终于看完了，全文超级啰嗦，中途几经想放弃，在书本评论下面看到一个书友的总结，非常棒，不用看书，直接看这个总结即可。 转： 1.“刻意练习”定义：有目的性，有针对性的大量练习，通过创建“心理表征”来实现对事物的“预见”并做出下意识地解决动作。 2.“刻意练习”原则有七点： ①目标要有明确合理针对性。 ②制订具体计划达目标。 ③专注投入计划中（全身心投入计划达到忘我愉快地痴迷状态）。 ④及时反馈并修正。（实践与反省） ⑤走出舒适，接受新挑战。 ⑥遭遇瓶颈，利用不同方法求突破。 ⑦保持动机速前进。 3.“刻意练习”的核心是：孤独的追求。 4.“心理表征”的含义：极其成功的人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为“心理表征”。他们遇事之前已想好多种可能性，擅用“心灵预演”解决各样问题。 5.“心理表征”的作用：帮助我们处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆中，组织它、分析它，并用它来决策。 对我的启示录： 1.“天才”并非天生，而是后天“一万小时”的大量“刻意练习”产生，并且人人都可以成为“天才”。 2.“记忆力”和“反应力”是成为“天才”唯一最重要的基础。“天才”≠“成功者”例如：梵高、贝多芬等，“成功者”擅用自己的“天才”，此外还拥有极强的“表达能力”和“交际能力”例如，各国总统。 3.“天赋”决定你站在更高的起跑线上，练习的数量和质量才是决定你我输赢的关键。 4.即使你“资质平庸”，只要你能专注的花比“天赋者”更多更有效的时间进行“刻意练习”，那么你将比他更杰出。 5.“心理表征”是专门针对“解决某问题”而设计的最佳方案，即人们所说的“套路”。例如：针对“提高记忆力”而设计的“罗马空间法”。通过熟练掌握并且熟练运用这种“套路”，我也可以成为“记忆大师”。 6.学习需找优秀的导师，当有“偶像”可学时： ①大量学习研究 ②模仿复制 ③创作对比 ④纠正再创作 7.无导师自学时： ①专注自学 ②及时反馈 ③不断修正 8.对某事物广泛深入的学习，并通过大量的“刻意练习”将学到的东西“内化于心”，不断更新升级“心理表征”，从而对事物达到更迅速全面精准的“下意识判断”和“解决措施”。 9.一旦我的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到“自动化”，但是，如果从此不再刻意地去更新升级（走出舒适区&突破瓶颈）这些“自动化”能力会缓慢退化，即使我再多练几年，也不会有任何进步。 10.构建“大脑蓝图”，坚定“成功信念”，通过“刻意练习”，掌控“自我人生”。
2017年7月1号笔记整理和启示： 1.“刻意练习”定义：有目的性，有针对性的大量练习，通过创建“心理表征”来实现对事物的“预见”并做出下意识地解决动作。 2.“刻意练习”原则有七点： ①目标要有明确合理针对性。 ②制订具体计划达目标。 ③专注投入计划中（全身心投入计划达到忘我愉快地痴迷状态）。 ④及时反馈并修正。（实践与反省） ⑤走出舒适，接受新挑战。 ⑥遭遇瓶颈，利用不同方法求突破。 ⑦保持动机速前进。 3.“刻意练习”的核心是：孤独的追求。 4.“心理表征”的含义：极其成功的人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为“心理表征”。他们遇事之前已想好多种可能性，擅用“心灵预演”解决各样问题。 5.“心理表征”的作用：帮助我们处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆中，组织它、分析它，并用它来决策。 对我的启示录： 1.“天才”并非天生，而是后天“一万小时”的大量“刻意练习”产生，并且人人都可以成为“天才”。 2.“记忆力”和“反应力”是成为“天才”唯一最重要的基础。“天才”≠“成功者”例如：梵高、贝多芬等，“成功者”擅用自己的“天才”，此外还拥有极强的“表达能力”和“交际能力”例如，各国总统。 3.“天赋”决定你站在更高的起跑线上，练习的数量和质量才是决定你我输赢的关键。 4.即使你“资质平庸”，只要你能专注的花比“天赋者”更多更有效的时间进行“刻意练习”，那么你将比他更杰出。 5.“心理表征”是专门针对“解决某问题”而设计的最佳方案，即人们所说的“套路”。例如：针对“提高记忆力”而设计的“罗马空间法”。通过熟练掌握并且熟练运用这种“套路”，我也可以成为“记忆大师”。 6.学习需找优秀的导师，当有“偶像”可学时： ①大量学习研究 ②模仿复制 ③创作对比 ④纠正再创作 7.无导师自学时： ①专注自学 ②及时反馈 ③不断修正 8.对某事物广泛深入的学习，并通过大量的“刻意练习”将学到的东西“内化于心”，不断更新升级“心理表征”，从而对事物达到更迅速全面精准的“下意识判断”和“解决措施”。 9.一旦我的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到“自动化”，但是，如果从此不再刻意地去更新升级（走出舒适区&突破瓶颈）这些“自动化”能力会缓慢退化，即使我再多练几年，也不会有任何进步。 10.构建“大脑蓝图”，坚定“成功信念”，通过“刻意练习”，掌控“自我人生”。
刻意练习针对每一个怀揣梦想的人，针对所有那些想掌控自己的人生，想塑造自己的潜力，不向命运低头，不甘心于现状的人——《刻意练习》。 “刻意练习”我个人解读为“你的未来不是梦”。 作者以科学的态度深入剖析，帮助我们所有人都能够理解改变只是需要找到正确的方法刻意练习。这是一本从科学依据出发，而不是以心灵鸡汤的口号来告诉每个人如何改变自己的书籍。作者立意高远，案例丰富，可以说是一本让迷途之人寻找成功之路的书籍！ 刻意练习的重点——什么是心理表征？ 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象——《刻意练习》——犹如学会开车以后的下意识。 有意识的练习——是刻意练习的关键！ “刻苦练习”和“刻意练习”就一字之差，结果却是天壤之别。 刻意练习的本质是”刻意“二字，它包括：刻意的梳理一个目标，刻意的选择一个优秀老师，刻意的关注每个练习细节，刻意的关注练习的结果，刻意的持续这个循环，刻意的保持强烈自我意识。 练习的每一步都是有意识的行动，练习的每一步都不忘练习的终极目标。 练习要掌握主动权，不是简单的遵照优秀老师的要求怎么去做，而是自己要积极主动思考，以便得到正向反馈做出适当及时调整。 学会自我监督，刻意的关注自己的练习效果，对比那些优秀人物，哪里做的不好，哪里做的不够完美，及时调整学习方法，从而自我修正。 走出舒适区——避免温水煮青蛙！ 为什么我们很难走出舒适区，根本原因不是我们意志力薄弱或者不够上进，而是大脑已经习惯舒适区带来的安全感和平衡感，我们唯有刻意打破这个安全和平衡，通过学习区才能够进步。 杰出不是一种天赋，而是一种技巧，这种技巧，你我都可以掌握——姬十三。 每个人都有成长为杰出人物的机会，作为人类，我们也应如此：“当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来”——《刻意练习》。 以上言论大部分来源于本书，我只做了个大概汇总！想要成为天才，从刻意练习开始，你的一万小时准备好了吗？
强推《刻意练习》 🌸🌸🌸刻意训练可以提高能力，这是毋庸置疑的。 我们通过刻意练习，可以突破我们的舒适区，在舒适区边缘，大脑的改变更迅速，换句话说，就是能力提高更快，刻意练习的同时，能够重塑我们的大脑，大脑结构因为我们的练习而得到改变，神经回路也相应的改变，那么在一个领域就可以创建更专业有效的心里表征，这种心里表征，反过来又能提高我们的能力。 🌹🌹🌹心理表征可以理解为，我们在刻意练习之后，心理给我们的暗示，我特地练习了呀，相关的知识，一定没问题的，哈哈，相信自己，那么在遇到相关问题的时候，心理表征的作用下，可以快速的理解和解读信息。举个例子：我没有练习或者学习钢琴，那么你问我钢琴的音符呀，音调呀，谱曲方面的知识，我没有过，处理信息就比较困难。如果我会打篮球，那么你提到篮球，我知道规则，怎么算犯规，三分是什么诸如此类，当然，还会想到我家哥哥，暂且不表。 🐔🐔🐔那么将刻意练习运用在我们学习生活中呢。 ①目标明确清晰，要尝试能力范围以外的事情，完全投入 ②根据练习及时反馈，调整练习 ③俗话说百炼成钢，刻意练习之后，心理表征增强，水平提升很快啊 ④认真，投入，突破，刻苦，专注 🐥🐥🐥最后，希望大家通过刻意练习，能够成功，啦啦啦
当我们看到那些特别厉害的人，总是说别人生来就是天才，其实并非是天才，而是通过不断大量的刻意练习而最后呈现出来的效果，所以没有必要去羡慕别人怎样怎样的厉害，试着自己多去尝试。 多去尝试，因为你永远都不知道自己的潜力有多大，不要自我设限，一切皆有可能，年龄不是界限，只要你想，再掌握一定的科学方法，普通人也能有所成就和突破。不关乎基因限制，天才束缚以及努力吃苦就一定能成功的这些伪命题。 人们是能够不断地突破自己的极限的。人的大脑的适应性是非常强的。我们的大脑是在不断地成长的，我们的大脑在随着我们锻炼的过程当中是在不断地改变的。所以如果你愿意训练自己，你愿意挑战的话，你就一定能够不断地去突破前人的这些成绩。
全书篇幅很长，道理很短。 用一句话可以概括：设定目标，专注、有反馈及纠正的大量练习，你就可以成为“天才”。 作者亲自做了实验，训练一名普通大学生，通过“刻意练习”，达到临时记忆82个随机数字的惊人记录，而未经过训练的人一般数字在7个左右。 通篇80%都在讲案例：象棋大师、伦敦司机、医生、音乐家、军事演习、世界纪录保持者等等。先阐述事实，再做比较分析最后得出统一的结论，即“天才”是可以通过“刻意练习”创造的。 且不说成不成为“天才”，训练是枯燥和痛苦的，但若你想进步，请保持“刻意练习”，做到“有效努力”。
人生来是不平等的，而读书学习是改变命运最好的方式。 第一，明确目标，强化身体。本节重复内容请参看《认知觉醒》的书评。 一，聚焦目标 （一）远方 人生的意义，在于找到自己的目标成为自己最想成为的那个人。为了永远都有学习的对象，每一次都要尽力跳高够到自己能摸到的最好平台。 （二）脚下 从结果倒推实将目标拆成具体的，可衡量的，可达到的，有相关性的，有时限的任务，并科学执行。 （三）聚焦 专注于重要的事情，在重要的时间点发力。 二，计划和时间管理 （一）有年目标，月周日计划。要事优先，细水长流。要事是能帮助实现目标的事，紧急与否都要今日事今日毕。拖延会造成紧急的事。将三个月后考试复习任务均匀分配在三个月内的每一天。 （二）越难越要优先面对。反正都要做的，早做完早开心。 三，情绪管理 （一）烦乱原因一，旧观念 每天给你的头脑更新升级，因为她是你最重要的资产。 1， 放弃天赋观念，因为大脑可塑。以大部分人的努力程度，还没有到需要拼天赋的地步。大脑改变伴随人的一生。犯错和吃苦之时，就是大脑生长的最佳时机。 2， 放弃权威至上观念，因为自己怎么看才会影响自己的命运。别人可能有种族偏见，性别偏见，年龄偏见，学历偏见，外貌偏见，历史偏见，归因偏见， 目标偏见，从众偏见。相信相信的力量，无论你说自己行或者不行你都是对的。 3， 放弃英雄必胜的观念，因为失败是成功的基础。乔丹是NBA历史上在临近比赛结束投球命中为球队取得胜利次数最多的人，乔丹也是NBA历史上在临近比赛结束投球不命中使球队输掉比赛次数最多的人。 （二）烦乱原因二，待办事项 1，待办写下来，烦恼就减了一半。 2，3分钟能完成的事马上做。 3，耗时长的任务分解降低难度。从最简单的入手，或者任务减半法。例如背单词简化到极致就是每天背1个单词，每多背1个就是超额完成任务。 4，要求自己startline, 提前deadline。早点开始，速战速决。 （三） 烦乱原因三，消极情绪 1，写烦恼记，情绪就疏解了。 2，用第三人称写积极心理暗示。可以大声念，可以写成功日记，还可以写便利贴挂在经常看到的地方。 3，不要恐惧，迎难而上，困难的事情优先做。越是学不好的学科，越要保证学习时间。 学科可交叉安排，避免大脑疲劳。 4，保障身体能量。睡眠不足，缺乏蛋白质，缺水，血糖低，饥饿，寒冷，呼吸浅，日照少都会心烦。 5，心脏血管恢复训练。让身体和思维保持柔软，善于接纳痛苦和压力。用间歇跑来做心血管恢复训练。一段快跑将心率提高到极限，一段慢跑让心率恢复，以此往复，心率恢复所需时间逐渐减少，耐力更强。 四，作息管理 （一）睡眠：睡好觉秒变“学霸” 梦中发生事情的速度是真实生活的20倍。意味着白天经历过一次的事情，睡眠中可以回放很多次。白天练习了10遍，睡眠中可以练习200遍。睡觉时间不要晚于11点，一定要坚持，保持好节奏。 大脑的休眠周期为1.5小时，所以采用1.5的整数倍小时睡觉，更容易清醒。例如7.5小时。 白天打盹或者闭目养神10~30分钟，可提升记忆效果，思维更敏捷。 除了睡觉，其他活动不要在床上，上床只为睡觉，形成条件反射，更易入睡。 （二）运动：提升学习效率从一双跑鞋开始！ 运动过后头脑更清醒，专注度更强。一周有氧运动3到5次，每次30到45分钟。 全球拥有世界500强企业的CEO毕业生最多的学校是西点军校。因高强度体能训练，为他们打下了坚实基础。 （三）晒太阳1小时以上让人活力充沛、心情开朗。 阳光是免费营养素。具有七种均衡能量，协助体内营养物质合成，增加对氧气吸收，降低心跳速度等。 （四） 正确吃饭喝水。吃低升糖食物，不口渴就喝水。 （五） 及时补充营养非常重要。 每45分钟吃5颗杏仁，香蕉或蛋白质饮料或者一口鸡肉，可保持良好状态。但是千万别太饱，因为那样会让你变得迟钝。 （六） 建立一套快速调整状态心锚。 例如先吃10分钟某种低脂零食，然后15分钟冥想，再做10分钟伸展运动，最后听10分钟喜欢的歌，就可以开始投入工作了。身体建立了条件反射之后，可缩短听歌时间，直到无须听歌，只要想想歌的旋律便会进入专注状态。这是一种心锚的建立。 第二，参透术语，细节编码。看清细节，领悟每个细节的意义和变通方法。 一，5分钟预习（好比提前看地图） （一） 预习知识结构，了解构成部分之间的联系。 （二）预习重点难点。公式、定理、语法。不懂就要在旁边打个问号，上课提问。 （三） 预习不宜太广太深。预习的目的是为了更好地利用课堂，切不可反其道而行之。预习太深太广会降低我们的听课意愿。 二，听课（非常非常重要） （一） 不要熬夜。熬夜会导致白天打瞌睡。 （二） 上课铃响，快速进入状态 预备铃响，安静地坐好，腹式深呼吸三次。手握拳绷紧，保持一会儿，然后慢慢放松，体会放松的感觉。 （三） 上课中，五感听课 1， 眼到。眼睛跟着老师走能从老师的目光中得到正反馈。注意老师板书。多多发现老师的优点，和老师搞好关系，能使我们更愿意认真听课。 2， 耳到。不仅听讲课，还要仔细听老师对同学点评。注意老师提高声音或反复强调的部分。注意老师开场白和结束语，往往言简意赅地总结了重点难点。 3， 手到，有重点地记笔记。听课遇到疑难时，就在书上做个记号，继续听课。这些疑难有时会在听课中茅塞顿开。如果仍未弄懂，就课后思考。课后钻研仍无法解决，再请教同学老师，直到弄懂。 4， 口到 1）复述，我们听课时要试着用自己的话默默把知识复述一遍。 2）朗读，大声朗读课文，不仅培养语感，还能加深对文章理解。 3）提问，如果对老师讲解、同学回答有不同看法，请提出。提问的思路“为什么”和“怎么做”，“如果……那么……”。 4）回答问题， 积极回答问题是可帮助吸收知识。即使没被点名回答，也要自己默答。 5) 心到 A, 关注预习的疑问，重点听讲解。 B, 超前想超前做，老师提出一个问题，就主动去寻找答案，然后和老师的答案核对。自己想对了，老师再一讲，就记得更扎实；和老师的答案不一样，再听老师讲解，自己的理解也更深刻。 （四） 课间，保障下一堂课 1， 课间不要做那些过分带走注意力的事情，例如做题，看小说，聊兴奋的话题，导致下一堂课还在回味。 2， 可进行一些轻微体育活动，晒晒太阳。 三，笔记 康奈尔笔记法。A4纸分成三部分，右上记笔记，左侧竖着 “线索栏”，归纳右边内容的重点，最下面横着一栏“简短总结栏”，促进思考消化。 （一）记录内容 1．知识框架。类似目录，用不同颜色笔标记层次分明 。 2．经典范例的巧思妙解。把思路记得详细些并记好结论，方便复习和思考。 3．重点难点。好的课堂笔记，就是二八理论中20%的精华。老师一般会提醒重点，即使老师不提醒，我们要自己去识别。可以运用符号，例如星星代表最重要，问号代表上课没有听懂，三角代表课后要查资料等。 4．总结和灵感。一节课的最后几分钟，老师会总结核心重点难点，我们要打起十二分精神，记录好。另外，如果自己有灵感，例如对错题的反思或者能帮助记忆的小窍门，也可记下来。 5，补全笔记 如果是带着录音笔听课，最好当场记下不懂部分的录音长度时刻。回家把笔记补全。但切忌依赖课堂录音，放弃课堂专注。 （二）完成线索 晚上睡觉前，提取记录栏中的关键词，写进左边的线索栏。因为根据遗忘曲线，24h内不复习将遗忘74%。 (三) 复述 晚上睡觉前，把主栏遮住，只用线索栏的提示，尽量用第三者能听懂的语言（不带术语）完整细致地表达学习的内容。 （四）总结 周末，填写笔记“简短总结栏”。右手挡住记录区的内容，看着左边的线索区，顺着关键词回忆，用换句话说的方式把这页内容概括出来。 第三，刻意练习，内化于心。让大脑神经元之间构成新的连接，遇到问题条件反射跳出解决方案。 一，做题心态 （一） 听懂了不等于会做了。做题是最好的检验方法。 （二） 不怕难题 因为真正考试的时候你做也得做，不做也得做。 （三） 把题做对 在考试的时候你才能有信心正确地完成题目。 二，闭卷做题 做题不可以查阅任何资料或请教别人。反复给自己出题，帮助我们反复检索已知的内容，查漏补缺。推荐App Anki。 三，限时做题 做题限时，可以比正常时间减少4分之1。有助于集中精神，提高学习效率。 四，做典型题 （一） 一类是基础题。包括几个知识点。比如课本上的例题。 （二） 另一类是解题方法有代表性的题。 五，解题过程 （一）认真读题，弄清已知、未知。思考未知能跟已知直接发生联系吗？如果不能，思考还缺什么量？缺的部分可以由已知条件直接导出吗？如不能，需要对已知条件做怎样的处理？或者还要借助于哪些已知的定理和公式来解决？ 对一时看不懂的地方，先跳过去，或许读过后面的叙述，前面不懂的也就懂了。 （二）做题时，不要觉得一些步骤可有可无而将其省掉。因为考试时，一些大的计算题，文字题，证明题等是按步骤给分的。 （三） 尽量不用心算代替笔算。 （四） 草稿也要写整齐免得看错抄错。 （五） 检查数学题时，倒着推算更容易找出问题。考试时，检查整张卷子也应该逆着检查。 第四，及时反馈，不断修正。不但要从自身学，还要从专业人士学。（非常重要！） 一，积累本 （一） 挑出知识点，把答案中的知识点都挑出来。题目所考的知识点就非常清晰了。下次再遇到类似题目，就能灵活应对。 （二） 不要死记公式，所有的数学公式都能推论出来，那才算真的掌握。 （三） 将经典题型和答题模板写进积累本 总结做题思路和规律，要全面有重点，既要把一个题型的常规思路弄得一清二楚（注意不是抄一遍答案就完了）记住最经典的解题思路，又要把一个题目独有的解法记下来，写进积累本。 1，一题多解，置换条件 如果条件发生了变化，又会产生什么结果？除了所用的解题思路，还有没有别的方法？将已知变成未知，或将未知变成已知，或把题目中的某个术语换成其他的术语，或把求得的结果作为已知，把某个已知改为所求的问题，该如何解？例如有的力学题既可用牛顿运动定律来解，又可用动能定律来解，还可用动量定律来解，通过一题多解，做一道题等于复习了3个定律，会取得事半功倍的效果。 2，多题一解，答题模板 建立自己专属的解题方法库。很多题表述方式虽然不一样，其实都属于同一类，整理在一起，既看联系又看区别，总结解这一类题型的规律。 例如证明数学恒等式的方法不外乎4种：有时由左边经过推导证明等于右边：有时由右边经过推导证明等于左边；有时左右两边分别推导等于第三式；有时却要把左边减去右边证明恒等于零。 例如“城市花园”的题目经常在地理考试中出现，而且 “城市花园”考题的答案都不太一样。因此可以在积累本上建一个专题：城市花园的重要作用。大概能列出20条答案，其实就是一个完整的答案模板。 遇到城市花园的题目，从积累本上的这20条中挑选出材料所对应的点，列出答案。之后再把其他的点也列出来，作为备用的得分点。这样做的结果就是，再碰到这种题型，基本不会丢分。 3，碎片积累 专业术语，字词，句，名言，范文，典故。 二，错题剪贴进错题本，改正错题，就是补漏洞。 （一） 做对了，但题型值得研究的，可以在题目序号处打个“R”； 由于题目的小陷阱做错的题，打个“F” 自己没有思路的题，打个“D”。 (二）剪贴是最简单方便的错题记录形式，答案不要和题目离得太近，要到达一种闭卷做题的效果。 （三）错题写点评，像老师一样。 错在哪了：没看清楚，忘了什么，混淆了什么，忽略了什么，还是记错了什么等。这个错误给你的核心提示是什么（比如要注意审题、关注某个特定知识点等）。 （四）题型和解题思路总结，记忆一些有用的中间结论，不断整合一类题的解题方法，这样会了一道题就会了这一个类型的题。 （五）每一道题，都要练到滚瓜烂熟。错题本要不断更新。 第五，提取结构，总结方法，掌握规律。因为字数关系，补充4个学习方法在评论里【注1英语学习法，注2语文学习法，注3数学学习法，注4高效记忆法】 一，复习频率高，每一遍用时不多 （一） 每天，把当天的内容复习一遍（看笔记写出索引关键词） （二）睡觉之前，床上躺下后想想自己今天改了什么错，今天学了什么知识点与新的解题方法，对一天做个小结然后睡觉 ，记忆将非常牢固。 （三）每周做总结（只看关键词回忆课堂内容并写出来） （四）一章学完，总结复习一下（梳理思维导图） 二，系统网络复习并研究规律 （一) 构建知识架构。教材的全部内容包括插图、附录表、和注释都是要关注的。 分清主次，1级标题2级标题3级标题，整理教会自己一套完整逻辑架构。 (二）对课本知识点进行提炼归纳串联，探索一般规律。 聪明人看起来聪明，就是因为善于总结规律。例如从已做过的题目中为每一种题型总结出一个6分钟解题法。因为高考中每道大题只有6分钟时间来作答，如果不能在这个时限内完成，就来不及做完所有题目。 （三）讲给别人听，换句话说或者写出来。 从单纯的“我明白了”的被动理解，变成“换句话说”“举个例子”这样输出。想清楚如何讲理论、如何举例子。 可以在A4纸上梳理每一节的关键知识点。然后用另一张纸梳理一整章的知识点，最后可以通过这个方法把整本书倒着讲出来。 （四） 将复习内容誊写压缩。 压缩的目的就是将一大堆需要学习的知识减少至几页笔记。用最小的字，尽可能少的字，写下与之相联系的观点、公式、概念或定义。最后你得到大约1～3张密密麻麻写满信息的纸。 第六，充分准备，冷静应试，尽力去做，结果不惧。 一，考场 （一） 考前小贴士 1，训练长时间专注。大型考试，时间跨度比较长，有可能是两小时，平时要训练让自己注意力集中的时间更长一些。 2， 隔音耳塞可以克服环境吵闹。 3， 营养均衡，少吃生冷。加一点平时爱吃的健康食物。 4， 不要喝咖啡也不要吃安眠药。根据自己的睡眠习惯，睡到适量的时长就好，通常来说七个半小时为佳。 5， 准备一个小药箱。比如感冒药、胃肠药、消炎药、防中暑的药等。另外再准备一些风油精或清凉油，头晕的时候，可以在太阳穴抹一点，也可以带一小瓶去考场。 6， 西洋参，在起床后泡水喝，或者口含，提神醒脑。 7， 如果在考试时刚好赶上例假，可准备一些红糖姜水，不要受凉，实在痛得厉害，可以小腹和腰上各贴一片暖宝宝。 8， 考前焦虑的话，可以做点舒缓运动，散散步，听些放松的音乐，腹式呼吸。 9， 高考一般规定可提前10分钟入场，同学们可利用这段时间熟悉一下考场环境，消除陌生感。 （二） 考试当天特殊状况处理 1， 交通堵塞。建议提前30分到达考场。如遇交通堵塞，可出示准考证，求助交警，或者志愿者车队。 2， 准考证或身份证忘带或丢失。可立即报告，由老师出面采取补救措施。 3， 环境干扰。应及时报告监考老师。如光线不足、外界噪音较大、监考员的说话声、监考员的走动声等，可有礼貌地向监考员提出。 4， 考卷答题卡，或考场设施故障。如不影响考试，可不更换，毕竟换试卷，会耽误一定的时间。如果是耳机问题，同学们可先做其他题目，等监考老师解决好了再考听力。 5， 生病或想上厕所。带上风油精和双飞人药水。进考场后，如果头晕可以在太阳穴涂一些风油精；如果腹痛腹泻可以喝一点双飞人药水，尽量坚持考完。 6， 考完一科后不要对答案。会很影响下一科考试心情。 7， 彻底考完后，保管好准考证。日后还要用到。千万不要晒朋友圈，以免被不法分子利用。 二，答题技巧 （一）答题原则 1，首先看清试卷 写好姓名、准考证号。清点页码，有无缺损字迹不清，浏览试题正反面和答题要求。例如要求答案写在背面的答题纸上，你如果直接就写在试卷上就惨了。 2， 审题挖隐含条件。 1）找出隐藏在概念中的条件。 物理概念是解题的依据之一，一般题目的不少条件都隐含在相关的概念中。 2）找出隐藏在运动规律中的条件。 确定物体的运动状态是解题的依据，而物体的运动状态往往受一些物理规律的约束。 3) 画图找出隐含条件。 正确的示意图不仅能帮助我们理解题意、启发思路，而且还能通过数学关系找出题中的隐含条件。 4) 从关键语句中寻找隐含条件。例如表现极值条件的用语，如“最大”“最小”“至少”“刚好”等，它们均隐含着某些物理量可取特殊值；表现理想化模型的用语，如“理想变压器”“轻质杠杆”“光滑水平面”等。 5) 有些题目中含有图形，解题的部分条件就隐含在图形中。 3，先易后难，先高后低。 1) 如果我们在考试中出现了记忆堵塞，可以用铅笔在题旁做一个自己看得懂的标记，方便回头补做。有时候做后面的题目可能会给前面的难题以启发。 2) 关于放题，要在心里定个标准，例如读了3遍没有思路，就把它过掉，或者3分钟内不能解决，就先放过。 3) 时间不够了要优先完成分数高的题目。首先要求准，在准的基础上求快，应该防止前松后紧。以免做不完题或者没时间检查。 (二）其他加分技巧 1，物理多选题，数学最后两个选择题，实际上它的计算量很大，在这上面耗太久，就会磨光自己的自信。遇到这种选择题时，首先自己不要慌，可以把四个选项直接代入，或者结合图形用特殊法计算，这样答案就比较清晰了。 2，物理多选题，宁可漏选不能错选。没把握坚决不选 。 3，英语完型,一般文章读三遍：第一遍快速浏览，不必在乎空处，只需了解文章大意；第二遍边读边填空；第三遍将已选答案代入通读，有不通之处再次考虑之后决定改正与否。完型处处有铺垫，所以要瞻前顾后。 4，作文，好的开头和结尾能让老师“眼睛一亮”，博得不少分数。 5，论述题，层次分明，分点标序，论点明确，论据充分。 6，理科，把主要方程式和计算结果写在显要位置。 7，注意试题互相启发，解答一道题时，可能会让你联想到其他试题的解法或答案。 8，举棋不定时，相信第一印象。 9， 将自己能想到的解题思路和步骤都写上去，有时候就是靠关键词得分的。 三，检查技巧。保持卷面和草稿干净整洁，利于检查。 (一） 先检查是否有漏题。特别注意试卷的背面部分和折叠部分。 (二） 代入答案进行检验。 (三） 时间不够时，可以“毛病”专检法，就是在检查时间不足的情况下，专门检查自己平时容易出错的老毛病。单位是否有误，查移项变号、图形不正确及错别字，计算公式引用有无错误。 (四） 科目检查法，重点各有差异。 1， 语文重点检查阅读题和作文。检查阅读题的时候多读一遍文章，答题尽量多写，毕竟语文科目的阅读题是按点给分的。 2， 大作文的检查主要针对错别字和标点符号。 3， 数学要重点检查选择题和应用题。在检查选择题的时候，一定要看清楚题目要求，看看题目让选“最多”还是“最少”，是让你选“正确的答案”还是“错误的答案”，千万别在这种小问题上丢分。计算题和证明题检查是否完成了题目的全部要求。 4， 检查应用题时，关键是要抓住得分点。如果遇到自己不会做的题目，也不要弃，尽量多写，考官也会酌情给你一些步骤分。在考试中，差一分就能压倒很多人。 5， 英语重点检查英语作文和语法题。避免写错单词、语法错误，一定要回头多读几遍。如果遇到自己拿不准的句子请选择简单句更为保险。 6， 语法题也是检查重点，遇到拿不准的语法题目可以凭借英语语感来作答。 7， 理综重点检查应用题。先看看自己是否用对公式定理，如果公式定理没问题了，再核对一下计算结果。 8， 文综要重点检查分析题。比如历史分析题要说清楚历史时间的背景、原因、性质、经验教训，同时要揭示事件本质并得出结论。 政治分析题可以按照“是什么、为什么、怎么做”三个步骤来进行分析。 文综三科也是按照得分点来给分，每答出一个得分点就多得一分，所以在检查时要查缺补漏，尽量把所有的得分点都补全。 以上，祝你逢考必过！逢赛必赢！ 记得龙应台说：孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。爱你们！
这是一本粉碎幻想的书，想要不付出艰苦努力和日复一日的刻意练习，希望靠着所谓天分就能在某个领域真正出类拔萃的人们，醒醒吧，别做梦了。 读前面几章时，一直觉得作者想说的无非就是用进废退，水滴石穿的道理，还有那句“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江河”。果然作者在后来也提到了这句中国古代先贤的名言，我才知道是荀子说的，好惭愧。 读到第三章往后，突然有种恐惧感。作者通过各种实验和研究得到的人类最佳学习方式：设定一个标杆和模式，然后执行，根据获得的反馈调整和改进，然后继续执行反馈调整不断循环，最终不断完善我们的“心理表征”（我的理解就是世界在大脑中的建模），这不就是我们调试人工智能的方式吗？AI+大数据明显无敌了，哪儿还有人类什么事儿呢？就是在看乳腺放射科医生的例子时，这种感觉突然出现。建立病人检查图片与实际结果对应的大数据，让医生通过不断比对自己的分析结论与实际结果，快速提高自己判断的准确性。听起来如果让AI来做这件事，学习判断所有的医学检查结果，大数据累计到一定地步，图像识别技术提高到一定程度，这些检验科的医生都要失业了。越往后看，这种感觉就更甚。该书出版时，作者还不知道人类的围棋高手，也被AlphaGo打败了。再往下，人工智能应该很快就要在绝大多数领域完败和替代人类了。而人类，要如何尽快让自己装备AI的本领？更快速更高效地学习？ 除了这种恐惧感，读本书最大的收获，就是相信只要你想，只要你愿意付出努力和刻意练习，就能精通你想要学习的任何本领。当然，这种刻意练习绝非傻乎乎地重复1万小时，而是要不断逼迫自己走出舒适区，在学习时投入百分百的注意力，能获得即时反馈并根据反馈不断调整学习方式，如此就能一步步攀登高峰。而所谓的天分，只是人们一厢情愿的夸大和传说，没人一生下来就具备了某个本领，也没人不依靠长时间的练习就能出类拔萃。 “无回应之地，即是绝境”。能得到反馈确实太重要了，在心理层面是人能构建完整自我的基础，客观层面也是人类发展和进步的基础。所以能提供即时反馈的游戏系统，才会如此让人着迷。所以用游戏的方式来学习，才会是最诱人和最高效的方式。如果教育行业的每个从业者，都能有这样的理解，教学生运用知识的技能，而不是只教学生知识，那教育行业将会有很大的改变。 对我们每个人来说，想要在工作中有所突破，就不能寄希望于通过日复一日的“天真的练习”，在some day突然升华。你得有一个形象的目标，最好有一位优秀的导师或者偶像，然后得不断逼迫自己离开舒适区，但又不能离舒适区太远，还得有一种有效的机制不断监测自己的进步，最重要的，你得不断保持自己的动机，也就是常说的意志力。而意志力这个东西，照作者的说法，同样不存在有的人天生意志力强而有的人天生弱。当然，为什么有的人就能坚持在某个领域刻苦的练习，而有些人就是特别容易放弃？这一点，大概跟基因有些关系，也许基因决定了一个人就是对某样东西有好奇心和兴趣。而好奇心和兴趣，才是所谓意志力的来源。也许了，我们还是得先首先发掘出，自己到底希望在哪个领域获得成功，然后再去刻意练习。 记住，如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。让那些“自我实现预言”见鬼去吧。还有，随着年龄渐长，人们的技能会出现退化，其实只是因为他们减少或停止了练习。所以王菲现在歌唱成那个样子，跟她年纪大了没关系，只是因为她不再努力练歌了。一个不尊重歌迷的歌手，也不值得歌迷尊重。 人生没有奇迹，一切都得靠努力，是不是觉得世界特别的乏味和令人厌倦？所以我们才会愿意相信奇迹，相信天分。可怜的人类。 收拾收拾幻灭的心情，准备在工作和生活中开始刻意练习吧。 ps：书中说想要成为一个领域内的杰出人士，你得保证充足的睡眠，理想的情况是每天睡到自然醒，并且起床后觉得神清气爽。嗯，这样看来，想成功，我是没戏了。
《刻意练习：如何从新手到大师》 #2022年第13本书 一、如何从新手到大师？ 读完这本书，我试图用简单的话来回答： 找到提高技能的正确练习方法，并进行长时、有目的性的练习，直到大脑中对这项技能形成了特定的神经回路和高度专业的心理结构（心理表征），让自己在这项特定技能或领域中变得杰出。 二、如何找到提高技能的正确练习方法？ 1、专业私教导师训练 2、或自己对标杰出榜样，分析、研究出练习方法，并按刻意练习方法原则训练。（书中以富兰克林举例） 每次都把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。 三、如何进行有目的性练习？ 1、设定明确的特定目标——每次定个小目标 以阅读输出为例：每阅读一本书，提炼一个触动或滋养自己的观点、技巧或方法，并至少实践一次。 2、在舒适区外训练——总是做容易、熟悉的事=永远无法进步 举例：在工作中我观察到：有些童鞋几年如一日埋头处理同样的工作内容，对稍有点不同或挑战的工作不敢或拒绝尝试，小到在会议上说出自己的观点，大到组织推动一个项目建立影响力。 在刻意练习中，如果感觉痛苦，别怕，那可能是进步的感觉。 3、需有反馈机制——及时纠偏 思考我们可以如何创造反馈回路？ 自我反馈：复盘反思——是必须的，但效果有限 同伴反馈：寻找搭档、同伴练习——与自我反馈互补 导师反馈：专业私教辅导、训练并给予反馈纠偏——效果最好，成本较高 4、专注、多花时间训练——更短的练习，更好的注意力 每次短时练习以训练和保持专注，付出足够多时间训练（如几千、上万小时）。 四、如何创建心理表征 刻意练习的目的是创建心理表征，通过3F创建心理表征：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。 最后，除了上述方法外，这本书传递的一个很重要的认知为：无论是5岁小孩，还是70岁老人，想要在某一领域变得优秀或杰出，都有可能，这无关天赋，只与刻意练习有关，与大家共勉！
没有一个人出生时就贴着天才的标签，杰出不是天赋。每一个成功的背后都凝聚着千千万万次的练习。只要你在任何一件事情上花1万小时来练习，就会成为大师~这是我们熟知的“一万小时定律”。但“一万小时定律”只是告诉我们需要花大量的时间练习，却没有告诉我们还需要进行有目的高质量的练习(刻意练习)。只有通过刻意练习，我们才有可能在某个领域达到高技能的水平。 刻意练习首先要制订定义明确的特定目标，那些目标最好是有监测指标。为了达到那些目标制订一个计划。在计划中我们要重复足够多次数的练习一万次甚至是两万次、十万次。还要想办法通过有意义的正面反馈保持我们的动力;通过负面反馈修正我们的不足。 刻意练习的3个(3F)原则: Focus(专注):要想取得进步必须把注意力高度集中在任务目标上。 Feedback(反馈):不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。 Fix(修正):通过反馈不断自我修正练习。 心理表征 心理表征是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构，或抽象或形象。一个简单的例子是视觉形象。比如，一提到“蒙娜丽莎”,很多人的脑海中就会“看到”那幅画。 刻意练习方法中的重要特征就是创建心理表征。当“最强大脑们”练习提高记忆长数字串的能力时，他们的心理表征就是在心理上将那些数字按照自己的办法进行数字编码。写作的心理表征就是在写作前先构思:写这篇文章的目的是什么;通过这篇文章希望读者获得些什么;选择哪些素材内容才能让读者领会作者想要表达的思想意图。外科医生的心理表征就是在手术之前为了手术顺利完成精心确定一个手术计划。但若手术过程中出现意外情况他们会重新思考如何改变原有的手术计划，甚至会考虑创建另一种心理表征。 技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习以提高技能。 走出舒适区 刻意练习时就是不能让自己太舒服，一定要逼着自己走出舒适区，不能每天重复同样的练习。当觉得自己到了一个瓶颈期就可以为自己的练习增加难度了。如果我们一直都在“舒适区”里逗留着那么我们就可能永远不会有进步。 例1.运用刻意练习方法减肥： 减肥的过程也是个刻意练习的过程。当决心减肥以后就要执着专注地去执行减肥计划。先是设定一系列短期减肥目标(一周、一月、三个月、半年)和最终减肥目标(一年)，依据减肥目标安排每天的饮食量及制定运动计划。在减肥的过程中需要每天测量体重，监测自己的体重数据变化。若当天的体重数据有所增长，那就认真反思是什么原因导致今天的体重增加，依据反思结果对第二天的饮食量和运动量进行调整，调整过后再观察体重是否确有减轻，如若不行就再调整，直到成功减肥为止。 那些屡次减肥不成功的朋友们可以通过设定减重目标~测量体重数据反馈~不断修正饮食量与运动量进行刻意练习。只要足够专注足够坚持，你也可以收获你想要的身材。 例2.通过刻意练习方法提高写作水平: 1.把写作当作一种兴趣爱好，热情投入，认真专注，坚持不懈，决不半途而废。 2.用心生活，感受生活的点点滴滴，在生活中捕捉文章的灵感。 3.制定每天的阅读计划，通过阅读积累丰富的语言和词汇，希望自己写作时能够达到一种“文思如泉，笔走如飞”的境界。 4.看到好的范文进行仿写练习，将自己仿写的文章与范文作比较，通过比较和对照修改自己文章的不足之处。 5.大家都是我写作上的老师，欢迎您为我的文章指出语句上的问题,想法上的局限,认知上的盲点，并提出修改的意见和建议。 我们每个人都有着无限潜能，通过长期的刻意练习可以不断突破自我，突破极限，精进成长，达到优异，甚至有可能让我们成为某一领域里的“天才”。
“天才”是训练的产物 心理学家埃里克森认为，成为顶级专家，你需要刻意练习。 刻意练习这个概念我很早就知道了，但这本书从来没完整的看完过，因为那个时候的我认知有限，也缺乏耐心，只觉得这本书枯燥乏味。经过长期的刻意练习“刻意练习”，这本书对我来说，更像是和朋友间的沟通和交流，是精神上的共鸣。 👉刻意练习与普通练习的不同之处 1. 走出舒适区，制定一个定义清晰的目标：分解目标，并制定训练计划（从不可能到可能，从入门到精通） 2. Focus：全神贯注及不懈努力（进入心流状态，短时间100%努力的效果比长时间70%努力的效果好，如果无法有效专注，及时停止，保证足够睡眠） 3. Feedback：即时的、有益的反馈让你保持动机（有哪些不足，为什么存在这些不足） 4. Fix it：持续反思和完善（如何用不同的方法提高技能） 普通的练习只是反复的做某件事，只会增加熟练度，对技能提升作用不大。 👉刻意练习与其他有目的的练习的不同之处 1. 需要已经得到合理发展的行业或领域（即这个行业已经高度发展，呈现内卷化，竞争化） 2. 最好有好的导师和教练 导师和教练那有一套完整的训练体系，可以根据你个人的问题进行针对性的调整。 想要刻意练习，有条件尽量1v1，用钱置换时间。条件有限就尽量小班，人数不超过10人的那种。人多了，他们顾不过来，就很难起到刻意练习的效果。 比如，我上的10人小班瑜伽课，一旦体式复杂一点，超过学生的能力，教练有点忙不过来，他忙着纠正大家的发力方式和呼吸方式。 但如果只是玩票性质的，买个入门级的课程或者器材。等你真的有兴趣了，再找更专业老师和器材。 当你准备报培训班或课程的时候，问自己一个问题，你的目标是什么？是一时兴趣还是长期坚持。 比如，同样学游泳，我只是想玩水，找个一般的教练就可以了，甚至你可以找你的朋友教你；如果我想长期游泳锻炼，那我要找一个专业的游泳教练。 但教练只能引导你到达他们自己或者学生曾经达到过的水平。当这个导师无法指导你时，就要换一个更高阶的导师。 看书也是类似的，当你觉得这本书很容易，说明这本书不适合你，它无法为你提供新知识，你这个时候大概率是无效读书。 👉如果没有导师怎么办？ 找出优秀人物，推测他们优秀的原因，提炼出训练方法。 我的方法也差不多。我想学某个技能，我会在我的圈子里找到最厉害的那个人。 一旦找到那个最厉害的人，我会观察他有什么习惯，他是如何使用他的技能，而他的技能和方法有哪些是值得我借鉴的，遇到不明白的再去请教对方。 比如，我前老板是个谈判高手，我就观察他平时是如何谈判的，能不能用起来，我自己谈判遇到了问题，我会问他如何解决这个具体问题。同时，我也会阅读谈判相关的书，遇到不懂的也会跟他交流。而不是一上来就问他，如何谈判这种大而空的问题。 总之，向那些有实际结果的人学习。从他们那里获得建议。 专业教练》身边的人》名人传记》成功学书籍、割韭菜的课程。 你可以直接请教专业教练或者身边的人，或者看人物传记或者媒体采访，他能脱颖而出一定有原因的，他的方法未必适合你，但可以作为一个参考，不断尝试不同的方法提高，直到你找到适合自己的方法。 👉刻意练习的目的是创建有效的心理表征 我理解的心理表征就是经验，保存在你的长期记忆中，包含理论知识和实践经验，可以抽象也可以具体，可以是文字、图片、音频或视频类型，也可以是虚无缥缈的感觉……是真实世界在我们内心里的投影。 但是心理表征会受到领域的限制，不能直接平移，比如，跳水运动员用不上国际象棋手的下棋经验，也用不上篮球运动员打篮球的经验。 一个行业内的顶尖人才通常可以在看起来随机无意义的事物中，建立起心理表征。普通人只能看到一棵树，而优秀的人能看到一片森林。他们通过心理表征提高技能水平，并根据实际情况调整心理表征，进入正向循环。 - 心理表征的好处 帮助我们处理信息（吸收，理解），保存记忆（组织，加工），运用（分析，做决策，做计划） - 如何创建心理表征 1. 费曼学习法：完成任务的过程中停下来，用自己的语言描述当前的情况，已经发生了什么以及即将发生什么 2. PDCA：努力复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么失败，重新调整方法，再去尝试，如此循环往复 3. 多阅读相关主题的书：你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。--》书读的越多，阅读速度更快，阅读质量也更高 👉刻意练习的局限性 刻意练习的目的是逐步提高某个特定方向，即某个单一技能的自动化，会阻碍技能迁移。换句话说，这项技能你越熟练，越变得自动化，不假思索。一旦变得高度自动化，就不好分析和调整技能，适应性会变得更差。 比如，我朋友学钢琴，他的老师就吐槽他的指法不对，说他养成了坏习惯，因此要花更多的时间纠正，还不如零基础的人好教。 刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域。刻意练习更适合竞技类项目，有个相对客观的打分或者比较标准，技能大于知识，主要是艺术类（唱歌、演奏、舞蹈）体育类（体操、花样滑冰、跳水、田径、球类）；其他没有客观评价标准的，需要分析思考、灵活运用不同技能的，采用交叉练习会更好，因为交叉练习让不同技能变得更灵活，可迁移。 还有一些两类都有，比如医生，做手术的医生要刻意练习手术技能，同时，还要学习人体、疾病、药品、医疗器械相关知识，这部分涉及到不同技能的相互配合，交叉练习效果更好。 👉我不相信所谓的天赋，我也不相信所谓的天才。 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋或者你是个庸才，而是你没有用正确的方法练习。不要拿没有天赋这种借口来敷衍自己。 我相信刻意练习，我相信天生我材必有用，我相信我命由我不由天。 我希望我八九十岁的时候依然有挑战自我的意愿，而不是放任自己沉入众人的刻板印象里，按照世俗规定的那个样子活着。
刻意练习 (1)刻意练习的定义：有目的性，有针对性的大量练习，通过建立“心里表征”来实现“预见”并做出无意识反应 (2)刻意练习的七原则：1，目标明确合理，可执行，可视化。2，具体，有明确时间限制。3，专注，最好进入心流状态，可以使用番茄工作法。进行高质量输入。4，反馈是必不可少的环节，也是决定性的环节，真正的知己知世界。5，要找到一个超出舒适区，又不会到达恐惧区，建立一个小圈子，让自己很快能进入的专注高效的地方。6，在每一步进步留下记录，找出突破的个性化方法。7，持之以恒，找到动力源。 (3)刻意练习的核心是：追求卓越的孤单之旅 (4)心里表征的含义：人们认识事物的心里过程，高手通过内化的知识结构，对未知事件进行“心里预演”，以最小的试错成本到达收益最大化。 (5)心里表征的作用：内化知识，让复杂的问题有一条捷径，其实就是省略了很多步骤。 刻意练习的启示： 1.一万小时定律，是一个小白到行业高手进阶门槛。渐进学习法就是终身学习。 2.记忆力，洞察力，执行力，决定了你的天才之路是否可以成功。 3.天赋是你的起跑线，练习的数量和质量才是成功的关键。一招鲜吃遍天，创立自己的绝招。 4.你要在你的长处和兴趣点进行刻意练习，这样你的时间才会更高效。 5.心里表征是花足够的时间进行知识结构的搭建，比如说武术，你可以通过套路演练，让能力，身体素质，反应速度等等，得到很好的提升。从而你的身体可以做到你自己都不知道的事情。 6.导师或者说教练，是刻意练习不可或缺的一环，他是指导和反馈的中流砥柱，他的水平决定你的高度。 7.刻意练习是大量重复，进行高质量的精雕细琢式的输入，让自己的系统不断迭代更新，刻意练习是用进废退的，学习是终生的。 8.构建“大脑蓝图”，坚定“成功信念”，通过刻意练习，掌控自我掌控人生。甚至实现财务自由。
2023年第25本书评 不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。老祖宗一句话就说明白的道理，歪果仁给你写本近30万字的书，把什么叫啰嗦，什么叫冗长，什么叫赘述给你解释的明明白白，书中引用大量的跟踪对比实验得出的结论却是主观臆想的，难怪都说外国学术环境好。 全书共九章，说实话看完第一章就有点想放弃了，但又怕错过什么，毕竟前面讲的也有点东西，有一定的指导意义，所以坚持看完了第三章，此时支撑我继续读下去的唯一理由就是我的沉没成本，就这样味同嚼蜡般看到了第八章，我再也看不下去了，我要疯了，直接点结束阅读了，已经浪费了十个小时，再多一分钟都不想浪费在这本书上了，那些认真读完全书的书友，请受鄙人一拜。 还没点开入坑的书友，不才劝您三思，不如移步他处，品读圣贤经典岂不美哉？
我儿子上幼儿园大班，今年4月份转到了现在待的幼儿园。幼儿园会教围棋课。他貌似对围棋有点感兴趣，我老公就买了围棋回来，自此，父子俩下围棋成了我们家晚上常规的一项活动。 上周他下完棋赢了（让他赢），我看他得瑟的样子，就问他，你们班下棋谁比较厉害，他想了想说，“是我”，紧接着他补了一句：老师说，他们都学了3年了，我才学了半年多时间。 显然，他在说老师夸他学得又快又好，我转头跟老公说：“老师哪里知道他在家每天晚上都在下棋，就算知道，也不知道，是这样地频次和专注度下这个棋，你就是儿子的导师，这是刻意练习的结果啊。”“还有我们之前谈论的，他班上的xx小朋友数学能算100以内的（我儿子算不了），不是他天生如此，大概率也是爸妈晚上着重在教他或者是上了辅导班...” 前段时间幼儿园举办运动会，有一项比赛是跳绳。一排十个小朋友一起比赛，太精彩了。我问儿子为什么没参加，他说“我不会”，“你会啊”，他说“我不会连着跳”。确实，儿子只练习了3次跳绳，每次也就半小时左右时间练，从一个不会跳，到断断续续跳完100个（并非连跳），算是肉眼可见的有进步了。 那些参加比赛的小朋友一个个跳着利索着，背后又是花了多长时间练习呢，这都离不开刻意练习。虽然我没亲眼见着他们练习，但平时走在小区或者是公园玩，也会时常看到大人带着小孩拿着跳绳不停地跳一直在练习，有的家长还挺凶哇... 刻意练习 vs 1万小时理论 那问题来了，时间花在哪就能收获更多吗？ 不一定。 1万小时理论跟刻意练习逻辑不一样。你在某件事上花了1万小时不一定能成为专家，但是，你在某件事上刻意练习了几百小时或许也能成为专家。 开头拿我儿子下棋举的那个例子，老师夸我儿子学得快学得好，说班上小朋友从小班到大班都学了3年了，还不如一个今年上半年才来的孩子。这其实就说明了时间长学的久，不代表学的精学的好。 一个看门的老大爷看门十年，最后他可能还是个看门老大爷，没什么变化。一个老师在台上讲课十年，不代表十年后一定能成为优秀的老师。 所以什么才是刻意练习？刻意练习要满足3个要点。 第一个就是要有明确的目标，最好这个事情是可衡量的。像下棋、练琴、跳水等这些都非常适合也最容易做到刻意练习。 第二，专注，你要做到全情投入，全神贯注的练习，如果你是在练习的状态，但你在开小差或者唬弄导师，那这不叫在练习。你每天在玩下棋，但是进步不大，这是因为你只是把它当作一种休闲活动玩而已，天天打麻将你也不一定能成为赌神啊。 第三，要有反馈，即时反馈很重要，你想要减肥，最好买一个体重计，每天监测自己的体重。儿子和他老爸下棋，他爸爸会跟他讲如果这个棋子这么下会带来什么结果。下完棋会来个复盘。 学了3年的小朋友为什么比不过学了大半年时间的小朋友，很重要的原因就是背后缺少刻意练习。虽然幼儿园同样有老师教，但老师毕竟是一对多。不可能给到每个小朋友反馈与教导。小孩子上课时有没有全情投入这些因素都很重要，不是每个小孩子都对下棋感兴趣，这就关系到他是否很认真去听。 1万小时理论来自《异类》这本书，作者格拉德威尔。在《刻意练习》这本书中作者认为1万小时理论是不严谨的。因为格拉德威尔就是用了本书的作者叫安德斯·诶里克森和罗伯特普洱他们的研究成果，然后写了《异类》这本畅销书。 畅销书追求的就是简单化，所有简单化的东西更容易流行，你只需要知道一件事，所有事情做完1万小时你就能成为专家、大师。事实上并非如此。你花在某件事上多长时间不代表你能把这件事做到专家水平，这取决于你是否刻意练习。 天才是训练的产物 我儿子的例子并非很恰当的阐释刻意练习。毕竟也没达到什么所谓的高度。只是说比班上学的时间长的小朋友，在技能上体现得略胜一点。 真正发挥刻意练习能带来什么效果。一个人在一个领域内表现的很杰出，我们更愿意相信他是天赋异禀，天资聪颖，是天才。实际上“天才”都是训练的产物。 在《刻意练习》开篇讲到了莫扎特，莫扎特4岁就可以谱曲，6岁演奏，到处巡回，而且他有天生的叫完美高音，它能够听出每一个音到底是对还是不对。实质上莫扎特并不是天生就具备完美高音。莫扎特是因为他的爸爸在他很小的时候就专职刻意培养他。 还有帕格尼尼用一根弦演奏的秘密，这是他长期而细致练习的结果。当时他为了追求一名女士，尝试着创造了一首曲子，去掉了中间的两根弦，还剩下2根弦，一根弦的声音粗一点像男生，一根细一点像女生，为的是想要营造出男生跟女生对话的感觉，在他拉完了这个之后，他觉得他为什么不可以挑战试着用一根弦创作一首曲子呢。 很多时候我们看到的都是片面的是表象。所谓的高手、天才背后的秘密唯一的秘密就在于刻意练习。刻意练习离不开时间的投入，但这不是最重要的，关键是我们做这件事是否全情投入、是否及时给到自己反馈并纠正。 刻意练习，最大的价值在于作者对传统观念和常见误解进行了批判和反驳。与天赋相反，刻意练习是一个系统性和可控的过程，任何人都有机会通过付出努力和正确的方法来提高自己的能力。这种观点的改变对那些追求进步的人来说是一种巨大的鼓舞。 把刻意练习的思维放在我们日常的生活当中，如果你看到别人的孩子很优秀，你对孩子说，你看看那xxx，你再看看你，可别，孩子没有错，每个孩子的智商、资质其实都相当。如果你希望你的孩子习得某种技能，那试着刻意练习，给到你正确的方法去践行而不是责怪孩子。 如果你在刻意练习某种技能，却迟迟没什么进展，看不到什么效果，试着对齐刻意练习的3个原则，并检查是否有哪个环节出了问题，也可以寻求教练或导师的帮助，他们可以为你提供进一步的指导和反馈。
你知道吗？你理解的天才一万小时定律可能是错的！这个时代的我们，太过注重知识，而忽略了技能的重要性，《刻意练习》这本书讲的就是如何有效、并高效的训练我们的能力。 你或许听过天才的一万小时定律——只要经过了一万小时的训练，任何人都可以成为专家。 但这本书的作者会告诉你，一万小时并不是一个固定的数字，成为专家所需要的时间由不同的专业领域决定（有些长有些短），更重要的是，它必须是有目的的刻意练习，而不是简单低效的重复。 本书作者是一位心理学家，一直专注于“专业特长科学”领域，研究不同领域成为杰出人物的习得方法，一万小时定律也是出自于它的研究成果（也就是刻意练习），但作者本人真的没有说练习一万小时就可以成为专家，而是其他作者的错误“演绎”！ 因为实在忍不住看到别人用它的研究成果写成书，而且还传递了错误的观点（这谁能忍！），所以作者本人出了这本书科普正确的“一万小时定律”。 虽然要感谢作者的大量研究工作，但本书还是太啰嗦，只要精准的理解重点就可以，所以，这篇书评就是跟你快速说说：刻意练习是什么，为什么有效，我们怎么应用刻意练习。 一、刻意练习是什么？讲刻意练习之前，先说说它的对立面“天真的练习”，也就是你会经常看到很多人工作了十几年，但跟工作几年的人差不多；开了十年的车，也没有比五年的好到哪里去。这是因为他们在达到一个自己可接受的“基准线”后，就不再刻意的提升自己了，只是在低效的重复，但却指望提升表现和水平。 这也是为什么有句话说：很多人死于30岁，葬于75岁。 因为很多人到了30岁之后，就很少再去提升自己了，也不太愿意接受新的挑战和变化，都在吃过去30年积累的“老本”。 通往刻意练习的第一步（基础）是“有目的的大量练习”，它有4个特点： 1.定义明确的具体目标，分解目标并制定计划，有效引导练习。2.专注于任务，才能取得进步。3.有来自自己或他人的反馈：通过反馈来监督自己有哪些方面不足、为什么不足，距离目标还有多远、需要提升哪里。4.迫使自己走出舒适区，不断挑战自己的极限。当遇到瓶颈时，不要增加难度，而要试着用不同的方法，我们可能更多是心理层面的障碍（导师的作用就在于提供克服障碍的方法和反馈）；在练习过程中，想办法保持自己的动机，努力给自己提供有意义的（内部和外部）正面反馈。最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。 关键的第二步：单纯有目的的大量练习还不够，刻意练习的核心是建立心理表征（模型），以利用长期记忆，高效处理大量信息。（可以借助一些已存在的好方法，再改进成自己的方法论） 二、成为高手的核心要素：心理表征在作者的定义中，心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），它们保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。 上面的定义可能会让你蒙圈，其实心理表征就类似知识框架和模型，它利用了长时记忆和知识联结（联想和联结能将新知识写入长时记忆，从而突破短时记忆的局限），让你能够快速调用已有知识，高效地处理大量信息，同时让你更快吸收信息、考虑更多维度的信息。 比如象棋大师，通过研究和记住各种棋局、各种棋法，让他在下棋时游刃有余；比如记忆大师，给没有规律又非常长的信息，重新排序并赋予意义，让自己快速记住。而刻意练习就是在创建这样的心理表征，很多高手的脑子里甚至会先想好了更多“如果……那么……”的句式，让他处理信息特别高效。 心理表征有五个作用： 1）有助于找出规律：能在一系列事物中找出规律，透过现象看本质。2）有助于解释/理解信息。3）有助于组织并应用信息（决策）。4）有助于制订计划。5）有助于高效学习。 三、刻意练习为什么有效？大脑就像肌肉，你越练什么，就越擅长什么。 挑战越大，变化越大，但长时间的过分逼迫自己，也可能导致倦怠和学习低效。 大脑对于处在舒适区边缘的挑战，学习效率最高。 刻意练习背后的规律是：刻意练习会改变大脑结构，通过重新布线的方式适应挑战，增强或发展出新能力。 刻意练习虽然可以在任何时候提升我们的技能，但有3个细节需要知道： 1.越年轻越具有适应能力，训练产生的影响越大。特别是成年前的练习，可以塑造后来的发育路线，从而有更大的改变，这就是“折弯幼枝效应”，比如小时候练钢琴能增加脑白质，可以加快神经信号的传送，而成年后练钢琴却不会。2.刻意练习实际上是通过弱化大脑某个部位的原有功能，发展成新的能力。比如人类弱化视觉系统的快速识别危险功能，发展出阅读文字的能力。3.不管是身体还是大脑，如果不保持锻炼，训练出来的能力就会逐渐消失，也就是不进则退。 四、如何运用刻意练习？能通过刻意练习成为专家的行业或领域，都有四个共同特点： 1.绩效可客观衡量。2.这些领域有足够的竞争性，促使从业者想不断提升。3.行业或领域已经形成规模，有相关的技能培养体系。4.行业或领域中有导师和教练，有一整套的训练方法。最适用于“刻意练习”的是重技能型的领域，比如音乐、象棋、运动、记忆、开车等等。 运用刻意练习的步骤： 1、第一步：对某个领域很兴趣或有强烈的动机。 2、第二步：找到最杰出的人物，并模仿他。 找出杰出人物，分析他和其他人的差别，是什么使他们变得如此杰出，提炼出训练方法，并模仿这个最杰出的人物。 3、第三步：最大限度地运用刻意练习原则。 如果所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，应当采用刻意练习。如果不是，也要尽最大的可能应用刻意练习的原则。 4、第四步：投入大量时间练习，以目标为导向。 最佳的方法是找一位优秀的导师或教练，因为他们可以提供宝贵的反馈，这是无法从其他地方得到的。但导师也只能引导你达到他们自己的水平或他们学生的水平。 最后，附上几个本书的结论： 1.天赋的作用没有想象中的那么大，只是你没看到他背后的刻意练习。2.单靠努力是不够的、低效的。3.只要你愿意，你可以发挥出任何潜力。
终于看完了，全文超级啰嗦，中途几经想放弃，在书本评论下面看到一个书友的总结，非常棒，不用看书，直接看这个总结即可。 转： 1.“刻意练习”定义：有目的性，有针对性的大量练习，通过创建“心理表征”来实现对事物的“预见”并做出下意识地解决动作。 2.“刻意练习”原则有七点： ①目标要有明确合理针对性。 ②制订具体计划达目标。 ③专注投入计划中（全身心投入计划达到忘我愉快地痴迷状态）。 ④及时反馈并修正。（实践与反省） ⑤走出舒适，接受新挑战。 ⑥遭遇瓶颈，利用不同方法求突破。 ⑦保持动机速前进。 3.“刻意练习”的核心是：孤独的追求。 4.“心理表征”的含义：极其成功的人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为“心理表征”。他们遇事之前已想好多种可能性，擅用“心灵预演”解决各样问题。 5.“心理表征”的作用：帮助我们处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆中，组织它、分析它，并用它来决策。 对我的启示录： 1.“天才”并非天生，而是后天“一万小时”的大量“刻意练习”产生，并且人人都可以成为“天才”。 2.“记忆力”和“反应力”是成为“天才”唯一最重要的基础。“天才”≠“成功者”例如：梵高、贝多芬等，“成功者”擅用自己的“天才”，此外还拥有极强的“表达能力”和“交际能力”例如，各国总统。 3.“天赋”决定你站在更高的起跑线上，练习的数量和质量才是决定你我输赢的关键。 4.即使你“资质平庸”，只要你能专注的花比“天赋者”更多更有效的时间进行“刻意练习”，那么你将比他更杰出。 5.“心理表征”是专门针对“解决某问题”而设计的最佳方案，即人们所说的“套路”。例如：针对“提高记忆力”而设计的“罗马空间法”。通过熟练掌握并且熟练运用这种“套路”，我也可以成为“记忆大师”。 6.学习需找优秀的导师，当有“偶像”可学时： ①大量学习研究 ②模仿复制 ③创作对比 ④纠正再创作 7.无导师自学时： ①专注自学 ②及时反馈 ③不断修正 8.对某事物广泛深入的学习，并通过大量的“刻意练习”将学到的东西“内化于心”，不断更新升级“心理表征”，从而对事物达到更迅速全面精准的“下意识判断”和“解决措施”。 9.一旦我的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到“自动化”，但是，如果从此不再刻意地去更新升级（走出舒适区&突破瓶颈）这些“自动化”能力会缓慢退化，即使我再多练几年，也不会有任何进步。 10.构建“大脑蓝图”，坚定“成功信念”，通过“刻意练习”，掌控“自我人生”。
2017年7月1号笔记整理和启示： 1.“刻意练习”定义：有目的性，有针对性的大量练习，通过创建“心理表征”来实现对事物的“预见”并做出下意识地解决动作。 2.“刻意练习”原则有七点： ①目标要有明确合理针对性。 ②制订具体计划达目标。 ③专注投入计划中（全身心投入计划达到忘我愉快地痴迷状态）。 ④及时反馈并修正。（实践与反省） ⑤走出舒适，接受新挑战。 ⑥遭遇瓶颈，利用不同方法求突破。 ⑦保持动机速前进。 3.“刻意练习”的核心是：孤独的追求。 4.“心理表征”的含义：极其成功的人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为“心理表征”。他们遇事之前已想好多种可能性，擅用“心灵预演”解决各样问题。 5.“心理表征”的作用：帮助我们处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆中，组织它、分析它，并用它来决策。 对我的启示录： 1.“天才”并非天生，而是后天“一万小时”的大量“刻意练习”产生，并且人人都可以成为“天才”。 2.“记忆力”和“反应力”是成为“天才”唯一最重要的基础。“天才”≠“成功者”例如：梵高、贝多芬等，“成功者”擅用自己的“天才”，此外还拥有极强的“表达能力”和“交际能力”例如，各国总统。 3.“天赋”决定你站在更高的起跑线上，练习的数量和质量才是决定你我输赢的关键。 4.即使你“资质平庸”，只要你能专注的花比“天赋者”更多更有效的时间进行“刻意练习”，那么你将比他更杰出。 5.“心理表征”是专门针对“解决某问题”而设计的最佳方案，即人们所说的“套路”。例如：针对“提高记忆力”而设计的“罗马空间法”。通过熟练掌握并且熟练运用这种“套路”，我也可以成为“记忆大师”。 6.学习需找优秀的导师，当有“偶像”可学时： ①大量学习研究 ②模仿复制 ③创作对比 ④纠正再创作 7.无导师自学时： ①专注自学 ②及时反馈 ③不断修正 8.对某事物广泛深入的学习，并通过大量的“刻意练习”将学到的东西“内化于心”，不断更新升级“心理表征”，从而对事物达到更迅速全面精准的“下意识判断”和“解决措施”。 9.一旦我的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到“自动化”，但是，如果从此不再刻意地去更新升级（走出舒适区&突破瓶颈）这些“自动化”能力会缓慢退化，即使我再多练几年，也不会有任何进步。 10.构建“大脑蓝图”，坚定“成功信念”，通过“刻意练习”，掌控“自我人生”。
刻意练习针对每一个怀揣梦想的人，针对所有那些想掌控自己的人生，想塑造自己的潜力，不向命运低头，不甘心于现状的人——《刻意练习》。 “刻意练习”我个人解读为“你的未来不是梦”。 作者以科学的态度深入剖析，帮助我们所有人都能够理解改变只是需要找到正确的方法刻意练习。这是一本从科学依据出发，而不是以心灵鸡汤的口号来告诉每个人如何改变自己的书籍。作者立意高远，案例丰富，可以说是一本让迷途之人寻找成功之路的书籍！ 刻意练习的重点——什么是心理表征？ 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象——《刻意练习》——犹如学会开车以后的下意识。 有意识的练习——是刻意练习的关键！ “刻苦练习”和“刻意练习”就一字之差，结果却是天壤之别。 刻意练习的本质是”刻意“二字，它包括：刻意的梳理一个目标，刻意的选择一个优秀老师，刻意的关注每个练习细节，刻意的关注练习的结果，刻意的持续这个循环，刻意的保持强烈自我意识。 练习的每一步都是有意识的行动，练习的每一步都不忘练习的终极目标。 练习要掌握主动权，不是简单的遵照优秀老师的要求怎么去做，而是自己要积极主动思考，以便得到正向反馈做出适当及时调整。 学会自我监督，刻意的关注自己的练习效果，对比那些优秀人物，哪里做的不好，哪里做的不够完美，及时调整学习方法，从而自我修正。 走出舒适区——避免温水煮青蛙！ 为什么我们很难走出舒适区，根本原因不是我们意志力薄弱或者不够上进，而是大脑已经习惯舒适区带来的安全感和平衡感，我们唯有刻意打破这个安全和平衡，通过学习区才能够进步。 杰出不是一种天赋，而是一种技巧，这种技巧，你我都可以掌握——姬十三。 每个人都有成长为杰出人物的机会，作为人类，我们也应如此：“当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来”——《刻意练习》。 以上言论大部分来源于本书，我只做了个大概汇总！想要成为天才，从刻意练习开始，你的一万小时准备好了吗？
强推《刻意练习》 🌸🌸🌸刻意训练可以提高能力，这是毋庸置疑的。 我们通过刻意练习，可以突破我们的舒适区，在舒适区边缘，大脑的改变更迅速，换句话说，就是能力提高更快，刻意练习的同时，能够重塑我们的大脑，大脑结构因为我们的练习而得到改变，神经回路也相应的改变，那么在一个领域就可以创建更专业有效的心里表征，这种心里表征，反过来又能提高我们的能力。 🌹🌹🌹心理表征可以理解为，我们在刻意练习之后，心理给我们的暗示，我特地练习了呀，相关的知识，一定没问题的，哈哈，相信自己，那么在遇到相关问题的时候，心理表征的作用下，可以快速的理解和解读信息。举个例子：我没有练习或者学习钢琴，那么你问我钢琴的音符呀，音调呀，谱曲方面的知识，我没有过，处理信息就比较困难。如果我会打篮球，那么你提到篮球，我知道规则，怎么算犯规，三分是什么诸如此类，当然，还会想到我家哥哥，暂且不表。 🐔🐔🐔那么将刻意练习运用在我们学习生活中呢。 ①目标明确清晰，要尝试能力范围以外的事情，完全投入 ②根据练习及时反馈，调整练习 ③俗话说百炼成钢，刻意练习之后，心理表征增强，水平提升很快啊 ④认真，投入，突破，刻苦，专注 🐥🐥🐥最后，希望大家通过刻意练习，能够成功，啦啦啦
当我们看到那些特别厉害的人，总是说别人生来就是天才，其实并非是天才，而是通过不断大量的刻意练习而最后呈现出来的效果，所以没有必要去羡慕别人怎样怎样的厉害，试着自己多去尝试。 多去尝试，因为你永远都不知道自己的潜力有多大，不要自我设限，一切皆有可能，年龄不是界限，只要你想，再掌握一定的科学方法，普通人也能有所成就和突破。不关乎基因限制，天才束缚以及努力吃苦就一定能成功的这些伪命题。 人们是能够不断地突破自己的极限的。人的大脑的适应性是非常强的。我们的大脑是在不断地成长的，我们的大脑在随着我们锻炼的过程当中是在不断地改变的。所以如果你愿意训练自己，你愿意挑战的话，你就一定能够不断地去突破前人的这些成绩。
全书篇幅很长，道理很短。 用一句话可以概括：设定目标，专注、有反馈及纠正的大量练习，你就可以成为“天才”。 作者亲自做了实验，训练一名普通大学生，通过“刻意练习”，达到临时记忆82个随机数字的惊人记录，而未经过训练的人一般数字在7个左右。 通篇80%都在讲案例：象棋大师、伦敦司机、医生、音乐家、军事演习、世界纪录保持者等等。先阐述事实，再做比较分析最后得出统一的结论，即“天才”是可以通过“刻意练习”创造的。 且不说成不成为“天才”，训练是枯燥和痛苦的，但若你想进步，请保持“刻意练习”，做到“有效努力”。
人生来是不平等的，而读书学习是改变命运最好的方式。 第一，明确目标，强化身体。本节重复内容请参看《认知觉醒》的书评。 一，聚焦目标 （一）远方 人生的意义，在于找到自己的目标成为自己最想成为的那个人。为了永远都有学习的对象，每一次都要尽力跳高够到自己能摸到的最好平台。 （二）脚下 从结果倒推实将目标拆成具体的，可衡量的，可达到的，有相关性的，有时限的任务，并科学执行。 （三）聚焦 专注于重要的事情，在重要的时间点发力。 二，计划和时间管理 （一）有年目标，月周日计划。要事优先，细水长流。要事是能帮助实现目标的事，紧急与否都要今日事今日毕。拖延会造成紧急的事。将三个月后考试复习任务均匀分配在三个月内的每一天。 （二）越难越要优先面对。反正都要做的，早做完早开心。 三，情绪管理 （一）烦乱原因一，旧观念 每天给你的头脑更新升级，因为她是你最重要的资产。 1， 放弃天赋观念，因为大脑可塑。以大部分人的努力程度，还没有到需要拼天赋的地步。大脑改变伴随人的一生。犯错和吃苦之时，就是大脑生长的最佳时机。 2， 放弃权威至上观念，因为自己怎么看才会影响自己的命运。别人可能有种族偏见，性别偏见，年龄偏见，学历偏见，外貌偏见，历史偏见，归因偏见， 目标偏见，从众偏见。相信相信的力量，无论你说自己行或者不行你都是对的。 3， 放弃英雄必胜的观念，因为失败是成功的基础。乔丹是NBA历史上在临近比赛结束投球命中为球队取得胜利次数最多的人，乔丹也是NBA历史上在临近比赛结束投球不命中使球队输掉比赛次数最多的人。 （二）烦乱原因二，待办事项 1，待办写下来，烦恼就减了一半。 2，3分钟能完成的事马上做。 3，耗时长的任务分解降低难度。从最简单的入手，或者任务减半法。例如背单词简化到极致就是每天背1个单词，每多背1个就是超额完成任务。 4，要求自己startline, 提前deadline。早点开始，速战速决。 （三） 烦乱原因三，消极情绪 1，写烦恼记，情绪就疏解了。 2，用第三人称写积极心理暗示。可以大声念，可以写成功日记，还可以写便利贴挂在经常看到的地方。 3，不要恐惧，迎难而上，困难的事情优先做。越是学不好的学科，越要保证学习时间。 学科可交叉安排，避免大脑疲劳。 4，保障身体能量。睡眠不足，缺乏蛋白质，缺水，血糖低，饥饿，寒冷，呼吸浅，日照少都会心烦。 5，心脏血管恢复训练。让身体和思维保持柔软，善于接纳痛苦和压力。用间歇跑来做心血管恢复训练。一段快跑将心率提高到极限，一段慢跑让心率恢复，以此往复，心率恢复所需时间逐渐减少，耐力更强。 四，作息管理 （一）睡眠：睡好觉秒变“学霸” 梦中发生事情的速度是真实生活的20倍。意味着白天经历过一次的事情，睡眠中可以回放很多次。白天练习了10遍，睡眠中可以练习200遍。睡觉时间不要晚于11点，一定要坚持，保持好节奏。 大脑的休眠周期为1.5小时，所以采用1.5的整数倍小时睡觉，更容易清醒。例如7.5小时。 白天打盹或者闭目养神10~30分钟，可提升记忆效果，思维更敏捷。 除了睡觉，其他活动不要在床上，上床只为睡觉，形成条件反射，更易入睡。 （二）运动：提升学习效率从一双跑鞋开始！ 运动过后头脑更清醒，专注度更强。一周有氧运动3到5次，每次30到45分钟。 全球拥有世界500强企业的CEO毕业生最多的学校是西点军校。因高强度体能训练，为他们打下了坚实基础。 （三）晒太阳1小时以上让人活力充沛、心情开朗。 阳光是免费营养素。具有七种均衡能量，协助体内营养物质合成，增加对氧气吸收，降低心跳速度等。 （四） 正确吃饭喝水。吃低升糖食物，不口渴就喝水。 （五） 及时补充营养非常重要。 每45分钟吃5颗杏仁，香蕉或蛋白质饮料或者一口鸡肉，可保持良好状态。但是千万别太饱，因为那样会让你变得迟钝。 （六） 建立一套快速调整状态心锚。 例如先吃10分钟某种低脂零食，然后15分钟冥想，再做10分钟伸展运动，最后听10分钟喜欢的歌，就可以开始投入工作了。身体建立了条件反射之后，可缩短听歌时间，直到无须听歌，只要想想歌的旋律便会进入专注状态。这是一种心锚的建立。 第二，参透术语，细节编码。看清细节，领悟每个细节的意义和变通方法。 一，5分钟预习（好比提前看地图） （一） 预习知识结构，了解构成部分之间的联系。 （二）预习重点难点。公式、定理、语法。不懂就要在旁边打个问号，上课提问。 （三） 预习不宜太广太深。预习的目的是为了更好地利用课堂，切不可反其道而行之。预习太深太广会降低我们的听课意愿。 二，听课（非常非常重要） （一） 不要熬夜。熬夜会导致白天打瞌睡。 （二） 上课铃响，快速进入状态 预备铃响，安静地坐好，腹式深呼吸三次。手握拳绷紧，保持一会儿，然后慢慢放松，体会放松的感觉。 （三） 上课中，五感听课 1， 眼到。眼睛跟着老师走能从老师的目光中得到正反馈。注意老师板书。多多发现老师的优点，和老师搞好关系，能使我们更愿意认真听课。 2， 耳到。不仅听讲课，还要仔细听老师对同学点评。注意老师提高声音或反复强调的部分。注意老师开场白和结束语，往往言简意赅地总结了重点难点。 3， 手到，有重点地记笔记。听课遇到疑难时，就在书上做个记号，继续听课。这些疑难有时会在听课中茅塞顿开。如果仍未弄懂，就课后思考。课后钻研仍无法解决，再请教同学老师，直到弄懂。 4， 口到 1）复述，我们听课时要试着用自己的话默默把知识复述一遍。 2）朗读，大声朗读课文，不仅培养语感，还能加深对文章理解。 3）提问，如果对老师讲解、同学回答有不同看法，请提出。提问的思路“为什么”和“怎么做”，“如果……那么……”。 4）回答问题， 积极回答问题是可帮助吸收知识。即使没被点名回答，也要自己默答。 5) 心到 A, 关注预习的疑问，重点听讲解。 B, 超前想超前做，老师提出一个问题，就主动去寻找答案，然后和老师的答案核对。自己想对了，老师再一讲，就记得更扎实；和老师的答案不一样，再听老师讲解，自己的理解也更深刻。 （四） 课间，保障下一堂课 1， 课间不要做那些过分带走注意力的事情，例如做题，看小说，聊兴奋的话题，导致下一堂课还在回味。 2， 可进行一些轻微体育活动，晒晒太阳。 三，笔记 康奈尔笔记法。A4纸分成三部分，右上记笔记，左侧竖着 “线索栏”，归纳右边内容的重点，最下面横着一栏“简短总结栏”，促进思考消化。 （一）记录内容 1．知识框架。类似目录，用不同颜色笔标记层次分明 。 2．经典范例的巧思妙解。把思路记得详细些并记好结论，方便复习和思考。 3．重点难点。好的课堂笔记，就是二八理论中20%的精华。老师一般会提醒重点，即使老师不提醒，我们要自己去识别。可以运用符号，例如星星代表最重要，问号代表上课没有听懂，三角代表课后要查资料等。 4．总结和灵感。一节课的最后几分钟，老师会总结核心重点难点，我们要打起十二分精神，记录好。另外，如果自己有灵感，例如对错题的反思或者能帮助记忆的小窍门，也可记下来。 5，补全笔记 如果是带着录音笔听课，最好当场记下不懂部分的录音长度时刻。回家把笔记补全。但切忌依赖课堂录音，放弃课堂专注。 （二）完成线索 晚上睡觉前，提取记录栏中的关键词，写进左边的线索栏。因为根据遗忘曲线，24h内不复习将遗忘74%。 (三) 复述 晚上睡觉前，把主栏遮住，只用线索栏的提示，尽量用第三者能听懂的语言（不带术语）完整细致地表达学习的内容。 （四）总结 周末，填写笔记“简短总结栏”。右手挡住记录区的内容，看着左边的线索区，顺着关键词回忆，用换句话说的方式把这页内容概括出来。 第三，刻意练习，内化于心。让大脑神经元之间构成新的连接，遇到问题条件反射跳出解决方案。 一，做题心态 （一） 听懂了不等于会做了。做题是最好的检验方法。 （二） 不怕难题 因为真正考试的时候你做也得做，不做也得做。 （三） 把题做对 在考试的时候你才能有信心正确地完成题目。 二，闭卷做题 做题不可以查阅任何资料或请教别人。反复给自己出题，帮助我们反复检索已知的内容，查漏补缺。推荐App Anki。 三，限时做题 做题限时，可以比正常时间减少4分之1。有助于集中精神，提高学习效率。 四，做典型题 （一） 一类是基础题。包括几个知识点。比如课本上的例题。 （二） 另一类是解题方法有代表性的题。 五，解题过程 （一）认真读题，弄清已知、未知。思考未知能跟已知直接发生联系吗？如果不能，思考还缺什么量？缺的部分可以由已知条件直接导出吗？如不能，需要对已知条件做怎样的处理？或者还要借助于哪些已知的定理和公式来解决？ 对一时看不懂的地方，先跳过去，或许读过后面的叙述，前面不懂的也就懂了。 （二）做题时，不要觉得一些步骤可有可无而将其省掉。因为考试时，一些大的计算题，文字题，证明题等是按步骤给分的。 （三） 尽量不用心算代替笔算。 （四） 草稿也要写整齐免得看错抄错。 （五） 检查数学题时，倒着推算更容易找出问题。考试时，检查整张卷子也应该逆着检查。 第四，及时反馈，不断修正。不但要从自身学，还要从专业人士学。（非常重要！） 一，积累本 （一） 挑出知识点，把答案中的知识点都挑出来。题目所考的知识点就非常清晰了。下次再遇到类似题目，就能灵活应对。 （二） 不要死记公式，所有的数学公式都能推论出来，那才算真的掌握。 （三） 将经典题型和答题模板写进积累本 总结做题思路和规律，要全面有重点，既要把一个题型的常规思路弄得一清二楚（注意不是抄一遍答案就完了）记住最经典的解题思路，又要把一个题目独有的解法记下来，写进积累本。 1，一题多解，置换条件 如果条件发生了变化，又会产生什么结果？除了所用的解题思路，还有没有别的方法？将已知变成未知，或将未知变成已知，或把题目中的某个术语换成其他的术语，或把求得的结果作为已知，把某个已知改为所求的问题，该如何解？例如有的力学题既可用牛顿运动定律来解，又可用动能定律来解，还可用动量定律来解，通过一题多解，做一道题等于复习了3个定律，会取得事半功倍的效果。 2，多题一解，答题模板 建立自己专属的解题方法库。很多题表述方式虽然不一样，其实都属于同一类，整理在一起，既看联系又看区别，总结解这一类题型的规律。 例如证明数学恒等式的方法不外乎4种：有时由左边经过推导证明等于右边：有时由右边经过推导证明等于左边；有时左右两边分别推导等于第三式；有时却要把左边减去右边证明恒等于零。 例如“城市花园”的题目经常在地理考试中出现，而且 “城市花园”考题的答案都不太一样。因此可以在积累本上建一个专题：城市花园的重要作用。大概能列出20条答案，其实就是一个完整的答案模板。 遇到城市花园的题目，从积累本上的这20条中挑选出材料所对应的点，列出答案。之后再把其他的点也列出来，作为备用的得分点。这样做的结果就是，再碰到这种题型，基本不会丢分。 3，碎片积累 专业术语，字词，句，名言，范文，典故。 二，错题剪贴进错题本，改正错题，就是补漏洞。 （一） 做对了，但题型值得研究的，可以在题目序号处打个“R”； 由于题目的小陷阱做错的题，打个“F” 自己没有思路的题，打个“D”。 (二）剪贴是最简单方便的错题记录形式，答案不要和题目离得太近，要到达一种闭卷做题的效果。 （三）错题写点评，像老师一样。 错在哪了：没看清楚，忘了什么，混淆了什么，忽略了什么，还是记错了什么等。这个错误给你的核心提示是什么（比如要注意审题、关注某个特定知识点等）。 （四）题型和解题思路总结，记忆一些有用的中间结论，不断整合一类题的解题方法，这样会了一道题就会了这一个类型的题。 （五）每一道题，都要练到滚瓜烂熟。错题本要不断更新。 第五，提取结构，总结方法，掌握规律。因为字数关系，补充4个学习方法在评论里【注1英语学习法，注2语文学习法，注3数学学习法，注4高效记忆法】 一，复习频率高，每一遍用时不多 （一） 每天，把当天的内容复习一遍（看笔记写出索引关键词） （二）睡觉之前，床上躺下后想想自己今天改了什么错，今天学了什么知识点与新的解题方法，对一天做个小结然后睡觉 ，记忆将非常牢固。 （三）每周做总结（只看关键词回忆课堂内容并写出来） （四）一章学完，总结复习一下（梳理思维导图） 二，系统网络复习并研究规律 （一) 构建知识架构。教材的全部内容包括插图、附录表、和注释都是要关注的。 分清主次，1级标题2级标题3级标题，整理教会自己一套完整逻辑架构。 (二）对课本知识点进行提炼归纳串联，探索一般规律。 聪明人看起来聪明，就是因为善于总结规律。例如从已做过的题目中为每一种题型总结出一个6分钟解题法。因为高考中每道大题只有6分钟时间来作答，如果不能在这个时限内完成，就来不及做完所有题目。 （三）讲给别人听，换句话说或者写出来。 从单纯的“我明白了”的被动理解，变成“换句话说”“举个例子”这样输出。想清楚如何讲理论、如何举例子。 可以在A4纸上梳理每一节的关键知识点。然后用另一张纸梳理一整章的知识点，最后可以通过这个方法把整本书倒着讲出来。 （四） 将复习内容誊写压缩。 压缩的目的就是将一大堆需要学习的知识减少至几页笔记。用最小的字，尽可能少的字，写下与之相联系的观点、公式、概念或定义。最后你得到大约1～3张密密麻麻写满信息的纸。 第六，充分准备，冷静应试，尽力去做，结果不惧。 一，考场 （一） 考前小贴士 1，训练长时间专注。大型考试，时间跨度比较长，有可能是两小时，平时要训练让自己注意力集中的时间更长一些。 2， 隔音耳塞可以克服环境吵闹。 3， 营养均衡，少吃生冷。加一点平时爱吃的健康食物。 4， 不要喝咖啡也不要吃安眠药。根据自己的睡眠习惯，睡到适量的时长就好，通常来说七个半小时为佳。 5， 准备一个小药箱。比如感冒药、胃肠药、消炎药、防中暑的药等。另外再准备一些风油精或清凉油，头晕的时候，可以在太阳穴抹一点，也可以带一小瓶去考场。 6， 西洋参，在起床后泡水喝，或者口含，提神醒脑。 7， 如果在考试时刚好赶上例假，可准备一些红糖姜水，不要受凉，实在痛得厉害，可以小腹和腰上各贴一片暖宝宝。 8， 考前焦虑的话，可以做点舒缓运动，散散步，听些放松的音乐，腹式呼吸。 9， 高考一般规定可提前10分钟入场，同学们可利用这段时间熟悉一下考场环境，消除陌生感。 （二） 考试当天特殊状况处理 1， 交通堵塞。建议提前30分到达考场。如遇交通堵塞，可出示准考证，求助交警，或者志愿者车队。 2， 准考证或身份证忘带或丢失。可立即报告，由老师出面采取补救措施。 3， 环境干扰。应及时报告监考老师。如光线不足、外界噪音较大、监考员的说话声、监考员的走动声等，可有礼貌地向监考员提出。 4， 考卷答题卡，或考场设施故障。如不影响考试，可不更换，毕竟换试卷，会耽误一定的时间。如果是耳机问题，同学们可先做其他题目，等监考老师解决好了再考听力。 5， 生病或想上厕所。带上风油精和双飞人药水。进考场后，如果头晕可以在太阳穴涂一些风油精；如果腹痛腹泻可以喝一点双飞人药水，尽量坚持考完。 6， 考完一科后不要对答案。会很影响下一科考试心情。 7， 彻底考完后，保管好准考证。日后还要用到。千万不要晒朋友圈，以免被不法分子利用。 二，答题技巧 （一）答题原则 1，首先看清试卷 写好姓名、准考证号。清点页码，有无缺损字迹不清，浏览试题正反面和答题要求。例如要求答案写在背面的答题纸上，你如果直接就写在试卷上就惨了。 2， 审题挖隐含条件。 1）找出隐藏在概念中的条件。 物理概念是解题的依据之一，一般题目的不少条件都隐含在相关的概念中。 2）找出隐藏在运动规律中的条件。 确定物体的运动状态是解题的依据，而物体的运动状态往往受一些物理规律的约束。 3) 画图找出隐含条件。 正确的示意图不仅能帮助我们理解题意、启发思路，而且还能通过数学关系找出题中的隐含条件。 4) 从关键语句中寻找隐含条件。例如表现极值条件的用语，如“最大”“最小”“至少”“刚好”等，它们均隐含着某些物理量可取特殊值；表现理想化模型的用语，如“理想变压器”“轻质杠杆”“光滑水平面”等。 5) 有些题目中含有图形，解题的部分条件就隐含在图形中。 3，先易后难，先高后低。 1) 如果我们在考试中出现了记忆堵塞，可以用铅笔在题旁做一个自己看得懂的标记，方便回头补做。有时候做后面的题目可能会给前面的难题以启发。 2) 关于放题，要在心里定个标准，例如读了3遍没有思路，就把它过掉，或者3分钟内不能解决，就先放过。 3) 时间不够了要优先完成分数高的题目。首先要求准，在准的基础上求快，应该防止前松后紧。以免做不完题或者没时间检查。 (二）其他加分技巧 1，物理多选题，数学最后两个选择题，实际上它的计算量很大，在这上面耗太久，就会磨光自己的自信。遇到这种选择题时，首先自己不要慌，可以把四个选项直接代入，或者结合图形用特殊法计算，这样答案就比较清晰了。 2，物理多选题，宁可漏选不能错选。没把握坚决不选 。 3，英语完型,一般文章读三遍：第一遍快速浏览，不必在乎空处，只需了解文章大意；第二遍边读边填空；第三遍将已选答案代入通读，有不通之处再次考虑之后决定改正与否。完型处处有铺垫，所以要瞻前顾后。 4，作文，好的开头和结尾能让老师“眼睛一亮”，博得不少分数。 5，论述题，层次分明，分点标序，论点明确，论据充分。 6，理科，把主要方程式和计算结果写在显要位置。 7，注意试题互相启发，解答一道题时，可能会让你联想到其他试题的解法或答案。 8，举棋不定时，相信第一印象。 9， 将自己能想到的解题思路和步骤都写上去，有时候就是靠关键词得分的。 三，检查技巧。保持卷面和草稿干净整洁，利于检查。 (一） 先检查是否有漏题。特别注意试卷的背面部分和折叠部分。 (二） 代入答案进行检验。 (三） 时间不够时，可以“毛病”专检法，就是在检查时间不足的情况下，专门检查自己平时容易出错的老毛病。单位是否有误，查移项变号、图形不正确及错别字，计算公式引用有无错误。 (四） 科目检查法，重点各有差异。 1， 语文重点检查阅读题和作文。检查阅读题的时候多读一遍文章，答题尽量多写，毕竟语文科目的阅读题是按点给分的。 2， 大作文的检查主要针对错别字和标点符号。 3， 数学要重点检查选择题和应用题。在检查选择题的时候，一定要看清楚题目要求，看看题目让选“最多”还是“最少”，是让你选“正确的答案”还是“错误的答案”，千万别在这种小问题上丢分。计算题和证明题检查是否完成了题目的全部要求。 4， 检查应用题时，关键是要抓住得分点。如果遇到自己不会做的题目，也不要弃，尽量多写，考官也会酌情给你一些步骤分。在考试中，差一分就能压倒很多人。 5， 英语重点检查英语作文和语法题。避免写错单词、语法错误，一定要回头多读几遍。如果遇到自己拿不准的句子请选择简单句更为保险。 6， 语法题也是检查重点，遇到拿不准的语法题目可以凭借英语语感来作答。 7， 理综重点检查应用题。先看看自己是否用对公式定理，如果公式定理没问题了，再核对一下计算结果。 8， 文综要重点检查分析题。比如历史分析题要说清楚历史时间的背景、原因、性质、经验教训，同时要揭示事件本质并得出结论。 政治分析题可以按照“是什么、为什么、怎么做”三个步骤来进行分析。 文综三科也是按照得分点来给分，每答出一个得分点就多得一分，所以在检查时要查缺补漏，尽量把所有的得分点都补全。 以上，祝你逢考必过！逢赛必赢！ 记得龙应台说：孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。爱你们！
这是一本粉碎幻想的书，想要不付出艰苦努力和日复一日的刻意练习，希望靠着所谓天分就能在某个领域真正出类拔萃的人们，醒醒吧，别做梦了。 读前面几章时，一直觉得作者想说的无非就是用进废退，水滴石穿的道理，还有那句“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江河”。果然作者在后来也提到了这句中国古代先贤的名言，我才知道是荀子说的，好惭愧。 读到第三章往后，突然有种恐惧感。作者通过各种实验和研究得到的人类最佳学习方式：设定一个标杆和模式，然后执行，根据获得的反馈调整和改进，然后继续执行反馈调整不断循环，最终不断完善我们的“心理表征”（我的理解就是世界在大脑中的建模），这不就是我们调试人工智能的方式吗？AI+大数据明显无敌了，哪儿还有人类什么事儿呢？就是在看乳腺放射科医生的例子时，这种感觉突然出现。建立病人检查图片与实际结果对应的大数据，让医生通过不断比对自己的分析结论与实际结果，快速提高自己判断的准确性。听起来如果让AI来做这件事，学习判断所有的医学检查结果，大数据累计到一定地步，图像识别技术提高到一定程度，这些检验科的医生都要失业了。越往后看，这种感觉就更甚。该书出版时，作者还不知道人类的围棋高手，也被AlphaGo打败了。再往下，人工智能应该很快就要在绝大多数领域完败和替代人类了。而人类，要如何尽快让自己装备AI的本领？更快速更高效地学习？ 除了这种恐惧感，读本书最大的收获，就是相信只要你想，只要你愿意付出努力和刻意练习，就能精通你想要学习的任何本领。当然，这种刻意练习绝非傻乎乎地重复1万小时，而是要不断逼迫自己走出舒适区，在学习时投入百分百的注意力，能获得即时反馈并根据反馈不断调整学习方式，如此就能一步步攀登高峰。而所谓的天分，只是人们一厢情愿的夸大和传说，没人一生下来就具备了某个本领，也没人不依靠长时间的练习就能出类拔萃。 “无回应之地，即是绝境”。能得到反馈确实太重要了，在心理层面是人能构建完整自我的基础，客观层面也是人类发展和进步的基础。所以能提供即时反馈的游戏系统，才会如此让人着迷。所以用游戏的方式来学习，才会是最诱人和最高效的方式。如果教育行业的每个从业者，都能有这样的理解，教学生运用知识的技能，而不是只教学生知识，那教育行业将会有很大的改变。 对我们每个人来说，想要在工作中有所突破，就不能寄希望于通过日复一日的“天真的练习”，在some day突然升华。你得有一个形象的目标，最好有一位优秀的导师或者偶像，然后得不断逼迫自己离开舒适区，但又不能离舒适区太远，还得有一种有效的机制不断监测自己的进步，最重要的，你得不断保持自己的动机，也就是常说的意志力。而意志力这个东西，照作者的说法，同样不存在有的人天生意志力强而有的人天生弱。当然，为什么有的人就能坚持在某个领域刻苦的练习，而有些人就是特别容易放弃？这一点，大概跟基因有些关系，也许基因决定了一个人就是对某样东西有好奇心和兴趣。而好奇心和兴趣，才是所谓意志力的来源。也许了，我们还是得先首先发掘出，自己到底希望在哪个领域获得成功，然后再去刻意练习。 记住，如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。让那些“自我实现预言”见鬼去吧。还有，随着年龄渐长，人们的技能会出现退化，其实只是因为他们减少或停止了练习。所以王菲现在歌唱成那个样子，跟她年纪大了没关系，只是因为她不再努力练歌了。一个不尊重歌迷的歌手，也不值得歌迷尊重。 人生没有奇迹，一切都得靠努力，是不是觉得世界特别的乏味和令人厌倦？所以我们才会愿意相信奇迹，相信天分。可怜的人类。 收拾收拾幻灭的心情，准备在工作和生活中开始刻意练习吧。 ps：书中说想要成为一个领域内的杰出人士，你得保证充足的睡眠，理想的情况是每天睡到自然醒，并且起床后觉得神清气爽。嗯，这样看来，想成功，我是没戏了。
《刻意练习：如何从新手到大师》 #2022年第13本书 一、如何从新手到大师？ 读完这本书，我试图用简单的话来回答： 找到提高技能的正确练习方法，并进行长时、有目的性的练习，直到大脑中对这项技能形成了特定的神经回路和高度专业的心理结构（心理表征），让自己在这项特定技能或领域中变得杰出。 二、如何找到提高技能的正确练习方法？ 1、专业私教导师训练 2、或自己对标杰出榜样，分析、研究出练习方法，并按刻意练习方法原则训练。（书中以富兰克林举例） 每次都把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。 三、如何进行有目的性练习？ 1、设定明确的特定目标——每次定个小目标 以阅读输出为例：每阅读一本书，提炼一个触动或滋养自己的观点、技巧或方法，并至少实践一次。 2、在舒适区外训练——总是做容易、熟悉的事=永远无法进步 举例：在工作中我观察到：有些童鞋几年如一日埋头处理同样的工作内容，对稍有点不同或挑战的工作不敢或拒绝尝试，小到在会议上说出自己的观点，大到组织推动一个项目建立影响力。 在刻意练习中，如果感觉痛苦，别怕，那可能是进步的感觉。 3、需有反馈机制——及时纠偏 思考我们可以如何创造反馈回路？ 自我反馈：复盘反思——是必须的，但效果有限 同伴反馈：寻找搭档、同伴练习——与自我反馈互补 导师反馈：专业私教辅导、训练并给予反馈纠偏——效果最好，成本较高 4、专注、多花时间训练——更短的练习，更好的注意力 每次短时练习以训练和保持专注，付出足够多时间训练（如几千、上万小时）。 四、如何创建心理表征 刻意练习的目的是创建心理表征，通过3F创建心理表征：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。 最后，除了上述方法外，这本书传递的一个很重要的认知为：无论是5岁小孩，还是70岁老人，想要在某一领域变得优秀或杰出，都有可能，这无关天赋，只与刻意练习有关，与大家共勉！
没有一个人出生时就贴着天才的标签，杰出不是天赋。每一个成功的背后都凝聚着千千万万次的练习。只要你在任何一件事情上花1万小时来练习，就会成为大师~这是我们熟知的“一万小时定律”。但“一万小时定律”只是告诉我们需要花大量的时间练习，却没有告诉我们还需要进行有目的高质量的练习(刻意练习)。只有通过刻意练习，我们才有可能在某个领域达到高技能的水平。 刻意练习首先要制订定义明确的特定目标，那些目标最好是有监测指标。为了达到那些目标制订一个计划。在计划中我们要重复足够多次数的练习一万次甚至是两万次、十万次。还要想办法通过有意义的正面反馈保持我们的动力;通过负面反馈修正我们的不足。 刻意练习的3个(3F)原则: Focus(专注):要想取得进步必须把注意力高度集中在任务目标上。 Feedback(反馈):不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。 Fix(修正):通过反馈不断自我修正练习。 心理表征 心理表征是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构，或抽象或形象。一个简单的例子是视觉形象。比如，一提到“蒙娜丽莎”,很多人的脑海中就会“看到”那幅画。 刻意练习方法中的重要特征就是创建心理表征。当“最强大脑们”练习提高记忆长数字串的能力时，他们的心理表征就是在心理上将那些数字按照自己的办法进行数字编码。写作的心理表征就是在写作前先构思:写这篇文章的目的是什么;通过这篇文章希望读者获得些什么;选择哪些素材内容才能让读者领会作者想要表达的思想意图。外科医生的心理表征就是在手术之前为了手术顺利完成精心确定一个手术计划。但若手术过程中出现意外情况他们会重新思考如何改变原有的手术计划，甚至会考虑创建另一种心理表征。 技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习以提高技能。 走出舒适区 刻意练习时就是不能让自己太舒服，一定要逼着自己走出舒适区，不能每天重复同样的练习。当觉得自己到了一个瓶颈期就可以为自己的练习增加难度了。如果我们一直都在“舒适区”里逗留着那么我们就可能永远不会有进步。 例1.运用刻意练习方法减肥： 减肥的过程也是个刻意练习的过程。当决心减肥以后就要执着专注地去执行减肥计划。先是设定一系列短期减肥目标(一周、一月、三个月、半年)和最终减肥目标(一年)，依据减肥目标安排每天的饮食量及制定运动计划。在减肥的过程中需要每天测量体重，监测自己的体重数据变化。若当天的体重数据有所增长，那就认真反思是什么原因导致今天的体重增加，依据反思结果对第二天的饮食量和运动量进行调整，调整过后再观察体重是否确有减轻，如若不行就再调整，直到成功减肥为止。 那些屡次减肥不成功的朋友们可以通过设定减重目标~测量体重数据反馈~不断修正饮食量与运动量进行刻意练习。只要足够专注足够坚持，你也可以收获你想要的身材。 例2.通过刻意练习方法提高写作水平: 1.把写作当作一种兴趣爱好，热情投入，认真专注，坚持不懈，决不半途而废。 2.用心生活，感受生活的点点滴滴，在生活中捕捉文章的灵感。 3.制定每天的阅读计划，通过阅读积累丰富的语言和词汇，希望自己写作时能够达到一种“文思如泉，笔走如飞”的境界。 4.看到好的范文进行仿写练习，将自己仿写的文章与范文作比较，通过比较和对照修改自己文章的不足之处。 5.大家都是我写作上的老师，欢迎您为我的文章指出语句上的问题,想法上的局限,认知上的盲点，并提出修改的意见和建议。 我们每个人都有着无限潜能，通过长期的刻意练习可以不断突破自我，突破极限，精进成长，达到优异，甚至有可能让我们成为某一领域里的“天才”。
“天才”是训练的产物 心理学家埃里克森认为，成为顶级专家，你需要刻意练习。 刻意练习这个概念我很早就知道了，但这本书从来没完整的看完过，因为那个时候的我认知有限，也缺乏耐心，只觉得这本书枯燥乏味。经过长期的刻意练习“刻意练习”，这本书对我来说，更像是和朋友间的沟通和交流，是精神上的共鸣。 👉刻意练习与普通练习的不同之处 1. 走出舒适区，制定一个定义清晰的目标：分解目标，并制定训练计划（从不可能到可能，从入门到精通） 2. Focus：全神贯注及不懈努力（进入心流状态，短时间100%努力的效果比长时间70%努力的效果好，如果无法有效专注，及时停止，保证足够睡眠） 3. Feedback：即时的、有益的反馈让你保持动机（有哪些不足，为什么存在这些不足） 4. Fix it：持续反思和完善（如何用不同的方法提高技能） 普通的练习只是反复的做某件事，只会增加熟练度，对技能提升作用不大。 👉刻意练习与其他有目的的练习的不同之处 1. 需要已经得到合理发展的行业或领域（即这个行业已经高度发展，呈现内卷化，竞争化） 2. 最好有好的导师和教练 导师和教练那有一套完整的训练体系，可以根据你个人的问题进行针对性的调整。 想要刻意练习，有条件尽量1v1，用钱置换时间。条件有限就尽量小班，人数不超过10人的那种。人多了，他们顾不过来，就很难起到刻意练习的效果。 比如，我上的10人小班瑜伽课，一旦体式复杂一点，超过学生的能力，教练有点忙不过来，他忙着纠正大家的发力方式和呼吸方式。 但如果只是玩票性质的，买个入门级的课程或者器材。等你真的有兴趣了，再找更专业老师和器材。 当你准备报培训班或课程的时候，问自己一个问题，你的目标是什么？是一时兴趣还是长期坚持。 比如，同样学游泳，我只是想玩水，找个一般的教练就可以了，甚至你可以找你的朋友教你；如果我想长期游泳锻炼，那我要找一个专业的游泳教练。 但教练只能引导你到达他们自己或者学生曾经达到过的水平。当这个导师无法指导你时，就要换一个更高阶的导师。 看书也是类似的，当你觉得这本书很容易，说明这本书不适合你，它无法为你提供新知识，你这个时候大概率是无效读书。 👉如果没有导师怎么办？ 找出优秀人物，推测他们优秀的原因，提炼出训练方法。 我的方法也差不多。我想学某个技能，我会在我的圈子里找到最厉害的那个人。 一旦找到那个最厉害的人，我会观察他有什么习惯，他是如何使用他的技能，而他的技能和方法有哪些是值得我借鉴的，遇到不明白的再去请教对方。 比如，我前老板是个谈判高手，我就观察他平时是如何谈判的，能不能用起来，我自己谈判遇到了问题，我会问他如何解决这个具体问题。同时，我也会阅读谈判相关的书，遇到不懂的也会跟他交流。而不是一上来就问他，如何谈判这种大而空的问题。 总之，向那些有实际结果的人学习。从他们那里获得建议。 专业教练》身边的人》名人传记》成功学书籍、割韭菜的课程。 你可以直接请教专业教练或者身边的人，或者看人物传记或者媒体采访，他能脱颖而出一定有原因的，他的方法未必适合你，但可以作为一个参考，不断尝试不同的方法提高，直到你找到适合自己的方法。 👉刻意练习的目的是创建有效的心理表征 我理解的心理表征就是经验，保存在你的长期记忆中，包含理论知识和实践经验，可以抽象也可以具体，可以是文字、图片、音频或视频类型，也可以是虚无缥缈的感觉……是真实世界在我们内心里的投影。 但是心理表征会受到领域的限制，不能直接平移，比如，跳水运动员用不上国际象棋手的下棋经验，也用不上篮球运动员打篮球的经验。 一个行业内的顶尖人才通常可以在看起来随机无意义的事物中，建立起心理表征。普通人只能看到一棵树，而优秀的人能看到一片森林。他们通过心理表征提高技能水平，并根据实际情况调整心理表征，进入正向循环。 - 心理表征的好处 帮助我们处理信息（吸收，理解），保存记忆（组织，加工），运用（分析，做决策，做计划） - 如何创建心理表征 1. 费曼学习法：完成任务的过程中停下来，用自己的语言描述当前的情况，已经发生了什么以及即将发生什么 2. PDCA：努力复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么失败，重新调整方法，再去尝试，如此循环往复 3. 多阅读相关主题的书：你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。--》书读的越多，阅读速度更快，阅读质量也更高 👉刻意练习的局限性 刻意练习的目的是逐步提高某个特定方向，即某个单一技能的自动化，会阻碍技能迁移。换句话说，这项技能你越熟练，越变得自动化，不假思索。一旦变得高度自动化，就不好分析和调整技能，适应性会变得更差。 比如，我朋友学钢琴，他的老师就吐槽他的指法不对，说他养成了坏习惯，因此要花更多的时间纠正，还不如零基础的人好教。 刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域。刻意练习更适合竞技类项目，有个相对客观的打分或者比较标准，技能大于知识，主要是艺术类（唱歌、演奏、舞蹈）体育类（体操、花样滑冰、跳水、田径、球类）；其他没有客观评价标准的，需要分析思考、灵活运用不同技能的，采用交叉练习会更好，因为交叉练习让不同技能变得更灵活，可迁移。 还有一些两类都有，比如医生，做手术的医生要刻意练习手术技能，同时，还要学习人体、疾病、药品、医疗器械相关知识，这部分涉及到不同技能的相互配合，交叉练习效果更好。 👉我不相信所谓的天赋，我也不相信所谓的天才。 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋或者你是个庸才，而是你没有用正确的方法练习。不要拿没有天赋这种借口来敷衍自己。 我相信刻意练习，我相信天生我材必有用，我相信我命由我不由天。 我希望我八九十岁的时候依然有挑战自我的意愿，而不是放任自己沉入众人的刻板印象里，按照世俗规定的那个样子活着。
刻意练习 (1)刻意练习的定义：有目的性，有针对性的大量练习，通过建立“心里表征”来实现“预见”并做出无意识反应 (2)刻意练习的七原则：1，目标明确合理，可执行，可视化。2，具体，有明确时间限制。3，专注，最好进入心流状态，可以使用番茄工作法。进行高质量输入。4，反馈是必不可少的环节，也是决定性的环节，真正的知己知世界。5，要找到一个超出舒适区，又不会到达恐惧区，建立一个小圈子，让自己很快能进入的专注高效的地方。6，在每一步进步留下记录，找出突破的个性化方法。7，持之以恒，找到动力源。 (3)刻意练习的核心是：追求卓越的孤单之旅 (4)心里表征的含义：人们认识事物的心里过程，高手通过内化的知识结构，对未知事件进行“心里预演”，以最小的试错成本到达收益最大化。 (5)心里表征的作用：内化知识，让复杂的问题有一条捷径，其实就是省略了很多步骤。 刻意练习的启示： 1.一万小时定律，是一个小白到行业高手进阶门槛。渐进学习法就是终身学习。 2.记忆力，洞察力，执行力，决定了你的天才之路是否可以成功。 3.天赋是你的起跑线，练习的数量和质量才是成功的关键。一招鲜吃遍天，创立自己的绝招。 4.你要在你的长处和兴趣点进行刻意练习，这样你的时间才会更高效。 5.心里表征是花足够的时间进行知识结构的搭建，比如说武术，你可以通过套路演练，让能力，身体素质，反应速度等等，得到很好的提升。从而你的身体可以做到你自己都不知道的事情。 6.导师或者说教练，是刻意练习不可或缺的一环，他是指导和反馈的中流砥柱，他的水平决定你的高度。 7.刻意练习是大量重复，进行高质量的精雕细琢式的输入，让自己的系统不断迭代更新，刻意练习是用进废退的，学习是终生的。 8.构建“大脑蓝图”，坚定“成功信念”，通过刻意练习，掌控自我掌控人生。甚至实现财务自由。
2023年第25本书评 不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。老祖宗一句话就说明白的道理，歪果仁给你写本近30万字的书，把什么叫啰嗦，什么叫冗长，什么叫赘述给你解释的明明白白，书中引用大量的跟踪对比实验得出的结论却是主观臆想的，难怪都说外国学术环境好。 全书共九章，说实话看完第一章就有点想放弃了，但又怕错过什么，毕竟前面讲的也有点东西，有一定的指导意义，所以坚持看完了第三章，此时支撑我继续读下去的唯一理由就是我的沉没成本，就这样味同嚼蜡般看到了第八章，我再也看不下去了，我要疯了，直接点结束阅读了，已经浪费了十个小时，再多一分钟都不想浪费在这本书上了，那些认真读完全书的书友，请受鄙人一拜。 还没点开入坑的书友，不才劝您三思，不如移步他处，品读圣贤经典岂不美哉？
我儿子上幼儿园大班，今年4月份转到了现在待的幼儿园。幼儿园会教围棋课。他貌似对围棋有点感兴趣，我老公就买了围棋回来，自此，父子俩下围棋成了我们家晚上常规的一项活动。 上周他下完棋赢了（让他赢），我看他得瑟的样子，就问他，你们班下棋谁比较厉害，他想了想说，“是我”，紧接着他补了一句：老师说，他们都学了3年了，我才学了半年多时间。 显然，他在说老师夸他学得又快又好，我转头跟老公说：“老师哪里知道他在家每天晚上都在下棋，就算知道，也不知道，是这样地频次和专注度下这个棋，你就是儿子的导师，这是刻意练习的结果啊。”“还有我们之前谈论的，他班上的xx小朋友数学能算100以内的（我儿子算不了），不是他天生如此，大概率也是爸妈晚上着重在教他或者是上了辅导班...” 前段时间幼儿园举办运动会，有一项比赛是跳绳。一排十个小朋友一起比赛，太精彩了。我问儿子为什么没参加，他说“我不会”，“你会啊”，他说“我不会连着跳”。确实，儿子只练习了3次跳绳，每次也就半小时左右时间练，从一个不会跳，到断断续续跳完100个（并非连跳），算是肉眼可见的有进步了。 那些参加比赛的小朋友一个个跳着利索着，背后又是花了多长时间练习呢，这都离不开刻意练习。虽然我没亲眼见着他们练习，但平时走在小区或者是公园玩，也会时常看到大人带着小孩拿着跳绳不停地跳一直在练习，有的家长还挺凶哇... 刻意练习 vs 1万小时理论 那问题来了，时间花在哪就能收获更多吗？ 不一定。 1万小时理论跟刻意练习逻辑不一样。你在某件事上花了1万小时不一定能成为专家，但是，你在某件事上刻意练习了几百小时或许也能成为专家。 开头拿我儿子下棋举的那个例子，老师夸我儿子学得快学得好，说班上小朋友从小班到大班都学了3年了，还不如一个今年上半年才来的孩子。这其实就说明了时间长学的久，不代表学的精学的好。 一个看门的老大爷看门十年，最后他可能还是个看门老大爷，没什么变化。一个老师在台上讲课十年，不代表十年后一定能成为优秀的老师。 所以什么才是刻意练习？刻意练习要满足3个要点。 第一个就是要有明确的目标，最好这个事情是可衡量的。像下棋、练琴、跳水等这些都非常适合也最容易做到刻意练习。 第二，专注，你要做到全情投入，全神贯注的练习，如果你是在练习的状态，但你在开小差或者唬弄导师，那这不叫在练习。你每天在玩下棋，但是进步不大，这是因为你只是把它当作一种休闲活动玩而已，天天打麻将你也不一定能成为赌神啊。 第三，要有反馈，即时反馈很重要，你想要减肥，最好买一个体重计，每天监测自己的体重。儿子和他老爸下棋，他爸爸会跟他讲如果这个棋子这么下会带来什么结果。下完棋会来个复盘。 学了3年的小朋友为什么比不过学了大半年时间的小朋友，很重要的原因就是背后缺少刻意练习。虽然幼儿园同样有老师教，但老师毕竟是一对多。不可能给到每个小朋友反馈与教导。小孩子上课时有没有全情投入这些因素都很重要，不是每个小孩子都对下棋感兴趣，这就关系到他是否很认真去听。 1万小时理论来自《异类》这本书，作者格拉德威尔。在《刻意练习》这本书中作者认为1万小时理论是不严谨的。因为格拉德威尔就是用了本书的作者叫安德斯·诶里克森和罗伯特普洱他们的研究成果，然后写了《异类》这本畅销书。 畅销书追求的就是简单化，所有简单化的东西更容易流行，你只需要知道一件事，所有事情做完1万小时你就能成为专家、大师。事实上并非如此。你花在某件事上多长时间不代表你能把这件事做到专家水平，这取决于你是否刻意练习。 天才是训练的产物 我儿子的例子并非很恰当的阐释刻意练习。毕竟也没达到什么所谓的高度。只是说比班上学的时间长的小朋友，在技能上体现得略胜一点。 真正发挥刻意练习能带来什么效果。一个人在一个领域内表现的很杰出，我们更愿意相信他是天赋异禀，天资聪颖，是天才。实际上“天才”都是训练的产物。 在《刻意练习》开篇讲到了莫扎特，莫扎特4岁就可以谱曲，6岁演奏，到处巡回，而且他有天生的叫完美高音，它能够听出每一个音到底是对还是不对。实质上莫扎特并不是天生就具备完美高音。莫扎特是因为他的爸爸在他很小的时候就专职刻意培养他。 还有帕格尼尼用一根弦演奏的秘密，这是他长期而细致练习的结果。当时他为了追求一名女士，尝试着创造了一首曲子，去掉了中间的两根弦，还剩下2根弦，一根弦的声音粗一点像男生，一根细一点像女生，为的是想要营造出男生跟女生对话的感觉，在他拉完了这个之后，他觉得他为什么不可以挑战试着用一根弦创作一首曲子呢。 很多时候我们看到的都是片面的是表象。所谓的高手、天才背后的秘密唯一的秘密就在于刻意练习。刻意练习离不开时间的投入，但这不是最重要的，关键是我们做这件事是否全情投入、是否及时给到自己反馈并纠正。 刻意练习，最大的价值在于作者对传统观念和常见误解进行了批判和反驳。与天赋相反，刻意练习是一个系统性和可控的过程，任何人都有机会通过付出努力和正确的方法来提高自己的能力。这种观点的改变对那些追求进步的人来说是一种巨大的鼓舞。 把刻意练习的思维放在我们日常的生活当中，如果你看到别人的孩子很优秀，你对孩子说，你看看那xxx，你再看看你，可别，孩子没有错，每个孩子的智商、资质其实都相当。如果你希望你的孩子习得某种技能，那试着刻意练习，给到你正确的方法去践行而不是责怪孩子。 如果你在刻意练习某种技能，却迟迟没什么进展，看不到什么效果，试着对齐刻意练习的3个原则，并检查是否有哪个环节出了问题，也可以寻求教练或导师的帮助，他们可以为你提供进一步的指导和反馈。
你知道吗？你理解的天才一万小时定律可能是错的！这个时代的我们，太过注重知识，而忽略了技能的重要性，《刻意练习》这本书讲的就是如何有效、并高效的训练我们的能力。 你或许听过天才的一万小时定律——只要经过了一万小时的训练，任何人都可以成为专家。 但这本书的作者会告诉你，一万小时并不是一个固定的数字，成为专家所需要的时间由不同的专业领域决定（有些长有些短），更重要的是，它必须是有目的的刻意练习，而不是简单低效的重复。 本书作者是一位心理学家，一直专注于“专业特长科学”领域，研究不同领域成为杰出人物的习得方法，一万小时定律也是出自于它的研究成果（也就是刻意练习），但作者本人真的没有说练习一万小时就可以成为专家，而是其他作者的错误“演绎”！ 因为实在忍不住看到别人用它的研究成果写成书，而且还传递了错误的观点（这谁能忍！），所以作者本人出了这本书科普正确的“一万小时定律”。 虽然要感谢作者的大量研究工作，但本书还是太啰嗦，只要精准的理解重点就可以，所以，这篇书评就是跟你快速说说：刻意练习是什么，为什么有效，我们怎么应用刻意练习。 一、刻意练习是什么？讲刻意练习之前，先说说它的对立面“天真的练习”，也就是你会经常看到很多人工作了十几年，但跟工作几年的人差不多；开了十年的车，也没有比五年的好到哪里去。这是因为他们在达到一个自己可接受的“基准线”后，就不再刻意的提升自己了，只是在低效的重复，但却指望提升表现和水平。 这也是为什么有句话说：很多人死于30岁，葬于75岁。 因为很多人到了30岁之后，就很少再去提升自己了，也不太愿意接受新的挑战和变化，都在吃过去30年积累的“老本”。 通往刻意练习的第一步（基础）是“有目的的大量练习”，它有4个特点： 1.定义明确的具体目标，分解目标并制定计划，有效引导练习。2.专注于任务，才能取得进步。3.有来自自己或他人的反馈：通过反馈来监督自己有哪些方面不足、为什么不足，距离目标还有多远、需要提升哪里。4.迫使自己走出舒适区，不断挑战自己的极限。当遇到瓶颈时，不要增加难度，而要试着用不同的方法，我们可能更多是心理层面的障碍（导师的作用就在于提供克服障碍的方法和反馈）；在练习过程中，想办法保持自己的动机，努力给自己提供有意义的（内部和外部）正面反馈。最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。 关键的第二步：单纯有目的的大量练习还不够，刻意练习的核心是建立心理表征（模型），以利用长期记忆，高效处理大量信息。（可以借助一些已存在的好方法，再改进成自己的方法论） 二、成为高手的核心要素：心理表征在作者的定义中，心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），它们保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。 上面的定义可能会让你蒙圈，其实心理表征就类似知识框架和模型，它利用了长时记忆和知识联结（联想和联结能将新知识写入长时记忆，从而突破短时记忆的局限），让你能够快速调用已有知识，高效地处理大量信息，同时让你更快吸收信息、考虑更多维度的信息。 比如象棋大师，通过研究和记住各种棋局、各种棋法，让他在下棋时游刃有余；比如记忆大师，给没有规律又非常长的信息，重新排序并赋予意义，让自己快速记住。而刻意练习就是在创建这样的心理表征，很多高手的脑子里甚至会先想好了更多“如果……那么……”的句式，让他处理信息特别高效。 心理表征有五个作用： 1）有助于找出规律：能在一系列事物中找出规律，透过现象看本质。2）有助于解释/理解信息。3）有助于组织并应用信息（决策）。4）有助于制订计划。5）有助于高效学习。 三、刻意练习为什么有效？大脑就像肌肉，你越练什么，就越擅长什么。 挑战越大，变化越大，但长时间的过分逼迫自己，也可能导致倦怠和学习低效。 大脑对于处在舒适区边缘的挑战，学习效率最高。 刻意练习背后的规律是：刻意练习会改变大脑结构，通过重新布线的方式适应挑战，增强或发展出新能力。 刻意练习虽然可以在任何时候提升我们的技能，但有3个细节需要知道： 1.越年轻越具有适应能力，训练产生的影响越大。特别是成年前的练习，可以塑造后来的发育路线，从而有更大的改变，这就是“折弯幼枝效应”，比如小时候练钢琴能增加脑白质，可以加快神经信号的传送，而成年后练钢琴却不会。2.刻意练习实际上是通过弱化大脑某个部位的原有功能，发展成新的能力。比如人类弱化视觉系统的快速识别危险功能，发展出阅读文字的能力。3.不管是身体还是大脑，如果不保持锻炼，训练出来的能力就会逐渐消失，也就是不进则退。 四、如何运用刻意练习？能通过刻意练习成为专家的行业或领域，都有四个共同特点： 1.绩效可客观衡量。2.这些领域有足够的竞争性，促使从业者想不断提升。3.行业或领域已经形成规模，有相关的技能培养体系。4.行业或领域中有导师和教练，有一整套的训练方法。最适用于“刻意练习”的是重技能型的领域，比如音乐、象棋、运动、记忆、开车等等。 运用刻意练习的步骤： 1、第一步：对某个领域很兴趣或有强烈的动机。 2、第二步：找到最杰出的人物，并模仿他。 找出杰出人物，分析他和其他人的差别，是什么使他们变得如此杰出，提炼出训练方法，并模仿这个最杰出的人物。 3、第三步：最大限度地运用刻意练习原则。 如果所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，应当采用刻意练习。如果不是，也要尽最大的可能应用刻意练习的原则。 4、第四步：投入大量时间练习，以目标为导向。 最佳的方法是找一位优秀的导师或教练，因为他们可以提供宝贵的反馈，这是无法从其他地方得到的。但导师也只能引导你达到他们自己的水平或他们学生的水平。 最后，附上几个本书的结论： 1.天赋的作用没有想象中的那么大，只是你没看到他背后的刻意练习。2.单靠努力是不够的、低效的。3.只要你愿意，你可以发挥出任何潜力。