【2023得到听书笔记📒】20231014 # 本书借助普通人都能听懂的脑科学和神经科学知识，深入浅出地揭示了心理治疗的底层机理。 1. 心理问题背后的脑科学原理：心理创伤和人的大脑有关 （1）在人类进化史上，大脑形成了快慢两套系统 * 快系统：是为了满足最基本的生存需要 * 进化了约5万年，慢系统：有了逻辑能力，想象能力和共情能力 * 两套系统在漫长的进化过程中拼合到一起 （2）大脑“快系统”和“慢系统”的差异 * 两者之间存在一个时间差：“快系统”涉及大脑的重要功能区“杏仁核”（发育早）；“慢系统”是大脑皮质网络特有的（发育晚） * 发育时间差，心理问题会根植在人的早期经历里：人在婴幼儿时代，大脑皮质没有成熟；不能主动调节情绪，起作用的是“快系统”里的杏仁核 * 杏仁核的状态与外界给出的反馈息息相关 * 童年经历的心理创伤，对大脑造成的影响可能是旷日持久的 （3）我们实际上是根据既有经验来做思考和判断的 * 大脑会变成一台“搜索引擎”：当遇到一些糟糕的事；当感到恐惧的时候 * 下意识地扫描人的记忆、身体和情绪：寻找有用的信息 * “慢系统”虽然更复杂、更高级，但它并不是根据客观环境作出反应的 2. 心理治疗为何有用：大脑里的神经有可塑性 （1）大脑的突触结构不是一成不变的 * 神经元细胞通过“突触”结构彼此连接 * 适当的环境和刺激 * 神经元会建立新的连接 * “快系统”和“慢系统”，在控制力会出现此消彼长 * 心理咨询和心理治疗通过刺激人的“慢系统”，诱导大脑皮质产生新的神经连接，抑制杏仁核的作用 （2）心理咨询和心理治疗如何实现“刺激” * 人际关系：建立一段新的、良性的人际关系 * 故事：可以重新领会过往经历的情绪含义 * 心理治疗师可以刺激受访者的大脑皮质，促使它释放新的下行纤维 * 强化“慢系统”的调节能力，抑制“快系统”的消极遗产 3. 科佐利诺的建议：对普通人给了三条中肯的建议 1）第一条建议：学会激活你的脑皮质 * 在陷入恐惧和愤怒的时候，可以试试自我追问，自我追问是最初级的个人训练，要避开强化固有偏见的陷阱 * 建立自己的叙事 * 建立叙事的过程，其实是把自我从故事里解放出来的过程 2）第二条建议：“学会愤怒” * 许多人之所以会痛苦，是因为自己属于服从者 * 大脑处理服从者这个心理角色的模式，是杏仁核主导的 3）第三条建议：“直面恐惧” * 恐惧这种情绪由杏仁核主导 * 会抑制大脑皮质的高级思维能力，阻止我们进一步分析和解决问题 * 直面恐惧，是为了重新训练你的杏仁核和交感神经系统 💡 * 要讲清心理治疗的原理，就必须回到我们的大脑。 * 心理治疗之所以有用，是因为大脑里的神经是有可塑性的。 * 你的幸福，很大程度上取决于你自己。
知识点省流： 使潜意识的东西被意识到是弗洛伊德的主要目标，而纠正内隐信息处理中的偏见则是认知行为疗法的核心。所有的心理治疗都尝试以自己的方式处理这至关重要的半秒造成的信息处理偏差。 亲子警告机制-僵住反应：交感好奇心→副交感抑制 在高唤醒状态下，负责表达语言的大脑区域(布罗卡区)会受到抑制 处理危险并幸存下来会抑制杏仁核触发战斗-逃跑反应的倾向，的治疗师通过利用社会脑来学习成为杏仁核耳语者,以帮助来访者在治疗期间共同开发的实验中直面他们的恐惧。 顶下皮质(inferior parietal cortex)的区域是生长性的。这个区域与前额皮质(prefrontal cortex)的一些部分合作，使人类能够想象不同的自我，创造新的叙事来成为这些自我，然后将叙事用作改变生活的蓝图。 与创伤相关的神经属性：较小的海马、较大的杏仁核，以及静息状态下较高的皮质醇、肾上腺素和内源性内啡肽水平 右脑前额叶皮质比左脑前额叶皮质更活跃的人更容易患上抑郁。弗洛伊德将右半球的残余声音称为超我(superego)。海马以成熟晚而著称，皮质-海马回路的髓鞘形成过程一直持续到成年，这导致了对发育中断和创伤性侮辱敏感度的持续时间延长。 杏仁核致力于概括，而海马则致力于区分。海马的损伤应该会导致杏仁核在引导记忆、情绪和行为方面的影响力增加。海马-杏仁核回路的失调可能与抑郁症状和现实检验受到干扰有关。 不安全依恋图式的核心是，杏仁核内存在伴随着亲密关系的对恐惧、负面经历和情绪失调的联想。因此，尽管有些人可能渴望亲密，但杏仁核激活了一个危险信号，触发了自主神经唤醒和对亲密关系的战斗-逃跑反应。 用来降低焦虑的技能使他们能够保持自我反省，而且会通过刺激使更多的皮质被激活，进而导致新的下行纤维被构建和重塑。面对压力时，他们的大脑皮质激活程度越高，他们的情绪调节能力就越强。 从杏仁核到众多解剖目标的神经投射导致了压力、焦虑和恐惧的多种身体表现。例如，从杏仁核到外侧下丘脑的投射会导致心率和血压升高，而那些朝向三叉面部运动神经的投射会引发可怕的面部表情。来自杏仁核的一个重要下行连接所投射的对象是蓝斑核(1ocus coeruleus，大脑的去甲肾上腺素发生器)。去甲肾上腺素增强了我们对危险的关注，同时抑制了了解新信息等不必要的活动。
1. 要讲清心理治疗的原理，就必须回到我们的大脑。 2. 心理治疗之所以有用，是因为大脑里的神经是有可塑性的。 3. 你的幸福，很大程度上取决于你自己。
在结束几年的咨询之后，看完了这本书，也算是理论与实践相结合了。 心理反应与生理机智相结合，好像让心理治疗这件事情落了地，不那么虚无缥缈，也多了些可控与可操作性。 一切又追溯到了小时候，与照顾者的关系。我们不能改变过去，不能丢掉那些糟糕的关系，但是我们可以创造新的经验，来覆盖掉那些不好的记忆，与阴影共存。 弗洛伊德的意识与潜意识。当对潜意识探索越多，当潜意识越来越多变成意识，我们对自己的把控、对自己的理解就多了几分。虽然掌控感不一定是正向的，但是未知消除时，恐惧又少了一些。 我们一起，走向未来。
本來就對於心理學有興趣看到這本很像加深興趣 裡面除了專業知識也有很多專業名詞 個人經歷_中間有一度越看越覺得是真的在看書因為太多專業知識對於一個只是有興趣的人太痛苦來吧😭但是看到某一頁心態突然變了 “要是我把這些專業知識學起來以後搞不好還能有所幫助” 從那刻改變心態開始，我覺得這本書給我的感覺就完全不一樣甚至看到比較專業知識的時候會看第二遍 治療師或許以前都是需要被治療的那位 謝謝作者寫了這本書讓我從某種意義上得到一個新的啟發或許我始終無法專研心理學但希望我學到的心理學知識能在某天有人需要我時而有所作用。
书的内容其实很好，但是翻译很差，有些字句翻得很不通顺，甚至有错误。具有背景知识和相关领域英文背景的读者尚可自行脑补，但大众读者读起来会不会有点困难呢？况且这些翻译的工作本不该由读者来做…… 如果想看这本书，英文还行的话，说不定去找英文版资源会比看这个译本强
有很多豁然开朗的时刻 但读到后面也不知是自己心急还是被过多的专业术语生理机制的解释乏味 就有点想急于结束了 囫囵吞枣吧 有机会再来一遍
寫得很隱晦，翻得很饒口，看得很吃力，讀得迷惑！
非常好的书，整合了心理治疗背后的科学和逻辑，给心理治疗选择提供了基础
书是特别好的书 翻译的真的是太烂了
很有见地
很科学，看完本书我也可以粗浅地告诉别人心理治疗为什么有用。
很有意思的一本书，值得去多次品味，思考！
非常好的一本书，强烈推荐！自己也会花时间重读。
前面几张章几乎是关于大脑、杏仁核、海马等知识，这是我所欠缺、陌生的，比较难懂。最后2章是我熟悉的领域，看得很有共鸣，很开心。
【2023得到听书笔记📒】20231014 # 本书借助普通人都能听懂的脑科学和神经科学知识，深入浅出地揭示了心理治疗的底层机理。 1. 心理问题背后的脑科学原理：心理创伤和人的大脑有关 （1）在人类进化史上，大脑形成了快慢两套系统 * 快系统：是为了满足最基本的生存需要 * 进化了约5万年，慢系统：有了逻辑能力，想象能力和共情能力 * 两套系统在漫长的进化过程中拼合到一起 （2）大脑“快系统”和“慢系统”的差异 * 两者之间存在一个时间差：“快系统”涉及大脑的重要功能区“杏仁核”（发育早）；“慢系统”是大脑皮质网络特有的（发育晚） * 发育时间差，心理问题会根植在人的早期经历里：人在婴幼儿时代，大脑皮质没有成熟；不能主动调节情绪，起作用的是“快系统”里的杏仁核 * 杏仁核的状态与外界给出的反馈息息相关 * 童年经历的心理创伤，对大脑造成的影响可能是旷日持久的 （3）我们实际上是根据既有经验来做思考和判断的 * 大脑会变成一台“搜索引擎”：当遇到一些糟糕的事；当感到恐惧的时候 * 下意识地扫描人的记忆、身体和情绪：寻找有用的信息 * “慢系统”虽然更复杂、更高级，但它并不是根据客观环境作出反应的 2. 心理治疗为何有用：大脑里的神经有可塑性 （1）大脑的突触结构不是一成不变的 * 神经元细胞通过“突触”结构彼此连接 * 适当的环境和刺激 * 神经元会建立新的连接 * “快系统”和“慢系统”，在控制力会出现此消彼长 * 心理咨询和心理治疗通过刺激人的“慢系统”，诱导大脑皮质产生新的神经连接，抑制杏仁核的作用 （2）心理咨询和心理治疗如何实现“刺激” * 人际关系：建立一段新的、良性的人际关系 * 故事：可以重新领会过往经历的情绪含义 * 心理治疗师可以刺激受访者的大脑皮质，促使它释放新的下行纤维 * 强化“慢系统”的调节能力，抑制“快系统”的消极遗产 3. 科佐利诺的建议：对普通人给了三条中肯的建议 1）第一条建议：学会激活你的脑皮质 * 在陷入恐惧和愤怒的时候，可以试试自我追问，自我追问是最初级的个人训练，要避开强化固有偏见的陷阱 * 建立自己的叙事 * 建立叙事的过程，其实是把自我从故事里解放出来的过程 2）第二条建议：“学会愤怒” * 许多人之所以会痛苦，是因为自己属于服从者 * 大脑处理服从者这个心理角色的模式，是杏仁核主导的 3）第三条建议：“直面恐惧” * 恐惧这种情绪由杏仁核主导 * 会抑制大脑皮质的高级思维能力，阻止我们进一步分析和解决问题 * 直面恐惧，是为了重新训练你的杏仁核和交感神经系统 💡 * 要讲清心理治疗的原理，就必须回到我们的大脑。 * 心理治疗之所以有用，是因为大脑里的神经是有可塑性的。 * 你的幸福，很大程度上取决于你自己。
知识点省流： 使潜意识的东西被意识到是弗洛伊德的主要目标，而纠正内隐信息处理中的偏见则是认知行为疗法的核心。所有的心理治疗都尝试以自己的方式处理这至关重要的半秒造成的信息处理偏差。 亲子警告机制-僵住反应：交感好奇心→副交感抑制 在高唤醒状态下，负责表达语言的大脑区域(布罗卡区)会受到抑制 处理危险并幸存下来会抑制杏仁核触发战斗-逃跑反应的倾向，的治疗师通过利用社会脑来学习成为杏仁核耳语者,以帮助来访者在治疗期间共同开发的实验中直面他们的恐惧。 顶下皮质(inferior parietal cortex)的区域是生长性的。这个区域与前额皮质(prefrontal cortex)的一些部分合作，使人类能够想象不同的自我，创造新的叙事来成为这些自我，然后将叙事用作改变生活的蓝图。 与创伤相关的神经属性：较小的海马、较大的杏仁核，以及静息状态下较高的皮质醇、肾上腺素和内源性内啡肽水平 右脑前额叶皮质比左脑前额叶皮质更活跃的人更容易患上抑郁。弗洛伊德将右半球的残余声音称为超我(superego)。海马以成熟晚而著称，皮质-海马回路的髓鞘形成过程一直持续到成年，这导致了对发育中断和创伤性侮辱敏感度的持续时间延长。 杏仁核致力于概括，而海马则致力于区分。海马的损伤应该会导致杏仁核在引导记忆、情绪和行为方面的影响力增加。海马-杏仁核回路的失调可能与抑郁症状和现实检验受到干扰有关。 不安全依恋图式的核心是，杏仁核内存在伴随着亲密关系的对恐惧、负面经历和情绪失调的联想。因此，尽管有些人可能渴望亲密，但杏仁核激活了一个危险信号，触发了自主神经唤醒和对亲密关系的战斗-逃跑反应。 用来降低焦虑的技能使他们能够保持自我反省，而且会通过刺激使更多的皮质被激活，进而导致新的下行纤维被构建和重塑。面对压力时，他们的大脑皮质激活程度越高，他们的情绪调节能力就越强。 从杏仁核到众多解剖目标的神经投射导致了压力、焦虑和恐惧的多种身体表现。例如，从杏仁核到外侧下丘脑的投射会导致心率和血压升高，而那些朝向三叉面部运动神经的投射会引发可怕的面部表情。来自杏仁核的一个重要下行连接所投射的对象是蓝斑核(1ocus coeruleus，大脑的去甲肾上腺素发生器)。去甲肾上腺素增强了我们对危险的关注，同时抑制了了解新信息等不必要的活动。
1. 要讲清心理治疗的原理，就必须回到我们的大脑。 2. 心理治疗之所以有用，是因为大脑里的神经是有可塑性的。 3. 你的幸福，很大程度上取决于你自己。
在结束几年的咨询之后，看完了这本书，也算是理论与实践相结合了。 心理反应与生理机智相结合，好像让心理治疗这件事情落了地，不那么虚无缥缈，也多了些可控与可操作性。 一切又追溯到了小时候，与照顾者的关系。我们不能改变过去，不能丢掉那些糟糕的关系，但是我们可以创造新的经验，来覆盖掉那些不好的记忆，与阴影共存。 弗洛伊德的意识与潜意识。当对潜意识探索越多，当潜意识越来越多变成意识，我们对自己的把控、对自己的理解就多了几分。虽然掌控感不一定是正向的，但是未知消除时，恐惧又少了一些。 我们一起，走向未来。
本來就對於心理學有興趣看到這本很像加深興趣 裡面除了專業知識也有很多專業名詞 個人經歷_中間有一度越看越覺得是真的在看書因為太多專業知識對於一個只是有興趣的人太痛苦來吧😭但是看到某一頁心態突然變了 “要是我把這些專業知識學起來以後搞不好還能有所幫助” 從那刻改變心態開始，我覺得這本書給我的感覺就完全不一樣甚至看到比較專業知識的時候會看第二遍 治療師或許以前都是需要被治療的那位 謝謝作者寫了這本書讓我從某種意義上得到一個新的啟發或許我始終無法專研心理學但希望我學到的心理學知識能在某天有人需要我時而有所作用。
书的内容其实很好，但是翻译很差，有些字句翻得很不通顺，甚至有错误。具有背景知识和相关领域英文背景的读者尚可自行脑补，但大众读者读起来会不会有点困难呢？况且这些翻译的工作本不该由读者来做…… 如果想看这本书，英文还行的话，说不定去找英文版资源会比看这个译本强
有很多豁然开朗的时刻 但读到后面也不知是自己心急还是被过多的专业术语生理机制的解释乏味 就有点想急于结束了 囫囵吞枣吧 有机会再来一遍
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非常好的书，整合了心理治疗背后的科学和逻辑，给心理治疗选择提供了基础
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很有见地
很科学，看完本书我也可以粗浅地告诉别人心理治疗为什么有用。
很有意思的一本书，值得去多次品味，思考！
非常好的一本书，强烈推荐！自己也会花时间重读。
前面几张章几乎是关于大脑、杏仁核、海马等知识，这是我所欠缺、陌生的，比较难懂。最后2章是我熟悉的领域，看得很有共鸣，很开心。