书名比较吸引人并且具有一定误导性，本能十分强大，不是说反就反的，需要很好得把握度，贸然与之对抗结果不会很理想，成长和改变应该是非常柔和缓慢的过程。此外，文章内容与题目关联也不紧密，前三章与脑科学相关但说理性不强，后面内容接近常识也不怎么有逻辑，知识点密度尤其低，不太推荐。 不过略读一番仍然有值得学习的地方： 1、我们不断重复一个行为，就会加大这个行为的选择权重，从而在下一次面临选择时，大脑会更倾向于选择这个行为。——早起、读书、写作、跑步……每一次的鼓起勇气都不会白费，一次没有做到只是这个选择的权重减小并不意味着失败，完美主义害人不浅。 2、当时间越多的时候，我们就会倾向于更慢地完成这个任务。——可以尝试主动将截止日期提前。 3、手机娱乐已经不只是占据大量时间了，还会导致大脑功能衰退。——想要提升生活质量，或许只要关闭手机就行。 4、计划谬误：人们做计划时，往往倾向于过于乐观，会低估完成计划所需的时间，并高估计划的完成情况。——心里的目标可以很大，但是行动的目标一定要小，知易行难，先调低压力动起来是关键。 5、伪科学：星座一开始是用于描述星体位置的，和个人性格并不瓜葛，但是一些占星师利用了人的心理特点，强行把星座与人的命运和性格相关联。——大多数人很容易觉得一个笼统的、一般性的人格描述特别适合自己，即使这种描述十分空洞，原因在于生活场景那么多，基本上总能找到一个与之匹配的场景。背后的心理学原理是，人们希望通过不费力的方式了解一个人。
❤️我超爱这本书，前后读了三遍。讲了很多基础的认知理论，每次读都有新的领悟。 💛书摘—— 我们的大多偏好和做出的选择，更多的源自于我们的生物性。 男性倾向于选择外表较有吸引力和身材比例较好的女性做配偶，因为他们的生物性认为，这样的女性更有可能繁殖出较为优秀的后代。 而女性则倾向于选择高挑和强壮的男性作为配偶，给他们以足够的安全感，因为这样的男性看上去更能够捕获到猎物和战胜侵略者。 尤瓦尔·赫拉利《人类简史》 越是能够克制本能的生物会更高级一些，越是能够克制自己本能的人往往也更优秀些。 改变的本质是换一个图式。年龄越大。图式印刻越久，改变的难度也越大，所以我们的父辈相对来说比较固执一些。 效益滞后性——我们的收益都存在滞后性。 思维的短视偏见——无法立刻看到成果，我们就会产生可行性的怀疑。 鸡汤，它更像是色情按摩，你哪里舒服，他就按哪里里。干货，他更像正规按摩，你哪里不舒服，他就按哪里。 你家的哈士奇不会将粮食储存起来，等冬天来了不方便外出觅食的时候再拿出来——但是你会。 大脑大约占据身体重量的2%，却消耗身体大约20%的血氧和25%的葡萄糖。 虚假疲劳感——运动过程中第一次感到疲劳，不是因为肌肉无法继续工作了，而是大脑过度保护的监控系统发挥了作用，只是一种虚假的情绪和感觉。 理解新事物的时候，需要消耗很大的认知资源。不熟悉的感觉，会让我们的大脑，把这种陌生的事物归类为让我们疲劳的东西，进而让自己退却。 原始时期，引起我们快感和愉悦的，主要是性和食物。 爬虫脑，希望我们能够保存更多的能量，并且不断去寻找食物和交配。 原始的享乐都是关系种族发展和生存的类型。 我们的祖先养成了对危险极度规避，同时尽早享乐的行为模式。 快感中心：多巴胺系统 人类的绝大多数能量，不是支持我们的运动和思考，而是消耗了将近1/3到2/3的能量去维持身体神经系统的静息电位。 感觉适应：由于持续暴露在同一刺激下，感觉神经反应性降低的过程。 内卷化效应：对一件事物最感兴趣的时候，是在刚接触的时候，当刺激消退后对其感到厌倦。 潜意识系统，会把所有能够让我们产生愉悦感的事情，都近似等同于交配和进食。认定是享乐的事情都会有保护和传承基因。 如果想要改变这种让自己拖延的决策，那么就需要我们对一种有效信念，拥有足够的记忆强度，保证这个念想的鲜活性和清晰性。 身体对改变需要一个适应期，如果这个改变过大，或者过于激烈，身体受不了，那么容易造成三天打鱼两天晒网的无效重复。 对确定性的追求：可以量化的进度条，“看得见”的成就能够让玩家玩的更久。 如何有效地减少拖延：制定计划的时候多给自己一些具体性的要求和可量化的进度。 看到自己的进度成就，大脑会释放更多的多巴胺愉悦因子。 我们对不确定性的厌恶是天生的。 二鸟在林不如一鸟在手。说明对风险有一定程度的厌恶，倾向于追求一种确定性。 没有当众演讲经验的人：容易脸红，心跳加速。大脑分泌皮质醇。 上台经验丰富的人：大脑分泌的皮质醇含量较低。释放更多的多巴胺，更享受这个过程 一个行为的改变，最好有另一个替代行为。 社会助长作用：当我们在做自己擅长，或者不需要高技术要求的事情时，我们会因为身边有其他人，而使效率得到提升。 当偷懒时就会感到与周围不一致的不愉悦。 社会监督机制：对自己的形象管理的需要。 人多一些的地方，构建了一个监督自己行为的机制。 趋利避害是动物的天性，每个人内心都藏着一条“巴普洛夫的狗”。 帕金森法则：当时间越多的时候，我们就会倾向于更慢完成这个任务。当我们得知明天是deadline时，我们就会想到潜在的惩罚。而当时间越多时，我们对于这种潜在惩罚的感受，就不会那么强烈。（对于遥远的幸福和遥远的不幸，我们此刻都没什么感受。） 适当的运动会让身体产生血清素和内啡肽，让身体恢复平静，减少焦虑。 阅读和思考时，我们主要用的是我们的左脑。 构思图画和分类的时候，用的是我们的右脑。 抖腿：是在抵抗血液滞缓 想要自己学习和工作效率提高，要去适合学习和工作的环境中去。 日本动漫、av和秀场节目发展的最好的时期，基本对应着日本经济衰退和停滞的时期。 口红经济：当经济下行和社会压力过大时，人们倾向于购买那些低成本，并且能够取悦自己的产品。 压力过大时，从宏观上会出现“口红经济”；从个体看，则容易让人贪图享乐。其中能够有效降低我们焦虑的信息就是八卦。 乔哈里视窗：在行为和认知上，将自己分为四个部分。开放我，盲目我，隐藏我，未知我。 海马体是我们记忆库存，负责我们的部分记忆功能。 人都是权衡利弊的动物，当我们感知到一些事情的成本高于收益时，我们就会重新考虑。 人们做决策，估计所需要的时间时，往往倾向于过于乐观，低估完成计划的时间，并高估计计划的完成情况。 二八法则：在任何事物中，最重要的，起决定性作用的，往往只占其中的一小部分，约20%，其他的80%尽管是大多数，但是他们是次要的，非决定性的。 恐惧分为两种，一种是对失败的恐惧，另一种是对不确定的恐惧。 知道感：缺乏足够的练习，我们学到的很多知识其实是不牢固的。 做笔记：强化和巩固 练习的精髓，是要持续地做自己做不好的事。 朋友圈：大多数人都会碍于朋友关系，而不会去否定我们的观点，从而使我们产生一种错觉——我们是对的。 应该感谢我们的基础教育，让我们在每个方面都有基础知识，拓宽我们的思维。 学习金字塔——记忆学习分为六个等级，效率从低到高分别是，听讲，阅读，试听，演示，讨论，实践，教授给他人。 当我们心情愉悦时，我们的大脑会分泌一种叫做内啡肽的神经递质，它能够帮助我们减缓疼痛。 记忆的过程：编码，储存，提取。 如果我们听说过，但是已经毫无印象，这是因为我们没有将其储存。听过，而且能够回忆起相关信息，但是无法念出来，那就是信息提取失败了。 当知识的提取线索越多时，我们对知识与进行运用时就越简便。（在不同的场景下学习这些知识。） 睡眠可以清除脑内代谢废物。 β—淀粉样蛋白，会引发老年痴呆。 美国BBC《睡眠十律》 长期通过线上学习知识，会难以形成一个较为完整的知识体系，可能会削弱一个人深度加工知识的能力。 海绵式学习——对知识的涉猎过程 淘金式学习——做笔记的过程 缺乏对知识足够的理解，很容易受到外界的影响，觉得这个有道理，那个也没错。 增加物种多样性可以增加生态系统的稳定性，而知识系统稳定的第一步，就是需要吸收足够多的差异性元素。 舆论八卦，低俗网络小说，实际上并没有带来多少确定性的信息，即偏向于无用信息。 “情商之父”丹尼尔·戈尔曼将情商划分为以下五个维度： （1）认识自身情绪的能力 （2）妥善管理情绪的能力 （3）自我激励的能力 （4）认识他人情绪的能力 （5）管理人际关系的能力 控制欲是人际关系的杀手。 自我实现预言 绝对化/验证性偏差——当我们在主观上支持某种观点时，我们往往倾向于，寻找那些能够支持我们这个观点的信息，而忽略那些能够推翻我们观点的信息。 即使我们看到的东西是一样的，我们仍然会因为立场的不同，而选择相信我们想要相信的。 越是聪明的人越容易产生这种偏差。他们对自己的判断更为自信。 处于热恋早期的人，他们大脑中参与奖赏机制的灰质减少了。一旦热恋过去，大脑的愉悦因子多巴胺消退后，大脑的灰质也可逆性的增长回来，我们也就会看到对方的各种缺点。 灰质与我们的注意力和记忆力有关，和我们的情绪也有关。 纯粹接触效应——仅仅因为某一个刺激，在我们面前呈现的次数足够多，就可以让我们对该刺激，越来越喜欢。 心里感受的边际递减效应。不要在一开始就付出过多。 相对剥夺理论。一碗米养恩人，一斗米养仇人。 马斯洛需求层次理论 凡是能够带来愉悦的事物，潜意识系统总是简单粗暴地总结为“进食和交配”。 那些具体的可描述的赞美会让人感觉到更多的真实感。 任何人都会生气，这也很简单，但是在正确的时间，正确的场合，用正确的方式表达愤怒，这可不简单。——亚里士多德 自嘲是自我接纳的一种表现。 多用“我们”，让对方感受到你们处于同一立场。 亲情的天然属性是分离。 狮子如果遭到群体的排斥而落单，往往意味着死亡。所以人会很在意自己的社会评价。 如果家庭中，父母心中的孩子形象是正面的，积极的。那么他们就会更加在意自己的形象，他们会做更多的形象管理，让自己的行为趋向这个形象。 总结的目的是为了避免错误。好学生都有错题本。想减少争执，就要经常性的总结自己的争吵经验。 一个人能够成长多快，部分原因取决于他的经历和学识，但是更取决于他对事物和场景的反馈能力。能够及时反思自己，并在以后少犯错误。 赋予孩子/家长较好的社会形象，那么他们就会表现出更多的友善行为。 外在评价会影响内在思维。我们都倾向于成为别人希望我们成为的那种人。 尼尔·布朗《学会提问》 斯科特·普劳斯《决策与判断》 镜像神经元：不自觉地模仿（打打哈欠，罐头笑声） 自我实现预言：我们对别人的心理预期，会让对方产生往这个方向发展的倾向 只因为在茫茫人海中多看了你一眼，两个人莫名其妙就打了起来。——让我们感觉到本我的显露。不自觉的讨厌他，就是讨厌内心深处那个想要隐藏的自己。 人的情绪，超过70%可以通过身体察觉得知。 成功的合作，能够增加相互的吸引力减少厌恶。 女孩子在生理期间，因为营养元素大量流失，身体状况下降，潜意识里发出“我受伤了”的信号，大大提高了应激激素（皮质醇）的含量，进而释放出体内储存的能量，促进恢复。这些生理反应，导致对周围更为敏感多疑，进而有更多的攻击性。 想让对方减少敌意的前提是，你也减少敌对。 当自己对一个人有所厌恶的时候，一定要提前干预自己的行为，减少恶意和扭曲。 人对“获得”和“失去”是有两个心理账户的。大脑对损失和恐惧有着更加敏感的反应。 完成未完成的事：“最后一口气”，因为认知闭合的需求带来的力量非常强大。 “三个和尚没水喝”：明确工作责任，减少责任的寻租空间。 可以通过“个体产出可识别化”方式，减少社会惰化现象。 当我们感知到“付出—收获”不对等的时候，我们就会容易感受到疲惫和失落。 绝对化思维带来疲劳感：一个行为的失误就认为形象全毁了。 即使你做的事情基本没有错误，还是会有人对你加以评论，所以经常提醒自己，没有完美的选择，意识到自己的想法存在的不足，并接受他。 情绪是会影响行为的，行为也是会影响情绪的。 一个人最接近的五个好朋友的人格加权，往往就是这个人，人格的大致反映。 如果想要让自己尽快走出负面情绪，最好的办法是让自己忙碌起来。（跑步工作或者旅游） 负面情绪的产生，是平均值的回归。 麻辣并不是一种味觉，而是一种痛觉。但是人们却享受这种低程度的灼伤感。 自我接纳：能够接受自己好的一面，也能接受自己不足的一面。增加一个人的责任感，需要自我接纳。 抱有成长心态的人，对自己失败的容忍度比较高，能够看到当前自己的不足。即使失败了，也会接受自己，相信自己的能力会随时间而提升，他们相信自己的能力可以通过努力来提高。 我们会觉得“自己的朋友的成功”比“陌生人的成功”更有威胁。 因为与我们生活在同一群落的人，如果比我们更强大，那么他们会在群体中占用更多的资源，让我们感到被剥夺，也让我们产生威胁感，所以大多数时候，我们都不喜欢离自己最近的那群比自己优秀的人。 如果一件事情能让我们有“控制感”，我们会更愿意为之投入精力和金钱。 心理势差：惊悚片插播豪车名表广告。会让我们觉得是豪车名表让我们缓解了这些焦虑，进而更喜欢这些豪车和名表。 如果我们能够，让我们的观点像一幅画出现在眼前，那么我们也更容易说服对方。“会讲故事” 更多的选择，会带来过载的信息，也会带来更多反悔的机会。 决策瘫痪：24种果酱只有3%的人选择购买，6种果酱，30%的人会选择购买。 自我服务偏差：会倾向于美化自己。 当别人表现较好时，会将别人的成功归因于环境。 苏格拉底在两千年前就留下了“Know yourself ”的呼吁。 知识架构多元化：涉猎更为广泛的书籍，不应仅局限于自己的领域。 信念固着：当我们接触与旧事物相矛盾的新事物时，我们会更倾向于保护旧事物。因我们曾经受益于旧事物，这会成为支持他的证据。 “成功好像很简单”是典型的幸存者偏差。创业公司，三年后还能正常营业的只有1%，再过三年还在的只剩0.2%。 沉没成本：当成本已经收不回来的时候，需要果断放弃。当注定要损失时，将损失降到最低，就是获益。 当我们处于愤怒之中时，我们不仅会变笨，而且还容易迁怒于人。愤怒和悲伤等负面情绪，容易让人们在看事物时添加非常多的个人价值判断。 人的大脑短期记忆，无法一次容纳7个以上的记忆项目。大脑比较容易记住的是3个项目，最容易记住的是1个项目。 人的注意力是非常有限的。大脑喜欢有层次，有规律性的东西。 注意力最集中的时候，往往是在最开始，其次是在最后。 人在学习过程中会产生“前摄抑制”和“倒摄抑制”。记得最牢固的知识是最前面和最后面的两个部分。 人一直都是害怕不确定的动物，如果没有一个指定的程序/目标让我们去执行，那么我们也会产生非常强烈的不适应感。 如果没有及时寻找到新的支撑。可能就会陷入质疑。系统总是趋向于无聊的。我们往往会选择最省劲儿的行为模式（打游戏，看小说，睡懒觉，脱贫后吸毒）。 辛勤的蜜蜂永远没有时间悲哀。让自己忙起来，那是良药。 马太效应：强者越强，弱者越弱 经济学上的泊松分布曲线，是诸多事物发展的规律曲线——从很低的起点开始，发展到一个最大值，再慢慢衰减。 经济下行时，犯罪率会有一定的提高，传销活动也会更加盛行。 人对信息有生物性需求。因为没有信息就无法捕食，无法远离潜在的危险，所以人对信息的依赖程度，不亚于吃饭的本能。 追随多数人是生存进化的最优策略。看完精彩的节目后，掌声都是从不统一到统一，这也是从众的一种形式。——西奥迪尼《影响力》 星座性格分析受欢迎，是利用了我们简化对事物的认知的心理惰性。（标签化） 一个观点，如果得到一小部分人的认可。而反对者不发声时，久而久之就很少有人反对了。
高情商的人，都具有这3种“反本能”特质古希腊有这样一则寓言： 一个农夫在冬天看见一条蛇冻僵着。他很可怜它，于是拿来放在自己的胸口上，帮它取暖。 等到蛇感受到了暖气，苏醒之后，看到了农夫，就恢复了蛇的本能，把农夫咬了一口。 蛇咬农夫是它的动物本能，人也是有自己的本能的。 看到自己不喜欢的人，就从心里抗拒和这个人的交流； 看到别人做错了，就想要去教会别人正确的事情； 看到别人误解了自己，就想要去争辩。 这些人际交往中的反应，都是人的正常的本能。但为什么有的人就可以做到看到自己不喜欢的人，也能够从容应对，让自己和别人都很舒服呢？ 我在卫蓝老师的新书《反本能》中，找到了答案。《反本能》中提到人类思维有两个决策系统，一个是本能的系统，一个是反本能（理性）系统。而生活中那些高情商的人，在人际交往中，并没有遵从本能的系统。 高情商的人，从来不用本能系统去应对问题，而是用反本能的系统去解决问题。 生气时，不与人争辩；提建议，不对人说教；聊天时，学会提问。 当你学会了反本能的思维，在沟通中自然可以成为高情商的人。 01 生气时，不与人争辩 “任何人都会生气，这也很简单，但是在正确的时间，正确的场合，用正确的方式表达愤怒，这可不简单。”——亚里士多德 每个人都会生气，当和别人发生冲突的时候，理性克制自己想要争辩的冲动，才能更好地沟通。 《晏子春秋》里记载，晏子作为使臣代表齐国出使楚国。 楚国君主知道晏子身材矮小，就想借机侮辱他，不让他从大门进，而是在大门旁边开了一个五尺来高的小洞。 晏子不进去，说道：“到了狗国才走狗洞，今天我是出使到楚国来，不应该走狗洞啊。” 负责招待的楚国人只好带晏子改从大门进去。 让人走狗洞，很明显是伤害他人自尊的行为，面对伤害自尊的行为，常人都会生气。但是晏子却没有用生气来解决问题， 晏子没有生气，而是说出了一个共同的目的。晏子作为使者出使楚国，如果要从狗洞进去，那他出使的就是狗国，而非是楚国。 负责招待的楚国人，自然不愿意自己的国家被人称呼为狗国，肯定是得让晏子从大门进入了。 高情商的人，在生气时，会克制本能情绪去争辩，而是找到解决办法。比如说像晏子的方法一样，在共同的基础上，去沟通。 我们也可以像《反本能》中提到的这几个方法，懂得自嘲，面对别人的嘲讽，不用“生气”这种引起对方对抗的行为，而是用自嘲的方法化解。 比如在生气时，控制自己的音量。当我们生气时，往往会不自觉的提升自己的音量，而一旦提升音量，会给对方造成要争吵的氛围。 主持人孟非说过一句话：“当我们在会议中为某件事争吵时，别人之所以愿意听我的建议，是因为我说话非常小声，别人总是不得不停下来争论，问一句：他刚才说什么了？” 当我们被别人激怒，生气的时候，学着克制自己的本能情绪，用增加共同的视角，自嘲，降低音量等方法来缓和争辩的氛围，最终达成自己想要的结果。 02 提建议，不对人说教 好为人师，也是人的本能反应之一。看到自己觉得不对的地方，总想要去指出来，好为人师也是人际关系产生问题的重要原因。 如何在沟通中，有效地提出意见呢？ 晏子的君主，齐景公特别喜欢鸟。有一次他得到了一只漂亮的鸟，派了一个叫烛邹的人专门负责养这只鸟。没几天那只鸟跑了。 齐景公很生气，要要处死烛邹。 一旁的晏子听了，说道：“您要杀烛邹，那就先让我宣布他的罪状，然后再杀他，也好让他死得明白。” 齐景公答应了。 晏子板着脸，严厉地对被捆绑起来的烛邹说：“烛邹，你犯了死罪！ 大王叫你养鸟，你不留心让鸟飞了，这是第一条罪行。 让我们国君为了一只鸟就要杀人，这是第二条罪行。 这件事如果让其他诸侯知道了，都会认为我们的国君只看重鸟而轻视手下的性命，这是第三条罪行。” 说完，晏子转身对齐景公说：“烛邹的罪行已经列举结束。请您动手吧。” 听了晏子的一番话，齐景公顿时明白了晏子的意思——列举罪状不是要杀烛邹，而是在婉转地提醒他，杀了烛邹会影响他的声誉。齐景公干咳了一声，说：“算了，把他放了吧。” 晏子劝诫用了心理学中“自我实现预言”的方法。心理学上的自我实现，就是我们对别人的心理预期会让对方产生往这个方向发展的倾向。 当晏子列举烛邹的罪状时，把处决烛邹之后，产生的不良结果，一一对齐景公说了，如果不处决烛邹，齐景公就是一个体恤下属的英明君主。人才自然而然会聚集到齐国去了。 自我预言简单来说就是给别人贴标签。不过我们在日常生活中，要给人贴上积极的标签，对方就会给自己做形象管理，使自己的行为与“标签”内容相近。 如果你想要让别人减肥，不要说“你太胖了，在这样下去身体不好，要减肥了。”可以说“我觉得你穿那条白色的裙子，特别仙女，最近没见你穿了呢？” 这时对方听了就知道，自己可能胖了，所以塞不下仙女的裙子了，自然而然会为了自我的形象管理，去减肥了。 所以，想要身边的人，听取意见，不要去说教，而是用“自我实现”的描述，让对方产生改变的动力。 03 聊天时，学会提问 “你吃了吗？” “我吃了。” 在日常生活中是不是经常会听到这种对话，说完话之后，基本就没有聊天的欲望了。 高情商的人，不会让对方就终止了，而是会根据情况，选择合适的回答。 再来说一个晏子的故事。 有一次，齐景公对晏子说：“东海的水是古铜色的，而且这片水域的枣树，只开花，不结果，你知道是怎么回事吗？” 晏子回答：“很久很久以前，秦缪公乘龙船巡视天下时，用黄布包裹着枣来蒸。龙舟泛游到东海，秦缪公随手把裹枣的黄布扔到了水里，那黄布染红了海水，所以海水就呈古铜色。又因为枣子被蒸过，所以枣核种植后只开花，不结果了。” 齐景公无奈道：“我是乱说的，假装问问你而已。你怎么也对我信口胡诌呢。” 晏子回道：“臣听说，对于假装提问的人，也可以虚假地回答他。” “好吧。”齐景公哭笑不得。 高情商的人，不会让话题终结，而是会有效提问与回答，让话题得以延续。齐景公随便问了个问题，而晏子不是回答不知道，他也编了一个故事，让人哭笑不得。 在日常生活中，我们可以学的就是有效提问，让我们的聊天可以进行下去。 不去选择提问选择性的问题，而是提问方向性的问题，也可以问假设性的问题。 比如关于吃饭的聊天，你可以选择问： “今天中午吃了什么好吃的呀？” “到了吃饭的时候，选择困难症就出现了，你中午经常选择什么店吃呢？有没有可以推荐的呢？” 通过开放式的问题，聊天的兴趣也就来了，不会再一问一答，一下就没了话题了。 成为高情商的人，我们可以学会有技巧地提问，不问选择性的问题，多问假设性，开放性的问题。 04 写在最后 在沟通中，我们可以用《反本能》中提到的方法，不去用本能的方法去解决沟通的问题，在生气时，不与人争辩；提建议时，不对人说教；聊天时，学会提问，人人都可以成为高情商的人。 美国生物学家迈克尔·盖斯林说过“如果身边的人比我们优秀，会让我们变得更美好；如果他们不健康或者无知，则更容易对我们造成伤害。” 当我们身边聚集了更多优秀的人，我们会想着不断自我提升，改进学习方法，战胜低配的自己，创造自己想要的人生。一起来学习如何《反本能》，战胜低配的自己，走向卓越的道路吧。
习以为常，安于现状就是本能。跳出舒服区，打破习以为常，一点点改变自己，就是反本能。 這是本工具指南书，干货满满，实用性极强。 這本书针对每个人在自我提升和人际交往等，迫切需要解决的问题，提出了许多富有价值的建议。 高认知的人，更善于思考和反省自己，他们更喜欢详细的，有逻辑的信息。 而低认知的人，更喜欢听有情绪的故事，也容易自己感动自己。 面对鸡汤横飞，我们越要潜心思考更深层次的问题。
「对抗习以为常的自己」 💛书摘—— 我们的大多偏好和做出的选择，更多的源自于我们的生物性。 男性倾向于选择外表较有吸引力和身材比例较好的女性做配偶，因为他们的生物性认为，这样的女性更有可能繁殖出较为优秀的后代。 而女性则倾向于选择高挑和强壮的男性作为配偶，给他们以足够的安全感，因为这样的男性看上去更能够捕获到猎物和战胜侵略者。 尤瓦尔·赫拉利《人类简史》 越是能够克制本能的生物会更高级一些，越是能够克制自己本能的人往往也更优秀些。 改变的本质是换一个图式。年龄越大。图式印刻越久，改变的难度也越大，所以我们的父辈相对来说比较固执一些。 效益滞后性——我们的收益都存在滞后性。 思维的短视偏见——无法立刻看到成果，我们就会产生可行性的怀疑。 鸡汤，它更像是色情按摩，你哪里舒服，他就按哪里里。干货，他更像正规按摩，你哪里不舒服，他就按哪里。 你家的哈士奇不会将粮食储存起来，等冬天来了不方便外出觅食的时候再拿出来——但是你会。 大脑大约占据身体重量的2%，却消耗身体大约20%的血氧和25%的葡萄糖。 虚假疲劳感——运动过程中第一次感到疲劳，不是因为肌肉无法继续工作了，而是大脑过度保护的监控系统发挥了作用，只是一种虚假的情绪和感觉。 理解新事物的时候，需要消耗很大的认知资源。不熟悉的感觉，会让我们的大脑，把这种陌生的事物归类为让我们疲劳的东西，进而让自己退却。 原始时期，引起我们快感和愉悦的，主要是性和食物。 爬虫脑，希望我们能够保存更多的能量，并且不断去寻找食物和交配。 原始的享乐都是关系种族发展和生存的类型。 我们的祖先养成了对危险极度规避，同时尽早享乐的行为。 内卷化效应：对一件事物最感兴趣的时候，是在刚接触的时候，当刺激消退后对其感到厌倦。 潜意识系统，会把所有能够让我们产生愉悦感的事情，都近似等同于交配和进食。认定是享乐的事情都会有保护和传承基因。 如果想要改变这种让自己拖延的决策，那么就需要我们对一种有效信念，拥有足够的记忆强度，保证这个念想的鲜活性和清晰性。 身体对改变需要一个适应期，如果这个改变过大，或者过于激烈，身体受不了，那么容易造成三天打鱼两天晒网的无效重复。 对确定性的追求：可以量化的进度条，“看得见”的成就能够让玩家玩的更久。 如何有效地减少拖延：制定计划的时候多给自己一些具体性的要求和可量化的进度。 看到自己的进度成就，大脑会释放更多的多巴胺愉悦因子。 我们对不确定性的厌恶是天生的。 二鸟在林不如一鸟在手。说明对风险有一定程度的厌恶，倾向于追求一种确定性。 没有当众演讲经验的人：容易脸红，心跳加速。大脑分泌皮质醇。 上台经验丰富的人：大脑分泌的皮质醇含量较低。释放更多的多巴胺，更享受这个过程 一个行为的改变，最好有另一个替代行为。 社会助长作用：当我们在做自己擅长，或者不需要高技术要求的事情时，我们会因为身边有其他人，而使效率得到提升。 当偷懒时就会感到与周围不一致的不愉悦。 社会监督机制：对自己的形象管理的需要。 人多一些的地方，构建了一个监督自己行为的机制。 帕金森法则：当时间越多的时候，我们就会倾向于更慢完成这个任务。当我们得知明天是deadline时，我们就会想到潜在的惩罚。而当时间越多时，我们对于这种潜在惩罚的感受，就不会那么强烈。（对于遥远的幸福和遥远的不幸，我们此刻都没什么感受。） 适当的运动会让身体产生血清素和内啡肽，让身体恢复平静，减少焦虑。 阅读和思考时，我们主要用的是我们的左脑。 构思图画和分类的时候，用的是我们的右脑。 口红经济：当经济下行和社会压力过大时，人们倾向于购买那些低成本，并且能够取悦自己的产品。 压力过大时，从宏观上会出现“口红经济”；从个体看，则容易让人贪图享乐。其中能够有效降低我们焦虑的信息就是八卦。 人都是权衡利弊的动物，当我们感知到一些事情的成本高于收益时，我们就会重新考虑。 人们做决策，估计所需要的时间时，往往倾向于过于乐观，低估完成计划的时间，并高估计计划的完成情况。 二八法则：在任何事物中，最重要的，起决定性作用的，往往只占其中的一小部分，约20%，其他的80%尽管是大多数，但是他们是次要的，非决定性的。 恐惧分为两种，一种是对失败的恐惧，另一种是对不确定的恐惧。 记忆的过程：编码，储存，提取。 如果我们听说过，但是已经毫无印象，这是因为我们没有将其储存。听过，而且能够回忆起相关信息，但是无法念出来，那就是信息提取失败了。 当知识的提取线索越多时，我们对知识与进行运用时就越简便。（在不同的场景下学习这些知识。） 睡眠可以清除脑内代谢废物。 β—淀粉样蛋白，会引发老年痴呆。 长期通过线上学习知识，会难以形成一个较为完整的知识体系，可能会削弱一个人深度加工知识的能力。 海绵式学习——对知识的涉猎过程 淘金式学习——做笔记的过程 缺乏对知识足够的理解，很容易受到外界的影响，觉得这个有道理，那个也没错。 增加物种多样性可以增加生态系统的稳定性，而知识系统稳定的第一步，就是需要吸收足够多的差异性元素。 “情商之父”丹尼尔·戈尔曼将情商划分为以下五个维度： （1）认识自身情绪的能力 （2）妥善管理情绪的能力 （3）自我激励的能力 （4）认识他人情绪的能力 （5）管理人际关系的能力 控制欲是人际关系的杀手。 自我实现预言 绝对化/验证性偏差——当我们在主观上支持某种观点时，我们往往倾向于，寻找那些能够支持我们这个观点的信息，而忽略那些能够推翻我们观点的信息。 即使我们看到的东西是一样的，我们仍然会因为立场的不同，而选择相信我们想要相信的。 越是聪明的人越容易产生这种偏差。他们对自己的判断更为自信。 处于热恋早期的人，他们大脑中参与奖赏机制的灰质减少了。一旦热恋过去，大脑的愉悦因子多巴胺消退后，大脑的灰质也可逆性的增长回来，我们也就会看到对方的各种缺点。 灰质与我们的注意力和记忆力有关，和我们的情绪也有关。 纯粹接触效应——仅仅因为某一个刺激，在我们面前呈现的次数足够多，就可以让我们对该刺激，越来越喜欢。 心里感受的边际递减效应，不要在一开始就付出过多。 相对剥夺理论，一碗米养恩人，一斗米养仇人。 马斯洛需求层次理论 凡是能够带来愉悦的事物，潜意识系统总是简单粗暴地总结为“进食和交配”。 那些具体的可描述的赞美会让人感觉到更多的真实感。 任何人都会生气，这也很简单，但是在正确的时间，正确的场合，用正确的方式表达愤怒，这可不简单。——亚里士多德 自嘲是自我接纳的一种表现。 多用“我们”，让对方感受到你们处于同一立场。 亲情的天然属性是分离。 狮子如果遭到群体的排斥而落单，往往意味着死亡。所以人会很在意自己的社会评价。 如果家庭中，父母心中的孩子形象是正面的，积极的。那么他们就会更加在意自己的形象，他们会做更多的形象管理，让自己的行为趋向这个形象。 总结的目的是为了避免错误。好学生都有错题本。想减少争执，就要经常性的总结自己的争吵经验。 一个人能够成长多快，部分原因取决于他的经历和学识，但是更取决于他对事物和场景的反馈能力。能够及时反思自己，并在以后少犯错误。 赋予孩子/家长较好的社会形象，那么他们就会表现出更多的友善行为。 外在评价会影响内在思维。我们都倾向于成为别人希望我们成为的那种人。 镜像神经元：不自觉地模仿（打打哈欠，罐头笑声） 自我实现预言：我们对别人的心理预期，会让对方产生往这个方向发展的倾向 只因为在茫茫人海中多看了你一眼，两个人莫名其妙就打了起来。——让我们感觉到本我的显露。不自觉的讨厌他，就是讨厌内心深处那个想要隐藏的自己。 人的情绪，超过70%可以通过身体察觉得知。 成功的合作，能够增加相互的吸引力减少厌恶。 女孩子在生理期间，因为营养元素大量流失，身体状况下降，潜意识里发出“我受伤了”的信号，大大提高了应激激素（皮质醇）的含量，进而释放出体内储存的能量，促进恢复。这些生理反应，导致对周围更为敏感多疑，进而有更多的攻击性。 想让对方减少敌意的前提是，你也减少敌对。 当自己对一个人有所厌恶的时候，一定要提前干预自己的行为，减少恶意和扭曲。 人对“获得”和“失去”是有两个心理账户的。大脑对损失和恐惧有着更加敏感的反应。 完成未完成的事：“最后一口气”，因为认知闭合的需求带来的力量非常强大。 “三个和尚没水喝”：明确工作责任，减少责任的寻租空间。 可以通过“个体产出可识别化”方式，减少社会惰化现象。 当我们感知到“付出—收获”不对等的时候，我们就会容易感受到疲惫和失落。 绝对化思维带来疲劳感：一个行为的失误就认为形象全毁了。 即使你做的事情基本没有错误，还是会有人对你加以评论，所以经常提醒自己，没有完美的选择，意识到自己的想法存在的不足，并接受他。 情绪是会影响行为的，行为也是会影响情绪的。 一个人最接近的五个好朋友的人格加权，往往就是这个人，人格的大致反映。 如果想要让自己尽快走出负面情绪，最好的办法是让自己忙碌起来。（跑步工作或者旅游） 负面情绪的产生，是平均值的回归。 麻辣并不是一种味觉，而是一种痛觉。但是人们却享受这种低程度的灼伤感。 自我接纳：能够接受自己好的一面，也能接受自己不足的一面。增加一个人的责任感，需要自我接纳。 抱有成长心态的人，对自己失败的容忍度比较高，能够看到当前自己的不足。即使失败了，也会接受自己，相信自己的能力会随时间而提升，他们相信自己的能力可以通过努力来提高。 我们会觉得“自己的朋友的成功”比“陌生人的成功”更有威胁。 因为与我们生活在同一群落的人，如果比我们更强大，那么他们会在群体中占用更多的资源，让我们感到被剥夺，也让我们产生威胁感，所以大多数时候，我们都不喜欢离自己最近的那群比自己优秀的人。 如果一件事情能让我们有“控制感”，我们会更愿意为之投入精力和金钱。 心理势差：惊悚片插播豪车名表广告。会让我们觉得是豪车名表让我们缓解了这些焦虑，进而更喜欢这些豪车和名表。 如果我们能够，让我们的观点像一幅画出现在眼前，那么我们也更容易说服对方。 更多的选择，会带来过载的信息，也会带来更多反悔的机会。 决策瘫痪：24种果酱只有3%的人选择购买，6种果酱，30%的人会选择购买。 自我服务偏差：会倾向于美化自己。 当别人表现较好时，会将别人的成功归因于环境。 苏格拉底在两千年前就留下了“Know yourself ”的呼吁。 知识架构多元化：涉猎更为广泛的书籍，不应仅局限于自己的领域。 信念固着：当我们接触与旧事物相矛盾的新事物时，我们会更倾向于保护旧事物。因我们曾经受益于旧事物，这会成为支持他的证据。 沉没成本：当成本已经收不回来的时候，需要果断放弃。当注定要损失时，将损失降到最低，就是获益。 当我们处于愤怒之中时，我们不仅会变笨，而且还容易迁怒于人。愤怒和悲伤等负面情绪，容易让人们在看事物时添加非常多的个人价值判断。 人一直都是害怕不确定的动物，如果没有一个指定的程序/目标让我们去执行，那么我们也会产生非常强烈的不适应感。如果没有及时寻找到新的支撑。可能就会陷入质疑。系统总是趋向于无聊的。我们往往会选择最省劲儿的行为模式（打游戏，看小说，睡懒觉，脱贫后吸毒）。 马太效应：强者越强，弱者越弱 经济学上的泊松分布曲线，是诸多事物发展的规律曲线——从很低的起点开始，发展到一个最大值，再慢慢衰减。 经济下行时，犯罪率会有一定的提高，传销活动也会更加盛行。 （自己要去阅读和实践💪）
如果可以，想打3.5星。怎么说，初读时觉得挺新鲜的，掺杂一些不错的观念，但读完二三遍后，细致去做笔记，发现多少还是有点浅，就如同作者在后记写道：这本书是对大量书籍的精简和提炼。 并且感觉这方面的书读多了，多少会觉得有点鸡汤味道。 很早看过一句话「平庸和平庸的不同，要看是在哪个高度上平庸」，对此想大致套用说一句：鸡汤和鸡汤的不同，要看是在哪个程度上的鸡汤，这本书基本能高于鸡汤的平均水平，但多少还是有一些鸡汤的成分。 印象很深刻的是作者讲洗脑影响因素，之一是真假信息混淆。即先告诉大部分绝对正确事实，然后再夹杂私货，会认为大多数是有道理的，类似于鸡汤，感觉很有道理，细品之后发现有些有、有些没有。 另外说来很厌烦拿二三手辗转资料来说事，感觉有点白嫖别人的经验和知识；但是如果把它当作作者的读书笔记看待，则又是较好的，可以筛选出未知的，进而涨知识。 很多人吐槽完全是一本鸡汤书，明确不认同，因为多少还是能涨知识，对这种一概否认的态度有点嗤笑，因为书中有一些鸡汤，就全部否认，没耐心去看下去、看完。说来还是心态问题吧 并且还想去怼那些打低分者，如果随便拿书中的知识点以问题形式抛出，能回答的上来吗？能回答较好吗？虽然有些确实较浅，但并不意味着无用（就好比1+1=2，看似简单，但要证明出来必定复杂繁琐）倘若写成长长的论文形式，愿意去看么？到时候估计又会有人来喷，长篇的废话最后就短短的结论有用等。 说这么多，可能多少觉得自己很矛盾，之所以这样，是想厘清脑中对这本书的看法，好与不好。 另外这本书不太推荐购买看，总结的知识点大概囊括了本书的精华所在。 总结与摘录： 1.2方面的进化：垂直、水平 2.及时享乐是生物的本能，但人能比动物更能及时克制 3.卓越的影响因素： 认知模式的固定、急功近利（思维侧重同时性［注重当下收获］、短视偏见［没立刻看到成果，就会产生可行性怀疑］）、停留舒适区 4.阅读电子与纸质的区别（侧重心理唤醒方面） 电子：社交性，娱乐性 纸质：学习性 1.1.1为什么不懂克制？---感性与理性 控制区域 感性：边缘系统［比前脑出现更早］ 理性：新大脑皮层（前脑） 1.1.2为什么总想放弃？---虚假疲劳 大脑的保护机制起作用，这种虚假疲劳其实可以承受，但总容易把人迷惑，让自己去退缩 1.1.3为什么总想玩手机？---大脑享乐 生物本能：爬虫脑（潜意识系统） 新构建：边缘系统和新大脑皮层 1.1.4为什么做事久了没精神？---感觉适应、重复抑制、内卷化效应 1.1.5为什么改变很困难？ ---大脑喜欢简单选择，即享乐型。应对：要有足够记忆强度，保持有效信念的鲜活和清晰性 1.2.1改变很简单 从简单着手，有难度的不利于改变（方法不科学，跳出舒适区太远了） 1.2.2进度条，看得见的进步---行为触发扳机（确定性、可量化） 1.2.3有效重复，新代替旧习惯 1.2.4奖惩（他人［作为镜像元］，自己给予） 1.2.5有效放松 有效休息：激素类愉悦分子，时效性长［休息完投入工作学习，能继续发挥作用］ 无效休息：递质类愉悦分子，时效短，停止［追剧看朋友圈等］，愉悦就会消失 1.2.6记忆的线索 环境对人的影响很大，面临不同环境，记忆提取改变（例如一个人只有照镜子才想减肥） 1.3.1为什么总想刷手机？---涉及信息 1.信息的重要性。原始时期信息除了猎取食物还可躲避敌害，现代社会误以为信息能给我们带来足够的安全感，于是爱刷手机，即便这些信息不是很重要 2.分享信息能得到足够的尊重。 3.通过刷手机能降低焦虑［例如八卦，找对方的缺点和窘迫获得愉悦感］和压力［例如口红经济（社会压力过大，人们更倾向于购买低成本且能取悦自己的商品）］ 1.3.2沉迷社交可能人变笨 约哈里窗：开放我，盲目我，隐藏我，未知我 【类似劳伦斯·彼得的：每当两个人相遇时，实际上有六个人存在。那就是各自眼中的自己，各自在对方眼中的自己和各自真实的自我。】 1.会导致社会性焦虑和不协调 2.大脑功能（前额皮质［行为控制］、海马体［记忆能力］）一定程度地萎缩 1.3.3如何降低手机的负面影响？ 1.增加确定性（害怕错过信息是担心对方不理解而责怪自己，可以尝试固定工作时间，亦或跟朋友说明情况微信不能及时回复可打电话给自己） 2.提高娱乐成本 3.保持渠道唤醒（特定电子设备渠道化） 1.3.4为什么计划总是失败？ 1.做计划时更多考虑单线信息（关注未来），而没有考虑分布信息（当前） 2.高估完成情况，低估完成时间 3.过于乐观。常考虑最好状态，而非平均状态 1.3.5如何有效改进计划？ 1.质量环理论PDCA P：Plan策划 D：Do实施 C：Check检查 A：Act处置 2.二八法则 1.3.6如何更好落实计划？ 1.培养时间感和空间感，对环境更好的适应 2.量化。恐惧分2种（失败，不确定的恐惧） 作用：量化可以减少不安，而不是让自己处于模糊状态，因猜测而消耗更多的认知能量。 1.4.2注意力 影响因素： 1.立场 2.思维窄化 1.4.3学习 一，学习的等级： 3类（认知，情感，技能） 6层级（识记，理解，运用，分析，综合，评价） 二，学习的效率分类： 6等级（听讲，阅读，视听，演示，讨论，实践，教授他人） 1.4.4大脑容量2.5PB 1.5.3睡眠 一，睡眠不足影响： ①会剥夺获取新知识的能力 ②免疫力受到损害，更容易患心血管疾病和肥胖症 ③细节加工能力会受到干扰，更容易对别人行为产生误解 1.5.4利用网络学习 要避免虚假学习感，人们对知识的涉猎过程是“海绵式学习”（能扩展宽度，但无法有效利用），建议多记笔记，“淘金式学习”。 1.5.5知识体系的特征5个 ①多元性（“单调不成乐，单色不成画，单人不成群”） ②相关性（关联方式很多种，稳定的是：树状、网状） ③统一性 ④非线性 ⑤秩序性（懂得筛选，避免低级知识的吸收，减少无用信息带来的紊乱） 情商5维度 “情南之父”丹尼尔·戈尔曼将情商划分为以下五个维度： (1)认识自身情绪的能力 (2)妥善管理情绪的能力 (3)自我激励的能力 (4)认识他人情绪的能力 (5)管理人际关系的能力 2.5.1为什么会沉浸负面情绪？ 一件事情没有一个结尾，会耿耿于怀 想得到别人的关注 负面情绪是平均值的回归 3.1.3. 选择多不一定是好事 一，坏处： 会导致犹豫不决，产生更多的后悔，也会让我们做出错误选择。 二，原因： 互联网时代信息增加不代表有效信息增加，当信息量过载时从中筛选出有效信息的成本增加。 3.1.4. 群体压力 一，原因：人的潜意识认为从众能够带来正反馈，会觉得这种反馈是归属感，因为从中能够给我们带来被群体认可的心理预期，进而激活我们的愉悦回路。 二，影响从众的因素：①群众凝聚力②群体规模③个体独立性④情景模糊度。 3.1.5. 关注独特事物让我们看不见更多 隧道效应/莱斯托夫效应：我们更关注同类记忆材料中突兀的部分。 3.2.1潜意识的偏心 自我服务偏差：很多情况下，我们会认为自身做的比别人好。 原因：每个人都有维护和提高自身的需要，所以会倾向于美化自己；.而当别人表现较好时，会为了避免被比下去的落差，经常将别人的成功归因于环境。 3.2.3. 信念固着 定义：人们一旦对某种事物建立起某种信念，尤其是为其建立起一套理论支持体系，那么就很难打破他对这件事的看法，即使出现相反的信息也会视而不见。 3.2.4. 幸存者偏差 定义：只看到经过某种筛选而产生的结果，没有意识到筛选的过程，因此忽略掉被筛选的那些数据和信息。 3.2.5. 冲动是魔鬼 愤怒和悲伤等负面情绪会让人发生思维，窄化形象，容易让人们在看事物时添加非常多的个人价值判断。 过度愤怒会让人激进，看不见风险； 过度悲伤会让人变得极为保守，过分在意细节。 3.3.1. 金字塔模式 一，定义 基本结构是：先重点后次要，先总结后具体，先框架后细节，先结论后原因，先结果后过程，点论点后论据。 二，人一次能够理解的概念和思想的数量是有限的。 美国科学家乔治米勒认为：大部分人的大脑短期记忆无法一次容纳7个以上的记忆项目，比较容易记住的是三个项目，最容易记住的是一个项目。 3.3.4. 经验参照 举例子容易让对方记住，能够提高我们的信息转化率。 采用“熟悉加陌生”结合的说服模式 3.4.1. 存在的意义 1.人生的意义在于赋予，甚至说是没有意义，如果有，那是我们让它变得有意义。 2.人生所谓的意义是我们赋予我们行为的一种支撑，它是我们价值观的产物，而不是本来就有的，意义的产生来源于我们对事物的认知以及关联的构建。 3.英国浪漫诗人威廉布莱克：“辛勤的 蜜蜂永远没有时间悲哀。”与其不停思索人生的意义，不如让自己在体验中获得。 3.4.2. 社会圈层 一，社会圈层的一些思考 1.有无增量基础。（ 增量基础足够，才能吸引和交换相应的资源。） 2.努力和回报之间的关系：有规律，没定律。 3.市场回报率。 4.稳定具有反身伤害。 二，如何进入更高的社会圈层？ 利用资源的转换性 提升自身格局 寻找增量市场（泊松分布） 寻找节点（0到1，1到N） 克服关键限制因素（限制我们发展的关键限制因子，可能是自己的短板，也可能是自己的长处。） 3.4.3洗脑 一，洗脑者的常用办法 ①人群筛选，区分容易洗脑的人群。 ②单一信息和睡眠效应。 （持续的单一信息会改变大脑皮层下的响应回路，使短期记忆变成长期记忆，从而改变认知，增加对这种持续的单一信息认可，最终认为是正确的） ③制造气场（群体＋环境）气压。 ④真假信息混淆。 （先告诉大部分绝对正确事实，然后再夹杂私货，会认为大多数是有道理的） ⑤行为叠加。 ⑥制造高亢情绪。 （人对外界的认知大多需要经过情绪加工系统，而情绪会影响我们的记忆和判断） ⑦ 垄断解释权。 （概念抽象、模糊化，但其实逻辑性很勉强） ⑧制造恐惧或外部敌对。 ⑨群体去个性化。 3.4.5. 偏激的言论 一，敌意媒体效应：指描述具有强烈预设立场的受众，倾向于从中立客观的新闻报道中感知敌意和偏见的现象。 （原因：能使带有偏激的感情色彩文章能够得到广泛传播，中立文章虽能得到很多人的认可，但无法让他们产生同仇敌忾的情绪；而充满情绪的观点，则可以激起一部分人的共鸣，形成非常大的合力，愿意去转发宣传评论） 二，沉默的螺旋效应：和媒介中主流观点持相反意见的人由于害怕被排斥而保持沉默。而结果就是，在劣势意见的沉默和优势意见的大声疾呼中，占据压倒优势的意见以螺旋形式扩展加强，最终变成了一种优势社会舆论。 简言之：每个人都因为害怕被排斥而不敢表达不同的意见，那某一种初始的优势意见就会因为没有人表达不同而不断加强，最终变成了一个大螺旋。 【这2个知识点都是关于传播学的，有兴趣可以另外找相关书来看】
书讲的很好，有原理有应用，主要讲对拖延，对待学习，对待交往，该如何去做。对待拖延： 一对目标对象充满积极性。 二有自己的原则，并通过反复的回想加以深刻、固化。 三改变旧习惯，形成新习惯。改变旧习惯不要一次改变太多，要反复去做，使之变成新的习惯。 四应用社会助长，把自己放在一定环境下，促进改变。 五注意休息 六建立奖罚机制 七注重环境的力量。 人的大脑有保护机制，有时大脑发出的信号不不一定是真实的，不如劳累、恐慌等等。 人类是从猿人进化而来，还保留原始脑即边缘脑的特点，它主管潜意识，几乎没有思维能力，只是简单的执行。 人的基本本能到底是什么？就是生存、发展、繁衍。 人为了生存学会了趋利避害，喜欢明确的事物，不喜欢不确定的，因为黑暗之中也许隐藏着猛兽把自己吃掉。 另外，为了发展就要保存能力，所以没事喜欢处于安逸休息状态，这样耗能最低。 再有，对食物和性爱的追求是人的本性进而人类得以繁衍。人类从这一过程得到了享乐，而低级的潜意识脑是无法区分具体哪种享乐，所以喜欢一切享乐，并当做了人的本能。总之，明确、安逸、享乐是人的基本本能，其他一切的人性都是由此演化而生。比如好逸恶劳，急功近利，目光短浅，自私自利等，所以人天生就是懒惰的，天生就是自我的，天生就是目光短浅的。 做人难，反人性更难。而要成功必须反人性。 书中有很多心理学原理与应用，比如先否定再肯定，升米恩斗米仇的解析，读来受益匪浅。 所以这是一本值得用心一读的好书。推荐之。
作者写这本书更大的愿望是，在读者心里种下一颗种子，渴望改变和成长的种子。而这颗种子能否发芽和长大，既需要时间和养分，也需要我们付出持续的努力。对于这点，他也深有体会。我想，正如一句话说的那样——我要你静心学习等待时机成熟的情绪，也要你保有对这份等待之外的努力和坚持。你只管努力，待苦尽甘来的那一天，山河星月都作贺礼！ 书中这两段话带给我的共鸣很强烈—— 这两年关于阶层固化的话题层出不穷，有的时候我觉得它就是一个大箩筐。虽然这种现象确实存在，但是很多人借着这一现象行反智之事。其中，最让我感到无语的观点是“寒门难出贵子，读书没有意义”。 世界上并没有能够包治百病的万能药，生活中也没有什么东西能够让我们一劳永逸。在读书这件事情上也是如此。读书可能不会改变你的命运，但是不读书却注定要被这个越来越智能化的社会淘汰。 为什么要读书？ 因为，读书是我们走近伟大心灵最短的距离。通过阅读，你会惊奇地发现：你的悲欢，你的境遇，你面临的选择，不是时间与人海中的孤例。于是，痛苦、无助和遗憾找到了出口，一件一件地被理解，被安慰，被温暖。 为什么要读书？ 因为——携书如历三千世，无书唯度一平生。 为什么要读书？ 因为——我的共情能力和情绪管理就是这么来的。 面对自己有疑虑的事物，可以通过事实➕感受来进行有效分析自身所处的精神内耗。要记住一点，做事不是凭感觉，而是靠系统，这句话用在情绪管理上同样行得通。未知全貌，不予置评，放下自己那过于强烈的“自我中心意识”，去敞开心扉去坦诚相待去好好沟通，去……好好的维护我想要维护的关系～ 生活中，理想与现实差距很大，但是这不能成为我们不去行动不去试错的理由。面对现实，调整心态，随时应对突发状况；收拾心情，随时准备获得新生。 往日的成功会给自己带来自信，这无可厚非，毕竟，就像张怡宁大魔王说的——我一握手，通过对方神情姿态，她就已经输了； 而往日的失败，亦能带给自己昂扬的斗志。为什么要一朝败，十年怕？我偏要为自己争个乾坤争个可能！！毕竟，赵敏于张无忌、周芷若二人婚礼上说出的那句话——我偏要勉强…！！！读起来令人心碎，令人佩服赵敏的执着、倔强和不服输。生活本应该就是这样子的啊，屡战屡败，屡败屡战，愈挫愈勇，因为那些打不倒自己的，只会令自己变得更加强大！
《反本能》是一本探讨人类行为和决策背后的心理机制的书籍，作者通过对人类心理学的研究，提出了一种全新的思考方式，即反本能思考。这本书的核心观点是，人类的很多行为和决策都是受到本能驱使的，而这些本能往往会导致我们做出错误的选择。因此，我们需要学会反本能思考，以便更好地应对生活中的各种挑战。 首先，这本书对本能的定义和分类进行了详细的阐述。作者认为，本能是一种内在的、自动化的心理反应，它使我们能够迅速做出决策和采取行动。根据功能和目的的不同，本能可以分为生存本能、社交本能和成就本能等。这些本能在很大程度上决定了我们的行为和决策，但它们并非总是有益的。 接下来，作者通过大量的案例和研究，揭示了本能在人类行为和决策中的负面影响。例如，生存本能可能导致我们在面临危险时做出过于保守或冒险的选择；社交本能可能让我们过分关注他人的看法，从而影响我们的自尊和自信；成就本能可能让我们过分追求成功和地位，导致我们在工作和生活中承受巨大的压力。通过对这些本能的分析，作者提醒我们要警惕它们对我们行为的操控。 在揭示了本能的负面影响之后，作者提出了反本能思考的方法。反本能思考是一种跳出本能框架的思考方式，它要求我们在面对问题和决策时，不仅要关注自己的需求和欲望，还要考虑他人的利益和社会的福祉。通过反本能思考，我们可以更加理性地分析问题，做出更加明智的选择。 最后，作者还提供了一些实用的反本能思考技巧，如培养同理心、设定长远目标、学会倾听等。这些技巧可以帮助我们在日常生活中更好地运用反本能思考，提高我们的决策能力和生活质量。 总之，《反本能》是一本具有启发性的书籍，它提醒我们要警惕本能对我们行为的操控，并教会我们如何运用反本能思考来应对生活中的挑战。这本书不仅适合心理学爱好者阅读，也适合广大读者作为提升自我认知和决策能力的参考书。
本能通常指的是与生俱来的、不需要学习就具备的能力或行为，比如吃饭。 在第一章中，作者列举了拖延、即时满足、习惯待在舒适区等本能行为模式。 这些本能对我们的生活产生了诸多负面影响，比如拖延会导致任务堆积，影响工作效率；比如习惯待在舒适区刷视频，很容易进入时间黑洞，还会让大脑一直处在亢奋中，影响身体健康。 鲁迅先生曾说：“生命是以时间为单位的，浪费别人的时间等于谋财害命；浪费自己的时间，等于慢性自杀。” 习惯待在舒适区的人很难成长和进步。 反本能是有意识地去克服那些与生俱来但不利于我们发展和进步的本能。生活中常见的反本能现象有坚持早起、锻炼、长期保持学习新知识等等。 厉害的人都有反本能的能力，比如陈妈，读书、写作、锻炼自己认定的事，就一如既往的坚持。 作者也提出了一些有效的思维工具和方法，比如“延迟满足”。 生活中可以适当的用起来，例如当想要购买一件非必需的东西时，给自己两天的时间，思考是否真的需要，这有助于我们更理性地消费。 再比如“制定明确的目标和计划”，在工作中，提前制定好详细的工作计划，能让我们更有条理地完成任务。 正如爱默生所说：“一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路。”
无数个独处的时刻 ，我曾经无数次问自己，人生的意义到底是什么？之前有过迷茫、恐惧、徘徊、失落等等，很久都未找寻到答案。随着年龄的增长和社会阅历的丰富，经过思考得出的结论是：人生的意义在于创造和赋予，甚至说没有意义，但正是人生的经历、体验、挣扎、成长还有懂得，才让我们的人生多了更多的无限可能和丰富多彩。 真正有价值的学习，都是反本能反人性的。不知不觉中我在持续阅读的道路上坚持八年多了，曾经哪个词穷羞涩不自信的少年，今日面对不同的人也能自信心爆棚的侃侃而谈了。有一句感受颇深的一句话对八年的总结，从来没有指望阅读能改变命运，但真正坚持了八年，至少让我应对人生的风云变幻时刻，多了一份从容和信心。 周岭老师的《认知觉醒》是从宏观层面分析和指引我们学习，对于一般的读者而言可能有些枯燥。但本书作者卫蓝的《反本能》更多的是从微观细节，生活常见的现象角度帮我们分析优秀学习的规律和方法，每个现象对应的案例都是通俗易懂，读起来应用性很强。真正的学习效果不是一蹴而就的，只有找到学习背后的价值规律，并坚持长期主义的坚守才会有点收获。 下面就阅读这本书简单谈谈我的阅读心得和体会。 1.一个人年龄越大，越容易变得固执，越难学习新东西。每当我看到自己不理解甚至不接受的事物时，我就会思考我们父母那一代也理解不了我们这一代的很多事物。也正是这些思考，让我在看到很多不理解的事物时，依旧能够抱着开放的心态去看待。 2.说人话（说别人能听懂能同频的话）其实是一件很简单但又很难的事清晰的思维模式，实际上就是将信息进行排序和规律化，降低受众的认知成本，让信息得以更好地传达。 3.世界上并没有能够包治百病的万能药，生活中也没有什么东西能够让我们一劳永逸。在读书这件事情上也是如此。读书可能不会改变你的命运，但是不读书却注定要被这个越来越智能化的社会淘汰。读书之所以能够改变命运，是因为读书能够帮助我们降低做事的试错成本和犯错的概率。犯错概率降低了，成功的概率自然就高了。 4.人与动物最大的区别——人能够更好地克制自己的本能，为长远的利益和未来着想。如果一个人不能很好地克制自己的本能，那么他更像是在退化，在水平进化中处于劣势，更容易被这个社会淘汰。这也是战胜本能的重要性——越高级的生命越能够克制本能，越能够克制本能的人往往也更优秀。 5.没有深度思考和训练，学到的东西往往只是“花拳绣腿”。我们也不奇怪为什么有的人有10年工作经验但是并没有成为专家，因为他们并不是积累了十年的经验，而是将同样的经验用了10年。大多数人不愿意离开舒适区的一个原因是，离开舒适区往往意味着短期的效能降低，就像用不熟悉的方法解数学题会花费更多的时间。 6.想改掉一个坏习惯，最好的方式是用另一个习惯来替代它。想改变拖延的习惯，我们需要开辟出一条新的行为路径去替代它。而这条路径的开辟，需要我们不断地重复。 7.反者道之动，弱者道之用。学习的意义到最后都是为了应用。即使我们读“无用之书”，那些思想最后也会被我们用来构建自己的思维体系和价值观，进而指导自己的行为。 8.快速解一个人的方法：看他对家人的态度、看他关系最近的5个好友、看他是如何处理矛盾和冲突的、看他愤怒时和开心时的行为和观察他的精力分配。 9.值得推崇的金字塔原理，表述有以下四种逻辑顺序。 演绎顺序：大前提，小前提，结论。 时间（步骤）顺序：第一，第二，第三。 结构（空间）顺序：远近，高低，大小。 程度顺序：最重要，重要，次要等。 我们学习的过程中，没有问题，往往意味着无知；模糊不清的问题，意味着我们对事物的认识肤浅；只有深入了解事物，我们才能提出清晰而准确的问题。书的本质是前人经验的总结，优秀的知识载体能帮助我们更好的看待和理解这个混沌的世界，并做出超越前人的成就。我想渴望改变和成长是每个人的愿望，但真正的改变是渐进式的，付出和积累是一个量变到质变的过程，而不是一是一个念头就能实现的结果。 希望每一位读者未来的路，都随着努力和付出而变得越来越好。
首先感谢卫蓝老师的分享！书中有不让我触动挺深的语言是，亲情就像氧气，孩子需要大人的引导就像需要氧气一般的重要！人的三观起初就是受父母和老师的影响最为深刻！学习首要任务是学做人，其次是知识等方面！ 个人觉得《认知觉醒》和《反本能》有异曲同工之妙！好多知识都是相似！我也是通过周岭老师推荐来看的本书！ 开卷有益，温故而知新！值得一看！
这本书对我改掉拖延和改善人际关系还是有所帮助的。它提出的这些本能性缺点在大多数人身上都有，偶尔我会重新翻一下这本书，每次翻都会让我反思我还需要改善哪些方面，如果经常翻一下，对照检查自己，相信你会变得越来越好。
《反本能》一句话：对抗习以为常的自己。 这本书是知乎上看的。 分框架就是：如何战胜自己本能的欲望和动物性；如何战胜群体接触，保持独立思考；如何洞见，看见看不见的，说自己想说的 男性倾向于选择外表有吸引力，素材比例好的作为配偶；女性倾向于高挑、‘强壮的’作为配偶。刻在基因里面。漫长的进化。一方面，人总是有思维定式（认知模式过于稳定）有首因近因效应；过于急功近利，付出就期待得到回报，享受短暂的快感；由于动物性，习惯于懒惰，躲在舒适区 信息爆炸，但是知识的增长确是越来越慢。信息爆炸将筛选的难度增加了。另一方面，信息爆炸导致了很多人接触别人推导后的知识和理论导致缺乏思考。和人讨论动不动就是哪本书云云，对自己的切身实际和思考少。 有时候要把自己的想法表达出来，却发现无从下手，东西都是别人的。实际上，这样的现实也就是对知识延伸和推理的能力减弱，独立性变差 本书对我最大的帮助就是，终于了解了自己原来的误区。跑步谁跑步谁难受，原理跑两百米都浑身难受，后来跑着跑着，慢慢的跑了几次马拉松。人脑中一直有虚假疲劳，为了节省精力和体力，稍微活动一下就很累。实际上坚持和克服，我个人发现，都能坚持下来。大脑为了让身体减少能量消耗，倾向于做低能耗的工作。这也就是人为什么喜欢躺着 大脑从爬行脑、加上边缘系统和新大脑皮层，但是本能还是受到爬行脑控制，作为最中枢的脑组成部分，会趋向于保存更多能量并不断觅食和交配。遇到挫败，爬行脑就会本能自保，从而使得个体选择逃避，并形成某种心理特质 没有快乐，你会做什么？快乐本身是化学物质的欺骗。我们对刺激产生反应，选择当吃货，第一天激情澎湃要做什么，节约能量和动物性懒惰会阻止你这些高大的想法
2024年第三本书《反本能》 作者卫蓝 用时4h7分钟(花了7天零零碎碎看完的) 01这本书为什么好？ 这本书讲的真好，不仅仅是浅显的鸡汤和干货，还给出了许多实操性的方法，深入解释了某些行为产生的原因和背后的根本道理，正如作者自序所讲:很多书都只会讲这道题怎么做但不告诉我们为什么这样做，当我们遇到变形的时候可能就会束手无策。 02我具体觉得好的地方，或者说我印象最深刻的五点 这本书给了我很多次警醒，也给了我很多个新的角度看待问题: /1比如我们身处在巨大的自媒体时代，为什么仍然要看纸质书呢？互联网时代的文字类型大多是文章，虽然我们能够快速的获取零碎知识，但实际上很少耐心去看完，大多是放在收藏夹里面吃灰。 同时，手机在我们潜意识里是起着社交和娱乐的作用，即使我们认真地用手机阅读，知识的吸收率仍然会在一个社交性和娱乐性的氛围里大打折扣。 干货始终没有鸡汤那么让人接受。因为鸡汤读起来轻松愉悦，干货读起来让人伤脑，需要人去思考。可是，鸡汤真的没有那么多营养，让我们成为一个健康向上有能量的人，而干货让我们在阅读的过程中经历重重困惑，适应一些需要多加思考的艰涩，可以让我们对知识的理解更加深刻，让我们自己变得更加完整。 /2虚假的疲劳，是我们总想放弃的理由 我有一个最想改掉，也是让我走了很多弯路的坏习惯——那就是在大脑疲劳的时候去看网络低俗小说，有时新出了故事情节有一点点吸引人的我会放不下手机 熬夜看到凌晨五点，第二天昏昏欲睡，脑壳发疼。这也是我高考失常的原因之一，那两天因为报复性看小说看到很晚。 这本书告诉我，人类如果一直处于满负荷状态，身心会疲劳，大脑会待机垮掉。在清醒的时候，我问我自己——"我真的很想看那些情情爱爱的，双楠主各种占有欲，各种美强惨逆袭的大男主成长型小说嘛？" "说实话，我不喜欢看这种小说，短暂的多巴胺释放后是长时间的虚无感和无意义感，以及自己罪孽深重的自责羞愧和后悔。" 就像一台长时间前连续工作的机械，可能因为金属疲劳现象而折断，也可能因为摩擦过度产生太多的热量而烧坏。我是人，我会累的。再加上，大脑深处的自我保护机制，认为我如果今天工作了很久，理应得到放松，潜意识里明天还要工作10小时，明天又会很累。所以我该怎么做呢？ 也许可以在劳累过度，心情郁闷的时候采取一种正确的放松方式，我给自己找了听歌的方式，去听一听，唱一唱，并坚定的告诉自己我在主动休息，我的工作效率会大大提升!(每当我在浪费时间的时候，我就有一种别人在努力进步而我在落后的感觉…) 《堂吉诃德》里面有这样一句话。“弓不能总是绷紧，如果没有适当的消遣，人将难以生存。”但是如果一个人过度追求眼前的享乐，则会让他走向平庸。 /3主动休息和被动休息 看肥皂剧，刷朋友圈其实属于被动休息，小活动量的锻炼和五分钟的短时休息属于主动休息，前者能够增加短效的多巴胺地质，带来短期的愉悦;但后者能够提高催产素的水平，当我们再次投入工作和学习时，它还能够继续发挥作用。 人的一生何其漫长，我们要学会主动休息。在走过一片草地时，会感到身心放松，这是因为土壤会释放一些能够让人产生愉悦感的化学物质，当我们在愉悦状态中学习和工作时，效率也会有所提高。 所以为什么不多出去走一走呢？旅游不是要遭罪的，不是手机里拍的打卡照片，不是发到朋友圈的修图美照，而是要去和大自然对话，和当地的风土人情去对话。 4/刷手机让我们变笨 为什么有的人喜欢看那些明星遭遇各种窘迫的信息？因为在潜意识里他认为那些人占有更多的社会资源，挤压了他们的生存空间，看到别人的窘迫处境就能够让他们在比较中获得心理平衡，短暂的降低焦虑。 看这些八卦新闻和低俗网络小说会直接导致我们对手机有高度的依赖，这也是手机应用程序背后成千上万的产品经理让我们上瘾的手段。 有一段时间了，我非常的焦虑，我会时不时的打开QQ看一下有没有谁给我发信息。当时也不知道怎么解决，就告诉自己说，一上午不看手机是不会错过什么的。为什么会有种手机焦虑的感觉呢？是因为那时候我在追求信息的确定性，担心自己没看到信息就会错过什么“好事”。 经常上网和刷朋友圈会让我们大脑功能发生一定程度的衰退，从而自控能力和认知能力下降。在现实生活中我们处理事情的能力也会降低，逃避现实到虚拟世界中寻求动动手指就能够获得快感，这会形成一种负性循环，让我们变得越来越沉迷于手机和网络，从而越来越被，人生也就限于平庸。 5/固定的时间做固定的事情 我们体内有一个生物钟，当形成了生物钟之后，我们会遵从自己的生物钟节律起床或者睡觉。 一个习惯了晚睡的人就注定不会在早上6点起床，因为他的生物钟还没有响呢。一个习惯了早起的人也注定不会赖床，因为在生物钟节律安排休息时，他不会感到困难。 那么如果我们养成在固定的时间做固定的事情，大脑也会形成一个高效的生物钟。 除了要培养自己的空间感，还要培养自己的空间感。在固定的地点进行学习和工作。为什么不能再床上写作业呢？因为床是我们经年累月用来睡觉的地方，即使是心血来潮在床上学习，效率也不见得会很高。 除了这些还有很多，值得反思的地方。 为了装逼，我决定下周还要继续看这本书，并且每天晚上花半个小时背诵这些划线句子。我认为，有一些知识是需要刻在脑子里面的。
书名比较吸引人并且具有一定误导性，本能十分强大，不是说反就反的，需要很好得把握度，贸然与之对抗结果不会很理想，成长和改变应该是非常柔和缓慢的过程。此外，文章内容与题目关联也不紧密，前三章与脑科学相关但说理性不强，后面内容接近常识也不怎么有逻辑，知识点密度尤其低，不太推荐。 不过略读一番仍然有值得学习的地方： 1、我们不断重复一个行为，就会加大这个行为的选择权重，从而在下一次面临选择时，大脑会更倾向于选择这个行为。——早起、读书、写作、跑步……每一次的鼓起勇气都不会白费，一次没有做到只是这个选择的权重减小并不意味着失败，完美主义害人不浅。 2、当时间越多的时候，我们就会倾向于更慢地完成这个任务。——可以尝试主动将截止日期提前。 3、手机娱乐已经不只是占据大量时间了，还会导致大脑功能衰退。——想要提升生活质量，或许只要关闭手机就行。 4、计划谬误：人们做计划时，往往倾向于过于乐观，会低估完成计划所需的时间，并高估计划的完成情况。——心里的目标可以很大，但是行动的目标一定要小，知易行难，先调低压力动起来是关键。 5、伪科学：星座一开始是用于描述星体位置的，和个人性格并不瓜葛，但是一些占星师利用了人的心理特点，强行把星座与人的命运和性格相关联。——大多数人很容易觉得一个笼统的、一般性的人格描述特别适合自己，即使这种描述十分空洞，原因在于生活场景那么多，基本上总能找到一个与之匹配的场景。背后的心理学原理是，人们希望通过不费力的方式了解一个人。
❤️我超爱这本书，前后读了三遍。讲了很多基础的认知理论，每次读都有新的领悟。 💛书摘—— 我们的大多偏好和做出的选择，更多的源自于我们的生物性。 男性倾向于选择外表较有吸引力和身材比例较好的女性做配偶，因为他们的生物性认为，这样的女性更有可能繁殖出较为优秀的后代。 而女性则倾向于选择高挑和强壮的男性作为配偶，给他们以足够的安全感，因为这样的男性看上去更能够捕获到猎物和战胜侵略者。 尤瓦尔·赫拉利《人类简史》 越是能够克制本能的生物会更高级一些，越是能够克制自己本能的人往往也更优秀些。 改变的本质是换一个图式。年龄越大。图式印刻越久，改变的难度也越大，所以我们的父辈相对来说比较固执一些。 效益滞后性——我们的收益都存在滞后性。 思维的短视偏见——无法立刻看到成果，我们就会产生可行性的怀疑。 鸡汤，它更像是色情按摩，你哪里舒服，他就按哪里里。干货，他更像正规按摩，你哪里不舒服，他就按哪里。 你家的哈士奇不会将粮食储存起来，等冬天来了不方便外出觅食的时候再拿出来——但是你会。 大脑大约占据身体重量的2%，却消耗身体大约20%的血氧和25%的葡萄糖。 虚假疲劳感——运动过程中第一次感到疲劳，不是因为肌肉无法继续工作了，而是大脑过度保护的监控系统发挥了作用，只是一种虚假的情绪和感觉。 理解新事物的时候，需要消耗很大的认知资源。不熟悉的感觉，会让我们的大脑，把这种陌生的事物归类为让我们疲劳的东西，进而让自己退却。 原始时期，引起我们快感和愉悦的，主要是性和食物。 爬虫脑，希望我们能够保存更多的能量，并且不断去寻找食物和交配。 原始的享乐都是关系种族发展和生存的类型。 我们的祖先养成了对危险极度规避，同时尽早享乐的行为模式。 快感中心：多巴胺系统 人类的绝大多数能量，不是支持我们的运动和思考，而是消耗了将近1/3到2/3的能量去维持身体神经系统的静息电位。 感觉适应：由于持续暴露在同一刺激下，感觉神经反应性降低的过程。 内卷化效应：对一件事物最感兴趣的时候，是在刚接触的时候，当刺激消退后对其感到厌倦。 潜意识系统，会把所有能够让我们产生愉悦感的事情，都近似等同于交配和进食。认定是享乐的事情都会有保护和传承基因。 如果想要改变这种让自己拖延的决策，那么就需要我们对一种有效信念，拥有足够的记忆强度，保证这个念想的鲜活性和清晰性。 身体对改变需要一个适应期，如果这个改变过大，或者过于激烈，身体受不了，那么容易造成三天打鱼两天晒网的无效重复。 对确定性的追求：可以量化的进度条，“看得见”的成就能够让玩家玩的更久。 如何有效地减少拖延：制定计划的时候多给自己一些具体性的要求和可量化的进度。 看到自己的进度成就，大脑会释放更多的多巴胺愉悦因子。 我们对不确定性的厌恶是天生的。 二鸟在林不如一鸟在手。说明对风险有一定程度的厌恶，倾向于追求一种确定性。 没有当众演讲经验的人：容易脸红，心跳加速。大脑分泌皮质醇。 上台经验丰富的人：大脑分泌的皮质醇含量较低。释放更多的多巴胺，更享受这个过程 一个行为的改变，最好有另一个替代行为。 社会助长作用：当我们在做自己擅长，或者不需要高技术要求的事情时，我们会因为身边有其他人，而使效率得到提升。 当偷懒时就会感到与周围不一致的不愉悦。 社会监督机制：对自己的形象管理的需要。 人多一些的地方，构建了一个监督自己行为的机制。 趋利避害是动物的天性，每个人内心都藏着一条“巴普洛夫的狗”。 帕金森法则：当时间越多的时候，我们就会倾向于更慢完成这个任务。当我们得知明天是deadline时，我们就会想到潜在的惩罚。而当时间越多时，我们对于这种潜在惩罚的感受，就不会那么强烈。（对于遥远的幸福和遥远的不幸，我们此刻都没什么感受。） 适当的运动会让身体产生血清素和内啡肽，让身体恢复平静，减少焦虑。 阅读和思考时，我们主要用的是我们的左脑。 构思图画和分类的时候，用的是我们的右脑。 抖腿：是在抵抗血液滞缓 想要自己学习和工作效率提高，要去适合学习和工作的环境中去。 日本动漫、av和秀场节目发展的最好的时期，基本对应着日本经济衰退和停滞的时期。 口红经济：当经济下行和社会压力过大时，人们倾向于购买那些低成本，并且能够取悦自己的产品。 压力过大时，从宏观上会出现“口红经济”；从个体看，则容易让人贪图享乐。其中能够有效降低我们焦虑的信息就是八卦。 乔哈里视窗：在行为和认知上，将自己分为四个部分。开放我，盲目我，隐藏我，未知我。 海马体是我们记忆库存，负责我们的部分记忆功能。 人都是权衡利弊的动物，当我们感知到一些事情的成本高于收益时，我们就会重新考虑。 人们做决策，估计所需要的时间时，往往倾向于过于乐观，低估完成计划的时间，并高估计计划的完成情况。 二八法则：在任何事物中，最重要的，起决定性作用的，往往只占其中的一小部分，约20%，其他的80%尽管是大多数，但是他们是次要的，非决定性的。 恐惧分为两种，一种是对失败的恐惧，另一种是对不确定的恐惧。 知道感：缺乏足够的练习，我们学到的很多知识其实是不牢固的。 做笔记：强化和巩固 练习的精髓，是要持续地做自己做不好的事。 朋友圈：大多数人都会碍于朋友关系，而不会去否定我们的观点，从而使我们产生一种错觉——我们是对的。 应该感谢我们的基础教育，让我们在每个方面都有基础知识，拓宽我们的思维。 学习金字塔——记忆学习分为六个等级，效率从低到高分别是，听讲，阅读，试听，演示，讨论，实践，教授给他人。 当我们心情愉悦时，我们的大脑会分泌一种叫做内啡肽的神经递质，它能够帮助我们减缓疼痛。 记忆的过程：编码，储存，提取。 如果我们听说过，但是已经毫无印象，这是因为我们没有将其储存。听过，而且能够回忆起相关信息，但是无法念出来，那就是信息提取失败了。 当知识的提取线索越多时，我们对知识与进行运用时就越简便。（在不同的场景下学习这些知识。） 睡眠可以清除脑内代谢废物。 β—淀粉样蛋白，会引发老年痴呆。 美国BBC《睡眠十律》 长期通过线上学习知识，会难以形成一个较为完整的知识体系，可能会削弱一个人深度加工知识的能力。 海绵式学习——对知识的涉猎过程 淘金式学习——做笔记的过程 缺乏对知识足够的理解，很容易受到外界的影响，觉得这个有道理，那个也没错。 增加物种多样性可以增加生态系统的稳定性，而知识系统稳定的第一步，就是需要吸收足够多的差异性元素。 舆论八卦，低俗网络小说，实际上并没有带来多少确定性的信息，即偏向于无用信息。 “情商之父”丹尼尔·戈尔曼将情商划分为以下五个维度： （1）认识自身情绪的能力 （2）妥善管理情绪的能力 （3）自我激励的能力 （4）认识他人情绪的能力 （5）管理人际关系的能力 控制欲是人际关系的杀手。 自我实现预言 绝对化/验证性偏差——当我们在主观上支持某种观点时，我们往往倾向于，寻找那些能够支持我们这个观点的信息，而忽略那些能够推翻我们观点的信息。 即使我们看到的东西是一样的，我们仍然会因为立场的不同，而选择相信我们想要相信的。 越是聪明的人越容易产生这种偏差。他们对自己的判断更为自信。 处于热恋早期的人，他们大脑中参与奖赏机制的灰质减少了。一旦热恋过去，大脑的愉悦因子多巴胺消退后，大脑的灰质也可逆性的增长回来，我们也就会看到对方的各种缺点。 灰质与我们的注意力和记忆力有关，和我们的情绪也有关。 纯粹接触效应——仅仅因为某一个刺激，在我们面前呈现的次数足够多，就可以让我们对该刺激，越来越喜欢。 心里感受的边际递减效应。不要在一开始就付出过多。 相对剥夺理论。一碗米养恩人，一斗米养仇人。 马斯洛需求层次理论 凡是能够带来愉悦的事物，潜意识系统总是简单粗暴地总结为“进食和交配”。 那些具体的可描述的赞美会让人感觉到更多的真实感。 任何人都会生气，这也很简单，但是在正确的时间，正确的场合，用正确的方式表达愤怒，这可不简单。——亚里士多德 自嘲是自我接纳的一种表现。 多用“我们”，让对方感受到你们处于同一立场。 亲情的天然属性是分离。 狮子如果遭到群体的排斥而落单，往往意味着死亡。所以人会很在意自己的社会评价。 如果家庭中，父母心中的孩子形象是正面的，积极的。那么他们就会更加在意自己的形象，他们会做更多的形象管理，让自己的行为趋向这个形象。 总结的目的是为了避免错误。好学生都有错题本。想减少争执，就要经常性的总结自己的争吵经验。 一个人能够成长多快，部分原因取决于他的经历和学识，但是更取决于他对事物和场景的反馈能力。能够及时反思自己，并在以后少犯错误。 赋予孩子/家长较好的社会形象，那么他们就会表现出更多的友善行为。 外在评价会影响内在思维。我们都倾向于成为别人希望我们成为的那种人。 尼尔·布朗《学会提问》 斯科特·普劳斯《决策与判断》 镜像神经元：不自觉地模仿（打打哈欠，罐头笑声） 自我实现预言：我们对别人的心理预期，会让对方产生往这个方向发展的倾向 只因为在茫茫人海中多看了你一眼，两个人莫名其妙就打了起来。——让我们感觉到本我的显露。不自觉的讨厌他，就是讨厌内心深处那个想要隐藏的自己。 人的情绪，超过70%可以通过身体察觉得知。 成功的合作，能够增加相互的吸引力减少厌恶。 女孩子在生理期间，因为营养元素大量流失，身体状况下降，潜意识里发出“我受伤了”的信号，大大提高了应激激素（皮质醇）的含量，进而释放出体内储存的能量，促进恢复。这些生理反应，导致对周围更为敏感多疑，进而有更多的攻击性。 想让对方减少敌意的前提是，你也减少敌对。 当自己对一个人有所厌恶的时候，一定要提前干预自己的行为，减少恶意和扭曲。 人对“获得”和“失去”是有两个心理账户的。大脑对损失和恐惧有着更加敏感的反应。 完成未完成的事：“最后一口气”，因为认知闭合的需求带来的力量非常强大。 “三个和尚没水喝”：明确工作责任，减少责任的寻租空间。 可以通过“个体产出可识别化”方式，减少社会惰化现象。 当我们感知到“付出—收获”不对等的时候，我们就会容易感受到疲惫和失落。 绝对化思维带来疲劳感：一个行为的失误就认为形象全毁了。 即使你做的事情基本没有错误，还是会有人对你加以评论，所以经常提醒自己，没有完美的选择，意识到自己的想法存在的不足，并接受他。 情绪是会影响行为的，行为也是会影响情绪的。 一个人最接近的五个好朋友的人格加权，往往就是这个人，人格的大致反映。 如果想要让自己尽快走出负面情绪，最好的办法是让自己忙碌起来。（跑步工作或者旅游） 负面情绪的产生，是平均值的回归。 麻辣并不是一种味觉，而是一种痛觉。但是人们却享受这种低程度的灼伤感。 自我接纳：能够接受自己好的一面，也能接受自己不足的一面。增加一个人的责任感，需要自我接纳。 抱有成长心态的人，对自己失败的容忍度比较高，能够看到当前自己的不足。即使失败了，也会接受自己，相信自己的能力会随时间而提升，他们相信自己的能力可以通过努力来提高。 我们会觉得“自己的朋友的成功”比“陌生人的成功”更有威胁。 因为与我们生活在同一群落的人，如果比我们更强大，那么他们会在群体中占用更多的资源，让我们感到被剥夺，也让我们产生威胁感，所以大多数时候，我们都不喜欢离自己最近的那群比自己优秀的人。 如果一件事情能让我们有“控制感”，我们会更愿意为之投入精力和金钱。 心理势差：惊悚片插播豪车名表广告。会让我们觉得是豪车名表让我们缓解了这些焦虑，进而更喜欢这些豪车和名表。 如果我们能够，让我们的观点像一幅画出现在眼前，那么我们也更容易说服对方。“会讲故事” 更多的选择，会带来过载的信息，也会带来更多反悔的机会。 决策瘫痪：24种果酱只有3%的人选择购买，6种果酱，30%的人会选择购买。 自我服务偏差：会倾向于美化自己。 当别人表现较好时，会将别人的成功归因于环境。 苏格拉底在两千年前就留下了“Know yourself ”的呼吁。 知识架构多元化：涉猎更为广泛的书籍，不应仅局限于自己的领域。 信念固着：当我们接触与旧事物相矛盾的新事物时，我们会更倾向于保护旧事物。因我们曾经受益于旧事物，这会成为支持他的证据。 “成功好像很简单”是典型的幸存者偏差。创业公司，三年后还能正常营业的只有1%，再过三年还在的只剩0.2%。 沉没成本：当成本已经收不回来的时候，需要果断放弃。当注定要损失时，将损失降到最低，就是获益。 当我们处于愤怒之中时，我们不仅会变笨，而且还容易迁怒于人。愤怒和悲伤等负面情绪，容易让人们在看事物时添加非常多的个人价值判断。 人的大脑短期记忆，无法一次容纳7个以上的记忆项目。大脑比较容易记住的是3个项目，最容易记住的是1个项目。 人的注意力是非常有限的。大脑喜欢有层次，有规律性的东西。 注意力最集中的时候，往往是在最开始，其次是在最后。 人在学习过程中会产生“前摄抑制”和“倒摄抑制”。记得最牢固的知识是最前面和最后面的两个部分。 人一直都是害怕不确定的动物，如果没有一个指定的程序/目标让我们去执行，那么我们也会产生非常强烈的不适应感。 如果没有及时寻找到新的支撑。可能就会陷入质疑。系统总是趋向于无聊的。我们往往会选择最省劲儿的行为模式（打游戏，看小说，睡懒觉，脱贫后吸毒）。 辛勤的蜜蜂永远没有时间悲哀。让自己忙起来，那是良药。 马太效应：强者越强，弱者越弱 经济学上的泊松分布曲线，是诸多事物发展的规律曲线——从很低的起点开始，发展到一个最大值，再慢慢衰减。 经济下行时，犯罪率会有一定的提高，传销活动也会更加盛行。 人对信息有生物性需求。因为没有信息就无法捕食，无法远离潜在的危险，所以人对信息的依赖程度，不亚于吃饭的本能。 追随多数人是生存进化的最优策略。看完精彩的节目后，掌声都是从不统一到统一，这也是从众的一种形式。——西奥迪尼《影响力》 星座性格分析受欢迎，是利用了我们简化对事物的认知的心理惰性。（标签化） 一个观点，如果得到一小部分人的认可。而反对者不发声时，久而久之就很少有人反对了。
高情商的人，都具有这3种“反本能”特质古希腊有这样一则寓言： 一个农夫在冬天看见一条蛇冻僵着。他很可怜它，于是拿来放在自己的胸口上，帮它取暖。 等到蛇感受到了暖气，苏醒之后，看到了农夫，就恢复了蛇的本能，把农夫咬了一口。 蛇咬农夫是它的动物本能，人也是有自己的本能的。 看到自己不喜欢的人，就从心里抗拒和这个人的交流； 看到别人做错了，就想要去教会别人正确的事情； 看到别人误解了自己，就想要去争辩。 这些人际交往中的反应，都是人的正常的本能。但为什么有的人就可以做到看到自己不喜欢的人，也能够从容应对，让自己和别人都很舒服呢？ 我在卫蓝老师的新书《反本能》中，找到了答案。《反本能》中提到人类思维有两个决策系统，一个是本能的系统，一个是反本能（理性）系统。而生活中那些高情商的人，在人际交往中，并没有遵从本能的系统。 高情商的人，从来不用本能系统去应对问题，而是用反本能的系统去解决问题。 生气时，不与人争辩；提建议，不对人说教；聊天时，学会提问。 当你学会了反本能的思维，在沟通中自然可以成为高情商的人。 01 生气时，不与人争辩 “任何人都会生气，这也很简单，但是在正确的时间，正确的场合，用正确的方式表达愤怒，这可不简单。”——亚里士多德 每个人都会生气，当和别人发生冲突的时候，理性克制自己想要争辩的冲动，才能更好地沟通。 《晏子春秋》里记载，晏子作为使臣代表齐国出使楚国。 楚国君主知道晏子身材矮小，就想借机侮辱他，不让他从大门进，而是在大门旁边开了一个五尺来高的小洞。 晏子不进去，说道：“到了狗国才走狗洞，今天我是出使到楚国来，不应该走狗洞啊。” 负责招待的楚国人只好带晏子改从大门进去。 让人走狗洞，很明显是伤害他人自尊的行为，面对伤害自尊的行为，常人都会生气。但是晏子却没有用生气来解决问题， 晏子没有生气，而是说出了一个共同的目的。晏子作为使者出使楚国，如果要从狗洞进去，那他出使的就是狗国，而非是楚国。 负责招待的楚国人，自然不愿意自己的国家被人称呼为狗国，肯定是得让晏子从大门进入了。 高情商的人，在生气时，会克制本能情绪去争辩，而是找到解决办法。比如说像晏子的方法一样，在共同的基础上，去沟通。 我们也可以像《反本能》中提到的这几个方法，懂得自嘲，面对别人的嘲讽，不用“生气”这种引起对方对抗的行为，而是用自嘲的方法化解。 比如在生气时，控制自己的音量。当我们生气时，往往会不自觉的提升自己的音量，而一旦提升音量，会给对方造成要争吵的氛围。 主持人孟非说过一句话：“当我们在会议中为某件事争吵时，别人之所以愿意听我的建议，是因为我说话非常小声，别人总是不得不停下来争论，问一句：他刚才说什么了？” 当我们被别人激怒，生气的时候，学着克制自己的本能情绪，用增加共同的视角，自嘲，降低音量等方法来缓和争辩的氛围，最终达成自己想要的结果。 02 提建议，不对人说教 好为人师，也是人的本能反应之一。看到自己觉得不对的地方，总想要去指出来，好为人师也是人际关系产生问题的重要原因。 如何在沟通中，有效地提出意见呢？ 晏子的君主，齐景公特别喜欢鸟。有一次他得到了一只漂亮的鸟，派了一个叫烛邹的人专门负责养这只鸟。没几天那只鸟跑了。 齐景公很生气，要要处死烛邹。 一旁的晏子听了，说道：“您要杀烛邹，那就先让我宣布他的罪状，然后再杀他，也好让他死得明白。” 齐景公答应了。 晏子板着脸，严厉地对被捆绑起来的烛邹说：“烛邹，你犯了死罪！ 大王叫你养鸟，你不留心让鸟飞了，这是第一条罪行。 让我们国君为了一只鸟就要杀人，这是第二条罪行。 这件事如果让其他诸侯知道了，都会认为我们的国君只看重鸟而轻视手下的性命，这是第三条罪行。” 说完，晏子转身对齐景公说：“烛邹的罪行已经列举结束。请您动手吧。” 听了晏子的一番话，齐景公顿时明白了晏子的意思——列举罪状不是要杀烛邹，而是在婉转地提醒他，杀了烛邹会影响他的声誉。齐景公干咳了一声，说：“算了，把他放了吧。” 晏子劝诫用了心理学中“自我实现预言”的方法。心理学上的自我实现，就是我们对别人的心理预期会让对方产生往这个方向发展的倾向。 当晏子列举烛邹的罪状时，把处决烛邹之后，产生的不良结果，一一对齐景公说了，如果不处决烛邹，齐景公就是一个体恤下属的英明君主。人才自然而然会聚集到齐国去了。 自我预言简单来说就是给别人贴标签。不过我们在日常生活中，要给人贴上积极的标签，对方就会给自己做形象管理，使自己的行为与“标签”内容相近。 如果你想要让别人减肥，不要说“你太胖了，在这样下去身体不好，要减肥了。”可以说“我觉得你穿那条白色的裙子，特别仙女，最近没见你穿了呢？” 这时对方听了就知道，自己可能胖了，所以塞不下仙女的裙子了，自然而然会为了自我的形象管理，去减肥了。 所以，想要身边的人，听取意见，不要去说教，而是用“自我实现”的描述，让对方产生改变的动力。 03 聊天时，学会提问 “你吃了吗？” “我吃了。” 在日常生活中是不是经常会听到这种对话，说完话之后，基本就没有聊天的欲望了。 高情商的人，不会让对方就终止了，而是会根据情况，选择合适的回答。 再来说一个晏子的故事。 有一次，齐景公对晏子说：“东海的水是古铜色的，而且这片水域的枣树，只开花，不结果，你知道是怎么回事吗？” 晏子回答：“很久很久以前，秦缪公乘龙船巡视天下时，用黄布包裹着枣来蒸。龙舟泛游到东海，秦缪公随手把裹枣的黄布扔到了水里，那黄布染红了海水，所以海水就呈古铜色。又因为枣子被蒸过，所以枣核种植后只开花，不结果了。” 齐景公无奈道：“我是乱说的，假装问问你而已。你怎么也对我信口胡诌呢。” 晏子回道：“臣听说，对于假装提问的人，也可以虚假地回答他。” “好吧。”齐景公哭笑不得。 高情商的人，不会让话题终结，而是会有效提问与回答，让话题得以延续。齐景公随便问了个问题，而晏子不是回答不知道，他也编了一个故事，让人哭笑不得。 在日常生活中，我们可以学的就是有效提问，让我们的聊天可以进行下去。 不去选择提问选择性的问题，而是提问方向性的问题，也可以问假设性的问题。 比如关于吃饭的聊天，你可以选择问： “今天中午吃了什么好吃的呀？” “到了吃饭的时候，选择困难症就出现了，你中午经常选择什么店吃呢？有没有可以推荐的呢？” 通过开放式的问题，聊天的兴趣也就来了，不会再一问一答，一下就没了话题了。 成为高情商的人，我们可以学会有技巧地提问，不问选择性的问题，多问假设性，开放性的问题。 04 写在最后 在沟通中，我们可以用《反本能》中提到的方法，不去用本能的方法去解决沟通的问题，在生气时，不与人争辩；提建议时，不对人说教；聊天时，学会提问，人人都可以成为高情商的人。 美国生物学家迈克尔·盖斯林说过“如果身边的人比我们优秀，会让我们变得更美好；如果他们不健康或者无知，则更容易对我们造成伤害。” 当我们身边聚集了更多优秀的人，我们会想着不断自我提升，改进学习方法，战胜低配的自己，创造自己想要的人生。一起来学习如何《反本能》，战胜低配的自己，走向卓越的道路吧。
习以为常，安于现状就是本能。跳出舒服区，打破习以为常，一点点改变自己，就是反本能。 這是本工具指南书，干货满满，实用性极强。 這本书针对每个人在自我提升和人际交往等，迫切需要解决的问题，提出了许多富有价值的建议。 高认知的人，更善于思考和反省自己，他们更喜欢详细的，有逻辑的信息。 而低认知的人，更喜欢听有情绪的故事，也容易自己感动自己。 面对鸡汤横飞，我们越要潜心思考更深层次的问题。
「对抗习以为常的自己」 💛书摘—— 我们的大多偏好和做出的选择，更多的源自于我们的生物性。 男性倾向于选择外表较有吸引力和身材比例较好的女性做配偶，因为他们的生物性认为，这样的女性更有可能繁殖出较为优秀的后代。 而女性则倾向于选择高挑和强壮的男性作为配偶，给他们以足够的安全感，因为这样的男性看上去更能够捕获到猎物和战胜侵略者。 尤瓦尔·赫拉利《人类简史》 越是能够克制本能的生物会更高级一些，越是能够克制自己本能的人往往也更优秀些。 改变的本质是换一个图式。年龄越大。图式印刻越久，改变的难度也越大，所以我们的父辈相对来说比较固执一些。 效益滞后性——我们的收益都存在滞后性。 思维的短视偏见——无法立刻看到成果，我们就会产生可行性的怀疑。 鸡汤，它更像是色情按摩，你哪里舒服，他就按哪里里。干货，他更像正规按摩，你哪里不舒服，他就按哪里。 你家的哈士奇不会将粮食储存起来，等冬天来了不方便外出觅食的时候再拿出来——但是你会。 大脑大约占据身体重量的2%，却消耗身体大约20%的血氧和25%的葡萄糖。 虚假疲劳感——运动过程中第一次感到疲劳，不是因为肌肉无法继续工作了，而是大脑过度保护的监控系统发挥了作用，只是一种虚假的情绪和感觉。 理解新事物的时候，需要消耗很大的认知资源。不熟悉的感觉，会让我们的大脑，把这种陌生的事物归类为让我们疲劳的东西，进而让自己退却。 原始时期，引起我们快感和愉悦的，主要是性和食物。 爬虫脑，希望我们能够保存更多的能量，并且不断去寻找食物和交配。 原始的享乐都是关系种族发展和生存的类型。 我们的祖先养成了对危险极度规避，同时尽早享乐的行为。 内卷化效应：对一件事物最感兴趣的时候，是在刚接触的时候，当刺激消退后对其感到厌倦。 潜意识系统，会把所有能够让我们产生愉悦感的事情，都近似等同于交配和进食。认定是享乐的事情都会有保护和传承基因。 如果想要改变这种让自己拖延的决策，那么就需要我们对一种有效信念，拥有足够的记忆强度，保证这个念想的鲜活性和清晰性。 身体对改变需要一个适应期，如果这个改变过大，或者过于激烈，身体受不了，那么容易造成三天打鱼两天晒网的无效重复。 对确定性的追求：可以量化的进度条，“看得见”的成就能够让玩家玩的更久。 如何有效地减少拖延：制定计划的时候多给自己一些具体性的要求和可量化的进度。 看到自己的进度成就，大脑会释放更多的多巴胺愉悦因子。 我们对不确定性的厌恶是天生的。 二鸟在林不如一鸟在手。说明对风险有一定程度的厌恶，倾向于追求一种确定性。 没有当众演讲经验的人：容易脸红，心跳加速。大脑分泌皮质醇。 上台经验丰富的人：大脑分泌的皮质醇含量较低。释放更多的多巴胺，更享受这个过程 一个行为的改变，最好有另一个替代行为。 社会助长作用：当我们在做自己擅长，或者不需要高技术要求的事情时，我们会因为身边有其他人，而使效率得到提升。 当偷懒时就会感到与周围不一致的不愉悦。 社会监督机制：对自己的形象管理的需要。 人多一些的地方，构建了一个监督自己行为的机制。 帕金森法则：当时间越多的时候，我们就会倾向于更慢完成这个任务。当我们得知明天是deadline时，我们就会想到潜在的惩罚。而当时间越多时，我们对于这种潜在惩罚的感受，就不会那么强烈。（对于遥远的幸福和遥远的不幸，我们此刻都没什么感受。） 适当的运动会让身体产生血清素和内啡肽，让身体恢复平静，减少焦虑。 阅读和思考时，我们主要用的是我们的左脑。 构思图画和分类的时候，用的是我们的右脑。 口红经济：当经济下行和社会压力过大时，人们倾向于购买那些低成本，并且能够取悦自己的产品。 压力过大时，从宏观上会出现“口红经济”；从个体看，则容易让人贪图享乐。其中能够有效降低我们焦虑的信息就是八卦。 人都是权衡利弊的动物，当我们感知到一些事情的成本高于收益时，我们就会重新考虑。 人们做决策，估计所需要的时间时，往往倾向于过于乐观，低估完成计划的时间，并高估计计划的完成情况。 二八法则：在任何事物中，最重要的，起决定性作用的，往往只占其中的一小部分，约20%，其他的80%尽管是大多数，但是他们是次要的，非决定性的。 恐惧分为两种，一种是对失败的恐惧，另一种是对不确定的恐惧。 记忆的过程：编码，储存，提取。 如果我们听说过，但是已经毫无印象，这是因为我们没有将其储存。听过，而且能够回忆起相关信息，但是无法念出来，那就是信息提取失败了。 当知识的提取线索越多时，我们对知识与进行运用时就越简便。（在不同的场景下学习这些知识。） 睡眠可以清除脑内代谢废物。 β—淀粉样蛋白，会引发老年痴呆。 长期通过线上学习知识，会难以形成一个较为完整的知识体系，可能会削弱一个人深度加工知识的能力。 海绵式学习——对知识的涉猎过程 淘金式学习——做笔记的过程 缺乏对知识足够的理解，很容易受到外界的影响，觉得这个有道理，那个也没错。 增加物种多样性可以增加生态系统的稳定性，而知识系统稳定的第一步，就是需要吸收足够多的差异性元素。 “情商之父”丹尼尔·戈尔曼将情商划分为以下五个维度： （1）认识自身情绪的能力 （2）妥善管理情绪的能力 （3）自我激励的能力 （4）认识他人情绪的能力 （5）管理人际关系的能力 控制欲是人际关系的杀手。 自我实现预言 绝对化/验证性偏差——当我们在主观上支持某种观点时，我们往往倾向于，寻找那些能够支持我们这个观点的信息，而忽略那些能够推翻我们观点的信息。 即使我们看到的东西是一样的，我们仍然会因为立场的不同，而选择相信我们想要相信的。 越是聪明的人越容易产生这种偏差。他们对自己的判断更为自信。 处于热恋早期的人，他们大脑中参与奖赏机制的灰质减少了。一旦热恋过去，大脑的愉悦因子多巴胺消退后，大脑的灰质也可逆性的增长回来，我们也就会看到对方的各种缺点。 灰质与我们的注意力和记忆力有关，和我们的情绪也有关。 纯粹接触效应——仅仅因为某一个刺激，在我们面前呈现的次数足够多，就可以让我们对该刺激，越来越喜欢。 心里感受的边际递减效应，不要在一开始就付出过多。 相对剥夺理论，一碗米养恩人，一斗米养仇人。 马斯洛需求层次理论 凡是能够带来愉悦的事物，潜意识系统总是简单粗暴地总结为“进食和交配”。 那些具体的可描述的赞美会让人感觉到更多的真实感。 任何人都会生气，这也很简单，但是在正确的时间，正确的场合，用正确的方式表达愤怒，这可不简单。——亚里士多德 自嘲是自我接纳的一种表现。 多用“我们”，让对方感受到你们处于同一立场。 亲情的天然属性是分离。 狮子如果遭到群体的排斥而落单，往往意味着死亡。所以人会很在意自己的社会评价。 如果家庭中，父母心中的孩子形象是正面的，积极的。那么他们就会更加在意自己的形象，他们会做更多的形象管理，让自己的行为趋向这个形象。 总结的目的是为了避免错误。好学生都有错题本。想减少争执，就要经常性的总结自己的争吵经验。 一个人能够成长多快，部分原因取决于他的经历和学识，但是更取决于他对事物和场景的反馈能力。能够及时反思自己，并在以后少犯错误。 赋予孩子/家长较好的社会形象，那么他们就会表现出更多的友善行为。 外在评价会影响内在思维。我们都倾向于成为别人希望我们成为的那种人。 镜像神经元：不自觉地模仿（打打哈欠，罐头笑声） 自我实现预言：我们对别人的心理预期，会让对方产生往这个方向发展的倾向 只因为在茫茫人海中多看了你一眼，两个人莫名其妙就打了起来。——让我们感觉到本我的显露。不自觉的讨厌他，就是讨厌内心深处那个想要隐藏的自己。 人的情绪，超过70%可以通过身体察觉得知。 成功的合作，能够增加相互的吸引力减少厌恶。 女孩子在生理期间，因为营养元素大量流失，身体状况下降，潜意识里发出“我受伤了”的信号，大大提高了应激激素（皮质醇）的含量，进而释放出体内储存的能量，促进恢复。这些生理反应，导致对周围更为敏感多疑，进而有更多的攻击性。 想让对方减少敌意的前提是，你也减少敌对。 当自己对一个人有所厌恶的时候，一定要提前干预自己的行为，减少恶意和扭曲。 人对“获得”和“失去”是有两个心理账户的。大脑对损失和恐惧有着更加敏感的反应。 完成未完成的事：“最后一口气”，因为认知闭合的需求带来的力量非常强大。 “三个和尚没水喝”：明确工作责任，减少责任的寻租空间。 可以通过“个体产出可识别化”方式，减少社会惰化现象。 当我们感知到“付出—收获”不对等的时候，我们就会容易感受到疲惫和失落。 绝对化思维带来疲劳感：一个行为的失误就认为形象全毁了。 即使你做的事情基本没有错误，还是会有人对你加以评论，所以经常提醒自己，没有完美的选择，意识到自己的想法存在的不足，并接受他。 情绪是会影响行为的，行为也是会影响情绪的。 一个人最接近的五个好朋友的人格加权，往往就是这个人，人格的大致反映。 如果想要让自己尽快走出负面情绪，最好的办法是让自己忙碌起来。（跑步工作或者旅游） 负面情绪的产生，是平均值的回归。 麻辣并不是一种味觉，而是一种痛觉。但是人们却享受这种低程度的灼伤感。 自我接纳：能够接受自己好的一面，也能接受自己不足的一面。增加一个人的责任感，需要自我接纳。 抱有成长心态的人，对自己失败的容忍度比较高，能够看到当前自己的不足。即使失败了，也会接受自己，相信自己的能力会随时间而提升，他们相信自己的能力可以通过努力来提高。 我们会觉得“自己的朋友的成功”比“陌生人的成功”更有威胁。 因为与我们生活在同一群落的人，如果比我们更强大，那么他们会在群体中占用更多的资源，让我们感到被剥夺，也让我们产生威胁感，所以大多数时候，我们都不喜欢离自己最近的那群比自己优秀的人。 如果一件事情能让我们有“控制感”，我们会更愿意为之投入精力和金钱。 心理势差：惊悚片插播豪车名表广告。会让我们觉得是豪车名表让我们缓解了这些焦虑，进而更喜欢这些豪车和名表。 如果我们能够，让我们的观点像一幅画出现在眼前，那么我们也更容易说服对方。 更多的选择，会带来过载的信息，也会带来更多反悔的机会。 决策瘫痪：24种果酱只有3%的人选择购买，6种果酱，30%的人会选择购买。 自我服务偏差：会倾向于美化自己。 当别人表现较好时，会将别人的成功归因于环境。 苏格拉底在两千年前就留下了“Know yourself ”的呼吁。 知识架构多元化：涉猎更为广泛的书籍，不应仅局限于自己的领域。 信念固着：当我们接触与旧事物相矛盾的新事物时，我们会更倾向于保护旧事物。因我们曾经受益于旧事物，这会成为支持他的证据。 沉没成本：当成本已经收不回来的时候，需要果断放弃。当注定要损失时，将损失降到最低，就是获益。 当我们处于愤怒之中时，我们不仅会变笨，而且还容易迁怒于人。愤怒和悲伤等负面情绪，容易让人们在看事物时添加非常多的个人价值判断。 人一直都是害怕不确定的动物，如果没有一个指定的程序/目标让我们去执行，那么我们也会产生非常强烈的不适应感。如果没有及时寻找到新的支撑。可能就会陷入质疑。系统总是趋向于无聊的。我们往往会选择最省劲儿的行为模式（打游戏，看小说，睡懒觉，脱贫后吸毒）。 马太效应：强者越强，弱者越弱 经济学上的泊松分布曲线，是诸多事物发展的规律曲线——从很低的起点开始，发展到一个最大值，再慢慢衰减。 经济下行时，犯罪率会有一定的提高，传销活动也会更加盛行。 （自己要去阅读和实践💪）
如果可以，想打3.5星。怎么说，初读时觉得挺新鲜的，掺杂一些不错的观念，但读完二三遍后，细致去做笔记，发现多少还是有点浅，就如同作者在后记写道：这本书是对大量书籍的精简和提炼。 并且感觉这方面的书读多了，多少会觉得有点鸡汤味道。 很早看过一句话「平庸和平庸的不同，要看是在哪个高度上平庸」，对此想大致套用说一句：鸡汤和鸡汤的不同，要看是在哪个程度上的鸡汤，这本书基本能高于鸡汤的平均水平，但多少还是有一些鸡汤的成分。 印象很深刻的是作者讲洗脑影响因素，之一是真假信息混淆。即先告诉大部分绝对正确事实，然后再夹杂私货，会认为大多数是有道理的，类似于鸡汤，感觉很有道理，细品之后发现有些有、有些没有。 另外说来很厌烦拿二三手辗转资料来说事，感觉有点白嫖别人的经验和知识；但是如果把它当作作者的读书笔记看待，则又是较好的，可以筛选出未知的，进而涨知识。 很多人吐槽完全是一本鸡汤书，明确不认同，因为多少还是能涨知识，对这种一概否认的态度有点嗤笑，因为书中有一些鸡汤，就全部否认，没耐心去看下去、看完。说来还是心态问题吧 并且还想去怼那些打低分者，如果随便拿书中的知识点以问题形式抛出，能回答的上来吗？能回答较好吗？虽然有些确实较浅，但并不意味着无用（就好比1+1=2，看似简单，但要证明出来必定复杂繁琐）倘若写成长长的论文形式，愿意去看么？到时候估计又会有人来喷，长篇的废话最后就短短的结论有用等。 说这么多，可能多少觉得自己很矛盾，之所以这样，是想厘清脑中对这本书的看法，好与不好。 另外这本书不太推荐购买看，总结的知识点大概囊括了本书的精华所在。 总结与摘录： 1.2方面的进化：垂直、水平 2.及时享乐是生物的本能，但人能比动物更能及时克制 3.卓越的影响因素： 认知模式的固定、急功近利（思维侧重同时性［注重当下收获］、短视偏见［没立刻看到成果，就会产生可行性怀疑］）、停留舒适区 4.阅读电子与纸质的区别（侧重心理唤醒方面） 电子：社交性，娱乐性 纸质：学习性 1.1.1为什么不懂克制？---感性与理性 控制区域 感性：边缘系统［比前脑出现更早］ 理性：新大脑皮层（前脑） 1.1.2为什么总想放弃？---虚假疲劳 大脑的保护机制起作用，这种虚假疲劳其实可以承受，但总容易把人迷惑，让自己去退缩 1.1.3为什么总想玩手机？---大脑享乐 生物本能：爬虫脑（潜意识系统） 新构建：边缘系统和新大脑皮层 1.1.4为什么做事久了没精神？---感觉适应、重复抑制、内卷化效应 1.1.5为什么改变很困难？ ---大脑喜欢简单选择，即享乐型。应对：要有足够记忆强度，保持有效信念的鲜活和清晰性 1.2.1改变很简单 从简单着手，有难度的不利于改变（方法不科学，跳出舒适区太远了） 1.2.2进度条，看得见的进步---行为触发扳机（确定性、可量化） 1.2.3有效重复，新代替旧习惯 1.2.4奖惩（他人［作为镜像元］，自己给予） 1.2.5有效放松 有效休息：激素类愉悦分子，时效性长［休息完投入工作学习，能继续发挥作用］ 无效休息：递质类愉悦分子，时效短，停止［追剧看朋友圈等］，愉悦就会消失 1.2.6记忆的线索 环境对人的影响很大，面临不同环境，记忆提取改变（例如一个人只有照镜子才想减肥） 1.3.1为什么总想刷手机？---涉及信息 1.信息的重要性。原始时期信息除了猎取食物还可躲避敌害，现代社会误以为信息能给我们带来足够的安全感，于是爱刷手机，即便这些信息不是很重要 2.分享信息能得到足够的尊重。 3.通过刷手机能降低焦虑［例如八卦，找对方的缺点和窘迫获得愉悦感］和压力［例如口红经济（社会压力过大，人们更倾向于购买低成本且能取悦自己的商品）］ 1.3.2沉迷社交可能人变笨 约哈里窗：开放我，盲目我，隐藏我，未知我 【类似劳伦斯·彼得的：每当两个人相遇时，实际上有六个人存在。那就是各自眼中的自己，各自在对方眼中的自己和各自真实的自我。】 1.会导致社会性焦虑和不协调 2.大脑功能（前额皮质［行为控制］、海马体［记忆能力］）一定程度地萎缩 1.3.3如何降低手机的负面影响？ 1.增加确定性（害怕错过信息是担心对方不理解而责怪自己，可以尝试固定工作时间，亦或跟朋友说明情况微信不能及时回复可打电话给自己） 2.提高娱乐成本 3.保持渠道唤醒（特定电子设备渠道化） 1.3.4为什么计划总是失败？ 1.做计划时更多考虑单线信息（关注未来），而没有考虑分布信息（当前） 2.高估完成情况，低估完成时间 3.过于乐观。常考虑最好状态，而非平均状态 1.3.5如何有效改进计划？ 1.质量环理论PDCA P：Plan策划 D：Do实施 C：Check检查 A：Act处置 2.二八法则 1.3.6如何更好落实计划？ 1.培养时间感和空间感，对环境更好的适应 2.量化。恐惧分2种（失败，不确定的恐惧） 作用：量化可以减少不安，而不是让自己处于模糊状态，因猜测而消耗更多的认知能量。 1.4.2注意力 影响因素： 1.立场 2.思维窄化 1.4.3学习 一，学习的等级： 3类（认知，情感，技能） 6层级（识记，理解，运用，分析，综合，评价） 二，学习的效率分类： 6等级（听讲，阅读，视听，演示，讨论，实践，教授他人） 1.4.4大脑容量2.5PB 1.5.3睡眠 一，睡眠不足影响： ①会剥夺获取新知识的能力 ②免疫力受到损害，更容易患心血管疾病和肥胖症 ③细节加工能力会受到干扰，更容易对别人行为产生误解 1.5.4利用网络学习 要避免虚假学习感，人们对知识的涉猎过程是“海绵式学习”（能扩展宽度，但无法有效利用），建议多记笔记，“淘金式学习”。 1.5.5知识体系的特征5个 ①多元性（“单调不成乐，单色不成画，单人不成群”） ②相关性（关联方式很多种，稳定的是：树状、网状） ③统一性 ④非线性 ⑤秩序性（懂得筛选，避免低级知识的吸收，减少无用信息带来的紊乱） 情商5维度 “情南之父”丹尼尔·戈尔曼将情商划分为以下五个维度： (1)认识自身情绪的能力 (2)妥善管理情绪的能力 (3)自我激励的能力 (4)认识他人情绪的能力 (5)管理人际关系的能力 2.5.1为什么会沉浸负面情绪？ 一件事情没有一个结尾，会耿耿于怀 想得到别人的关注 负面情绪是平均值的回归 3.1.3. 选择多不一定是好事 一，坏处： 会导致犹豫不决，产生更多的后悔，也会让我们做出错误选择。 二，原因： 互联网时代信息增加不代表有效信息增加，当信息量过载时从中筛选出有效信息的成本增加。 3.1.4. 群体压力 一，原因：人的潜意识认为从众能够带来正反馈，会觉得这种反馈是归属感，因为从中能够给我们带来被群体认可的心理预期，进而激活我们的愉悦回路。 二，影响从众的因素：①群众凝聚力②群体规模③个体独立性④情景模糊度。 3.1.5. 关注独特事物让我们看不见更多 隧道效应/莱斯托夫效应：我们更关注同类记忆材料中突兀的部分。 3.2.1潜意识的偏心 自我服务偏差：很多情况下，我们会认为自身做的比别人好。 原因：每个人都有维护和提高自身的需要，所以会倾向于美化自己；.而当别人表现较好时，会为了避免被比下去的落差，经常将别人的成功归因于环境。 3.2.3. 信念固着 定义：人们一旦对某种事物建立起某种信念，尤其是为其建立起一套理论支持体系，那么就很难打破他对这件事的看法，即使出现相反的信息也会视而不见。 3.2.4. 幸存者偏差 定义：只看到经过某种筛选而产生的结果，没有意识到筛选的过程，因此忽略掉被筛选的那些数据和信息。 3.2.5. 冲动是魔鬼 愤怒和悲伤等负面情绪会让人发生思维，窄化形象，容易让人们在看事物时添加非常多的个人价值判断。 过度愤怒会让人激进，看不见风险； 过度悲伤会让人变得极为保守，过分在意细节。 3.3.1. 金字塔模式 一，定义 基本结构是：先重点后次要，先总结后具体，先框架后细节，先结论后原因，先结果后过程，点论点后论据。 二，人一次能够理解的概念和思想的数量是有限的。 美国科学家乔治米勒认为：大部分人的大脑短期记忆无法一次容纳7个以上的记忆项目，比较容易记住的是三个项目，最容易记住的是一个项目。 3.3.4. 经验参照 举例子容易让对方记住，能够提高我们的信息转化率。 采用“熟悉加陌生”结合的说服模式 3.4.1. 存在的意义 1.人生的意义在于赋予，甚至说是没有意义，如果有，那是我们让它变得有意义。 2.人生所谓的意义是我们赋予我们行为的一种支撑，它是我们价值观的产物，而不是本来就有的，意义的产生来源于我们对事物的认知以及关联的构建。 3.英国浪漫诗人威廉布莱克：“辛勤的 蜜蜂永远没有时间悲哀。”与其不停思索人生的意义，不如让自己在体验中获得。 3.4.2. 社会圈层 一，社会圈层的一些思考 1.有无增量基础。（ 增量基础足够，才能吸引和交换相应的资源。） 2.努力和回报之间的关系：有规律，没定律。 3.市场回报率。 4.稳定具有反身伤害。 二，如何进入更高的社会圈层？ 利用资源的转换性 提升自身格局 寻找增量市场（泊松分布） 寻找节点（0到1，1到N） 克服关键限制因素（限制我们发展的关键限制因子，可能是自己的短板，也可能是自己的长处。） 3.4.3洗脑 一，洗脑者的常用办法 ①人群筛选，区分容易洗脑的人群。 ②单一信息和睡眠效应。 （持续的单一信息会改变大脑皮层下的响应回路，使短期记忆变成长期记忆，从而改变认知，增加对这种持续的单一信息认可，最终认为是正确的） ③制造气场（群体＋环境）气压。 ④真假信息混淆。 （先告诉大部分绝对正确事实，然后再夹杂私货，会认为大多数是有道理的） ⑤行为叠加。 ⑥制造高亢情绪。 （人对外界的认知大多需要经过情绪加工系统，而情绪会影响我们的记忆和判断） ⑦ 垄断解释权。 （概念抽象、模糊化，但其实逻辑性很勉强） ⑧制造恐惧或外部敌对。 ⑨群体去个性化。 3.4.5. 偏激的言论 一，敌意媒体效应：指描述具有强烈预设立场的受众，倾向于从中立客观的新闻报道中感知敌意和偏见的现象。 （原因：能使带有偏激的感情色彩文章能够得到广泛传播，中立文章虽能得到很多人的认可，但无法让他们产生同仇敌忾的情绪；而充满情绪的观点，则可以激起一部分人的共鸣，形成非常大的合力，愿意去转发宣传评论） 二，沉默的螺旋效应：和媒介中主流观点持相反意见的人由于害怕被排斥而保持沉默。而结果就是，在劣势意见的沉默和优势意见的大声疾呼中，占据压倒优势的意见以螺旋形式扩展加强，最终变成了一种优势社会舆论。 简言之：每个人都因为害怕被排斥而不敢表达不同的意见，那某一种初始的优势意见就会因为没有人表达不同而不断加强，最终变成了一个大螺旋。 【这2个知识点都是关于传播学的，有兴趣可以另外找相关书来看】
书讲的很好，有原理有应用，主要讲对拖延，对待学习，对待交往，该如何去做。对待拖延： 一对目标对象充满积极性。 二有自己的原则，并通过反复的回想加以深刻、固化。 三改变旧习惯，形成新习惯。改变旧习惯不要一次改变太多，要反复去做，使之变成新的习惯。 四应用社会助长，把自己放在一定环境下，促进改变。 五注意休息 六建立奖罚机制 七注重环境的力量。 人的大脑有保护机制，有时大脑发出的信号不不一定是真实的，不如劳累、恐慌等等。 人类是从猿人进化而来，还保留原始脑即边缘脑的特点，它主管潜意识，几乎没有思维能力，只是简单的执行。 人的基本本能到底是什么？就是生存、发展、繁衍。 人为了生存学会了趋利避害，喜欢明确的事物，不喜欢不确定的，因为黑暗之中也许隐藏着猛兽把自己吃掉。 另外，为了发展就要保存能力，所以没事喜欢处于安逸休息状态，这样耗能最低。 再有，对食物和性爱的追求是人的本性进而人类得以繁衍。人类从这一过程得到了享乐，而低级的潜意识脑是无法区分具体哪种享乐，所以喜欢一切享乐，并当做了人的本能。总之，明确、安逸、享乐是人的基本本能，其他一切的人性都是由此演化而生。比如好逸恶劳，急功近利，目光短浅，自私自利等，所以人天生就是懒惰的，天生就是自我的，天生就是目光短浅的。 做人难，反人性更难。而要成功必须反人性。 书中有很多心理学原理与应用，比如先否定再肯定，升米恩斗米仇的解析，读来受益匪浅。 所以这是一本值得用心一读的好书。推荐之。
作者写这本书更大的愿望是，在读者心里种下一颗种子，渴望改变和成长的种子。而这颗种子能否发芽和长大，既需要时间和养分，也需要我们付出持续的努力。对于这点，他也深有体会。我想，正如一句话说的那样——我要你静心学习等待时机成熟的情绪，也要你保有对这份等待之外的努力和坚持。你只管努力，待苦尽甘来的那一天，山河星月都作贺礼！ 书中这两段话带给我的共鸣很强烈—— 这两年关于阶层固化的话题层出不穷，有的时候我觉得它就是一个大箩筐。虽然这种现象确实存在，但是很多人借着这一现象行反智之事。其中，最让我感到无语的观点是“寒门难出贵子，读书没有意义”。 世界上并没有能够包治百病的万能药，生活中也没有什么东西能够让我们一劳永逸。在读书这件事情上也是如此。读书可能不会改变你的命运，但是不读书却注定要被这个越来越智能化的社会淘汰。 为什么要读书？ 因为，读书是我们走近伟大心灵最短的距离。通过阅读，你会惊奇地发现：你的悲欢，你的境遇，你面临的选择，不是时间与人海中的孤例。于是，痛苦、无助和遗憾找到了出口，一件一件地被理解，被安慰，被温暖。 为什么要读书？ 因为——携书如历三千世，无书唯度一平生。 为什么要读书？ 因为——我的共情能力和情绪管理就是这么来的。 面对自己有疑虑的事物，可以通过事实➕感受来进行有效分析自身所处的精神内耗。要记住一点，做事不是凭感觉，而是靠系统，这句话用在情绪管理上同样行得通。未知全貌，不予置评，放下自己那过于强烈的“自我中心意识”，去敞开心扉去坦诚相待去好好沟通，去……好好的维护我想要维护的关系～ 生活中，理想与现实差距很大，但是这不能成为我们不去行动不去试错的理由。面对现实，调整心态，随时应对突发状况；收拾心情，随时准备获得新生。 往日的成功会给自己带来自信，这无可厚非，毕竟，就像张怡宁大魔王说的——我一握手，通过对方神情姿态，她就已经输了； 而往日的失败，亦能带给自己昂扬的斗志。为什么要一朝败，十年怕？我偏要为自己争个乾坤争个可能！！毕竟，赵敏于张无忌、周芷若二人婚礼上说出的那句话——我偏要勉强…！！！读起来令人心碎，令人佩服赵敏的执着、倔强和不服输。生活本应该就是这样子的啊，屡战屡败，屡败屡战，愈挫愈勇，因为那些打不倒自己的，只会令自己变得更加强大！
《反本能》是一本探讨人类行为和决策背后的心理机制的书籍，作者通过对人类心理学的研究，提出了一种全新的思考方式，即反本能思考。这本书的核心观点是，人类的很多行为和决策都是受到本能驱使的，而这些本能往往会导致我们做出错误的选择。因此，我们需要学会反本能思考，以便更好地应对生活中的各种挑战。 首先，这本书对本能的定义和分类进行了详细的阐述。作者认为，本能是一种内在的、自动化的心理反应，它使我们能够迅速做出决策和采取行动。根据功能和目的的不同，本能可以分为生存本能、社交本能和成就本能等。这些本能在很大程度上决定了我们的行为和决策，但它们并非总是有益的。 接下来，作者通过大量的案例和研究，揭示了本能在人类行为和决策中的负面影响。例如，生存本能可能导致我们在面临危险时做出过于保守或冒险的选择；社交本能可能让我们过分关注他人的看法，从而影响我们的自尊和自信；成就本能可能让我们过分追求成功和地位，导致我们在工作和生活中承受巨大的压力。通过对这些本能的分析，作者提醒我们要警惕它们对我们行为的操控。 在揭示了本能的负面影响之后，作者提出了反本能思考的方法。反本能思考是一种跳出本能框架的思考方式，它要求我们在面对问题和决策时，不仅要关注自己的需求和欲望，还要考虑他人的利益和社会的福祉。通过反本能思考，我们可以更加理性地分析问题，做出更加明智的选择。 最后，作者还提供了一些实用的反本能思考技巧，如培养同理心、设定长远目标、学会倾听等。这些技巧可以帮助我们在日常生活中更好地运用反本能思考，提高我们的决策能力和生活质量。 总之，《反本能》是一本具有启发性的书籍，它提醒我们要警惕本能对我们行为的操控，并教会我们如何运用反本能思考来应对生活中的挑战。这本书不仅适合心理学爱好者阅读，也适合广大读者作为提升自我认知和决策能力的参考书。
本能通常指的是与生俱来的、不需要学习就具备的能力或行为，比如吃饭。 在第一章中，作者列举了拖延、即时满足、习惯待在舒适区等本能行为模式。 这些本能对我们的生活产生了诸多负面影响，比如拖延会导致任务堆积，影响工作效率；比如习惯待在舒适区刷视频，很容易进入时间黑洞，还会让大脑一直处在亢奋中，影响身体健康。 鲁迅先生曾说：“生命是以时间为单位的，浪费别人的时间等于谋财害命；浪费自己的时间，等于慢性自杀。” 习惯待在舒适区的人很难成长和进步。 反本能是有意识地去克服那些与生俱来但不利于我们发展和进步的本能。生活中常见的反本能现象有坚持早起、锻炼、长期保持学习新知识等等。 厉害的人都有反本能的能力，比如陈妈，读书、写作、锻炼自己认定的事，就一如既往的坚持。 作者也提出了一些有效的思维工具和方法，比如“延迟满足”。 生活中可以适当的用起来，例如当想要购买一件非必需的东西时，给自己两天的时间，思考是否真的需要，这有助于我们更理性地消费。 再比如“制定明确的目标和计划”，在工作中，提前制定好详细的工作计划，能让我们更有条理地完成任务。 正如爱默生所说：“一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路。”
无数个独处的时刻 ，我曾经无数次问自己，人生的意义到底是什么？之前有过迷茫、恐惧、徘徊、失落等等，很久都未找寻到答案。随着年龄的增长和社会阅历的丰富，经过思考得出的结论是：人生的意义在于创造和赋予，甚至说没有意义，但正是人生的经历、体验、挣扎、成长还有懂得，才让我们的人生多了更多的无限可能和丰富多彩。 真正有价值的学习，都是反本能反人性的。不知不觉中我在持续阅读的道路上坚持八年多了，曾经哪个词穷羞涩不自信的少年，今日面对不同的人也能自信心爆棚的侃侃而谈了。有一句感受颇深的一句话对八年的总结，从来没有指望阅读能改变命运，但真正坚持了八年，至少让我应对人生的风云变幻时刻，多了一份从容和信心。 周岭老师的《认知觉醒》是从宏观层面分析和指引我们学习，对于一般的读者而言可能有些枯燥。但本书作者卫蓝的《反本能》更多的是从微观细节，生活常见的现象角度帮我们分析优秀学习的规律和方法，每个现象对应的案例都是通俗易懂，读起来应用性很强。真正的学习效果不是一蹴而就的，只有找到学习背后的价值规律，并坚持长期主义的坚守才会有点收获。 下面就阅读这本书简单谈谈我的阅读心得和体会。 1.一个人年龄越大，越容易变得固执，越难学习新东西。每当我看到自己不理解甚至不接受的事物时，我就会思考我们父母那一代也理解不了我们这一代的很多事物。也正是这些思考，让我在看到很多不理解的事物时，依旧能够抱着开放的心态去看待。 2.说人话（说别人能听懂能同频的话）其实是一件很简单但又很难的事清晰的思维模式，实际上就是将信息进行排序和规律化，降低受众的认知成本，让信息得以更好地传达。 3.世界上并没有能够包治百病的万能药，生活中也没有什么东西能够让我们一劳永逸。在读书这件事情上也是如此。读书可能不会改变你的命运，但是不读书却注定要被这个越来越智能化的社会淘汰。读书之所以能够改变命运，是因为读书能够帮助我们降低做事的试错成本和犯错的概率。犯错概率降低了，成功的概率自然就高了。 4.人与动物最大的区别——人能够更好地克制自己的本能，为长远的利益和未来着想。如果一个人不能很好地克制自己的本能，那么他更像是在退化，在水平进化中处于劣势，更容易被这个社会淘汰。这也是战胜本能的重要性——越高级的生命越能够克制本能，越能够克制本能的人往往也更优秀。 5.没有深度思考和训练，学到的东西往往只是“花拳绣腿”。我们也不奇怪为什么有的人有10年工作经验但是并没有成为专家，因为他们并不是积累了十年的经验，而是将同样的经验用了10年。大多数人不愿意离开舒适区的一个原因是，离开舒适区往往意味着短期的效能降低，就像用不熟悉的方法解数学题会花费更多的时间。 6.想改掉一个坏习惯，最好的方式是用另一个习惯来替代它。想改变拖延的习惯，我们需要开辟出一条新的行为路径去替代它。而这条路径的开辟，需要我们不断地重复。 7.反者道之动，弱者道之用。学习的意义到最后都是为了应用。即使我们读“无用之书”，那些思想最后也会被我们用来构建自己的思维体系和价值观，进而指导自己的行为。 8.快速解一个人的方法：看他对家人的态度、看他关系最近的5个好友、看他是如何处理矛盾和冲突的、看他愤怒时和开心时的行为和观察他的精力分配。 9.值得推崇的金字塔原理，表述有以下四种逻辑顺序。 演绎顺序：大前提，小前提，结论。 时间（步骤）顺序：第一，第二，第三。 结构（空间）顺序：远近，高低，大小。 程度顺序：最重要，重要，次要等。 我们学习的过程中，没有问题，往往意味着无知；模糊不清的问题，意味着我们对事物的认识肤浅；只有深入了解事物，我们才能提出清晰而准确的问题。书的本质是前人经验的总结，优秀的知识载体能帮助我们更好的看待和理解这个混沌的世界，并做出超越前人的成就。我想渴望改变和成长是每个人的愿望，但真正的改变是渐进式的，付出和积累是一个量变到质变的过程，而不是一是一个念头就能实现的结果。 希望每一位读者未来的路，都随着努力和付出而变得越来越好。
首先感谢卫蓝老师的分享！书中有不让我触动挺深的语言是，亲情就像氧气，孩子需要大人的引导就像需要氧气一般的重要！人的三观起初就是受父母和老师的影响最为深刻！学习首要任务是学做人，其次是知识等方面！ 个人觉得《认知觉醒》和《反本能》有异曲同工之妙！好多知识都是相似！我也是通过周岭老师推荐来看的本书！ 开卷有益，温故而知新！值得一看！
这本书对我改掉拖延和改善人际关系还是有所帮助的。它提出的这些本能性缺点在大多数人身上都有，偶尔我会重新翻一下这本书，每次翻都会让我反思我还需要改善哪些方面，如果经常翻一下，对照检查自己，相信你会变得越来越好。
《反本能》一句话：对抗习以为常的自己。 这本书是知乎上看的。 分框架就是：如何战胜自己本能的欲望和动物性；如何战胜群体接触，保持独立思考；如何洞见，看见看不见的，说自己想说的 男性倾向于选择外表有吸引力，素材比例好的作为配偶；女性倾向于高挑、‘强壮的’作为配偶。刻在基因里面。漫长的进化。一方面，人总是有思维定式（认知模式过于稳定）有首因近因效应；过于急功近利，付出就期待得到回报，享受短暂的快感；由于动物性，习惯于懒惰，躲在舒适区 信息爆炸，但是知识的增长确是越来越慢。信息爆炸将筛选的难度增加了。另一方面，信息爆炸导致了很多人接触别人推导后的知识和理论导致缺乏思考。和人讨论动不动就是哪本书云云，对自己的切身实际和思考少。 有时候要把自己的想法表达出来，却发现无从下手，东西都是别人的。实际上，这样的现实也就是对知识延伸和推理的能力减弱，独立性变差 本书对我最大的帮助就是，终于了解了自己原来的误区。跑步谁跑步谁难受，原理跑两百米都浑身难受，后来跑着跑着，慢慢的跑了几次马拉松。人脑中一直有虚假疲劳，为了节省精力和体力，稍微活动一下就很累。实际上坚持和克服，我个人发现，都能坚持下来。大脑为了让身体减少能量消耗，倾向于做低能耗的工作。这也就是人为什么喜欢躺着 大脑从爬行脑、加上边缘系统和新大脑皮层，但是本能还是受到爬行脑控制，作为最中枢的脑组成部分，会趋向于保存更多能量并不断觅食和交配。遇到挫败，爬行脑就会本能自保，从而使得个体选择逃避，并形成某种心理特质 没有快乐，你会做什么？快乐本身是化学物质的欺骗。我们对刺激产生反应，选择当吃货，第一天激情澎湃要做什么，节约能量和动物性懒惰会阻止你这些高大的想法
2024年第三本书《反本能》 作者卫蓝 用时4h7分钟(花了7天零零碎碎看完的) 01这本书为什么好？ 这本书讲的真好，不仅仅是浅显的鸡汤和干货，还给出了许多实操性的方法，深入解释了某些行为产生的原因和背后的根本道理，正如作者自序所讲:很多书都只会讲这道题怎么做但不告诉我们为什么这样做，当我们遇到变形的时候可能就会束手无策。 02我具体觉得好的地方，或者说我印象最深刻的五点 这本书给了我很多次警醒，也给了我很多个新的角度看待问题: /1比如我们身处在巨大的自媒体时代，为什么仍然要看纸质书呢？互联网时代的文字类型大多是文章，虽然我们能够快速的获取零碎知识，但实际上很少耐心去看完，大多是放在收藏夹里面吃灰。 同时，手机在我们潜意识里是起着社交和娱乐的作用，即使我们认真地用手机阅读，知识的吸收率仍然会在一个社交性和娱乐性的氛围里大打折扣。 干货始终没有鸡汤那么让人接受。因为鸡汤读起来轻松愉悦，干货读起来让人伤脑，需要人去思考。可是，鸡汤真的没有那么多营养，让我们成为一个健康向上有能量的人，而干货让我们在阅读的过程中经历重重困惑，适应一些需要多加思考的艰涩，可以让我们对知识的理解更加深刻，让我们自己变得更加完整。 /2虚假的疲劳，是我们总想放弃的理由 我有一个最想改掉，也是让我走了很多弯路的坏习惯——那就是在大脑疲劳的时候去看网络低俗小说，有时新出了故事情节有一点点吸引人的我会放不下手机 熬夜看到凌晨五点，第二天昏昏欲睡，脑壳发疼。这也是我高考失常的原因之一，那两天因为报复性看小说看到很晚。 这本书告诉我，人类如果一直处于满负荷状态，身心会疲劳，大脑会待机垮掉。在清醒的时候，我问我自己——"我真的很想看那些情情爱爱的，双楠主各种占有欲，各种美强惨逆袭的大男主成长型小说嘛？" "说实话，我不喜欢看这种小说，短暂的多巴胺释放后是长时间的虚无感和无意义感，以及自己罪孽深重的自责羞愧和后悔。" 就像一台长时间前连续工作的机械，可能因为金属疲劳现象而折断，也可能因为摩擦过度产生太多的热量而烧坏。我是人，我会累的。再加上，大脑深处的自我保护机制，认为我如果今天工作了很久，理应得到放松，潜意识里明天还要工作10小时，明天又会很累。所以我该怎么做呢？ 也许可以在劳累过度，心情郁闷的时候采取一种正确的放松方式，我给自己找了听歌的方式，去听一听，唱一唱，并坚定的告诉自己我在主动休息，我的工作效率会大大提升!(每当我在浪费时间的时候，我就有一种别人在努力进步而我在落后的感觉…) 《堂吉诃德》里面有这样一句话。“弓不能总是绷紧，如果没有适当的消遣，人将难以生存。”但是如果一个人过度追求眼前的享乐，则会让他走向平庸。 /3主动休息和被动休息 看肥皂剧，刷朋友圈其实属于被动休息，小活动量的锻炼和五分钟的短时休息属于主动休息，前者能够增加短效的多巴胺地质，带来短期的愉悦;但后者能够提高催产素的水平，当我们再次投入工作和学习时，它还能够继续发挥作用。 人的一生何其漫长，我们要学会主动休息。在走过一片草地时，会感到身心放松，这是因为土壤会释放一些能够让人产生愉悦感的化学物质，当我们在愉悦状态中学习和工作时，效率也会有所提高。 所以为什么不多出去走一走呢？旅游不是要遭罪的，不是手机里拍的打卡照片，不是发到朋友圈的修图美照，而是要去和大自然对话，和当地的风土人情去对话。 4/刷手机让我们变笨 为什么有的人喜欢看那些明星遭遇各种窘迫的信息？因为在潜意识里他认为那些人占有更多的社会资源，挤压了他们的生存空间，看到别人的窘迫处境就能够让他们在比较中获得心理平衡，短暂的降低焦虑。 看这些八卦新闻和低俗网络小说会直接导致我们对手机有高度的依赖，这也是手机应用程序背后成千上万的产品经理让我们上瘾的手段。 有一段时间了，我非常的焦虑，我会时不时的打开QQ看一下有没有谁给我发信息。当时也不知道怎么解决，就告诉自己说，一上午不看手机是不会错过什么的。为什么会有种手机焦虑的感觉呢？是因为那时候我在追求信息的确定性，担心自己没看到信息就会错过什么“好事”。 经常上网和刷朋友圈会让我们大脑功能发生一定程度的衰退，从而自控能力和认知能力下降。在现实生活中我们处理事情的能力也会降低，逃避现实到虚拟世界中寻求动动手指就能够获得快感，这会形成一种负性循环，让我们变得越来越沉迷于手机和网络，从而越来越被，人生也就限于平庸。 5/固定的时间做固定的事情 我们体内有一个生物钟，当形成了生物钟之后，我们会遵从自己的生物钟节律起床或者睡觉。 一个习惯了晚睡的人就注定不会在早上6点起床，因为他的生物钟还没有响呢。一个习惯了早起的人也注定不会赖床，因为在生物钟节律安排休息时，他不会感到困难。 那么如果我们养成在固定的时间做固定的事情，大脑也会形成一个高效的生物钟。 除了要培养自己的空间感，还要培养自己的空间感。在固定的地点进行学习和工作。为什么不能再床上写作业呢？因为床是我们经年累月用来睡觉的地方，即使是心血来潮在床上学习，效率也不见得会很高。 除了这些还有很多，值得反思的地方。 为了装逼，我决定下周还要继续看这本书，并且每天晚上花半个小时背诵这些划线句子。我认为，有一些知识是需要刻在脑子里面的。