取其精华如下： 一、远离舒适区，清理杂物及杂念。 「这是一个信息大爆炸的时代。据统计，当代人每天接收的信息相当于宋朝人一辈子的信息量，而绝大部分的信息是以手机等客户端做载体，通过互联网传播的。如何排除这些琐碎信息和杂物对我们的干扰，集中精力工作学习呢？ 这里提供了以下几点易操作的建议： ·工作学习时将手机调成勿扰模式，必要时用电脑登录社交账号 ·卸载非必要APP，同种类型的只留下最好的那一个 ·如每天有大量信息需要处理，可以规划好每天固定的时间回复消息。 ·不断进行心理暗示，不要在无聊的事情上浪费时间。」 二、及时疏解内在的消极情绪 「拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。” 生活中不如意事十有八，当我们陷入消极情绪中，要如何快速走出呢？ 1⃣️倾诉，给压抑的心情一个出口 很多时候我们不是容易悲伤，只是一直被压抑的情绪需要一个出口。这时，我们不妨向自己的好友或伴侣倾诉一番，或者可以通过文字的形式记录下来。 2⃣️进行自我审视，找出消极情绪的根源 这里所说的自我审视是一个自问自答的过程，叩问自己的内心：是因为什么而沮丧，因为什么心生不快，也就是说“丧”的源头是什么。这个问题搞清楚之后有助于对症下药。 3⃣️通过做自己喜欢的事情来打退消极情绪 人在做自己喜欢的事情的时候大脑会分泌多巴胺，这种激素可以让我们更加快乐。感到沮丧的时候就暂且停下脚步，去做一做自己喜欢的事情吧，爱运动的就去健身房，热爱美食的就去街头巷尾寻找美食。“做自己喜欢的事情”是让我们及时走出消极情绪黑洞的宝典。」 三、用SMART法则制定计划 ·S（specific）：明确性，不能笼统和抽象 明确性，就是要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。“你的目标是什么？” 比如，我的目标是增强自媒体平台的粉丝黏度。“黏度”是个很抽象的范畴。具体应该落实到各个维度比如：每篇文章的点赞率、浏览量、与粉丝之间的互动频率，以及平台的变现能力。 科学的目标第一大特点就是明确，而非笼统和抽象。 ·M（measurable）：衡量性，即需要数量化 衡量性，就是要有具体的数据来衡量你是否达标。 这里涉及两个重要元素：目标指数、实时衡量指数。 比如：我的目标是一年读完50本书，那具体到每一周，我需要读完几本书？再具体到每一天，我需要在读书上花多少时间？这样不断的把大目标量化成小目标，再根据小目标去精准计划。 ·A（attainable）：可实现性，指付出努力可实现，目标不可过高或过低，要适度 可实现性，就是通过现有的时间规划和执行力，确保可以实现的目标。 ·R（realistic）：相关性，与主要目标有关联 我们日常生活中会设立很多“子目标”，这些小目标的前提是服务于整体的、较大的目标，二者是互相联系的。 ·T（time bound）：时限性，即完成目标的时间期限 时限性，就是目标的完成需要用多久的时间，在这段时间内确保你能够定期核实进度。 四、防止精神内耗 1⃣️认清给自己找的拖延借口 趋易避难是人类的本性。我们常常会在困难面前退缩，殊不知逃避并不能解决问题，被搁置的问题只会一步步累积，随着时间的推移变得越来越复杂。所以认清自己的拖延借口，不要逃避和掩饰，是告别拖延的第一步。 2⃣️打破“我很忙”的虚假表象 认真回顾自己的一天，想一想以下问题：我真的很忙吗？还是说我只是用“忙”来做借口？那些被我定义为“忙”的日常琐事，真的能占据我所有时间吗？没有如期完成工作学习的日子里，我做的每件事都是非做不可的吗？还是说我只是在消磨时光？ 3⃣️不要纠结已经成定数且我们控制不了的事情 我们每天都要面对无数的琐事，试着用“我能控制”和“我不能控制”这两个维度去区分这些琐事。对于那些我们不能控制的事情，就不要在上面耗费心力与时间，把时间与心力都投入到我们可以控制的事情上面去。 4⃣️不要刻意追求完美 人无完人，金无足赤。刻意的追求完美并没有什么实质性的意义，更重要的是完成。 5⃣️不必太过注意细节 事无巨细，过于重视细节，可能只见树木不见森林，只见雨滴不见汪洋。多了谨小慎微的习惯，却没了宏观全局的本领，还会导致自我认知产生偏差，自以为兢兢业业、勤勤恳恳，殊不知是花拳绣腿，力气都使到了空气中。我们首先应该懂得掌控全局，再去把握细节，更关键的是要抓住主干。
读完了，这本书很垃圾，这么垃圾的书不知道为什么还会出版？！ 中国人和西方人写的时间管理类书籍有两个显著区别： 1是西方的书籍结论是建立在大量实验基础之上的，通过大量的样本研究和时间跨度得出一个结论，虽然很啰嗦，但是这保证数据和结论是真实可靠的 中国人写的书相比于西方人，人家是靠真实的实验数据说话，而中国人写的书会“捏造”案例，比如说：小明，小王之类的，完全没有可靠性，缺乏说服力 2是西方的时间管理类书籍不仅有“世界观”，还有方法论，教你怎么做，更有实操性，比方说，它会告诉你，自律可以先从健身开始，用一方面的自律渐渐带动其他方面，亲测有效 本书通篇废话，一直在跟你说自律多重要啊，努力多重要啊，这还用你说？明显是鸡汤文，毫无营养 不过既然读完了，感觉还是有那么一点点精华的，概括如下： 1极简生活 2少立flag，flag远离完美主义 3规律生活的定义是在特定的时间做特定的事，自律是习惯的累积 4消极情绪是可控的，运动产生多巴胺（亲测有效） 5多跟优秀的人在一起（不完全同意，因为被抛弃过，难过两周） 6关于定目标：清晰，量化，可实现，每天都要有可实现的目标🎯，目标含义不是大事而是小事，设置合理期望值 总结完毕，如有不同意，请勿留言
读完这本书才发现自己用了不到三个小时，原以为会是4个小时呢！开心😊 先评价书，前四十节相当不错，越到后面越鸡汤啦，不过整体很不错，能解决我的绝大多数问题，五星好评！ 希望书友们都能带着问题和改变自己的心去读这本书，开卷有益[调皮] 无需讲太多，既然打算和拖延彻底决裂，就明确读完这本书的时间吧，我用了小半天，希望书友们都明确读完这本书的时间，比如1-2天，然后写一篇书评！ 高三之前从不拖延的，高三后面贪玩加上尝到了拖延的甜头导致失利，大学一直内疚，现在有时也会陷入深深的自责中，希望从今天起，忘掉这些，重新回到无知无畏，说做就做，写完作业就好好玩的小学生心态！加油！ 《明日歌》 明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。 世人若被明日累，春去秋来老将至。 朝看水东流，暮看日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。 明日复明日，明日何其多！ 日日待明日，万事成蹉跎。 世人皆被明日累，明日无穷老将至。 晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。 明天七点钟起床，这周做出自己的2021年计划清单！
此书我推荐的不是作者的写作手法，而是针对有拖延症的人，里面有些方法还是挺值得借鉴的，虽然在其他的书里面也看到过很多大同小异的方法，但是多多益善，不断强化，可以促进自己变得更加自律。书中很多文字是重复的，总结也就以下几点： 打造远离拖延的环境，设立有切实意义的目标，马上行动，让时间价值最大化，用自律换自由。 具体操作如下： 1、干净的办公环境 2、别让手机、零食等耽误正事 3、不做并远离积极废人，多和优秀自律的人在一起 4、生活作息规律，合理分配时间，劳逸结合 5、确定明确的短期，中期，长期目标，并分解成每天都需实现的目标 6、今日事今日毕，行动起来，完成即完美 7、为目标设定截止期 8、一次只专注用心做好一件事 9、无谓的细节无须浪费时间 10、针对轻重缓急原则，只做紧急又重要的事 11、不要万事都亲力亲为，要懂得借力（这点是我加的，我与作者此处观点不同） 12、认识自己，欣赏自己，建立自信，强大自己，积极暗示，这事我一定做得好！
额……大篇幅举例子 本书的框架是，我们拖延中遇的各种问题情况怎么影响我们的，我们要做到改掉这些问题就不会拖延了。怎么具有改掉没有讲。我难道不知道我为什么才拖延吗？我觉得有用的信息有如下:1干净环境更有心情去完成工作。2制订计划，分成小计划，越细越容易执行。3去想不如行动，从简单的事入口做起来，慢慢就好了。4和自律的人相处远离懒散的人。
看过了很多鸡汤，这本书依然给了一些确有成效的启发：1，不要因为一点小事勾起不愉快的回忆，然后陷入毫无意义的负面情绪中不能自拔。 2，不要美化苦难，但要在其中找到价值 3，菩萨也会拜自己，求人不如求己 4，坚持学习，延时满足 5，不要过于在乎别人眼中的自己，以防因为一句玩笑陷入脑补与尴尬。 6，偶尔停下来时也不要呆着，要思考方向，时间不等任何人。
从来都没有将拖延当作一回事，因为我会将它归咎于懒，年轻人都懒，甚至有时候为了证明自己年轻可以放赖。每到周末休息为了不能一觉睡到中午12点而苦恼，为自己没有懒而苦恼，恶臭少年才会干的吧。错误想法一直灌输到了生活记工作的细枝末节中。 懒和拖延是有本质性区别的，懒，是那些不紧要甚至不必须的事情，而拖延不是，只是延迟去做，往往这些事情都是不得不做的；因为拖延，拖到不得不做的时候，给自己带来苦恼，甚至内心的折磨，做出来的事情自然不会好哪去。我们需要分清懒与拖延的不同，拖延是病，早治早好！看看书中作者为我们列出的一些练习（自控力）方法吧： 1.收起耽误正事的杂物：都哪些算杂物呢，我们都是一个普普通通的人，丝毫不食人间烟火，将在这个信息爆炸的时代会脱轨，但汲取社交类信息需要有所筛选，不可全盘接受，要在在对的时间。在工作时间来刷这些，耽误的是你的工作，你的前程，就算和大家很有话题，那顶多也就是个跳梁小丑，在别人享受成果的时间，你只能两眼相望。 2.让生活规律化：最让我感受深刻的就是每周日休息，早上本身起的就晚，中午起来吃饭，玩手机，收拾屋子，到了下午总想再睡，一睁眼，天都黑了，头昏脑胀的，心里也说不出的失落感。可能觉得睡觉耽误了什么事情一样，感觉每周休息不是休息，更像是在积攒焦虑，一个周末下来，精神状态更不好了。好的作息习惯是积极向上生活及工作的根本。 3.目标分解的重要性，远处的目标不是一蹴而就的。将它分解开来，设定为多个阶段的小目标，忘记那个远处的，就近，一个一个慢慢实现，不知不觉就会发现，那个它已经在眼前了。 4.想到什么立刻行动，想到有没做的事情，立刻去做，不要想该不该 歇一歇明天弄，明天有不知道的事情发生，很可能就耽误了。很多时候因为一句那个一会弄，往往就彻底忘记了，所以想起来就做，别犹豫，哪怕只是记着带一个U盘到公司，想我里就赶紧放包里，从这样的小事锻炼意识形成习惯。 5.讨厌的事，不喜欢的事情，是不喜欢吗？还是因为你不做不好，因为它没有给你带来回报，没有让你有成就感。人们总开玩笑，如果给你多少多少钱，让你做一些常人难以接受的事情，人们的回答往往是肯定的，愿意的，哪有什么不喜欢，就看能不能把不喜欢的事情做的有声有色。 6.做做看，行动力。尤其是我们遇到一些以前没有接触到的事，我们会习惯性的先想好后果以及这中间会发生的事情，提前给自己设限，导致重心偏离，我们的重点是把事做成、而不是杞人忧天，但是需要边做边纠偏，即便在开始的时候假设了很多可能出现的问题，但也许实际出现的并不是。 7.不求完美，但求最大的努力，很多时候我们追求完美，也许并不是正真意义的完美，最多也就是个形式，在上班后，学习一些东西的时候，我总是摆好电脑，拿出精心准备的笔和本，在边学的过程中记录笔记，整整齐齐干干净净，心里很舒服，但其实内容没有学到多少，令我有成就感的是整齐的排列的一页页的笔记，感觉自己好像很努力，但没有实质性的作用。有些时候邋遢一些也挺好，不要去在意那些虚有的外在和形式，活得更真实点。 拖延不仅仅是我们将事情拖到不能再拖的时候才去做，而懒 确是我们可以选择不做的事情。拖延会给人带来焦虑不安。改掉拖延需要我们养成自律的好习惯，提升自己的自控力，一个连自己的行为都控制不了的人，怎么算成长，又怎么能成为别人仰视的对象，不要想那么多，不要考虑后果，想做就做，摈弃顾忌，朝着正前方大步迈进吧！
作者要解决什么问题？ 作者要解决拖延的问题，通过训练达到自律。 跟问题相关的关键词有哪些？ 恐惧、拖延与懒的区别、目标、行动 作者解决问题的具体办法是什么？ 1,制定目标根据SMART法则：明确性、可衡量性、可实现性、相关性、时限性。 2.时间四象限，分清轻重缓急 3,战胜恐惧，把逃避彻底删掉 4,想做的事情立刻行动 5，吃学习的苦，不吃生活的苦 6，承认问题，解决问题，不依赖他人 颠覆你认知观点有哪些？ 拖延和懒不是一个概念，懒是不做且可以心安理得的享受，拖延是恐惧坏的结局，不做，但在消耗、内疚中度过。 本书的底层逻辑是什么？ 拖延的本质是恐惧，是害怕不成功，不被认可。想做的事立即行动。
从拖延到自律：超级自控力训练计划 舒娅 120个想法 ◆ 星期一 Monday 打造远离拖延的环境 >> 训练01：保持办公桌的干净整洁 >> “断”就是拒绝一些物品进入办公场所，而“舍”就是大胆地把一些物品丢进垃圾桶。离，指的是脱离对于物品的执念。这是一个相对抽象的概念，我这样说就很容易明白了：几本工具书放在办公桌上，总以为某一天查资料时会用到它们，所以一直舍不得带回家。事实是，几个月来一直没打开过。 >> ，与其说清扫是为了干净，不如说是为了治愈自己每天被拖延症和强迫症轮番轰炸的心脏 ◆ 训练02：收起那些耽误正事的杂物 >> 收起那些耽误正事的杂物 >> 如何排除这些琐碎信息和杂物对我们的干扰，集中精力工作呢？这里提供了以下几点易操作的建议：·工作时将手机关机，必要时用电脑登录社交账号·卸载非必要APP，同种类型的只留下最好的那一个·如每天有大量信息需要处理，可以规划好每天固定的时间回复消息。 >> 再比如生活中一些很琐碎的事情也会让我们纠结：早饭吃什么好，今天穿什么衣服好。纠结看似是一件无伤大雅的事情，实则一直在消耗我们的元气。美国第16任总统林肯在针对“纠结”上做得很好。他把衣服按顺序挂在衣柜里，每天早上醒来不用纠结，一周下来就按照衣柜里衣服的顺序穿。 ◆ 训练03：远离假装努力的积极废人 >> 常言道：近朱者赤，近墨者黑，如果我们总是和爱拖沓、不自律的人在一起，时间久了就会被同化。 >> 古语有云：有志者立长志，无志者常立志。 ◆ 训练04：让自己的生活尽量规律化 >> 训练04：让自己的生活尽量规律化 >> 缺少计划、生活不规律甚至黑白颠倒，成了很多拖延症患者的“心头恨”，纵然内心十分痛恨这样的自己，仍然控制不住。 >> 真正规律化的生活是，在特定的时间做特定的事情，不要让一件事情上的焦虑影响另外一件事情的进行。要想工作规律首先要作息规律，规律的作息才能带来良好的精神状态。人在精神状态好的时候，工作效率自然会高。如果总是半夜刷手机、玩游戏，睡眠不足肯定会影响工作状态，拖延也就不可避免。让自己的生活规律化，在愉悦的状态下做本职工作，会达到事半功倍的效果。 >> ：成年人的日常睡眠维持在7～8小时是最合适的，这样的睡眠时长能够给予我们身体最充沛的能量。 >> 《庄子》有云：“日出而作，日落而息。”揭示的正是这样的自然规律。在千万年的演化中，人类逐渐找到了最佳生存方案 >> 以下几条建议，可以帮助你的生活更加规律：·制订计划、合理分配时间·给自己留出独立的工作空间，减少干扰因素·将休闲娱乐与工作明确划分开·设置自我奖励机制，按时作息就奖励自己一个小礼物·让家人或朋友帮忙监督·利用好碎片化时间处理未完成任务·睡前将手机等电子产品关机并收纳到抽屉里 ◆ 训练05：及时疏解内在的消极情绪 >> 训练05：及时疏解内在的消极情绪 >> 人的生理机能跟情绪状态有很大关系，也就是生理会影响心理。人在积极愉悦的心理状态下可以将能力发挥到极致。同样，如果一个人沮丧、失落、忧郁，那么他的能力必然会折损。 >> 拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。” >> 通过做自己喜欢的事情来打退消极情绪 ◆ 训练06：多跟优秀自律的人在一起 >> 跟弱者在一起确实零压力，并且能让我们感到自信，但这种自信是摇摇欲坠的，它的本质是对强势力量的恐惧 >> 优秀又自律的人就像一道光，吸引着我们靠近。这不是向强者的谄媚，而是向榜样的学习。而真正优秀的人通常不会吝啬自己的才华，反而会很乐于跟我们分享经验、传授方法。 >> 努力把自己分内的工作做到极致。当你的表现足够优秀的时候，自然会有很多人注意到你 ◆ 星期二 Tuesday 设立有切实意义的目标 >> 训练07：用目标改变虚耗精力的状态 ◆ 训练08：掌握制定目标的SMART原则 >> 训练08：掌握制定目标的SMART原则 >> 目标的制定也要遵循一定的法则，这里我们把它称作：SMART法则。 >> S（specific）：明确性，不能笼统和抽象 >> 科学的目标第一大特点就是明确，而非笼统和抽象。 >> M（measurable）：衡量性，即需要数量化 >> A（attainable）：可实现性，指付出努力可实现，目标不可过高或过低，要适度 >> （realistic）：相关性，与主要目标有关联 >> T（time bound）：时限性，即完成目标的时间期限 ◆ 训练09：为目标附加截止期限（deadline） >> 为目标附加截止期限（deadline） >> 我们的大脑是最高效、最智能的生物机器，其潜力超乎你的想象，所以完全不必担心大脑会无力承受所输入的知识量。 >> 光有deadline还不够，我们还得在规定的deadline之前给自己另外设定一个截止时间，做好万全之策，即使中间有事情延误了一小段时间也没关系。 ◆ 训练10：把大目标分解成小目标 >> 训练10：把大目标分解成小目标 >> ？可靠的目标具有可考核性、可测量性，是可以用某项指标来衡量的。这样在逐步前行的过程中才能及时对照目标，看自己有没有偏离航道，方便及时作出调整。 ◆ 训练11：每天都要有可实现的目标 >> 训练11：每天都要有可实现的目标 >> “拖延是止步于昨日的艺术。” >> ：把大目标分解成小单位，确保自己每天都有可实现的目标，一方面能让我们看到肉眼可见的进步，另一方面能保证自己的思维不掉线。 >> 《老子》有言：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。” ◆ 训练12：列好实现目标的具体步骤 >> 训练12：列好实现目标的具体步骤 >> 光有目标只是有了大致的方向，如果你不规划好具体的前进步骤，那么很容易在紧迫的时间面前变得手忙脚乱。 >> 一个庞大的目标可能需要很多年的努力才能够实现，把长远目标拆解为阶段性目标，再具体分析你的每一个阶段性目标，制定出实现它们的方法，这个就叫具体步骤 ◆ 训练13：有变动及时调整目标计划 >> 训练13：有变动及时调整目标计划 ◆ 星期三 Wednesday 成为高效能的行动派 >> 训练14：改掉习惯性担忧的毛病 >> “不问星辰归期，片刻即为永恒。” ◆ 训练15：想做一件事立刻就行动 >> 训练15：想做一件事立刻就行动 >> “拖延给拖延症患者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔，到强烈的自我谴责和绝望。” >> 想做一件事情就立刻行动，拖延带来的只是无尽的等待和患得患失的犹豫。心理学表明，当我们作出决定的那一刹那，头脑正处于兴奋状态，会迸发出无数的创意和思考。快速行动的优点还有：能够及时捕捉并将自己的灵感呈现出来，避免时间久了会遗忘的问题。行动才能快速进入状态，能够及早发现问题、解决问题。 >> 快速进入状态的最佳方法就是迅速行动起来。很多人深知此理却仍然无法做到，这里提供一种非常好的解决办法：做出初始行动。“初始行动”指的是你做一件事情之前的“前奏”。一首歌有它的前奏，作用是把听众带入音乐营造的整体氛围中；小说开篇常常有背景描写，也是为了让读者快速进入情境中。同样，我们做事情也需要一个“前奏”。 >> 如果你在写稿和打游戏之间徘徊，那么，立刻打开电脑！空白的Word文档可能让你有短暂的不适，但也会迅速唤起你对文字的记忆，你的记忆神经会自觉给予你心理暗示：现在该写稿了，那么，我要确定什么样的主题跟立意呢？你会自然而然地进入状态。深夜12点，你已经很困了，可是手机上的各种APP还在诱惑着你，你甚至愿意强忍着困意把冗长的朋友圈都刷一遍。而你每天睡前的习惯就是听纯音乐，那么，不要犹豫，直接跳过“刷朋友圈”这一步骤，直接进入“睡前工作”的最后一步：戴上耳机听音乐。像往常一样，你会在柔和的音乐声中入睡，值得欣慰的是，比往常更早、睡眠更充足一些了。 ◆ 训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能 >> 训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能 >> 懒惰是人的本性，而趋利避害、趋乐避苦是人类的本能 >> 趋乐避苦是人类的本能，打破本能是一件很难的事情，但是当你开始尝试直至打破之后就会发现一个新天地。当自律成为你的习惯，不需要刻意就能保持积极向上的状态，你就离理想中的自己越来越近了。 >> 行动力来自于清晰而深刻的认知。你不妨先思考这样一个问题：如果选择安逸，也就是选择短暂的“乐”会有什么后果？如果选择拼搏，忍受暂时甚至较长一段时间的“苦”会有什么后果？ ◆ 训练17：今天的事不要推到明天做 >> 训练17：今天的事不要推到明天做 >> 今天能做的事情绝对不要推到明天。 >> 聪明的人会在每天早晨醒来告诉自己，这是全新的一天，在这一天里需要完成哪些事情才能心安理得地入睡。 >> 把握好“黄金时间段”合理安排时间，把握好早晨和晚上这两个“黄金时间段”。早晨是人记忆力最强的时段，这个时候可以安排一些需要记诵的任务，晚间是最安静、思绪最平静的时间，适合用来做一些需要思考的、消耗脑力较多的任务。 >> 首先把最重要的那件事完成了，心里的包袱就会轻很多。 ◆ 训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度 >> 训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度 >> 三分钟热度，用来形容那些心潮澎湃地制定好目标，然后斗志昂扬地执行，却很快半途而废，最终以失败告终 >> 一段时间内只专注做一件事 >> 不断发掘生活的乐趣，避免陷入枯燥和厌倦的状态 ◆ 训练19：讨厌的事情也得认真做好 >> 训练19：讨厌的事情也得认真做好 >> “只有先认真做好自己不愿意做的事，才有资格去做自己想做的事。” ◆ 星期四 Thursday 让时间价值最大化 >> 星期四 Thursday 让时间价值最大化 >> 训练20：把事情按照轻重缓急排序 >> 美国著名管理学大师史蒂芬·柯维曾提出时间管理的“轻重缓急四象限”原理，把所有事情按照紧急程度划分为四个范畴，即：第一象限为重要且紧急的事情；第二象限为重要但不紧急的事情；第三象限为紧急但不重要的事情；第四象限为不紧急也不重要的事情。 ◆ 训练21：用好高效的“黄金时间” >> 训练21：用好高效的“黄金时间” >> ·早晨6点“一年之计在于春，一日之计在于晨。”早晨6点被公认为记忆力最佳时段，这个时间可以用来背记一些知识，对于学生来说更要充分把握。无论是背记英语单词或是古诗词，都有很好的效果。 >> ·8-10点这段时间是人的思维很活跃的“黄金时间”。经过了一晚上的休息，大脑细胞重新活跃起来，此时是人的精力最充沛的时候，适合用来攻克难题。这也是为什么大多数公司的上班制度就是从早上8点开始，就是因为这个时间最利于员工发挥自己的才智。 >> ·18-20点这段时间是人最沉着的时间，适合用来归纳整合一天的工作、学习任务。人的身体状态很大程度上会受到自然天气的影响，日暮西沉时分，光线温柔，浮躁的心也会变得安定下来。 >> ·入睡前的时间入睡前那段时间是加强记忆的最好时间。从事文字类、语言类工作的人应当抓紧这段时间。人与人之间的差别有时候就是在这短短一段时间产生的。 ◆ 训练23：一次用心把一件事做好 >> 训练23：一次用心把一件事做好 >> 中国有句古语：“逐二兔者不得其一。” >> “做好事情的捷径就是一次只做一件 ◆ 训练24：拒绝那些让自己分心的事 >> 训练24：拒绝那些让自己分心的事 >> 周围的环境周围环境包含的因素有很多，首先是自然环境。 >> ·他人正在做的事情他人正在做的事情也有可能让我们分心。 ◆ 训练26：掌握时间管理的二八法则 >> 训练26：掌握时间管理的二八法则 >> 关于时间分配，有一项高效的原则叫作“二八法则”。指的是：用80%的时间去完成那最关键的20%的事情。 >> 。时间管理的“二八法则”最初来源于由经济学家巴莱多提出的“二八定律”。二八定律认为：在任何一组事物中，最核心、最关键的部分只占20%，剩下的是大多数却也是不重要的 >> 把大部分的时间和精力花在那极为关键的事情上，而对于琐碎的事情则有选择性地忽视。 ◆ 训练27：学会使用高效的番茄工作法 >> 训练27：学会使用高效的番茄工作法 >> “番茄工作法”的内涵是：选择一个待完成的任务，将番茄时钟设置为25分钟，专注工作，中途不允许做除了工作以外的其他任何事情，直到时钟响起，然后在纸上画一个★表示休息5分钟，如此轮回四次可以多休息一会儿。如果中途不得已被打断，则需要重新开始计时。 >> “番茄工作法”有以下好处：·提升注意力，劳逸结合看上去无边无际的任务总让人感到压力巨大，而在“番茄工作法”之下，你只需要集中精力做满25分钟，是不是变得容易多了？·减轻焦虑感，加强决心越是繁冗复杂的任务越是让人心生焦虑，而“番茄工作法”可以有效改善这一点。你的心中会始终有个信念：只要我按部就班地做下去就一定可以完成任务，原本规模浩大的目标被肢解成了一小段一小段，只要完成了眼下的25分钟就会感到成就满满，焦虑感于无形中消失了。·改善任务流程，减少干扰因素在平常的学习或工作中，难免会被身边各种各样的事物打扰到，而“番茄工作法”其中有一项机制就是：当任务不得已被打断时，终止计时，重新开始一段番茄时间。试想：25分钟本就是一个不算长的时间，一般人是愿意屏蔽周围一切专心致力于工作的。 ◆ 星期五 Friday 把逃避彻底删掉 >> 星期五 Friday 把逃避彻底删掉 >> 训练28：认识到问题与痛苦的价值 >> 尼采说过：“人生的幸运，就是保持轻度的贫困。 ◆ 训练29：越是恐惧的事越要去面对 >> 训练29：越是恐惧的事越要去面对 >> 越是恐惧的事情越要去面对，当你学会直面内心的恐惧，打开恐惧的大门就会发现，外面一无所物。 ◆ 训练30：承认问题是解决问题的开始 >> 训练30：承认问题是解决问题的开始 ◆ 训练32：认清你给自己找的拖延借口 >> “明天只是一个一毛不拔的吝啬鬼，它用虚假的承诺、期待和希望大量地剥削你的财富。它给你的永远是无法兑现的空头支票。” >> “最珍贵的是今天，最容易失掉的也是今天。” ◆ 训练33：对工作保持积极主动的态度 >> 训练33：对工作保持积极主动的态度 >> ·保持规律的作息、健康的饮食“健康是革命的本钱”。事实证明，一个人的生理状态很大程度上决定着其心理状态。 ◆ 训练34：用“做做看”代替对结果的计较 >> 训练34：用“做做看”代替对结果的计较 >> “现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在川上的桥梁。” ◆ 训练35：遇到困难不找借口找方法 >> 训练35：遇到困难不找借口找方法 ◆ 训练36：不求完美但求尽最大的努力 >> 训练36：不求完美但求尽最大的努力 ◆ 训练37：敢于平凡让你更有“底气” >> 训练37：敢于平凡让你更有“底气” >> 人类生而平凡，而敢于承认自己的平凡，认识到自己的能力有限，恰恰是自知，是一种可贵的品质 ◆ 星期六 Saturday 拆掉思维的壁垒 >> 一个人的思维决定了他做事情的方式，要想拆掉思维的壁垒，第一步就是要删除“我必须”的思维模式，把“我必须”换成“我可以的”“我能做到的”。 ◆ 训练39：认清自己的长板与短板 >> 要想取得最大化成绩，必须要多方面均匀发展，不可有特别欠缺的漏洞。 >> 多多尝试新事物，开拓新领域只有尽可能地尝试新鲜事物，你才能判断自己擅长不擅长，如果你总是固步自封、每天虚度光阴，很多机会就溜走了。 >> “当局者迷旁观者清”，往往当你身陷一个问题百思不得其解时，他人却可以一语点醒你。 ◆ 训练40：绷得太紧时让自己停下来 >> 训练40：绷得太紧时让自己停下来 >> “停下来是为了思考前进的意义和方向，而不是为了呆立原地，时间无涯的残酷在于，它不等任何人。” ◆ 训练41：别担心达不到完美的结果 >> “得知坦然，失之淡然，争其必然，顺其自然” ◆ 训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区 >> 心理舒适区，指人们习惯的一些心理模式，是你感到熟悉、驾轻就熟时的状态，如果人们的行为超出了这些模式，就会感到不安全、焦虑、甚至恐惧。 ◆ 星期日 Sunday 用自律换得自由 >> 星期日 Sunday 用自律换得自由 >> 年少时不愿勤奋苦读，及至中年得不到好的职业发展，就要受到生活窘困之苦。相反，如果年少时能够抵制诱惑，抛却安逸，刻苦读书，到而立之年就更有可能得到理想的生活。 ◆ 训练46：给自己设置一个合理的期望值 >> 设置一个合理的期望值，然后向它一步步迈进，当有了一个具体的数值或者目标层级做参考的时候，每一步前进或者退步都能看得清清楚楚，有助于及时调整偏颇的步伐；逐步向预先设定的那个期望值靠近时，心里会感到越来越满足，这种满足感可以帮我们树立自信心。 >> 哲人说：“向着月亮进发，即便失败，也会置身群星之中。” ◆ 训练48：把自己想象成不拖延的人 >> 训练48：把自己想象成不拖延的人 ◆ 训练49：懈怠时开启自我激励模式 >> 训练49：懈怠时开启自我激励模式 ◆ 训练50：借助奖惩措施改变行为模式 >> 训练50：借助奖惩措施改变行为模式 >> 作为“奖励”和“惩罚”的事物要精挑细选 >> 不要为了“拿到奖励”而工作 >> 设置奖惩措施，可以从小事做起
特别好
在漫长的人生路上，希望你我都能成为一个拥有坚定不移的信仰的人，用以抵抗滚滚的社会洪流和无数尖牙利爪的伤害。很有收获！
书中有的方法还是挺好的。我算是一个相对自律的人，会早睡早起，按时吃饭，在外求学的这两年，目标明确，每天也会给自己定小目标，然后一个个完成，但也会有偷懒拖延的时候，毕竟拖延是人的本性，看完这本书之后，希望可以努力变得更好。 困难就想爬山，需要一步步爬过去，很多时候没有想象中难，给自己心理暗示。遇到困难，不要退缩，直面它，你就成功了一半。 要让自己变强，变的有能力，不要只看到眼前的利益，不要只在乎那些细枝末叶，把时间和心思花在那些重要的事上。人没有太多的精力，把重要的事做好。 我希望我可以平凡（对待人和事都要有平和的心态），但不可以平庸，在平淡的日子里活成自己的耀眼星辰。 真正的积极是一种平和的心态，是刻在骨子里、融进血液里的看事物的态度，有着不动声色的力量。 要珍惜时间，珍惜当下，自信的活好每一天。 时刻记得木桶理论，努力把短板变长。 要有信心，要努力，把擅长的事做到极致。 不要和他人攀比，人生来就不平等，条条大路通罗马，但有的人就出生在罗马。最佳的攀比对象应该是自己，看着自己一点点进步，也是一种莫大的喜悦。
写得很好，汲取优秀观点，在实践中践行！
正如书名所说，是告知读者训练方法，读者结合自身实际情况而定计划。但凡有不自信 拖延症 焦虑感 消极以待，都可以读案例以见自己。
人生目标很多，有时遥不可及，有时半途而废，只有孜孜不倦，才有回报。有句话是努力有可能是撒谎，但确实不会白费。 《老子》有言：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。 当你有了每天的目标之后，就会发现整个人生都变得不一样了，你不会再浑浑噩噩、虚度光阴，那些消耗在手机、被窝里的时光也会被你分秒必夺地利用起来，每一天都活成一个斗士，而不是一个勉强打发时光的庸人。
取其精华如下： 一、远离舒适区，清理杂物及杂念。 「这是一个信息大爆炸的时代。据统计，当代人每天接收的信息相当于宋朝人一辈子的信息量，而绝大部分的信息是以手机等客户端做载体，通过互联网传播的。如何排除这些琐碎信息和杂物对我们的干扰，集中精力工作学习呢？ 这里提供了以下几点易操作的建议： ·工作学习时将手机调成勿扰模式，必要时用电脑登录社交账号 ·卸载非必要APP，同种类型的只留下最好的那一个 ·如每天有大量信息需要处理，可以规划好每天固定的时间回复消息。 ·不断进行心理暗示，不要在无聊的事情上浪费时间。」 二、及时疏解内在的消极情绪 「拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。” 生活中不如意事十有八，当我们陷入消极情绪中，要如何快速走出呢？ 1⃣️倾诉，给压抑的心情一个出口 很多时候我们不是容易悲伤，只是一直被压抑的情绪需要一个出口。这时，我们不妨向自己的好友或伴侣倾诉一番，或者可以通过文字的形式记录下来。 2⃣️进行自我审视，找出消极情绪的根源 这里所说的自我审视是一个自问自答的过程，叩问自己的内心：是因为什么而沮丧，因为什么心生不快，也就是说“丧”的源头是什么。这个问题搞清楚之后有助于对症下药。 3⃣️通过做自己喜欢的事情来打退消极情绪 人在做自己喜欢的事情的时候大脑会分泌多巴胺，这种激素可以让我们更加快乐。感到沮丧的时候就暂且停下脚步，去做一做自己喜欢的事情吧，爱运动的就去健身房，热爱美食的就去街头巷尾寻找美食。“做自己喜欢的事情”是让我们及时走出消极情绪黑洞的宝典。」 三、用SMART法则制定计划 ·S（specific）：明确性，不能笼统和抽象 明确性，就是要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。“你的目标是什么？” 比如，我的目标是增强自媒体平台的粉丝黏度。“黏度”是个很抽象的范畴。具体应该落实到各个维度比如：每篇文章的点赞率、浏览量、与粉丝之间的互动频率，以及平台的变现能力。 科学的目标第一大特点就是明确，而非笼统和抽象。 ·M（measurable）：衡量性，即需要数量化 衡量性，就是要有具体的数据来衡量你是否达标。 这里涉及两个重要元素：目标指数、实时衡量指数。 比如：我的目标是一年读完50本书，那具体到每一周，我需要读完几本书？再具体到每一天，我需要在读书上花多少时间？这样不断的把大目标量化成小目标，再根据小目标去精准计划。 ·A（attainable）：可实现性，指付出努力可实现，目标不可过高或过低，要适度 可实现性，就是通过现有的时间规划和执行力，确保可以实现的目标。 ·R（realistic）：相关性，与主要目标有关联 我们日常生活中会设立很多“子目标”，这些小目标的前提是服务于整体的、较大的目标，二者是互相联系的。 ·T（time bound）：时限性，即完成目标的时间期限 时限性，就是目标的完成需要用多久的时间，在这段时间内确保你能够定期核实进度。 四、防止精神内耗 1⃣️认清给自己找的拖延借口 趋易避难是人类的本性。我们常常会在困难面前退缩，殊不知逃避并不能解决问题，被搁置的问题只会一步步累积，随着时间的推移变得越来越复杂。所以认清自己的拖延借口，不要逃避和掩饰，是告别拖延的第一步。 2⃣️打破“我很忙”的虚假表象 认真回顾自己的一天，想一想以下问题：我真的很忙吗？还是说我只是用“忙”来做借口？那些被我定义为“忙”的日常琐事，真的能占据我所有时间吗？没有如期完成工作学习的日子里，我做的每件事都是非做不可的吗？还是说我只是在消磨时光？ 3⃣️不要纠结已经成定数且我们控制不了的事情 我们每天都要面对无数的琐事，试着用“我能控制”和“我不能控制”这两个维度去区分这些琐事。对于那些我们不能控制的事情，就不要在上面耗费心力与时间，把时间与心力都投入到我们可以控制的事情上面去。 4⃣️不要刻意追求完美 人无完人，金无足赤。刻意的追求完美并没有什么实质性的意义，更重要的是完成。 5⃣️不必太过注意细节 事无巨细，过于重视细节，可能只见树木不见森林，只见雨滴不见汪洋。多了谨小慎微的习惯，却没了宏观全局的本领，还会导致自我认知产生偏差，自以为兢兢业业、勤勤恳恳，殊不知是花拳绣腿，力气都使到了空气中。我们首先应该懂得掌控全局，再去把握细节，更关键的是要抓住主干。
读完了，这本书很垃圾，这么垃圾的书不知道为什么还会出版？！ 中国人和西方人写的时间管理类书籍有两个显著区别： 1是西方的书籍结论是建立在大量实验基础之上的，通过大量的样本研究和时间跨度得出一个结论，虽然很啰嗦，但是这保证数据和结论是真实可靠的 中国人写的书相比于西方人，人家是靠真实的实验数据说话，而中国人写的书会“捏造”案例，比如说：小明，小王之类的，完全没有可靠性，缺乏说服力 2是西方的时间管理类书籍不仅有“世界观”，还有方法论，教你怎么做，更有实操性，比方说，它会告诉你，自律可以先从健身开始，用一方面的自律渐渐带动其他方面，亲测有效 本书通篇废话，一直在跟你说自律多重要啊，努力多重要啊，这还用你说？明显是鸡汤文，毫无营养 不过既然读完了，感觉还是有那么一点点精华的，概括如下： 1极简生活 2少立flag，flag远离完美主义 3规律生活的定义是在特定的时间做特定的事，自律是习惯的累积 4消极情绪是可控的，运动产生多巴胺（亲测有效） 5多跟优秀的人在一起（不完全同意，因为被抛弃过，难过两周） 6关于定目标：清晰，量化，可实现，每天都要有可实现的目标🎯，目标含义不是大事而是小事，设置合理期望值 总结完毕，如有不同意，请勿留言
读完这本书才发现自己用了不到三个小时，原以为会是4个小时呢！开心😊 先评价书，前四十节相当不错，越到后面越鸡汤啦，不过整体很不错，能解决我的绝大多数问题，五星好评！ 希望书友们都能带着问题和改变自己的心去读这本书，开卷有益[调皮] 无需讲太多，既然打算和拖延彻底决裂，就明确读完这本书的时间吧，我用了小半天，希望书友们都明确读完这本书的时间，比如1-2天，然后写一篇书评！ 高三之前从不拖延的，高三后面贪玩加上尝到了拖延的甜头导致失利，大学一直内疚，现在有时也会陷入深深的自责中，希望从今天起，忘掉这些，重新回到无知无畏，说做就做，写完作业就好好玩的小学生心态！加油！ 《明日歌》 明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。 世人若被明日累，春去秋来老将至。 朝看水东流，暮看日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。 明日复明日，明日何其多！ 日日待明日，万事成蹉跎。 世人皆被明日累，明日无穷老将至。 晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。 明天七点钟起床，这周做出自己的2021年计划清单！
此书我推荐的不是作者的写作手法，而是针对有拖延症的人，里面有些方法还是挺值得借鉴的，虽然在其他的书里面也看到过很多大同小异的方法，但是多多益善，不断强化，可以促进自己变得更加自律。书中很多文字是重复的，总结也就以下几点： 打造远离拖延的环境，设立有切实意义的目标，马上行动，让时间价值最大化，用自律换自由。 具体操作如下： 1、干净的办公环境 2、别让手机、零食等耽误正事 3、不做并远离积极废人，多和优秀自律的人在一起 4、生活作息规律，合理分配时间，劳逸结合 5、确定明确的短期，中期，长期目标，并分解成每天都需实现的目标 6、今日事今日毕，行动起来，完成即完美 7、为目标设定截止期 8、一次只专注用心做好一件事 9、无谓的细节无须浪费时间 10、针对轻重缓急原则，只做紧急又重要的事 11、不要万事都亲力亲为，要懂得借力（这点是我加的，我与作者此处观点不同） 12、认识自己，欣赏自己，建立自信，强大自己，积极暗示，这事我一定做得好！
额……大篇幅举例子 本书的框架是，我们拖延中遇的各种问题情况怎么影响我们的，我们要做到改掉这些问题就不会拖延了。怎么具有改掉没有讲。我难道不知道我为什么才拖延吗？我觉得有用的信息有如下:1干净环境更有心情去完成工作。2制订计划，分成小计划，越细越容易执行。3去想不如行动，从简单的事入口做起来，慢慢就好了。4和自律的人相处远离懒散的人。
看过了很多鸡汤，这本书依然给了一些确有成效的启发：1，不要因为一点小事勾起不愉快的回忆，然后陷入毫无意义的负面情绪中不能自拔。 2，不要美化苦难，但要在其中找到价值 3，菩萨也会拜自己，求人不如求己 4，坚持学习，延时满足 5，不要过于在乎别人眼中的自己，以防因为一句玩笑陷入脑补与尴尬。 6，偶尔停下来时也不要呆着，要思考方向，时间不等任何人。
从来都没有将拖延当作一回事，因为我会将它归咎于懒，年轻人都懒，甚至有时候为了证明自己年轻可以放赖。每到周末休息为了不能一觉睡到中午12点而苦恼，为自己没有懒而苦恼，恶臭少年才会干的吧。错误想法一直灌输到了生活记工作的细枝末节中。 懒和拖延是有本质性区别的，懒，是那些不紧要甚至不必须的事情，而拖延不是，只是延迟去做，往往这些事情都是不得不做的；因为拖延，拖到不得不做的时候，给自己带来苦恼，甚至内心的折磨，做出来的事情自然不会好哪去。我们需要分清懒与拖延的不同，拖延是病，早治早好！看看书中作者为我们列出的一些练习（自控力）方法吧： 1.收起耽误正事的杂物：都哪些算杂物呢，我们都是一个普普通通的人，丝毫不食人间烟火，将在这个信息爆炸的时代会脱轨，但汲取社交类信息需要有所筛选，不可全盘接受，要在在对的时间。在工作时间来刷这些，耽误的是你的工作，你的前程，就算和大家很有话题，那顶多也就是个跳梁小丑，在别人享受成果的时间，你只能两眼相望。 2.让生活规律化：最让我感受深刻的就是每周日休息，早上本身起的就晚，中午起来吃饭，玩手机，收拾屋子，到了下午总想再睡，一睁眼，天都黑了，头昏脑胀的，心里也说不出的失落感。可能觉得睡觉耽误了什么事情一样，感觉每周休息不是休息，更像是在积攒焦虑，一个周末下来，精神状态更不好了。好的作息习惯是积极向上生活及工作的根本。 3.目标分解的重要性，远处的目标不是一蹴而就的。将它分解开来，设定为多个阶段的小目标，忘记那个远处的，就近，一个一个慢慢实现，不知不觉就会发现，那个它已经在眼前了。 4.想到什么立刻行动，想到有没做的事情，立刻去做，不要想该不该 歇一歇明天弄，明天有不知道的事情发生，很可能就耽误了。很多时候因为一句那个一会弄，往往就彻底忘记了，所以想起来就做，别犹豫，哪怕只是记着带一个U盘到公司，想我里就赶紧放包里，从这样的小事锻炼意识形成习惯。 5.讨厌的事，不喜欢的事情，是不喜欢吗？还是因为你不做不好，因为它没有给你带来回报，没有让你有成就感。人们总开玩笑，如果给你多少多少钱，让你做一些常人难以接受的事情，人们的回答往往是肯定的，愿意的，哪有什么不喜欢，就看能不能把不喜欢的事情做的有声有色。 6.做做看，行动力。尤其是我们遇到一些以前没有接触到的事，我们会习惯性的先想好后果以及这中间会发生的事情，提前给自己设限，导致重心偏离，我们的重点是把事做成、而不是杞人忧天，但是需要边做边纠偏，即便在开始的时候假设了很多可能出现的问题，但也许实际出现的并不是。 7.不求完美，但求最大的努力，很多时候我们追求完美，也许并不是正真意义的完美，最多也就是个形式，在上班后，学习一些东西的时候，我总是摆好电脑，拿出精心准备的笔和本，在边学的过程中记录笔记，整整齐齐干干净净，心里很舒服，但其实内容没有学到多少，令我有成就感的是整齐的排列的一页页的笔记，感觉自己好像很努力，但没有实质性的作用。有些时候邋遢一些也挺好，不要去在意那些虚有的外在和形式，活得更真实点。 拖延不仅仅是我们将事情拖到不能再拖的时候才去做，而懒 确是我们可以选择不做的事情。拖延会给人带来焦虑不安。改掉拖延需要我们养成自律的好习惯，提升自己的自控力，一个连自己的行为都控制不了的人，怎么算成长，又怎么能成为别人仰视的对象，不要想那么多，不要考虑后果，想做就做，摈弃顾忌，朝着正前方大步迈进吧！
作者要解决什么问题？ 作者要解决拖延的问题，通过训练达到自律。 跟问题相关的关键词有哪些？ 恐惧、拖延与懒的区别、目标、行动 作者解决问题的具体办法是什么？ 1,制定目标根据SMART法则：明确性、可衡量性、可实现性、相关性、时限性。 2.时间四象限，分清轻重缓急 3,战胜恐惧，把逃避彻底删掉 4,想做的事情立刻行动 5，吃学习的苦，不吃生活的苦 6，承认问题，解决问题，不依赖他人 颠覆你认知观点有哪些？ 拖延和懒不是一个概念，懒是不做且可以心安理得的享受，拖延是恐惧坏的结局，不做，但在消耗、内疚中度过。 本书的底层逻辑是什么？ 拖延的本质是恐惧，是害怕不成功，不被认可。想做的事立即行动。
从拖延到自律：超级自控力训练计划 舒娅 120个想法 ◆ 星期一 Monday 打造远离拖延的环境 >> 训练01：保持办公桌的干净整洁 >> “断”就是拒绝一些物品进入办公场所，而“舍”就是大胆地把一些物品丢进垃圾桶。离，指的是脱离对于物品的执念。这是一个相对抽象的概念，我这样说就很容易明白了：几本工具书放在办公桌上，总以为某一天查资料时会用到它们，所以一直舍不得带回家。事实是，几个月来一直没打开过。 >> ，与其说清扫是为了干净，不如说是为了治愈自己每天被拖延症和强迫症轮番轰炸的心脏 ◆ 训练02：收起那些耽误正事的杂物 >> 收起那些耽误正事的杂物 >> 如何排除这些琐碎信息和杂物对我们的干扰，集中精力工作呢？这里提供了以下几点易操作的建议：·工作时将手机关机，必要时用电脑登录社交账号·卸载非必要APP，同种类型的只留下最好的那一个·如每天有大量信息需要处理，可以规划好每天固定的时间回复消息。 >> 再比如生活中一些很琐碎的事情也会让我们纠结：早饭吃什么好，今天穿什么衣服好。纠结看似是一件无伤大雅的事情，实则一直在消耗我们的元气。美国第16任总统林肯在针对“纠结”上做得很好。他把衣服按顺序挂在衣柜里，每天早上醒来不用纠结，一周下来就按照衣柜里衣服的顺序穿。 ◆ 训练03：远离假装努力的积极废人 >> 常言道：近朱者赤，近墨者黑，如果我们总是和爱拖沓、不自律的人在一起，时间久了就会被同化。 >> 古语有云：有志者立长志，无志者常立志。 ◆ 训练04：让自己的生活尽量规律化 >> 训练04：让自己的生活尽量规律化 >> 缺少计划、生活不规律甚至黑白颠倒，成了很多拖延症患者的“心头恨”，纵然内心十分痛恨这样的自己，仍然控制不住。 >> 真正规律化的生活是，在特定的时间做特定的事情，不要让一件事情上的焦虑影响另外一件事情的进行。要想工作规律首先要作息规律，规律的作息才能带来良好的精神状态。人在精神状态好的时候，工作效率自然会高。如果总是半夜刷手机、玩游戏，睡眠不足肯定会影响工作状态，拖延也就不可避免。让自己的生活规律化，在愉悦的状态下做本职工作，会达到事半功倍的效果。 >> ：成年人的日常睡眠维持在7～8小时是最合适的，这样的睡眠时长能够给予我们身体最充沛的能量。 >> 《庄子》有云：“日出而作，日落而息。”揭示的正是这样的自然规律。在千万年的演化中，人类逐渐找到了最佳生存方案 >> 以下几条建议，可以帮助你的生活更加规律：·制订计划、合理分配时间·给自己留出独立的工作空间，减少干扰因素·将休闲娱乐与工作明确划分开·设置自我奖励机制，按时作息就奖励自己一个小礼物·让家人或朋友帮忙监督·利用好碎片化时间处理未完成任务·睡前将手机等电子产品关机并收纳到抽屉里 ◆ 训练05：及时疏解内在的消极情绪 >> 训练05：及时疏解内在的消极情绪 >> 人的生理机能跟情绪状态有很大关系，也就是生理会影响心理。人在积极愉悦的心理状态下可以将能力发挥到极致。同样，如果一个人沮丧、失落、忧郁，那么他的能力必然会折损。 >> 拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。” >> 通过做自己喜欢的事情来打退消极情绪 ◆ 训练06：多跟优秀自律的人在一起 >> 跟弱者在一起确实零压力，并且能让我们感到自信，但这种自信是摇摇欲坠的，它的本质是对强势力量的恐惧 >> 优秀又自律的人就像一道光，吸引着我们靠近。这不是向强者的谄媚，而是向榜样的学习。而真正优秀的人通常不会吝啬自己的才华，反而会很乐于跟我们分享经验、传授方法。 >> 努力把自己分内的工作做到极致。当你的表现足够优秀的时候，自然会有很多人注意到你 ◆ 星期二 Tuesday 设立有切实意义的目标 >> 训练07：用目标改变虚耗精力的状态 ◆ 训练08：掌握制定目标的SMART原则 >> 训练08：掌握制定目标的SMART原则 >> 目标的制定也要遵循一定的法则，这里我们把它称作：SMART法则。 >> S（specific）：明确性，不能笼统和抽象 >> 科学的目标第一大特点就是明确，而非笼统和抽象。 >> M（measurable）：衡量性，即需要数量化 >> A（attainable）：可实现性，指付出努力可实现，目标不可过高或过低，要适度 >> （realistic）：相关性，与主要目标有关联 >> T（time bound）：时限性，即完成目标的时间期限 ◆ 训练09：为目标附加截止期限（deadline） >> 为目标附加截止期限（deadline） >> 我们的大脑是最高效、最智能的生物机器，其潜力超乎你的想象，所以完全不必担心大脑会无力承受所输入的知识量。 >> 光有deadline还不够，我们还得在规定的deadline之前给自己另外设定一个截止时间，做好万全之策，即使中间有事情延误了一小段时间也没关系。 ◆ 训练10：把大目标分解成小目标 >> 训练10：把大目标分解成小目标 >> ？可靠的目标具有可考核性、可测量性，是可以用某项指标来衡量的。这样在逐步前行的过程中才能及时对照目标，看自己有没有偏离航道，方便及时作出调整。 ◆ 训练11：每天都要有可实现的目标 >> 训练11：每天都要有可实现的目标 >> “拖延是止步于昨日的艺术。” >> ：把大目标分解成小单位，确保自己每天都有可实现的目标，一方面能让我们看到肉眼可见的进步，另一方面能保证自己的思维不掉线。 >> 《老子》有言：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。” ◆ 训练12：列好实现目标的具体步骤 >> 训练12：列好实现目标的具体步骤 >> 光有目标只是有了大致的方向，如果你不规划好具体的前进步骤，那么很容易在紧迫的时间面前变得手忙脚乱。 >> 一个庞大的目标可能需要很多年的努力才能够实现，把长远目标拆解为阶段性目标，再具体分析你的每一个阶段性目标，制定出实现它们的方法，这个就叫具体步骤 ◆ 训练13：有变动及时调整目标计划 >> 训练13：有变动及时调整目标计划 ◆ 星期三 Wednesday 成为高效能的行动派 >> 训练14：改掉习惯性担忧的毛病 >> “不问星辰归期，片刻即为永恒。” ◆ 训练15：想做一件事立刻就行动 >> 训练15：想做一件事立刻就行动 >> “拖延给拖延症患者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔，到强烈的自我谴责和绝望。” >> 想做一件事情就立刻行动，拖延带来的只是无尽的等待和患得患失的犹豫。心理学表明，当我们作出决定的那一刹那，头脑正处于兴奋状态，会迸发出无数的创意和思考。快速行动的优点还有：能够及时捕捉并将自己的灵感呈现出来，避免时间久了会遗忘的问题。行动才能快速进入状态，能够及早发现问题、解决问题。 >> 快速进入状态的最佳方法就是迅速行动起来。很多人深知此理却仍然无法做到，这里提供一种非常好的解决办法：做出初始行动。“初始行动”指的是你做一件事情之前的“前奏”。一首歌有它的前奏，作用是把听众带入音乐营造的整体氛围中；小说开篇常常有背景描写，也是为了让读者快速进入情境中。同样，我们做事情也需要一个“前奏”。 >> 如果你在写稿和打游戏之间徘徊，那么，立刻打开电脑！空白的Word文档可能让你有短暂的不适，但也会迅速唤起你对文字的记忆，你的记忆神经会自觉给予你心理暗示：现在该写稿了，那么，我要确定什么样的主题跟立意呢？你会自然而然地进入状态。深夜12点，你已经很困了，可是手机上的各种APP还在诱惑着你，你甚至愿意强忍着困意把冗长的朋友圈都刷一遍。而你每天睡前的习惯就是听纯音乐，那么，不要犹豫，直接跳过“刷朋友圈”这一步骤，直接进入“睡前工作”的最后一步：戴上耳机听音乐。像往常一样，你会在柔和的音乐声中入睡，值得欣慰的是，比往常更早、睡眠更充足一些了。 ◆ 训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能 >> 训练16：对抗趋乐避苦的懒惰本能 >> 懒惰是人的本性，而趋利避害、趋乐避苦是人类的本能 >> 趋乐避苦是人类的本能，打破本能是一件很难的事情，但是当你开始尝试直至打破之后就会发现一个新天地。当自律成为你的习惯，不需要刻意就能保持积极向上的状态，你就离理想中的自己越来越近了。 >> 行动力来自于清晰而深刻的认知。你不妨先思考这样一个问题：如果选择安逸，也就是选择短暂的“乐”会有什么后果？如果选择拼搏，忍受暂时甚至较长一段时间的“苦”会有什么后果？ ◆ 训练17：今天的事不要推到明天做 >> 训练17：今天的事不要推到明天做 >> 今天能做的事情绝对不要推到明天。 >> 聪明的人会在每天早晨醒来告诉自己，这是全新的一天，在这一天里需要完成哪些事情才能心安理得地入睡。 >> 把握好“黄金时间段”合理安排时间，把握好早晨和晚上这两个“黄金时间段”。早晨是人记忆力最强的时段，这个时候可以安排一些需要记诵的任务，晚间是最安静、思绪最平静的时间，适合用来做一些需要思考的、消耗脑力较多的任务。 >> 首先把最重要的那件事完成了，心里的包袱就会轻很多。 ◆ 训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度 >> 训练18：克服虎头蛇尾的三分钟热度 >> 三分钟热度，用来形容那些心潮澎湃地制定好目标，然后斗志昂扬地执行，却很快半途而废，最终以失败告终 >> 一段时间内只专注做一件事 >> 不断发掘生活的乐趣，避免陷入枯燥和厌倦的状态 ◆ 训练19：讨厌的事情也得认真做好 >> 训练19：讨厌的事情也得认真做好 >> “只有先认真做好自己不愿意做的事，才有资格去做自己想做的事。” ◆ 星期四 Thursday 让时间价值最大化 >> 星期四 Thursday 让时间价值最大化 >> 训练20：把事情按照轻重缓急排序 >> 美国著名管理学大师史蒂芬·柯维曾提出时间管理的“轻重缓急四象限”原理，把所有事情按照紧急程度划分为四个范畴，即：第一象限为重要且紧急的事情；第二象限为重要但不紧急的事情；第三象限为紧急但不重要的事情；第四象限为不紧急也不重要的事情。 ◆ 训练21：用好高效的“黄金时间” >> 训练21：用好高效的“黄金时间” >> ·早晨6点“一年之计在于春，一日之计在于晨。”早晨6点被公认为记忆力最佳时段，这个时间可以用来背记一些知识，对于学生来说更要充分把握。无论是背记英语单词或是古诗词，都有很好的效果。 >> ·8-10点这段时间是人的思维很活跃的“黄金时间”。经过了一晚上的休息，大脑细胞重新活跃起来，此时是人的精力最充沛的时候，适合用来攻克难题。这也是为什么大多数公司的上班制度就是从早上8点开始，就是因为这个时间最利于员工发挥自己的才智。 >> ·18-20点这段时间是人最沉着的时间，适合用来归纳整合一天的工作、学习任务。人的身体状态很大程度上会受到自然天气的影响，日暮西沉时分，光线温柔，浮躁的心也会变得安定下来。 >> ·入睡前的时间入睡前那段时间是加强记忆的最好时间。从事文字类、语言类工作的人应当抓紧这段时间。人与人之间的差别有时候就是在这短短一段时间产生的。 ◆ 训练23：一次用心把一件事做好 >> 训练23：一次用心把一件事做好 >> 中国有句古语：“逐二兔者不得其一。” >> “做好事情的捷径就是一次只做一件 ◆ 训练24：拒绝那些让自己分心的事 >> 训练24：拒绝那些让自己分心的事 >> 周围的环境周围环境包含的因素有很多，首先是自然环境。 >> ·他人正在做的事情他人正在做的事情也有可能让我们分心。 ◆ 训练26：掌握时间管理的二八法则 >> 训练26：掌握时间管理的二八法则 >> 关于时间分配，有一项高效的原则叫作“二八法则”。指的是：用80%的时间去完成那最关键的20%的事情。 >> 。时间管理的“二八法则”最初来源于由经济学家巴莱多提出的“二八定律”。二八定律认为：在任何一组事物中，最核心、最关键的部分只占20%，剩下的是大多数却也是不重要的 >> 把大部分的时间和精力花在那极为关键的事情上，而对于琐碎的事情则有选择性地忽视。 ◆ 训练27：学会使用高效的番茄工作法 >> 训练27：学会使用高效的番茄工作法 >> “番茄工作法”的内涵是：选择一个待完成的任务，将番茄时钟设置为25分钟，专注工作，中途不允许做除了工作以外的其他任何事情，直到时钟响起，然后在纸上画一个★表示休息5分钟，如此轮回四次可以多休息一会儿。如果中途不得已被打断，则需要重新开始计时。 >> “番茄工作法”有以下好处：·提升注意力，劳逸结合看上去无边无际的任务总让人感到压力巨大，而在“番茄工作法”之下，你只需要集中精力做满25分钟，是不是变得容易多了？·减轻焦虑感，加强决心越是繁冗复杂的任务越是让人心生焦虑，而“番茄工作法”可以有效改善这一点。你的心中会始终有个信念：只要我按部就班地做下去就一定可以完成任务，原本规模浩大的目标被肢解成了一小段一小段，只要完成了眼下的25分钟就会感到成就满满，焦虑感于无形中消失了。·改善任务流程，减少干扰因素在平常的学习或工作中，难免会被身边各种各样的事物打扰到，而“番茄工作法”其中有一项机制就是：当任务不得已被打断时，终止计时，重新开始一段番茄时间。试想：25分钟本就是一个不算长的时间，一般人是愿意屏蔽周围一切专心致力于工作的。 ◆ 星期五 Friday 把逃避彻底删掉 >> 星期五 Friday 把逃避彻底删掉 >> 训练28：认识到问题与痛苦的价值 >> 尼采说过：“人生的幸运，就是保持轻度的贫困。 ◆ 训练29：越是恐惧的事越要去面对 >> 训练29：越是恐惧的事越要去面对 >> 越是恐惧的事情越要去面对，当你学会直面内心的恐惧，打开恐惧的大门就会发现，外面一无所物。 ◆ 训练30：承认问题是解决问题的开始 >> 训练30：承认问题是解决问题的开始 ◆ 训练32：认清你给自己找的拖延借口 >> “明天只是一个一毛不拔的吝啬鬼，它用虚假的承诺、期待和希望大量地剥削你的财富。它给你的永远是无法兑现的空头支票。” >> “最珍贵的是今天，最容易失掉的也是今天。” ◆ 训练33：对工作保持积极主动的态度 >> 训练33：对工作保持积极主动的态度 >> ·保持规律的作息、健康的饮食“健康是革命的本钱”。事实证明，一个人的生理状态很大程度上决定着其心理状态。 ◆ 训练34：用“做做看”代替对结果的计较 >> 训练34：用“做做看”代替对结果的计较 >> “现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在川上的桥梁。” ◆ 训练35：遇到困难不找借口找方法 >> 训练35：遇到困难不找借口找方法 ◆ 训练36：不求完美但求尽最大的努力 >> 训练36：不求完美但求尽最大的努力 ◆ 训练37：敢于平凡让你更有“底气” >> 训练37：敢于平凡让你更有“底气” >> 人类生而平凡，而敢于承认自己的平凡，认识到自己的能力有限，恰恰是自知，是一种可贵的品质 ◆ 星期六 Saturday 拆掉思维的壁垒 >> 一个人的思维决定了他做事情的方式，要想拆掉思维的壁垒，第一步就是要删除“我必须”的思维模式，把“我必须”换成“我可以的”“我能做到的”。 ◆ 训练39：认清自己的长板与短板 >> 要想取得最大化成绩，必须要多方面均匀发展，不可有特别欠缺的漏洞。 >> 多多尝试新事物，开拓新领域只有尽可能地尝试新鲜事物，你才能判断自己擅长不擅长，如果你总是固步自封、每天虚度光阴，很多机会就溜走了。 >> “当局者迷旁观者清”，往往当你身陷一个问题百思不得其解时，他人却可以一语点醒你。 ◆ 训练40：绷得太紧时让自己停下来 >> 训练40：绷得太紧时让自己停下来 >> “停下来是为了思考前进的意义和方向，而不是为了呆立原地，时间无涯的残酷在于，它不等任何人。” ◆ 训练41：别担心达不到完美的结果 >> “得知坦然，失之淡然，争其必然，顺其自然” ◆ 训练43：努力跳出熟悉的心理舒适区 >> 心理舒适区，指人们习惯的一些心理模式，是你感到熟悉、驾轻就熟时的状态，如果人们的行为超出了这些模式，就会感到不安全、焦虑、甚至恐惧。 ◆ 星期日 Sunday 用自律换得自由 >> 星期日 Sunday 用自律换得自由 >> 年少时不愿勤奋苦读，及至中年得不到好的职业发展，就要受到生活窘困之苦。相反，如果年少时能够抵制诱惑，抛却安逸，刻苦读书，到而立之年就更有可能得到理想的生活。 ◆ 训练46：给自己设置一个合理的期望值 >> 设置一个合理的期望值，然后向它一步步迈进，当有了一个具体的数值或者目标层级做参考的时候，每一步前进或者退步都能看得清清楚楚，有助于及时调整偏颇的步伐；逐步向预先设定的那个期望值靠近时，心里会感到越来越满足，这种满足感可以帮我们树立自信心。 >> 哲人说：“向着月亮进发，即便失败，也会置身群星之中。” ◆ 训练48：把自己想象成不拖延的人 >> 训练48：把自己想象成不拖延的人 ◆ 训练49：懈怠时开启自我激励模式 >> 训练49：懈怠时开启自我激励模式 ◆ 训练50：借助奖惩措施改变行为模式 >> 训练50：借助奖惩措施改变行为模式 >> 作为“奖励”和“惩罚”的事物要精挑细选 >> 不要为了“拿到奖励”而工作 >> 设置奖惩措施，可以从小事做起
特别好
在漫长的人生路上，希望你我都能成为一个拥有坚定不移的信仰的人，用以抵抗滚滚的社会洪流和无数尖牙利爪的伤害。很有收获！
书中有的方法还是挺好的。我算是一个相对自律的人，会早睡早起，按时吃饭，在外求学的这两年，目标明确，每天也会给自己定小目标，然后一个个完成，但也会有偷懒拖延的时候，毕竟拖延是人的本性，看完这本书之后，希望可以努力变得更好。 困难就想爬山，需要一步步爬过去，很多时候没有想象中难，给自己心理暗示。遇到困难，不要退缩，直面它，你就成功了一半。 要让自己变强，变的有能力，不要只看到眼前的利益，不要只在乎那些细枝末叶，把时间和心思花在那些重要的事上。人没有太多的精力，把重要的事做好。 我希望我可以平凡（对待人和事都要有平和的心态），但不可以平庸，在平淡的日子里活成自己的耀眼星辰。 真正的积极是一种平和的心态，是刻在骨子里、融进血液里的看事物的态度，有着不动声色的力量。 要珍惜时间，珍惜当下，自信的活好每一天。 时刻记得木桶理论，努力把短板变长。 要有信心，要努力，把擅长的事做到极致。 不要和他人攀比，人生来就不平等，条条大路通罗马，但有的人就出生在罗马。最佳的攀比对象应该是自己，看着自己一点点进步，也是一种莫大的喜悦。
写得很好，汲取优秀观点，在实践中践行！
正如书名所说，是告知读者训练方法，读者结合自身实际情况而定计划。但凡有不自信 拖延症 焦虑感 消极以待，都可以读案例以见自己。
人生目标很多，有时遥不可及，有时半途而废，只有孜孜不倦，才有回报。有句话是努力有可能是撒谎，但确实不会白费。 《老子》有言：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。 当你有了每天的目标之后，就会发现整个人生都变得不一样了，你不会再浑浑噩噩、虚度光阴，那些消耗在手机、被窝里的时光也会被你分秒必夺地利用起来，每一天都活成一个斗士，而不是一个勉强打发时光的庸人。