更朴素的话讲了出来，然而我看着也没有多么浅显易懂，反而改的更难懂了，如下👇🏻 精细加工策略的定义 是一种将新学材料与头脑中已有知识联系起来，从而增加新信息的意义的深层加工策略。 细化的定义 是在新资料中找到其他层面的含义的过程。举例来说：把资料和你已知的东西联系起来，用自己的语言向别人解释，或者解释这些资料与你的课外生活有什么联系。 最后，还有一些观点让人无法苟同，文中一直提到的重复记忆，即是学习策略中的复述策略，过于绝对的否定了复述的作用，我觉得复述是有一定的作用的，但是仅仅依靠复述是不行的，要以理解为主，复述同精细加工以及组织策略等技巧为辅，适当的运用识记，方能发挥出最大的效果。 一点点收获，聊胜于无 三个学习技巧 1.练习从记忆中检索新知识 从记忆中检索知识或技能，去感受自己对知识点的理解水平。 2.有间隔地安排检索练习 有间隔的练习意味着要不止一次地学习，中间要隔开一段时间。 不要一直练习。学习这么多年，我们都有自己的模糊的经验，按照边际递减原理，随着题目的增加，效果越来越差，心态越来越差。 3.学习时穿插安排不同类型的问题 学习时，一旦可以理解新问题的类型和解决方案，但领悟还比较浅时，就可以将这种题型分散安排到练习规划中，通过间隔练习去增强知识点的巩固。 三点结合起来的总结: 不要反复练习某个题目或某项技能，可以另外加入其他的科目、技能，有间隔的检索和练习，去持续不断地提高自己学习的能力。
这是一本相当通俗易懂的好书，用大量的事例来解释人的记忆构造，其中包含了心理学，脑认知等学科的知识。人的思维由多种原因构成，而智力也是可以被改变的，种种科学的方法颠覆了我的认知。在阅读这本书的过程中，我也渐渐学会了科学思考和记忆的方法。特别喜欢书中的一段话。 人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好，认为这些观点经受住了时间的考验，而且“练习，练习，再练习”的明显收效再次证明了这种方法的好处。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。 我把自己关心的几个问题用自己的方式总结下来，做成笔记发表在这里，供我常读常新。 为什么大脑生来懒惰？ 人的记忆可以简单分为短期记忆，长期记忆。 短期记忆就像是一个有容量的罐子，满了就清除。长期记忆就像是超级计算机，可以海纳百川。 大脑更倾向于短期记忆，而短期记忆的形成也更容易。比如语文考试前，我们疯狂地背诵古诗，于是滕王阁序就在我的脑海里形成了短期记忆，驻扎在大脑的浅层，就像是在沙滩上写字，不必费多大力气就可以写很多，但是水一来一冲，也就杳无踪迹了。 与之对应的长期记忆。则需要你像在钢铁上刻字一样，反复打磨。比如普通话的技能，长久地说和听就难以忘记。 所以知道了吗，轻易得来的往往容易失去，付出越多的努力就越不容易遗忘，没有什么轻松学习，让一个崭新的知识在大脑里面根深蒂固就是要看你为它付出的代价有多大。 我告诉他们，大脑就像森林，你的记忆就在林中某处。你在这边，而记忆在那边。从你的位置到记忆的位置之间本来没有路，但你走得越多，路也就出现了。 为什么重复式效率很低？ 形成一种熟悉性假象，印象不深刻只是短期有用，以为自己掌握了。 就像是我在记忆新的单词时明显比复习曾经记过的单词更加吃力。但我也认为有可能是知识本身的晦涩，超出你的认知范围太多太多，所以理解起来比较困难，如同寒假学的大学英语课。或者是课程的理论太多，且对做题的帮助不大，让你不知道该在什么时候去使用它，形成一种“看着挺会，做题就废”的思维模式。所以在理解理论知识时，不仅要懂得字面意思，更重要的是联想到具体的题型或者事例中，比如我刚刚这段话就是理论，带入实际中就是举个例子，像我知道了美术中学过的色彩搭配原则，我就会在穿衣方面实现色彩的统一性或者和谐性（整体低饱和度显得柔美，整体高饱和度显明艳） 你需要意识到，如果感到学习非常吃力，那是说明你正在学习非常重要的东西。就像玩动作类电子游戏、试验新的自行车越野特技一样，想在已有的水平上有所进步，达到真正的专业程度，就要明白努力与挫折是必不可少的。 让大脑费力为什么就记得好？ 思考某个问题的时间越长，就越难以忘记这个问题。如何思考，举个例子，比如记单词adapt…不是傻傻看着它机械地背，而是，用脑子思考，比如联想到了adopt和它很像，比如放在语境中造句…… 因为回忆会产生挫败感，让你觉得自己记不清楚了。比如刚刚看完《许三观卖血记》，有人问你许三观卖血干嘛呀？这是个大问题，你也许要好好回忆一下，比如卖了几次血，每次卖血的动机是什么，间隔时间是多久，分别是多少岁去的，共通之处是什么……一旦记忆有一点模糊了就会觉得很失望，觉得刚看过的怎么都不记得。 记忆是怎么样形成的？ 编程，巩固，检索。比如我学习滕王阁序，编程就是把文言文用自己的方式翻译出来，理解它，巩固就是掌握背默，记住它，检索就相当于做翻译题或者诗词填空，回忆它。 1，编程：接触New Knowledge后主动或者被动地在脑子里进行编程处理。比如阅读哲学时看到了弗洛伊德的原因论，带入自己的经历 就可以理解他说的概念。这样别人的东西就变成了自己可解释的。 2，巩固：就是把短期记忆强化成长期记忆的过程，新学到的东西并不稳固，必须在大脑里对新知识进行深层化的处理，这个过程可能很长也可能只要几个小时。比如学习了智力三元论，我联想到周围的朋友分别属于哪种类型的智力者并且在日常生活中用智力三元去分析别人，于是我就对这个知识点形成了自己的一套理解和理论。 有哪些实用的记忆法则？ 检索式。具体表现为看一会书就合上书本回忆刚刚的内容，尝试用提问的方式抓住主要信息。切记不能成为没有思考的复读机。这个过程或许很艰难，你会忍不住地想再翻会书本，但是你要知道在检索时投入的精力越多，下次回忆起来才会越容易。 间隔式。具体表现为把新学的知识放在短时记忆的小罐子里面储存上一段时间，静待它发酵，然后再定期开封，也就是隔天复习或者是隔一节课之后，只要你对这个知识点稍有遗忘，你就可以进行间隔式复习了。 遗忘是帮助我们学习的机制。当你拼命回想某个单词时，你从大脑的仓库里一遍遍寻找和这个单词有关的线索，你记起了第一次见它是在课堂PPT上，你记得你很浅显地读了一遍，你记得它放在了某个句子当中，然后……你找到了线索，记起了这个单词。于是这个单词在你的印象中就更加深刻了。当然大多数时候我们遗忘了是难以寻找到线索的，但请不要放弃回忆，你回想时所付出的努力，都会让这个单词在你的脑海中形成一个更深的烙印。你会尝试解构它，将它和其他的事物关联起来，它变得不再单一，而是一个立体的东西。 测试的好处 1是回忆知识的一种手段 2是查漏补缺的一种方式 3是增强考试信心的一种尝试 而这种学习方法，在中国的初高中毕业考前的复习阶段是被广泛使用的。而衍生出的毛病就是大量做题而无效做题，因为在考前集中测试范围太过广泛，测试结果对于学生自我阶段判断没有那么清晰。所以一门课程之后就需要进行测试，而且在之后也要进行定期复习式的测试，都需要教师挂在心上，因为学生只习惯“临时抱佛脚”。 其次我认为这个章节提到最重要的一个原则是——教学理念的透明化，要解释清楚教师安排测试的目的。 如何在日常生活中让三元智力全面发展？ 三元智力就是，创新型 实践型和分析型。 我认为，哪怕是做家务的时候，都可以是培养智力的时候。比如洗衣服，你运用小学数学中学到的逻辑思维，在脑海中形成最快捷方便的洗衣步骤；你用初中物理学到的分子热力学，知道洗衣时用热水浸泡一会更干净。这是分析型智力的体现。 把自己分析的结果运用在洗衣过程中，发现热水的确比冷水更好用，于是你的假想得到了现象支持，实践智力也得到了提高。然后你提出一个新的假象，温水和热水比较起来哪个更好用呢？如果你开始思考，你的创新型思维也得到了提高。 所以，曾国潘曾说：“用心，则小物能辟大理。” 小事也会有大智慧，全在于你愿不愿意用脑子。 从出生开始，世界呈现给我们的样子就没有再变过，怎么我是个中国人，父母为什么要管教我，为什么学生要上学，为什么长大后就必须结婚，我到底想要什么又怎样定义我自己呢？ 我们被这个社会中的理论和规则滋养，似乎一开始就有常识在指导我们生活，可是如果丧失了自己思考这一过程，那么我们在世界上就只是一个被动的人。而被动会让你丧失好奇心和生命活力，你就不是你自己，而是时代操控下的傀儡。 就比如旧时代的愚孝 愚忠，古时候的送葬用活人献祭，大山里的抛弃老人，这一切都是不加分辨地接受是非，所带来的恶果。因为他们的父母这样做 邻居这样做 时代这样做，所以他们，也迫于压力，不加思索地这样去做。 我们很幸运，我们的时代没有操控过我们，文化多元，每个人的思想都可以被宽容地接受。人类历史上还有那么多的思想家为我们指路。所以在老师说我们今天学鲁迅后，请记得稍微想一下，为什么要学习鲁迅，不要张着口等着老师把现成的东西灌进你嘴里，囫囵吞枣只不过是混世度日罢了。 当你在生活中提出的问题越来越多，也逐个的去攻破了自己内心的谜团，其实不知不觉之间，你独立思考的能力和分辨力，以及智力都在悄悄的发生着改变。 学习的天性是思考，思考改变意识形态，意识形态指导生活。