小习惯

简单有效的自我管理书籍，读后收获满满。 坚持是一件困难的事情，人总是趋利避害的，大脑总是习惯于去做快乐的事，如果盲目的去开始行动很可能会在习惯养成中半途而废。很赞同作者：“以“玩游戏”的心态去促进习惯的养成，以制作“借口清单”的方式来改变思维模式”的方法，通过欺骗大脑养成“确信习惯”，认真的去做理所当然的快乐的事，在无意识中言行都会变得快乐起来。 人与人之间能力的区别源于习惯的不同，改变人生的不是大道理，而是小习惯。

感觉很实用。 一、定义 1.自己在无意识中做的事情，才是习惯。 2.习惯=决心的坚定度×重复的次数 3.养成习惯不需要意志、干劲和才能 二、大脑 1.大脑不会因为正确而坚持，人类只能坚持快乐的、有激情的事情，玩游戏的态度去做，喜欢就能坚持下来，不喜欢则坚持不下来。没能成功养成习惯，可能是因为这个习惯真的不适合自己。 2.擅长还是不擅长一件事，完全是我们个人的错觉 3.大脑更容易记住负面的感情 4.但大脑很好骗，我们无法阻止负面思考的产生，但却可以改变输出。可以改变语言、行动和表情。 - 不小心说出了负面的内容，应该马上用“但是”进行转折 - 改变语言的含义:现在开始学习→现在开始提高；蛋糕→脂肪 - 确定关键句:开始工作之前说这句话”“到家之后说这句话”“睡觉之前说这句话 - 在刷小视频时，故意摆出一副愁眉苦脸的样子。 三、实操 1.鞋子 - 将脱下来的鞋子摆好，睡觉前将明天要穿的皮鞋擦好 2.打招呼 - 主动和同事打招呼 3. 垃圾 - 前一天将办公桌收拾干净之后再回家，收拾眼前的垃圾，给每个物品都取一个名字。“小花，今天把你擦得干干净净”， 4.跑步 - 穿上跑鞋走出家门就OK，将目标设定为“时间”而非“距离”，感觉疲惫的话走路也没关系 5.仰卧起坐 - 只要“1次就OK”， 6.学习 - 做1道题就OK 7. 写日记 - 一行就好 8.睡前十分钟 - 不能只“反省”，还要进行“分析。今天做得好的地方，今天应该改善的地方。 - 在前一天晚上就确认明天的工作日程 9.起床 - 准确决定起床时间，或一天比一天早起五分钟 10.循序渐进 - 第1天只做了1个，但第2天做2个，第3天做3个，1个月之后就能做30个 11. 学习英语 - 不要只追求分数，要想象学习英语的乐趣，只要“把书翻开”就好，只读第一行， 12. 读书 - 每天早晨在通勤的电车里读书，午休的时候在公司的办公桌上读书，到家后坐在沙发上看书 13.存钱 - 目的存款：“想要自行车”“买房”之类需要大量钱，防止冲动消费的作用 - 人生存款：零花钱和压岁钱的10%必须存进 - 普通存款：日常开销 14.人际关系 - “只想着自己”的思考习惯，是导致关系恶化的最大原因。 - “怎样才能让对方高兴”“怎样才能帮上对方的忙”，自然就会输出对方喜欢的语言和行动。 四、借口（在说借口时，也是认清自己的“本性”的良机） 1.将借口全都写在纸上，有意识地减少说借口的次数。直到今天作者也没有将说借口的次数减少到0。 五、 半途而废 1.不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天” 2. 在坚持的过程中停下来休息，然后还能继续坚持下去，这样做的难度更高。

苏东坡的生活禅中有一条比喻如此说：天上的龙肉，虽然好，但凡人吃不到。地上的猪肉虽然没有龙肉那么高贵，但人人吃得到。有些禅理好比龙肉，很高深，但在生活中没法实行。苏东坡的禅理好比猪肉，朴素易懂，能贯彻于生活。想吃龙肉只会饿肚子，吃猪肉却能吃得既饱且足。 我们都是凡人，求“龙肉”不如求“猪肉”。 对于习惯，也是一样的，适合自己的才是最好的。而这本书，是本可读的习惯养成工具书。 最近也看了几本类似的工具书，有助于养成好的习惯，时间管理，目标管理等。不得不说，读的时候，总能深深体悟到里面的有理之处。并且摩拳擦掌，跃跃欲试。读完之后的状态，似乎有点，一鼓作气，再而衰，三而竭的感觉。几天后，完全没有状态了。一切似乎又恢复了原来的状态。可是真的回到原来的状态了吗？似乎又有不同。 如果说近几个月来的具体收获是什么，大概就是写了几十篇拙笔，外加真的爱上了阅读，不需要费多大力气，每天都会自发的读一会。这大概就是很多作者说的不用消耗意志力的坚持吧。我大概也体会到一丢丢“读书如吃饭喝水，日常必备”的感觉了。 其实以前也读过一些书，读着读着，就像漫无止境的飘摇，似乎在汪洋的大海里沉浮、孤寂，不知方向。走走停了，无法继续。古话说，读书不知味，不如束之高阁。知不知味不知道，反正束之高阁了。 此次再次捡起书来读的感觉，飘荡的心大约有了着落，灵魂契合，身心愉悦。如果说之前做的是黑焦的红烧肉，那这次出锅以后，似乎多了些红酥与香气，很喜欢这种不需要用力就自主运行的感觉。闲了就想拿出来看会儿、听会儿、溜达会儿。这大概就是习惯吧。 用这本书里表达的意思大概是：习惯时间长了，会成为了一种本能。 读过一些养习惯的书后，就会发现，书中讲的点都差不多，即使表述不同，例证不同。可是好习惯的作用和养成步骤、方法基本都是相似的。 比如：1.明确目标，理想中的自己的形象。 2.多积极思考，正向思考，积极暗示。 3.从1个仰卧起坐开始，翻开书就好，开始就是进步。 4.经常暗示大脑，给大脑正向暗示，“我行，我试试。” 5.早睡早起、日计划、月计划、年计划，反思，日记，锻炼身体，不断学习。 好习惯有很多，可是适合自己的才是好的，比如早起这事，一直都是7点钟起床，感觉挺好的，没有什么动力改变的时候，那就保持就好了。非要强迫自己改，消耗意志力的事情，很难坚持到底，除非有明确的目标。 习惯也不需要通吃，一下子根本吃不下那么多。好习惯要一个一个的养，养成了就放任自流。 选择习惯的时候，最好选择真心觉得可以跟快乐画等号的习惯。就像书中一个观点，想到一个词时，比如减肥=？，如果减肥=不开心=限制，很难减掉。减肥=快乐=健康=美，那就容易控制饮食，迈开步。 想养成一个习惯，先具体化这个习惯可以给你带来的正向的积极的意义，你很期待这些到来，那这个习惯，八成可以成。 习惯之始，如蛛丝，习惯之后，如绳索。 起初是我们造就习惯，后来是习惯造就我们。 我们都在养成好习惯的路上，把酒碰盏，谢诸君相伴。

很多年前一句话“当你极其不愿意做又不得不做一件事的时候，那就请用心甘情愿的态度去做。”改变了我做事的态度。 现在这本书可以说是改变了我的人生，他教会了我用积极的思维方式，整个人变得轻盈充满力量，他教会我如何把一个看似很难的目标，拆分成一个个芝麻粒大小的事，然后欣然去做，长久并愉悦地去坚持，最后养成跟洗脸刷牙一样的习惯。 比如，跑步这个大难题，很多人要么坚持不下去，要么咬牙死扛，把跑步变成了一件看见这两个字就痛苦的事，而作者教我们，既轻松达到目标，又很乐意去跑，最终养成习惯的具体方法，而不是大而空的无用方法。 以前我每年的新年愿望都是希望不要让我运动锻炼，读完这本书后，竟然不自觉的喜欢上了运动，现在开始每天都要出门走走，每天早晚练瑜伽，每天坚持记录生活，每天认真面部护理，每天认认真真泡脚。有些已经成功坚持了一个多月了，生活再也不是随心所欲的焦虑，这种好的习惯养成方法让我受益终生。

这本书总体而言还不错，和《认知觉醒》有一小部分的重合，但也有很多方法论的启发式的内容，有些方法还是非常值得去借鉴的。 这本书最重要突出的一点就是利用自己的大脑去指导行动，善于利用大脑表现的好恶来驱使我们去做一件事或者回避一件事，从而养成好习惯，改变自己的人生。 而这种利用大脑是能够自我完成的，只要掌握了恰当的方法，我们都能够发挥出自己大脑对行为的力量，这本书也算是解决了我多年来对于自己大脑无法控制自己贪玩享乐行为的困惑，我希望后面能够把它运用到实践中去，切实给我的生命带来一些积极向上的改变。 这本书我也会反复复习我勾画的笔记的，争取每天多一点进步和改变。 最近都在读这部分成长类书籍也是为了趁着暑假来自我指导和提高，我希望认识自己，指挥自己，而不是稀里糊涂地遵从本能，做一些高耗能行为却没有多大效益的事。希望能在开学的时候运用到实际生活中🤔🤔🤔

《小习惯》 吉井雅之 这本书非常实用，干货满满。 以下是读书笔记 ◆ 前言 2023/10/1 发表想法 习惯的力量真的很神奇，现在的我每天不需要特别的自控力就能坚持每日阅读➕每日运动💪 >> 所谓“习惯”，就是将自己决定去做的事一直坚持做下去。而养成什么样的习惯，决定了你会有怎样的人生。 ◆ 第1章 习惯决定人生 >> “过去的你，决定了今天的你”。更准确地说，是你过去的语言、行动和思考一点一点积累起来，形成了今天的你。 >> “人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上的差异。” 2023/10/1 发表想法 多给自己积极的暗示 >> 自己说的话也会被耳朵接收，然后烙印在大脑之中。烙印会形成习惯，习惯则决定你的人生。也就是说，你在不知不觉中已经被习惯操控了。 >> 自己说的话也会被耳朵接收，然后烙印在大脑之中。烙印会形成习惯，习惯则决定你的人生。也就是说，你在不知不觉中已经被习惯操控了。 >> 人与人之间的差异不是能力问题造成的，而是习惯的积累导致的。 >> 反复听到的话语会烙印在潜意识之中并形成习惯。 >> 首先决定做什么，其次下意识地“重复”，直到将其烙印在大脑里。这样一来，你就能够养成与之前截然不同的习惯。 >> 哪怕是一件小事，只要坚持下去也能改变未来。 >> 只是坚持“一张纸”的习惯而已。将每天要做的事情写出来，可以知道“自己真正想做什么”，然后就会为了实现这个目标而努力。 >> 当你想要改变人生的时候，人生就开始改变了。“想要改变现在的自己”，其实就是“想成为理想中的自己”。只要你的心中有理想，那么你就一定能够拥有改变自己的力量。 ◆ 第2章 为什么你坚持不下来？ >> 想把习惯坚持下去的关键，不是强迫自己做正确的事，而是努力让做正确的事变得快乐。 >> 选择充实的人生，不管多大年纪都能够取得成长。 >> 习惯=决心的坚定度×重复的次数 >> “想要成为理想中的自己”的决心越坚定，养成习惯的成功率就越高。 ◆ 第3章 意志薄弱的人也能坚持下来！养成习惯的最强技巧 >> 不是“从今天开始坚持”而是“从今天开始尝试”，“试着做一下看看”是养成习惯的关键。 >> 人类是软弱的生物。尽量降低难度，取得“成功坚持”的实绩吧。 >> 通过加编号这种简单的技巧，我们就能将“作业”变成“游戏”。 >> 第一个是“决定时间和地点”。 >> 还有一个方法就是“将其他人拉进来”。对别人说“我要做这件事”，将习惯变为牵涉他人的行动，这样就不得不坚持下来。 >> 要想每天早晨6点起床，就必须决定前一天晚上睡觉的时间。 >> 决定前一个习惯就可以顺利地将习惯坚持下来。 >> 认真地去做“理所当然”的事情，在无意识中你的言行都会变得认真起来。 >> 视角越高，越能够理解我们身处的世界有多辽阔。 只能想到“为了自己”的人，处于视角很低的状态，所以只能看到自己。但只要稍微提高视角，就会意识到自己身处“家庭”之中。如果再提高视角，就会发现自己身处“社会”“学校”“团队”之中。 >> 如果将成长的过程做成一张图表，那么当越过成功的分水岭那个点之后，成长曲线就会急速上升。也就是说，只要跨越了成功的分水岭，那么距离成为理想中的自己也就不远了。 >> 在跨越“成功的分水岭”之前，要相信习惯的力量，坚持不懈地努力。 ◆ 第4章 利用“大脑的力量”让习惯变得更加强大 >> ·接收习惯：通过五感接收信息 ·语言习惯：将接收到的信息转换为语言 ·思考习惯：基于语言进行思考 ·行动习惯：将思考转变为行动 >> 假设你的上司给你安排了一项非常困难的工作。当时你的第一反应肯定是“我做不到”。但你不能直接把这个想法说出来，而要回答说“好的，我试试”。 >> 只要我们坚持输出正面的语言、行动和表情，那么今后不管遇到什么样的情况，我们的大脑都会输入“自己能行”“坚持到底”的正面思想。 2023/10/8 发表想法 每天多给自己一些积极的心理暗示。 比如，早晨起床时说“又是美好的一天”，开始工作之前说“越努力越幸运”，遇到瓶颈时说“我一定能克服这个困难的”，睡觉之前说“享受休息、养精蓄锐” >> 在决定关键词的时候，最好先做一个“关键词列表”。比如“早晨起床时说这句话”“开始工作之前说这句话”“到家之后说这句话”“睡觉之前说这句话”，先想象出一天中可能遇到的各种情况，然后将到时候应该说什么写在纸上。 >> 在决定关键词的时候，最好先做一个“关键词列表”。比如“早晨起床时说这句话”“开始工作之前说这句话”“到家之后说这句话”“睡觉之前说这句话”，先想象出一天中可能遇到的各种情况，然后将到时候应该说什么写在纸上。 >> 不管遇到什么事情，都请先回答“好的，我试试”。 >> 不要说“现在开始学习”，而要说“现在开始提高”。 >> 关于将负面输出变为正面输出，我有一个秘诀。那就是将每天感觉到的喜悦、快乐和幸福感都写出来。 >> 我们能够切实地感觉到自己曾经认为理所当然的事情，其实都是非常幸运的事情。 然后，这一切都会作为正面信息被输入大脑。即便是习惯使用负面语言、做出负面行动的人，通过坚持“正面输出→正面输入”的循环，也可以切实地改变接收习惯。 >> 只需要在睡觉前将以下三点写出来： （1）今天做得好的地方 （2）今天应该改善的地方 （3）明天的对策和决心 >> 越是在失败的日子里越要找出优点，越是在成功的日子里越要找出改善点。 >> 将未来写在纸上将其可视化，具体地想象自己实现梦想之后的状态，是非常有效的方法。制作“未来年表”就是方法之一。将你渴望实现的愿望按照从未来到现在的顺序依次写下来。 2023/10/9 发表想法 哈哈，目标和梦想还是要有的，万一实现了呢？念念不忘，必有回响。 >> 未来写在纸上将其可视化，具体地想象自己实现梦想之后的状态，是非常有效的方法。制作“未来年表”就是方法之一。将你渴望实现的愿望按照从未来到现在的顺序依次写下来。 >> 将未来的自己的状态按照从未来到现在的顺序写下来，可以使自己对未来的想象更加清晰。 >> 将理想的未来可视化，给大脑留下深刻的印象。 >> 如果实在想不出“理想中的自己”，那么可以先找一个憧憬的人，他其实就是你理想中的模样。 >> 只要是人类的大脑认为“能做到”的事情，就全都能做到。也就是说，只要让大脑养成不管面对多么困难的事情都相信“我肯定能做到”的确信习惯，任何人就都能够实现梦想，取得成功。 >> 取得成功的人，无一例外都对“自己能做到”深信不疑。 >> 多说正面的话，具体地想象自己实现梦想时的样子，对大脑提出正面问题，培养“我能做到”的错觉习惯。 ◆ 第5章 用习惯的力量改变人生 >> 所谓“习惯”就是和自己做出约定，然后遵守它。如果约定的内容太模糊、笼统，那么自己也会不知道应该怎么做。所以，让约定的内容尽可能地具体，是把习惯坚持下去的秘诀。 >> 不必拘泥于优秀的内容，哪怕只写一行也没关系，只要坚持下去就好。 >> 循序渐进，一点一点地增加难度。 >> 养成前一天晚上确认“明天的工作日程”的习惯。 >> 要想表扬部下，首先必须仔细地观察对方。采用正确的表扬方式，用合适的语言来表扬对方，可以使对方感到非常高兴。 2023/10/9 发表想法 不管做什么事情，都尽量要做到极致！ >> 而那些业绩不佳的销售员，都觉得“自己工作是为了完成销售任务”。这样的人对商品缺乏信赖，只是为了完成任务而工作，所以就连他们自己也怀疑“这种东西是否真的能卖出去”。 >> 要想养成读书的习惯，有一个好方法。那就是和自己约定“每天都把书翻开”。没必要约定“每天读30分钟”“每天读10页”。对从来没有读书习惯的人来说，首先应该尽可能地降低难度。 >> 每天对家人说“谢谢”。 >> 如果只看到事物坏的一面，那么压力只会越来越大。所以，必须养成有意识地寻找事物好的一面的习惯。 >> 但有时候，父母也必须要告诉孩子“不能这样做”。如果必须要说出这样的话，那么可以试着换一种说法。 将“不行”“不能”等负面语言换成“你觉得怎样才能做好”这样的正面语言。这样一来，孩子的大脑就会为了做出正面的回答而努力思考更好的方法。 >> 因此，家长应该换一种说法，不用“学习”这个词，比如将“学习”换成“成长”和“提高”等正面语言。不要催促孩子“快去学习”，而要说“今天也想提高吗”“今天也取得成长吧”，孩子就不会产生回避反应了。 >> “人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上的差异。”你的人生，是由习惯决定的。所以，请养成好习惯，度过完美的人生吧。

这本书偏向于行动指导，内容是深入浅出。个人的直观感受是挺适合休闲看的，并且有很多习惯都是特别容易养成的，所以就是看自己更偏向哪一个。只要每天坚持三到五个，长年累月，那么变化显而易见。然后在下午我读这本书的时候，自己整理了梳理相关的习惯，做了个汇总，大家可以参考⬇️⬇️： DAY 001:人与人之间的差异不是能力问题造成的，而是习惯的积累导致的。 DAY 002:反复听到的话语会烙印在潜意识之中并形成习惯。 DAY 003:哪怕是一件小事，只要坚持下去也能改变未来。 DAY 004:只要掌握了养成习惯的方法，就可以在人生的任何情况下进行应用。 DAY 005:改变习惯就能改变对事物的看法，改变对事物的看法就能改变人生。 DAY 006:养成习惯能够使人生发生意想不到的巨大变化。 DAY 007:每一天都有开始养成习惯的机会，每一天都可以是改变人生的新起点。 DAY 008:放飞自我，大胆地“自我感觉良好”吧！ DAY 009:只是一个小小的习惯，就能给人生带来惊人的改变。 DAY 010:要相信，人生会按照理想的方向前进。 DAY 011:“习惯”指的是自己在无意识中采取的行动。 DAY 012:令人感到痛苦的事情当然坚持不下去。首先要将痛苦变为兴奋。 DAY 013:过去的记忆决定感情，感情决定行动。而行动的不断积累，就会变成习惯。DAY 014:接近有必要的东西，回避没必要的东西。 DAY 015:选择充实的人生，不管多大年纪都能够取得成长。 DAY 016:“想要成为理想中的自己”的决心越坚定，养成习惯的成功率就越高。【习惯=决心的坚定度×重复的次数】 DAY 017:“坚持下来”的实绩将成为你最强大的武器。 DAY 018:试着做一下看看，能够使我们发现之前从未意识到的“本性”。 DAY 019:人类是软弱的生物。尽量降低难度，取得“成功坚持”的实绩吧。 DAY 020:通过加编号这种简单的技巧，我们就能将“作业”变成“游戏”。 DAY 021:只要创建一个能够自然而然地让自己去做的机制，就能够顺利地养成习惯。DAY 022:决定前一个习惯就可以顺利地将习惯坚持下来。 DAY 023:认真地去做“理所当然”的事情，在无意识中你的言行都会变得认真起来。DAY 024:尽可能具体地想象出理想中的自己的模样。 DAY 025:明确“现在的自己”，把握其与“理想中的自己”之间的偏差。 DAY 026:“为了××”是把习惯坚持下来的原动力。 DAY 027:如果目的是“为了他人”，则可以使我们更容易坚持下去。 DAY 028:与其强迫自己，不如遵从心中“想做”的感情。 DAY 029:小恶魔的出现也是了解自己的“本性”的良机。趁此机会回顾一下自己的思考和行动吧。 DAY 030:将借口全都写在纸上，有意识地减少说借口的次数。 DAY 031:不要害怕三天打鱼两天晒网，大胆地去尝试吧。 DAY 032:在跨越“成功的分水岭”之前，要相信习惯的力量，坚持不懈地努力。 DAY 033:在改变“行动习惯”之前，首先要改变“接收习惯”“语言习惯”“思考习惯”。DAY 034:大脑只需要0.5秒，就能做出喜欢还是讨厌的判断。 DAY 035:如果无意识地采取行动，很容易陷入负面思考。 DAY 036:不管遇到什么事情，都请先回答“好的，我试试”。 DAY 037:每天坚持说关键词，可以让大脑转变为正面思考。 DAY 038:不要说“现在开始学习”，而要说“现在开始提高”。 DAY 039:不管遇到什么情况，都要“用力挥拳”和“保持微笑”。 DAY 040:试着每天将“通勤路上的喜悦”“职场的快乐”“家庭的幸福”写出来。 DAY 041:越是在失败的日子里越要找出优点，越是在成功的日子里越要找出改善点。 DAY 042:充满激情地描绘未来的梦想，扫清大脑里的障碍。 DAY 043:将理想的未来可视化，给大脑留下深刻的印象。 DAY 044:珍惜充满正能量的朋友。 DAY 045:“曾经使自己感到兴奋的事情”和“憧憬的人”可以帮助我们找到提高兴奋度的方法。 DAY 046:坚持向大脑提出正面问题。 DAY 047:尽可能坚持“好的错觉习惯”。 DAY 048:改变习惯，可以使一切都朝好的方向发展。 DAY 049:如果没有准确决定起床时间，就很难坚持早起。 DAY 050:难以坚持习惯的人，可以试着将目标换成“为了他人”。 DAY 051:不必拘泥于优秀的内容，哪怕只写一行也没关系，只要坚持下去就好。 DAY 052:请先明确“理想中的自己”。 DAY 053:将目标设定为“时间”而非“距离”。 DAY 054:循序渐进，一点一点地增加难度。 DAY 055:养成前一天晚上确认“明天的工作日程”的习惯。 DAY 056:坚持对部下的大脑进行正面输出。 DAY 057:“与更多的人见面，与更多的人交流”“对公司的产品充满信赖”“对公司充满感激”。 DAY 058:在学习之外，再找一些任何人都能做到的小习惯坚持试试。 DAY 059:具体地想象“学习英语会给自己带来哪些乐趣”。 DAY 060:首先从感兴趣的书开始，读漫画和绘本也没关系。 DAY 061:建立“普通存款”“目的存款”“人生存款”3个账户。 DAY 062:为了让对方高兴，请养成经常说“谢谢”的习惯。 DAY 063:每天对家人说“谢谢”。 DAY 064:有意识地寻找“喜悦、快乐、幸福”。 DAY 065:首先“捡起3件垃圾”。 DAY 066:不要说“快去学习”，而要说“今天也取得成长吧”。 DAY 067:形成“吸烟、酗酒=不快乐”的记忆。 DAY 068:利用“恐惧”提问和“愿望”提问来让自己远离赌博。 DAY 069:利用“语言”和“表情”来控制食欲。 DAY 070:用其他的习惯来填补玩游戏的时间，使自己无暇玩游戏。 DAY 071:将习惯变为自己的伙伴，成为理想中的自己。 好啦，时间不早了，明天还要早起床，不过现在丝毫没有困意，想办法催眠自己。 晚安书友们😴😴～

我也看完了整本， 觉得是一本非常好的书 想写点什么来推荐给那些不知道看什么的 不如看看这本 可我也不知道写什么 还是我的词汇量太少了 今后要多多写写

摘录书友 一、定义 1.自己在无意识中做的事情，才是习惯。 2.习惯=决心的坚定度×重复的次数 3.养成习惯不需要意志、干劲和才能 二、大脑 1.大脑不会因为正确而坚持，人类只能坚持快乐的、有激情的事情，玩游戏的态度去做，喜欢就能坚持下来，不喜欢则坚持不下来。没能成功养成习惯，可能是因为这个习惯真的不适合自己。 2.擅长还是不擅长一件事，完全是我们个人的错觉 3.大脑更容易记住负面的感情 4.但大脑很好骗，我们无法阻止负面思考的产生，但却可以改变输出。可以改变语言、行动和表情。 - 不小心说出了负面的内容，应该马上用“但是”进行转折 - 改变语言的含义:现在开始学习→现在开始提高；蛋糕→脂肪 - 确定关键句:开始工作之前说这句话”“到家之后说这句话”“睡觉之前说这句话 - 在刷小视频时，故意摆出一副愁眉苦脸的样子。 三、实操 1.鞋子 - 将脱下来的鞋子摆好，睡觉前将明天要穿的皮鞋擦好 2.打招呼 - 主动和同事打招呼 3. 垃圾 - 前一天将办公桌收拾干净之后再回家，收拾眼前的垃圾，给每个物品都取一个名字。“小花，今天把你擦得干干净净”， 4.跑步 - 穿上跑鞋走出家门就OK，将目标设定为“时间”而非“距离”，感觉疲惫的话走路也没关系 5.仰卧起坐 - 只要“1次就OK”， 6.学习 - 做1道题就OK 7. 写日记 - 一行就好 8.睡前十分钟 - 不能只“反省”，还要进行“分析。今天做得好的地方，今天应该改善的地方。 - 在前一天晚上就确认明天的工作日程 9.起床 - 准确决定起床时间，或一天比一天早起五分钟 10.循序渐进 - 第1天只做了1个，但第2天做2个，第3天做3个，1个月之后就能做30个 11. 学习英语 - 不要只追求分数，要想象学习英语的乐趣，只要“把书翻开”就好，只读第一行， 12. 读书 - 每天早晨在通勤的电车里读书，午休的时候在公司的办公桌上读书，到家后坐在沙发上看书 13.存钱 - 目的存款：“想要自行车”“买房”之类需要大量钱，防止冲动消费的作用 - 人生存款：零花钱和压岁钱的10%必须存进 - 普通存款：日常开销 14.人际关系 - “只想着自己”的思考习惯，是导致关系恶化的最大原因。 - “怎样才能让对方高兴”“怎样才能帮上对方的忙”，自然就会输出对方喜欢的语言和行动。 四、借口（在说借口时，也是认清自己的“本性”的良机） 1.将借口全都写在纸上，有意识地减少说借口的次数。直到今天作者也没有将说借口的次数减少到0。 五、 半途而废 1.不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天” 2. 在坚持的过程中停下来休息，然后还能继续坚持下去，这样做的难度更高。

是一本很实用的书，确实有可以用到生活中的书，虽然不能一下子和书中做的一模一样，但是觉得自己的思维在一点点被清洗，冲刷，变化。里面也有一些内容我觉得不太能“接受”，觉得太理想化了，不知道是作者的观点问题还是我的接受、理解不到位。下面谈谈我对这本书印象最深刻的观点。 1.大脑很容易受到欺骗，由于以前的经验积累，我们可能保存着对事物的正面印象和负面印象，但正面印像埋得比较深，所以很多都是负面印象出现，而且是感知事物后的0.5秒之后，负面印象就能产生。 我们不能控制以前的，大脑已经产生的记忆，但是我们可以覆盖它们，例如已经产生的“负面印象”，我们可以用语言和动作或者表情骗过大脑， 例如“今天开始学习”，由于以前的积累，让我们看到学习就想到枯燥、无聊、自卑，让我们可以换成“今天也好好提升（成长）吧！” 接受到打击，我们垂头丧气会让心情很抑郁，如果我们挥起拳头大力挥拳，给自己加油大气，这样会让大脑觉得这也没什么的印象，很容易恢复积极心态和行动。也可以用微笑代替愁眉苦脸。 2.如何养成习惯 在负面想法出现之前开始行动，例如一进门就收拾房间，不要犹豫不要想。 一开始的目标设定一定要小，能让自己完全没有压力，即便之前是自己抗拒的事或者自己养成习惯失败的事，举例：上课，每天上一节课改成就上10min（设定目标为时间比实际任务量让人更容易坚持下去）。运动（每天跑步30min或5km改成穿上鞋子走到公园），谨记，后面逐渐叠加，也要记得贪多嚼不烂的道理，保持在一个自己学习进步最快，又能坚持下去的量就行。例如我今天有点想着不运动了（因为昨晚运动了40~50分钟），任务量练了3个（肩、颈、手臂），我觉得时间不够或者有点累，但我转换想法（今天就练手臂，大概就花15min，这样我想运动了），这样就可以坚持下去~。 3.世界上的人没有能力的差别，只有习惯的差别，确定好自己的终点（畅想未来）和自己目前位置（拥有的资源和能力），就可以找到正确的方向，再设定计划，养成利于完成目标的好习惯，无论多远多大的目标，我们都能完成！加油！加油！加油！ 来，语言输出，我一定可以！我超棒！我真好看！ 来，动作加持，握拳挥臂给自己加油 最后，加上我们可爱的微笑，今天又是美好的一天哦！感恩！ 记得无论何时，我们都要跟自己说加油，给自己打气，开心微笑。 我们很难控制已经输入大脑的负面情绪，但是比起输入效果更大的是输出，我们对自己多做一些正面的输出，就可以骗过大脑，产生更多的正面输入，还能覆盖已经形成的负面影响。

有些书可以反复读去品味其中的韵味，比如读经典。 有些书适合跳读，看合适自己的就够了，这本书的核心就是积极生活，通过想象力激发我们内在的潜能，培养好习惯，拥抱理想中的自己等等。（个人简单理解） 摘录: 人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上的差异。”你的人生，是由习惯决定的。所以，请养成好习惯，度过完美的人生吧。 关键在于，你要对完美的人生有明确的想象，再坚信你的想象一定会成为现实，然后将能够使梦想成真的习惯坚持下去。 有意识地寻找“喜悦、快乐、幸福”。 明确存钱的目的 要想象学习英语的乐趣，具体地想象“学习英语会给自己带来哪些乐趣”。 养成前一天晚上确认“明天的工作日程”的习惯。 具体地描绘出成功之后的情景。 难以坚持习惯的人，可以试着将目标换成“为了他人”。 多说正面的话，具体地想象自己实现梦想时的样子，对大脑提出正面问题，培养“我能做到”的错觉习惯。 习惯并不是立竿见影的东西。但是只要坚持，你就能切实地接近理想中的自己。 只要坚持不懈地尝试，人生就没有“失败”二字。只有不再继续尝试，才是真正的失败。 将借口全都写在纸上，有意识地减少说借口的次数。 重视“想做”和“不想做”的感情 为什么没有坚持下来？下次应该怎样做才能坚持下来？ 明确“现在的自己”，把握其与“理想中的自己”之间的偏差。 如果想养成某种习惯，首先必须要明确“为什么要这样做”。这也是把习惯坚持下来的原动力。 ·自己的优点 ·他人对自己的好评 ·特长 ·重视的事情 然后再将你不喜欢的一面写出来： ·自己的缺点 ·想要改正的地方 ·坏毛病 ·他人经常批评自己的地方。 最后推荐几本关于习惯的书: 《习惯的力量》［美］查尔斯.都希格 《自控力》［美］凯利 麦格尼格尔 《奇特的一生》［俄］格拉宁 《微习惯》！ [美] 斯蒂芬·盖斯

习惯的力量是强大的，习惯能影响人的一生，想要更好的人生，就要先养成好习惯。 挺爱看个人成长类的书籍，但在看这本书的时候，突然意识到自己好像对这些知识理论似乎产生一些疲惫感了，习惯的养成在其他书籍中也看到过理论知道的太多，但实际上行动会有些许缓慢，也许是自己把好习惯是否成功养成标准定义的太过高，总觉得自己并没有完全养成好习惯，不过好歹也还在一点点的进步，习惯就是要日复一日年复一年的慢慢养成嘛，加油！💪 看这一类的书籍的好处之一就是能够不断给自己灌输要坚持下去的想法，因为知道这一定是一条正确的路，时常看书能提醒着自己能做哪些事情是正确的，在迷茫的时候也能找到立马开始就能开始的方向，当真正开始实践书中提倡的好建议有了效果时，这对自己也是莫大的鼓励。 本书习惯的养成提出的建议也还是有很多亮点。 在此总结一部分养成好习惯的方法： 1. 先从最小的小习惯开始 2. 开始最初建立习惯时，将“我一定要“我必须”变成“先试着做一下看一看” 3. 用想挑战游戏一样坚持习惯 4. 可能的想象出自己理想中的模样 5. 明确需要坚持习惯的原动力是什么 6. 一般我们养成习惯的目的都是“为了自己”不妨试一试将目的对象转变为他人（家人、朋友、爱人、社会、学校、团体、国家等等。） 7. 制作一个借口列表，让自己有意思的减少找借口的。 8. 试着每天将小喜悦感受写出来，如“通勤路上的喜悦”“职场的快乐”“家庭的幸福”等等，目的是让自己坚持能坚持接受更多的正面输入。 9. 要想改变思考习惯，首先要让大脑兴奋起来，充满激情地描绘未来的梦想。人的大脑会更倾向于去坚持自己更喜欢的事情。 10. 将理想的未来可视化，给大脑留下深刻的印象，也是不断给自己一个积极暗示。

比较实用。有理论上以及很多小妙招，如: 1.如果想改掉吃蛋糕的行为:将蛋糕和脂肪建立联系，将，我想吃蛋糕，变为我想吃脂肪，没有人喜欢吃脂肪长胖，从而增加大脑对蛋糕的厌恶感。。。 2.想要养成好习惯，贵在开始。 比如想养成看书的习惯，就每天翻开书（不管看不看），但一定要先打开书本，建立连续坚持的现象，建立信心，让大脑感觉快了 等等 ——以下为部分书摘—— 能坚持下来的习惯和坚持不下来的习惯之间究竟有什么区别呢？区别就在于“大脑能不能从中感觉到快乐”。 所以，想把习惯坚持下去的关键，不是强迫自己做正确的事，而是努力让做正确的事变得快乐。 为了能够顺利地养成习惯，还有一点必须了解。那就是人类拥有“安乐的欲求”和“充实的欲求”两种欲求。 人类如果不刻意控制自己的话，就会自然地沉迷于安乐的欲求。毕竟与辛苦努力相比，谁不喜欢轻松享受呢？但这样做无法养成好习惯，自然也无法使人生变得更美好。 你是想继续选择轻松的道路，还是为了获得更美好的人生，采取充实的行动？请扪心自问，你真正希望拥有的究竟是哪一种人生？ 养成习惯的法则可以用下面这个公式来说明： “习惯=决心的坚定度×重复的次数。 “想要成为理想中的自己”的决心越坚定，养成习惯的成功率就越高。

我从这本书学到的是用语言来让大脑相信，从而达到自己的目的。比如培养好的习惯，那就用积极的语言和具体的愿景或者恐惧的结果，来达到让自己大脑和行动产生正相关或负相关，这样习惯就开始慢慢的养成。戒掉不良习惯同理就是自己让大脑和这个行为产生负相关和不快乐，那么这个行为也会慢慢消散。语言和表情是手段。积极的词语和简单的开端是养成小习惯的手段。 积极的言语和想法，具体的情景激发正向和积极的行为。 （早睡，如何实现？可以设定具体的时间躺上床，熄灯。想象早睡带来的积极场景，语言复述，把手机远离自己可控范围。规律饮食如何实现？想吃不健康的食物时，语言上给予负面的评价，我在是垃圾食品和脂肪，真难吃啊等，吃饭时用语言表述，细嚼慢咽有助身体健康和身材。想象好看的衣服和自己满意的身材等助力坚持。每天就利用上下班通勤途中先记一个单词就好，先开始。）

简单易懂，便于操作，那些自以为有“顽疾”的不可改变的但又想改变的，可以尝试一下。我有几点想法： 1.注重正向观念的输入和输出，输出的是负面的内容，大脑想的就是负面的内容，积极去回应问题，大脑也会想办法去解决问题，大脑和肌肉一样是可以不断塑造的。 2.想养成一个好习惯，就要注意这个习惯前的一个习惯，注意习惯之间的关联，比如想跑步锻炼身体，前一个就得是穿上跑步装备走出门。 3.目标具体化，而不要过于追求完美。之前每天给自己设定弹半个小时到一个小时的琴，忙的时候觉得没那个时间干脆不弹了，实际上可以把目标设定为今天练习哪首曲子的哪个小节，这样不在时间上做纠结，也就不会陷入今天又练不成的困境。 4.可视化。这是很多习惯书籍里都提到的观点，把自己的理想状态转化成图片呈现，当然其他的也可以用这种方式，比如想减肥，就把摄入的东西想象成脂肪块，估计动筷子的时候食欲也下降了。 常常听到的两句话句话：道理我都懂，但我就是做不到。读了很多书，就是过不好自己的生活。现在可以一念之转了，道理我都懂，所以我可以有很多种方法可以尝试，读了很多书，我可以有很多种方式过好我的每一天，甚至一生。