推荐语： 许多我们脑子中想当然的关于学习的大路认识、感性经验，真是经不起证据、科学的推敲，要想不“误人子弟”，我们要反躬自省、学习“学习”。——杨斌
2019年小米的第七篇读书笔记 自我测试： 1 第一遍看书时间 2 第二遍看书边做笔记 3、思维导图：40min 写读书笔记：4h 文章排版：50min 4、 本书难点：此类书籍的特点就是例子、名人多、实验多，中国人和外国人的阅读方式是不一样的，我们比较喜欢总结式的文章，他们写书却是用的发散思维，你要在大量的例子中找出中点，最要命的是美国人的名字职位太长了。阅读起来颇费时间。 《如何学习》 《如何学习》作者是本尼迪克特.凯里，全书他共分了四个部分：基础理论、增强记忆、解答难题、学霸终极武器。 书中学习方法：遗忘式学习、间隔式学习、孵化、渗滤、混合式学习、知觉学习模块（直觉）、睡眠（潜意识）、自我测试、环境变化学习。 现在的学习方法已经很多了，比如，番茄工作法、刻意练习、背书要想着背不要看、上课先预习、做作业看书带着问题去学习、睡觉前几分钟看看英语单词有利于记忆等等。 看了《如何学习》最大的收获是知道了“为什么”，很多东西我们都知道，但却不知道为什么，我想，这也是为什么高手给你建议的时候，总会说，多问为什么的原因，找到源头。 第二个收获就是，过去我一直认为懒惰、漠视、分心，都是对学习不好的东西，我以为学习一定要在一个安静的环境里学习，要刻苦学习、不能三心二意，可本书作者给出的学习方法颠覆了我以前的想法。 在阅读此本书时，我就是采用的作者的学习方法，变换学习场地，一会在家里看书，累了就去河边走走，站着看，坐着看，走着看，如何实在看不下去了，看看其他的书籍，或者听听音乐。 一 基础理论：学习时大脑是如何运作的 大脑有专门的学习区域，不仅能回忆，还会编造故事。 学习的核心部分： 内嗅皮层：类似于某种过滤器，专门过滤涌入大脑的信息。 海马构造新记忆的地方。 海马：海马构造新记忆的地方 新皮层：某种信息，一旦被打上储存的标记就会被存放到这里，这里储存我们显意识记忆的地方。 根据科学家们的研究，唯一可存放这些记忆的地方，应该是大脑最外面那一层薄薄的外皮层—新皮层是存放意识的地方。也正是因为有新皮层使得大脑能够重现“自传体记忆”带来的那种生动而丰富的五官感觉。 记忆并不是单独存在某个地方，而是沿着大脑新皮层各个不同功能的区域分布其间。 同时，记忆是不会丢失的，不会像我们认为的那样，越变越淡，直到踪迹全无准确的说丢失了的，其实只是我们一时无法提取出来的记忆而已，它的提取能力在当下很低，低到几乎为零。 我们的大脑分为左右两脑，左脑是语言大师，右脑艺术大师，负责空间和视觉。左脑和海马就是构建一段记忆的关键所在。 左脑就是喜欢发问“发生了什么？”而它做出的判断，则通过海马编汇成码，左脑还需要不断的解答“昨天发生了什么”、“昨天晚餐我都做了些什么？” 任何记忆都具备两种能力：储存能力和提取能力。 提取能力是指：你能想起其中某个人名字的速度有多快，储存能力则是指：你与某个人之间的熟悉程度有多深。 储存容易，提取困难，这也是为什么我们明明学习过了，却想不起的原因之一，还有一个原因是，记忆改变记忆，没有任何细节会彻底丢失，只不过记忆提取的“踪迹”每一次都略有不同，而且永远如此。 用科学家的话来说，这就是用我们的记忆来改变我们的记忆。 二， 学习方法 1 遗忘对我们学习大有好处 用记忆来改变记忆，而且越改越好，遗忘，不但能过滤掉干扰你的信息，还会激活并加深你已经学得的部分，根据先损耗后增长的法则，在你提记忆内容，再次激发出更高的提取能力和储存能力，这便是由大脑生物学以及认知科学所得出的最基本原理。 “遗忘”有助于“学”作用有三： 第一，遗忘是过滤器 第二，被动的强化再次学习时记忆 第三，促进解决问题时的创造性思维 2 用间隔学习记的越长久 以一个为例子： 如果考试是在一个月后，那么最好的做法是今天学习一次，一个星期之后学习第2次，如果要加第3次，要在第3个星期左右。 假如同样的内容能在不同的时间，不同的环境背景下反复读，反复背诵，反复提及，反复练习，与其他联想挂上钩，那才是真正使其保留在大脑的记忆之中。 3 考试与自我测试的力量 必要难度：你的大脑越是费尽力气的挖掘某项技艺，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。 熟练度：却恰好是这一原则的反面作用，越容易换出的资讯记忆再次学到的程度也就越浅，也就是说立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度。 自我测试、考试、提前预习，默写都是一种学习方式，这些学习方式都大于学习效果。 考试=记忆提取练习 遗忘、间隔、测试，都只有一个目的—增强提取和储存能力。这是利用我们大脑的特性来学习。 4 顿悟离不开孵化 孵化有4个步骤： 第1个步骤：准备期，从我们开始开始学习到“无计可施”。 第2个步骤，孵化期，从你把问题搁到一边去的时候算起， 第3个步骤：啊哈时刻， 第4个部分：验证期。 你以为放下就是不管它了吗?恰恰相反，先把难题放到一边的作用，就是让你放下刚才自己已经想过的所有思路，让大脑里的意识不再指手画脚，从而给潜意识一个自我去琢磨的机会。 5 事情没有做完你会一直记挂在心上，这是因为渗滤的作用 当我给自己定一个目标时，我总会有意无意收集相关的资料，比如，我想要写小说，在平日看电影看书看动画，我总会收集人物素材。 还有一种情况就是，心里想着想着，事情好像就会发生。因为这事，我还常常感叹天意呀！现在才知道是渗滤的作用。 所谓渗滤，其关键在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来关注，跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知并感悟自己内心的反思。 渗滤有三个阶段： 再继续向前猛冲之前先退下来，这并不等于就此放弃了应该完成的任务，相反退下来意味着我心里会一直惦记他，这是第一阶段， 同时也开启了第二阶段，就是有意无意的采集数据与资料的阶段， 第三阶段则是听取自己的想法，我怎么思考、怎么分析、这些收集起来的东西。 6 学习想要影响深刻采用混合式学习 到现在，我们学习的越来越多、越来越杂，又没有整块的学习时间，成人一般用的是碎片化学习，很多人说碎片化学习时间很短，而且经常被打断，同时，学习场景总是在变化，学习的也不系统，不像我们在学校里的学习。 可是作者拿出了科学证据来证明碎片化学习更加适合我们学习。 混合式的练习不仅有助于我们从整体上培养随机应变以及随机应“辨”的能力，还能让我们在忽然撞上一个生活抛来的抛物球时更加胸有成竹。 学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来，练习经过一段时间的积累之后，不但能使我们更加清楚的了解每项之间的不同之处，还能使我们更加彻底的掌握好每项内容，但最为困难的地方，却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。 7 终极学习武器—潜意识，怎么使用潜意识 直觉：运用知觉学习模块时，节奏必须要快，要让视觉的知觉系统快速运行，让认知系统思考系统同样都快速运作起来，交替学习与知觉学习两者都可以互为互补，相辅相成。 知觉学习系统最妙的地方在于它不但能够自动运行，而且能够自主修的，你都不用动脑筋就能学会。—高手就是这样，直觉很强呀！ 睡眠：睡眠有5个阶段，眼部活动第1次出现在入睡后三个小时左右，然后在觉醒之前出现第3次或第4次间隙时间更短的眼部活动，睡眠中的快速眼动睡眠阶段 一夜当中人们通常会有4~5次的快速眼动睡眠阶段，每次大约持续20~30分钟，这时大脑几乎就要进入意识觉醒边缘，不过随即又会沉入无意识的深处 我们现在已经知道，睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。 比如说研究表明，“深度睡眠期”（主要集中于前半夜的睡眠）对巩固数据信息类的记忆非常重要，包括名称、日期、公式、概念等。如果你要迎接一项注重记忆的考试，比如外语单词、人名与时间、化学结构等，那么备考前夜你最好能按照平时的时间上床睡觉，以充分保证前半夜的深度睡眠，然后早早起来再快速浏览一遍备考材料。 还有，能帮助你巩固运动技能、发挥创造性思维（比如数学、科学、写作等）的睡眠时间是在后半夜，也就是清晨醒来之前的那一大段时间。 如果你将有一场音乐表演、体育竞赛或是以动脑筋为主的考试，那你也许应该晚上晚点儿睡觉、早上也晚点儿起来。 如果你必须要点燃一截蜡烛的话，那么最好能预先弄清楚哪一截蜡烛能燃烧多久。 三 总结 1、间隔、测试，混合式学习、我们可以控制，可以改变，利用它们的特性可以增强我们的学习效率。 2、遗忘、孵化、渗滤、有时候忘记比记得更重要，放宽心，不要给自己太多的压力。 3、学习终极武器—知觉学习模块（直觉）和睡眠（潜意识），高手看一眼就知道是怎么回事了，这是直觉的力量，潜意识，我们即使在睡觉也是在学习，我们的大脑晚上也在工作。如果运用直觉和潜意识，那我们学习肯定会事半功倍，得心应手。
笔记Get✔： ●复杂的场景中，记忆效果的确会更好。 ●备考复习时，不要直接照着笔记复习。把笔记放到一边，重新整理学习材料，自己想出一套全新的重点概述来。这样做，会强迫你把学习材料都过一遍，而且是以一种不同的思路去过一遍。 ●最佳复习间隔是：第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。之后，复习间隔可拉得更长。 ●只消在一两天内或者一星期之内复习一次功课就足够了，大部分的学习与考试就都能做得不错了。 ●假如你想把一段课文背诵下来，与反复阅读20遍相比，更容易记住的做法是只读10遍，而且边读边尽力背一些出来，记不清的时候才翻开课本来看看。 ●要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%。 ●对着自己也好，对着他人也罢，把你学过的东西表述出来，这种简单的做法并非仅是传统意义上的一种“自考”方式，它更是一种“学习”的方式，一种更高效的学习方式。 ●遇到无法解决的问题，先放一放，以后再看。 ●乌纳西奥和奥默罗德把孵化休息归结为三个类别：其一是放松，比如躺在沙发上听音乐；其二是轻度用脑，比如在网络上漫游；其三是高度用脑，比如写一篇短文或琢磨另一项课题的作业。对于数学或者空间类难题，比如前面的“铅笔谜题”，上述三种休息方式都不错，你选哪一种都没关系，而对于语言类的难题，比如远程联想字谜或是打乱字母顺序的字谜，则是轻度用脑的活动效果最好，比如电子游戏、单人跳棋乃至看电视。 ●当你投入到忘我境界之中时，‘要做完它’就变成了货真价实的渴望。——不要怕打断。 ●渗滤的头两个要素一个是被打断，一个是被调动起来的、不断到处搜索的感知系统。而戴夫利要求学生做的学习笔记则构成了渗滤的第三个要素，就是有意识的反思。 ●运用穿插交替使训练成效倍增。 ●学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。但最为困难的地方却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。 ●交叉式复习，混合式复习。 ♥坚持午睡。睡眠是闭着眼睛学习。
潜意识就像绝地大师的原力，是一股无穷无尽的力量。它占了你大约 95% 的脑力，并处理你身体正常运作所需的一切，从进食和呼吸到消化和记忆。 在我们醒着的时间里，所做的全部工作、谈话、计划、创作只访问大脑的 5%。 潜意识就像一个巨大的云存储记忆库。它的容量几乎是无限的，它永久地存储了发生在你身上的一切。打个比方：当你年满 21 岁时，你的大脑已经永久存储了相当于大英百科全书 100 倍以上的内容！ 你的潜意识是一个毫无疑问的仆人，日夜为你工作，并知道你所有问题的答案。 知道潜意识包含多少力量之后，我们可以引导我们的潜意识为我们解决难题。 如何做？ 生活中可以通过一个简单的习惯来最大限度地发挥我们的潜力： 1.创建一个问题（好问题很重要，爱因斯坦说：“如果我有一个小时的时间来解决一个问题，我会花55分钟思考这个问题，然后花5分钟思考解决方案。”）。 2.让这个问题持续回响。 3.相信你的潜意识会为你去处理。 4.去做点别的，比如睡觉。 5.准备好——答案可能就会浮现在你眼前。 托马斯·爱迪生在遇到问题时会经常小睡，爱因斯坦和特斯拉也以他们的午睡习惯而闻名。 小睡很好，但最好的方法是在晚上睡觉前问问题。在晚上睡觉前提出问题的技巧与早上的日记结合起来会非常有效。 这是一个简单的开始程序： 睡前十分钟： “Never go to sleep without a request to your subconscious.” — Thomas Edison “不对潜意识提出要求，就不要睡觉。”——托马斯 · 爱迪生 睡觉前花点时间写下你想要解决的问题。 问自己很多与那件事有关的问题。用爱迪生的话来说，就是提出一些“要求”。把这些问题和想法写在纸上。 好的问题会引起行动和扩展。潜意识喜欢建立联系和有事可做，它喜欢好问题。 当你睡觉时，你的潜意识会开始处理这些事情。 起床十分钟后： 研究证实，大脑，特别是前额叶皮层，在睡眠后最活跃，最容易产生创造力。 当你睡觉时，你的潜意识一直在松散地走神，建立上下文和时间联系。 毕竟，创造力是在大脑的不同部分之间建立联系。 现在，早上第一件事，当你的创造性大脑最协调时，在你睡觉的潜意识训练之后，开始写下关于这些事情的任何想法。 读《汉密尔顿传》时汉密尔顿的一个学习习惯让我产生了好奇心，现在明白了汉密尔顿也充分使用了潜意识来向美国人民推广普及美国宪法的：“一个了解汉密尔顿学习习惯的人会这样说他：当汉密尔顿有一个严肃的目标要完成的时候，他的习惯就是先对它进行一番思考。当思考完毕后他就会睡觉，无论是否是在晚上，大约睡六七个小时后，他会在起床之后先喝点浓咖啡，然后坐在自己的桌子前，在那里一待就是六七个小时或者八个小时。他的笔飞速地书写出来的东西，出版社几乎不用再做什么修改。” 这个技能需要反复练习才能熟练掌握。但只要持之以恒，就可以实现创造性和直觉的爆发。
学会学习： 开篇时我就说过，我们一向以为的好的学习方法大多数都是不靠谱、不完整甚至根本就是错误的。我们过去所熟知的那些所谓的学习理论纯属主观臆断，因为这些臆想并非根植于科学而是根植于迷信。于是，我们把自己失败的沮丧归结于毫不相干的原因，糊里糊涂地自己挡了自己的道，而且挡了那么久。 |学校是昨天才诞生的新鲜事物| 在我们觅食的过程中，大脑也在觅食——以最高效益吸收着最有价值的信息以及最为关键的求生经验。 学习的科学 大脑也须以食为天——获取各种信息、策略、生存智慧，以攻破其他物种的防御而求得自己的生存。我们的大脑就是这样学得了该如何学习，而敏于学习恰是我们能成为人类的根源所在。 学习，归根结底就是你做的每一件事。 遗忘式学习”理论的说法， 遗忘以两种方式来帮助习得：主动的功用，指的是屏蔽掉相冲突的资讯；被动的功用，指的是部分的遗忘能使得随后的学习效果被加强，正如肌肉练习也是先消耗后增长一样。 更换学习场景： 这么学就对了 考试成绩的差距让人意外至极。之前在同一间屋子学习的小组，平均能记起那40个单词中的16个。在两间不同屋子学习的小组，平均能记起24个。就这么变换了一下学习场所，竟能使记忆的提取能力提高40%。借用实验报告主笔者的话来说，这次实验显示出“环境背景的变换大大提高了记忆力” 间隔效应： 拒绝开夜车：开夜车的做法却有点像是往一个粗制滥造的皮箱里狠命塞满了东西，没错，是能装一段日子，可不久就散架了。 （遗忘与提取） 这么学就对了 要建立并维持一套外语词汇、科学概念或其他信息资料，他发现的最佳复习间隔是：第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。之后，复习间隔可拉得更长。 备考复习 表4—1 最佳复习间隔 1901年，他出版了一部著作，叫《对教师的讲话》（Talks to Teachers on Psychology），其中就提到了一些有关“间隔效应”的作用：“临时抱佛脚的方法寻求的是在临考之前以高强度的学习把东西塞进大脑。但是，以这样的方式学得的东西，能建立起来的联想实在少得可怜。假如同样的内容能在不同的时间、不同的环境背景下反复读、反复背诵、反复提及、反复练习，与其他联想挂上钩，那才能真正使其保留在大脑的记忆之中。” 先考试后学习：利用无知的潜在价值 （真相：我不曾见过任何一项研究能证明考试靠的是独立、出色的个人能力，不曾见过任何证据能表明善于考试跟绝对音高辨识能力一样是与生俱来的天赋。我也不需要以任何研究来证明这种人的确存在，因为我自己的眼睛已经见证过无数次了。而且，活到这个年纪，我早已明白嫉妒并不能拉近我和这种人之间的距离。何止嫉妒没用，连更拼命地努力也一样没用。相信我，我早就那么做过了。） 熟练度会糊弄你的判断： 威廉姆斯学院（Williams College）心理学家纳特·科内尔（Nate Kornell）对我说的那样：“我们都知道，如果某样功课你前后隔开来学习两次，那么第二次学的时候往往不太可能再去动脑筋思索，因此不少人以为那么做只是得不偿失。可事实恰恰相反，尽管你觉得再难以学到什么了，可实际上你却能学到更多的东西。‘熟练度’会糊弄你的判断。” 学习的科学 让我们来回忆一下比约克夫妇的“必要难度”原则：你的大脑越是费尽力气地挖出某项记忆，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。而“熟练度”却恰好是这一原则的反作用：越容易唤出的资讯记忆，再次学得的程度也就越浅。也就是说，立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度。 这么学就对了 我们多次提及的威廉·詹姆斯在1890年谈及这一概念时写得相当细致：“我们的记忆有一个奇怪的特点，即主动的回想比被动的重复效果要更好。也就是说，以背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接再看书要更好。如果我们‘用心回想’出了一部分词句，那几乎可以肯定下次还能再想出来；而如果我们‘直接再看书’，那么下一次很可能还是离不开书。” 这里所说的学习技巧就是考试本身。没错，我知道这里的逻辑很像是在兜圈子：通过考试来提高考试成绩。不过，不要被表面现象所迷惑，自我测试的意义比你想象得要更为深远。考试不仅是一个测试工具，它还能调整我们已经记住的内容，令大脑以不同的方式将其重新组织一遍，而这一番调整的结果就是大大提高我们下一次考试的成绩。 来看一看弗朗西斯·培根在1620年的论述：“假如你想把一段课文背诵下来，与反复阅读20遍相比，更容易记住的做法是只读10遍，而且边读边尽力背一些出来，记不清的时候才翻开课本来看看 学习的科学 考试其实就是一种学习方式，一种不同常规却很有功效的学习方式 这么学就对了 “总的来说，”他总结道，“这次实验的最佳结果属于先花了40%的时间来阅读和学习，然后开始凭记忆尽量背诵的那一组。无论是更早开始背诵还是更晚开始背诵，效果都比这要差一些。”而高年级学生的结果，百分比还要更低，接近于1/3。他写道：“要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%。” 先花1/3的时间去学去记，剩下的时间则要用来凭记忆背诵。 何时才是考试的最佳时机： 盖茨研究的真正价值，且尤其认同盖茨的这一观点：背诵是自测的一种方式。一段散文，先学习5～10分钟，然后翻过那页纸不再去看它，尽量凭记忆背诵出来，这并非仅仅是一个练习，也是一种考试。盖茨让人们看到，自测对正式考试时的良好发挥有着非凡的意义 学习的科学 “学过之后以考试的形式立即复习，是帮助学生加深记忆的一种很有效的办法，因此应该多多增加考试频率，”他总结道，“水平测试和成绩考核等都是学习的辅助手段，我们不应该仅仅将其当作衡量学生学习水平的工具。” 学习的科学 考试，或者叫背诵、自测、预考，随你喜欢怎么叫，是一种非常有效的学习技巧，其作用远不止于作为检测知识掌握水平的工具。考试能捣毁“熟练度”给人的假象，正是这东西使得我们以为自己已经会了，还以为我们是不擅长考试的笨蛋。考试能增加学习时间的价值，带给我们事半功倍的效果。预考还能预先让我们看到接下来要学习的内容，给我们一个机会去思考接下来该怎么搞定这个课题。 这么学就对了 请记住：对着自己也好，对着他人也罢，把你学过的东西表述出来，这种简单的做法并非仅是传统意义上的一种“自考”方式，它更是一种“学习”的方式，一种更高效的学习方式。这比你继续坐在那里盯着重点划线的效果肯定要更好，至少能高上20%～30%。更划算的是，这样的练习还能消除我们前面讲过的“熟练度错觉”，让你能真正看清哪些地方你还不知道，哪些地方你还有疑惑，哪些地方你已经忘记……立竿见影。 学习的科学 与直接进入学习相比，先猜测后学习使你的大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在了脑中。更直白地说，跟直接学习相比，预考更容易把知识“赶进”脑子里去。 孵化🐣 乌纳西奥和奥默罗德把孵化休息归结为三个类别：其一是放松，比如躺在沙发上听音乐；其二是轻度用脑，比如在网络上漫游；其三是高度用脑，比如写一篇短文或琢磨另一项课题的作业。对于数学或者空间类难题，比如前面的“铅笔谜题”，上述三种休息方式都不错，你选哪一种都没关系，而对于语言类的难题，比如远程联想字谜或是打乱字母顺序的字谜，则是轻度用脑的活动效果最好，比如电子游戏、单人跳棋乃至看电视。 学习的科学 研究“顿悟”的科学家告诉我们，不必为此感到羞愧，实在做不下去的时候，休息一下，很多时候都能有助于我们最终解决问题。 渗滤： 学习的科学 渗滤的头两个要素一个是被打断，一个是被调动起来的、不断到处搜索的感知系统。而戴夫利要求学生做的学习笔记则构成了渗滤的第三个要素，就是有意识的反思。 交替： 适应不同的环境条件才算是真正的学得。善于适应是一种能力，是能从某个技巧、公式、应用题中提取其精髓的能力，更是能将其应用于不同场合、不同题目之中的能力。如果你真正掌握了一种技巧，你就应该能做到“得心应手” 这么学就对了 学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。但最为困难的地方却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。 睡觉💤： 学习的科学 最新研究表明，在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能——睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤。换句话说，从本质上讲，睡觉就是学习 我再也不觉得白天打个盹儿或者晚上早早睡就表示我懒、我浪费光阴，甚至是我根本不愿意学习。相反，我现在把睡眠看作是闭着眼睛在学习 放纵内心的懒惰”真的是一种合适的学习策略吗？ 答：如果你说的“放纵”是指坐在电视机前大吃大喝，那肯定不行。但如果你能认识到学习从某种程度上来说意味着神思跳跃、零敲碎打，认识到学习是在潜意识中不知不觉全时进行的过程，而不仅是当你坐在桌边，把头埋在书本当中的时候，那么“放纵”的确会是最好的策略。而且这是唯一不需要你额外花费时间和精力的学习策略，还不会增加你追求目标的压力。实际上，本书所讲的各种学习技巧都能帮你减轻心理压力 问：坚持一种固定的习惯对学习是否重要，比如说，有一个专用书房？ 答：完全不重要。大多数人反而会因为总是变换学习或训练场所而获得更好的效果。你练习时的周遭环境越是复杂多变，你学得的内容就越能记得清楚、长久，你所依赖的某个“好地方”对记忆的限制也就越少。 睡眠怎么能帮助学习？ 答：我们现在已经知道，睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。比如说研究表明，“深度睡眠期”（主要集中于前半夜的睡眠）对巩固数据信息类的记忆非常重要，包括名称、日期、公式、概念等。如果你要迎接一项注重记忆的考试，比如外语单词、人名与时间、化学结构等，那么备考前夜你最好能按照平时的时间上床睡觉，以充分保证前半夜的深度睡眠，然后早早起来再快速浏览一遍备考材料 学习或者练习多长时间效果最好？ 答：关键不在于你一次学多长时间，而在于你如何合理分配能用于学习的时间。要分散开来学习，也就是把一长段学习时间分成两三次来用，这会大幅提高你的学习效率！ 举例来说，你打算用两个小时来掌握一节德语课的内容，那与你一口气连学两个小时相比，今天学一小时、明天再学一小时的方式能记得更多、更牢，如果后天再学一小时就更好了。把一大段时间分成两段来用会迫使你反刍学习材料，把你已经学过的东西从记忆中挖出来重新储存一次，从而进一步加深你的记忆。若分成三段来学习，效果就更好了，当然你每次都须分配足够的时间量，让你能真正投入到学习或者练习中去。在本书第4章中我们讲到，科学家们认为，将学习时间分散开是最可靠、最有效的加深记忆、延长记忆时间的好办法。 间隔是复习： 从这个角度来说，记忆增长就跟肌肉增长差不多：先“损耗”掉一些，随后才能变得更加强壮。而临阵磨枪却从根本上断绝了通过“先忘后记”来加深记忆的可能。 问：重温课堂笔记或课本能有多大帮助？ 答：这要看你怎么重温。一字一字地看一遍对你的学习不会有多少加深作用。给书上的公式或者文字划上荧光线也没多大作用。这两种做法都属于被动式学习，都容易使你产生科学家所说的“熟练度错觉”：因为你一眼就看到了，便以为自己记住了，更会以为你过一天或一星期之后还能记得。其实不然。在纸上或者电脑上划几道荧光线甚至再抄写一遍，并不等于你的大脑真的和那些学习内容之间有了深度的互动。但是反过来，你在看过一遍荧光笔划过的内容之后，合上笔记，再把它们默写出来，则能让你的记忆系统运转得更加费力，因此你的复习效果也就强多了。这么做还有另外一个好处：让你立即就能知道自己没记住、没弄明白的地方，知道哪里需要回头再复习 针对一些耗时长久且很费脑筋的课题，有没有什么能提高工作效率的好办法？ 答：有。这么做就可以了：不要往后推延，越早开始越好；中途让自己停顿一下，去做做别的事情。刻意在中途停顿下来并不等于中途放弃，相反，把耗时而复杂的任务时不时地中断一下，比如工作陈述、研究论文或者音乐作曲等，会在你的大脑中“激活”该课题，让你开始能看到、听到日常生活中任何与该课题有关的事物，同时也会让你对周遭这些零零散散的信息更为敏感和关注。这些都将是有助于你完成课题的“养料”，因此这样的中断反而对你的工作有利。当然，你仍然需要尽快坐回到课桌或是绘画桌前，不能耽搁得太久。 问：很多人都非常担心社会媒体、智能手机以及各种各样的电子小玩意儿太打扰我们的学习，甚至改变了人的思维方式。这种担心有必要吗？学习时的分心都是不好的事情吗？ 答：否。当你需要集中注意力时，比如正在听讲座，这时你魂不守舍当然不是好事，但是，一个短暂的休息，比如花上5分钟、10分钟或者20分钟去网上转转、回复几条短信、看看体育新闻，却是科学家们认为在你遇到难题时最能帮助你突破难点的好办法。让心思从你手中的课题里跳出来可以帮助你放下对解题方向的错误假设，以不同的思路重审已知的各项条件，并振作起精神来重新面对困难。如果你真的一心惦记着某个难题，无论是几何证明、解微积分，还是一段让你挠头的文章，那么在休息的时候，大脑仍会在“离线”状态下、在潜意识中继续运转，而且是跳出了你给定的预设干扰，即受到限制的、想不通的思路。 为什么我明明已经认真复习了，还是会考砸？最主要的原因是什么？ 答：是因为一种错觉。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了。这就是“熟练度错觉”，即你以为既然现在一眼就认识，那就说明你已经弄明白了、记住了。熟练度错觉会在潜意识中自动形成，因此要小心下面这些容易强化这种错觉的“学习方法”：划荧光线、再抄一遍笔记、再看一遍老师指出的重点，以及刚刚学过之后再复习一遍。这些大多都是被动式的、不过脑子的学习，几乎不会提升任何学习效果。相反，你需要让脑筋动起来，比如说考考你自己，或隔两天再复习，这样才会真正帮你提升学习效果，并暴露熟练度错觉的所在。 为什么我明明已经认真复习了，还是会考砸？最主要的原因是什么？ 答：是因为一种错觉。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了。这就是“熟练度错觉”，即你以为既然现在一眼就认识，那就说明你已经弄明白了、记住了。熟练度错觉会在潜意识中自动形成，因此要小心下面这些容易强化这种错觉的“学习方法”：划荧光线、再抄一遍笔记、再看一遍老师指出的重点，以及刚刚学过之后再复习一遍。这些大多都是被动式的、不过脑子的学习，几乎不会提升任何学习效果。相反，你需要让脑筋动起来，比如说考考你自己，或隔两天再复习，这样才会真正帮你提升学习效果，并暴露熟练度错觉的所在！
2023.8.1 这本书颠覆了我以前的观念。我曾会因为遗忘、死板的计划、做事情被打断、事情做不完牺牲睡眠、恨不得一口气学完所有知识、学习环境不固定而恼怒。当这些事情基本都没有获得良好的效果时，我把原因归结于自己笨，不够努力。 这本书大大的缓解了我的焦虑，原来遗忘、打断、更换学习场景、睡觉都可以促进学习。我不再把学习当做一个任务，而是把它融入到我的日常生活中。 如同本书最后一章所说:“学习，归根结底就是你做的每一件事。” ——————————— 下面是对本书学习方法的一些汇总，包括书友提到的一些方法: >>遗忘是学习的良师益友 1.遗忘的正面作用之一，就是大自然中最精致的“垃圾信息过滤”功能，这一功能使得人的大脑能够专注于某一件事，只让该出现的信息出现于脑海。 2.“回想”是一种记忆的增长：记忆里会自动冒出一些我们并不记得曾学过的词语、数据等。在我们努力想记下一首诗或一组生词之后，记忆的这两种走向会同时出现。 3.学习时偶尔的、定时的奖励，反而更有效果。 4.有意义学习的记忆更加持久。 5.记忆失用理论认为，大脑一旦重新找到“不见了”的信息或者记忆，那么“曾经遗忘”本身便能起到增强记忆的作用。 6.我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。 >>切换场景和利用考试学习 1.备考复习时，不要直接照着笔记复习:“我告诉他们把笔记放到一边，重新整理学习材料，自己想出一套全新的重点概述来。这样做，会强迫你把学习材料都过一遍，而且是以一种不同的思路去过一遍。” 2.分散学习:就是把一次集中学习打散成数次学习，并拉开每次学习之间的时间间隔。用这种办法学习，学得的东西不会更少，而记得的时间却能长久很多。 3.多换几个学习场所有利于提高记忆力，减少环境对学习状况的影响。 4.利用考试学习:考试不仅是一个测试工具，它还能调整我们已经记住的内容，令大脑以不同的方式将其重新组织一遍，而这一番调整的结果就是大大提高我们下一次考试的成绩。 5.要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%。” 6.默写的妙处在于，写在纸上的内容是再次经过大脑梳理的，前后内容会以更有逻辑方式呈现，而有逻辑关联正是大脑喜欢的记忆方式。 所以学习的方式是学习背诵—回忆—默写。 之后第2天一周复习，背诵，默写 7.与直接进入学习相比，先猜测后学习使你的大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在了脑中。更直白地说，跟直接学习相比，预考更容易把知识“赶进”脑子里去。 8.我们整理一些知识点或是做笔记的时候，尽量不要边看书边整理，看上两三遍，然后凭记忆去整理。 9.把你学过的东西表述出来，这种简单的做法并非仅是传统意义上的一种“自考”方式，它更是一种“学习”的方式，一种更高效的学习方式。 >>如何完成生活与工作中的复杂课题 1.大脑解决难题的四个过程四个步骤:准备期，孵化期，顿悟期，验证期。 孵化期的状态就类似带着问题或者目标去看书，速度就很快，因为你可以屏蔽所有无关的信息，只去寻找相关的答案。 tip:先把难题放到一边。作用就是让你放下刚才自己已经想过的所有思路，让大脑里的意识不再指手画脚，从而给潜意识一个自己去琢磨的机会。 （要把脑袋想破了，还是没想出解决方案，去休息一下，这种休息才起作用） 2.学习时要先学习整个框架，弄懂梳理整体脉络对学习效率提升非常关键。 3.所谓渗滤，其关键就在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。 ①先理解任务要求和目标 ②中断思考，让任务停留在潜意识层面 ③有意无意采集数据与资料，进行无意识思考 ④带着目标进行“锚定”思考，采取行动 4.不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效，因为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，对任何距离的目标都更有准头。 5.自己的计划少数时候可能会因为被突然出现的情况而终止，这要求自己必须有随机应变的能力，所以在做计划的时候，提前设想可能会遇到的问题、制定自己的备选计划。 6.你在设计自己的交替学习方案时，一定要把新的科目或技巧跟学过、练过，但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起。交替学习的功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情。 7.大脑不仅能学会通过视觉、听觉、嗅觉、触觉来感知它接收到的信息有细微差别，更能通过感知那些细微差别来学会分辨其不同。 正如埃莉诺·吉布森所说，知觉学习最妙的地方在于，它不但能自动进行，而且能自主修正：你都不用动脑筋就能学会啦。 （考试前大量的速刷选择题就是这个原理） 8.从研究数据中获得的大量证据说明，睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力，而且绝不仅限于彩蛋学习，它还可以辅助你的词汇学习、单词配对、逻辑推理，甚至能有助于你工作中的陈述报告、学校里即将到来的考试，等等。当然，你首先需要记住所有这些课题中关键之处的主要细节，才能借助睡眠把这些要点拼凑起来，形成一幅更为完整的大脑认知图。 9.学习，归根结底就是你做的每一件事。请听从你的大脑和身体发出的声音：饿的时候吃饭，困的时候睡觉，学不进去的时候学别的。
如何学习？ 为什么有些人可以在课堂上表現得游刃有余，而你全然看不出他为学习感到辛苦？为什么有時会觉得明明自已比别人付出了更多努力，更勤奋刻苦却收获颇微？“勤奋”似乎在“聪明”面前大大贬值。 如果你也被这样的迷思困扰，找不到出路，导致学习与收获不成正比，越学习越痛苦，乃至自暴自弃，不妨看看此书。很多时候聪明与愚笨的差别只在方法及经验的不同，而知道了方法，经验的累积才会更高效。 本书恰恰对诸多方法技巧进行了剖析，重新审视了许多传统的学习模式，诸如学习应该单纯地专注、不断地复习、一鼓作气、保证不错等等。事实上，相较之下，这些方法的有效性有时却不如组合交替、间歇复盘、预习自测、犯错找重点等训练模式，而微小的不同，往往就能带来很大差别。毕竟，如果技巧是负数，无论努力的正数是进行相乘还是相加，结果都会打折扣。 值得注意的是，书中案例与实验较多，精读耗时颇大，可斟酌速读，或跳至“提问与彩蛋”的章节先进行全书的预习概览；此外，部分内容偏重指出概念方向，虽然有了可推广的普遍性，但具体的应用却会因人而异，需要我们在实践中去尝试、调整，找到契合自己的应用载体、情境，例如在各学科、各类技能及各种学习工具等方面运用，并组建自己的训练模式。 在复合多元的时代，淘汰率和思想繁茂程度都在增加，我们应当与时俱进，而非故步自封，囿于成见；所谓“知己知彼，百战不殆”，通过了解他人如何学习，并分析参考，自己对学习的审视也将更明晰，从而让学习的付出变得更值得。我的一位老师说过这样一句话：“你看起来很难的事，在会的人眼中其实都是很简单的，很多时候，你差的就是你知不知道那些方法。”而在知道那些方法后，刻意练习，去积累经验，就是“勤而不拙”的事了。 能在苦恼的岁月与本书相遇，着实有幸，它就似温热的汤药，苦口却暖心，且当中难得地闻不到多少戾气，这在快节奏的时代中是很珍贵的。而我相信，关键因素在于作者做学问的态度——不浮躁，这从本书细致条理的结构铺排及耐心清晰的陈述亦可见一斑。因为作者认为，学习是终身的事，是生活中的一切。而他确实找到了要为之献上一生的目标——从事学习科学与脑科学的研究及进行相关报道。当生活本身就是学习，便不会仅仅为了获取某个名利去求出息，那么即使在无人问津的岁月，也能存有一份坚定；在车水马龙的繁华里，也能找到自己的去向。并且能更多地去主动明确自己的学习目标，而非仅凭外物或潮流去赋予自己目标，正如作者历经坎坷考验将本书带给我们一样。当目标和方向坚定了，才不会像提线木偶被赋予指令般行动，或似墙头草一样任各种风气摆布；而唯有坚定了学习的目的，再配合明智的学习方法，才可能将学习这件事贯彻一生，如此，学习才不会只有竞争和评级，学习才会成为一件，美妙的事。
●方法一：尝试在不同的场景下学习，复杂多变的学习场景反倒有助于提升学习效率。大脑的记忆力可以理解为存储能力+提取能力，复杂多变的环境意味着更多背景提示，让我们更容易提取对应的信息。 ●方法二：分散式学习能让知识记得长久（间隔效应），临时抱佛脚在紧急关头有效，但所得的记忆不会很持久。 把一次集中学习打散成数次学习，并拉开每次学习之间的时间间隔，寻求最少复习次数与最大复习间隔。发挥“遗忘式学习”的魅力，部分的遗忘能使得随后的学习效果被加强，正如肌肉练习也是先消耗后增长一样。假如同样的内容能在不同的时间、不同的环境背景下反复读、反复背诵、反复提及、反复练习，与其他联想挂上钩，那才能真正使其保留在大脑的记忆之中。 ●方法三：考试，用考试打破“熟练度错觉” 学习与背诵的最佳搭配：3:7。 学过之后以考试的形式立即复习，是帮助加深记忆的一种很有效的办法。我们在考试时提取记忆的方式与平常学习时的提取方式大不相同，大脑要从记忆中提取已经学过的任何东西，所要付出的努力远比直接重读一遍或者重学一遍要多得多，这份额外的努力加强了这些记忆的储存能力与提取能力。一旦我们成功“提取”出了某信息，便同时以不同于上次的储存路径将其重新存储了一遍。这不但使得该信息的储存层次得到了提高，更使得它和这次同时提取出来的其他相关信息建立了新的联结。 “自考”，尝试将学过的东西向别人或者自己表述出来，也是一种很高效的学习方式，毕竟将知识以自己的语言清晰的阐述出来本身就是又一次的学习巩固。 ●方法四：渗滤——被打断、被调动起来、有意识的反思 所谓渗滤，其关键就在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。 第一阶段：面对庞大的项目，应该尽早开始， 第二阶段：即有意无意间采集数据与资料的阶段。蔡加尼克效应，在紧要关头或是困难时刻，中断工作，能让大脑把那桩未完成的任务推到首要位置，调动起我们的感知、思维甚至是心态，去关注身边的一切。因此遇到困难时不妨先放一旁，让你的大脑放下刚刚已经想过的所有思路，给潜意识一个自己去琢磨的机会。 第三阶段：听取自己的想法，我怎么思考、怎么分析这些收集起来的东西。 “机会总是去找那些被感知力调动起来的头脑。” ●方法五：交替学习 将既相关又不相同的题材混合到一起来学习，设计学习方案时最关键的地方在于，一定要把新的科目或技巧跟学过、练过，但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起。交替学习的功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情，提升大脑的随机应“辨”能力。 ●方法六：知觉学习 可以理解为跟交替学习融合起来，通过快速浏览一大堆例子，让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来，以提高判断的准确度和速度，也就是提高感知能力，让你只须扫上一眼就“知道”自己看到了什么，连解释都不需要，至少不是当下需要。 感觉适合初次接触某种东西的初学者，或者用这种方式去粗浅的了解一些兴趣方面的东西？比如，识别不同画家的画作之类的……如果要深入理解一些概念和理论，感觉不能光靠简单的直觉判断，还是得下功夫的…… ●方法七：睡个好觉 睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力，甚至逻辑推理能力，当然，你首先需要记住所有这些课题中关键之处的主要细节，才能借助睡眠把这些要点拼凑起来，形成一幅更为完整的大脑认知图。谨记，如果保持清醒所耗费的成本已经盖过了收益，那么继续筋疲力尽地熬着就没什么价值了。 睡眠的五个阶段： 第一阶段：入睡起头阶段 快速眼动阶段：大脑忙着模式识别，以帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系，可提升针对不同模式及规律的判断能力。它还可能是最有助于渗滤效应的阶段，还有助于诠释带有感情色彩的记忆内容。 第二阶段：运动记忆专场 第三和第四阶段：波阶段或深度睡眠阶段，是延长记忆的关键阶段。 具体应用↓↓↓ 一旦我们为一场考试、演讲或选拔赛而临时改变通常的睡眠习惯，事情就变得有意思了： 1.准备表演，如：音乐独奏会 → 不妨晚点睡，但不要起太早（第二阶段） 2.应对不同模式及规律的判断考试，如数学/化学测验 → 最好晚一点睡，而且如果可能的话，早晨睡个懒觉（快速眼动阶段） 3.应对需要发挥记忆力的考试 → 常规时间睡觉，尽可能满足深度睡眠，然后早早起床，在天亮之前赶紧再复习一遍功课（深度睡眠阶段） 午觉的奇效 → “在一些实验中我们发现，白天睡上一小时到一个半小时所得到的学习辅助效果，跟一整晚8小时的通宵睡眠几乎不相上下。” 另：睡眠科学相关书籍推荐，马修·沃克的《我们为什么要睡觉》
30《如何学习》 这一发现的意义显然很明了：左脑是智者，是语言专家，与右脑割裂开来后，人的智商完全不受影响；右脑是艺术大师，是处理空间与视觉的行家。左右脑必须密切合作，恰如正副两名飞行员。 可是，大脑就是大脑，所有健全大脑的运作模式都一模一样，只要投入足够多的准备和心血，谁都能显示出这种强悍而神奇的记忆力。 记忆失用理论的第一条法则便是：任何记忆都具备两种能力，即储存能力与提取能力。 我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。 若要从一种文化中走出来进入另一种文化，你一定要屏蔽掉，或者说遗忘掉你原来的习惯，并且要迅速吸收并遵守新的规则。你从小养成的习惯固然很难忘却，储存能力自是持高不下，但是，刻意屏蔽旧习惯以便自己能顺应新的文化，这样就自然降低了其提取能力。 分散式学习”也是这么一回事，你不需要花更多的时间，也不需要更刻苦地学习，而你记住的东西不但会更多，而且还能更长久。 这次研究报告的作者认为，他们看到的现象应归功于他们所说的“选择性遗忘”（selective forgetting）。一个限制思维的误导性词语的确会妨碍人的思路，不过，“随着时间的流逝，随着人的反复失败，这些妨碍人思路的屏障会逐渐消散”。 我们有了某个目标时，大脑里会自动生出两种本能的预设，也叫做内在偏差。第一种预设是，一旦着手某项工作之后，你就在心理上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码，哪怕根本就不是什么要紧的事情。第二种预设是，在你全神贯注于工作时，他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。 “长短距离交替练习可能有助于运动模式的初步形成，”克尔和布思写道，“交替训练强化了肌体对动作的意识。”换句话说就是：不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效，因为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，对任何距离的目标都更有准头。 在条件反射的世界里，学习就是把这些关联给联结起来——把感受与行为联结起来，把原因与结果联结起来。 知觉学习实际上是自然而然的事，在生活中处处可见，不过我们现在已经弄清楚了这一点，可以主动借助这一速成的学习方式来获取某种特别技能了。 运用知觉学习模块时节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来。交替学习与知觉学习两者可以互为补充，相辅相成。 最新研究表明，在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能——睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤。换句话说，从本质上讲，睡觉就是学习。
本书理论性很强，比较枯燥，论证和概念很多。 摘抄: ●方法一：切换学习场景 打破习惯性的行为，尝试切换不同的学习场景，比如切换学习地点、改变固定的学习时间，甚至去不那么安静的环境中……反而会让学到的东西记得更牢。 ●方法二：拉开学习的时间间隔 总学习时长相同的情况下，相比一次学完，今天学一点、明天学一点的方法更有效。不提倡“临时抱佛脚”，而要经常温习。 ●方法三：交替学习 交替练习——将不同的训练内容打散，交替进行。这会让大脑随时处于应对意外的状态，学习效果会更好。尤其要注意的是：最好把新学的知识或技能，与过去学过的混在一起，边学习边复习。 ●方法四：打断 当思维枯竭时，不妨放下手头的活儿，做一些无关的事，反而可能会让你产生“灵感”。 ● 方法五：考试 大量的重复训练，更多是提高信息的存储强度；而考试，训练的是信息的提取强度。 ●方法六：睡眠 晚上当我们休息时，大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而深化学习成果。 感悟:好书，一定要看，不看亏大了。
只要是成长，一寸有一寸的欢喜！[呲牙]
关于知识类书籍与读者之间两大不可调和的矛盾。 一:信任成本与试错成本。 有一类读者特别关心这类书籍，观点上的严谨程度以及可靠性。一旦觉得这个作者可能不是“权威人士”，亦或者文中没有自己期待的论文式的结论，就陷入了对此书的通篇观点的质疑。进而关心自己如果尝试了此书的方法论，如果从一开始它的有效性，正确性就存疑，那岂不是白白浪费功夫。于是通篇批判，坚决抵制。 个人关于这类现象的一些思考🤔: 我曾在华杉解读的《孙子兵法》里，读到他说的一句话。读书的心态更重要，很多人是纠错型读书，一看到书中的一些观点有瑕疵就连忙替作者纠错，这是人的好胜心导致的。但是读书不是为了争个谁对谁错，我们应该要学习型读书。只要书中有值得学习的地方，就是一种收获，哪怕书里有错的地方，但是同一个问题，错误的原因都不一样，这种关于错误的反思总结其实也是一种收获。不管华杉解读的《孙子兵法》咋样。反正这段话，刷新了我的认知，对我而言价值千金。 现实案例:读者对于“非权威人士”的质疑，就如同当时航空航天的专家对于马斯克说自己通过读书造火箭言行的嘲弄，性质是一样的。 知识本身是无私的，谁都可以传播，但不应该影响它本身的价值。 二:价值需求的不适配。 就拿该书来说，这本书的名字取得不好。因为这个名字容易吸引很多单纯追求术，也就是切实有效的方法论的读者来寻求灵丹妙药。 但是翻开书一看，更多的是分析为什么，而不是怎么做，并且提倡终身学习的一本书。 写在最后:关于该书的一些个人反思总结。 ★打破了艾宾浩斯遗忘曲线的原有认知. 艾宾浩斯当年为了排除自身已存在的知识对实验的干扰，故意发明了一套完全无意义的音节组合。 但是后来学者发现，生活中大多数的信息都是有规律的，并不完全符合遗忘曲线。这是因为大脑会将有规律的信息与已储备的信息进行对比联结。也就是大脑在自动做辅助记忆。 个人总结:对于任何权威人士的观点结论，都要辩证的看待，不能照单全收。实践是检验真理的唯一标准。 方法论:平时应该将无意义的信息，转化为有规律的信息，能够与已有信息产生联结的信息。这就是市面上的联想记忆法。比如日语的多春鱼，长得像手指头，发音拼音音译过来读xi xia mo。然后我就联系到了我的好色厨师长，联想了一幅他伸着手指头在那淫笑的画面，形容他喜欢瞎摸，所以读作喜瞎摸。反正我这辈子都忘不了这个词了。 ★明白了左脑真的有一个“解释器”组件，这个功能模块，能够对一件事进行逻辑上的合理化。但是有个bug，缺少的部分信息并不影响它的运转，它能够自动填充合适的，逻辑通顺的信息。 感悟:这不仅是学习上的问题了，更多的是做人方面。人总是习惯于对一件事轻易下出结论。明明自身对这件事缺乏足够的认识，但是依然能做出一番解释。本书从生物构造上已经完全论证了该行为的错误❌。 ★打破了学习就应该长时间学，好好待在同一个安静的地方学的固有认知。 本书提到了记忆的提取能力，记忆的原有信息就存在一座大型的记忆宫殿里，想要精准找到信息，就要整一套有效的索引系统。大脑的索引系统比新华字典的首字母唯一索引法高效多了。 采用的是关键词索引法。关键词越多，越精确，就越能通过“遗忘组件”把无关信息排除在外，精准找到大脑的相关信息。 在不同的地方，做同一件事，就是给这个信息贴上了更多的关键词，进行了更多的联结。所以想要记得更牢，提取更高效，多换环境确实有帮助。 举一反三:对于自我约束的一点反思，有一些上瘾的东西，请限制使用环境。 比如不想让自己时刻想到手机游戏，那在玩游戏的时候应该尽量待在同一种环境中，不玩的时候，尽量屏蔽一些能够激活玩游戏念头的关键信息。建立好自己的行为护城河。毕竟意志力是消耗品，总有被趁虚而入的时候。 长时间学❌，“碎片化”学习⭕ 学会“休息”⭕ 学会“休息”主要适用于“难题”，该难题可能需要调动非常多的复合知识，不是单一的知识面就能解答的题。做这类事情的时候，要学会放权。停下手中的学习，去做点轻松的，重复性的“无聊”事情。换换脑子，让大脑自己捋捋思路. “碎片化”学习，要学会学习上的少吃多餐. 同样的时间总量，把完整的时间分成多个小的时段学习，效率更高。 但是这并不意味着行为上的重复。 第一次学习是对新知识的熟悉与理解，这里要结合另一个知识点。对于带图像化的知识，当然，如果不嫌麻烦，也可以把大段的抽象化的概念转化成这种图像结合的知识。一定要相信大脑的视觉信息处理系统的效率，这类知识信息，要加快阅读。《如何阅读一本书》也讲过，读书不应该逐字逐句的读，不应该照顾你“显意识”的能力不足，而去委屈了大脑中自动化运行的“潜意识”。这类知识，大脑的运算效率是非常高的。应该大胆的加快阅读速度，以及对于信息的分析与处理速度，不要做无意义的停顿。 第二次学习，更多的是回忆，自测，或者说是运用。而不是重复式的再阅读。因为每一次回想，都是一次信息的提取，每一次对同一信息的提取，都是在生物层面加厚神经突触的回路。提高下次对该信息的提取能力。 所以知识的学以致用，复习复盘这些行为都是通过多次提取该知识，增强其回路达到知识的巩固与记忆。 ——人们常说的“忘记了”，并不准确，只要信息从短时记忆经过海马体构筑成长时记忆了，就会永久存储在大脑中。“想不起来了”更符合语境，所以记忆的重点在于如何增强记忆提取能力。 ★任务目标一旦开始了，就被大脑分类为未完成事项，越是即将完成的任务被中断，大脑想完成的欲望越强烈。 个人思考:这个原理的运用市面上太多了，那个健身⭕的知识网红，不就是打着想要养成健身的习惯，你只需要每天做一个俯卧撑就行了嘛。他的意思是，你想要健身，每天一上来就给自己立flag，我要每天做好几十个，你的大脑一听到这个好几十个，就吓傻了。 《自私的基因》讲过了，基因只关心它自己的生存问题，你的生存以上的需求它并不关心，所以就存在利益冲突。你觉得健身有好处，大脑觉得，你纯粹在浪费能量。阻止你，你说怎么办？那你肯定干不过啊！你连谁拦着你的都找不着，但是它在唯物的角度，通过激素调节又确实对你的行为造成了影响。 怎么办？那只能化敌为友啊，敌人太强大了。知己知彼百战不殆。了解一件事情的本质才是真正的知识，因为你可以发挥自己的想象力想出一万种方法。 总是等着别人的方法论喂饭吃，那这个“别人” 就永远掌控了你的命运，因为你永远离不开这个别人。 所以，你就只做一个俯卧撑，把这个任务目标激活，把它转化成未完成任务，大脑就会有一种想要完成的冲动。 平日里有啥目标，有啥规划，要多跟大脑沟通交流，自我暗示很重要，还要对大脑的胃口，不然它就罢工搞对立了。 举一反三:平日里的琐事，集中在一起处理，动不动回个消息聊个五毛钱的天，回个邮件解决一件无关痛痒的非优先事项。等于是开启了多项任务，这个任务能直接完成还好，比如说我要打电话给谁谁谁，交代一个事情，这个事情其实也没那么急。结果人家不接电话，你这一天都别想安宁了。因为他一天不接电话，你的心就一直悬在那里。总觉得这件事不完成，心里不舒服。 论个人影响那看个人在心境上的修为。这些琐事的未完成进度，肯定是让你干正事的时候分了心去想的。这个念头就一直在心里冒泡，压抑不住。还不如把这些时间上不紧急的全部集中在一个时间段处理，一次性搞定。 ★关于睡觉也能学习这件事，还是没必要深究了，不想浪费这个时间成本去追求这方面的方法论了。反正原理就是大脑在你睡着了，也在工作，在优化你今天一天新输入的信息，做整合也好，做联结也好，反正是在做正功。 个人反思就是真别不睡觉熬夜班。 DDL不允许只能这么干，还行，长期干，费力不讨好。本来大脑能自动帮你干的活，你自己很低效的把它抢过来干了。
以前不太重视方法论的书籍，经书友推荐，颠覆了一些认知，对一些以往不经意的行之有效的方法也找到了科学的归因。根据自己的理解，简单将书印象深的方法整理如下，以便日后参考: 化整为零vs集中学习 编故事的能力:利用情感记忆 遗忘即是过滤，边缘式学习，有助于提取记忆 利用环境影响力，帮助信息记忆和提取 间隔式复习，科学的重复才是最重要的。 带着疑问去学习，利用无知的潜力 适当分心，停顿，混杂，交替，利用感知。 ps.ever,never,forever...
我的阅读笔记 《如何学习》本尼迪克特·凯里 （2023NO25） “学习，归根结底就是你做的每一件事。” ——本尼迪克特·凯里 我们从没有正确的看待过“学习”这件事——它应该是发生在各种各样的场景中的，校园里、职场中、生活里，不一而足。 特别是在毕业的这几年，对于“学习”这件事有了新认知和看法：学习是一种能力，而学习这种能力是可以通过学习获得的。 - 遗忘 - 还记得《倚天屠龙记》里有个剧情是张三丰教张无忌“太极剑法”，教了一遍问道：你还记得多少？记得一大半； 张祖师沉默着再教一遍，记得多少？忘的差不多就剩一点了，张三丰还未说话，身边传来声音，怎的越忘越多，这还怎么学会？ 张祖师并未答话，而是提点小徒孙，你再看一遍。说着又提着气演示一遍，祖师，我这下全忘了！张三丰不怒反喜，好，好，好极了，去吧让人看看太极剑法的神妙。话毕张无忌提剑用“全忘光”的太极剑法大展神威。 小时候不懂，只以为小说就是敢写，哪有这样学习的；老师可都教我们认真学习既要专心，还要记牢。 而事实呢，虽然不如小说中的故事那样神奇，但是“遗忘”对于学习并非就是坏事。 书中用了一些科学研究来论证了“遗忘”对于学习有着积极和帮助的作用： 1、首先遗忘是过滤器，可以帮助我们自动屏蔽和过滤掉许多繁杂而无用的信息； 2、其次遗忘可以被动的强化再次学习的记忆，当我们记住一些东西的时候意味它成为了我们大脑中的记忆，而我们要做的就是不断强化记忆，遗忘-回忆-加强记忆； 3、最后遗忘还可以促进解决问题的创造性思维，假如我们的大脑被某种思维和观点填满的时候，是无法有好的、新的创意产生的，只有暂时放空，“遗忘”才有新的空间让灵感迸发。 - 间隔 - 学生时代大多数人肯定干过一件事，考试前“临时抱佛脚”——通常来说效果都还不错。但是也有一个非常明显的弊端，这样的临阵磨枪，只能应对”考试“对于我们学习是毫无帮助的，考完试后往往发现专业知识上毫无收获。 所以真正的学习，就绝对不是为了应对考试或者说考试成绩，但是这种“临阵磨枪”也证实了一件事，它对于我们学习是有一定的帮助的，但是要想达到真正有益的学习效果就要运用另一种方法——间隔学习。 间隔学习会记得更加长久，也就是我们常说的“复习”——假如一个月后要考试，最好的学习计划是今天学一次，一星期后再学两次，第三次就要放在第三次。 而我们常常反其道而行之的集中学习，虽然暂时记得住，但是时间一长就会忘的一干二净。 - 环境 - 和间隔学习相关联的还有一个因素对于学习效果有很大的影响——学习环境。书中的列举的多个研究案例表面，在不同的环境中记忆相同的学习内容对于记忆、学习效果都有着极大的帮助。因为“记忆”根本上是由“记”和“忆”组成的，因为我们无法预测“忆”的场景，那就将“记”的环境多元化，就不会让记忆单一的停留在某个环境的联系中，反而有助于我们加强记忆。 - 交替 - 《异类》中有个“一万小时定律”，说的是重复做一件事一万个小时，人人都可以成为专家。但事实上这个定律还有许多细节，比如说重复是以那种方式去重复？很简单的道理，生活中我们人生几十年都在重复的“吃喝拉撒”能成为专家吗？很明显这只能是一种生存技能罢了。 这才有了《刻意练习》书中所提倡的“刻意”练习，所有的学习和练习都是需要有目的性、针对性的进行训练的，而最好的训练方式就是将需要学习的内容打散，交替进行。 这会让我们的大脑随时处于一种应对意外的状态，变相的提高了学习效果。假如把新知识和老知识混在一起学，效果更佳。 - 自测 - 其实我们一直错误的理解了“考试”这件事——总是把它当做一种象征和证明，但是考试对于我们真正的作用是帮助学习！ 考试会将我们所学的知识和内容糅合在一起，用问题提出，而我们要解答必须——不断的回忆、调动记忆；不断思考，调整思路；不断整理，形成逻辑——而这整个过程又帮助我们重新梳理了记忆，更加强的记忆。 考试，训练的就是我们提取信息的强度。所以要想提高学习效果，多运用“自测”的方式。 - 打断 - 我们总以为专注才是最好的学习方式。但是长时间的专注——且不说我们是不是真的能做到，只消说我们天性就容易分神、分心。这是我们无法改变的现实。 为什么课堂设置的时间是45分钟而不是更多？因为45分钟是个阈值，超过这个时间专注程度和学习效果都会大打折扣。 所以我们没有必要懊恼于自己总是无法长时间的专注于学习，而是学会接受它和适应它，然后找到最适合自己的专注时间。 分心、走神都是极为正常的事情，平静的面对即可。 - 睡眠 - 睡眠对于我们的作用不仅仅是休息，而是睡眠时也是大脑在帮助我们学习——对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而深化学习成果、加强记忆。所以将时间花在睡眠上一点也不可惜，不断拉长学习时间并非可取的方法，让大脑得到充分的休息以及吸收消化的时间对学习来说更重要。 总体来说，这本书打破了许多固有认知。 以上自勉，记于2023.5.16
疫情期间在家无法高效学习？——借口！ 这本书最大的作用是让人审视自己的学习观念，这些不经论证或者自以为真的关联羁绊了你的学习行为，影响你的学习成果。 多少好学生认为学习得努力，拼劲投入，心无旁骛，安静专注。但还是学不完、学了又忘、学得没谱。也许是时候改变对学习的执念。 打扰可增强专注和记忆 在全身贯注时他人对你的打扰不但会延长这项学习在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项学习提高到“需要先去完成”的首要位置上。没人打扰你时，可能你觉得时间多得用不完，看会手机吃会东西放松下没什么，确实没什么。但一旦家人敲下门、楼下有动静就觉得被打扰、心烦、学不下去。这样的打扰真的很影响你的学习状态吗？真正的自由不受外界影响。 遗忘也是学习 记忆具有储存能力和提取能力。记忆不是单独存在某个地方，而是沿着大脑新皮层各个不同功能区域分布。记忆并不会丢失，只不过是你提取不出来。遗忘如同肌肉，先损耗掉一些随后才能增长变得更强大。当然复习是重要的，不要等到提取能力为0的时候再去复习，也不要企图一次能记忆完所有知识。 固有的学习环境并不重要 在变换学习场所时反而能获得更好的效果，你学习时周遭环境越是复杂多变，你学得的内容越额能记得清楚长久。你甚至可以在考场想起这个知识点很鲜活，当时妈妈正给我送水果盘，那是老师把这个知识点写在黑板的右下方了。不仅仅是学习环境，其实学习时间和学习方式的变换对学习效果也有好处，让学习内容以不同的路径存入大脑。 分散间隔式学习可加深记忆 总有人抱怨学习时间不够，通勤时间、睡觉前、饭后等短时间也很适合学习。我们的学习不是追求时间长度感动自我，所以我一直建议不啊哟以时间而是以任务来定计划，碎片化时间也要利用好。间隔性的学习会迫使你反刍学习材料，把学过的东西挖出来重新储存一次从而加深记忆。不要想着临阵磨枪，集中一段时间的紧急学习还来不及让记忆如同肌肉一样生长，而且心理焦虑难以吸取知识。 自测是重要的学习方式 可能很多人觉得只有考试才是测试，但备考之前学习之中就需要自测。毕竟考试时才发现不会，亡羊补牢为时已晚。这个就类似上期讲到的戏精学习方式，假装自己是老师考考自己，讲给别人听，对着镜子背诵，或者自出题目。 笔记复习是被动低效的方式 我一直觉得理想的复习方式是笔记应该自己做，框架应该自己建，而且不断互动不断完善。看着别人的总结性资料或者一手教材，这种被动式的复习几次之后就会出现“熟练度错觉”，一提我就会一些，但把话语权交给我就会结结巴巴零零碎碎。可以自己写笔记，再默写，再对照完善。自己做框架，参考权威的修改，知识理解越深，框架完善更好。建议入手A4纸，每天学习后自测写一张A4纸框架或者笔记。 学习是一个可塑的过程，学会如何学习 每次为一个主题学习，也是同时学习如何学习的机会。但同时要区分学习的科学与迷信，监控和调整自己的学习状态。偶尔的迷失方向、打野、分心并不要紧，甚至可能为某一刻的顿悟打下了基础。也不要把学习看得过于神圣严肃，学习融入生活和碎片化时间，零星散乱的学习也是一种有意思的游戏。 我们认为不好的学习习惯会误导我们的学习，我们习以为常的思想会影响我们的思想。学习的革命也是自我的革命。
推荐语： 许多我们脑子中想当然的关于学习的大路认识、感性经验，真是经不起证据、科学的推敲，要想不“误人子弟”，我们要反躬自省、学习“学习”。——杨斌
2019年小米的第七篇读书笔记 自我测试： 1 第一遍看书时间 2 第二遍看书边做笔记 3、思维导图：40min 写读书笔记：4h 文章排版：50min 4、 本书难点：此类书籍的特点就是例子、名人多、实验多，中国人和外国人的阅读方式是不一样的，我们比较喜欢总结式的文章，他们写书却是用的发散思维，你要在大量的例子中找出中点，最要命的是美国人的名字职位太长了。阅读起来颇费时间。 《如何学习》 《如何学习》作者是本尼迪克特.凯里，全书他共分了四个部分：基础理论、增强记忆、解答难题、学霸终极武器。 书中学习方法：遗忘式学习、间隔式学习、孵化、渗滤、混合式学习、知觉学习模块（直觉）、睡眠（潜意识）、自我测试、环境变化学习。 现在的学习方法已经很多了，比如，番茄工作法、刻意练习、背书要想着背不要看、上课先预习、做作业看书带着问题去学习、睡觉前几分钟看看英语单词有利于记忆等等。 看了《如何学习》最大的收获是知道了“为什么”，很多东西我们都知道，但却不知道为什么，我想，这也是为什么高手给你建议的时候，总会说，多问为什么的原因，找到源头。 第二个收获就是，过去我一直认为懒惰、漠视、分心，都是对学习不好的东西，我以为学习一定要在一个安静的环境里学习，要刻苦学习、不能三心二意，可本书作者给出的学习方法颠覆了我以前的想法。 在阅读此本书时，我就是采用的作者的学习方法，变换学习场地，一会在家里看书，累了就去河边走走，站着看，坐着看，走着看，如何实在看不下去了，看看其他的书籍，或者听听音乐。 一 基础理论：学习时大脑是如何运作的 大脑有专门的学习区域，不仅能回忆，还会编造故事。 学习的核心部分： 内嗅皮层：类似于某种过滤器，专门过滤涌入大脑的信息。 海马构造新记忆的地方。 海马：海马构造新记忆的地方 新皮层：某种信息，一旦被打上储存的标记就会被存放到这里，这里储存我们显意识记忆的地方。 根据科学家们的研究，唯一可存放这些记忆的地方，应该是大脑最外面那一层薄薄的外皮层—新皮层是存放意识的地方。也正是因为有新皮层使得大脑能够重现“自传体记忆”带来的那种生动而丰富的五官感觉。 记忆并不是单独存在某个地方，而是沿着大脑新皮层各个不同功能的区域分布其间。 同时，记忆是不会丢失的，不会像我们认为的那样，越变越淡，直到踪迹全无准确的说丢失了的，其实只是我们一时无法提取出来的记忆而已，它的提取能力在当下很低，低到几乎为零。 我们的大脑分为左右两脑，左脑是语言大师，右脑艺术大师，负责空间和视觉。左脑和海马就是构建一段记忆的关键所在。 左脑就是喜欢发问“发生了什么？”而它做出的判断，则通过海马编汇成码，左脑还需要不断的解答“昨天发生了什么”、“昨天晚餐我都做了些什么？” 任何记忆都具备两种能力：储存能力和提取能力。 提取能力是指：你能想起其中某个人名字的速度有多快，储存能力则是指：你与某个人之间的熟悉程度有多深。 储存容易，提取困难，这也是为什么我们明明学习过了，却想不起的原因之一，还有一个原因是，记忆改变记忆，没有任何细节会彻底丢失，只不过记忆提取的“踪迹”每一次都略有不同，而且永远如此。 用科学家的话来说，这就是用我们的记忆来改变我们的记忆。 二， 学习方法 1 遗忘对我们学习大有好处 用记忆来改变记忆，而且越改越好，遗忘，不但能过滤掉干扰你的信息，还会激活并加深你已经学得的部分，根据先损耗后增长的法则，在你提记忆内容，再次激发出更高的提取能力和储存能力，这便是由大脑生物学以及认知科学所得出的最基本原理。 “遗忘”有助于“学”作用有三： 第一，遗忘是过滤器 第二，被动的强化再次学习时记忆 第三，促进解决问题时的创造性思维 2 用间隔学习记的越长久 以一个为例子： 如果考试是在一个月后，那么最好的做法是今天学习一次，一个星期之后学习第2次，如果要加第3次，要在第3个星期左右。 假如同样的内容能在不同的时间，不同的环境背景下反复读，反复背诵，反复提及，反复练习，与其他联想挂上钩，那才是真正使其保留在大脑的记忆之中。 3 考试与自我测试的力量 必要难度：你的大脑越是费尽力气的挖掘某项技艺，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。 熟练度：却恰好是这一原则的反面作用，越容易换出的资讯记忆再次学到的程度也就越浅，也就是说立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度。 自我测试、考试、提前预习，默写都是一种学习方式，这些学习方式都大于学习效果。 考试=记忆提取练习 遗忘、间隔、测试，都只有一个目的—增强提取和储存能力。这是利用我们大脑的特性来学习。 4 顿悟离不开孵化 孵化有4个步骤： 第1个步骤：准备期，从我们开始开始学习到“无计可施”。 第2个步骤，孵化期，从你把问题搁到一边去的时候算起， 第3个步骤：啊哈时刻， 第4个部分：验证期。 你以为放下就是不管它了吗?恰恰相反，先把难题放到一边的作用，就是让你放下刚才自己已经想过的所有思路，让大脑里的意识不再指手画脚，从而给潜意识一个自我去琢磨的机会。 5 事情没有做完你会一直记挂在心上，这是因为渗滤的作用 当我给自己定一个目标时，我总会有意无意收集相关的资料，比如，我想要写小说，在平日看电影看书看动画，我总会收集人物素材。 还有一种情况就是，心里想着想着，事情好像就会发生。因为这事，我还常常感叹天意呀！现在才知道是渗滤的作用。 所谓渗滤，其关键在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来关注，跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知并感悟自己内心的反思。 渗滤有三个阶段： 再继续向前猛冲之前先退下来，这并不等于就此放弃了应该完成的任务，相反退下来意味着我心里会一直惦记他，这是第一阶段， 同时也开启了第二阶段，就是有意无意的采集数据与资料的阶段， 第三阶段则是听取自己的想法，我怎么思考、怎么分析、这些收集起来的东西。 6 学习想要影响深刻采用混合式学习 到现在，我们学习的越来越多、越来越杂，又没有整块的学习时间，成人一般用的是碎片化学习，很多人说碎片化学习时间很短，而且经常被打断，同时，学习场景总是在变化，学习的也不系统，不像我们在学校里的学习。 可是作者拿出了科学证据来证明碎片化学习更加适合我们学习。 混合式的练习不仅有助于我们从整体上培养随机应变以及随机应“辨”的能力，还能让我们在忽然撞上一个生活抛来的抛物球时更加胸有成竹。 学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来，练习经过一段时间的积累之后，不但能使我们更加清楚的了解每项之间的不同之处，还能使我们更加彻底的掌握好每项内容，但最为困难的地方，却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。 7 终极学习武器—潜意识，怎么使用潜意识 直觉：运用知觉学习模块时，节奏必须要快，要让视觉的知觉系统快速运行，让认知系统思考系统同样都快速运作起来，交替学习与知觉学习两者都可以互为互补，相辅相成。 知觉学习系统最妙的地方在于它不但能够自动运行，而且能够自主修的，你都不用动脑筋就能学会。—高手就是这样，直觉很强呀！ 睡眠：睡眠有5个阶段，眼部活动第1次出现在入睡后三个小时左右，然后在觉醒之前出现第3次或第4次间隙时间更短的眼部活动，睡眠中的快速眼动睡眠阶段 一夜当中人们通常会有4~5次的快速眼动睡眠阶段，每次大约持续20~30分钟，这时大脑几乎就要进入意识觉醒边缘，不过随即又会沉入无意识的深处 我们现在已经知道，睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。 比如说研究表明，“深度睡眠期”（主要集中于前半夜的睡眠）对巩固数据信息类的记忆非常重要，包括名称、日期、公式、概念等。如果你要迎接一项注重记忆的考试，比如外语单词、人名与时间、化学结构等，那么备考前夜你最好能按照平时的时间上床睡觉，以充分保证前半夜的深度睡眠，然后早早起来再快速浏览一遍备考材料。 还有，能帮助你巩固运动技能、发挥创造性思维（比如数学、科学、写作等）的睡眠时间是在后半夜，也就是清晨醒来之前的那一大段时间。 如果你将有一场音乐表演、体育竞赛或是以动脑筋为主的考试，那你也许应该晚上晚点儿睡觉、早上也晚点儿起来。 如果你必须要点燃一截蜡烛的话，那么最好能预先弄清楚哪一截蜡烛能燃烧多久。 三 总结 1、间隔、测试，混合式学习、我们可以控制，可以改变，利用它们的特性可以增强我们的学习效率。 2、遗忘、孵化、渗滤、有时候忘记比记得更重要，放宽心，不要给自己太多的压力。 3、学习终极武器—知觉学习模块（直觉）和睡眠（潜意识），高手看一眼就知道是怎么回事了，这是直觉的力量，潜意识，我们即使在睡觉也是在学习，我们的大脑晚上也在工作。如果运用直觉和潜意识，那我们学习肯定会事半功倍，得心应手。
笔记Get✔： ●复杂的场景中，记忆效果的确会更好。 ●备考复习时，不要直接照着笔记复习。把笔记放到一边，重新整理学习材料，自己想出一套全新的重点概述来。这样做，会强迫你把学习材料都过一遍，而且是以一种不同的思路去过一遍。 ●最佳复习间隔是：第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。之后，复习间隔可拉得更长。 ●只消在一两天内或者一星期之内复习一次功课就足够了，大部分的学习与考试就都能做得不错了。 ●假如你想把一段课文背诵下来，与反复阅读20遍相比，更容易记住的做法是只读10遍，而且边读边尽力背一些出来，记不清的时候才翻开课本来看看。 ●要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%。 ●对着自己也好，对着他人也罢，把你学过的东西表述出来，这种简单的做法并非仅是传统意义上的一种“自考”方式，它更是一种“学习”的方式，一种更高效的学习方式。 ●遇到无法解决的问题，先放一放，以后再看。 ●乌纳西奥和奥默罗德把孵化休息归结为三个类别：其一是放松，比如躺在沙发上听音乐；其二是轻度用脑，比如在网络上漫游；其三是高度用脑，比如写一篇短文或琢磨另一项课题的作业。对于数学或者空间类难题，比如前面的“铅笔谜题”，上述三种休息方式都不错，你选哪一种都没关系，而对于语言类的难题，比如远程联想字谜或是打乱字母顺序的字谜，则是轻度用脑的活动效果最好，比如电子游戏、单人跳棋乃至看电视。 ●当你投入到忘我境界之中时，‘要做完它’就变成了货真价实的渴望。——不要怕打断。 ●渗滤的头两个要素一个是被打断，一个是被调动起来的、不断到处搜索的感知系统。而戴夫利要求学生做的学习笔记则构成了渗滤的第三个要素，就是有意识的反思。 ●运用穿插交替使训练成效倍增。 ●学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。但最为困难的地方却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。 ●交叉式复习，混合式复习。 ♥坚持午睡。睡眠是闭着眼睛学习。
潜意识就像绝地大师的原力，是一股无穷无尽的力量。它占了你大约 95% 的脑力，并处理你身体正常运作所需的一切，从进食和呼吸到消化和记忆。 在我们醒着的时间里，所做的全部工作、谈话、计划、创作只访问大脑的 5%。 潜意识就像一个巨大的云存储记忆库。它的容量几乎是无限的，它永久地存储了发生在你身上的一切。打个比方：当你年满 21 岁时，你的大脑已经永久存储了相当于大英百科全书 100 倍以上的内容！ 你的潜意识是一个毫无疑问的仆人，日夜为你工作，并知道你所有问题的答案。 知道潜意识包含多少力量之后，我们可以引导我们的潜意识为我们解决难题。 如何做？ 生活中可以通过一个简单的习惯来最大限度地发挥我们的潜力： 1.创建一个问题（好问题很重要，爱因斯坦说：“如果我有一个小时的时间来解决一个问题，我会花55分钟思考这个问题，然后花5分钟思考解决方案。”）。 2.让这个问题持续回响。 3.相信你的潜意识会为你去处理。 4.去做点别的，比如睡觉。 5.准备好——答案可能就会浮现在你眼前。 托马斯·爱迪生在遇到问题时会经常小睡，爱因斯坦和特斯拉也以他们的午睡习惯而闻名。 小睡很好，但最好的方法是在晚上睡觉前问问题。在晚上睡觉前提出问题的技巧与早上的日记结合起来会非常有效。 这是一个简单的开始程序： 睡前十分钟： “Never go to sleep without a request to your subconscious.” — Thomas Edison “不对潜意识提出要求，就不要睡觉。”——托马斯 · 爱迪生 睡觉前花点时间写下你想要解决的问题。 问自己很多与那件事有关的问题。用爱迪生的话来说，就是提出一些“要求”。把这些问题和想法写在纸上。 好的问题会引起行动和扩展。潜意识喜欢建立联系和有事可做，它喜欢好问题。 当你睡觉时，你的潜意识会开始处理这些事情。 起床十分钟后： 研究证实，大脑，特别是前额叶皮层，在睡眠后最活跃，最容易产生创造力。 当你睡觉时，你的潜意识一直在松散地走神，建立上下文和时间联系。 毕竟，创造力是在大脑的不同部分之间建立联系。 现在，早上第一件事，当你的创造性大脑最协调时，在你睡觉的潜意识训练之后，开始写下关于这些事情的任何想法。 读《汉密尔顿传》时汉密尔顿的一个学习习惯让我产生了好奇心，现在明白了汉密尔顿也充分使用了潜意识来向美国人民推广普及美国宪法的：“一个了解汉密尔顿学习习惯的人会这样说他：当汉密尔顿有一个严肃的目标要完成的时候，他的习惯就是先对它进行一番思考。当思考完毕后他就会睡觉，无论是否是在晚上，大约睡六七个小时后，他会在起床之后先喝点浓咖啡，然后坐在自己的桌子前，在那里一待就是六七个小时或者八个小时。他的笔飞速地书写出来的东西，出版社几乎不用再做什么修改。” 这个技能需要反复练习才能熟练掌握。但只要持之以恒，就可以实现创造性和直觉的爆发。
学会学习： 开篇时我就说过，我们一向以为的好的学习方法大多数都是不靠谱、不完整甚至根本就是错误的。我们过去所熟知的那些所谓的学习理论纯属主观臆断，因为这些臆想并非根植于科学而是根植于迷信。于是，我们把自己失败的沮丧归结于毫不相干的原因，糊里糊涂地自己挡了自己的道，而且挡了那么久。 |学校是昨天才诞生的新鲜事物| 在我们觅食的过程中，大脑也在觅食——以最高效益吸收着最有价值的信息以及最为关键的求生经验。 学习的科学 大脑也须以食为天——获取各种信息、策略、生存智慧，以攻破其他物种的防御而求得自己的生存。我们的大脑就是这样学得了该如何学习，而敏于学习恰是我们能成为人类的根源所在。 学习，归根结底就是你做的每一件事。 遗忘式学习”理论的说法， 遗忘以两种方式来帮助习得：主动的功用，指的是屏蔽掉相冲突的资讯；被动的功用，指的是部分的遗忘能使得随后的学习效果被加强，正如肌肉练习也是先消耗后增长一样。 更换学习场景： 这么学就对了 考试成绩的差距让人意外至极。之前在同一间屋子学习的小组，平均能记起那40个单词中的16个。在两间不同屋子学习的小组，平均能记起24个。就这么变换了一下学习场所，竟能使记忆的提取能力提高40%。借用实验报告主笔者的话来说，这次实验显示出“环境背景的变换大大提高了记忆力” 间隔效应： 拒绝开夜车：开夜车的做法却有点像是往一个粗制滥造的皮箱里狠命塞满了东西，没错，是能装一段日子，可不久就散架了。 （遗忘与提取） 这么学就对了 要建立并维持一套外语词汇、科学概念或其他信息资料，他发现的最佳复习间隔是：第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。之后，复习间隔可拉得更长。 备考复习 表4—1 最佳复习间隔 1901年，他出版了一部著作，叫《对教师的讲话》（Talks to Teachers on Psychology），其中就提到了一些有关“间隔效应”的作用：“临时抱佛脚的方法寻求的是在临考之前以高强度的学习把东西塞进大脑。但是，以这样的方式学得的东西，能建立起来的联想实在少得可怜。假如同样的内容能在不同的时间、不同的环境背景下反复读、反复背诵、反复提及、反复练习，与其他联想挂上钩，那才能真正使其保留在大脑的记忆之中。” 先考试后学习：利用无知的潜在价值 （真相：我不曾见过任何一项研究能证明考试靠的是独立、出色的个人能力，不曾见过任何证据能表明善于考试跟绝对音高辨识能力一样是与生俱来的天赋。我也不需要以任何研究来证明这种人的确存在，因为我自己的眼睛已经见证过无数次了。而且，活到这个年纪，我早已明白嫉妒并不能拉近我和这种人之间的距离。何止嫉妒没用，连更拼命地努力也一样没用。相信我，我早就那么做过了。） 熟练度会糊弄你的判断： 威廉姆斯学院（Williams College）心理学家纳特·科内尔（Nate Kornell）对我说的那样：“我们都知道，如果某样功课你前后隔开来学习两次，那么第二次学的时候往往不太可能再去动脑筋思索，因此不少人以为那么做只是得不偿失。可事实恰恰相反，尽管你觉得再难以学到什么了，可实际上你却能学到更多的东西。‘熟练度’会糊弄你的判断。” 学习的科学 让我们来回忆一下比约克夫妇的“必要难度”原则：你的大脑越是费尽力气地挖出某项记忆，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。而“熟练度”却恰好是这一原则的反作用：越容易唤出的资讯记忆，再次学得的程度也就越浅。也就是说，立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度。 这么学就对了 我们多次提及的威廉·詹姆斯在1890年谈及这一概念时写得相当细致：“我们的记忆有一个奇怪的特点，即主动的回想比被动的重复效果要更好。也就是说，以背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接再看书要更好。如果我们‘用心回想’出了一部分词句，那几乎可以肯定下次还能再想出来；而如果我们‘直接再看书’，那么下一次很可能还是离不开书。” 这里所说的学习技巧就是考试本身。没错，我知道这里的逻辑很像是在兜圈子：通过考试来提高考试成绩。不过，不要被表面现象所迷惑，自我测试的意义比你想象得要更为深远。考试不仅是一个测试工具，它还能调整我们已经记住的内容，令大脑以不同的方式将其重新组织一遍，而这一番调整的结果就是大大提高我们下一次考试的成绩。 来看一看弗朗西斯·培根在1620年的论述：“假如你想把一段课文背诵下来，与反复阅读20遍相比，更容易记住的做法是只读10遍，而且边读边尽力背一些出来，记不清的时候才翻开课本来看看 学习的科学 考试其实就是一种学习方式，一种不同常规却很有功效的学习方式 这么学就对了 “总的来说，”他总结道，“这次实验的最佳结果属于先花了40%的时间来阅读和学习，然后开始凭记忆尽量背诵的那一组。无论是更早开始背诵还是更晚开始背诵，效果都比这要差一些。”而高年级学生的结果，百分比还要更低，接近于1/3。他写道：“要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%。” 先花1/3的时间去学去记，剩下的时间则要用来凭记忆背诵。 何时才是考试的最佳时机： 盖茨研究的真正价值，且尤其认同盖茨的这一观点：背诵是自测的一种方式。一段散文，先学习5～10分钟，然后翻过那页纸不再去看它，尽量凭记忆背诵出来，这并非仅仅是一个练习，也是一种考试。盖茨让人们看到，自测对正式考试时的良好发挥有着非凡的意义 学习的科学 “学过之后以考试的形式立即复习，是帮助学生加深记忆的一种很有效的办法，因此应该多多增加考试频率，”他总结道，“水平测试和成绩考核等都是学习的辅助手段，我们不应该仅仅将其当作衡量学生学习水平的工具。” 学习的科学 考试，或者叫背诵、自测、预考，随你喜欢怎么叫，是一种非常有效的学习技巧，其作用远不止于作为检测知识掌握水平的工具。考试能捣毁“熟练度”给人的假象，正是这东西使得我们以为自己已经会了，还以为我们是不擅长考试的笨蛋。考试能增加学习时间的价值，带给我们事半功倍的效果。预考还能预先让我们看到接下来要学习的内容，给我们一个机会去思考接下来该怎么搞定这个课题。 这么学就对了 请记住：对着自己也好，对着他人也罢，把你学过的东西表述出来，这种简单的做法并非仅是传统意义上的一种“自考”方式，它更是一种“学习”的方式，一种更高效的学习方式。这比你继续坐在那里盯着重点划线的效果肯定要更好，至少能高上20%～30%。更划算的是，这样的练习还能消除我们前面讲过的“熟练度错觉”，让你能真正看清哪些地方你还不知道，哪些地方你还有疑惑，哪些地方你已经忘记……立竿见影。 学习的科学 与直接进入学习相比，先猜测后学习使你的大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在了脑中。更直白地说，跟直接学习相比，预考更容易把知识“赶进”脑子里去。 孵化🐣 乌纳西奥和奥默罗德把孵化休息归结为三个类别：其一是放松，比如躺在沙发上听音乐；其二是轻度用脑，比如在网络上漫游；其三是高度用脑，比如写一篇短文或琢磨另一项课题的作业。对于数学或者空间类难题，比如前面的“铅笔谜题”，上述三种休息方式都不错，你选哪一种都没关系，而对于语言类的难题，比如远程联想字谜或是打乱字母顺序的字谜，则是轻度用脑的活动效果最好，比如电子游戏、单人跳棋乃至看电视。 学习的科学 研究“顿悟”的科学家告诉我们，不必为此感到羞愧，实在做不下去的时候，休息一下，很多时候都能有助于我们最终解决问题。 渗滤： 学习的科学 渗滤的头两个要素一个是被打断，一个是被调动起来的、不断到处搜索的感知系统。而戴夫利要求学生做的学习笔记则构成了渗滤的第三个要素，就是有意识的反思。 交替： 适应不同的环境条件才算是真正的学得。善于适应是一种能力，是能从某个技巧、公式、应用题中提取其精髓的能力，更是能将其应用于不同场合、不同题目之中的能力。如果你真正掌握了一种技巧，你就应该能做到“得心应手” 这么学就对了 学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。但最为困难的地方却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。 睡觉💤： 学习的科学 最新研究表明，在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能——睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤。换句话说，从本质上讲，睡觉就是学习 我再也不觉得白天打个盹儿或者晚上早早睡就表示我懒、我浪费光阴，甚至是我根本不愿意学习。相反，我现在把睡眠看作是闭着眼睛在学习 放纵内心的懒惰”真的是一种合适的学习策略吗？ 答：如果你说的“放纵”是指坐在电视机前大吃大喝，那肯定不行。但如果你能认识到学习从某种程度上来说意味着神思跳跃、零敲碎打，认识到学习是在潜意识中不知不觉全时进行的过程，而不仅是当你坐在桌边，把头埋在书本当中的时候，那么“放纵”的确会是最好的策略。而且这是唯一不需要你额外花费时间和精力的学习策略，还不会增加你追求目标的压力。实际上，本书所讲的各种学习技巧都能帮你减轻心理压力 问：坚持一种固定的习惯对学习是否重要，比如说，有一个专用书房？ 答：完全不重要。大多数人反而会因为总是变换学习或训练场所而获得更好的效果。你练习时的周遭环境越是复杂多变，你学得的内容就越能记得清楚、长久，你所依赖的某个“好地方”对记忆的限制也就越少。 睡眠怎么能帮助学习？ 答：我们现在已经知道，睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。比如说研究表明，“深度睡眠期”（主要集中于前半夜的睡眠）对巩固数据信息类的记忆非常重要，包括名称、日期、公式、概念等。如果你要迎接一项注重记忆的考试，比如外语单词、人名与时间、化学结构等，那么备考前夜你最好能按照平时的时间上床睡觉，以充分保证前半夜的深度睡眠，然后早早起来再快速浏览一遍备考材料 学习或者练习多长时间效果最好？ 答：关键不在于你一次学多长时间，而在于你如何合理分配能用于学习的时间。要分散开来学习，也就是把一长段学习时间分成两三次来用，这会大幅提高你的学习效率！ 举例来说，你打算用两个小时来掌握一节德语课的内容，那与你一口气连学两个小时相比，今天学一小时、明天再学一小时的方式能记得更多、更牢，如果后天再学一小时就更好了。把一大段时间分成两段来用会迫使你反刍学习材料，把你已经学过的东西从记忆中挖出来重新储存一次，从而进一步加深你的记忆。若分成三段来学习，效果就更好了，当然你每次都须分配足够的时间量，让你能真正投入到学习或者练习中去。在本书第4章中我们讲到，科学家们认为，将学习时间分散开是最可靠、最有效的加深记忆、延长记忆时间的好办法。 间隔是复习： 从这个角度来说，记忆增长就跟肌肉增长差不多：先“损耗”掉一些，随后才能变得更加强壮。而临阵磨枪却从根本上断绝了通过“先忘后记”来加深记忆的可能。 问：重温课堂笔记或课本能有多大帮助？ 答：这要看你怎么重温。一字一字地看一遍对你的学习不会有多少加深作用。给书上的公式或者文字划上荧光线也没多大作用。这两种做法都属于被动式学习，都容易使你产生科学家所说的“熟练度错觉”：因为你一眼就看到了，便以为自己记住了，更会以为你过一天或一星期之后还能记得。其实不然。在纸上或者电脑上划几道荧光线甚至再抄写一遍，并不等于你的大脑真的和那些学习内容之间有了深度的互动。但是反过来，你在看过一遍荧光笔划过的内容之后，合上笔记，再把它们默写出来，则能让你的记忆系统运转得更加费力，因此你的复习效果也就强多了。这么做还有另外一个好处：让你立即就能知道自己没记住、没弄明白的地方，知道哪里需要回头再复习 针对一些耗时长久且很费脑筋的课题，有没有什么能提高工作效率的好办法？ 答：有。这么做就可以了：不要往后推延，越早开始越好；中途让自己停顿一下，去做做别的事情。刻意在中途停顿下来并不等于中途放弃，相反，把耗时而复杂的任务时不时地中断一下，比如工作陈述、研究论文或者音乐作曲等，会在你的大脑中“激活”该课题，让你开始能看到、听到日常生活中任何与该课题有关的事物，同时也会让你对周遭这些零零散散的信息更为敏感和关注。这些都将是有助于你完成课题的“养料”，因此这样的中断反而对你的工作有利。当然，你仍然需要尽快坐回到课桌或是绘画桌前，不能耽搁得太久。 问：很多人都非常担心社会媒体、智能手机以及各种各样的电子小玩意儿太打扰我们的学习，甚至改变了人的思维方式。这种担心有必要吗？学习时的分心都是不好的事情吗？ 答：否。当你需要集中注意力时，比如正在听讲座，这时你魂不守舍当然不是好事，但是，一个短暂的休息，比如花上5分钟、10分钟或者20分钟去网上转转、回复几条短信、看看体育新闻，却是科学家们认为在你遇到难题时最能帮助你突破难点的好办法。让心思从你手中的课题里跳出来可以帮助你放下对解题方向的错误假设，以不同的思路重审已知的各项条件，并振作起精神来重新面对困难。如果你真的一心惦记着某个难题，无论是几何证明、解微积分，还是一段让你挠头的文章，那么在休息的时候，大脑仍会在“离线”状态下、在潜意识中继续运转，而且是跳出了你给定的预设干扰，即受到限制的、想不通的思路。 为什么我明明已经认真复习了，还是会考砸？最主要的原因是什么？ 答：是因为一种错觉。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了。这就是“熟练度错觉”，即你以为既然现在一眼就认识，那就说明你已经弄明白了、记住了。熟练度错觉会在潜意识中自动形成，因此要小心下面这些容易强化这种错觉的“学习方法”：划荧光线、再抄一遍笔记、再看一遍老师指出的重点，以及刚刚学过之后再复习一遍。这些大多都是被动式的、不过脑子的学习，几乎不会提升任何学习效果。相反，你需要让脑筋动起来，比如说考考你自己，或隔两天再复习，这样才会真正帮你提升学习效果，并暴露熟练度错觉的所在。 为什么我明明已经认真复习了，还是会考砸？最主要的原因是什么？ 答：是因为一种错觉。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了。这就是“熟练度错觉”，即你以为既然现在一眼就认识，那就说明你已经弄明白了、记住了。熟练度错觉会在潜意识中自动形成，因此要小心下面这些容易强化这种错觉的“学习方法”：划荧光线、再抄一遍笔记、再看一遍老师指出的重点，以及刚刚学过之后再复习一遍。这些大多都是被动式的、不过脑子的学习，几乎不会提升任何学习效果。相反，你需要让脑筋动起来，比如说考考你自己，或隔两天再复习，这样才会真正帮你提升学习效果，并暴露熟练度错觉的所在！
2023.8.1 这本书颠覆了我以前的观念。我曾会因为遗忘、死板的计划、做事情被打断、事情做不完牺牲睡眠、恨不得一口气学完所有知识、学习环境不固定而恼怒。当这些事情基本都没有获得良好的效果时，我把原因归结于自己笨，不够努力。 这本书大大的缓解了我的焦虑，原来遗忘、打断、更换学习场景、睡觉都可以促进学习。我不再把学习当做一个任务，而是把它融入到我的日常生活中。 如同本书最后一章所说:“学习，归根结底就是你做的每一件事。” ——————————— 下面是对本书学习方法的一些汇总，包括书友提到的一些方法: >>遗忘是学习的良师益友 1.遗忘的正面作用之一，就是大自然中最精致的“垃圾信息过滤”功能，这一功能使得人的大脑能够专注于某一件事，只让该出现的信息出现于脑海。 2.“回想”是一种记忆的增长：记忆里会自动冒出一些我们并不记得曾学过的词语、数据等。在我们努力想记下一首诗或一组生词之后，记忆的这两种走向会同时出现。 3.学习时偶尔的、定时的奖励，反而更有效果。 4.有意义学习的记忆更加持久。 5.记忆失用理论认为，大脑一旦重新找到“不见了”的信息或者记忆，那么“曾经遗忘”本身便能起到增强记忆的作用。 6.我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。 >>切换场景和利用考试学习 1.备考复习时，不要直接照着笔记复习:“我告诉他们把笔记放到一边，重新整理学习材料，自己想出一套全新的重点概述来。这样做，会强迫你把学习材料都过一遍，而且是以一种不同的思路去过一遍。” 2.分散学习:就是把一次集中学习打散成数次学习，并拉开每次学习之间的时间间隔。用这种办法学习，学得的东西不会更少，而记得的时间却能长久很多。 3.多换几个学习场所有利于提高记忆力，减少环境对学习状况的影响。 4.利用考试学习:考试不仅是一个测试工具，它还能调整我们已经记住的内容，令大脑以不同的方式将其重新组织一遍，而这一番调整的结果就是大大提高我们下一次考试的成绩。 5.要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%。” 6.默写的妙处在于，写在纸上的内容是再次经过大脑梳理的，前后内容会以更有逻辑方式呈现，而有逻辑关联正是大脑喜欢的记忆方式。 所以学习的方式是学习背诵—回忆—默写。 之后第2天一周复习，背诵，默写 7.与直接进入学习相比，先猜测后学习使你的大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在了脑中。更直白地说，跟直接学习相比，预考更容易把知识“赶进”脑子里去。 8.我们整理一些知识点或是做笔记的时候，尽量不要边看书边整理，看上两三遍，然后凭记忆去整理。 9.把你学过的东西表述出来，这种简单的做法并非仅是传统意义上的一种“自考”方式，它更是一种“学习”的方式，一种更高效的学习方式。 >>如何完成生活与工作中的复杂课题 1.大脑解决难题的四个过程四个步骤:准备期，孵化期，顿悟期，验证期。 孵化期的状态就类似带着问题或者目标去看书，速度就很快，因为你可以屏蔽所有无关的信息，只去寻找相关的答案。 tip:先把难题放到一边。作用就是让你放下刚才自己已经想过的所有思路，让大脑里的意识不再指手画脚，从而给潜意识一个自己去琢磨的机会。 （要把脑袋想破了，还是没想出解决方案，去休息一下，这种休息才起作用） 2.学习时要先学习整个框架，弄懂梳理整体脉络对学习效率提升非常关键。 3.所谓渗滤，其关键就在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。 ①先理解任务要求和目标 ②中断思考，让任务停留在潜意识层面 ③有意无意采集数据与资料，进行无意识思考 ④带着目标进行“锚定”思考，采取行动 4.不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效，因为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，对任何距离的目标都更有准头。 5.自己的计划少数时候可能会因为被突然出现的情况而终止，这要求自己必须有随机应变的能力，所以在做计划的时候，提前设想可能会遇到的问题、制定自己的备选计划。 6.你在设计自己的交替学习方案时，一定要把新的科目或技巧跟学过、练过，但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起。交替学习的功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情。 7.大脑不仅能学会通过视觉、听觉、嗅觉、触觉来感知它接收到的信息有细微差别，更能通过感知那些细微差别来学会分辨其不同。 正如埃莉诺·吉布森所说，知觉学习最妙的地方在于，它不但能自动进行，而且能自主修正：你都不用动脑筋就能学会啦。 （考试前大量的速刷选择题就是这个原理） 8.从研究数据中获得的大量证据说明，睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力，而且绝不仅限于彩蛋学习，它还可以辅助你的词汇学习、单词配对、逻辑推理，甚至能有助于你工作中的陈述报告、学校里即将到来的考试，等等。当然，你首先需要记住所有这些课题中关键之处的主要细节，才能借助睡眠把这些要点拼凑起来，形成一幅更为完整的大脑认知图。 9.学习，归根结底就是你做的每一件事。请听从你的大脑和身体发出的声音：饿的时候吃饭，困的时候睡觉，学不进去的时候学别的。
如何学习？ 为什么有些人可以在课堂上表現得游刃有余，而你全然看不出他为学习感到辛苦？为什么有時会觉得明明自已比别人付出了更多努力，更勤奋刻苦却收获颇微？“勤奋”似乎在“聪明”面前大大贬值。 如果你也被这样的迷思困扰，找不到出路，导致学习与收获不成正比，越学习越痛苦，乃至自暴自弃，不妨看看此书。很多时候聪明与愚笨的差别只在方法及经验的不同，而知道了方法，经验的累积才会更高效。 本书恰恰对诸多方法技巧进行了剖析，重新审视了许多传统的学习模式，诸如学习应该单纯地专注、不断地复习、一鼓作气、保证不错等等。事实上，相较之下，这些方法的有效性有时却不如组合交替、间歇复盘、预习自测、犯错找重点等训练模式，而微小的不同，往往就能带来很大差别。毕竟，如果技巧是负数，无论努力的正数是进行相乘还是相加，结果都会打折扣。 值得注意的是，书中案例与实验较多，精读耗时颇大，可斟酌速读，或跳至“提问与彩蛋”的章节先进行全书的预习概览；此外，部分内容偏重指出概念方向，虽然有了可推广的普遍性，但具体的应用却会因人而异，需要我们在实践中去尝试、调整，找到契合自己的应用载体、情境，例如在各学科、各类技能及各种学习工具等方面运用，并组建自己的训练模式。 在复合多元的时代，淘汰率和思想繁茂程度都在增加，我们应当与时俱进，而非故步自封，囿于成见；所谓“知己知彼，百战不殆”，通过了解他人如何学习，并分析参考，自己对学习的审视也将更明晰，从而让学习的付出变得更值得。我的一位老师说过这样一句话：“你看起来很难的事，在会的人眼中其实都是很简单的，很多时候，你差的就是你知不知道那些方法。”而在知道那些方法后，刻意练习，去积累经验，就是“勤而不拙”的事了。 能在苦恼的岁月与本书相遇，着实有幸，它就似温热的汤药，苦口却暖心，且当中难得地闻不到多少戾气，这在快节奏的时代中是很珍贵的。而我相信，关键因素在于作者做学问的态度——不浮躁，这从本书细致条理的结构铺排及耐心清晰的陈述亦可见一斑。因为作者认为，学习是终身的事，是生活中的一切。而他确实找到了要为之献上一生的目标——从事学习科学与脑科学的研究及进行相关报道。当生活本身就是学习，便不会仅仅为了获取某个名利去求出息，那么即使在无人问津的岁月，也能存有一份坚定；在车水马龙的繁华里，也能找到自己的去向。并且能更多地去主动明确自己的学习目标，而非仅凭外物或潮流去赋予自己目标，正如作者历经坎坷考验将本书带给我们一样。当目标和方向坚定了，才不会像提线木偶被赋予指令般行动，或似墙头草一样任各种风气摆布；而唯有坚定了学习的目的，再配合明智的学习方法，才可能将学习这件事贯彻一生，如此，学习才不会只有竞争和评级，学习才会成为一件，美妙的事。
●方法一：尝试在不同的场景下学习，复杂多变的学习场景反倒有助于提升学习效率。大脑的记忆力可以理解为存储能力+提取能力，复杂多变的环境意味着更多背景提示，让我们更容易提取对应的信息。 ●方法二：分散式学习能让知识记得长久（间隔效应），临时抱佛脚在紧急关头有效，但所得的记忆不会很持久。 把一次集中学习打散成数次学习，并拉开每次学习之间的时间间隔，寻求最少复习次数与最大复习间隔。发挥“遗忘式学习”的魅力，部分的遗忘能使得随后的学习效果被加强，正如肌肉练习也是先消耗后增长一样。假如同样的内容能在不同的时间、不同的环境背景下反复读、反复背诵、反复提及、反复练习，与其他联想挂上钩，那才能真正使其保留在大脑的记忆之中。 ●方法三：考试，用考试打破“熟练度错觉” 学习与背诵的最佳搭配：3:7。 学过之后以考试的形式立即复习，是帮助加深记忆的一种很有效的办法。我们在考试时提取记忆的方式与平常学习时的提取方式大不相同，大脑要从记忆中提取已经学过的任何东西，所要付出的努力远比直接重读一遍或者重学一遍要多得多，这份额外的努力加强了这些记忆的储存能力与提取能力。一旦我们成功“提取”出了某信息，便同时以不同于上次的储存路径将其重新存储了一遍。这不但使得该信息的储存层次得到了提高，更使得它和这次同时提取出来的其他相关信息建立了新的联结。 “自考”，尝试将学过的东西向别人或者自己表述出来，也是一种很高效的学习方式，毕竟将知识以自己的语言清晰的阐述出来本身就是又一次的学习巩固。 ●方法四：渗滤——被打断、被调动起来、有意识的反思 所谓渗滤，其关键就在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。 第一阶段：面对庞大的项目，应该尽早开始， 第二阶段：即有意无意间采集数据与资料的阶段。蔡加尼克效应，在紧要关头或是困难时刻，中断工作，能让大脑把那桩未完成的任务推到首要位置，调动起我们的感知、思维甚至是心态，去关注身边的一切。因此遇到困难时不妨先放一旁，让你的大脑放下刚刚已经想过的所有思路，给潜意识一个自己去琢磨的机会。 第三阶段：听取自己的想法，我怎么思考、怎么分析这些收集起来的东西。 “机会总是去找那些被感知力调动起来的头脑。” ●方法五：交替学习 将既相关又不相同的题材混合到一起来学习，设计学习方案时最关键的地方在于，一定要把新的科目或技巧跟学过、练过，但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起。交替学习的功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情，提升大脑的随机应“辨”能力。 ●方法六：知觉学习 可以理解为跟交替学习融合起来，通过快速浏览一大堆例子，让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来，以提高判断的准确度和速度，也就是提高感知能力，让你只须扫上一眼就“知道”自己看到了什么，连解释都不需要，至少不是当下需要。 感觉适合初次接触某种东西的初学者，或者用这种方式去粗浅的了解一些兴趣方面的东西？比如，识别不同画家的画作之类的……如果要深入理解一些概念和理论，感觉不能光靠简单的直觉判断，还是得下功夫的…… ●方法七：睡个好觉 睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力，甚至逻辑推理能力，当然，你首先需要记住所有这些课题中关键之处的主要细节，才能借助睡眠把这些要点拼凑起来，形成一幅更为完整的大脑认知图。谨记，如果保持清醒所耗费的成本已经盖过了收益，那么继续筋疲力尽地熬着就没什么价值了。 睡眠的五个阶段： 第一阶段：入睡起头阶段 快速眼动阶段：大脑忙着模式识别，以帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系，可提升针对不同模式及规律的判断能力。它还可能是最有助于渗滤效应的阶段，还有助于诠释带有感情色彩的记忆内容。 第二阶段：运动记忆专场 第三和第四阶段：波阶段或深度睡眠阶段，是延长记忆的关键阶段。 具体应用↓↓↓ 一旦我们为一场考试、演讲或选拔赛而临时改变通常的睡眠习惯，事情就变得有意思了： 1.准备表演，如：音乐独奏会 → 不妨晚点睡，但不要起太早（第二阶段） 2.应对不同模式及规律的判断考试，如数学/化学测验 → 最好晚一点睡，而且如果可能的话，早晨睡个懒觉（快速眼动阶段） 3.应对需要发挥记忆力的考试 → 常规时间睡觉，尽可能满足深度睡眠，然后早早起床，在天亮之前赶紧再复习一遍功课（深度睡眠阶段） 午觉的奇效 → “在一些实验中我们发现，白天睡上一小时到一个半小时所得到的学习辅助效果，跟一整晚8小时的通宵睡眠几乎不相上下。” 另：睡眠科学相关书籍推荐，马修·沃克的《我们为什么要睡觉》
30《如何学习》 这一发现的意义显然很明了：左脑是智者，是语言专家，与右脑割裂开来后，人的智商完全不受影响；右脑是艺术大师，是处理空间与视觉的行家。左右脑必须密切合作，恰如正副两名飞行员。 可是，大脑就是大脑，所有健全大脑的运作模式都一模一样，只要投入足够多的准备和心血，谁都能显示出这种强悍而神奇的记忆力。 记忆失用理论的第一条法则便是：任何记忆都具备两种能力，即储存能力与提取能力。 我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。 若要从一种文化中走出来进入另一种文化，你一定要屏蔽掉，或者说遗忘掉你原来的习惯，并且要迅速吸收并遵守新的规则。你从小养成的习惯固然很难忘却，储存能力自是持高不下，但是，刻意屏蔽旧习惯以便自己能顺应新的文化，这样就自然降低了其提取能力。 分散式学习”也是这么一回事，你不需要花更多的时间，也不需要更刻苦地学习，而你记住的东西不但会更多，而且还能更长久。 这次研究报告的作者认为，他们看到的现象应归功于他们所说的“选择性遗忘”（selective forgetting）。一个限制思维的误导性词语的确会妨碍人的思路，不过，“随着时间的流逝，随着人的反复失败，这些妨碍人思路的屏障会逐渐消散”。 我们有了某个目标时，大脑里会自动生出两种本能的预设，也叫做内在偏差。第一种预设是，一旦着手某项工作之后，你就在心理上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码，哪怕根本就不是什么要紧的事情。第二种预设是，在你全神贯注于工作时，他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。 “长短距离交替练习可能有助于运动模式的初步形成，”克尔和布思写道，“交替训练强化了肌体对动作的意识。”换句话说就是：不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效，因为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，对任何距离的目标都更有准头。 在条件反射的世界里，学习就是把这些关联给联结起来——把感受与行为联结起来，把原因与结果联结起来。 知觉学习实际上是自然而然的事，在生活中处处可见，不过我们现在已经弄清楚了这一点，可以主动借助这一速成的学习方式来获取某种特别技能了。 运用知觉学习模块时节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来。交替学习与知觉学习两者可以互为补充，相辅相成。 最新研究表明，在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能——睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤。换句话说，从本质上讲，睡觉就是学习。
本书理论性很强，比较枯燥，论证和概念很多。 摘抄: ●方法一：切换学习场景 打破习惯性的行为，尝试切换不同的学习场景，比如切换学习地点、改变固定的学习时间，甚至去不那么安静的环境中……反而会让学到的东西记得更牢。 ●方法二：拉开学习的时间间隔 总学习时长相同的情况下，相比一次学完，今天学一点、明天学一点的方法更有效。不提倡“临时抱佛脚”，而要经常温习。 ●方法三：交替学习 交替练习——将不同的训练内容打散，交替进行。这会让大脑随时处于应对意外的状态，学习效果会更好。尤其要注意的是：最好把新学的知识或技能，与过去学过的混在一起，边学习边复习。 ●方法四：打断 当思维枯竭时，不妨放下手头的活儿，做一些无关的事，反而可能会让你产生“灵感”。 ● 方法五：考试 大量的重复训练，更多是提高信息的存储强度；而考试，训练的是信息的提取强度。 ●方法六：睡眠 晚上当我们休息时，大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而深化学习成果。 感悟:好书，一定要看，不看亏大了。
只要是成长，一寸有一寸的欢喜！[呲牙]
关于知识类书籍与读者之间两大不可调和的矛盾。 一:信任成本与试错成本。 有一类读者特别关心这类书籍，观点上的严谨程度以及可靠性。一旦觉得这个作者可能不是“权威人士”，亦或者文中没有自己期待的论文式的结论，就陷入了对此书的通篇观点的质疑。进而关心自己如果尝试了此书的方法论，如果从一开始它的有效性，正确性就存疑，那岂不是白白浪费功夫。于是通篇批判，坚决抵制。 个人关于这类现象的一些思考🤔: 我曾在华杉解读的《孙子兵法》里，读到他说的一句话。读书的心态更重要，很多人是纠错型读书，一看到书中的一些观点有瑕疵就连忙替作者纠错，这是人的好胜心导致的。但是读书不是为了争个谁对谁错，我们应该要学习型读书。只要书中有值得学习的地方，就是一种收获，哪怕书里有错的地方，但是同一个问题，错误的原因都不一样，这种关于错误的反思总结其实也是一种收获。不管华杉解读的《孙子兵法》咋样。反正这段话，刷新了我的认知，对我而言价值千金。 现实案例:读者对于“非权威人士”的质疑，就如同当时航空航天的专家对于马斯克说自己通过读书造火箭言行的嘲弄，性质是一样的。 知识本身是无私的，谁都可以传播，但不应该影响它本身的价值。 二:价值需求的不适配。 就拿该书来说，这本书的名字取得不好。因为这个名字容易吸引很多单纯追求术，也就是切实有效的方法论的读者来寻求灵丹妙药。 但是翻开书一看，更多的是分析为什么，而不是怎么做，并且提倡终身学习的一本书。 写在最后:关于该书的一些个人反思总结。 ★打破了艾宾浩斯遗忘曲线的原有认知. 艾宾浩斯当年为了排除自身已存在的知识对实验的干扰，故意发明了一套完全无意义的音节组合。 但是后来学者发现，生活中大多数的信息都是有规律的，并不完全符合遗忘曲线。这是因为大脑会将有规律的信息与已储备的信息进行对比联结。也就是大脑在自动做辅助记忆。 个人总结:对于任何权威人士的观点结论，都要辩证的看待，不能照单全收。实践是检验真理的唯一标准。 方法论:平时应该将无意义的信息，转化为有规律的信息，能够与已有信息产生联结的信息。这就是市面上的联想记忆法。比如日语的多春鱼，长得像手指头，发音拼音音译过来读xi xia mo。然后我就联系到了我的好色厨师长，联想了一幅他伸着手指头在那淫笑的画面，形容他喜欢瞎摸，所以读作喜瞎摸。反正我这辈子都忘不了这个词了。 ★明白了左脑真的有一个“解释器”组件，这个功能模块，能够对一件事进行逻辑上的合理化。但是有个bug，缺少的部分信息并不影响它的运转，它能够自动填充合适的，逻辑通顺的信息。 感悟:这不仅是学习上的问题了，更多的是做人方面。人总是习惯于对一件事轻易下出结论。明明自身对这件事缺乏足够的认识，但是依然能做出一番解释。本书从生物构造上已经完全论证了该行为的错误❌。 ★打破了学习就应该长时间学，好好待在同一个安静的地方学的固有认知。 本书提到了记忆的提取能力，记忆的原有信息就存在一座大型的记忆宫殿里，想要精准找到信息，就要整一套有效的索引系统。大脑的索引系统比新华字典的首字母唯一索引法高效多了。 采用的是关键词索引法。关键词越多，越精确，就越能通过“遗忘组件”把无关信息排除在外，精准找到大脑的相关信息。 在不同的地方，做同一件事，就是给这个信息贴上了更多的关键词，进行了更多的联结。所以想要记得更牢，提取更高效，多换环境确实有帮助。 举一反三:对于自我约束的一点反思，有一些上瘾的东西，请限制使用环境。 比如不想让自己时刻想到手机游戏，那在玩游戏的时候应该尽量待在同一种环境中，不玩的时候，尽量屏蔽一些能够激活玩游戏念头的关键信息。建立好自己的行为护城河。毕竟意志力是消耗品，总有被趁虚而入的时候。 长时间学❌，“碎片化”学习⭕ 学会“休息”⭕ 学会“休息”主要适用于“难题”，该难题可能需要调动非常多的复合知识，不是单一的知识面就能解答的题。做这类事情的时候，要学会放权。停下手中的学习，去做点轻松的，重复性的“无聊”事情。换换脑子，让大脑自己捋捋思路. “碎片化”学习，要学会学习上的少吃多餐. 同样的时间总量，把完整的时间分成多个小的时段学习，效率更高。 但是这并不意味着行为上的重复。 第一次学习是对新知识的熟悉与理解，这里要结合另一个知识点。对于带图像化的知识，当然，如果不嫌麻烦，也可以把大段的抽象化的概念转化成这种图像结合的知识。一定要相信大脑的视觉信息处理系统的效率，这类知识信息，要加快阅读。《如何阅读一本书》也讲过，读书不应该逐字逐句的读，不应该照顾你“显意识”的能力不足，而去委屈了大脑中自动化运行的“潜意识”。这类知识，大脑的运算效率是非常高的。应该大胆的加快阅读速度，以及对于信息的分析与处理速度，不要做无意义的停顿。 第二次学习，更多的是回忆，自测，或者说是运用。而不是重复式的再阅读。因为每一次回想，都是一次信息的提取，每一次对同一信息的提取，都是在生物层面加厚神经突触的回路。提高下次对该信息的提取能力。 所以知识的学以致用，复习复盘这些行为都是通过多次提取该知识，增强其回路达到知识的巩固与记忆。 ——人们常说的“忘记了”，并不准确，只要信息从短时记忆经过海马体构筑成长时记忆了，就会永久存储在大脑中。“想不起来了”更符合语境，所以记忆的重点在于如何增强记忆提取能力。 ★任务目标一旦开始了，就被大脑分类为未完成事项，越是即将完成的任务被中断，大脑想完成的欲望越强烈。 个人思考:这个原理的运用市面上太多了，那个健身⭕的知识网红，不就是打着想要养成健身的习惯，你只需要每天做一个俯卧撑就行了嘛。他的意思是，你想要健身，每天一上来就给自己立flag，我要每天做好几十个，你的大脑一听到这个好几十个，就吓傻了。 《自私的基因》讲过了，基因只关心它自己的生存问题，你的生存以上的需求它并不关心，所以就存在利益冲突。你觉得健身有好处，大脑觉得，你纯粹在浪费能量。阻止你，你说怎么办？那你肯定干不过啊！你连谁拦着你的都找不着，但是它在唯物的角度，通过激素调节又确实对你的行为造成了影响。 怎么办？那只能化敌为友啊，敌人太强大了。知己知彼百战不殆。了解一件事情的本质才是真正的知识，因为你可以发挥自己的想象力想出一万种方法。 总是等着别人的方法论喂饭吃，那这个“别人” 就永远掌控了你的命运，因为你永远离不开这个别人。 所以，你就只做一个俯卧撑，把这个任务目标激活，把它转化成未完成任务，大脑就会有一种想要完成的冲动。 平日里有啥目标，有啥规划，要多跟大脑沟通交流，自我暗示很重要，还要对大脑的胃口，不然它就罢工搞对立了。 举一反三:平日里的琐事，集中在一起处理，动不动回个消息聊个五毛钱的天，回个邮件解决一件无关痛痒的非优先事项。等于是开启了多项任务，这个任务能直接完成还好，比如说我要打电话给谁谁谁，交代一个事情，这个事情其实也没那么急。结果人家不接电话，你这一天都别想安宁了。因为他一天不接电话，你的心就一直悬在那里。总觉得这件事不完成，心里不舒服。 论个人影响那看个人在心境上的修为。这些琐事的未完成进度，肯定是让你干正事的时候分了心去想的。这个念头就一直在心里冒泡，压抑不住。还不如把这些时间上不紧急的全部集中在一个时间段处理，一次性搞定。 ★关于睡觉也能学习这件事，还是没必要深究了，不想浪费这个时间成本去追求这方面的方法论了。反正原理就是大脑在你睡着了，也在工作，在优化你今天一天新输入的信息，做整合也好，做联结也好，反正是在做正功。 个人反思就是真别不睡觉熬夜班。 DDL不允许只能这么干，还行，长期干，费力不讨好。本来大脑能自动帮你干的活，你自己很低效的把它抢过来干了。
以前不太重视方法论的书籍，经书友推荐，颠覆了一些认知，对一些以往不经意的行之有效的方法也找到了科学的归因。根据自己的理解，简单将书印象深的方法整理如下，以便日后参考: 化整为零vs集中学习 编故事的能力:利用情感记忆 遗忘即是过滤，边缘式学习，有助于提取记忆 利用环境影响力，帮助信息记忆和提取 间隔式复习，科学的重复才是最重要的。 带着疑问去学习，利用无知的潜力 适当分心，停顿，混杂，交替，利用感知。 ps.ever,never,forever...
我的阅读笔记 《如何学习》本尼迪克特·凯里 （2023NO25） “学习，归根结底就是你做的每一件事。” ——本尼迪克特·凯里 我们从没有正确的看待过“学习”这件事——它应该是发生在各种各样的场景中的，校园里、职场中、生活里，不一而足。 特别是在毕业的这几年，对于“学习”这件事有了新认知和看法：学习是一种能力，而学习这种能力是可以通过学习获得的。 - 遗忘 - 还记得《倚天屠龙记》里有个剧情是张三丰教张无忌“太极剑法”，教了一遍问道：你还记得多少？记得一大半； 张祖师沉默着再教一遍，记得多少？忘的差不多就剩一点了，张三丰还未说话，身边传来声音，怎的越忘越多，这还怎么学会？ 张祖师并未答话，而是提点小徒孙，你再看一遍。说着又提着气演示一遍，祖师，我这下全忘了！张三丰不怒反喜，好，好，好极了，去吧让人看看太极剑法的神妙。话毕张无忌提剑用“全忘光”的太极剑法大展神威。 小时候不懂，只以为小说就是敢写，哪有这样学习的；老师可都教我们认真学习既要专心，还要记牢。 而事实呢，虽然不如小说中的故事那样神奇，但是“遗忘”对于学习并非就是坏事。 书中用了一些科学研究来论证了“遗忘”对于学习有着积极和帮助的作用： 1、首先遗忘是过滤器，可以帮助我们自动屏蔽和过滤掉许多繁杂而无用的信息； 2、其次遗忘可以被动的强化再次学习的记忆，当我们记住一些东西的时候意味它成为了我们大脑中的记忆，而我们要做的就是不断强化记忆，遗忘-回忆-加强记忆； 3、最后遗忘还可以促进解决问题的创造性思维，假如我们的大脑被某种思维和观点填满的时候，是无法有好的、新的创意产生的，只有暂时放空，“遗忘”才有新的空间让灵感迸发。 - 间隔 - 学生时代大多数人肯定干过一件事，考试前“临时抱佛脚”——通常来说效果都还不错。但是也有一个非常明显的弊端，这样的临阵磨枪，只能应对”考试“对于我们学习是毫无帮助的，考完试后往往发现专业知识上毫无收获。 所以真正的学习，就绝对不是为了应对考试或者说考试成绩，但是这种“临阵磨枪”也证实了一件事，它对于我们学习是有一定的帮助的，但是要想达到真正有益的学习效果就要运用另一种方法——间隔学习。 间隔学习会记得更加长久，也就是我们常说的“复习”——假如一个月后要考试，最好的学习计划是今天学一次，一星期后再学两次，第三次就要放在第三次。 而我们常常反其道而行之的集中学习，虽然暂时记得住，但是时间一长就会忘的一干二净。 - 环境 - 和间隔学习相关联的还有一个因素对于学习效果有很大的影响——学习环境。书中的列举的多个研究案例表面，在不同的环境中记忆相同的学习内容对于记忆、学习效果都有着极大的帮助。因为“记忆”根本上是由“记”和“忆”组成的，因为我们无法预测“忆”的场景，那就将“记”的环境多元化，就不会让记忆单一的停留在某个环境的联系中，反而有助于我们加强记忆。 - 交替 - 《异类》中有个“一万小时定律”，说的是重复做一件事一万个小时，人人都可以成为专家。但事实上这个定律还有许多细节，比如说重复是以那种方式去重复？很简单的道理，生活中我们人生几十年都在重复的“吃喝拉撒”能成为专家吗？很明显这只能是一种生存技能罢了。 这才有了《刻意练习》书中所提倡的“刻意”练习，所有的学习和练习都是需要有目的性、针对性的进行训练的，而最好的训练方式就是将需要学习的内容打散，交替进行。 这会让我们的大脑随时处于一种应对意外的状态，变相的提高了学习效果。假如把新知识和老知识混在一起学，效果更佳。 - 自测 - 其实我们一直错误的理解了“考试”这件事——总是把它当做一种象征和证明，但是考试对于我们真正的作用是帮助学习！ 考试会将我们所学的知识和内容糅合在一起，用问题提出，而我们要解答必须——不断的回忆、调动记忆；不断思考，调整思路；不断整理，形成逻辑——而这整个过程又帮助我们重新梳理了记忆，更加强的记忆。 考试，训练的就是我们提取信息的强度。所以要想提高学习效果，多运用“自测”的方式。 - 打断 - 我们总以为专注才是最好的学习方式。但是长时间的专注——且不说我们是不是真的能做到，只消说我们天性就容易分神、分心。这是我们无法改变的现实。 为什么课堂设置的时间是45分钟而不是更多？因为45分钟是个阈值，超过这个时间专注程度和学习效果都会大打折扣。 所以我们没有必要懊恼于自己总是无法长时间的专注于学习，而是学会接受它和适应它，然后找到最适合自己的专注时间。 分心、走神都是极为正常的事情，平静的面对即可。 - 睡眠 - 睡眠对于我们的作用不仅仅是休息，而是睡眠时也是大脑在帮助我们学习——对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而深化学习成果、加强记忆。所以将时间花在睡眠上一点也不可惜，不断拉长学习时间并非可取的方法，让大脑得到充分的休息以及吸收消化的时间对学习来说更重要。 总体来说，这本书打破了许多固有认知。 以上自勉，记于2023.5.16
疫情期间在家无法高效学习？——借口！ 这本书最大的作用是让人审视自己的学习观念，这些不经论证或者自以为真的关联羁绊了你的学习行为，影响你的学习成果。 多少好学生认为学习得努力，拼劲投入，心无旁骛，安静专注。但还是学不完、学了又忘、学得没谱。也许是时候改变对学习的执念。 打扰可增强专注和记忆 在全身贯注时他人对你的打扰不但会延长这项学习在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项学习提高到“需要先去完成”的首要位置上。没人打扰你时，可能你觉得时间多得用不完，看会手机吃会东西放松下没什么，确实没什么。但一旦家人敲下门、楼下有动静就觉得被打扰、心烦、学不下去。这样的打扰真的很影响你的学习状态吗？真正的自由不受外界影响。 遗忘也是学习 记忆具有储存能力和提取能力。记忆不是单独存在某个地方，而是沿着大脑新皮层各个不同功能区域分布。记忆并不会丢失，只不过是你提取不出来。遗忘如同肌肉，先损耗掉一些随后才能增长变得更强大。当然复习是重要的，不要等到提取能力为0的时候再去复习，也不要企图一次能记忆完所有知识。 固有的学习环境并不重要 在变换学习场所时反而能获得更好的效果，你学习时周遭环境越是复杂多变，你学得的内容越额能记得清楚长久。你甚至可以在考场想起这个知识点很鲜活，当时妈妈正给我送水果盘，那是老师把这个知识点写在黑板的右下方了。不仅仅是学习环境，其实学习时间和学习方式的变换对学习效果也有好处，让学习内容以不同的路径存入大脑。 分散间隔式学习可加深记忆 总有人抱怨学习时间不够，通勤时间、睡觉前、饭后等短时间也很适合学习。我们的学习不是追求时间长度感动自我，所以我一直建议不啊哟以时间而是以任务来定计划，碎片化时间也要利用好。间隔性的学习会迫使你反刍学习材料，把学过的东西挖出来重新储存一次从而加深记忆。不要想着临阵磨枪，集中一段时间的紧急学习还来不及让记忆如同肌肉一样生长，而且心理焦虑难以吸取知识。 自测是重要的学习方式 可能很多人觉得只有考试才是测试，但备考之前学习之中就需要自测。毕竟考试时才发现不会，亡羊补牢为时已晚。这个就类似上期讲到的戏精学习方式，假装自己是老师考考自己，讲给别人听，对着镜子背诵，或者自出题目。 笔记复习是被动低效的方式 我一直觉得理想的复习方式是笔记应该自己做，框架应该自己建，而且不断互动不断完善。看着别人的总结性资料或者一手教材，这种被动式的复习几次之后就会出现“熟练度错觉”，一提我就会一些，但把话语权交给我就会结结巴巴零零碎碎。可以自己写笔记，再默写，再对照完善。自己做框架，参考权威的修改，知识理解越深，框架完善更好。建议入手A4纸，每天学习后自测写一张A4纸框架或者笔记。 学习是一个可塑的过程，学会如何学习 每次为一个主题学习，也是同时学习如何学习的机会。但同时要区分学习的科学与迷信，监控和调整自己的学习状态。偶尔的迷失方向、打野、分心并不要紧，甚至可能为某一刻的顿悟打下了基础。也不要把学习看得过于神圣严肃，学习融入生活和碎片化时间，零星散乱的学习也是一种有意思的游戏。 我们认为不好的学习习惯会误导我们的学习，我们习以为常的思想会影响我们的思想。学习的革命也是自我的革命。