人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。 坚持就是力量。 “坚持”主要有两个意思 第一，对特定行动的坚持 第二，坚持挑战。 >> 一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。 ◆ 养成好习惯，创造你想要的人生！ >> 人生90%的幸福是由好的习惯决定的。 ◆ 不能养成微习惯的理由 >> 如果我们能够把想做的事情坚持下去，就能改变自己的人生。 ◆ 90%的幸福都来自习惯 小女孩问奶奶，外面的世界这么坏，我出去以后怎么办。 奶奶的回答是：“世界不分内外的呀。这世界只有一个。” 摘自 《一个人的好天气》 ◆ 调整微习惯的关键在于调整好自己 >> 以早起为例，我们暂且不要考虑早起的方法和技巧，而要思考怎样才能做到心甘情愿地早起。 ◆ 方法1 开心就好 ◆ 方法2 “婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来 >> 不用突然5点钟就起床， 只要比之前早起15分钟即可 ◆ 方法4 设定“例外规则”，别太完美主义 >> 当你没有精神的时候，只读一页书也很好 >> “例外规则”是一种灵活对策。设定“例外规则”不是为了自我放松，而是为了让自己坚持下去。 ◆ 方法12 把时间节点编入计划 >> 我发现，“决定什么时候做”这件事能让我们的行动力大大提高。 >> 简单地说，就是我们可以通过明确“什么时候开始做”“做到什么时候为止”等行动时间节点，提高行动力。 ◆ 方法21 克服拖延心理1：以15分钟为一个单位 >> 15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位 >> 我在塑造微习惯的过程中，最成功的就是养成了“每天花15分钟打扫房间”的习惯 >> 这种感觉就像短跑，你必须开足马力。如果一项工作需要15分钟，你在一个小时之内就可以完成四项工作。 ◆ 方法22 克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 >> 你最好不要把应该做的事情留在脑海中，而要将其列成一个“可视化清单”，这样你自然就能释放内心的压力。 >> 我曾经向一位儿童教育专家请教如何才能提高学习热情并坚持下去，那位专家说：“我会引导孩子们列出详细的任务清单，让他们做完一项就用红笔勾掉一项，这样做确实提高了他们的学习热情。” “做3页数学练习册”“做3页语文练习册”，我建议你像这样列出详细的任务清单，做完一项以后就把它勾掉。 ◆ 方法24 克服拖延心理4：聚焦具体事项 >> 如果有了明确的行动计划，你就容易行动起来 >> PDCA工作法包含四个步骤——计划（Plan）、行动（Do）、检查（Check）、改善（Action） >> 你到底想做什么？你已经付诸行动了吗？ ◆ 方法25 克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 >> 停止情绪内耗，干就完了 默默的做好。我很欣赏这种人生态度。成年人最大的体面就是给他人添麻烦。 >> 把应该做的事情默默地做好，这是一种生活智慧，也是成为一名“零精神压力者”的秘诀。 >> 把应该做的事情默默地做好，这是一种生活智慧，也是成为一名“零精神压力者”的秘诀。 ◆ 方法26 克服拖延心理6：当场就做这件事 我现在就做”——这是最有力量的一句话！ >> 与其在任务清单上留下“写会议记录”这一条，不如尽量当场就完成这件事 >> 我建议大家对于5分钟内就能完成的事情，不要拖延，马上就做。 ◆ 方法28 最大化思维：发挥既有优势 >> 后来，我才明白了一个道理：我们要学会利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，从调动这些已有资源开始，一边做事情一边积累更多的资源。 ◆ 方法32 量变思维：只做1%的改变 >> 1.写出自己在时间管理方面的10个烦恼。 2.在网上查找有效的时间管理方法。 3.选一本和时间管理相关的书，坐下来阅读。 4.向擅长时间管理的同事请教。 5.听一听领导在时间管理上的建议。 6.选三个适合自己的时间管理技巧进行实践。 7.买一个记事本用来写每日计划。 8.复盘上一周你做得完美的事和需要反思的事，以及相应的改善对策。 9.下班后，花10分钟做好明天的工作计划再回家。 10.早晨抽出30分钟集中查收邮件。 我们有时会习惯于思前想后，以至于在原地不停徘徊、无法前进。遇到这种情况，我建议大家一边行动一边思考，不要琢磨太多，而要把注意力集中在行动上。 ◆ 方法37 长期思维：做好失败的思想准备 >> 以这种拼命精神坚持学习几年的人一定会迎来自己的“裂变式成长”。 >> 我告诉自己：“功到自然成。” 我安慰自己：“这只是黎明前的黑暗。” 我给自己留出三年的时间奋斗 ◆ 方法38 初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 >> 不能只想“怎样才能坚持下去”，也要想想“为什么要坚持下去” >> 为了养成微习惯，我建议大家从明确自己的理想开始，请你问问自己：“我想成为什么样的人？我想实现什么目标？” ◆ 方法39 故事思维：被感动的能力 >> 我发现让自己振奋起来的往往是别人的故事 >> 畅销书《苹果的奇迹》中所介绍的苹果培植专家木村秋则先生曾在我气馁时给过我无穷的力量 >> 你心里有多少感人的故事，就有多少次重整旗鼓的机会 >> 动画片《灌篮高手》中的安西教练曾说过这样一句话：“如果你现在放弃，这场比赛就结束了。”这句话让我深受鼓舞 ◆ 方法40 价值思维：发现做这件事的意义 >> 我想和大家分享这样一个故事。 一天早晨，有个男子在海岸边散步，他发现有无数只被海浪拍到岸上、暴露在阳光下即将死去的海星。 面对这种异常的情景，他感到有些茫然，忽然他看到远处有一个年轻的女子拾起一只只海星，把它们抛回了大海。男子走近那个女子，对她说：“你难道不是在浪费时间吗？有这么多海星呢！你这样做到底有什么意义呢？” 听了这话，那个女子将自己脚下的一只海星拾起来用力地扔回大海，说：“可对于这只海星来说有意义啊！”说完，她又去伸手拾起另一只海星，继续做着这件有意义的事情。 ◆ 方法43 “生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 >> 人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解 ◆ 方法47 主动的情绪：夺回生活的主动权 >> 如果仔细追问下去，就会发现我们想早起的根本原因不是被人命令，也不是受时间所迫，而是我们想夺回主动权。 >> 主动权、自我控制感在很大程度上左右着我们的幸福感。 >> 为了夺回主动权，我给大家一个建议：请你先写出自己被什么所束缚，然后制订一份计划并执行下去。这样做的话，你的情绪就会发生改变。 ◆ 方法48 好奇的情绪：做10件让自己心动的事 >> 生活需要突破，不要让你的思考方式和生活方式限制了自己。拥有好奇的情绪，你就会发现更多有趣的事情。试试做出一些心动，甚至“出格”的事吧，你的人生可能会迎来转折。 >> 好奇心越强，你眼前的世界就越丰富，人生的选择也就越多。 ◆ 世界因信念而改变 你认为自己行，你就能行；你认为自己不行，你就不行。”这句话听起来像一种精神论，但其实是一种信念。 >> “你认为自己行，你就能行；你认为自己不行，你就不行。”这句话听起来像一种精神论，但其实是一种信念。 >> “你认为自己行，你就能行；你认为自己不行，你就不行。”这句话听起来像一种精神论，但其实是一种信念。 ◆ 方法49 戒掉否定的情绪：接受真实的自己 >> 接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同”。奥斯卡·王尔德曾说：“爱自己，那是持续一生的浪漫爱情故事。”接受真实的自己就要持续一生，而并非一时 ◆ 方法52 戒掉不安的情绪：接受失败 >> 在万物凋零的寒冬，树根却向下伸展，不久就会开出大朵的花。 >> 稳定的情绪其实是在你还未看到阳光的痛苦时期，支撑你继续行动的一种力量。 ◆ 方法53 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 >> 方法53 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 找到一个成功法则，并把它作为你的信念 >> 我有这样的信念，即“只要行动，成功就会在你面前敞开怀抱”。凭我的经验，遵循这个信念并开始行动，就会有结果。经验会进一步强化这个信念，让我全力以赴。 >> 迷茫时立即行动起来不仅是我的信念，也是我不断成功的原因。 ◆ 方法54 戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 >> “没有失败，只有反馈。” ——罗伯特·迪尔茨 >> “你打算怎样活下去，你的内心和直觉早已知晓。” ——史蒂夫·乔布斯 >> 但凡看到打动我内心的话，我都会将它写到办公室的墙上，用来时时激励自己。我希望大家能够将名言和现实联系起来，反复同自己对话，最终将其升华为积极的信念。 >> 坚持不懈就会开花 不贪恋前人留下的东西，要追求自己的目标 ◆ 方法58 谁都想听好话 >> 不愧是你啊！”如果被别人这么夸奖，我就会有一种强烈的满足感 我想在职场和家庭中得到一种被别人需要的感觉
平心而论，读这本书的感觉就像在沙子里面去寻找金子，现在我分享一下我挖到的金子吧 （1）行为层面:调整自己的方法 1.坚持”预先设定“例外规则 2.把时间节点编入计划 3.摆脱习惯引力，用糖果（快感）法”还是“鞭子（强制）法”，让自己坚持下去 4.学会“一心二用” （2）克服拖延 1.以15分钟为一个单位，把时间分段，高效利用碎片时间 2.把工作细分 分解你的工作，逐一突破 3.聚焦具体事项 4.停止情绪内耗，干就完了 5.当场就做这件事 （3）情绪层面:戒掉情绪 戒掉被外界左右的情绪 （4）思维层面: 焦点思维：只关注你能做到的事 发散思维：寻找更多选项 量变思维：只做1%的改变 去结果思维：尽力去做就好 接力棒”思维：今天我做这么多就可以了 底线思维：降低你的期望值 价值思维：发现做这件事的意义
今年的很多本书啦 自律达人的我也有很多小懒惰 看完这本书很多受用的启发记录了下来，供之后回味 1.有四个方面行为习惯，思维习惯，情绪习惯，环境习惯 2.坚持就是力量 3.人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的 4.近朱者赤，近墨者黑 5.喜欢才能做得更好 上面五句话很重要 然后是一些微习惯 9.“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感 10.“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力，得到大家的表扬也能提高积极性 方法11 提高干劲的小装备 把琐碎的灵感写在一张A4纸上，这样你可能会有更多好的想法。 方法12 把时间节点编入计划 一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯 方法13 向大家宣布，断绝自己的后路 方法14 设定一个“激情目标 方法15 “年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去 方法16 “爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 憧憬会让你的理想保持热度 方法17 “一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时 如果有一个好的开始，你就可以顺利地投入工作 奥斯卡·王尔德曾说：“爱自己，那是持续一生的浪漫爱情故事 当你无论如何都下不了决心时，或许是因为还没有出现值得改变的时机。但是你要注意，如果此时放弃，就没有改变的机会了 我们要像冲浪者一样，继续浮在水面上，耐心地等待海浪的到来积极地接受反馈，让它成为改变自己行动方向的能量，这是我们需要做到的。人越是往上走，能够指出我们错误的人就会越少。所以，请珍惜你收到的所有反馈。
读一本好书📚，受益一生！ 今天，海棠向大家分享一本刚刚看完的书—— 书名📚《65个微习惯》 作者💁🏻♂️［日本］古川武士 评分✍🏻 9.0⭐️⭐️⭐️⭐️ 真有点相见恨晚的感觉！如果能在大学毕业就看到这本书，估计少走很多弯路了🤷♀️。 这本书颇有意思，有别于其他长篇大论的书，简单轻松但又能引发思考，从行为、思维、情绪、环境切入解析65个微习惯。 每个习惯提炼的观点简明易懂，篇幅不长又有配图。既可系统学，又可随手翻，每个独立主题习惯都能上手用。 分享两个感触比较大的点： 👉🏻1. 追求完美可以，但过度完美就会卷死自己。 书中好几个微习惯都可以潜移默化帮助改变过度的完美主义。 比如说“👶🏻婴儿学步式”，把“0”变“1”。 书中提出不能坚持长久习惯的人，大部分都是完美主义的人😓 当事情进展不顺利时，这类人会给自己再加一层“障碍”，暗示既然没有按足标准来完成，那不如不做😓 对付这种情况，最好将自己清空，从0起步，像婴儿学步一样，先做，先完成；再提升，再完美👍🏻 像写文章，害怕自己文笔欠佳迟迟不开动，不如设定无论如何先写完，再修改、再润色！一次次下来，还担心写作水平不能提高吗？ 👉🏻2. 人人都恨的拖延症，终于有公式可以治了。 看完书，海棠总结出这个“1+1+1+1+2”的治疗拖延症公式，实践一下，貌似挺实用的✌🏻 ⚡️ 1刻钟法，高效碎片时间： 将可用碎片时间完成的事记录下来，编排一张“15分钟做某事”，每天坚持做。 ⚡️ 1张清单，可视释放压力： 好记性不如烂笔头，“看得见要做的事”比“摸不着在想的事”效率高且更能释放压力。 ⚡️ 1项分解，化繁为简突破： 将复杂的事拆解为1、2、3后，会发现畏惧可能只是小环节的问题。 ⚡️ 1点聚焦，容易明确行动： 当有清单、有项目分解后，聚焦当下的工作。 ⚡️ 2句口令，“好的+马上做”： 对付拖延症最好的方法是不留思前想后的时间，执行“好的”“马上做”。用平常心默默去做好该做的事，减少负面情绪。 这本书还有很多实用的方法，有兴趣的可以读一读📖 每天坚持读好书，哪怕是一点点积累，也是收获🌈
日本人写的这种书总感觉有点水，不过还是可以一读，提炼了书中一些内容要点： >> 一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。 >> 习惯包括两类，一类是看得见的外在习惯，另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。 >> 避免完美主义，让自己快速行动起来。 >> 养成好习惯和促进人生向好的关键在于两点：第一，要学会做自己喜欢的事情；第二，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。 >> 我们的生活就是由很多习惯碎片组成的 >> 多尝试几种做法，选择适合自己的 >> 当你没有精神的时候，只读一页书也很好 >> 生活中有很多突发事件，它们会影响习惯的养成。日子久了，你就会产生一种无力感，甚至会自我厌恶。最后，你就没有了干劲，取而代之的是深深的挫败感。为了防患于未然，请你提前设置“例外规则”，用于应对特殊情况。 >> 分阶段进行，犒劳自己，把握节奏 >> 当然，每天给自己一些小的奖励也是很有效果的。例如，“泡上一壶红茶”“吃些小点心”“听一首喜欢的曲子放松一下”都很不错。 >> 通过记录成绩提高积极性，让自己坚持下去 >> 一旦把努力量化之后，就可以进一步提高干劲 >> 在开始创造性工作之前，先制订今日计划，把自己的情绪调动起来，让大脑活跃起来。 >> 克服拖延心理1：以15分钟为一个单位 >> 不要把应该做的事情留在脑海中，而要将其列成一个“可视化清单”，这样你自然就能释放内心的压力 >> 克服拖延心理3：把工作细分 >> 分解你的工作，逐一突破 >> 克服拖延心理4：聚焦具体事项 >> 克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 >> 克服拖延心理6：当场就做这件事 >> 当你想到一件事情时，马上去做是最容易的 >> 我们要学会利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，从调动这些已有资源开始，一边做事情一边积累更多的资源 >> 如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是“能力”，而是“行动” >> 因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源 >> 量变思维：只做1%的改变 >> 与其纠结于找不到十全十美的解决方案，还不如迅速采取行动，一点一点地去改善，最终你一定能找到最佳方案 >> 不能只想“怎样才能坚持下去”，也要想想“为什么要坚持下去” >> 为了养成微习惯，我建议大家从明确自己的理想开始，请你问问自己：“我想成为什么样的人？我想实现什么目标？” >> 好的思维习惯的大脑可以将被动性词语置换成主动性词语 >> 生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 >> 在积极心理学中有“3∶1法则”这一概念。人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例就要为3∶1。 >> 当你全身心投入一件事时就会获得充实感，当你心不在焉时就会感觉到精神压力 >> 如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50% >> 生活已经很艰难，有时也要放自己一马 >> 在万物凋零的寒冬，树根却向下伸展，不久就会开出大朵的花 >> 把精力集中到值得努力的事情上，并不断激励自己 >> 稳定的情绪其实是在你还未看到阳光的痛苦时期，支撑你继续行动的一种力量。 >> 我要创造出一个比自己出生时更加美好的世界，再结束自己的一生。 >> 重要的是要主动寻找来自环境的刺激。 >> 要想改变自己，就请改变你交往的人和生活的环境吧。 >> 尝试加入不同的团体，找到你的位置 >> 提高发现机会的敏感度 >> 做好准备，等最佳时机到来时立即出手 >> 从别人那里得到指导和反馈，不断修正自己，是人在变化和成长中所不可缺少的。 >> 积极地接受反馈，让它成为改变自己行动方向的能量 >> 本书的核心思想是“我们要驾驭自己的习惯”。 ● 怎样做才能掌控自己的行动？（行为习惯） ● 怎样做才能掌控自己的思维方式？（思维习惯） ● 如何保持好的情绪，让自己积极起来？（情绪习惯） ● 如何创造好的环境，让自己更舒服？（环境习惯） >> 人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。 >> 坚持就是力量。 >> 喜欢才能做得更好。 >> 当你开始做一件事的时候，要像婴儿学走路那样迈出一小步。 >> 我建议大家一边行动一边思考，不要琢磨太多，而要把注意力集中在行动上。 >> 人就是习惯的产物
本书的核心思想是“我们要驾驭自己的习惯”。而微习惯具有极其重要的意义，古今中外的很多成功的例子都阐明了这一点。 我是个拖延症患者，所以花了很大精力去揣摩“行为习惯”这一章节，文中提到——15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位。因为我们通常是很难挤出30分钟或一个小时的时间的，而5分钟又太短，我们什么也做不了。如果我们有15分钟，就可以着手做起来。与此同时，我们可以将工作内容切割成小块，这样也比较容易完成任务。乃至从现实生活中，可以尝试着用这种方法减缓拖延带给我的焦虑。 我性情急躁，在工作中会因某种原因陷入偶尔的自我内耗，我就很烦……慢慢来慢慢来，以平常心对待，把应该做的事默默做好，这是一种生活智慧。纵观生活现象会发现，大部分消极情绪都是自我的精神内耗、折磨甚至摧残，心不静，也就乱了阵脚。而遇到让自己痛苦的事情，既来之，则安之，去接受它的同时，也放过了自己～ 用心去做，你就会泰然处之；不厌倦，你就能继续向前。所以，当你面对麻烦的工作时，淡定一点，做自己该做的就好。 作者写本书的目的不是为了让读者学习理论知识，而是要亲自实践。“坚持不下去”“拖延症”“无法从负能量中解脱出来”“找不到自己想要做的事情”“想脱胎换骨”等，这些都是萦绕在我们脑海里的真实想法，从中挑选几个主题，尝试着实践，尝试着有所改变～
2024年第28本书 此书二刷，先去大海里捞沙子。 很多道理都懂，有的人懂了把它梳理成文字，有的人看着文字懂了，有的人虽然说不出来但已经运用于生活中了。 因为有的承袭了父母的言传，有的需要后来的学习，所以努力继续找金子。 四种习惯类型：行为、思维、情绪和环境。 行为习惯： 让我记忆深刻的是: 1、一刻钟习惯养成法，以15分钟为一个单位计划与行动。刷十五分钟视频小憩就赶紧回归正途，不然就会陷入没完没了点消耗。 2、聚焦具体事项。之前听说过焦点解决问题法，就是集中在解决问题上而不是把焦点放在纠因上，这是思维方式帮助我能快速进入解决问题的状态之中。 3、停止情绪内耗。同目前流行的一句话，想都是问题，做都是答案。干就完了！ 思维习惯： 1、1cm超越思维：不是超越别人，而是超越自己。想取得好成绩，就是努力捞分，捞到一分是一分。 2、概率思维：多试几次就能有更大的概率赢得机会。 3焦点思维：只关注你能做到的事。因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源。 4、底线思维：降低你的期望值，如果现实很骨感，失败的思想准备，只要坚持下去，总有一天你会成功。给自己留出长的时间奋斗期。 5、故事思维：读人物传记，拥有被感动的能力。在我们一直消沉时，那些感人的故事让我们振奋起来。你心中有多少振奋人心的故事，就有多少次重整旗鼓的机会。 6、成长思维：樊登的《终身成长》让我明白几十年来我一直都是固化思维，所以会自卑会自我否定，但如果我能用成长思维看待自己，看待事情可能会变得更好。 7、感恩思维：日记、感恩日记写起来。 情绪思维： 需要提升的是戒掉否定思维，戒掉讨好的情绪，戒掉被外界左右的情绪，分清应该做和想做。 环境思维： 给予的环境，家庭的氛围～
4 设定“例外规则”，别太完美主义 7 学会模仿别人 向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法 8 “胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励 分阶段进行，犒劳自己，把握节奏 🐱12 把时间节点编入计划 一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯（睡前冥想） 14 设定一个“激情目标” 如果你厌倦了按部就班，就设定一个带劲的目标吧(马拉松，铁人三项) 16 “爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 憧憬会让你的理想保持热度 18 学会“一心二用” 如果我能一边听歌（喜欢）一边运动（不喜欢），我就能坚持下去 😺19 “氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 仅仅换个地方，就能让你提高干劲 22 克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 把要做的事情写出来，别总存在脑子里 23 克服拖延心理3：把工作细分 分解你的工作，逐一突破 27“1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己 如果你不喜欢和别人比，那就和过去的自己比一比 28 最大化思维：发挥既有优势 如果你觉得自己既没钱又没啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势 😸38 初心：回忆做决定时的想法和目标 40 价值思维：发现做这件事的意义 如果你能够理解做这件事的意义，那么再难也能坚持下去 😽45 高能的情绪：减少放电，增加充电 当内心的能量达到最大值时，你就能够获得极大的满足感 46 投入的情绪：感受你的心流 瞬间集中注意力能减小精神压力 47 主动的情绪：夺回生活的主动权 如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50% 49 戒掉否定的情绪：接受真实的自己 不是“差距”，而是“不同” 😼56 了解自己的性格类型(了解自己) 57 重视自己热衷的事情 回忆小时候的经历，找出自我欲望的根源 60 尝试改变环境 遇到正在实现理想的人是你的运气 64 等待好机会的到来 做好准备，等最佳时机到来时立即出手
优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，它将教会我们用习惯重塑自我。
2023年阅读书目之NO.88 《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》[日]古川武士著；何俊山，何巴特译. 要想“改变人生”，必先“改变习惯”。我们的思维很容易形成定式，我们会在日常生活中重复某种模式。人生90%的幸福是由好的习惯决定的。 本书用四章分别关注有关习惯的四个不同的主题，一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。 本书提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。 作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。 优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。 与其他习惯养成书籍类似的是，本书也提到了下面几个方法:选择能让自己开心的项目去坚持，然后像婴儿学步一样慢慢来，把任务细化，先尝试再改变。把努力量化，通过做记相信坚持就是力量和将成绩数据化，抱团成长，向优秀的人学习，适时地奖励自己，等等。 有的作者提出——要想改掉一个坏习惯的方法是培养一个新习惯。因此，对于想要养成一个新习惯的朋友来说，书中给出的指导意见很有效果。可以按照方法列表逐个去执行落实，我相信一段时间以后，一定会有所改变。 喜欢才能做得更好，刻意练习+一万小时理论，相信坚持就是力量，you can fo it!
一直以来，不论是在口头上还是在潜意识中，我都在明示或暗示自己，要养成一个良好的习惯，努力让自己靠近“成功人士”。比如给自己列一张计划清单，包括：每天冥想、运动、阅读、看TED、护肤、早睡早起等·····不过没有几件事是长期坚持并养成习惯的，总会偶尔“破例”，实质就是无法战胜惰性而逃避和找借口罢了。 提高效率这个话题也一直是我想抓住的重点，也正是因为想找到最好的方法，才会“痴迷”于读一些功能性类的书籍，例如《高效能人士七个习惯》、《人性的弱点》、《人性的优点》、《四点起床：最养生和最高效的时间管理》、《认知觉醒》、《自控力》等等。我和身边的人谈到这些书或是谈论到其中的一些观点和方法论的时候，不乏会有人说“你读这些书没啥用，都是‘毒鸡汤’，要实践出真知。”鄙人实在不敢苟同，这些书籍多多少少还是对我有一些帮助的，最起码我是能找到一些方向的。 关于本书，举个例子来说，“不能坚持长久的人几乎都是完美主义者”，我老是觉得，自己目前在做这件事时达不到内心理想的状态，就会直接丢在一边，殊不知，只有尝试去做了，才有机会慢慢做的更好。 我还总是把自己的日程排的满满的，在早上写计划时信心满满的觉得一定有充足的时间和精力完成这些任务，然而绝大多数情况是无法finish或者是坚持个几天就又回到最初了，然而这还不是最致命的，真正毒害我们的，是达不到自己预期目标时的那种挫败感，从而灰心丧气，对自己失望甚至否定自己。这时候就要用到《65个微习惯》中的“例外规则”了，起码今天我至少做了一点点，而不是零，当然这样安慰自己的前提是：今天确实感到疲惫、行程满满、有突发情况等。 《65个微习惯》--学会休息，欲达到高强度的工作/学习效率， 当然必不可少的是适当的休息，给自己充充电。例如：做一节眼保健操、颈椎操、不要久坐喝杯水走一走、冥想10分钟、做10组俯卧撑。 复盘：学习/订正完新知识、阅读完新的章节、每晚上床之前回顾、一系列的工作结束后等等。总而言之就是多思考多反省。学习是否全身心投入了？是/否的原因？工作中有疏忽和不足之处么？自己当下的状态是在舒适区/学习区/恐惧区？有没有把握住和自己身边人学习的机会？你逃避了么？为什么（不）逃避？ 执行PDCA法则，计划（Plan）、行动（Do）、检查（Check）、改善（Action）,做计划是为了能清晰和明确自己接下来该如何行动，能够承受未来可能发生的结果；而行动是解决问题的唯一途径，也是检验计划能否顺利执行的方法，当然，我是客观唯物主义者；检查一方面可以发现问题，降低错误率，另一方面也是在探索能否找到一个更好的方法去执行；而改善自然就是在进一步升华了。听起来很简单，4个字母，8个汉字，但把它与自己的学习、工作和生活融为一体却需要漫长的时间。不过只要你愿意开始，现在开始，时间就刚刚好。谈到这里，我又想起了之前王宁采访许渊冲老先生时，许老鼓励她去做翻译，“你在哪儿学的外文啊？”“我这个年纪搞翻译是不是太晚了？”“不晚的，你看我，我六十岁才开始学翻译呢。”确实，世界末日是假的，即刻出发才是真的。有时候，你还没开始做就不要考虑你行不行、能不能干好、可不可以坚持这些问题，干了再说呗。 不拖延，多思考，少言论，勤记录。利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，调动这些已有的资源运用到工作和学习中，不断的滚雪球从而积累更多。区分可以掌握和无法掌握的事，然后集中注意力在能控制的事上。例如：跟父母长辈、或圈层相差较大的人交流时点到为止，不要耗费太多精力和时间，否则容易被反噬。适当远离不受所累才是明智的选择。不要试图改变别人的观念，而是改变自己的观念，这样我们会心情愉悦甚至是可以做到享受生活。 要是第一，把自己的绝大多数精力放在最重要的几件事，优先执行他们，后面你会发现，其他你想完成的事情，或许顺带着一起做的差不多了。 最后分享一下著名的荷花定律吧，也叫30天定律。“在一个荷花池中，第一天开放的只是很少的一部分，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都以前一天的两倍的数量开放······假设到第三十天荷花就开满了整个池塘，那么请问：在第几天池塘的荷花开了一半？第15天？错，是第29天。这就是著名的荷花定律，它告诉我们，越是最后越为关键，拼到最后，靠的不是运气和聪明，而是毅力。” 我想我能培养适合自己习惯，并努力坚持和驾驭它们。要有意识去change，永远学习，永远不放弃提升自己的认知，人生的路很长很长，现在落后别人，走的慢一点没关系，成功都是厚积薄发。
我还没有看完这本书，就过早评论了，我发现了一个很好笑的事情，我想看一下这本书的评价，我点开了不行 看到一条吐槽 说这本书不如《微习惯》随后我又去看微习惯的评价，在不行的评价下面有看到，不如《小习惯》，我觉得这是一件很有趣的事情，不知道你再点进去，评论下面又会有什么推荐，不知道到最后会不会回到这本书来，我目前感觉有点枯燥，我会慢慢读下去，然后再来发表，可能得需要很长的事情，因为好书太多了，我这个也想看那个也想看，但我看书的时间又很少。 我希望如果有人看到这个评论，能在下面回复你对这本书的看法，有什么建议，值不值得看
《65种微习惯》 —— 本书的核心思想是“我们要驾驭自己的习惯”。 ● 怎样做才能掌控自己的行动？（行为习惯） ● 怎样做才能掌控自己的思维方式？（思维习惯） ● 如何保持好的情绪，让自己积极起来？（情绪习惯） ● 如何创造好的环境，让自己更舒服？（环境习惯） —— 五句话概括： 1、人就是习惯的产物。 2、人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。 3、坚持就是力量。 4、喜欢才能做得更好。 5、近朱者赤，近墨者黑 —— 改变行为习惯的26种方法 方法1 开心就好。 ～如果不优先考虑情绪因素，而是把健身习惯当成任务来约束自己，你就会感到精神疲劳。 方法2 “婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来 方法3 先尝试再改变 ～多尝试几种做法，选择适合自己的 方法4 设定“例外规则”，别太完美主义 遇到突发状况时可以灵活处理 方法5 给自己一套“顶配”（这里我认为因人而异，很多人为了做一件事，买了很多装备却没有去行动的多了去了。） 方法6 “抱团式”习惯养成法：不孤单 方法7 学会模仿别人 方法8 “胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励 ～分阶段进行，犒劳自己，把握节奏 方法9 “马克笔”习惯养成法：记录你的成就感 ～量化你的业绩和努力，提高积极性 方法10 “朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力 ～得到大家的表扬也能提高积极性 方法11 提高干劲的小装备 ～请使用一些能够提高积极性的小装备吧 方法12 把时间节点编入计划 ～一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯 方法13 向大家宣布，断绝自己的后路 方法14 设定一个“激情目标” 方法15 “年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去 方法16 “爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 ～憧憬会让你的理想保持热度 方法17 “一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时 方法18 学会“一心二用” 方法19 “氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 方法20 倒推“热情递减法则”，激活积极大脑 ～养成习惯≠公式化 方法21 克服拖延心理1：以15分钟为一个单位 把时间分段，高效利用碎片时间 方法22 克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 ～把要做的事情写出来，别总存在脑子里 方法23 克服拖延心理3：把工作细分 ～分解你的工作，逐一突破 方法24 克服拖延心理4：聚焦具体事项 方法25 克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 方法26 克服拖延心理6：当场就做这件事 —— 改变思维习惯的18种方法 1、“1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己 2、最大化思维：发挥既有优势 3、概率思维：结果取决于行动的量 4、焦点思维：只关注你能做到的事 5、发散思维：寻找更多选项 6、量变思维：只做1%的改变 7、共赢思维：如何让双方都满意 （不要妥协，而要成全） 8、去结果思维：尽力去做就好 （不必在意结果，享受过程吧） 9、“接力棒”思维：今天我做这么多就可以了 （将“接力棒”交给明天的自己） 10、底线思维：降低你的期望值 11、长期思维：做好失败的思想准备 只要坚持下去，终有一天你会成（裂变式成长） 12、初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 13、故事思维：被感动的能力 14、价值思维：发现做这件事的意义 15、联想思维：想一想以前的成功经验 16、成长思维：你可以换个说法 17、“生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 18、感恩思维：我要说声“谢谢你” —— 改变情绪习惯的15种方法 1️⃣高能的情绪：减少放电，增加充电 当内心的能量达到最大值时，你就能够获得极大的满足感 2️⃣投入的情绪：感受你的心流 瞬间集中注意力能减小精神压力 3️⃣主动的情绪：夺回生活的主动权 如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50% 4️⃣好奇的情绪：做10件让自己心动的事 如果你做了10件让自己心动的事，那么你儿时的好奇心就会再次造访 5️⃣戒掉否定的情绪：接受真实的自己 不是“差距”，而是“不同” 6️⃣戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱 7️⃣戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑 遵循自己的原则，就不容易动摇 8️⃣戒掉不安的情绪：接受失败 不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，请放下这个包袱 9️⃣戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 找到一个成功法则，并把它作为你的信念 🔟戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 把名言作为自己的座右铭 11、分清“应该做”和“想做” 12、了解自己的性格类型 13、重视自己热衷的事情 回忆小时候的经历，找出自我欲望的根源 14、谁都想听好话 15、找到自己的使命 使命会产生干劲 —— 改变环境习惯的6种方法 1️⃣ 尝试改变环境 2️⃣ 和自己的榜样成为朋友 3️⃣ 结交志同道合的伙伴 4️⃣ 提高发现机会的敏感度 5️⃣ 等待好机会的到来 6️⃣ 获得最好的反馈 “差评”是你成长的营养品 如果我们能够把想做的事情坚持下去，就能改变自己的人生。90%的幸福都来自习惯。 塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。重跨度，轻强度，先行动起来。 即便只有1%的成功概率，你也要去行动，因为行动100次之后，你就可能会成功。 容易陷入消极情绪的人如果开始写“感恩日记”，他的烦恼就会变少！
很实用 贴近生活 65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪 古川武士 127个笔记 内容提要 一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。 优秀不是行为，而是一种习惯。 养成好习惯，创造你想要的人生！ 人生90%的幸福是由好的习惯决定的。 序章 为何我们很难改变自己的习惯 如果我们能够把想做的事情坚持下去，就能改变自己的人生。 我们要成功地塑造微习惯，最大的秘诀就是要向自己的欲求“借力”。 每个人都有自己的制胜方法，只有找到适合自己的方法，才能真正坚持下去。 通过塑造微习惯创造幸福的人生。 的确，我们受先天遗传和家庭环境的影响很大，但经过训练，完全可以在后天发生改变。总之，与其说我们40%的幸福被事实所左右，不如说取决于如何解释那些事实。 决定人们幸福感的最终还是他们所拥有的世界观和人生观这些固定值。 自发活动（占50%）：能否按照自己的心愿生活 从事自己喜欢的工作或从事有使命感的工作也十分重要。这是因为，如果产生了“我的人生可以由自己选择！而且我已经选择了自己想要的人生”这种感觉，你的幸福感就会陡增。你能切实感受到自己主宰自己的命运，这一点至关重要。 我们每个人被激励的“点”都不尽相同。 能想办法激发出自己的干劲。 找到调整好自己的方法。 养成好习惯和促进人生向好的关键在于两点：第一，要学会做自己喜欢的事情；第二，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。 你真正需要的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的好习惯。 第1章 掌控行为的26种微习惯 为什么我们不能长久地坚持做一件事情呢？那是因为我们的大脑有一种机制，它为了保证安全而抵触新鲜事物，坚持维持现状。我把这种机制称为“习惯引力”。改变现有的习惯，养成一种新的习惯，这对大脑来说是一种“新的变化”。没有好习惯和坏习惯之分，大脑为了拼命抵抗变化，会让你陷入“三天打鱼，两天晒网”的状态。 我们的生活就是由很多习惯碎片组成的。 如果你真的想调整自己的习惯，最重要的一点是“你想要坚持”。 婴儿学步式”的做法才是行动和坚持的精髓。所谓“婴儿学步式”的做法，就是当你开始做一件事的时候，要像婴儿学走路那样迈出一小步。 在开始行动时是最需要动力的。 不能坚持长久的人几乎都是完美主义者。 正是你无意中为自己设置的那个障碍导致你不能立刻行动起来，或者不能一直坚持下去。 从感情层面来讲，只有符合自己意愿的做法，你才能够毫不费力地坚持下去。 只要能让自己身心愉悦就可以了。 当你有了“既然决定做就必须一直做下去”“既然决定改掉就必须立即改掉”这种“责任感”时，就会感受到压力。我的建议是：对于合适的方法你就去坚持，对于不合适的方法你就果断舍弃，慢慢调整自己的习惯。 为了防患于未然，请你提前设置“例外规则”，用于应对特殊情况。 向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法 只有适合自己，我们才更容易坚持下去。 请你利用各种机会犒劳自己，从而更好地保持塑造微习惯的积极性。 量化你的业绩和努力，提高积极性。 “想被别人表扬，想得到别人的认可”，这种想法是人类的根本需求。 决定什么时候做”这件事能让我们的行动力大大提高。 建议大家要把远大目标落实到平日的行动上，慢慢地改变，养成微习惯。 在习惯的形成过程中，我们每个人都有“继续下去的按键”，重要的是要发现它。 一日之计在于晨。一天的开始是否顺畅会对我们一天的生活产生巨大的影响。 如果你能把各种各样的变化带到一种习惯中，这些变化就会成为刺激，让你觉得不厌倦。 15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位。 你最好不要把应该做的事情留在脑海中，而要将其列成一个“可视化清单”，这样你自然就能释放内心的压力。 成就感和喜悦感可以提高我们的积极性，也是让我们能够坚持习惯的关键因素。 只要像这样一个一个地解决问题，事情就会非常顺利地进行下去。在工作任务很重、太过复杂的情况下，请你一定要将工作彻底细分，并列出拆解清单。 PDCA工作法包含四个步骤——计划（Plan）、行动（Do）、检查（Check）、改善（Action）。 面对困难，能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。 踏实去做就不会浪费能量。 当你想到一件事情时，马上去做是最容易的。你的头脑中闪现出那件事情的时候，就是行动的最佳时机。 第2章 掌控思维的18种微习惯 事实和解释是两回事，我们每个人都生活在由自己做出解释的世界里，虽然事实无法改变，但解释是可以改变的。 思考方式和认知方式都与思维习惯密切相关。改变了思维习惯，人生就会发生改变。 把精力花在自己可以控制的目标和事情上。 我建议大家最好能每天坚持写日记，重新审视周围发生的事情，记录自己的对事情的理解和看法。慢慢地，你就会养成好的思维习惯。 尝试凭借目前的条件起步，那么我们的视野就会被打开。 我们要学会利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，从调动这些已有资源开始，一边做事情一边积累更多的资源。 积极行动是普遍的成功法则 因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源 如果你能扩大选择范围，就会发现更多可能性 一定要正视成长的可能性。 承认自己的不足是成长中不可或缺的。但如果我们把目标定得过高，硬要与优秀的人相比，就会被一种无力感所折磨，这种无力感会阻碍自己的行动。 她根本就不打算改变对方，而是调整自己的期望值。 一个人不可能是完美无缺的。你的不安和不满都来自“理应如此”这种想法和现实之间的差异。这时，我建议你不要试图改变对方和现实，而要试着改变自己对所谓“理应如此”的执念。 为了养成微习惯，我建议大家从明确自己的理想开始，请你问问自己：“我想成为什么样的人？我想实现什么目标？” “怎样才能克服恐惧心理呢？”他说：“你只要不断练习，就能克服。” 换一种思考方式，你就会发现自己能做的事。 同样的道理，“找到”“明白”都是结果，而“寻找”“探求”“学习”“尝试”则是自己可以控制的行动。 生活暗藏着伏笔，在漫长的人生中，你所经历的所有事情都有意义。认识到这一点，你就会对眼前发生的事情有不同的见解。 幸福的人有一个共同点，那就是他们常常心怀感恩。常怀感恩之心，就有了幸福的可能性。 常怀感恩之情，你的想法就会发生变化。 第3章 掌控情绪的15种微习惯 在积极心理学中有“3∶1法则”这一概念。人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例就要为3∶1。 最重要的是去挖掘沉睡在内心深处的“着迷”和“狂热”这两种欲求。如果这两种欲求爆发，感情的巨大能量就会喷涌出来，你就会找到答案。 史蒂夫·乔布斯在斯坦福大学演讲时说过这样一番话：“我认为最重要的是具有按照自己的本心和直觉做事的勇气。您的本心和直觉懂得您自己真正想做什么，其他事情都是次要的。” 最后一个简单的问题：“这样做了会不会开心？”这是在向我们的内心深处发问，我们要去感知自己的内心，并且养成遵循本心的习惯。我们要让内心深处的积极情绪多一些，让消极情绪在可控范围之内。比例合理了，良好的情绪习惯就养成了。 要想拥有积极的情绪，就要夺回生活的主动权。 主动权、自我控制感在很大程度上左右着我们的幸福感。 如果你有一种生活可以由自己掌控的感觉，你的幸福指数就会提升。 如果能找回你的好奇心，你就能在日常生活中感受到快乐，也能培养出良好的情绪习惯。 生活需要突破，不要让你的思考方式和生活方式限制了自己。拥有好奇的情绪，你就会发现更多有趣的事情。试试做出一些心动，甚至“出格”的事吧，你的人生可能会迎来转折。 世界因信念而改变 我们要放大积极情绪，也要学会掌控消极情绪。 接受真实的自己 我们要接受真实的自己，要进行稳定的自我评价。接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同”。奥斯卡·王尔德曾说：“爱自己，那是持续一生的浪漫爱情故事。”接受真实的自己就要持续一生，而并非一时。 只有接受自己的天资，并与那些能够接受自己的人待在一起，你才能活得更像你自己。 如果遵从你的内心，自我肯定感就会提升 要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上。 如果你过于在意别人的评价，哪怕只是被一个人嫌弃，自我评价也会大大下降。这时，重要的是自己承认自己的价值，把焦点放在自己身上。 稳定的情绪其实是在你还未看到阳光的痛苦时期，支撑你继续行动的一种力量。 迷茫时立即行动起来不仅是我的信念，也是我不断成功的原因 每个人的成功经验都会成为他今后成功的种子，这就是我所说的积极信念。 因此，我们要从成功经验中寻找，并把这种信念运用到现实中，去解决问题、达成目标。 人生应以百年为计，将目光放远，去思考10年、30年、50年后自己将成为什么样的人。 “我要创造出一个比自己出生时更加美好的世界，再结束自己的一生。”——本杰明·富兰克林 每个人都拥有与生俱来的性格特质、使命和欲望，我把它们统称为“本质”。 正如人们所说的“三岁看老”，这些“本质”在人的一生当中几乎不会发生改变。面对自己的本质，重要的不是强行改变它，而是接受它，尽力发挥它的积极作用 由于追求喜欢、着迷的事，才使得成功的可能性提高了” 能持续取得成功的人毫无疑问都是在追求其本质（情感、信仰、使命）的人。 如果我们能够发现产生狂热和着迷的深层次欲望及驱使自我的使命，就会有无穷无尽的积极性迸发出来。理解了自己的本质，你就会明白所谓活得像你自己指的是什么，幸福的关键在哪里。 正如史蒂夫·乔布斯所说，我们的内心和直觉早已知道自己想做什么。“那是我想做的吗？还是我应该做的？我那样做开心还是不开心？”如果你能学会像这样扪心自问，答案就会明了。 只有自我欲望才会产生无限的积极性。 所谓超越自我欲望，是指“想为他人和社会做出贡献”，即所谓的使命感 物质只能在一定程度上提高幸福指数，要想得到超越某种程度的幸福感，光靠物质是无法实现的。 欲望也有阶段，如果你能够超越自我欲望，就会有无限的积极性迸发出来，追求那些欲望的过程也会成为你人生中收获颇丰的时刻。 第4章 掌控环境的6种微习惯 每个人在行为、思考、情绪等习惯方面都会受到同伴的影响，环境对你有着强 烈的影响，反过来讲，你通过选择环境可以改变整个人生。 “要想改变自己，就请改变你交往的人和生活的环境吧。” 我们每个人之所以成为现在的自己，是因为受到了来自周围的人和环境的强烈影响。在成长过程中，如果我们能够和志同道合的人一起前行，自身能力将会不断提升，对我们的成长大有裨益。 每个团体都有各自的“常识”。价值观不同，一切都不同。 如果想让自己成长，期望人生有大的改变，就要找到能给自己带来变化的环境，与志同道合的人交流，从他们那里获得相应的刺激，从而让自己有所改变。 没有全能的榜样，你可能会在不同方面发现不同的榜样。 是否志同道合是选择人际关系的过程中非常重要的一点。 所谓“吸引法则”，是指我们强烈盼望的事情会成为现实 他认为，那些看起来好像毫无关联的事物其实全都处在深层次联动和互动的关系中，“共时性”绝不是偶然现象，而是规则、法则的产物。 人生是从不可思议的偶然开始的。改变人生的机遇其实有很多，但只有那些有着强烈愿望的人才会看到，就像流星划破天空时，只有仰望天空的人才会注意到。 每件事情都有它成功的时机。 改变人生需要等待时机，这样一想，你的视野就会被打开。 人生大方向的改变往往是以一种突变为契机的，如突然被降职、与恋人分手、公司改变经营方针等。为了重建被这些突变打乱的平衡，我们就会下决心改变人生方向。 要以开放的心态去看待变化，并积极地接受它。 没有反馈就没有成长。 从别人那里得到指导和反馈，不断修正自己，是人在变化和成长中所不可缺少的。 积极地接受反馈，让它成为改变自己行动方向的能量，这是我们需要做到的。人越是往上走，能够指出我们错误的人就会越少。所以，请珍惜你收到的所有反馈。 后记 本书的核心思想是“我们要驾驭自己的习惯”。 人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。 我们每个人在商业、体育、科技等领域所取得的成就都是习惯的产物，伟大的成果从坚持不懈的行动中诞生。 在你挑战一件事时，面对一系列状况，你能否积极地看待和应对非常重要。 2019年3月，日本棒球巨星铃木一郎宣布退役，当记者问“你想对小朋友们说些什么”时，他回答：“如果发现有让自己着迷和热衷的事情，就要对其倾注全部的力量，我希望你赶紧去寻找。如果你找到了，你就会想办法推倒横在面前的那堵墙；如果你没有找到，当一堵墙横在你的面前时，你就会气馁。所以我希望你不要考虑利弊，而是要去寻找自己真正喜欢的东西。”这里所说的“喜欢”不仅仅是“快乐”，而是指狂热、着迷、热衷。对于让你产生使命感和热情的事情，即使有些困难你也可以坚持下去。 微信读书
笔记 习惯大体可以分为四种：行为习惯、思维习惯、情绪习惯和环境习惯。 【行为习惯的改变方法】 方法1，做自己开心的事情。不是从我应该做什么，而是从我想做什么开始做起。坚持自己喜欢的，放弃自己不喜欢的。 方法2，婴儿学步是习惯养成法，慢慢来。最难的是迈出第一步。只要每次往前迈出一小步，要给自己一个适应的过程。 方法3，先尝试，再改变。多尝试几种方法。选择适合自己的。 方法4，设定例外规则，别太完美主义。 方法5，生活要有仪式感，习惯的改变也是如此。准备好提升干劲儿的工具，让自己进入状态。 方法6，抱团式习惯养成不孤单。如果能找到一个合作伙伴，就可以愉快的坚持下去。 方法7，学会模仿别人。像有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法。 方法8，胡萝卜习惯养成法：给自己奖励。分阶段进行，靠劳自己把握节奏。 方法9，记录你的成就感。量化你的业绩和努力提高积极性。 方法10，朋友圈习惯养成法，晒一晒你的努力。得到大家的表扬，也能提高积极性。 方法11，使用一切能够提高积极性的小装备。比如注意力下降时，可以一边听音乐一边工作，或者买一双舒适的拖鞋和靠垫。 方法12，把时间节点编入计划。一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯。在固定的时间做固定的事情。 方法13，向大家宣布断绝自己的后路。 方法14，设定一个激情的目标。动机越强大，坚持下去的动力就会越强。 方法15，年卡习惯养成法，要想不吃亏就坚持去。因为我提前投资了，所以就算为了挣回本钱，也要努力的坚持。 方法16，爱豆式习惯养成法：我想要成为那样的人。憧憬会让你的理想保持热度。 方法17，一刻钟习惯养成法。设定15分钟的时间限定，提升效率。行动的越多，动机越强。动机越强，就愿意有更多的行动。 方法18，学会一心二用。比如一边听歌一边运动才能坚持下去。不同感官相互配合，维持积极性。 方法19，氛围式习惯养成：寻找一个让你心情舒畅的场所。比如图书馆 方法20，推倒热情递减法则，激活积极大脑。坚持下去的人最擅长利用变化和刺激。 方法21，克服拖延心理，以15分钟为一个单位。把时间分段，高效利用碎片时间。 方法22。列一个清单，做完一项勾掉一下。看得到进度，会更有积极性。 方法23，克服拖延心理。分解工作，然后逐一突破。 方法24，聚焦具体事项。如果有了明确的行动计划，你就容易行动起来。 方法25，停止情绪内耗，干就完了。用心去做，泰然处之。当你面对麻烦的工作时，淡定一点，做自己该做的就好。 方法26，当场就做这件事。我现在就立即行动，这是最有力的一句话。 【思维习惯的改变方法】 方法1，1cm超越思维：不是超越别人，而是超越自己。最重要的是与过去自己相比，哪怕只进步了1cm，也是刷新了自己最好的绩。 方法2，最大化思维：发挥既有优势。如果你觉得自己既没有钱，也没有啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势。 方法3，概率思维：结果取决于行动的量。如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是能力，而是行动量。 方法4，焦点思维：只关注你能做到的事。因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源。方法5，发散思维:寻找更多的选项。如果你能扩大选择范围，就会发现更多的可能。我们之所以会觉得无路可走，多数情况下是因为我们习惯拘泥于一种答案。其实只要增加选项，我们就可以摆脱心塞的感觉。 方法6，量变思维：只做1%的改变，如果你有十个行动方案，那么请先选三个试试。与其纠结也找不到十全十美的解决方法，还不如迅速采取行动，一点一点的去改善，最终你一定会找到最佳方案。 方法7，共赢思维：如何让双方都满意，不要妥协而要成全。 方法8，去结果思维：尽力去做就好，不必在意结果，享受过程吧。 方法9，接力棒思维：今天我做这么多就可以了，将接力棒交给明天的自己。 方法10，底线思维：降低你的期望值，如果现实很骨感，不必烦恼，只要降低你的期望值就好。 方法11，长期思维：做好失败的思想准备，只要坚持下去，总有一天你会成功。给自己留出长的时间奋斗期。 方法12，初心思维：给自己找一个坚持下去的理由，不能只想怎么才能坚持下去，也要想想为什么坚持下去。动机越强烈，坚持下去的动力也就越强。 方法13，故事思维：被感动的能力。在我们一直消沉时，那些感人的故事让我们振奋起来。你心中有多少振奋人心的故事，就有多少次重整旗鼓的机会。 方法14，价值思维：发现做这件事的意义，如果你能够理解做这件事的意义，那么再难也能坚持下去。 方法15，联想思维：想一想以前的成功经验。 方法16，成长思维：你可以换个说法，换一种思考方式你就会发现自己能做的事。 方法17，生活产思维：任何事物都有它存在的价值，干哪一行都有价值。人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解。 方法18，感恩思维：我要说声谢谢你，如果常怀感恩之心，你就会感到幸福。 【情绪思维的改变方法】 方法1，高能的情绪：减少放电，增加充电，当内心的能量达到最大值时，你就能获得极大的满足感。方法2，投入情绪:感受你的心流，瞬间集中注意力能减少精神力。当你全心全意做一件事时，就会只关注某一个瞬间从精神压力中解放出来，让心灵得到治愈。这就是心流魅力。 方法3，主动的情绪：夺回生活的主动权，如果能掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50%。 方法4，好奇的情绪：做10件让你心动的事情。 方法5，戒掉否定情绪：接受真实的自己。不是差距，而是不同。接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是差距的东西理解为不同。王尔德曾说:爱自己，那是持续一生的浪漫爱情故事。接受真实的自己就要持续一生，而非一时。 方法6，戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱，生活已经很艰难，有时候也要放自己一马。当你感到孤独时，请想想无条件的爱自己的那些人吧。 方法7，戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑。遵循自己的原则，就不容易被动摇。如果遵从自己的内心，自我肯定感就会提升。 方法8，戒掉不安的情绪：接受失败，不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，请放下这个包袱。前进不是笔直向前，大部分都是折线上升，经历曲折和倒退是正常的事情。 方法9，戒掉慌乱的情绪：搜索过去成功的经验，找到一个成功法则，并把它作为你的信念。 方法10，戒掉消极的情绪，找到一个座右铭，将他铭记于。你打算怎样活下去，你的内心和直觉早已知晓。 方法11，分清应该做和想做：如果不明白自己的真心，就问自己是应该做还是想做。 方法12，了解自己的性格类型。通过九型人格，了解情感原理。 方法13，重视自己热衷的事情：忘我的沉迷于某件事，热衷于某件事，这些行为归根结底都来自沉睡的自我欲望。 方法14，找到自己的使命：使命会产生更大的干劲。物质只能在一定程度上提高幸福指数，想要得到超越某种程度的幸福感，光靠物质是无法实现的。 【环境思维的改变方法】 方法1，我们要有意识的选择适合自己的成长环境。改变一成不变的自己。 方法2，和自己的榜样成为朋友，为了赶上他，你会一直努力下去。 方法3，结交志同道合的伙伴，尝试加入不同的团体，找到你的位置。 方法4，提高发现机会的敏感度机会。 方法5，做好准备，等最佳时机到来时，立即出手。 方法6，获得最好的反馈。通过反馈来更正自己的行为习惯，没有反馈就没有成长。
人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。 坚持就是力量。 “坚持”主要有两个意思 第一，对特定行动的坚持 第二，坚持挑战。 >> 一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。 ◆ 养成好习惯，创造你想要的人生！ >> 人生90%的幸福是由好的习惯决定的。 ◆ 不能养成微习惯的理由 >> 如果我们能够把想做的事情坚持下去，就能改变自己的人生。 ◆ 90%的幸福都来自习惯 小女孩问奶奶，外面的世界这么坏，我出去以后怎么办。 奶奶的回答是：“世界不分内外的呀。这世界只有一个。” 摘自 《一个人的好天气》 ◆ 调整微习惯的关键在于调整好自己 >> 以早起为例，我们暂且不要考虑早起的方法和技巧，而要思考怎样才能做到心甘情愿地早起。 ◆ 方法1 开心就好 ◆ 方法2 “婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来 >> 不用突然5点钟就起床， 只要比之前早起15分钟即可 ◆ 方法4 设定“例外规则”，别太完美主义 >> 当你没有精神的时候，只读一页书也很好 >> “例外规则”是一种灵活对策。设定“例外规则”不是为了自我放松，而是为了让自己坚持下去。 ◆ 方法12 把时间节点编入计划 >> 我发现，“决定什么时候做”这件事能让我们的行动力大大提高。 >> 简单地说，就是我们可以通过明确“什么时候开始做”“做到什么时候为止”等行动时间节点，提高行动力。 ◆ 方法21 克服拖延心理1：以15分钟为一个单位 >> 15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位 >> 我在塑造微习惯的过程中，最成功的就是养成了“每天花15分钟打扫房间”的习惯 >> 这种感觉就像短跑，你必须开足马力。如果一项工作需要15分钟，你在一个小时之内就可以完成四项工作。 ◆ 方法22 克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 >> 你最好不要把应该做的事情留在脑海中，而要将其列成一个“可视化清单”，这样你自然就能释放内心的压力。 >> 我曾经向一位儿童教育专家请教如何才能提高学习热情并坚持下去，那位专家说：“我会引导孩子们列出详细的任务清单，让他们做完一项就用红笔勾掉一项，这样做确实提高了他们的学习热情。” “做3页数学练习册”“做3页语文练习册”，我建议你像这样列出详细的任务清单，做完一项以后就把它勾掉。 ◆ 方法24 克服拖延心理4：聚焦具体事项 >> 如果有了明确的行动计划，你就容易行动起来 >> PDCA工作法包含四个步骤——计划（Plan）、行动（Do）、检查（Check）、改善（Action） >> 你到底想做什么？你已经付诸行动了吗？ ◆ 方法25 克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 >> 停止情绪内耗，干就完了 默默的做好。我很欣赏这种人生态度。成年人最大的体面就是给他人添麻烦。 >> 把应该做的事情默默地做好，这是一种生活智慧，也是成为一名“零精神压力者”的秘诀。 >> 把应该做的事情默默地做好，这是一种生活智慧，也是成为一名“零精神压力者”的秘诀。 ◆ 方法26 克服拖延心理6：当场就做这件事 我现在就做”——这是最有力量的一句话！ >> 与其在任务清单上留下“写会议记录”这一条，不如尽量当场就完成这件事 >> 我建议大家对于5分钟内就能完成的事情，不要拖延，马上就做。 ◆ 方法28 最大化思维：发挥既有优势 >> 后来，我才明白了一个道理：我们要学会利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，从调动这些已有资源开始，一边做事情一边积累更多的资源。 ◆ 方法32 量变思维：只做1%的改变 >> 1.写出自己在时间管理方面的10个烦恼。 2.在网上查找有效的时间管理方法。 3.选一本和时间管理相关的书，坐下来阅读。 4.向擅长时间管理的同事请教。 5.听一听领导在时间管理上的建议。 6.选三个适合自己的时间管理技巧进行实践。 7.买一个记事本用来写每日计划。 8.复盘上一周你做得完美的事和需要反思的事，以及相应的改善对策。 9.下班后，花10分钟做好明天的工作计划再回家。 10.早晨抽出30分钟集中查收邮件。 我们有时会习惯于思前想后，以至于在原地不停徘徊、无法前进。遇到这种情况，我建议大家一边行动一边思考，不要琢磨太多，而要把注意力集中在行动上。 ◆ 方法37 长期思维：做好失败的思想准备 >> 以这种拼命精神坚持学习几年的人一定会迎来自己的“裂变式成长”。 >> 我告诉自己：“功到自然成。” 我安慰自己：“这只是黎明前的黑暗。” 我给自己留出三年的时间奋斗 ◆ 方法38 初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 >> 不能只想“怎样才能坚持下去”，也要想想“为什么要坚持下去” >> 为了养成微习惯，我建议大家从明确自己的理想开始，请你问问自己：“我想成为什么样的人？我想实现什么目标？” ◆ 方法39 故事思维：被感动的能力 >> 我发现让自己振奋起来的往往是别人的故事 >> 畅销书《苹果的奇迹》中所介绍的苹果培植专家木村秋则先生曾在我气馁时给过我无穷的力量 >> 你心里有多少感人的故事，就有多少次重整旗鼓的机会 >> 动画片《灌篮高手》中的安西教练曾说过这样一句话：“如果你现在放弃，这场比赛就结束了。”这句话让我深受鼓舞 ◆ 方法40 价值思维：发现做这件事的意义 >> 我想和大家分享这样一个故事。 一天早晨，有个男子在海岸边散步，他发现有无数只被海浪拍到岸上、暴露在阳光下即将死去的海星。 面对这种异常的情景，他感到有些茫然，忽然他看到远处有一个年轻的女子拾起一只只海星，把它们抛回了大海。男子走近那个女子，对她说：“你难道不是在浪费时间吗？有这么多海星呢！你这样做到底有什么意义呢？” 听了这话，那个女子将自己脚下的一只海星拾起来用力地扔回大海，说：“可对于这只海星来说有意义啊！”说完，她又去伸手拾起另一只海星，继续做着这件有意义的事情。 ◆ 方法43 “生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 >> 人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解 ◆ 方法47 主动的情绪：夺回生活的主动权 >> 如果仔细追问下去，就会发现我们想早起的根本原因不是被人命令，也不是受时间所迫，而是我们想夺回主动权。 >> 主动权、自我控制感在很大程度上左右着我们的幸福感。 >> 为了夺回主动权，我给大家一个建议：请你先写出自己被什么所束缚，然后制订一份计划并执行下去。这样做的话，你的情绪就会发生改变。 ◆ 方法48 好奇的情绪：做10件让自己心动的事 >> 生活需要突破，不要让你的思考方式和生活方式限制了自己。拥有好奇的情绪，你就会发现更多有趣的事情。试试做出一些心动，甚至“出格”的事吧，你的人生可能会迎来转折。 >> 好奇心越强，你眼前的世界就越丰富，人生的选择也就越多。 ◆ 世界因信念而改变 你认为自己行，你就能行；你认为自己不行，你就不行。”这句话听起来像一种精神论，但其实是一种信念。 >> “你认为自己行，你就能行；你认为自己不行，你就不行。”这句话听起来像一种精神论，但其实是一种信念。 >> “你认为自己行，你就能行；你认为自己不行，你就不行。”这句话听起来像一种精神论，但其实是一种信念。 ◆ 方法49 戒掉否定的情绪：接受真实的自己 >> 接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同”。奥斯卡·王尔德曾说：“爱自己，那是持续一生的浪漫爱情故事。”接受真实的自己就要持续一生，而并非一时 ◆ 方法52 戒掉不安的情绪：接受失败 >> 在万物凋零的寒冬，树根却向下伸展，不久就会开出大朵的花。 >> 稳定的情绪其实是在你还未看到阳光的痛苦时期，支撑你继续行动的一种力量。 ◆ 方法53 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 >> 方法53 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 找到一个成功法则，并把它作为你的信念 >> 我有这样的信念，即“只要行动，成功就会在你面前敞开怀抱”。凭我的经验，遵循这个信念并开始行动，就会有结果。经验会进一步强化这个信念，让我全力以赴。 >> 迷茫时立即行动起来不仅是我的信念，也是我不断成功的原因。 ◆ 方法54 戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 >> “没有失败，只有反馈。” ——罗伯特·迪尔茨 >> “你打算怎样活下去，你的内心和直觉早已知晓。” ——史蒂夫·乔布斯 >> 但凡看到打动我内心的话，我都会将它写到办公室的墙上，用来时时激励自己。我希望大家能够将名言和现实联系起来，反复同自己对话，最终将其升华为积极的信念。 >> 坚持不懈就会开花 不贪恋前人留下的东西，要追求自己的目标 ◆ 方法58 谁都想听好话 >> 不愧是你啊！”如果被别人这么夸奖，我就会有一种强烈的满足感 我想在职场和家庭中得到一种被别人需要的感觉
平心而论，读这本书的感觉就像在沙子里面去寻找金子，现在我分享一下我挖到的金子吧 （1）行为层面:调整自己的方法 1.坚持”预先设定“例外规则 2.把时间节点编入计划 3.摆脱习惯引力，用糖果（快感）法”还是“鞭子（强制）法”，让自己坚持下去 4.学会“一心二用” （2）克服拖延 1.以15分钟为一个单位，把时间分段，高效利用碎片时间 2.把工作细分 分解你的工作，逐一突破 3.聚焦具体事项 4.停止情绪内耗，干就完了 5.当场就做这件事 （3）情绪层面:戒掉情绪 戒掉被外界左右的情绪 （4）思维层面: 焦点思维：只关注你能做到的事 发散思维：寻找更多选项 量变思维：只做1%的改变 去结果思维：尽力去做就好 接力棒”思维：今天我做这么多就可以了 底线思维：降低你的期望值 价值思维：发现做这件事的意义
今年的很多本书啦 自律达人的我也有很多小懒惰 看完这本书很多受用的启发记录了下来，供之后回味 1.有四个方面行为习惯，思维习惯，情绪习惯，环境习惯 2.坚持就是力量 3.人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的 4.近朱者赤，近墨者黑 5.喜欢才能做得更好 上面五句话很重要 然后是一些微习惯 9.“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感 10.“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力，得到大家的表扬也能提高积极性 方法11 提高干劲的小装备 把琐碎的灵感写在一张A4纸上，这样你可能会有更多好的想法。 方法12 把时间节点编入计划 一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯 方法13 向大家宣布，断绝自己的后路 方法14 设定一个“激情目标 方法15 “年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去 方法16 “爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 憧憬会让你的理想保持热度 方法17 “一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时 如果有一个好的开始，你就可以顺利地投入工作 奥斯卡·王尔德曾说：“爱自己，那是持续一生的浪漫爱情故事 当你无论如何都下不了决心时，或许是因为还没有出现值得改变的时机。但是你要注意，如果此时放弃，就没有改变的机会了 我们要像冲浪者一样，继续浮在水面上，耐心地等待海浪的到来积极地接受反馈，让它成为改变自己行动方向的能量，这是我们需要做到的。人越是往上走，能够指出我们错误的人就会越少。所以，请珍惜你收到的所有反馈。
读一本好书📚，受益一生！ 今天，海棠向大家分享一本刚刚看完的书—— 书名📚《65个微习惯》 作者💁🏻♂️［日本］古川武士 评分✍🏻 9.0⭐️⭐️⭐️⭐️ 真有点相见恨晚的感觉！如果能在大学毕业就看到这本书，估计少走很多弯路了🤷♀️。 这本书颇有意思，有别于其他长篇大论的书，简单轻松但又能引发思考，从行为、思维、情绪、环境切入解析65个微习惯。 每个习惯提炼的观点简明易懂，篇幅不长又有配图。既可系统学，又可随手翻，每个独立主题习惯都能上手用。 分享两个感触比较大的点： 👉🏻1. 追求完美可以，但过度完美就会卷死自己。 书中好几个微习惯都可以潜移默化帮助改变过度的完美主义。 比如说“👶🏻婴儿学步式”，把“0”变“1”。 书中提出不能坚持长久习惯的人，大部分都是完美主义的人😓 当事情进展不顺利时，这类人会给自己再加一层“障碍”，暗示既然没有按足标准来完成，那不如不做😓 对付这种情况，最好将自己清空，从0起步，像婴儿学步一样，先做，先完成；再提升，再完美👍🏻 像写文章，害怕自己文笔欠佳迟迟不开动，不如设定无论如何先写完，再修改、再润色！一次次下来，还担心写作水平不能提高吗？ 👉🏻2. 人人都恨的拖延症，终于有公式可以治了。 看完书，海棠总结出这个“1+1+1+1+2”的治疗拖延症公式，实践一下，貌似挺实用的✌🏻 ⚡️ 1刻钟法，高效碎片时间： 将可用碎片时间完成的事记录下来，编排一张“15分钟做某事”，每天坚持做。 ⚡️ 1张清单，可视释放压力： 好记性不如烂笔头，“看得见要做的事”比“摸不着在想的事”效率高且更能释放压力。 ⚡️ 1项分解，化繁为简突破： 将复杂的事拆解为1、2、3后，会发现畏惧可能只是小环节的问题。 ⚡️ 1点聚焦，容易明确行动： 当有清单、有项目分解后，聚焦当下的工作。 ⚡️ 2句口令，“好的+马上做”： 对付拖延症最好的方法是不留思前想后的时间，执行“好的”“马上做”。用平常心默默去做好该做的事，减少负面情绪。 这本书还有很多实用的方法，有兴趣的可以读一读📖 每天坚持读好书，哪怕是一点点积累，也是收获🌈
日本人写的这种书总感觉有点水，不过还是可以一读，提炼了书中一些内容要点： >> 一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。 >> 习惯包括两类，一类是看得见的外在习惯，另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。 >> 避免完美主义，让自己快速行动起来。 >> 养成好习惯和促进人生向好的关键在于两点：第一，要学会做自己喜欢的事情；第二，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。 >> 我们的生活就是由很多习惯碎片组成的 >> 多尝试几种做法，选择适合自己的 >> 当你没有精神的时候，只读一页书也很好 >> 生活中有很多突发事件，它们会影响习惯的养成。日子久了，你就会产生一种无力感，甚至会自我厌恶。最后，你就没有了干劲，取而代之的是深深的挫败感。为了防患于未然，请你提前设置“例外规则”，用于应对特殊情况。 >> 分阶段进行，犒劳自己，把握节奏 >> 当然，每天给自己一些小的奖励也是很有效果的。例如，“泡上一壶红茶”“吃些小点心”“听一首喜欢的曲子放松一下”都很不错。 >> 通过记录成绩提高积极性，让自己坚持下去 >> 一旦把努力量化之后，就可以进一步提高干劲 >> 在开始创造性工作之前，先制订今日计划，把自己的情绪调动起来，让大脑活跃起来。 >> 克服拖延心理1：以15分钟为一个单位 >> 不要把应该做的事情留在脑海中，而要将其列成一个“可视化清单”，这样你自然就能释放内心的压力 >> 克服拖延心理3：把工作细分 >> 分解你的工作，逐一突破 >> 克服拖延心理4：聚焦具体事项 >> 克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 >> 克服拖延心理6：当场就做这件事 >> 当你想到一件事情时，马上去做是最容易的 >> 我们要学会利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，从调动这些已有资源开始，一边做事情一边积累更多的资源 >> 如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是“能力”，而是“行动” >> 因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源 >> 量变思维：只做1%的改变 >> 与其纠结于找不到十全十美的解决方案，还不如迅速采取行动，一点一点地去改善，最终你一定能找到最佳方案 >> 不能只想“怎样才能坚持下去”，也要想想“为什么要坚持下去” >> 为了养成微习惯，我建议大家从明确自己的理想开始，请你问问自己：“我想成为什么样的人？我想实现什么目标？” >> 好的思维习惯的大脑可以将被动性词语置换成主动性词语 >> 生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 >> 在积极心理学中有“3∶1法则”这一概念。人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例就要为3∶1。 >> 当你全身心投入一件事时就会获得充实感，当你心不在焉时就会感觉到精神压力 >> 如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50% >> 生活已经很艰难，有时也要放自己一马 >> 在万物凋零的寒冬，树根却向下伸展，不久就会开出大朵的花 >> 把精力集中到值得努力的事情上，并不断激励自己 >> 稳定的情绪其实是在你还未看到阳光的痛苦时期，支撑你继续行动的一种力量。 >> 我要创造出一个比自己出生时更加美好的世界，再结束自己的一生。 >> 重要的是要主动寻找来自环境的刺激。 >> 要想改变自己，就请改变你交往的人和生活的环境吧。 >> 尝试加入不同的团体，找到你的位置 >> 提高发现机会的敏感度 >> 做好准备，等最佳时机到来时立即出手 >> 从别人那里得到指导和反馈，不断修正自己，是人在变化和成长中所不可缺少的。 >> 积极地接受反馈，让它成为改变自己行动方向的能量 >> 本书的核心思想是“我们要驾驭自己的习惯”。 ● 怎样做才能掌控自己的行动？（行为习惯） ● 怎样做才能掌控自己的思维方式？（思维习惯） ● 如何保持好的情绪，让自己积极起来？（情绪习惯） ● 如何创造好的环境，让自己更舒服？（环境习惯） >> 人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。 >> 坚持就是力量。 >> 喜欢才能做得更好。 >> 当你开始做一件事的时候，要像婴儿学走路那样迈出一小步。 >> 我建议大家一边行动一边思考，不要琢磨太多，而要把注意力集中在行动上。 >> 人就是习惯的产物
本书的核心思想是“我们要驾驭自己的习惯”。而微习惯具有极其重要的意义，古今中外的很多成功的例子都阐明了这一点。 我是个拖延症患者，所以花了很大精力去揣摩“行为习惯”这一章节，文中提到——15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位。因为我们通常是很难挤出30分钟或一个小时的时间的，而5分钟又太短，我们什么也做不了。如果我们有15分钟，就可以着手做起来。与此同时，我们可以将工作内容切割成小块，这样也比较容易完成任务。乃至从现实生活中，可以尝试着用这种方法减缓拖延带给我的焦虑。 我性情急躁，在工作中会因某种原因陷入偶尔的自我内耗，我就很烦……慢慢来慢慢来，以平常心对待，把应该做的事默默做好，这是一种生活智慧。纵观生活现象会发现，大部分消极情绪都是自我的精神内耗、折磨甚至摧残，心不静，也就乱了阵脚。而遇到让自己痛苦的事情，既来之，则安之，去接受它的同时，也放过了自己～ 用心去做，你就会泰然处之；不厌倦，你就能继续向前。所以，当你面对麻烦的工作时，淡定一点，做自己该做的就好。 作者写本书的目的不是为了让读者学习理论知识，而是要亲自实践。“坚持不下去”“拖延症”“无法从负能量中解脱出来”“找不到自己想要做的事情”“想脱胎换骨”等，这些都是萦绕在我们脑海里的真实想法，从中挑选几个主题，尝试着实践，尝试着有所改变～
2024年第28本书 此书二刷，先去大海里捞沙子。 很多道理都懂，有的人懂了把它梳理成文字，有的人看着文字懂了，有的人虽然说不出来但已经运用于生活中了。 因为有的承袭了父母的言传，有的需要后来的学习，所以努力继续找金子。 四种习惯类型：行为、思维、情绪和环境。 行为习惯： 让我记忆深刻的是: 1、一刻钟习惯养成法，以15分钟为一个单位计划与行动。刷十五分钟视频小憩就赶紧回归正途，不然就会陷入没完没了点消耗。 2、聚焦具体事项。之前听说过焦点解决问题法，就是集中在解决问题上而不是把焦点放在纠因上，这是思维方式帮助我能快速进入解决问题的状态之中。 3、停止情绪内耗。同目前流行的一句话，想都是问题，做都是答案。干就完了！ 思维习惯： 1、1cm超越思维：不是超越别人，而是超越自己。想取得好成绩，就是努力捞分，捞到一分是一分。 2、概率思维：多试几次就能有更大的概率赢得机会。 3焦点思维：只关注你能做到的事。因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源。 4、底线思维：降低你的期望值，如果现实很骨感，失败的思想准备，只要坚持下去，总有一天你会成功。给自己留出长的时间奋斗期。 5、故事思维：读人物传记，拥有被感动的能力。在我们一直消沉时，那些感人的故事让我们振奋起来。你心中有多少振奋人心的故事，就有多少次重整旗鼓的机会。 6、成长思维：樊登的《终身成长》让我明白几十年来我一直都是固化思维，所以会自卑会自我否定，但如果我能用成长思维看待自己，看待事情可能会变得更好。 7、感恩思维：日记、感恩日记写起来。 情绪思维： 需要提升的是戒掉否定思维，戒掉讨好的情绪，戒掉被外界左右的情绪，分清应该做和想做。 环境思维： 给予的环境，家庭的氛围～
4 设定“例外规则”，别太完美主义 7 学会模仿别人 向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法 8 “胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励 分阶段进行，犒劳自己，把握节奏 🐱12 把时间节点编入计划 一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯（睡前冥想） 14 设定一个“激情目标” 如果你厌倦了按部就班，就设定一个带劲的目标吧(马拉松，铁人三项) 16 “爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 憧憬会让你的理想保持热度 18 学会“一心二用” 如果我能一边听歌（喜欢）一边运动（不喜欢），我就能坚持下去 😺19 “氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 仅仅换个地方，就能让你提高干劲 22 克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 把要做的事情写出来，别总存在脑子里 23 克服拖延心理3：把工作细分 分解你的工作，逐一突破 27“1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己 如果你不喜欢和别人比，那就和过去的自己比一比 28 最大化思维：发挥既有优势 如果你觉得自己既没钱又没啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势 😸38 初心：回忆做决定时的想法和目标 40 价值思维：发现做这件事的意义 如果你能够理解做这件事的意义，那么再难也能坚持下去 😽45 高能的情绪：减少放电，增加充电 当内心的能量达到最大值时，你就能够获得极大的满足感 46 投入的情绪：感受你的心流 瞬间集中注意力能减小精神压力 47 主动的情绪：夺回生活的主动权 如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50% 49 戒掉否定的情绪：接受真实的自己 不是“差距”，而是“不同” 😼56 了解自己的性格类型(了解自己) 57 重视自己热衷的事情 回忆小时候的经历，找出自我欲望的根源 60 尝试改变环境 遇到正在实现理想的人是你的运气 64 等待好机会的到来 做好准备，等最佳时机到来时立即出手
优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，它将教会我们用习惯重塑自我。
2023年阅读书目之NO.88 《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》[日]古川武士著；何俊山，何巴特译. 要想“改变人生”，必先“改变习惯”。我们的思维很容易形成定式，我们会在日常生活中重复某种模式。人生90%的幸福是由好的习惯决定的。 本书用四章分别关注有关习惯的四个不同的主题，一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。 本书提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。 作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。 优秀不是行为，而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。 与其他习惯养成书籍类似的是，本书也提到了下面几个方法:选择能让自己开心的项目去坚持，然后像婴儿学步一样慢慢来，把任务细化，先尝试再改变。把努力量化，通过做记相信坚持就是力量和将成绩数据化，抱团成长，向优秀的人学习，适时地奖励自己，等等。 有的作者提出——要想改掉一个坏习惯的方法是培养一个新习惯。因此，对于想要养成一个新习惯的朋友来说，书中给出的指导意见很有效果。可以按照方法列表逐个去执行落实，我相信一段时间以后，一定会有所改变。 喜欢才能做得更好，刻意练习+一万小时理论，相信坚持就是力量，you can fo it!
一直以来，不论是在口头上还是在潜意识中，我都在明示或暗示自己，要养成一个良好的习惯，努力让自己靠近“成功人士”。比如给自己列一张计划清单，包括：每天冥想、运动、阅读、看TED、护肤、早睡早起等·····不过没有几件事是长期坚持并养成习惯的，总会偶尔“破例”，实质就是无法战胜惰性而逃避和找借口罢了。 提高效率这个话题也一直是我想抓住的重点，也正是因为想找到最好的方法，才会“痴迷”于读一些功能性类的书籍，例如《高效能人士七个习惯》、《人性的弱点》、《人性的优点》、《四点起床：最养生和最高效的时间管理》、《认知觉醒》、《自控力》等等。我和身边的人谈到这些书或是谈论到其中的一些观点和方法论的时候，不乏会有人说“你读这些书没啥用，都是‘毒鸡汤’，要实践出真知。”鄙人实在不敢苟同，这些书籍多多少少还是对我有一些帮助的，最起码我是能找到一些方向的。 关于本书，举个例子来说，“不能坚持长久的人几乎都是完美主义者”，我老是觉得，自己目前在做这件事时达不到内心理想的状态，就会直接丢在一边，殊不知，只有尝试去做了，才有机会慢慢做的更好。 我还总是把自己的日程排的满满的，在早上写计划时信心满满的觉得一定有充足的时间和精力完成这些任务，然而绝大多数情况是无法finish或者是坚持个几天就又回到最初了，然而这还不是最致命的，真正毒害我们的，是达不到自己预期目标时的那种挫败感，从而灰心丧气，对自己失望甚至否定自己。这时候就要用到《65个微习惯》中的“例外规则”了，起码今天我至少做了一点点，而不是零，当然这样安慰自己的前提是：今天确实感到疲惫、行程满满、有突发情况等。 《65个微习惯》--学会休息，欲达到高强度的工作/学习效率， 当然必不可少的是适当的休息，给自己充充电。例如：做一节眼保健操、颈椎操、不要久坐喝杯水走一走、冥想10分钟、做10组俯卧撑。 复盘：学习/订正完新知识、阅读完新的章节、每晚上床之前回顾、一系列的工作结束后等等。总而言之就是多思考多反省。学习是否全身心投入了？是/否的原因？工作中有疏忽和不足之处么？自己当下的状态是在舒适区/学习区/恐惧区？有没有把握住和自己身边人学习的机会？你逃避了么？为什么（不）逃避？ 执行PDCA法则，计划（Plan）、行动（Do）、检查（Check）、改善（Action）,做计划是为了能清晰和明确自己接下来该如何行动，能够承受未来可能发生的结果；而行动是解决问题的唯一途径，也是检验计划能否顺利执行的方法，当然，我是客观唯物主义者；检查一方面可以发现问题，降低错误率，另一方面也是在探索能否找到一个更好的方法去执行；而改善自然就是在进一步升华了。听起来很简单，4个字母，8个汉字，但把它与自己的学习、工作和生活融为一体却需要漫长的时间。不过只要你愿意开始，现在开始，时间就刚刚好。谈到这里，我又想起了之前王宁采访许渊冲老先生时，许老鼓励她去做翻译，“你在哪儿学的外文啊？”“我这个年纪搞翻译是不是太晚了？”“不晚的，你看我，我六十岁才开始学翻译呢。”确实，世界末日是假的，即刻出发才是真的。有时候，你还没开始做就不要考虑你行不行、能不能干好、可不可以坚持这些问题，干了再说呗。 不拖延，多思考，少言论，勤记录。利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，调动这些已有的资源运用到工作和学习中，不断的滚雪球从而积累更多。区分可以掌握和无法掌握的事，然后集中注意力在能控制的事上。例如：跟父母长辈、或圈层相差较大的人交流时点到为止，不要耗费太多精力和时间，否则容易被反噬。适当远离不受所累才是明智的选择。不要试图改变别人的观念，而是改变自己的观念，这样我们会心情愉悦甚至是可以做到享受生活。 要是第一，把自己的绝大多数精力放在最重要的几件事，优先执行他们，后面你会发现，其他你想完成的事情，或许顺带着一起做的差不多了。 最后分享一下著名的荷花定律吧，也叫30天定律。“在一个荷花池中，第一天开放的只是很少的一部分，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都以前一天的两倍的数量开放······假设到第三十天荷花就开满了整个池塘，那么请问：在第几天池塘的荷花开了一半？第15天？错，是第29天。这就是著名的荷花定律，它告诉我们，越是最后越为关键，拼到最后，靠的不是运气和聪明，而是毅力。” 我想我能培养适合自己习惯，并努力坚持和驾驭它们。要有意识去change，永远学习，永远不放弃提升自己的认知，人生的路很长很长，现在落后别人，走的慢一点没关系，成功都是厚积薄发。
我还没有看完这本书，就过早评论了，我发现了一个很好笑的事情，我想看一下这本书的评价，我点开了不行 看到一条吐槽 说这本书不如《微习惯》随后我又去看微习惯的评价，在不行的评价下面有看到，不如《小习惯》，我觉得这是一件很有趣的事情，不知道你再点进去，评论下面又会有什么推荐，不知道到最后会不会回到这本书来，我目前感觉有点枯燥，我会慢慢读下去，然后再来发表，可能得需要很长的事情，因为好书太多了，我这个也想看那个也想看，但我看书的时间又很少。 我希望如果有人看到这个评论，能在下面回复你对这本书的看法，有什么建议，值不值得看
《65种微习惯》 —— 本书的核心思想是“我们要驾驭自己的习惯”。 ● 怎样做才能掌控自己的行动？（行为习惯） ● 怎样做才能掌控自己的思维方式？（思维习惯） ● 如何保持好的情绪，让自己积极起来？（情绪习惯） ● 如何创造好的环境，让自己更舒服？（环境习惯） —— 五句话概括： 1、人就是习惯的产物。 2、人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。 3、坚持就是力量。 4、喜欢才能做得更好。 5、近朱者赤，近墨者黑 —— 改变行为习惯的26种方法 方法1 开心就好。 ～如果不优先考虑情绪因素，而是把健身习惯当成任务来约束自己，你就会感到精神疲劳。 方法2 “婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来 方法3 先尝试再改变 ～多尝试几种做法，选择适合自己的 方法4 设定“例外规则”，别太完美主义 遇到突发状况时可以灵活处理 方法5 给自己一套“顶配”（这里我认为因人而异，很多人为了做一件事，买了很多装备却没有去行动的多了去了。） 方法6 “抱团式”习惯养成法：不孤单 方法7 学会模仿别人 方法8 “胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励 ～分阶段进行，犒劳自己，把握节奏 方法9 “马克笔”习惯养成法：记录你的成就感 ～量化你的业绩和努力，提高积极性 方法10 “朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力 ～得到大家的表扬也能提高积极性 方法11 提高干劲的小装备 ～请使用一些能够提高积极性的小装备吧 方法12 把时间节点编入计划 ～一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯 方法13 向大家宣布，断绝自己的后路 方法14 设定一个“激情目标” 方法15 “年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去 方法16 “爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人 ～憧憬会让你的理想保持热度 方法17 “一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时 方法18 学会“一心二用” 方法19 “氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所 方法20 倒推“热情递减法则”，激活积极大脑 ～养成习惯≠公式化 方法21 克服拖延心理1：以15分钟为一个单位 把时间分段，高效利用碎片时间 方法22 克服拖延心理2：列一个清单，做完一项勾掉一项 ～把要做的事情写出来，别总存在脑子里 方法23 克服拖延心理3：把工作细分 ～分解你的工作，逐一突破 方法24 克服拖延心理4：聚焦具体事项 方法25 克服拖延心理5：停止情绪内耗，干就完了 方法26 克服拖延心理6：当场就做这件事 —— 改变思维习惯的18种方法 1、“1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己 2、最大化思维：发挥既有优势 3、概率思维：结果取决于行动的量 4、焦点思维：只关注你能做到的事 5、发散思维：寻找更多选项 6、量变思维：只做1%的改变 7、共赢思维：如何让双方都满意 （不要妥协，而要成全） 8、去结果思维：尽力去做就好 （不必在意结果，享受过程吧） 9、“接力棒”思维：今天我做这么多就可以了 （将“接力棒”交给明天的自己） 10、底线思维：降低你的期望值 11、长期思维：做好失败的思想准备 只要坚持下去，终有一天你会成（裂变式成长） 12、初心思维：给自己找一个坚持下去的理由 13、故事思维：被感动的能力 14、价值思维：发现做这件事的意义 15、联想思维：想一想以前的成功经验 16、成长思维：你可以换个说法 17、“生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值 18、感恩思维：我要说声“谢谢你” —— 改变情绪习惯的15种方法 1️⃣高能的情绪：减少放电，增加充电 当内心的能量达到最大值时，你就能够获得极大的满足感 2️⃣投入的情绪：感受你的心流 瞬间集中注意力能减小精神压力 3️⃣主动的情绪：夺回生活的主动权 如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50% 4️⃣好奇的情绪：做10件让自己心动的事 如果你做了10件让自己心动的事，那么你儿时的好奇心就会再次造访 5️⃣戒掉否定的情绪：接受真实的自己 不是“差距”，而是“不同” 6️⃣戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱 7️⃣戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑 遵循自己的原则，就不容易动摇 8️⃣戒掉不安的情绪：接受失败 不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，请放下这个包袱 9️⃣戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验 找到一个成功法则，并把它作为你的信念 🔟戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心 把名言作为自己的座右铭 11、分清“应该做”和“想做” 12、了解自己的性格类型 13、重视自己热衷的事情 回忆小时候的经历，找出自我欲望的根源 14、谁都想听好话 15、找到自己的使命 使命会产生干劲 —— 改变环境习惯的6种方法 1️⃣ 尝试改变环境 2️⃣ 和自己的榜样成为朋友 3️⃣ 结交志同道合的伙伴 4️⃣ 提高发现机会的敏感度 5️⃣ 等待好机会的到来 6️⃣ 获得最好的反馈 “差评”是你成长的营养品 如果我们能够把想做的事情坚持下去，就能改变自己的人生。90%的幸福都来自习惯。 塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。重跨度，轻强度，先行动起来。 即便只有1%的成功概率，你也要去行动，因为行动100次之后，你就可能会成功。 容易陷入消极情绪的人如果开始写“感恩日记”，他的烦恼就会变少！
很实用 贴近生活 65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪 古川武士 127个笔记 内容提要 一个人有什么样的习惯，就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你真正要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。 优秀不是行为，而是一种习惯。 养成好习惯，创造你想要的人生！ 人生90%的幸福是由好的习惯决定的。 序章 为何我们很难改变自己的习惯 如果我们能够把想做的事情坚持下去，就能改变自己的人生。 我们要成功地塑造微习惯，最大的秘诀就是要向自己的欲求“借力”。 每个人都有自己的制胜方法，只有找到适合自己的方法，才能真正坚持下去。 通过塑造微习惯创造幸福的人生。 的确，我们受先天遗传和家庭环境的影响很大，但经过训练，完全可以在后天发生改变。总之，与其说我们40%的幸福被事实所左右，不如说取决于如何解释那些事实。 决定人们幸福感的最终还是他们所拥有的世界观和人生观这些固定值。 自发活动（占50%）：能否按照自己的心愿生活 从事自己喜欢的工作或从事有使命感的工作也十分重要。这是因为，如果产生了“我的人生可以由自己选择！而且我已经选择了自己想要的人生”这种感觉，你的幸福感就会陡增。你能切实感受到自己主宰自己的命运，这一点至关重要。 我们每个人被激励的“点”都不尽相同。 能想办法激发出自己的干劲。 找到调整好自己的方法。 养成好习惯和促进人生向好的关键在于两点：第一，要学会做自己喜欢的事情；第二，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。 你真正需要的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的好习惯。 第1章 掌控行为的26种微习惯 为什么我们不能长久地坚持做一件事情呢？那是因为我们的大脑有一种机制，它为了保证安全而抵触新鲜事物，坚持维持现状。我把这种机制称为“习惯引力”。改变现有的习惯，养成一种新的习惯，这对大脑来说是一种“新的变化”。没有好习惯和坏习惯之分，大脑为了拼命抵抗变化，会让你陷入“三天打鱼，两天晒网”的状态。 我们的生活就是由很多习惯碎片组成的。 如果你真的想调整自己的习惯，最重要的一点是“你想要坚持”。 婴儿学步式”的做法才是行动和坚持的精髓。所谓“婴儿学步式”的做法，就是当你开始做一件事的时候，要像婴儿学走路那样迈出一小步。 在开始行动时是最需要动力的。 不能坚持长久的人几乎都是完美主义者。 正是你无意中为自己设置的那个障碍导致你不能立刻行动起来，或者不能一直坚持下去。 从感情层面来讲，只有符合自己意愿的做法，你才能够毫不费力地坚持下去。 只要能让自己身心愉悦就可以了。 当你有了“既然决定做就必须一直做下去”“既然决定改掉就必须立即改掉”这种“责任感”时，就会感受到压力。我的建议是：对于合适的方法你就去坚持，对于不合适的方法你就果断舍弃，慢慢调整自己的习惯。 为了防患于未然，请你提前设置“例外规则”，用于应对特殊情况。 向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法 只有适合自己，我们才更容易坚持下去。 请你利用各种机会犒劳自己，从而更好地保持塑造微习惯的积极性。 量化你的业绩和努力，提高积极性。 “想被别人表扬，想得到别人的认可”，这种想法是人类的根本需求。 决定什么时候做”这件事能让我们的行动力大大提高。 建议大家要把远大目标落实到平日的行动上，慢慢地改变，养成微习惯。 在习惯的形成过程中，我们每个人都有“继续下去的按键”，重要的是要发现它。 一日之计在于晨。一天的开始是否顺畅会对我们一天的生活产生巨大的影响。 如果你能把各种各样的变化带到一种习惯中，这些变化就会成为刺激，让你觉得不厌倦。 15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位。 你最好不要把应该做的事情留在脑海中，而要将其列成一个“可视化清单”，这样你自然就能释放内心的压力。 成就感和喜悦感可以提高我们的积极性，也是让我们能够坚持习惯的关键因素。 只要像这样一个一个地解决问题，事情就会非常顺利地进行下去。在工作任务很重、太过复杂的情况下，请你一定要将工作彻底细分，并列出拆解清单。 PDCA工作法包含四个步骤——计划（Plan）、行动（Do）、检查（Check）、改善（Action）。 面对困难，能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。 踏实去做就不会浪费能量。 当你想到一件事情时，马上去做是最容易的。你的头脑中闪现出那件事情的时候，就是行动的最佳时机。 第2章 掌控思维的18种微习惯 事实和解释是两回事，我们每个人都生活在由自己做出解释的世界里，虽然事实无法改变，但解释是可以改变的。 思考方式和认知方式都与思维习惯密切相关。改变了思维习惯，人生就会发生改变。 把精力花在自己可以控制的目标和事情上。 我建议大家最好能每天坚持写日记，重新审视周围发生的事情，记录自己的对事情的理解和看法。慢慢地，你就会养成好的思维习惯。 尝试凭借目前的条件起步，那么我们的视野就会被打开。 我们要学会利用现有的资金、关系、技术、知识、经验，从调动这些已有资源开始，一边做事情一边积累更多的资源。 积极行动是普遍的成功法则 因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源 如果你能扩大选择范围，就会发现更多可能性 一定要正视成长的可能性。 承认自己的不足是成长中不可或缺的。但如果我们把目标定得过高，硬要与优秀的人相比，就会被一种无力感所折磨，这种无力感会阻碍自己的行动。 她根本就不打算改变对方，而是调整自己的期望值。 一个人不可能是完美无缺的。你的不安和不满都来自“理应如此”这种想法和现实之间的差异。这时，我建议你不要试图改变对方和现实，而要试着改变自己对所谓“理应如此”的执念。 为了养成微习惯，我建议大家从明确自己的理想开始，请你问问自己：“我想成为什么样的人？我想实现什么目标？” “怎样才能克服恐惧心理呢？”他说：“你只要不断练习，就能克服。” 换一种思考方式，你就会发现自己能做的事。 同样的道理，“找到”“明白”都是结果，而“寻找”“探求”“学习”“尝试”则是自己可以控制的行动。 生活暗藏着伏笔，在漫长的人生中，你所经历的所有事情都有意义。认识到这一点，你就会对眼前发生的事情有不同的见解。 幸福的人有一个共同点，那就是他们常常心怀感恩。常怀感恩之心，就有了幸福的可能性。 常怀感恩之情，你的想法就会发生变化。 第3章 掌控情绪的15种微习惯 在积极心理学中有“3∶1法则”这一概念。人要想感受到幸福，积极情绪和消极情绪的比例就要为3∶1。 最重要的是去挖掘沉睡在内心深处的“着迷”和“狂热”这两种欲求。如果这两种欲求爆发，感情的巨大能量就会喷涌出来，你就会找到答案。 史蒂夫·乔布斯在斯坦福大学演讲时说过这样一番话：“我认为最重要的是具有按照自己的本心和直觉做事的勇气。您的本心和直觉懂得您自己真正想做什么，其他事情都是次要的。” 最后一个简单的问题：“这样做了会不会开心？”这是在向我们的内心深处发问，我们要去感知自己的内心，并且养成遵循本心的习惯。我们要让内心深处的积极情绪多一些，让消极情绪在可控范围之内。比例合理了，良好的情绪习惯就养成了。 要想拥有积极的情绪，就要夺回生活的主动权。 主动权、自我控制感在很大程度上左右着我们的幸福感。 如果你有一种生活可以由自己掌控的感觉，你的幸福指数就会提升。 如果能找回你的好奇心，你就能在日常生活中感受到快乐，也能培养出良好的情绪习惯。 生活需要突破，不要让你的思考方式和生活方式限制了自己。拥有好奇的情绪，你就会发现更多有趣的事情。试试做出一些心动，甚至“出格”的事吧，你的人生可能会迎来转折。 世界因信念而改变 我们要放大积极情绪，也要学会掌控消极情绪。 接受真实的自己 我们要接受真实的自己，要进行稳定的自我评价。接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同”。奥斯卡·王尔德曾说：“爱自己，那是持续一生的浪漫爱情故事。”接受真实的自己就要持续一生，而并非一时。 只有接受自己的天资，并与那些能够接受自己的人待在一起，你才能活得更像你自己。 如果遵从你的内心，自我肯定感就会提升 要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上。 如果你过于在意别人的评价，哪怕只是被一个人嫌弃，自我评价也会大大下降。这时，重要的是自己承认自己的价值，把焦点放在自己身上。 稳定的情绪其实是在你还未看到阳光的痛苦时期，支撑你继续行动的一种力量。 迷茫时立即行动起来不仅是我的信念，也是我不断成功的原因 每个人的成功经验都会成为他今后成功的种子，这就是我所说的积极信念。 因此，我们要从成功经验中寻找，并把这种信念运用到现实中，去解决问题、达成目标。 人生应以百年为计，将目光放远，去思考10年、30年、50年后自己将成为什么样的人。 “我要创造出一个比自己出生时更加美好的世界，再结束自己的一生。”——本杰明·富兰克林 每个人都拥有与生俱来的性格特质、使命和欲望，我把它们统称为“本质”。 正如人们所说的“三岁看老”，这些“本质”在人的一生当中几乎不会发生改变。面对自己的本质，重要的不是强行改变它，而是接受它，尽力发挥它的积极作用 由于追求喜欢、着迷的事，才使得成功的可能性提高了” 能持续取得成功的人毫无疑问都是在追求其本质（情感、信仰、使命）的人。 如果我们能够发现产生狂热和着迷的深层次欲望及驱使自我的使命，就会有无穷无尽的积极性迸发出来。理解了自己的本质，你就会明白所谓活得像你自己指的是什么，幸福的关键在哪里。 正如史蒂夫·乔布斯所说，我们的内心和直觉早已知道自己想做什么。“那是我想做的吗？还是我应该做的？我那样做开心还是不开心？”如果你能学会像这样扪心自问，答案就会明了。 只有自我欲望才会产生无限的积极性。 所谓超越自我欲望，是指“想为他人和社会做出贡献”，即所谓的使命感 物质只能在一定程度上提高幸福指数，要想得到超越某种程度的幸福感，光靠物质是无法实现的。 欲望也有阶段，如果你能够超越自我欲望，就会有无限的积极性迸发出来，追求那些欲望的过程也会成为你人生中收获颇丰的时刻。 第4章 掌控环境的6种微习惯 每个人在行为、思考、情绪等习惯方面都会受到同伴的影响，环境对你有着强 烈的影响，反过来讲，你通过选择环境可以改变整个人生。 “要想改变自己，就请改变你交往的人和生活的环境吧。” 我们每个人之所以成为现在的自己，是因为受到了来自周围的人和环境的强烈影响。在成长过程中，如果我们能够和志同道合的人一起前行，自身能力将会不断提升，对我们的成长大有裨益。 每个团体都有各自的“常识”。价值观不同，一切都不同。 如果想让自己成长，期望人生有大的改变，就要找到能给自己带来变化的环境，与志同道合的人交流，从他们那里获得相应的刺激，从而让自己有所改变。 没有全能的榜样，你可能会在不同方面发现不同的榜样。 是否志同道合是选择人际关系的过程中非常重要的一点。 所谓“吸引法则”，是指我们强烈盼望的事情会成为现实 他认为，那些看起来好像毫无关联的事物其实全都处在深层次联动和互动的关系中，“共时性”绝不是偶然现象，而是规则、法则的产物。 人生是从不可思议的偶然开始的。改变人生的机遇其实有很多，但只有那些有着强烈愿望的人才会看到，就像流星划破天空时，只有仰望天空的人才会注意到。 每件事情都有它成功的时机。 改变人生需要等待时机，这样一想，你的视野就会被打开。 人生大方向的改变往往是以一种突变为契机的，如突然被降职、与恋人分手、公司改变经营方针等。为了重建被这些突变打乱的平衡，我们就会下决心改变人生方向。 要以开放的心态去看待变化，并积极地接受它。 没有反馈就没有成长。 从别人那里得到指导和反馈，不断修正自己，是人在变化和成长中所不可缺少的。 积极地接受反馈，让它成为改变自己行动方向的能量，这是我们需要做到的。人越是往上走，能够指出我们错误的人就会越少。所以，请珍惜你收到的所有反馈。 后记 本书的核心思想是“我们要驾驭自己的习惯”。 人是由习惯塑造出来的，伟大的成果不是靠暂时的行动得来的，而是从习惯中产生的。 我们每个人在商业、体育、科技等领域所取得的成就都是习惯的产物，伟大的成果从坚持不懈的行动中诞生。 在你挑战一件事时，面对一系列状况，你能否积极地看待和应对非常重要。 2019年3月，日本棒球巨星铃木一郎宣布退役，当记者问“你想对小朋友们说些什么”时，他回答：“如果发现有让自己着迷和热衷的事情，就要对其倾注全部的力量，我希望你赶紧去寻找。如果你找到了，你就会想办法推倒横在面前的那堵墙；如果你没有找到，当一堵墙横在你的面前时，你就会气馁。所以我希望你不要考虑利弊，而是要去寻找自己真正喜欢的东西。”这里所说的“喜欢”不仅仅是“快乐”，而是指狂热、着迷、热衷。对于让你产生使命感和热情的事情，即使有些困难你也可以坚持下去。 微信读书
笔记 习惯大体可以分为四种：行为习惯、思维习惯、情绪习惯和环境习惯。 【行为习惯的改变方法】 方法1，做自己开心的事情。不是从我应该做什么，而是从我想做什么开始做起。坚持自己喜欢的，放弃自己不喜欢的。 方法2，婴儿学步是习惯养成法，慢慢来。最难的是迈出第一步。只要每次往前迈出一小步，要给自己一个适应的过程。 方法3，先尝试，再改变。多尝试几种方法。选择适合自己的。 方法4，设定例外规则，别太完美主义。 方法5，生活要有仪式感，习惯的改变也是如此。准备好提升干劲儿的工具，让自己进入状态。 方法6，抱团式习惯养成不孤单。如果能找到一个合作伙伴，就可以愉快的坚持下去。 方法7，学会模仿别人。像有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法。 方法8，胡萝卜习惯养成法：给自己奖励。分阶段进行，靠劳自己把握节奏。 方法9，记录你的成就感。量化你的业绩和努力提高积极性。 方法10，朋友圈习惯养成法，晒一晒你的努力。得到大家的表扬，也能提高积极性。 方法11，使用一切能够提高积极性的小装备。比如注意力下降时，可以一边听音乐一边工作，或者买一双舒适的拖鞋和靠垫。 方法12，把时间节点编入计划。一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯。在固定的时间做固定的事情。 方法13，向大家宣布断绝自己的后路。 方法14，设定一个激情的目标。动机越强大，坚持下去的动力就会越强。 方法15，年卡习惯养成法，要想不吃亏就坚持去。因为我提前投资了，所以就算为了挣回本钱，也要努力的坚持。 方法16，爱豆式习惯养成法：我想要成为那样的人。憧憬会让你的理想保持热度。 方法17，一刻钟习惯养成法。设定15分钟的时间限定，提升效率。行动的越多，动机越强。动机越强，就愿意有更多的行动。 方法18，学会一心二用。比如一边听歌一边运动才能坚持下去。不同感官相互配合，维持积极性。 方法19，氛围式习惯养成：寻找一个让你心情舒畅的场所。比如图书馆 方法20，推倒热情递减法则，激活积极大脑。坚持下去的人最擅长利用变化和刺激。 方法21，克服拖延心理，以15分钟为一个单位。把时间分段，高效利用碎片时间。 方法22。列一个清单，做完一项勾掉一下。看得到进度，会更有积极性。 方法23，克服拖延心理。分解工作，然后逐一突破。 方法24，聚焦具体事项。如果有了明确的行动计划，你就容易行动起来。 方法25，停止情绪内耗，干就完了。用心去做，泰然处之。当你面对麻烦的工作时，淡定一点，做自己该做的就好。 方法26，当场就做这件事。我现在就立即行动，这是最有力的一句话。 【思维习惯的改变方法】 方法1，1cm超越思维：不是超越别人，而是超越自己。最重要的是与过去自己相比，哪怕只进步了1cm，也是刷新了自己最好的绩。 方法2，最大化思维：发挥既有优势。如果你觉得自己既没有钱，也没有啥大本事，就要充分发挥你已经具备的优势。 方法3，概率思维：结果取决于行动的量。如果你觉得自己总是失败，就多试几次，因为有时候你欠缺的不是能力，而是行动量。 方法4，焦点思维：只关注你能做到的事。因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源。方法5，发散思维:寻找更多的选项。如果你能扩大选择范围，就会发现更多的可能。我们之所以会觉得无路可走，多数情况下是因为我们习惯拘泥于一种答案。其实只要增加选项，我们就可以摆脱心塞的感觉。 方法6，量变思维：只做1%的改变，如果你有十个行动方案，那么请先选三个试试。与其纠结也找不到十全十美的解决方法，还不如迅速采取行动，一点一点的去改善，最终你一定会找到最佳方案。 方法7，共赢思维：如何让双方都满意，不要妥协而要成全。 方法8，去结果思维：尽力去做就好，不必在意结果，享受过程吧。 方法9，接力棒思维：今天我做这么多就可以了，将接力棒交给明天的自己。 方法10，底线思维：降低你的期望值，如果现实很骨感，不必烦恼，只要降低你的期望值就好。 方法11，长期思维：做好失败的思想准备，只要坚持下去，总有一天你会成功。给自己留出长的时间奋斗期。 方法12，初心思维：给自己找一个坚持下去的理由，不能只想怎么才能坚持下去，也要想想为什么坚持下去。动机越强烈，坚持下去的动力也就越强。 方法13，故事思维：被感动的能力。在我们一直消沉时，那些感人的故事让我们振奋起来。你心中有多少振奋人心的故事，就有多少次重整旗鼓的机会。 方法14，价值思维：发现做这件事的意义，如果你能够理解做这件事的意义，那么再难也能坚持下去。 方法15，联想思维：想一想以前的成功经验。 方法16，成长思维：你可以换个说法，换一种思考方式你就会发现自己能做的事。 方法17，生活产思维：任何事物都有它存在的价值，干哪一行都有价值。人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就会对眼前发生的事情有不同的见解。 方法18，感恩思维：我要说声谢谢你，如果常怀感恩之心，你就会感到幸福。 【情绪思维的改变方法】 方法1，高能的情绪：减少放电，增加充电，当内心的能量达到最大值时，你就能获得极大的满足感。方法2，投入情绪:感受你的心流，瞬间集中注意力能减少精神力。当你全心全意做一件事时，就会只关注某一个瞬间从精神压力中解放出来，让心灵得到治愈。这就是心流魅力。 方法3，主动的情绪：夺回生活的主动权，如果能掌握生活的主动权，你的幸福指数就会提升50%。 方法4，好奇的情绪：做10件让你心动的事情。 方法5，戒掉否定情绪：接受真实的自己。不是差距，而是不同。接受真实的自己就是在与别人相比时，要把认为是差距的东西理解为不同。王尔德曾说:爱自己，那是持续一生的浪漫爱情故事。接受真实的自己就要持续一生，而非一时。 方法6，戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱，生活已经很艰难，有时候也要放自己一马。当你感到孤独时，请想想无条件的爱自己的那些人吧。 方法7，戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑。遵循自己的原则，就不容易被动摇。如果遵从自己的内心，自我肯定感就会提升。 方法8，戒掉不安的情绪：接受失败，不要为没有一直走上坡路而耿耿于怀，请放下这个包袱。前进不是笔直向前，大部分都是折线上升，经历曲折和倒退是正常的事情。 方法9，戒掉慌乱的情绪：搜索过去成功的经验，找到一个成功法则，并把它作为你的信念。 方法10，戒掉消极的情绪，找到一个座右铭，将他铭记于。你打算怎样活下去，你的内心和直觉早已知晓。 方法11，分清应该做和想做：如果不明白自己的真心，就问自己是应该做还是想做。 方法12，了解自己的性格类型。通过九型人格，了解情感原理。 方法13，重视自己热衷的事情：忘我的沉迷于某件事，热衷于某件事，这些行为归根结底都来自沉睡的自我欲望。 方法14，找到自己的使命：使命会产生更大的干劲。物质只能在一定程度上提高幸福指数，想要得到超越某种程度的幸福感，光靠物质是无法实现的。 【环境思维的改变方法】 方法1，我们要有意识的选择适合自己的成长环境。改变一成不变的自己。 方法2，和自己的榜样成为朋友，为了赶上他，你会一直努力下去。 方法3，结交志同道合的伙伴，尝试加入不同的团体，找到你的位置。 方法4，提高发现机会的敏感度机会。 方法5，做好准备，等最佳时机到来时，立即出手。 方法6，获得最好的反馈。通过反馈来更正自己的行为习惯，没有反馈就没有成长。