看书名以为是励志，但现在有了AI大纲功能，大概看了一眼，才发现这是一本增强我信念和行动力的神经大脑科学书。新的一年，新的开始✧٩(ˊωˋ*)و✧用科学的方法，重塑属于自己的新篇章！ 之前我就知道大脑的沟回是随着一次次的训练而逐渐加深的。而沟回就是大脑可用度的关键所在。 但还是在尝试几次以后就爱找借口（我可能不适合）而放弃。 但这本书读完，那可真是有一个个的实验依据来支撑，无论是幻肢疼痛，还是半个大脑的“缺失”都可以通过训练来加以改善。旧的习惯，无非是之前的神经回路太过习以为常到自动化了，只需要一次次的训练新习惯，把旧有习惯覆盖了即可。 🍀“用进废退”是大脑的基本法则，即使天生脑力过人，通常也需要成百上千次刻苦的练习，才能在大脑中建立起新的、牢固的神经联结。 学习没有一蹴而就之事，它是要下苦功的，我们的每一个经验都在改变大脑的联结。 🌹大脑的可塑性就是越常用的神经回路，联结越强，不常用的神经回路就被慢慢剪掉了。 🌷我们看到大脑的可塑性跟多巴胺有关，多巴胺可以使达成目标的那个行为的神经回路固化，联结得更紧。 🏵️学习没有一蹴而就之事，它是要下苦功的，我们的每一个经验都在改变大脑的联结。 🌹大脑可以通过思想和动作来改变它的结构和功能 🌻神经的可塑性使我们更有弹性，但是同时也使我们更僵化，一些最顽固、不能改变的行为习性和毛病其实也是神经可塑性的产物。 🎋一旦某个改变发生了，在大脑中变得根深蒂固，它就会阻止其他的改变发生。 🍀人性不停地在改善，不论在智慧还是道德上皆如此。人不应该划地自限，而不去追求可能的完美（这个看法比起追求终极的完美比较不那么有野心，但是仍然充满了纯真无邪乌托邦式的理想）。 🌲我们到达青春期时，大脑开始大量修剪，那些没有经常被使用的神经联结和神经元会死亡，也就是“用进废退”。 💐只有做自己想做的事才会产生强烈的动机，而动机才是关键。 🌷大脑像肌肉一样可以通过练习而增长这并不只是一个比喻。 🌹语言发展有关键期，始于一出生，终止于8岁到青春期之间。青春期之后，这个人学习第二语言没有口音的机会就大大地减少了。 🌿挑战心智的活动可以增加海马回神经元存活的概率 🍁大脑地图遵循的法则是竞争。资源不足时，大家会抢珍贵的资源，用进废退是唯一的法则。 🏵️运动刺激你的感觉和运动皮质区，维持大脑的平衡系统。 🌾当我们学会一个坏习惯时，它占据了大脑地图的空间，每次我们重复这个坏习惯，它又占据更多一点地方，让好习惯更难立足，这是为什么要戒掉一个坏习惯比学它时难10倍，也是为什么童年的教育这么重要：最好一开始就教对，不要等到坏习惯已经做大、有竞争优势了再去拔除它。 🌴全神贯注地做一件事时，长久的改变效果才会出现。 🌹现在可以用电极的方式启动基底神经核，或用注射某种生化物质，或用药物的方式来活化这个基底神经核。 🍀老年人学习新语言是很好的事，它增进并维持记忆的能力。因为学习新语言需要全神贯注，它会启动可塑性的控制系统，使系统保持良好状态，对所有东西的记忆都能登记得很清晰。 🌼大脑最怕的就是人留在相同的环境中不动，这样会使大脑萎缩得更快。单调不动会减少多巴胺的分泌，破坏维持大脑可塑性的注意力系统。 🌴如果要一直保持进步，永久掌握这个新技术，必须慢慢持续地工作，形成新的联结。要变成某个领域的专家通常需要10年的专心练习。 🌹从神经科学观点来看，想象一个动作跟实际执行其实没有很大差别， 可视化(visualizing)会增进表现。 心智的大路会使我们养成习惯，不管是好的还是坏的。 运动和学习是互补的：前者产生新的干细胞，后者使它们的寿命延长。 🌱只有真正全神贯注的活动才会减少心智退化的概率 ，例如学一种新的乐器、玩桥牌、打麻将、阅读和跳舞都可以帮助神经元的活化 🌸我们的大脑因为我们从事的文化活动而改变，不论是阅读、研究音乐还是学习新的语言，都会改变大脑。 🌻阅读的经验越多，这些回路的联结被强化得越多，阅读速度便越快。 🌹大脑可塑性的一个基本原则是当两个区域开始相互组合在一起时，它们彼此影响而形成一个新的整体。 因为可塑性的大脑永远都允许结合在一起的功能再分开，所以退回到野蛮永远都有可能，因此文明必须代代相传，持续不断。 🌹发现1～3岁时看电视的行为，与后来入学后的注意力缺失、冲动控制及纪律问题有关。刚会走路的婴儿每天看电视的时间每增加一小时，他们在7岁时有注意力缺失问题的概率就会多增加10%。 🌹媒体法则是所有媒体都是人各个层面的延伸：当我们用纸和笔去记录我们的思想时，写作延伸了我们的记忆；车子延伸了我们的脚；衣服延伸了我们的皮肤；电子媒体延伸了我们的神经系统（电报、收音机、电话延伸了我们的耳朵；电视台的摄影镜头延伸了我们的眼睛；电脑延伸了我们中央神经系统 🌹正因为人脑可塑性极强，我们才更应该有意识地爱护和塑造自己的脑，建立积极导向的神经联结，避免消极导向的神经联结。
本书的核心词为大脑的可塑性。试着采集书中精华： 大脑的可塑性就是越常用的，联结越强，不常用的就被荒草淹没了。 我们看到大脑的可塑性跟多巴胺有关，多巴胺可以使达成目标的那个行为的神经回路固化，联结得更紧。 学习没有一蹴而就之事，它是要下苦功的，我们的每一个经验都在改变大脑的联结。 大脑可以通过思想和动作来改变它的结构和功能 神经的可塑性使我们更有弹性，但是同时也使我们更僵化，一些最顽固、不能改变的行为习性和毛病其实也是神经可塑性的产物。 一旦某个改变发生了，在大脑中变得根深蒂固，它就会阻止其他的改变发生。 我们到达青春期时，大脑开始大量修剪，那些没有经常被使用的神经联结和神经元会死亡，也就是“用进废退”。 大脑像肌肉一样可以通过练习而增长这并不只是一个比喻。 语言发展有关键期，始于一出生，终止于8岁到青春期之间。青春期之后，这个人学习第二语言没有口音的机会就大大地减少了。 大脑地图遵循的法则是竞争。资源不足时，大家会抢珍贵的资源，用进废退是唯一的法则。 当我们学会一个坏习惯时，它占据了大脑地图的空间，每次我们重复这个坏习惯，它又占据更多一点地方，让好习惯更难立足，这是为什么要戒掉一个坏习惯比学它时难10倍，也是为什么童年的教育这么重要：最好一开始就教对，不要等到坏习惯已经做大、有竞争优势了再去拔除它。 全神贯注地做一件事时，长久的改变效果才会出现。 现在可以用电极的方式启动基底神经核，或用注射某种生化物质，或用药物的方式来活化这个基底神经核。 老年人学习新语言是很好的事，它增进并维持记忆的能力。因为学习新语言需要全神贯注，它会启动可塑性的控制系统，使系统保持良好状态，对所有东西的记忆都能登记得很清晰。 如果要一直保持进步，永久掌握这个新技术，必须慢慢持续地工作，形成新的联结。要变成某个领域的专家通常需要10年的专心练习。 从神经科学观点来看，想象一个动作跟实际执行其实没有很大差别， 可视化(visualizing)会增进表现。 心智的大路会使我们养成习惯，不管是好的还是坏的。 运动和学习是互补的：前者产生新的干细胞，后者使它们的寿命延长。 只有真正全神贯注的活动才会减少心智退化的概率 ，例如学一种新的乐器、玩桥牌、打麻将、阅读和跳舞都可以帮助神经元的活化 我们的大脑因为我们从事的文化活动而改变，不论是阅读、研究音乐还是学习新的语言，都会改变大脑。 阅读的经验越多，这些回路的联结被强化得越多，阅读速度便越快。 大脑可塑性的一个基本原则是当两个区域开始相互组合在一起时，它们彼此影响而形成一个新的整体。 因为可塑性的大脑永远都允许结合在一起的功能再分开，所以退回到野蛮永远都有可能，因此文明必须代代相传，持续不断。 发现1～3岁时看电视的行为，与后来入学后的注意力缺失、冲动控制及纪律问题有关。刚会走路的婴儿每天看电视的时间每增加一小时，他们在7岁时有注意力缺失问题的概率就会多增加10%。 媒体法则是所有媒体都是人各个层面的延伸：当我们用纸和笔去记录我们的思想时，写作延伸了我们的记忆；车子延伸了我们的脚；衣服延伸了我们的皮肤；电子媒体延伸了我们的神经系统（电报、收音机、电话延伸了我们的耳朵；电视台的摄影镜头延伸了我们的眼睛；电脑延伸了我们中央神经系统
几乎是在震撼中读完的一本书。 你的感受不重要，你怎么去做一件事才重要；你的行动会重塑你的大脑结构；你的所想，如何想也会重塑你的大脑。 你不是用眼睛在看东西，也不是用耳朵在听声音，而是用大脑。只要大脑看的见听得着，你就看得见听得着，所以失明和失聪将来都有可能治愈。 你的疼痛不一定是真实的疼痛，也许是你想象的，因为这可能是大脑信号发射惯性导致的疼痛。 这些曾经被我认为是鸡汤甚至唯心的观点，居然都是被神经科学证实了的重大发现。 这个重大发现就是：神经元具有可塑性。 你也许觉得不就是说用进废退、大脑越用越好么？是这个道理，也不全是。 这个观点，有8重主要含义： 1.到了一定年纪，大脑就会定型，定型了就不能改变和发展了，所以再努力也没用。这种观点是完全错误的。80岁的大脑仍旧可以回到50岁、甚至30岁。 2.纯粹的脑功能区域论是不正确的。大脑的各个区域能够变化且具有竞争性。 如果把大脑看成一副世界地图，不是说每个板块定了管谁就管谁，永久不变。它们也是会竞争或扩张的。一个板块的神经不经常用，其他版块的神经就会迅速侵略这个区域，不断扩大，直至原来的板块消失，这就是“功能代偿”现象背后的科学原理。你就可以理解为什么眼睛看不见的人听力更敏感，因为听觉神经区域逐渐扩张占领了原来的视觉神经区域。 3. 受损的、被诊断为无法恢复的神经元，可以通过一定方式唤起具有相同功能的其他版块神经元的扩张重塑，让你恢复同样的功能。如，视觉皮质和听觉皮质具有相同的功能，听觉皮质受损，就可以使用一部分视觉皮质来发挥视觉皮质的作用。 4. 想象和错觉可以重构大脑地图。所以①想象可以治疗疼痛；②通过大脑想象钢琴乐谱和实际弹奏钢琴达到的效果几乎一样；③通过想象锻炼肌肉和实际锻炼肌肉达到的效果只相差20%。 5. 行动可以重塑大脑。大脑有个相当于“换挡”的机制叫“尾状核”，它如果卡主了，信号发射过来转移不出去，信息就会在这聚集。人就会多思多虑、焦虑内耗，最典型的就是在一件事情上反复纠结、强迫症。这个时候一定要强迫自己转移注意力到其他事情上，这种行动就是“人为换挡”，每一次人为的抵抗都会建立一点新神经联结的基础，久而久之，新的神经联结就会改变尾状核的“卡”状态，实现自由换挡。 6. 抑郁、沮丧、高压力和童年创伤会使海马体变小，记忆变差。因为这些不好的情绪会促进糖皮质激素大量分泌出来，而糖皮质激素会杀死海马体细胞。所以治疗抑郁症的药物作用原理是重塑神经元，增加干细胞变成新的的海马体细胞的数量，长出新的连接方式，产生新的记忆和思维方式的可能。 7.神经既可以带来可塑，也可以带来僵化。经常性的加强使用，会使大脑长出新的神经元，同时为了不消耗过多的能量大脑也会修剪掉其他不经常使用的神经元，使原本的功能减弱或者消失。神经元的可塑性是双刃剑。 8.神经元的可塑性有关键期。这个关键期在童年很早的时候，比如右脑（负责非语言的视觉信息交换、一部分情绪）大约1-2岁，左脑（处理语言）是2-3岁，也就是大家通常说的3岁看到老。如果这个时期产生了很多“习得的错误”（受创伤，父母不健康的行为模式、性格、没有给与正确的爱的表达方式等），后期又不重塑神经、重塑大脑的话，就会做出很多错误的选择，产生很多不健康的心理和思维方式，使自己陷入换乱。 综上，神经可塑性除了大脑进化上的重要意义，还有医学、心理学上的重大突破和应用。 同时，看了10本左右脑科学的相关书籍和《自然》《科学》等杂志上无数篇文献之后，得出一个结论：认知学的底层逻辑是脑科学和神经科学。所以，要想真正提高认知、推动从知到行，必须搞懂认知背后的大脑神经运行机制。从而，“懂很多道理，你可以过好这一生”。
不出意外这本书应该可以提前预定我的年度最佳。虽然很久之前已经在好几本关于大脑的书中接受了大脑可塑性这样一个认知，这本书补充了很多细节和历史。把之前很多模糊的东西串联在了一起。 道伊奇通过一系列引人入胜的故事和案例研究来说明大脑可塑性的概念。这些故事涵盖从重大脑损伤的恢复到普通人如何利用大脑的可塑性来改善自己的生活。并结合了丰富的科学研究和理论，详细讲述了大脑如何在生物学上进行自我修复和改变。 故事的开头始于这样一个在当时“惊世骇俗”的问题，神经可塑先驱巴赫-利塔问了这样一个问题：“眼睛对视觉是必要的吗？没有眼睛就看不到了吗？耳朵对听觉是必要的吗？”由此打开了神经可塑性的大门，让我们看到，其实看的不是眼睛而是我们的大脑，只要有方法把外界的信息送入大脑，没有眼睛，大脑也可以看得到。他通过一系列的实验和研究，包括利用替代感官输入的装置（如将视觉信息转换为触觉信息的“电视触觉”系统）来帮助失明人士“看”世界，展示了大脑即使在成年后也能适应新的情况并重新组织其功能。眼睛只是负责接收到光能的改变，是我们的大脑在看，在产生知觉。 而在此之前，虽然已经研究出来大脑中各个区域对应的功能，但是人们认为感官对应大脑处理系统的连接是单一固定的。现代神经科学的奠基人卡哈尔说过大脑在某种程度上是不可改变的，成年后的大脑具有非常有限的可塑性。他认为神经细胞（神经元）在成年后不会再生长新的连接，大脑的基本结构在成熟后相对固定，这意味着一旦神经细胞受损，就无法恢复。 这种观点甚至阻碍了我们对人性的看法，因为大脑不能改变，而人性来自大脑，所以人性也是固定了就不能改变。实在难以想象认为你的大脑资源是永久性地固定了，不能改进、不能改变的这种看法，对我们对世界，对他人的看法产生了多么大的影响。 大脑不仅具有可以根据经验和学习改变其结构和功能的高度可塑形，还拥有惊人的自我修复能力，即使在重大损伤后也能重新组织和适应。因此道伊奇强调，不论年龄大小，大脑都能通过持续的学习和练习进行改变和发展。 这些发现对康复医学，教育学习，心理健康和治疗领域都提供了很强的方法论指导和意义。 这不仅是一本对大脑可塑性科学的详细介绍，也是对个人潜力和自我改进的深刻启示。 强烈推荐
大脑的适应力超乎想象 这本书最核心的一个观点：人脑可塑性极强，用进废退，我们要建立更多积极导向的神经联结，避免消极导向的神经联结。 神经可塑性是指神经系统为不断适应外界环境变化而改变自身结构的能力 。 👉为什么盲人的听觉和触觉比普通人发达？ 当视觉没有正常的刺激尽量，就会接受其他感官送进来的信息，比如听觉和触觉。 相同的资源，平均分五份和平均分四份，自然是后者的数量更大，因此盲人的其他感官自然比普通人灵敏。 👉为什么小孩比成人学得快？ 因为未成熟大脑的神经联结比成人的大脑多了50%。当我们到达青春期时，大脑开始大量修剪神经联结和神经元，不常使用的就会被废弃进而死亡。即所谓的用进废退。 所以，童年教育很重要，最好一开始就养成好习惯，不要等到坏习惯养成了再去纠正，因为戒掉一个坏习惯比学习他要难10倍。 👉用年龄限制自己只会加速心智和身体的衰老 未成年阶段的学习速度确实比成年人要快，但成年人错过了这个阶段也并不是什么大问题，只要你想学，依然可以学，只是学习的速度会更慢一些，需要一定的时间重新建立神经联结。 > 李曼(H.C.Lehman)和西蒙顿(Dean Keith Simonton)在研究创造力时，发现35～55岁是大多数领域创造力的高峰，60岁和70岁的人，虽然他们动作比较慢，但是他们跟20岁的人一样有生产力。 有人89岁才拿到哈佛大学的学士学位，以色列的第一任总理在老年时自学希腊文，60岁以后也依然可以继续学习，会拿年龄做借口的人不是老了才拿年龄做借口，而是一直习惯找借口。 👉强迫症是你越做，就越想做；你越不做，就越不会想去做 焦虑：恐惧症、PTSD、惊恐发作、强迫症（OCD） 我会习惯性的担心门有没有锁好，电器有没有关闭，如果不确定我一定会返回去检查，但每次都顺手做了，只是不记得了。所以，关门的时候我一定会反推一次，就是二次确认。好在我的强迫症没什么太大的负面影响，就是一个习惯的问题。 严重的强迫症是大脑锁住了(brain lock)。 强迫行为越厉害，眼眶皮质更敏感，会发送更多信息到扣带回，而扣带回活化会使人焦虑，除非马上改正错误，否则信息回发送到胃和心脏，产生紧张焦虑的感觉。尾状核负责换挡，从一件事转移到另一件事，而有强迫症的人尾状核被卡住了，这三个区域一直处于激活状态，于是产生了强迫症。 治疗强迫症最好的方法就是一旦发现自己强迫症发作，马上转移注意力。
为什么说安静的环境才是最好的学习环境？ 在持续不断噪声环境中的人，会变得极其好动、浮躁、吵闹……究其原因是，噪声直接地损害了他们的智力。研究发现，他们的大脑皮质分化完成不彻底，容易放电有癫痫，导致很难集中注意力，大脑一片混乱、嘈杂不堪。幸运的是，大脑🧠的神经可塑性也非常强，只要在安静的环境中静养一段时间，比如，可以读书📙、写作🖊️、冥想🧘♂️、画画🎨、听歌🎧、跑步🏃♂️、种花💐……就可迅速恢复过来。 以上是就共性而言，但从个体来看，好的学习环境也因人而异。推荐阅读卡尔·纽波特著《深度工作：如何有效使用每一点脑力》和张旭著《深度学习：如何训练成一个很厉害的人》。可以了解一下自己适合在什么样的环境下学习和工作~
非常好的一本书。正如书名，这本书结合大量的实例就是要告诉我们一个事实，那就是人类的大脑可塑性极强，即使是受伤的、先天不足的、衰老的，我们都可以通过训练、学习、练习来改变甚至重塑大脑，建立积极导向的神经联结，避免消极导向的神经联结，从而改变自己的人生。 举个例子： 大脑有许许多多神经回路，所谓神经回路就是一起做某个工作的神经元之间的联结。假如某一条重要回路断掉了不能通行，大脑就用其他小路来绕过它，以达到目的地。 大脑的可塑性就是越常用的联结越强，不常用的就被荒草淹没了。也就是用进废退（use it, or lose it) 因此我们要不断学习，训练自己的大脑。 童年的教育和养成良好的习惯非常重要。当我们学会一个坏习惯时，它占据了大脑地图的空间，每次我们重复这个坏习惯，它又占据更多一点地方，让好习惯更难立足，这是为什么要戒掉一个坏习惯比学它时难10倍，也是为什么童年的教育这么重要：最好一开始就教对，不要等到坏习惯已经做大、有竞争优势了再去拔除它。 人年龄大了以后，视力衰退，大脑视觉处理的能力也会衰退，因此老年人容易分心。也正是因为缺少专注的学习使得大脑中调节、控制可塑性的系统荒废掉了。 书中介绍了迈克尔·梅策尼希(Michael Merzenich)的研究，他认为“你在年轻大脑中所看到的每一件事情都可以应用到老年的大脑上。”唯一条件就是这个人必须有足够的报酬或惩罚来使他集中注意力以忍受有人认为相当无聊的训练过程，假如能做到这一步，他说：“这个改变能够像在婴儿大脑中的改变一样大。” 不好的东西也会影响我们的大脑。 陶伯根据他的可塑性研究，发现了一些训练法则：训练的项目越接近日常生活用到的技术，效果就越好；训练应该慢慢进阶、循序而上；训练应该集中在很短的时间内完成，即所谓的“大量练习”，他发现短时间内大量练习远比时间拖得长、次数不频繁的练习效果好。 总结一点：为了使大脑保持最佳状态，我们必须学习新的东西，而不是每天重复已经做得很熟练的事情。这就是为什么要终身学习的原因。
资料翔实的大脑科普读物。 《重塑大脑，重塑人生》 [美]诺曼·道伊奇 82个笔记 ◆ 推荐序一 “最强大脑”的秘密 >> 弗洛伊德竟然是神经可塑性的先驱之一，他最大的贡献就是发现了性可塑性的关键期。 >> 正因为人脑可塑性极强，我们才更应该有意识地爱护和塑造自己的脑，建立积极导向的神经联结，避免消极导向的神经联结。 >> 正是因为拥有神经可塑性，你需时刻谨慎行事，因为每个经验都会在大脑中形成联结，留下痕迹，例如本书中讲述“成瘾”的时候，告诉我们，一旦一日是酒鬼，就终身都是酒鬼，你很难消除掉你的大脑对酒的渴望。但又因为拥有神经可塑性，你要永远怀抱希望，即使是再严重的先天问题（只有一半大脑），再深重的童年创伤（在婴儿期就失去母亲），再难以改掉的怪异习惯（喜欢精神不稳定的女人），都是可以通过改变神经联结的练习来重新塑造。 ◆ 推荐序二 来自地球的神 >> 什么是神经可塑性(neuroplasticity)？神经可塑性是指神经系统为不断适应外界环境变化而改变自身结构的能力。传统观念认为，成年后脑细胞发育趋于停止。近年研究发现，感觉刺激及新技能学习促进大脑发展，即神经具备可塑性。例如马圭尔研究发现，因为伦敦路线复杂，所以伦敦出租车司机海马体比常人更大。 ◆ 导读 每一个经验都改变大脑的联结 >> 我们的大脑一直不停地因外界刺激而改变里面神经回路的联结，它是环境与基因互动的产物：我们的观念会产生行为，行为又会回过头来改变大脑的结构；先天（基因）决定某个行为，这个行为又会回过头改变大脑。例如阅读会改变大脑，文盲跟识字者在处理文字信息时，大脑活化区域不一样。文字是5000年前的发明，是远古祖先的时候所没有的。 >> “知识是力量”的前提是，知识必须是正确的知识，才会发挥力量。 ◆ 第1章 一个一直跌倒的女人…… 如何因为人类感官有可塑性的发现而得救 >> 平衡感系统使我们在空间中有方向感。负责这个功能的是前庭半规管，内耳中三个半圆形的水道，它让我们知道现在自己是站直的还是躺平的，地心引力如何影响我们的身体，更让我们在三度空间中侦察到动作。第一个半规管是负责水平动作的；第二个是负责垂直动作的；第三个是负责前进或后退动作的。半规管中有许多小绒毛细胞，浸泡在液体中，当我们移动我们的头时，半规管中的液体就会冲击到这些绒毛细胞，这些细胞就送出信息到大脑中，告诉我们现在正朝着哪个方向在加速度。 >> 的地方。大脑有许许多多的神经回路，所谓神经回路是一起共同做某项工作的神经元之间的联结。假如某一条重要的回路断掉了不能通行，大脑就用其他的小路来绕过它，以到达目的地 >> ”这些次要的神经回路是不常用的，但越用就越强，这是一般认为有可塑性的大脑能够重新组织自己最主要的原因。 >> 假如大脑可以重新组织它自己，那么，纯粹的大脑功能区域特定论就不可能是正确的 ◆ 第2章 为自己建构一个更好的大脑 被贴上“智障”标签的女人如何自我疗愈 >> 在丰富环境中长大或有做许多心智训练的动物，它们大脑皮质比其他动物重5%，在直接接受刺激训练的大脑部分比其他动物大9%。经过训练或刺激的神经元不但细胞体大小增加，还增加了25%的分支，同时，它与别的神经元的联结和血流量的支持都有增加。 >> 对人来说，利用死后切片可以看到教育使神经元的树突和轴突增加，使大脑的体积和皮质厚度增加。大脑像肌肉一样可以通过练习而增长这并不只是一个比喻。 ◆ 第3章 重新设计大脑 科学家改变了大脑的知觉、记忆、思考和学习 >> 很显然，当我们学习时，自己的知识会增加，但是梅策尼希宣称我们同时也改变了大脑学习机制的结构，增强了它的学习能力。大脑不像计算机，大脑可以不停地适应环境，替自己升级。 >> 额叶后面的三个脑叶——颞叶、顶叶和枕叶，这些是大脑的感觉系统，处理各个感觉受体（眼睛、耳朵、触觉受体等）送到大脑的信息。 >> 可塑性的竞争本质也解释了为什么我们的坏习惯这么难戒掉。我们一般人都把大脑想象成一个盒子，学习就像丢东西到盒子里。当我们要改掉一个坏习惯时，我们以为是把一个新的东西放进盒子里。但事实上是，当我们学会一个坏习惯时，它占据了大脑地图的空间，每次我们重复这个坏习惯，它又占据更多一点地方，让好习惯更难立足，这是为什么要戒掉一个坏习惯比学它时难10倍，也是为什么童年的教育这么重要：最好一开始就教对，不要等到坏习惯已经做大、有竞争优势了再去拔除它。 >> 梅策尼希和简金斯也发现神经元经过训练后，变得更有效率，处理的速度变得更快。这表示我们思考的速度也是有弹性的，思考速度对我们的生存非常重要 >> 最后，梅策尼希发现专注力跟长期的大脑改变有很大的关系，在很多实验里，他都发现只有当猴子全神贯注地做一件事时，长久的改变效果才会出现。当动物很自动化地在做一件事情，没有专心去注意时，它们的大脑地图会改变，但是这个改变不会长久。 >> 关键期的皮质很了不起的地方在于它是这么有弹性、有可塑性，只要让它接触新的刺激，它的结构就可以改变。这种敏感度使得在语言发展关键期内的婴儿及幼儿可以毫不费力地学习新的语音和字词，他们只要聆听父母说话就可以了，只有听就足以使他们的回路联结变得不一样。当然，在关键期之后，大一点的孩子和成人一样可以学习语言，但是他们必须专心学习并下苦功才行。对梅策尼希来说，关键期的可塑性及成人的可塑性差别在：关键期时，大脑只要接触到外面世界的刺激就可以改变，因为学习的机制是一直开着的。 >> 这个学习机制一直保持开着的状态是有生物上的原因的，因为婴儿不可能知道什么将会是生活上重要的东西，所以他对所有东西都很注意。只有大脑已经有点组织了，他才知道什么是该注意的，什么是不重要的。 >> 梅策尼希认为，当我们年纪大时，我们忽略了专注的学习，不再努力学习使得大脑中调节、控制可塑性的系统荒废掉了 >> 梅策尼希对付心智衰退的方法跟主流的神经科学家不同。现在有千百篇论文在讨论人老时大脑中生理和化学物质的改变，当神经元死亡时，大脑处理的历程又如何。 >> 主流的治疗法并没有考虑到维持一个好记忆究竟需要的是什么东西，我们年纪大时记忆衰退的主要原因之一是我们无法在神经系统中登记新的事件，因为处理的速度变慢了，所以我们看东西、听东西时知觉处理的正确性、强度及清晰度都随之衰退了。假如我们不能把某件事登记得很清楚，当然不可能把它回忆得很好。 >> 在心理学上，中年是人生一段美好的时光，因为跟前面比较起来，好像水流过了急湍，开始平稳下来一样，我们的身体不像青春期那样剧烈变化，我们对自己是谁已经有稳定的概念，对事业也比较得心应手。我们还是认为自己很活跃、很年轻，但是我们倾向于欺骗自己认为自己还是像以前一样地学习，我们很少去做一件需要我们全神贯注学习的工作，也很少去学新的词汇或新的技术。平常我们看报纸、上班、说母语都是在用我们已经熟练的技能，这不是学习。当我们到70岁时，我们已经有50年没有系统化地去动用调节可塑性的系统了。 >> 这是为什么老年人学习新语言是很好的事，它增进并维持记忆的能力。因为学习新语言需要全神贯注，它会启动可塑性的控制系统，使系统保持良好状态，对所有东西的记忆都能登记得很清晰 ◆ 第4章 喜好和爱的学习 大脑的可塑性教导我们对性的吸引力和爱 >> 爱也是非常有弹性的，它的表现方式在历史中也一直在改变。虽然我们认为浪漫的爱是最自然的情感，事实上，我们成年人对同一个人要求亲密行为、温柔、至死方休的欲望在其他的社会中并非如此，而且直到最近才普遍为我们的社会所接受 >> 只有在个人主义盛行、民主观念出现后，人应该有权力选择自己的配偶、婚姻自主的观念才慢慢为人接受，承认爱情是一种自然的感情，是人不可分割的一部分。 >> 弗洛伊德最大的贡献之一是他发现了性可塑性的关键期。弗洛伊德认为一个成人能够在不同阶段对人产生亲密与性欲的爱，源起于他在婴儿期与他父母的强烈依恋(attachment) >> 这是一个非常短暂的开窗期，这时一个新的大脑系统和地图因环境中人们所给的刺激而发展。 >> 色情对成人的影响其实也很大，因为成人仍然有可塑性，那些看色情录像带的人根本不知道他们的大脑已经被色情片重新塑造过了。 >> 这些人都不是不成熟、在社交上不适应或是退缩的人，必须躲到色情电影中来寻求慰藉，他们是讨人喜欢、很体贴的男人，在婚姻或男女关系上相当成功的人。 >> 而这些新下载的情节通常是比以前的性幻想更原始、更暴力。我感到这些人的性创造力逐渐在枯竭，他们对网络中的色情越来越上瘾。 >> 所有的上瘾都跟大脑的神经可塑性有关，这些改变是长期的，有时是终身的。对已经上瘾的人来说，浅尝辄止是完全不可能的，他们必须完全避开上瘾的行为或使他上瘾的那个东西 >> 一个上瘾者会有不可抑制的渴望，因为他的大脑已经改变了，使他对毒品或吸毒经验更敏感。敏感性跟耐受性不同。当耐受性发展出来时，上瘾者需要越来越多的毒品或A片来得到快乐的感觉；当敏感性发展时，他需要越来越少的毒品就可以使自己产生强烈的渴望。所以敏感性增加了他的动机和渴求，虽然他不一定喜欢它。接触过会上瘾的毒品或会上瘾的行为会使敏感性增加，因为大脑中累积的ΔFosB增加了。 >> 兴奋的系统跟“胃口”(appetitive)的快乐有关，我们在想象某些我们想要的东西（例如性行为或一顿美食）时，这个系统会活化起来，它的神经传导物质都是跟多巴胺有关的生化物质，它提升了我们的紧张程度。 >> 第二种快乐系统跟满足有关，或称为完成的快乐，是完成性行为或吃完了美食所带来的平静、满足感。它的生化物质是大脑中所分泌的脑内啡(endorphins)，这是一种类鸦片(opiates)的物质，给人宁静、极乐的感觉。 >> A片提供无止境的性对象，纯粹是泄欲的工具，它过度活化了胃口的系统。看A片的人在大脑中根据他们所看到的图片或录像带发展出新的地图。 >> 这些会使他们兴奋的内容随着色情网站中新的主题和新的剧本而改变，也在不知不觉间改变着他们的大脑。因为可塑性是有竞争性的，一个新的、令人兴奋的影像的大脑地图会扩张，牺牲旧的、过去吸引他的影像。我认为这是他们开始觉得女朋友对自己已经失去吸引力、不再引起性欲的原因。 >> 每一次他上网去浏览这些图片，他的神经回路就被增强一次，手淫、释放多巴胺又强化了这个回路的联结。他创造了一种新的性欲，一种从埋藏已久的性倾向中长出来的新性欲。因为他通常会发展出耐受性，所以这种新性欲所带来的快乐必须用释放攻击性的快乐来补充。性和攻击性的图片就越来越混合在一起了，因此，硬里子的色情就越来越走向变态的性虐待和暴力了。 >> 当一个人因吸用可卡因而达到高潮时，当一个躁郁症的病人在狂躁时，当一个女人在恋爱中时，他们都会对所有的事情乐观，因为上面这三个情形都会降低胃口快乐系统发射的阈，这个系统是以多巴胺为主的系统，跟我们预期得到想要东西的快乐有联结。上瘾的人、狂躁的人、坠入爱河的人都对未来充满了希望，都对可能带给他们快乐的东西非常敏感 >> 人在恋爱时，这种全面性的快乐感是很强烈的。在情人的眼光中，世界一切都很美好，情人当然更不可能有任何缺陷。我认为爱情之所以是这么有力量的可塑性改变催化剂，原因之一就在于快乐中心这么容易就活化，使这个人不但用浪漫的眼光来看他的爱人，同时用浪漫的眼光来看整个世界。因为我们的大脑感受到多巴胺大量地涌出，而多巴胺固化大脑的改变，所以我们在恋爱阶段所感受到的任何快乐经验，任何与这个快乐经验有关的联结都深深印入我们脑海中，不会忘记了。 >> 全面性的快乐感不但使我们从世界中得到更多的快乐，同时使我们比较不容易感受到痛苦、不愉快等负面的情绪。希思的实验显示当我们的快乐中心活化时，会使旁边的痛苦中心和厌恶中心难以活化，过去会使我们不高兴的东西在谈恋爱时反而不会了。我们很喜欢谈恋爱，不只是它使我们很容易就感到快乐，还因为它使我们不容易感到不快乐。 >> 同样的机制也可能解释一个已经戒毒的人在经过他第一次吸食可卡因的黑巷时，他会突然充满了渴望，有时这个渴望会强到使他再回去吸毒。他在高潮时所感受到的快乐是如此强烈，使得肮脏的黑巷通过联结，变成可以诱惑他的东西了。 >> 所以爱其实是有化学机制的，而浪漫的阶段其实反映出的是我们大脑的改变，不但是在获得爱情的极乐状态时，同时也在失恋的极端痛苦时 >> 但是爱情的痛苦也有它的化学机制。当情人分离太久，他们感受到无穷尽的思念、渴望爱人回来时，他们会焦虑，会对自己没有信心、失去精力、无精打采、沮丧， >> 爱情扩展了我们的视野和心胸，因为它使我们感受到本来不会感觉到的情境和物体，同时使我们忘记或丢掉负面的联结，这是可塑性的另一个现象。 >> 在科学上，“去学习”(unlearning)还是一个相当新的观念，因为可塑性是有竞争性的，当一个人发展出新的神经回路时，这个回路会变得很有效率，自给自足，就像习惯一样，很难去除或是去学习 >> 通常这种人不能往前走是因为他们还没有悲伤够，生活没有所爱的人相伴对他们来说实在太痛苦了，不能忍受。 >> 。从大脑的神经层次来说，我们是把形成这个人的神经回路分别地叫出来，重新经历这个记忆，然后一一跟这些回路道别。在哀悼时，我们学习没有所爱在身边也能继续生活下去。但是这个历程的困难是在于，我们必须先“去学习”这个人仍然存在、我们可以依赖他的观念。 >> 弗里曼认为当我们对情人作出承诺时，大脑中的神经调节器——催产素（oxytocin，又名激乳素）会释放出来，让现行的神经联结融化，从而能接受更大量的改变。 >> 就像多巴胺使我们兴奋、动作加快、引发性兴奋，催产素使我们安静、心情温和、语气婉约、容易依恋到别人身上，并使我们降低戒心。 >> 弗里曼的理论可以解释爱情和可塑性如何相互影响。可塑性使我们的大脑有独特性，因为我们每一个人的生活经验都不同，因此反映生活经验的大脑当然也不同，我们很难找到第二个人跟我们有同样的观点，喜欢我们所喜欢的东西，或者跟我们一样地与人合作。但是生命的延续需要彼此的合作，大自然提供给我们的是像催产素这样的神经调节器，它有能力使两个相爱的人经过一段很强的大脑可塑性时期，使他们相互影响，像捏陶一样，塑造彼此的意图与看法。大脑对弗里曼来说，就是一个社会化的器官，所以必须有一个机制，时不时校正我们太过个别化的倾向，让我们不要过于自我中心，只顾自己。 >> 就如弗里曼所说的，性经验最深的意义不是在快乐，甚至不是在生殖，而是在提供一个机会去克服唯我主义者的鸿沟，打开大门，不论有没有人要进来，至少它做到打开了门，所以建构互信的其实不是前戏，而是后戏(after-play)。 >> 没安全感的男人在做完爱后，会迅速地离开，因为他害怕如果留下来，会被她影响；女人比较容易爱上与她性交的男人 >> 把性和暴力在他大脑地图上分离了以后，他对性与亲密关系的感觉好了很多。这种改善是阶段性的。虽然他不是马上可以爱上健康正常的女人或被这种女人吸引，但他的确爱上了一个比他以前女朋友正常一点的女人。 >> 这些人在小时候都受过很多的痛苦，这样的事实其实就让我们知道他们在性可塑性的关键期，大脑被重新设定了。 >> 斯托勒医生说，恋物狂是某个物体抓住了童年的一个创伤回忆，这个回忆使他性兴奋 >> 弗拉纳根的快乐中心无疑被设定成两种方式。第一，像焦虑这种一般来说是不愉快的情绪变得愉快了。 >> 第二，肉体的痛苦变成了快乐，肉体内的金属现在使他感觉很好，让他兴奋、达到高潮。有些人会在强大压力之下，释放出脑内啡，这个成分很像鸦片的物质是我们身体制造出来减轻痛苦的东西，它会带给我们极乐的感觉。但是弗拉纳根解释他并不是感受不到痛──他是被痛所吸引，他越伤害他自己，他就对痛越敏感，也越感受到痛，因为痛觉与快乐的系统已经融合在一起了，所以越痛，快感越高。 ◆ 第5章 午夜的复活 中风的病人学习如何行动与说话 >> 谢灵顿认为我们所有的动作都是因为对某些刺激作出反应而发生，我们会动，不是因为我们的大脑命令我们动，而是我们的脊椎反应使我们动，这个理论叫作“运动的反射反应理论”(reflexological theory of movement)。当时，这是神经科学的主流理论。 >> 或许陶伯最大的贡献是他对大脑受损的看法应用到了很多领域，帮助了很多人，甚至是非神经性的疾病，因为他看到了“习得的无用”，如因为痛而不再用他们的四肢或关节的关节炎病人，也能因此而得到改善。 ◆ 第6章 打开锁住的脑 利用大脑可塑性停止忧虑、偏执想法、强迫性行为和坏习惯 >> 这种强迫症患者因为一直都在怀疑自己有没有做好，所以他们丝毫不敢犯错，一犯错就吓得要死，更加严厉地改正自己。有一个女人，花了几百个小时才写了一封短信，因为她无法找到让她觉得没错的词，许多博士候选人无法交出博士论文，不是因为他们是完美主义者，而是因为他们担心所写出来的东西会错，他们无法找到觉得完全没错的词。 >> 当一个人想去抵抗这种偏执的念头时，紧张程度就高涨，假如他去进行那些仪式，这种紧张的压力会暂时解除，但是又会使强迫症的念头出现，迫使他再去做仪式性的行为来减轻强迫性念头的压力，如此恶性循环下去，这可怜的人就永无安宁之日了。 >> 行为主义疗法的第二部分是抑制反应，禁止病人去做他强烈想要做的事。另外一种疗法是认知疗法，它的前提是问题的情绪和焦虑来自认知的失常，即有不正确或夸大的思想 ◆ 第7章 疼痛 可塑性的黑暗面 >> 当我们希望我们的感觉完美时，神经可塑性是一个恩赐，但是当它为疼痛效劳时，可塑性是一个诅咒。 >> 95%的人在切除四肢后会有四肢部位长期性的痛觉，这种“幻痛”(phantom pain)甚至一生都去不掉，你如何去除一个不存在的器官上的疼痛？ >> 身体影像的扭曲其实常常可以见到，神经性厌食症(anorexics)患者觉得自己的身体很胖，但其实他们已在饿死的边缘了。这让我们看到身体影像跟身体其实是不同的，有一种人对他自己的身体有扭曲感，叫作身体变形症(body dysmorphic disorder)，身体明明是在正常情况的范围之内，他们却觉得自己身体有毛病，认为自己的耳朵、鼻子、嘴唇、胸部、阴茎、阴道或臀部太大或太小，或就是“不 >> 上传。脑内啡是大脑自己制造的止痛剂，它的成分和吗啡一样。 ◆ 第8章 想象力 思想如何造就想象力 >> 心智的大路会使我们养成习惯，不管是好的还是坏的。假如我们发展出不好的姿势，这会很难改变；假如我们发展出好习惯，它们也会跟着你很久 >> 人类的大脑可以重组得这么快，是因为大脑的各个部位没有必要承诺只处理某一个特定的感官，我们可以用大脑的各个部位去做许多不同的作业，而且每天都如此在做。 >> 埃德尔曼认为任何大脑活动都是神经元团体中最能干的被选去做这件事，也就是我们中国人说的能者多劳。这个方式很接近达尔文的生存竞争，也就是神经达尔文主义，根据埃德尔曼的说法，就是各个运算符之间不停地竞争，看哪个最能够有效处理在某个情境之下某个感官送来的信号。 >> 你的非物质心智每一次想象时都会留下物质的痕迹。你的每一个想法都会在微小层次上改变大脑突触的生理状态。你每一次想象移动你的手指在钢琴琴键上弹奏时，都改变了你大脑里的卷须。 ◆ 第9章 把纠缠我们的鬼魂变成祖先 心理分析是神经可塑性的疗法 >> 有一个重要的关键期是从10或12个月一直到16或18个月，这段时期右前额叶的一个重要区域正在发展并塑造大脑的回路，使婴儿可以维持跟人的依恋及调节他们的情绪。这个地方在眼睛的后面，叫作右眼眶皮质系统(right orbitofrontal system)。这个系统的核心在眼眶皮质，我们在第6章谈过。但是这个系统还包括跟边缘系统的联结（边缘系统是处理情绪的），使我们可以阅读别人脸上的表情、了解他们的情绪，同时也能了解并控制我们自己的情绪。 >> 当一个孩子处于情绪发展和依恋的关键时期时，母亲不停地用富有声调的语言和非语言的手势来教孩子情绪是什么。 >> 如果要孩子了解情绪、调节情绪，而产生社会化联结，他们必须在关键期经历几百次这种互动，然后在生活中强化它才有效。 >> 在26个月就发展得很好的记忆叫程序性记忆(procedural memory)或内隐记忆(implicit memory)。这两个名词对坎德尔来说是一样的，他常交互使用，程序／内隐记忆在我们学习一个程序或一些不太需要语言的自动化动作时发挥作用，我们跟人互动的非语言方式或许多情绪记忆就属于程序记忆。坎德尔说：“在生命的头两三年，婴儿跟母亲的互动特别重要。婴儿主要依赖程序记忆在过日子。 >> 病人常被他们重复出现的创伤经验梦境所迫害、萦绕、纠缠，惊恐地从噩梦中醒来。只要这个病人还在生病，他的梦基本结构就不会改变。代表这些创伤经验的神经通路（像L先生在梦中总是在找某一样东西）会持续地活化，没有经过转录。 >> 最新的脑造影扫描显示，当我们做梦时，大脑中处理情绪、性、生存和攻击本能的部位是活化的。与此同时，前额叶皮质这个抑制我们情绪和本能的地方是比较不活化的。当本能被激发而抑制的力量下降时，做梦的大脑便显现出平常被知觉所阻挡的冲动了。 >> 当弗洛伊德说丧失可塑性跟习惯的力量有关时，他是对的。神经质的人常受到他们习惯的力量所控制，因为他们会不自觉地一直重复某些行为，使自己几乎无法终止或重导这个行为的方向 ◆ 第11章 比部分的总和还多 只有半个脑也可以拥有完整人生的女人 >> 格拉夫曼认为在负责处理某一个行为的大脑区域（如储存词的区域）中，位于中心的神经元是最投入这个作业的，在区域边缘的神经元是比较不投入或不专注的。所以邻近的大脑区域就相互竞争来抢夺这些位于边界的神经元，每一天的活动决定哪一块区域会赢。 >> 从他的研究中，格拉夫曼找到4种可塑性。第一种是“地图的扩张”(map expansion)，即上面所说，为了满足日常生活需求，边界的神经元实时地作出工作性质的改变，以处理当下的工作。第二种是“感官的重新分配”(sensory reassignment)。当一种感官被阻挡了（如眼盲），这种情形就会发生。当视觉皮质没有正常的刺激进来时，它可以接受其他感官（如触觉）送进来的新信息。第三种是“补偿性的欺骗”(compensatory masquerade)，这种可塑性是来自大脑可以用不只一种的方法去执行一个作业，例如有人用地标来认路，有人可以用方向感来认路，因为他们有很强的空间方向感。假如他们因脑伤而失去了空间方向感，还可以回头去用地标来达到同样目的。在大家承认大脑有可塑性之前，补偿性的欺骗[插图]（如阅读有困难的人用听的、用录音带或有声书来学习知识）曾是帮助学习障碍孩子最主要的方式。 >> 第四种可塑性是“相对应区域的接手”(mirror region take-over)。当一个脑半球有些地方不能正常工作时，另一个脑半球相对应的区域可以把这项工作接过来做，虽然可能做得没有原来的那么好，但是它可以调适，尽量做得跟原来一样。 ◆ 附录B 可塑性和理念的进步 >> 们在临床上也要小心，当我们在谈大脑的可塑性时，不要去责怪那些无法改变的人。
知行合一为何这么难，之前我一直以为是行出了问题。看完这本书，我理解还是知出了问题。 刚出生的宝宝大脑地图一片空白，随着环境输入的刺激，大脑神经元联结形成，开始形成区块。在关键期之前（一般是成年之前），学习很容易，神经可塑性非常强。其中BDNF（大脑衍生神经胜肽）会使专注注意力的基底神经核活化到关键期结束。但BDNF会在完成重要神经联结之后帮助关掉基底神经核的开关，结束关键期，结束轻松学习的时代。之后，大脑可塑性减少，学习变的困难。这也能解释为何很多天才都成名于青少年，而后却无重大成就。 而可塑性就涉及到增加和减少，也就是学习和去学习。当我们想提高我们的认知时，通常我们将大量的知识填充到我们的脑子里，殊不知我们大脑现有的地图构造是与这个认知冲突的，我们虽然塞了一些知识进入大脑中，但这些联结并不强烈。而旧认知的去除是非常困难的，因为你每天的行为是旧认知驱使的，反过来会强化旧的认知。知生成行，行强化知。这也是为什么童年教育如此重要，最好一开始就教对，不要等到坏习惯很大，有竞争优势了再去拔除它。也是为何心理分析很多时候会关注人们的童年经历。 对于成年人的可塑性，书中提到专注和学习新事物或做困难的事情的重要性。成年人只有像孩子牙牙学语一样，专注且一步一步脚印学习的时候，大脑才会启动可塑性的控制系统。可以说我们的一生是一个构筑动态大脑地图的一生，这个地图好似在黑夜中从天空中看城市一样，有的大，有的小，有的亮，有的暗，而亮的未必都是好的，当我们分析不好的亮点时，它变的不那么亮了。 神经可塑性和很多领域都有交叉关系，如婴幼儿教育，残疾人康复，老年人认知提高，心理分析和治疗等等。这本书对更好的认识自己和世界有启迪作用，值得一读。
写得挺全面的，整本书信息量很大。更像是一本关于大脑可塑性研究发展的简史。讲述了大脑在很多方面都有可塑性，以及科学家们根据可塑性研究出来的治疗手段。我挺佩服书里科学家们的研究精神的，特别是在神经可塑性没被发现的初期，需要面对的不仅仅是实验上的挑战，还有同行间的舆论压力，以及对自己的信心。读陶伯那章的时候相当之震撼，实验设计地非常巧妙，以及他身上不断探索，不畏惧权威的精神非常值得学习。
“大脑有许许多多神经回路，所谓神经回路就是一起做某个工作的神经元之间的联结。假如某一条重要回路断掉了不能通行，大脑就用其他小路来绕过它，以达到目的地。”所以，中风病人是可以恢复运动能力的，只不过要做很多很多的训练～ “虽然人的大脑显然低估了它自己，但是大脑的可塑性也不全然是好消息。我们的大脑虽然因此更有弹性，更能应变，同样的，它也更容易受到外界影响的伤害。” 会受伤其实是“改变”发生的证据～ “我们的大脑一直不停地因外界刺激而改变里面神经回路的联结，它是环境与基因互动的产物。”所以，我们要认真挑选进入我们大脑的东西～ “如果要充分感受到自己活着，我们就必须得不断地学习。当日子或爱情变得太容易预期时，就会看起来没有什么可学习的，我们也会焦躁不安，这是可塑性大脑的抗议，因为我们停止学新的东西，它就没有办法再去执行它最重要的工作──改变大脑了。” 多动脑多专注于一些新东西是一件很好的事情～～～
很有意思的一本探討大腦科學，由實驗證明各種神經元的重朔性，讓受損的功能繞道而行達到目的。實在是太神奇了！
这本书让我爱不释手，因为它刷新了我对大脑的认知。我原本以为人的大脑一旦成熟后就不会改变；我以为大脑每一块区域专管一项功能；我以为人老了，是身体骨骼变脆了而很容易摔跤等等。翻开这本书，就像是打开一个新世界，你会有很多新的发现。 《重塑大脑重塑人生》这本书是美国作家精神病学家和研究者诺曼·道伊奇。他惊讶于他的病人的改变，进而又采访了神经病学专家和受益于神经康复学的病人。通过非常具体的案例，和对科学实验的讲述，告诉我们大脑是如何塑造它自己的。学习是如何改变了大脑的神经回路，而新的神经回路又进一步促进了我们的学习能力。 1 最近是幼儿园开学季。对于新上学的孩子来说，第一次和父母分离，独立地去上学。很快我们会发现一个规律。星期一孩子哭的最厉害，然后每天渐渐好转，到了周五可能就不哭了。中间隔了一个周末，再到下一个星期一时，又有很多小朋友开始哭。坚持一个月下来，小朋友哭的次数会越来越少，为什么会这样呢？美国国家神经疾病及中风研究院的研究院帕斯科-里昂，用经颅磁刺激来研究人们如何学习新的技能。他研究了盲人学习点字时的大脑地图发现：盲人读点字的大脑食指地图比另一只不读点字的食指地图来得大。而且随着每分钟读字速度的加快后，运动地图的大小也会相对增加。最让人惊讶的是，他发现这种可塑性的改变是以一个星期为循环。也就是周一到周五上完课，周五和周一地大脑地图不同，但是经过一个周末大脑地图又固执的回到了基线。这是不是说，我们的学习是不能改变大脑的？不是。经过6个月的学习后，大脑地图才慢慢变大。到10个月进入高原区，不再变大。学生又休息了2个月后，重新检测大脑地图，仍同两个月前一样。因此帕斯科得出结论，每天的学习会导致短期戏剧性的改变，但是永久性的改变是在星期一的地图上看到的。坚持做一件事，你的大脑地图就会发生改变。 看了这个例子，相信大家对学习都充满了信心。持续不断地学习，可以改变你的大脑地图。有人可能会问，我持续认真地学习英语，为什么效果甚微呢？进一步地思考下，对于母语不是英语的孩子来说，是越早学英语越好，还是晚一点好？没想到在这本书里找到了答案。 2 迈克尔·梅策尼希是20个神经可塑性仪器发明和革新背后的推手。他想研究大脑的可塑性。用猴子做实验，剪断了猴子的中神经（主要传递手掌中间所送出的信息）。两个月后发现，挠骨神经和尺骨神经侵入了中神经的势力范围。他发现大脑在分配资源时，遵循的法则是竞争。当资源不够时，用进废退是唯一的法则。 回到我们的问题上，孩子应该早点学习英语还是晚一点？婴儿大脑发展有个关键期，书中也有关于发现关键期的实验。关键时，婴儿和幼儿可以毫不费力的学习新的语音和字词，只需要听父母讲话就让他们的神经回路变得不一样。在关键期时，大脑只要接触外面的刺激就会改变。而过了关键期就需要努力学习才行。这也说明了成人学习新语言为什么这么难。成人使用母语的频率和时间远远大于使用其他语言，那么母语在我们的大脑地图中就会占据较大的位置。大脑的可塑性是需要竞争来获得的。对于从小就是双语学习的孩子，双语学习时间差不多，两者都抢占了地盘，站稳了脚跟。梅策尼希说，通过大脑扫描显示，使用双语的孩子，两种语言共用了一个语言地图。因此对于婴幼儿来说，是越早学习其他语言越好。 那么是不是说成人成功学习新语言的机会就很小了呢？梅策尼希用老鼠做了一个实验，用电流刺激老鼠的基底神经核，把老鼠放进9赫兹的声音环境中。一周后，老鼠的确扩大了9赫兹的大脑地图。这个研究打开了生命后期高速学习的可能性。因此学习新语言，可能需要一个刺激基底神经核的工具，然后完全处于想要变成的那个环境中就会取得明显效果。 3 2018年5月10日，93岁的马哈蒂尔再度当选马来西亚总理。当被记者问到关于年龄的问题时，马哈蒂尔回答：如果你停止工作，你就会衰老。保持年轻的秘诀就在于不断去做自己有热情的工作。马哈蒂尔向我们证明了年龄并不是问题，关键是要工作，要持续学习。持续的学习，为什么会让保持年轻呢？书中作者告诉我们专注的力量。学习任何一项有难度的任务，比如舞蹈，语言，猜字谜等等，都会启动可塑性的控制系统，使它一直分泌乙酰胆碱和多巴胺。乙酰胆碱是跟学习有关的神经传导物质。在工作中不断地处理各种问题，会让大脑处于激活状态。 书中还有大量的案例，一个失去平衡感的女子，是如何通过外界刺激，激活了大脑地图，从而能够脱离机器独立地行走；65岁的中风老人，脑损伤高达95％，在通过一系列的训练下，竟然能够恢复正常；只有半边脑袋的人，也能够去正常人般生活。科学家通过大量的实验研究发现，人的大脑是有可塑性的，而且遵循用进废退的原则。遵循一万小时法则，改变的不仅是你的技能，更重要的是你的大脑地图。要相信，只要你朝着认定的目标前进，你会吸引到会帮助你实现目标的所有人和事，包括你的大脑！它也会助你一臂之力！
我与大脑有不解之缘。 人脑的工作方式以及控制运动的方式是我的专业领域。 80岁老人可以再操作行动方面像五十岁的人 只有一半大脑的女人基本可以正常生活。 语言障碍自闭症注意力障碍都可以改进 奇怪的性偏好可以改变。 书中这些看似奇迹但都是真实的故事。 我深知神经可塑性可塑性的重要性。 在20世纪中叶以前。大脑是可以改变的。神经细胞是可以再生的。 正因为拥有神经可塑性。我需要时刻谨慎着。行事。 因为每个经验都会在大脑中形成链接留下痕迹。例如本书中讲述成瘾的时候告诉我们。 一旦一日是酒鬼终身是酒鬼。 但又因为神经可塑性你要永远怀抱希望 再难的童年床上再深的坏习怪都可以通过改变神经可塑性连结.
读后感：重塑神经元是认识大脑的功能，重塑心智是敏感力的提升，重塑是科学控制力的感知，重塑人生是正常心态的沉淀，重塑感官和觉知是知觉发现的开始👍。看你所看的，做你可做的，忘你可忘的，塑你可塑的，新生教育和感官是可以塑造😊。
看书名以为是励志，但现在有了AI大纲功能，大概看了一眼，才发现这是一本增强我信念和行动力的神经大脑科学书。新的一年，新的开始✧٩(ˊωˋ*)و✧用科学的方法，重塑属于自己的新篇章！ 之前我就知道大脑的沟回是随着一次次的训练而逐渐加深的。而沟回就是大脑可用度的关键所在。 但还是在尝试几次以后就爱找借口（我可能不适合）而放弃。 但这本书读完，那可真是有一个个的实验依据来支撑，无论是幻肢疼痛，还是半个大脑的“缺失”都可以通过训练来加以改善。旧的习惯，无非是之前的神经回路太过习以为常到自动化了，只需要一次次的训练新习惯，把旧有习惯覆盖了即可。 🍀“用进废退”是大脑的基本法则，即使天生脑力过人，通常也需要成百上千次刻苦的练习，才能在大脑中建立起新的、牢固的神经联结。 学习没有一蹴而就之事，它是要下苦功的，我们的每一个经验都在改变大脑的联结。 🌹大脑的可塑性就是越常用的神经回路，联结越强，不常用的神经回路就被慢慢剪掉了。 🌷我们看到大脑的可塑性跟多巴胺有关，多巴胺可以使达成目标的那个行为的神经回路固化，联结得更紧。 🏵️学习没有一蹴而就之事，它是要下苦功的，我们的每一个经验都在改变大脑的联结。 🌹大脑可以通过思想和动作来改变它的结构和功能 🌻神经的可塑性使我们更有弹性，但是同时也使我们更僵化，一些最顽固、不能改变的行为习性和毛病其实也是神经可塑性的产物。 🎋一旦某个改变发生了，在大脑中变得根深蒂固，它就会阻止其他的改变发生。 🍀人性不停地在改善，不论在智慧还是道德上皆如此。人不应该划地自限，而不去追求可能的完美（这个看法比起追求终极的完美比较不那么有野心，但是仍然充满了纯真无邪乌托邦式的理想）。 🌲我们到达青春期时，大脑开始大量修剪，那些没有经常被使用的神经联结和神经元会死亡，也就是“用进废退”。 💐只有做自己想做的事才会产生强烈的动机，而动机才是关键。 🌷大脑像肌肉一样可以通过练习而增长这并不只是一个比喻。 🌹语言发展有关键期，始于一出生，终止于8岁到青春期之间。青春期之后，这个人学习第二语言没有口音的机会就大大地减少了。 🌿挑战心智的活动可以增加海马回神经元存活的概率 🍁大脑地图遵循的法则是竞争。资源不足时，大家会抢珍贵的资源，用进废退是唯一的法则。 🏵️运动刺激你的感觉和运动皮质区，维持大脑的平衡系统。 🌾当我们学会一个坏习惯时，它占据了大脑地图的空间，每次我们重复这个坏习惯，它又占据更多一点地方，让好习惯更难立足，这是为什么要戒掉一个坏习惯比学它时难10倍，也是为什么童年的教育这么重要：最好一开始就教对，不要等到坏习惯已经做大、有竞争优势了再去拔除它。 🌴全神贯注地做一件事时，长久的改变效果才会出现。 🌹现在可以用电极的方式启动基底神经核，或用注射某种生化物质，或用药物的方式来活化这个基底神经核。 🍀老年人学习新语言是很好的事，它增进并维持记忆的能力。因为学习新语言需要全神贯注，它会启动可塑性的控制系统，使系统保持良好状态，对所有东西的记忆都能登记得很清晰。 🌼大脑最怕的就是人留在相同的环境中不动，这样会使大脑萎缩得更快。单调不动会减少多巴胺的分泌，破坏维持大脑可塑性的注意力系统。 🌴如果要一直保持进步，永久掌握这个新技术，必须慢慢持续地工作，形成新的联结。要变成某个领域的专家通常需要10年的专心练习。 🌹从神经科学观点来看，想象一个动作跟实际执行其实没有很大差别， 可视化(visualizing)会增进表现。 心智的大路会使我们养成习惯，不管是好的还是坏的。 运动和学习是互补的：前者产生新的干细胞，后者使它们的寿命延长。 🌱只有真正全神贯注的活动才会减少心智退化的概率 ，例如学一种新的乐器、玩桥牌、打麻将、阅读和跳舞都可以帮助神经元的活化 🌸我们的大脑因为我们从事的文化活动而改变，不论是阅读、研究音乐还是学习新的语言，都会改变大脑。 🌻阅读的经验越多，这些回路的联结被强化得越多，阅读速度便越快。 🌹大脑可塑性的一个基本原则是当两个区域开始相互组合在一起时，它们彼此影响而形成一个新的整体。 因为可塑性的大脑永远都允许结合在一起的功能再分开，所以退回到野蛮永远都有可能，因此文明必须代代相传，持续不断。 🌹发现1～3岁时看电视的行为，与后来入学后的注意力缺失、冲动控制及纪律问题有关。刚会走路的婴儿每天看电视的时间每增加一小时，他们在7岁时有注意力缺失问题的概率就会多增加10%。 🌹媒体法则是所有媒体都是人各个层面的延伸：当我们用纸和笔去记录我们的思想时，写作延伸了我们的记忆；车子延伸了我们的脚；衣服延伸了我们的皮肤；电子媒体延伸了我们的神经系统（电报、收音机、电话延伸了我们的耳朵；电视台的摄影镜头延伸了我们的眼睛；电脑延伸了我们中央神经系统 🌹正因为人脑可塑性极强，我们才更应该有意识地爱护和塑造自己的脑，建立积极导向的神经联结，避免消极导向的神经联结。
本书的核心词为大脑的可塑性。试着采集书中精华： 大脑的可塑性就是越常用的，联结越强，不常用的就被荒草淹没了。 我们看到大脑的可塑性跟多巴胺有关，多巴胺可以使达成目标的那个行为的神经回路固化，联结得更紧。 学习没有一蹴而就之事，它是要下苦功的，我们的每一个经验都在改变大脑的联结。 大脑可以通过思想和动作来改变它的结构和功能 神经的可塑性使我们更有弹性，但是同时也使我们更僵化，一些最顽固、不能改变的行为习性和毛病其实也是神经可塑性的产物。 一旦某个改变发生了，在大脑中变得根深蒂固，它就会阻止其他的改变发生。 我们到达青春期时，大脑开始大量修剪，那些没有经常被使用的神经联结和神经元会死亡，也就是“用进废退”。 大脑像肌肉一样可以通过练习而增长这并不只是一个比喻。 语言发展有关键期，始于一出生，终止于8岁到青春期之间。青春期之后，这个人学习第二语言没有口音的机会就大大地减少了。 大脑地图遵循的法则是竞争。资源不足时，大家会抢珍贵的资源，用进废退是唯一的法则。 当我们学会一个坏习惯时，它占据了大脑地图的空间，每次我们重复这个坏习惯，它又占据更多一点地方，让好习惯更难立足，这是为什么要戒掉一个坏习惯比学它时难10倍，也是为什么童年的教育这么重要：最好一开始就教对，不要等到坏习惯已经做大、有竞争优势了再去拔除它。 全神贯注地做一件事时，长久的改变效果才会出现。 现在可以用电极的方式启动基底神经核，或用注射某种生化物质，或用药物的方式来活化这个基底神经核。 老年人学习新语言是很好的事，它增进并维持记忆的能力。因为学习新语言需要全神贯注，它会启动可塑性的控制系统，使系统保持良好状态，对所有东西的记忆都能登记得很清晰。 如果要一直保持进步，永久掌握这个新技术，必须慢慢持续地工作，形成新的联结。要变成某个领域的专家通常需要10年的专心练习。 从神经科学观点来看，想象一个动作跟实际执行其实没有很大差别， 可视化(visualizing)会增进表现。 心智的大路会使我们养成习惯，不管是好的还是坏的。 运动和学习是互补的：前者产生新的干细胞，后者使它们的寿命延长。 只有真正全神贯注的活动才会减少心智退化的概率 ，例如学一种新的乐器、玩桥牌、打麻将、阅读和跳舞都可以帮助神经元的活化 我们的大脑因为我们从事的文化活动而改变，不论是阅读、研究音乐还是学习新的语言，都会改变大脑。 阅读的经验越多，这些回路的联结被强化得越多，阅读速度便越快。 大脑可塑性的一个基本原则是当两个区域开始相互组合在一起时，它们彼此影响而形成一个新的整体。 因为可塑性的大脑永远都允许结合在一起的功能再分开，所以退回到野蛮永远都有可能，因此文明必须代代相传，持续不断。 发现1～3岁时看电视的行为，与后来入学后的注意力缺失、冲动控制及纪律问题有关。刚会走路的婴儿每天看电视的时间每增加一小时，他们在7岁时有注意力缺失问题的概率就会多增加10%。 媒体法则是所有媒体都是人各个层面的延伸：当我们用纸和笔去记录我们的思想时，写作延伸了我们的记忆；车子延伸了我们的脚；衣服延伸了我们的皮肤；电子媒体延伸了我们的神经系统（电报、收音机、电话延伸了我们的耳朵；电视台的摄影镜头延伸了我们的眼睛；电脑延伸了我们中央神经系统
几乎是在震撼中读完的一本书。 你的感受不重要，你怎么去做一件事才重要；你的行动会重塑你的大脑结构；你的所想，如何想也会重塑你的大脑。 你不是用眼睛在看东西，也不是用耳朵在听声音，而是用大脑。只要大脑看的见听得着，你就看得见听得着，所以失明和失聪将来都有可能治愈。 你的疼痛不一定是真实的疼痛，也许是你想象的，因为这可能是大脑信号发射惯性导致的疼痛。 这些曾经被我认为是鸡汤甚至唯心的观点，居然都是被神经科学证实了的重大发现。 这个重大发现就是：神经元具有可塑性。 你也许觉得不就是说用进废退、大脑越用越好么？是这个道理，也不全是。 这个观点，有8重主要含义： 1.到了一定年纪，大脑就会定型，定型了就不能改变和发展了，所以再努力也没用。这种观点是完全错误的。80岁的大脑仍旧可以回到50岁、甚至30岁。 2.纯粹的脑功能区域论是不正确的。大脑的各个区域能够变化且具有竞争性。 如果把大脑看成一副世界地图，不是说每个板块定了管谁就管谁，永久不变。它们也是会竞争或扩张的。一个板块的神经不经常用，其他版块的神经就会迅速侵略这个区域，不断扩大，直至原来的板块消失，这就是“功能代偿”现象背后的科学原理。你就可以理解为什么眼睛看不见的人听力更敏感，因为听觉神经区域逐渐扩张占领了原来的视觉神经区域。 3. 受损的、被诊断为无法恢复的神经元，可以通过一定方式唤起具有相同功能的其他版块神经元的扩张重塑，让你恢复同样的功能。如，视觉皮质和听觉皮质具有相同的功能，听觉皮质受损，就可以使用一部分视觉皮质来发挥视觉皮质的作用。 4. 想象和错觉可以重构大脑地图。所以①想象可以治疗疼痛；②通过大脑想象钢琴乐谱和实际弹奏钢琴达到的效果几乎一样；③通过想象锻炼肌肉和实际锻炼肌肉达到的效果只相差20%。 5. 行动可以重塑大脑。大脑有个相当于“换挡”的机制叫“尾状核”，它如果卡主了，信号发射过来转移不出去，信息就会在这聚集。人就会多思多虑、焦虑内耗，最典型的就是在一件事情上反复纠结、强迫症。这个时候一定要强迫自己转移注意力到其他事情上，这种行动就是“人为换挡”，每一次人为的抵抗都会建立一点新神经联结的基础，久而久之，新的神经联结就会改变尾状核的“卡”状态，实现自由换挡。 6. 抑郁、沮丧、高压力和童年创伤会使海马体变小，记忆变差。因为这些不好的情绪会促进糖皮质激素大量分泌出来，而糖皮质激素会杀死海马体细胞。所以治疗抑郁症的药物作用原理是重塑神经元，增加干细胞变成新的的海马体细胞的数量，长出新的连接方式，产生新的记忆和思维方式的可能。 7.神经既可以带来可塑，也可以带来僵化。经常性的加强使用，会使大脑长出新的神经元，同时为了不消耗过多的能量大脑也会修剪掉其他不经常使用的神经元，使原本的功能减弱或者消失。神经元的可塑性是双刃剑。 8.神经元的可塑性有关键期。这个关键期在童年很早的时候，比如右脑（负责非语言的视觉信息交换、一部分情绪）大约1-2岁，左脑（处理语言）是2-3岁，也就是大家通常说的3岁看到老。如果这个时期产生了很多“习得的错误”（受创伤，父母不健康的行为模式、性格、没有给与正确的爱的表达方式等），后期又不重塑神经、重塑大脑的话，就会做出很多错误的选择，产生很多不健康的心理和思维方式，使自己陷入换乱。 综上，神经可塑性除了大脑进化上的重要意义，还有医学、心理学上的重大突破和应用。 同时，看了10本左右脑科学的相关书籍和《自然》《科学》等杂志上无数篇文献之后，得出一个结论：认知学的底层逻辑是脑科学和神经科学。所以，要想真正提高认知、推动从知到行，必须搞懂认知背后的大脑神经运行机制。从而，“懂很多道理，你可以过好这一生”。
不出意外这本书应该可以提前预定我的年度最佳。虽然很久之前已经在好几本关于大脑的书中接受了大脑可塑性这样一个认知，这本书补充了很多细节和历史。把之前很多模糊的东西串联在了一起。 道伊奇通过一系列引人入胜的故事和案例研究来说明大脑可塑性的概念。这些故事涵盖从重大脑损伤的恢复到普通人如何利用大脑的可塑性来改善自己的生活。并结合了丰富的科学研究和理论，详细讲述了大脑如何在生物学上进行自我修复和改变。 故事的开头始于这样一个在当时“惊世骇俗”的问题，神经可塑先驱巴赫-利塔问了这样一个问题：“眼睛对视觉是必要的吗？没有眼睛就看不到了吗？耳朵对听觉是必要的吗？”由此打开了神经可塑性的大门，让我们看到，其实看的不是眼睛而是我们的大脑，只要有方法把外界的信息送入大脑，没有眼睛，大脑也可以看得到。他通过一系列的实验和研究，包括利用替代感官输入的装置（如将视觉信息转换为触觉信息的“电视触觉”系统）来帮助失明人士“看”世界，展示了大脑即使在成年后也能适应新的情况并重新组织其功能。眼睛只是负责接收到光能的改变，是我们的大脑在看，在产生知觉。 而在此之前，虽然已经研究出来大脑中各个区域对应的功能，但是人们认为感官对应大脑处理系统的连接是单一固定的。现代神经科学的奠基人卡哈尔说过大脑在某种程度上是不可改变的，成年后的大脑具有非常有限的可塑性。他认为神经细胞（神经元）在成年后不会再生长新的连接，大脑的基本结构在成熟后相对固定，这意味着一旦神经细胞受损，就无法恢复。 这种观点甚至阻碍了我们对人性的看法，因为大脑不能改变，而人性来自大脑，所以人性也是固定了就不能改变。实在难以想象认为你的大脑资源是永久性地固定了，不能改进、不能改变的这种看法，对我们对世界，对他人的看法产生了多么大的影响。 大脑不仅具有可以根据经验和学习改变其结构和功能的高度可塑形，还拥有惊人的自我修复能力，即使在重大损伤后也能重新组织和适应。因此道伊奇强调，不论年龄大小，大脑都能通过持续的学习和练习进行改变和发展。 这些发现对康复医学，教育学习，心理健康和治疗领域都提供了很强的方法论指导和意义。 这不仅是一本对大脑可塑性科学的详细介绍，也是对个人潜力和自我改进的深刻启示。 强烈推荐
大脑的适应力超乎想象 这本书最核心的一个观点：人脑可塑性极强，用进废退，我们要建立更多积极导向的神经联结，避免消极导向的神经联结。 神经可塑性是指神经系统为不断适应外界环境变化而改变自身结构的能力 。 👉为什么盲人的听觉和触觉比普通人发达？ 当视觉没有正常的刺激尽量，就会接受其他感官送进来的信息，比如听觉和触觉。 相同的资源，平均分五份和平均分四份，自然是后者的数量更大，因此盲人的其他感官自然比普通人灵敏。 👉为什么小孩比成人学得快？ 因为未成熟大脑的神经联结比成人的大脑多了50%。当我们到达青春期时，大脑开始大量修剪神经联结和神经元，不常使用的就会被废弃进而死亡。即所谓的用进废退。 所以，童年教育很重要，最好一开始就养成好习惯，不要等到坏习惯养成了再去纠正，因为戒掉一个坏习惯比学习他要难10倍。 👉用年龄限制自己只会加速心智和身体的衰老 未成年阶段的学习速度确实比成年人要快，但成年人错过了这个阶段也并不是什么大问题，只要你想学，依然可以学，只是学习的速度会更慢一些，需要一定的时间重新建立神经联结。 > 李曼(H.C.Lehman)和西蒙顿(Dean Keith Simonton)在研究创造力时，发现35～55岁是大多数领域创造力的高峰，60岁和70岁的人，虽然他们动作比较慢，但是他们跟20岁的人一样有生产力。 有人89岁才拿到哈佛大学的学士学位，以色列的第一任总理在老年时自学希腊文，60岁以后也依然可以继续学习，会拿年龄做借口的人不是老了才拿年龄做借口，而是一直习惯找借口。 👉强迫症是你越做，就越想做；你越不做，就越不会想去做 焦虑：恐惧症、PTSD、惊恐发作、强迫症（OCD） 我会习惯性的担心门有没有锁好，电器有没有关闭，如果不确定我一定会返回去检查，但每次都顺手做了，只是不记得了。所以，关门的时候我一定会反推一次，就是二次确认。好在我的强迫症没什么太大的负面影响，就是一个习惯的问题。 严重的强迫症是大脑锁住了(brain lock)。 强迫行为越厉害，眼眶皮质更敏感，会发送更多信息到扣带回，而扣带回活化会使人焦虑，除非马上改正错误，否则信息回发送到胃和心脏，产生紧张焦虑的感觉。尾状核负责换挡，从一件事转移到另一件事，而有强迫症的人尾状核被卡住了，这三个区域一直处于激活状态，于是产生了强迫症。 治疗强迫症最好的方法就是一旦发现自己强迫症发作，马上转移注意力。
为什么说安静的环境才是最好的学习环境？ 在持续不断噪声环境中的人，会变得极其好动、浮躁、吵闹……究其原因是，噪声直接地损害了他们的智力。研究发现，他们的大脑皮质分化完成不彻底，容易放电有癫痫，导致很难集中注意力，大脑一片混乱、嘈杂不堪。幸运的是，大脑🧠的神经可塑性也非常强，只要在安静的环境中静养一段时间，比如，可以读书📙、写作🖊️、冥想🧘♂️、画画🎨、听歌🎧、跑步🏃♂️、种花💐……就可迅速恢复过来。 以上是就共性而言，但从个体来看，好的学习环境也因人而异。推荐阅读卡尔·纽波特著《深度工作：如何有效使用每一点脑力》和张旭著《深度学习：如何训练成一个很厉害的人》。可以了解一下自己适合在什么样的环境下学习和工作~
非常好的一本书。正如书名，这本书结合大量的实例就是要告诉我们一个事实，那就是人类的大脑可塑性极强，即使是受伤的、先天不足的、衰老的，我们都可以通过训练、学习、练习来改变甚至重塑大脑，建立积极导向的神经联结，避免消极导向的神经联结，从而改变自己的人生。 举个例子： 大脑有许许多多神经回路，所谓神经回路就是一起做某个工作的神经元之间的联结。假如某一条重要回路断掉了不能通行，大脑就用其他小路来绕过它，以达到目的地。 大脑的可塑性就是越常用的联结越强，不常用的就被荒草淹没了。也就是用进废退（use it, or lose it) 因此我们要不断学习，训练自己的大脑。 童年的教育和养成良好的习惯非常重要。当我们学会一个坏习惯时，它占据了大脑地图的空间，每次我们重复这个坏习惯，它又占据更多一点地方，让好习惯更难立足，这是为什么要戒掉一个坏习惯比学它时难10倍，也是为什么童年的教育这么重要：最好一开始就教对，不要等到坏习惯已经做大、有竞争优势了再去拔除它。 人年龄大了以后，视力衰退，大脑视觉处理的能力也会衰退，因此老年人容易分心。也正是因为缺少专注的学习使得大脑中调节、控制可塑性的系统荒废掉了。 书中介绍了迈克尔·梅策尼希(Michael Merzenich)的研究，他认为“你在年轻大脑中所看到的每一件事情都可以应用到老年的大脑上。”唯一条件就是这个人必须有足够的报酬或惩罚来使他集中注意力以忍受有人认为相当无聊的训练过程，假如能做到这一步，他说：“这个改变能够像在婴儿大脑中的改变一样大。” 不好的东西也会影响我们的大脑。 陶伯根据他的可塑性研究，发现了一些训练法则：训练的项目越接近日常生活用到的技术，效果就越好；训练应该慢慢进阶、循序而上；训练应该集中在很短的时间内完成，即所谓的“大量练习”，他发现短时间内大量练习远比时间拖得长、次数不频繁的练习效果好。 总结一点：为了使大脑保持最佳状态，我们必须学习新的东西，而不是每天重复已经做得很熟练的事情。这就是为什么要终身学习的原因。
资料翔实的大脑科普读物。 《重塑大脑，重塑人生》 [美]诺曼·道伊奇 82个笔记 ◆ 推荐序一 “最强大脑”的秘密 >> 弗洛伊德竟然是神经可塑性的先驱之一，他最大的贡献就是发现了性可塑性的关键期。 >> 正因为人脑可塑性极强，我们才更应该有意识地爱护和塑造自己的脑，建立积极导向的神经联结，避免消极导向的神经联结。 >> 正是因为拥有神经可塑性，你需时刻谨慎行事，因为每个经验都会在大脑中形成联结，留下痕迹，例如本书中讲述“成瘾”的时候，告诉我们，一旦一日是酒鬼，就终身都是酒鬼，你很难消除掉你的大脑对酒的渴望。但又因为拥有神经可塑性，你要永远怀抱希望，即使是再严重的先天问题（只有一半大脑），再深重的童年创伤（在婴儿期就失去母亲），再难以改掉的怪异习惯（喜欢精神不稳定的女人），都是可以通过改变神经联结的练习来重新塑造。 ◆ 推荐序二 来自地球的神 >> 什么是神经可塑性(neuroplasticity)？神经可塑性是指神经系统为不断适应外界环境变化而改变自身结构的能力。传统观念认为，成年后脑细胞发育趋于停止。近年研究发现，感觉刺激及新技能学习促进大脑发展，即神经具备可塑性。例如马圭尔研究发现，因为伦敦路线复杂，所以伦敦出租车司机海马体比常人更大。 ◆ 导读 每一个经验都改变大脑的联结 >> 我们的大脑一直不停地因外界刺激而改变里面神经回路的联结，它是环境与基因互动的产物：我们的观念会产生行为，行为又会回过头来改变大脑的结构；先天（基因）决定某个行为，这个行为又会回过头改变大脑。例如阅读会改变大脑，文盲跟识字者在处理文字信息时，大脑活化区域不一样。文字是5000年前的发明，是远古祖先的时候所没有的。 >> “知识是力量”的前提是，知识必须是正确的知识，才会发挥力量。 ◆ 第1章 一个一直跌倒的女人…… 如何因为人类感官有可塑性的发现而得救 >> 平衡感系统使我们在空间中有方向感。负责这个功能的是前庭半规管，内耳中三个半圆形的水道，它让我们知道现在自己是站直的还是躺平的，地心引力如何影响我们的身体，更让我们在三度空间中侦察到动作。第一个半规管是负责水平动作的；第二个是负责垂直动作的；第三个是负责前进或后退动作的。半规管中有许多小绒毛细胞，浸泡在液体中，当我们移动我们的头时，半规管中的液体就会冲击到这些绒毛细胞，这些细胞就送出信息到大脑中，告诉我们现在正朝着哪个方向在加速度。 >> 的地方。大脑有许许多多的神经回路，所谓神经回路是一起共同做某项工作的神经元之间的联结。假如某一条重要的回路断掉了不能通行，大脑就用其他的小路来绕过它，以到达目的地 >> ”这些次要的神经回路是不常用的，但越用就越强，这是一般认为有可塑性的大脑能够重新组织自己最主要的原因。 >> 假如大脑可以重新组织它自己，那么，纯粹的大脑功能区域特定论就不可能是正确的 ◆ 第2章 为自己建构一个更好的大脑 被贴上“智障”标签的女人如何自我疗愈 >> 在丰富环境中长大或有做许多心智训练的动物，它们大脑皮质比其他动物重5%，在直接接受刺激训练的大脑部分比其他动物大9%。经过训练或刺激的神经元不但细胞体大小增加，还增加了25%的分支，同时，它与别的神经元的联结和血流量的支持都有增加。 >> 对人来说，利用死后切片可以看到教育使神经元的树突和轴突增加，使大脑的体积和皮质厚度增加。大脑像肌肉一样可以通过练习而增长这并不只是一个比喻。 ◆ 第3章 重新设计大脑 科学家改变了大脑的知觉、记忆、思考和学习 >> 很显然，当我们学习时，自己的知识会增加，但是梅策尼希宣称我们同时也改变了大脑学习机制的结构，增强了它的学习能力。大脑不像计算机，大脑可以不停地适应环境，替自己升级。 >> 额叶后面的三个脑叶——颞叶、顶叶和枕叶，这些是大脑的感觉系统，处理各个感觉受体（眼睛、耳朵、触觉受体等）送到大脑的信息。 >> 可塑性的竞争本质也解释了为什么我们的坏习惯这么难戒掉。我们一般人都把大脑想象成一个盒子，学习就像丢东西到盒子里。当我们要改掉一个坏习惯时，我们以为是把一个新的东西放进盒子里。但事实上是，当我们学会一个坏习惯时，它占据了大脑地图的空间，每次我们重复这个坏习惯，它又占据更多一点地方，让好习惯更难立足，这是为什么要戒掉一个坏习惯比学它时难10倍，也是为什么童年的教育这么重要：最好一开始就教对，不要等到坏习惯已经做大、有竞争优势了再去拔除它。 >> 梅策尼希和简金斯也发现神经元经过训练后，变得更有效率，处理的速度变得更快。这表示我们思考的速度也是有弹性的，思考速度对我们的生存非常重要 >> 最后，梅策尼希发现专注力跟长期的大脑改变有很大的关系，在很多实验里，他都发现只有当猴子全神贯注地做一件事时，长久的改变效果才会出现。当动物很自动化地在做一件事情，没有专心去注意时，它们的大脑地图会改变，但是这个改变不会长久。 >> 关键期的皮质很了不起的地方在于它是这么有弹性、有可塑性，只要让它接触新的刺激，它的结构就可以改变。这种敏感度使得在语言发展关键期内的婴儿及幼儿可以毫不费力地学习新的语音和字词，他们只要聆听父母说话就可以了，只有听就足以使他们的回路联结变得不一样。当然，在关键期之后，大一点的孩子和成人一样可以学习语言，但是他们必须专心学习并下苦功才行。对梅策尼希来说，关键期的可塑性及成人的可塑性差别在：关键期时，大脑只要接触到外面世界的刺激就可以改变，因为学习的机制是一直开着的。 >> 这个学习机制一直保持开着的状态是有生物上的原因的，因为婴儿不可能知道什么将会是生活上重要的东西，所以他对所有东西都很注意。只有大脑已经有点组织了，他才知道什么是该注意的，什么是不重要的。 >> 梅策尼希认为，当我们年纪大时，我们忽略了专注的学习，不再努力学习使得大脑中调节、控制可塑性的系统荒废掉了 >> 梅策尼希对付心智衰退的方法跟主流的神经科学家不同。现在有千百篇论文在讨论人老时大脑中生理和化学物质的改变，当神经元死亡时，大脑处理的历程又如何。 >> 主流的治疗法并没有考虑到维持一个好记忆究竟需要的是什么东西，我们年纪大时记忆衰退的主要原因之一是我们无法在神经系统中登记新的事件，因为处理的速度变慢了，所以我们看东西、听东西时知觉处理的正确性、强度及清晰度都随之衰退了。假如我们不能把某件事登记得很清楚，当然不可能把它回忆得很好。 >> 在心理学上，中年是人生一段美好的时光，因为跟前面比较起来，好像水流过了急湍，开始平稳下来一样，我们的身体不像青春期那样剧烈变化，我们对自己是谁已经有稳定的概念，对事业也比较得心应手。我们还是认为自己很活跃、很年轻，但是我们倾向于欺骗自己认为自己还是像以前一样地学习，我们很少去做一件需要我们全神贯注学习的工作，也很少去学新的词汇或新的技术。平常我们看报纸、上班、说母语都是在用我们已经熟练的技能，这不是学习。当我们到70岁时，我们已经有50年没有系统化地去动用调节可塑性的系统了。 >> 这是为什么老年人学习新语言是很好的事，它增进并维持记忆的能力。因为学习新语言需要全神贯注，它会启动可塑性的控制系统，使系统保持良好状态，对所有东西的记忆都能登记得很清晰 ◆ 第4章 喜好和爱的学习 大脑的可塑性教导我们对性的吸引力和爱 >> 爱也是非常有弹性的，它的表现方式在历史中也一直在改变。虽然我们认为浪漫的爱是最自然的情感，事实上，我们成年人对同一个人要求亲密行为、温柔、至死方休的欲望在其他的社会中并非如此，而且直到最近才普遍为我们的社会所接受 >> 只有在个人主义盛行、民主观念出现后，人应该有权力选择自己的配偶、婚姻自主的观念才慢慢为人接受，承认爱情是一种自然的感情，是人不可分割的一部分。 >> 弗洛伊德最大的贡献之一是他发现了性可塑性的关键期。弗洛伊德认为一个成人能够在不同阶段对人产生亲密与性欲的爱，源起于他在婴儿期与他父母的强烈依恋(attachment) >> 这是一个非常短暂的开窗期，这时一个新的大脑系统和地图因环境中人们所给的刺激而发展。 >> 色情对成人的影响其实也很大，因为成人仍然有可塑性，那些看色情录像带的人根本不知道他们的大脑已经被色情片重新塑造过了。 >> 这些人都不是不成熟、在社交上不适应或是退缩的人，必须躲到色情电影中来寻求慰藉，他们是讨人喜欢、很体贴的男人，在婚姻或男女关系上相当成功的人。 >> 而这些新下载的情节通常是比以前的性幻想更原始、更暴力。我感到这些人的性创造力逐渐在枯竭，他们对网络中的色情越来越上瘾。 >> 所有的上瘾都跟大脑的神经可塑性有关，这些改变是长期的，有时是终身的。对已经上瘾的人来说，浅尝辄止是完全不可能的，他们必须完全避开上瘾的行为或使他上瘾的那个东西 >> 一个上瘾者会有不可抑制的渴望，因为他的大脑已经改变了，使他对毒品或吸毒经验更敏感。敏感性跟耐受性不同。当耐受性发展出来时，上瘾者需要越来越多的毒品或A片来得到快乐的感觉；当敏感性发展时，他需要越来越少的毒品就可以使自己产生强烈的渴望。所以敏感性增加了他的动机和渴求，虽然他不一定喜欢它。接触过会上瘾的毒品或会上瘾的行为会使敏感性增加，因为大脑中累积的ΔFosB增加了。 >> 兴奋的系统跟“胃口”(appetitive)的快乐有关，我们在想象某些我们想要的东西（例如性行为或一顿美食）时，这个系统会活化起来，它的神经传导物质都是跟多巴胺有关的生化物质，它提升了我们的紧张程度。 >> 第二种快乐系统跟满足有关，或称为完成的快乐，是完成性行为或吃完了美食所带来的平静、满足感。它的生化物质是大脑中所分泌的脑内啡(endorphins)，这是一种类鸦片(opiates)的物质，给人宁静、极乐的感觉。 >> A片提供无止境的性对象，纯粹是泄欲的工具，它过度活化了胃口的系统。看A片的人在大脑中根据他们所看到的图片或录像带发展出新的地图。 >> 这些会使他们兴奋的内容随着色情网站中新的主题和新的剧本而改变，也在不知不觉间改变着他们的大脑。因为可塑性是有竞争性的，一个新的、令人兴奋的影像的大脑地图会扩张，牺牲旧的、过去吸引他的影像。我认为这是他们开始觉得女朋友对自己已经失去吸引力、不再引起性欲的原因。 >> 每一次他上网去浏览这些图片，他的神经回路就被增强一次，手淫、释放多巴胺又强化了这个回路的联结。他创造了一种新的性欲，一种从埋藏已久的性倾向中长出来的新性欲。因为他通常会发展出耐受性，所以这种新性欲所带来的快乐必须用释放攻击性的快乐来补充。性和攻击性的图片就越来越混合在一起了，因此，硬里子的色情就越来越走向变态的性虐待和暴力了。 >> 当一个人因吸用可卡因而达到高潮时，当一个躁郁症的病人在狂躁时，当一个女人在恋爱中时，他们都会对所有的事情乐观，因为上面这三个情形都会降低胃口快乐系统发射的阈，这个系统是以多巴胺为主的系统，跟我们预期得到想要东西的快乐有联结。上瘾的人、狂躁的人、坠入爱河的人都对未来充满了希望，都对可能带给他们快乐的东西非常敏感 >> 人在恋爱时，这种全面性的快乐感是很强烈的。在情人的眼光中，世界一切都很美好，情人当然更不可能有任何缺陷。我认为爱情之所以是这么有力量的可塑性改变催化剂，原因之一就在于快乐中心这么容易就活化，使这个人不但用浪漫的眼光来看他的爱人，同时用浪漫的眼光来看整个世界。因为我们的大脑感受到多巴胺大量地涌出，而多巴胺固化大脑的改变，所以我们在恋爱阶段所感受到的任何快乐经验，任何与这个快乐经验有关的联结都深深印入我们脑海中，不会忘记了。 >> 全面性的快乐感不但使我们从世界中得到更多的快乐，同时使我们比较不容易感受到痛苦、不愉快等负面的情绪。希思的实验显示当我们的快乐中心活化时，会使旁边的痛苦中心和厌恶中心难以活化，过去会使我们不高兴的东西在谈恋爱时反而不会了。我们很喜欢谈恋爱，不只是它使我们很容易就感到快乐，还因为它使我们不容易感到不快乐。 >> 同样的机制也可能解释一个已经戒毒的人在经过他第一次吸食可卡因的黑巷时，他会突然充满了渴望，有时这个渴望会强到使他再回去吸毒。他在高潮时所感受到的快乐是如此强烈，使得肮脏的黑巷通过联结，变成可以诱惑他的东西了。 >> 所以爱其实是有化学机制的，而浪漫的阶段其实反映出的是我们大脑的改变，不但是在获得爱情的极乐状态时，同时也在失恋的极端痛苦时 >> 但是爱情的痛苦也有它的化学机制。当情人分离太久，他们感受到无穷尽的思念、渴望爱人回来时，他们会焦虑，会对自己没有信心、失去精力、无精打采、沮丧， >> 爱情扩展了我们的视野和心胸，因为它使我们感受到本来不会感觉到的情境和物体，同时使我们忘记或丢掉负面的联结，这是可塑性的另一个现象。 >> 在科学上，“去学习”(unlearning)还是一个相当新的观念，因为可塑性是有竞争性的，当一个人发展出新的神经回路时，这个回路会变得很有效率，自给自足，就像习惯一样，很难去除或是去学习 >> 通常这种人不能往前走是因为他们还没有悲伤够，生活没有所爱的人相伴对他们来说实在太痛苦了，不能忍受。 >> 。从大脑的神经层次来说，我们是把形成这个人的神经回路分别地叫出来，重新经历这个记忆，然后一一跟这些回路道别。在哀悼时，我们学习没有所爱在身边也能继续生活下去。但是这个历程的困难是在于，我们必须先“去学习”这个人仍然存在、我们可以依赖他的观念。 >> 弗里曼认为当我们对情人作出承诺时，大脑中的神经调节器——催产素（oxytocin，又名激乳素）会释放出来，让现行的神经联结融化，从而能接受更大量的改变。 >> 就像多巴胺使我们兴奋、动作加快、引发性兴奋，催产素使我们安静、心情温和、语气婉约、容易依恋到别人身上，并使我们降低戒心。 >> 弗里曼的理论可以解释爱情和可塑性如何相互影响。可塑性使我们的大脑有独特性，因为我们每一个人的生活经验都不同，因此反映生活经验的大脑当然也不同，我们很难找到第二个人跟我们有同样的观点，喜欢我们所喜欢的东西，或者跟我们一样地与人合作。但是生命的延续需要彼此的合作，大自然提供给我们的是像催产素这样的神经调节器，它有能力使两个相爱的人经过一段很强的大脑可塑性时期，使他们相互影响，像捏陶一样，塑造彼此的意图与看法。大脑对弗里曼来说，就是一个社会化的器官，所以必须有一个机制，时不时校正我们太过个别化的倾向，让我们不要过于自我中心，只顾自己。 >> 就如弗里曼所说的，性经验最深的意义不是在快乐，甚至不是在生殖，而是在提供一个机会去克服唯我主义者的鸿沟，打开大门，不论有没有人要进来，至少它做到打开了门，所以建构互信的其实不是前戏，而是后戏(after-play)。 >> 没安全感的男人在做完爱后，会迅速地离开，因为他害怕如果留下来，会被她影响；女人比较容易爱上与她性交的男人 >> 把性和暴力在他大脑地图上分离了以后，他对性与亲密关系的感觉好了很多。这种改善是阶段性的。虽然他不是马上可以爱上健康正常的女人或被这种女人吸引，但他的确爱上了一个比他以前女朋友正常一点的女人。 >> 这些人在小时候都受过很多的痛苦，这样的事实其实就让我们知道他们在性可塑性的关键期，大脑被重新设定了。 >> 斯托勒医生说，恋物狂是某个物体抓住了童年的一个创伤回忆，这个回忆使他性兴奋 >> 弗拉纳根的快乐中心无疑被设定成两种方式。第一，像焦虑这种一般来说是不愉快的情绪变得愉快了。 >> 第二，肉体的痛苦变成了快乐，肉体内的金属现在使他感觉很好，让他兴奋、达到高潮。有些人会在强大压力之下，释放出脑内啡，这个成分很像鸦片的物质是我们身体制造出来减轻痛苦的东西，它会带给我们极乐的感觉。但是弗拉纳根解释他并不是感受不到痛──他是被痛所吸引，他越伤害他自己，他就对痛越敏感，也越感受到痛，因为痛觉与快乐的系统已经融合在一起了，所以越痛，快感越高。 ◆ 第5章 午夜的复活 中风的病人学习如何行动与说话 >> 谢灵顿认为我们所有的动作都是因为对某些刺激作出反应而发生，我们会动，不是因为我们的大脑命令我们动，而是我们的脊椎反应使我们动，这个理论叫作“运动的反射反应理论”(reflexological theory of movement)。当时，这是神经科学的主流理论。 >> 或许陶伯最大的贡献是他对大脑受损的看法应用到了很多领域，帮助了很多人，甚至是非神经性的疾病，因为他看到了“习得的无用”，如因为痛而不再用他们的四肢或关节的关节炎病人，也能因此而得到改善。 ◆ 第6章 打开锁住的脑 利用大脑可塑性停止忧虑、偏执想法、强迫性行为和坏习惯 >> 这种强迫症患者因为一直都在怀疑自己有没有做好，所以他们丝毫不敢犯错，一犯错就吓得要死，更加严厉地改正自己。有一个女人，花了几百个小时才写了一封短信，因为她无法找到让她觉得没错的词，许多博士候选人无法交出博士论文，不是因为他们是完美主义者，而是因为他们担心所写出来的东西会错，他们无法找到觉得完全没错的词。 >> 当一个人想去抵抗这种偏执的念头时，紧张程度就高涨，假如他去进行那些仪式，这种紧张的压力会暂时解除，但是又会使强迫症的念头出现，迫使他再去做仪式性的行为来减轻强迫性念头的压力，如此恶性循环下去，这可怜的人就永无安宁之日了。 >> 行为主义疗法的第二部分是抑制反应，禁止病人去做他强烈想要做的事。另外一种疗法是认知疗法，它的前提是问题的情绪和焦虑来自认知的失常，即有不正确或夸大的思想 ◆ 第7章 疼痛 可塑性的黑暗面 >> 当我们希望我们的感觉完美时，神经可塑性是一个恩赐，但是当它为疼痛效劳时，可塑性是一个诅咒。 >> 95%的人在切除四肢后会有四肢部位长期性的痛觉，这种“幻痛”(phantom pain)甚至一生都去不掉，你如何去除一个不存在的器官上的疼痛？ >> 身体影像的扭曲其实常常可以见到，神经性厌食症(anorexics)患者觉得自己的身体很胖，但其实他们已在饿死的边缘了。这让我们看到身体影像跟身体其实是不同的，有一种人对他自己的身体有扭曲感，叫作身体变形症(body dysmorphic disorder)，身体明明是在正常情况的范围之内，他们却觉得自己身体有毛病，认为自己的耳朵、鼻子、嘴唇、胸部、阴茎、阴道或臀部太大或太小，或就是“不 >> 上传。脑内啡是大脑自己制造的止痛剂，它的成分和吗啡一样。 ◆ 第8章 想象力 思想如何造就想象力 >> 心智的大路会使我们养成习惯，不管是好的还是坏的。假如我们发展出不好的姿势，这会很难改变；假如我们发展出好习惯，它们也会跟着你很久 >> 人类的大脑可以重组得这么快，是因为大脑的各个部位没有必要承诺只处理某一个特定的感官，我们可以用大脑的各个部位去做许多不同的作业，而且每天都如此在做。 >> 埃德尔曼认为任何大脑活动都是神经元团体中最能干的被选去做这件事，也就是我们中国人说的能者多劳。这个方式很接近达尔文的生存竞争，也就是神经达尔文主义，根据埃德尔曼的说法，就是各个运算符之间不停地竞争，看哪个最能够有效处理在某个情境之下某个感官送来的信号。 >> 你的非物质心智每一次想象时都会留下物质的痕迹。你的每一个想法都会在微小层次上改变大脑突触的生理状态。你每一次想象移动你的手指在钢琴琴键上弹奏时，都改变了你大脑里的卷须。 ◆ 第9章 把纠缠我们的鬼魂变成祖先 心理分析是神经可塑性的疗法 >> 有一个重要的关键期是从10或12个月一直到16或18个月，这段时期右前额叶的一个重要区域正在发展并塑造大脑的回路，使婴儿可以维持跟人的依恋及调节他们的情绪。这个地方在眼睛的后面，叫作右眼眶皮质系统(right orbitofrontal system)。这个系统的核心在眼眶皮质，我们在第6章谈过。但是这个系统还包括跟边缘系统的联结（边缘系统是处理情绪的），使我们可以阅读别人脸上的表情、了解他们的情绪，同时也能了解并控制我们自己的情绪。 >> 当一个孩子处于情绪发展和依恋的关键时期时，母亲不停地用富有声调的语言和非语言的手势来教孩子情绪是什么。 >> 如果要孩子了解情绪、调节情绪，而产生社会化联结，他们必须在关键期经历几百次这种互动，然后在生活中强化它才有效。 >> 在26个月就发展得很好的记忆叫程序性记忆(procedural memory)或内隐记忆(implicit memory)。这两个名词对坎德尔来说是一样的，他常交互使用，程序／内隐记忆在我们学习一个程序或一些不太需要语言的自动化动作时发挥作用，我们跟人互动的非语言方式或许多情绪记忆就属于程序记忆。坎德尔说：“在生命的头两三年，婴儿跟母亲的互动特别重要。婴儿主要依赖程序记忆在过日子。 >> 病人常被他们重复出现的创伤经验梦境所迫害、萦绕、纠缠，惊恐地从噩梦中醒来。只要这个病人还在生病，他的梦基本结构就不会改变。代表这些创伤经验的神经通路（像L先生在梦中总是在找某一样东西）会持续地活化，没有经过转录。 >> 最新的脑造影扫描显示，当我们做梦时，大脑中处理情绪、性、生存和攻击本能的部位是活化的。与此同时，前额叶皮质这个抑制我们情绪和本能的地方是比较不活化的。当本能被激发而抑制的力量下降时，做梦的大脑便显现出平常被知觉所阻挡的冲动了。 >> 当弗洛伊德说丧失可塑性跟习惯的力量有关时，他是对的。神经质的人常受到他们习惯的力量所控制，因为他们会不自觉地一直重复某些行为，使自己几乎无法终止或重导这个行为的方向 ◆ 第11章 比部分的总和还多 只有半个脑也可以拥有完整人生的女人 >> 格拉夫曼认为在负责处理某一个行为的大脑区域（如储存词的区域）中，位于中心的神经元是最投入这个作业的，在区域边缘的神经元是比较不投入或不专注的。所以邻近的大脑区域就相互竞争来抢夺这些位于边界的神经元，每一天的活动决定哪一块区域会赢。 >> 从他的研究中，格拉夫曼找到4种可塑性。第一种是“地图的扩张”(map expansion)，即上面所说，为了满足日常生活需求，边界的神经元实时地作出工作性质的改变，以处理当下的工作。第二种是“感官的重新分配”(sensory reassignment)。当一种感官被阻挡了（如眼盲），这种情形就会发生。当视觉皮质没有正常的刺激进来时，它可以接受其他感官（如触觉）送进来的新信息。第三种是“补偿性的欺骗”(compensatory masquerade)，这种可塑性是来自大脑可以用不只一种的方法去执行一个作业，例如有人用地标来认路，有人可以用方向感来认路，因为他们有很强的空间方向感。假如他们因脑伤而失去了空间方向感，还可以回头去用地标来达到同样目的。在大家承认大脑有可塑性之前，补偿性的欺骗[插图]（如阅读有困难的人用听的、用录音带或有声书来学习知识）曾是帮助学习障碍孩子最主要的方式。 >> 第四种可塑性是“相对应区域的接手”(mirror region take-over)。当一个脑半球有些地方不能正常工作时，另一个脑半球相对应的区域可以把这项工作接过来做，虽然可能做得没有原来的那么好，但是它可以调适，尽量做得跟原来一样。 ◆ 附录B 可塑性和理念的进步 >> 们在临床上也要小心，当我们在谈大脑的可塑性时，不要去责怪那些无法改变的人。
知行合一为何这么难，之前我一直以为是行出了问题。看完这本书，我理解还是知出了问题。 刚出生的宝宝大脑地图一片空白，随着环境输入的刺激，大脑神经元联结形成，开始形成区块。在关键期之前（一般是成年之前），学习很容易，神经可塑性非常强。其中BDNF（大脑衍生神经胜肽）会使专注注意力的基底神经核活化到关键期结束。但BDNF会在完成重要神经联结之后帮助关掉基底神经核的开关，结束关键期，结束轻松学习的时代。之后，大脑可塑性减少，学习变的困难。这也能解释为何很多天才都成名于青少年，而后却无重大成就。 而可塑性就涉及到增加和减少，也就是学习和去学习。当我们想提高我们的认知时，通常我们将大量的知识填充到我们的脑子里，殊不知我们大脑现有的地图构造是与这个认知冲突的，我们虽然塞了一些知识进入大脑中，但这些联结并不强烈。而旧认知的去除是非常困难的，因为你每天的行为是旧认知驱使的，反过来会强化旧的认知。知生成行，行强化知。这也是为什么童年教育如此重要，最好一开始就教对，不要等到坏习惯很大，有竞争优势了再去拔除它。也是为何心理分析很多时候会关注人们的童年经历。 对于成年人的可塑性，书中提到专注和学习新事物或做困难的事情的重要性。成年人只有像孩子牙牙学语一样，专注且一步一步脚印学习的时候，大脑才会启动可塑性的控制系统。可以说我们的一生是一个构筑动态大脑地图的一生，这个地图好似在黑夜中从天空中看城市一样，有的大，有的小，有的亮，有的暗，而亮的未必都是好的，当我们分析不好的亮点时，它变的不那么亮了。 神经可塑性和很多领域都有交叉关系，如婴幼儿教育，残疾人康复，老年人认知提高，心理分析和治疗等等。这本书对更好的认识自己和世界有启迪作用，值得一读。
写得挺全面的，整本书信息量很大。更像是一本关于大脑可塑性研究发展的简史。讲述了大脑在很多方面都有可塑性，以及科学家们根据可塑性研究出来的治疗手段。我挺佩服书里科学家们的研究精神的，特别是在神经可塑性没被发现的初期，需要面对的不仅仅是实验上的挑战，还有同行间的舆论压力，以及对自己的信心。读陶伯那章的时候相当之震撼，实验设计地非常巧妙，以及他身上不断探索，不畏惧权威的精神非常值得学习。
“大脑有许许多多神经回路，所谓神经回路就是一起做某个工作的神经元之间的联结。假如某一条重要回路断掉了不能通行，大脑就用其他小路来绕过它，以达到目的地。”所以，中风病人是可以恢复运动能力的，只不过要做很多很多的训练～ “虽然人的大脑显然低估了它自己，但是大脑的可塑性也不全然是好消息。我们的大脑虽然因此更有弹性，更能应变，同样的，它也更容易受到外界影响的伤害。” 会受伤其实是“改变”发生的证据～ “我们的大脑一直不停地因外界刺激而改变里面神经回路的联结，它是环境与基因互动的产物。”所以，我们要认真挑选进入我们大脑的东西～ “如果要充分感受到自己活着，我们就必须得不断地学习。当日子或爱情变得太容易预期时，就会看起来没有什么可学习的，我们也会焦躁不安，这是可塑性大脑的抗议，因为我们停止学新的东西，它就没有办法再去执行它最重要的工作──改变大脑了。” 多动脑多专注于一些新东西是一件很好的事情～～～
很有意思的一本探討大腦科學，由實驗證明各種神經元的重朔性，讓受損的功能繞道而行達到目的。實在是太神奇了！
这本书让我爱不释手，因为它刷新了我对大脑的认知。我原本以为人的大脑一旦成熟后就不会改变；我以为大脑每一块区域专管一项功能；我以为人老了，是身体骨骼变脆了而很容易摔跤等等。翻开这本书，就像是打开一个新世界，你会有很多新的发现。 《重塑大脑重塑人生》这本书是美国作家精神病学家和研究者诺曼·道伊奇。他惊讶于他的病人的改变，进而又采访了神经病学专家和受益于神经康复学的病人。通过非常具体的案例，和对科学实验的讲述，告诉我们大脑是如何塑造它自己的。学习是如何改变了大脑的神经回路，而新的神经回路又进一步促进了我们的学习能力。 1 最近是幼儿园开学季。对于新上学的孩子来说，第一次和父母分离，独立地去上学。很快我们会发现一个规律。星期一孩子哭的最厉害，然后每天渐渐好转，到了周五可能就不哭了。中间隔了一个周末，再到下一个星期一时，又有很多小朋友开始哭。坚持一个月下来，小朋友哭的次数会越来越少，为什么会这样呢？美国国家神经疾病及中风研究院的研究院帕斯科-里昂，用经颅磁刺激来研究人们如何学习新的技能。他研究了盲人学习点字时的大脑地图发现：盲人读点字的大脑食指地图比另一只不读点字的食指地图来得大。而且随着每分钟读字速度的加快后，运动地图的大小也会相对增加。最让人惊讶的是，他发现这种可塑性的改变是以一个星期为循环。也就是周一到周五上完课，周五和周一地大脑地图不同，但是经过一个周末大脑地图又固执的回到了基线。这是不是说，我们的学习是不能改变大脑的？不是。经过6个月的学习后，大脑地图才慢慢变大。到10个月进入高原区，不再变大。学生又休息了2个月后，重新检测大脑地图，仍同两个月前一样。因此帕斯科得出结论，每天的学习会导致短期戏剧性的改变，但是永久性的改变是在星期一的地图上看到的。坚持做一件事，你的大脑地图就会发生改变。 看了这个例子，相信大家对学习都充满了信心。持续不断地学习，可以改变你的大脑地图。有人可能会问，我持续认真地学习英语，为什么效果甚微呢？进一步地思考下，对于母语不是英语的孩子来说，是越早学英语越好，还是晚一点好？没想到在这本书里找到了答案。 2 迈克尔·梅策尼希是20个神经可塑性仪器发明和革新背后的推手。他想研究大脑的可塑性。用猴子做实验，剪断了猴子的中神经（主要传递手掌中间所送出的信息）。两个月后发现，挠骨神经和尺骨神经侵入了中神经的势力范围。他发现大脑在分配资源时，遵循的法则是竞争。当资源不够时，用进废退是唯一的法则。 回到我们的问题上，孩子应该早点学习英语还是晚一点？婴儿大脑发展有个关键期，书中也有关于发现关键期的实验。关键时，婴儿和幼儿可以毫不费力的学习新的语音和字词，只需要听父母讲话就让他们的神经回路变得不一样。在关键期时，大脑只要接触外面的刺激就会改变。而过了关键期就需要努力学习才行。这也说明了成人学习新语言为什么这么难。成人使用母语的频率和时间远远大于使用其他语言，那么母语在我们的大脑地图中就会占据较大的位置。大脑的可塑性是需要竞争来获得的。对于从小就是双语学习的孩子，双语学习时间差不多，两者都抢占了地盘，站稳了脚跟。梅策尼希说，通过大脑扫描显示，使用双语的孩子，两种语言共用了一个语言地图。因此对于婴幼儿来说，是越早学习其他语言越好。 那么是不是说成人成功学习新语言的机会就很小了呢？梅策尼希用老鼠做了一个实验，用电流刺激老鼠的基底神经核，把老鼠放进9赫兹的声音环境中。一周后，老鼠的确扩大了9赫兹的大脑地图。这个研究打开了生命后期高速学习的可能性。因此学习新语言，可能需要一个刺激基底神经核的工具，然后完全处于想要变成的那个环境中就会取得明显效果。 3 2018年5月10日，93岁的马哈蒂尔再度当选马来西亚总理。当被记者问到关于年龄的问题时，马哈蒂尔回答：如果你停止工作，你就会衰老。保持年轻的秘诀就在于不断去做自己有热情的工作。马哈蒂尔向我们证明了年龄并不是问题，关键是要工作，要持续学习。持续的学习，为什么会让保持年轻呢？书中作者告诉我们专注的力量。学习任何一项有难度的任务，比如舞蹈，语言，猜字谜等等，都会启动可塑性的控制系统，使它一直分泌乙酰胆碱和多巴胺。乙酰胆碱是跟学习有关的神经传导物质。在工作中不断地处理各种问题，会让大脑处于激活状态。 书中还有大量的案例，一个失去平衡感的女子，是如何通过外界刺激，激活了大脑地图，从而能够脱离机器独立地行走；65岁的中风老人，脑损伤高达95％，在通过一系列的训练下，竟然能够恢复正常；只有半边脑袋的人，也能够去正常人般生活。科学家通过大量的实验研究发现，人的大脑是有可塑性的，而且遵循用进废退的原则。遵循一万小时法则，改变的不仅是你的技能，更重要的是你的大脑地图。要相信，只要你朝着认定的目标前进，你会吸引到会帮助你实现目标的所有人和事，包括你的大脑！它也会助你一臂之力！
我与大脑有不解之缘。 人脑的工作方式以及控制运动的方式是我的专业领域。 80岁老人可以再操作行动方面像五十岁的人 只有一半大脑的女人基本可以正常生活。 语言障碍自闭症注意力障碍都可以改进 奇怪的性偏好可以改变。 书中这些看似奇迹但都是真实的故事。 我深知神经可塑性可塑性的重要性。 在20世纪中叶以前。大脑是可以改变的。神经细胞是可以再生的。 正因为拥有神经可塑性。我需要时刻谨慎着。行事。 因为每个经验都会在大脑中形成链接留下痕迹。例如本书中讲述成瘾的时候告诉我们。 一旦一日是酒鬼终身是酒鬼。 但又因为神经可塑性你要永远怀抱希望 再难的童年床上再深的坏习怪都可以通过改变神经可塑性连结.
读后感：重塑神经元是认识大脑的功能，重塑心智是敏感力的提升，重塑是科学控制力的感知，重塑人生是正常心态的沉淀，重塑感官和觉知是知觉发现的开始👍。看你所看的，做你可做的，忘你可忘的，塑你可塑的，新生教育和感官是可以塑造😊。