⭐⭐⭐⭐【推荐】 用时：3小时12分钟 这本书讲述了许多中学生的学习方法，读完之后受益颇多。 作者提出：（几乎）一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑。高强度用脑不是一种很轻松的、自动运行的状态，而是需要你靠主观意志去命令大脑全力思考。 如何进行高强度用脑？ 一. 上课时不仅要跟着老师的思路走，还要时刻的进行自我拓展，老师在讲述一个知识点时，你要思考有没有类似的知识点，或者这一个知识点可以延伸出什么，总之要经常的思考，让思考成为一种习惯。 同是背诵一篇作文。 甲：单纯的背。 乙：思考该作文的立意巧妙在哪里、行文结构如何，以及圈出其中最有文采的词句。最后背诵该作文。 同是做一道题 甲：思考出一种解题思路，解出题目。 乙：思考有可能解出题目的所有公式，并尝试用多种方法进行解题。 在日常的生活中要争做乙同学，发散自己的思维，强迫自己多方面的思考。当你提高用脑强度的时候，往往会有一种很难受的感觉——吃力、疲惫、痛苦……而你可以把我们的大脑想象成一块肌肉，它的锻炼与成长逻辑与普通的肌肉是类似的，只不过，它平时更加难以被锻炼到——你上一次刻意锻炼身体可能是周末去踢足球了，但你上一次刻意锻炼大脑是什么时候？由于较少被锻炼到，大脑这块特殊肌肉比身体其他部位的肌肉更加虚弱。同时，当这块很少被锻炼到的肌肉开始经历锻炼时，它所感受到的痛苦也比一般的肌肉强烈得多。因此，我们对于提高用脑强度这件事会有着本能的抵触。有人说，大部分人为了逃避思考宁愿做任何事，这也是对上述问题的一种反应。 因为刚开始可能会特别的痛苦，所以可以用用好处牵引的方式就稳妥得多，这也是作者推荐大部分人使用的方式。比如，当你尝试高强度用脑感到痛苦的时候，你可以告诉自己，我这样做一定会有好处的，会收获进步，会有付出得到回报的成就感，这样比较容易克服用脑初期的困难。 二. 在背书时，先简单的看一遍需要背诵的内容，然后合上书全力去回忆刚刚看到的，这里并不是要一口气背过，而是让大脑感觉到累，这也是一种高强度用脑的一种方式，就算什么也想不出来，也要坚持的思考二十秒左右，然后再看书，再合上课本背以此循环。当我们需要复习之前背过的内容时，不要去翻书，先尽全力回忆，让自己的大脑有明显的疲惫感后坚持二十秒，若回忆不出再去翻书。要克服这种挫败感和沮丧感，要强忍住继续背下去。即便真的背不出来，也不能在一两秒内就放弃，要抵得住沮丧感和疲惫感，坚持强行回忆至少十几、二十秒再放弃。正是那种疲惫感能够帮助你提高记忆效率。 这里最重要的是转换一种意识：并不是背熟了以后再进行测试，也不是通过背诵向别人或者自己证明已经背会了，而是尝试背诵这个步骤本身就是记忆的一部分，能够显著提高记忆的效率。 要劳逸结合，睡眠要充足 一.睡眠 因为在日常学习中高强度用脑，大脑很容易疲惫，所以要注意休息，尤其是睡眠。很多中学生晚上会熬到很晚去学习，这样不仅没有学习效率，还影响第二天白天的学习状态，大脑也没有充分的得到休息，在《我们为什么要睡觉?》一书中指出：“在提供优越的记忆力存储方面，与后半夜丰富的快速眼动睡眠相比，前半夜充满深度非快速眼动的睡眠胜出了。”也就是说，早睡可以有效的巩固白天所学得的知识，会提高我们的记忆能力。一天至少要睡满八个小时，才会使我们自己的状态调整到最好。学习效率会比睡眠时间少于七小时的提高好几倍。 “当我们进入深度睡眠后，白天学习新知识时所活跃过的脑区域将再次活跃起来，即大脑在自发地进行信息加工和巩固。如果缺乏这个过程——比如当天晚上熬夜严重——那么到第二天时，大脑就会陷入混乱、遗忘。” 另外，在睡觉之前，强烈建议大家抽5~10分钟再次进行提取练习，复习当天所学的所有知识点。这个细节一定不要忽视，经过中学生的大量实践证明，这个细节也可以能极大地提高学习效率。 二.运动 1. 每天适当的运动可以缓解我们学习的压力，提高我们自己的注意力。 2.运动能让我们远离鼻炎、胃病之类的小毛病，从而避免在阴沟里翻船，这对中学生来说是最显而易见的好处了。 3.运动可以改善成瘾行为如每天刷短视频等。 书中还有大量的篇幅去讲解学习方法，如费曼学习法等。还有讲解老师讲课的方式不适合你时，应该怎么办，学习学不进去等等一系列中学生在学习上可能会遇到的问题。因为对我的帮助不大，所以并没有整理，有兴趣的书友可以自行去读。
看到这条书评就别往下划了，打开它！因为这会是你能刷到的最详细的一篇书评！下面我给你写了读书建议与扩展阅读的建议，以及我的读书思考，你看完一定会有收获的！ 【一、我的看书目的与策略】 之所以看这本书，是因为它是一本教学习策略的书，而我又是一个研究学习方法的知识博主，刚好对我的兴趣，所以选了这本书看。 这本书名是中学生高效学习策略体系，因为我都大学毕业了，而且我服务的客户里也以成年人为主，所以本书关于中学生学习的部分，我会选择性的跳过一部分，不会全看。 本次读书目的，是吸取书中我需要的部分，来填充我原有的学习方法框架。所以策略就是：快速先把书翻一遍，划线标记出我需要的部分。我关注的东西，进行第二遍精读。我不关心的部分，第二遍就略过。 【二、原文摘抄】 （1）高强度用脑——用这个原理，指导一切学习行为 （2）符合高强度用脑原则的流行理论——刻意练习、学习金字塔理论与元认知策略 （3）元认知策略 20世纪70年代，心理学界提出了“元认知”的概念，并在随后的几十年里不断丰富相关理论。元认知策略指的是学生应当主动对自己的学习过程进行管理，包括制订学习计划、监控学习过程、进行反馈调节等几个环节。 在早期的教学实践中，以上几个环节几乎都由老师来安排，学生的参与度非常低，全世界基本如此。在中国的中学教育活动里，这样的状态则一直维持到了现在。老师和学校的考量是学生的能力不足以参与上述环节，并且这些环节很消耗时间和精力，应该由老师代劳才行。 元认知策略提出，如果学生能够一定程度地参与上述环节，并不会因此分散精力、降低学习效率，反而会取得更好的学习成果！ 从用脑强度的角度考虑，如果学生需要参与制订计划、监控学习过程、进行反馈调节等环节时，那么他所考虑的问题必然更加复杂，相当于要把自己拔高到老师面对学习问题的层面上，用脑强度将毫无疑问地增加。 （4）对于大脑来说，有没有发现信息中的特殊规律，是非常影响信息理解和记忆效率的。也可以用这样一个类比案例来理解结构的作用。你需要把一堆物品带到10千米外的地方，包括两个轮胎、一个三角形支架、一个置物框、一个铃铛、两根松紧控制线、一个座板……总之就是一堆零件。现在你有两个选择。第一个选择，你找一个大号麻布袋子，把这些零件装起来，然后费力地背在肩膀上，扛过去。第二个选择，你意识到这些零件是可以组装出一个特殊结构的——一辆自行车，然后骑着这辆自行车蹬10千米。 （5）为了达到这种快速减轻大脑负担的效果，我们需要把握住结构化思维的两个核心要素——分类和层级。将分类和层级结合在一起，就得到了结构化思维。 （6）分类的时候有两个原则：第一，不同的分类之间最好不要有重合。第二，各个分类加起来最好能够覆盖所有的情况。简单来说，就是不重不漏。在现实操作中，我们只需要尽量按照这两个原则去进行分类就好了，无法绝对满足也没关系。有些重要内容多次出现，可以允许重复；有些难度高而分值极低、出现概率极小的内容，可以允许有少量遗漏。 （7）层级的概念也很简单，就是指一种事物的纵向深度。比如，你在淘宝网购买物品时，需要填下自己的详细地址。一般来说，你会这样写： 中国浙江省杭州市西湖区龙溪路丰湖小区5栋××号。 这是一种典型的顺序层级排列，让人感觉条理清晰、容易理解，跟随着文字的阅读，人的注意力会自动聚焦。如果层级排列混乱，我们理解事物时就会困难很多， 比如这样写：××号，杭州市，龙溪路，中国，西湖区，丰湖小区，浙江省。 如果你像上面这样写，卖家说不定会拒绝发货。 （8）复杂信息更需要结构化 在这种时候，请记得从细节中跳出来，返回课本的目录与标题，并绘制出一个详尽的结构图。对于初三、高三处于复习阶段的中学生来说，由于要统筹好几本书的知识内容——比如高中生物有6本书——你可能需要做一个超大型结构图。有些优秀的中学生会去购买那种1平方米的超大型纸张来绘制课本上的知识点结构图。当你有了总体结构以后，再带着一种宏观的认知去学习那些知识点，就不会迷失在细节里了。就像天上的卫星先拍摄地面上的景色，再绘制成清晰的地图一样，可以逐级调节焦距，既能缩略到大陆、国家，又能具体到街道建筑，非常清晰。 （9）结构化思维用于知识整理 所以我们有必要对这些补充的知识点按照结构化的方式进行整理。一般来说，我们可以按照以下步骤来操作。 第一步，先对课本已有知识点进行结构化整理，做出分类和层级。如果连课本基础知识都不清楚，那么补充的知识就更难学好了，因为大部分补充知识都是对基础知识的衍生和拓展。 第二步，观察补充的知识点，思考它属于原有课本基础知识中的哪一类的下级或平级。当有了明确的分类和层级后，就有了清晰的系统定位，学起来才更容易。比如在试卷讲解时，生物老师补充了某种特殊实验试剂的用法，那我们要思考它属于哪一个分类。它可能是绿叶中色素的提取和分离实验的相关内容，那么我们就应该在大脑中将其整理如“细胞——细胞的能量供应和利用——光合作用——绿叶中色素的提取和分离实验——部分实验试剂的代替品”的结构中。 第三步，按照其结构化定位，在笔记本的相应位置进行知识补充。零散知识一定要有专门的笔记本进行整理，不能单纯地堆积在试卷或者其他资料上；补充零散知识的时候也一定要放置在对应结构中，而不能乱写。很多中学生习惯在一本书学完后，把那些补充的知识点随意地记在笔记本的最后，这样是混乱的，并不利于学习，必须进行结构化整理。 （10）结构化思维用于错题本 假设一名高一的学生在进行物理总复习试卷的错题整理，在一张22道题的试卷里，他错了5道题，分别是试卷的第2、8、13、16、21题。第2题是关于斜面静摩擦的，第8题是关于匀加速直线运动的，第13题是关于天花板悬挂小球的受力分析，第16题是关于高空水平抛物运动轨迹，第21题是关于四个方向的力的合成与分解。于是，他在错题本上整理时也是按照这个顺序抄上去的：2、8、13、16、21。等到几周后复习时，他打开错题本时，感觉非常混乱——一会儿是受力分析的题，一会儿是匀加速运动的题，一会儿又是受力分析……很不幸，这种低效率的错题整理方式，正是很多学生在使用的。 还有更严重的情况。如果你不是高一学生，而是高三学生，那么做一张物理模拟卷子时，是包含了整个高中的物理内容的，如果你继续按照之前线性的、非结构性的方式整理错题，那么你的错题本是这样的：一会儿是电路分析题，一会儿是圆周运动题，一会儿是电磁场题，一会儿是受力分析题，一会儿又是电磁场题，一会儿又变成了能量守恒题——你是否联想到了前面讲解层级时那个让卖家拒绝发货的混乱快递地址？ 光想一想就知道这样的错题本复习起来有多么低效了。所以，错题本一定要按照结构化的方式去整理，同一章节、同一类型的错题集中在一起。 （11）解题思路，是指那些不属于课本的基础公式和定律，但对解题有重要作用的特殊解题步骤或者技巧。比如初中数学里的特殊辅助线技巧，高中数学里的函数构造、换元，或者物理中的极限值假设法等。在中等难度题和中高难度题里，基础公式已经不够用了，这些特殊解题步骤或技巧才是考查的核心内容！ （12）实际上，尽管解题思路结构化看起来依然是一种初级学习策略，但它对于大部分中学生来说作用是巨大的。那些在我的课程里学习过解题思路结构化的中学生，单凭这一条策略就在数学等学科里突破了原有的“瓶颈”。 （13）与第二章、第三章的内容联系起来看，心理迷失与学习中心论有关。如果你不把自己这个活生生的人当作学习的中心，而把某个秘籍当作学习的中心，那就叫作迷失；而自我弱化又与高强度用脑有关，过于依靠外力、放弃自我成长，你的内部力量弱化，用脑强度必然持续降低。 （14）一件复杂的事情往往由多个流程、步骤组成，把每一个流程、步骤进行优化，做到（接近）最好，就叫作全流程优化。有些人乍一看定义会觉得，这不就是做事情要尽力做到最好的老生常谈吗？全流程优化好像也没什么了不起的嘛。但你对它研究得越深就越会发现，全流程优化并不简单，它是一种能在平凡中创造奇迹的方法。 （15）脉冲策略的奇效——如何使用时间，能够突破学习的瓶颈？ 【三、七小的读后感】 （1） 上述的1、15让我想到了【烧水理论】 意思是说：学一个东西，就像烧水一样，要一次性烧到100度。烧开之后，就算降温了，水也是可以喝的。 但如果没烧开，只烧到90度的水，那也是不能喝的。之前从常温到90度用的电力，就浪费了。 学习也是一样，要学，就一次性学透。这样后面哪怕忘了，捡起来也很快。但如果没学透，每次都学个一知半解，然后又忘记。 这样子就是浪费时间，浪费了电力，烧了不能喝的水了。 都是一个道理： 学习，要一次攻破！ （2）在 3 元认知策略部分，教会了我一个非常有用的知识——要让学生去当老师！ 这点可以用在我自己的高效学习训练营里，让学生自己制定学习计划，我来负责督促。让同学之间互相出题，互相点评改作业。这样做，可以倒逼学生高强度用脑，学习效果会更棒的！ （3）上面的45679 10，结构化思维、分类、层级，给了我极大的启发！让我想明白了【碎片化阅读】和【碎片化知识】的关系，与【碎片化知识】的解决方法了~ 结构化的知识，特征就是有清晰的分类和层级，每一个知识点在结构中都是有特定的位置。 碎片化阅读，指的是阅读时间较短，只有几分钟到十几分钟的时间进行阅读，不能把完整的文章/书看完。重点是阅读时间短。 而碎片化的知识，就是学了之后也不知道它属于那个大类？在这个大类中在哪个层级？上一级、下一级、并列的知识点有哪些？ 的孤立知识。 重点是知识联系是孤立的。 碎片化阅读，不一定会导致碎片化知识。读书之前，先看目录。读文章之前，先把大小标题看一遍。掌握了大框架，先带着【分类】【层级】的意识，再去读细节，读的时候再问自己，现在是在书的框架中的哪个位置？前后知识是啥？ 知识就不容易孤立、碎片化了。 以后用碎片化时间看文章的时候，也问自己：自己学的这些东西，属于哪个大主题的范畴？是该主题下的哪个小板块的内容？ 如果想不到这些，那就说明自己大框架欠缺，学的知识是无处安放的。必须把这事情记下来，抽空去找相关的书，把【大框架】【分类】【层级】给整出来，让自己碎片化的知识可以归入到合适的结构位置中。 （4）读完上面的8 ，我马上就告诉我了我的小老妹，让她在大学里学专业课的时候，以后一定要试试画N本书合一的思维导图！ 不要把知识按照课本给割裂了，这一个学科就是一套大的体系~ （5）读完10，就感觉相见恨晚了。我参加的是2017年的高考，那一年开始我才正式有错题本（之前只是改错，没错题本）。当时就是像老师说的，无序杂乱的堆积错题，而没有按结构整理错题TAT （6） 读完11/12，把解题技巧也当做是一种特殊的知识点，像学一般的知识点一样，对解题技巧也进行专门的学习。这一点我也只能说是相见恨晚了 TAT 【四、七小对本书的读书建议】 这本确实是本好书，书如其名，如果让初高中生来看这本书，相信收获会很大。如果看书的是家长朋友，那可以把这本书自己看几遍，让读中学的孩子也好好看看。 对于考试比较多的留学生、或者国内985/211的学生，相信也会用很大的帮助。 如果看这本书的是已经在工作的人士，或者是为了解决生活工作中问题的大学生，那么建议直接读第三章、第四章。 【五、延伸拓展】 第七章最强记忆力的提取策略，这里安利《认知天性》这本书，是讲人脑的学习规律的，看完了这本，你会对提取策略理解更深刻的。 在叶修老师的公号：学习策略师，里面发送【条件核检法】，会介绍他在书中写的【模式识别】这个学习策略。我看完了，确实很牛，收获很大。 最后： 能看到这里的都是有缘人~ 这里我做个自我介绍吧：七小，一个研究高效学习与知识体系构建的学习博主，目前正计划读100本书，来实测我的学习方法的效果与锻炼我的读书技巧，这是我写的第4份书评。 欢迎爱学习的朋友与我交流，详见我主页的签名~
于2021年6月5日17：20读完！21年读完的第78本书！绝对好评！真后悔直到现在才看到！这就是我一直在找的书！说来也真是太幸运了自己现在高一也遇到了瓶颈，也很痛苦和不知道怎么办从而越发自卑。而老师给的建议听着正确但缺乏具体操作性。之前也找过很多关于学习的书和方法，但这本书里就详细地富有逻辑地综合地给我介绍了！有老师推荐我说要做错题本但我也没想到可以用活页本！学习要讲策略，数学和物理一直是我的痛楚，学习环境同学之间很吵，老师又根据平均水平讲解而英语我又听得懂。初中的时候我总是背着一大堆书回家做练习和看，成绩中上游我也没怎么考虑过但直到中考的时候才发现自己的实力根本不允许自己上好的高中！经过这次异常痛苦的经历终于发现自己的学习效率也是很低下的，也终于开始正视的问题并行求解决之道。我开始大量的阅读书籍，并从中找到了很多好的解决之道！《夜脑》告诉了我人睡觉了其实大脑还在学习，《运动大脑》听别人讲解我也知道里面的运动对大脑的健康有很大的极大的帮助！这些都是我积极努力的成果！而自己现在最大的问题就是患有慢性肾炎不能剧烈运动，而自己的自律有点差心情情绪不好就刷手机来释放情绪但又刷着刷着又熬夜了结果就是影响第二天学习的效率，就前几天我就又经历了那天可能学习效率不到10%！我自己的身体很差，我本身就是个内向敏感的人，而且肠胃又不好。初中的时候有很多次的小病都影响了我的正常学习。 本书的策略很有针对性，比如预习也要分情况，记忆遗忘曲线也是和不同的学科，有逻辑性的学科越是遗忘的慢，而英语的知识点很分散，所以在当天晚上数学和英语两个学科的知识点都理解了之后，应该先复习英语！这本书没有鸡汤，有的是合乎逻辑的分析和建议！是一本不可多得的好书！ 总而言之，身体最重要，只有身体健康了休息好了精力充沛了才能进行高强度用脑！从而提高学习效率！身体是革命的本钱！从而我们要睡好！吃好喝好！
主要内容 1.学习中心是自己。学校通常安排的很多且大多老师带着学生走，这就必然导致老师会选择按照中等学生走。这样节约成本轻松，且害怕学生不跟着走成绩下来了。那这对于班级上游的学生不利，尤其是小县城师资力量、教育资源不均匀。因此，①初中来说，可能已经感受到初三内容不难，此时要明确学习是围绕自己的。因此，对于感到上课简单要尽可能多支配属于自己的自主学习。这需要向老师申请，比如上课简单的不听了按自己计划来。②有的课，你听可能觉得不太行，太简单了，但是呢不听又觉得可能有不会的点。所以自主学习要求的自身能力也很强，首先，你得有主见，再者，你得对某科自己学习啥样情况清楚。 2.高强度用脑。①用书中例子，你做一到很难的题，你用了半个小时，草稿纸写了好几种可能、辅助线又画了好几种，哪怕你没做出来，但这种思绪不停，并且根据题目条件反推可能考察学过的内容，从而尝试做，这就是高强度用脑。②做完了，一对答案，兴奋的想：哇，我怎么没想到。通过把没想到的步骤与题目条件看看能否推理出来；并且订正完，再做一遍。 3.结构化思维。结构，可以理解成你在理东西，把他们分类，变成思维导图或者系统或者金字塔逻辑（很多书都讲过，易理解），意义都差不多。①对于数学物理这种逻辑性强类，单纯整理没啥用，更推荐整理它的方法、技巧。②对于历史生物类，推荐整理，因为这种琐碎，没逻辑。③我们的课本就是按照结构化编排的，回归课本说的就是这个。④错题，推荐用活页本。因为错题也要结构化，避免留的空不够。 4.流程化。①每天在课前预习→上课→复习→做题巩固。几个流程哪怕只提升20％，后计效果也要超很多。②预习，这个因人而异，老师如果讲的超快那就预习，节奏刚好就浅预习或者不预习（因为你如果花大力气预习完，结果第二天老师又讲的很好，你又不能不停，就浪费前一天晚上时间。）。③上课，高强度用脑，比如物理课听的好难好难，此时继续让脑子听而不走神，尽管这时比较痛苦，习惯就好。④一般课在下课前几分钟讲完了，需要回顾一下讲的什么，有没有不会的、没懂的，课前预习的疑问是否解决了，然后都明白了可以做题。⑤对于不会的题，一定要问。这里作者用“强制突破法”，强制自己每周问多少，问的多了，就不会不敢问老师了。上课有时间上课问，上课紧张讲课那就下课问。（这里插个例子，我和作者都经历过，不好意思问，宁愿自己下课花大精力研究，也不问，实则浪费时间。）⑥一般老师会讲这题怎么用到这步的，怎么推出来要用的，他不讲明白比如说什么啊做题多了就会了，你就问为什么，或者对自己追根求源，为什么这么做，如何想到。⑦还可以在脑海中模拟有一个人你对他讲题，如果讲明白了你就会了，如果讲不明白，你就要再回去弄明白，用真人版的最好。 5.循环。学习新的→做题→检验不会的→继续把不会的检验。①做题，这里作者不推荐三道基础＋三道中等＋三道高阶难题；而推荐大部分人认为多的十基础＋十中等＋十难题。因为十道涵盖范围广，对于你掌握情况更好反应。②检验，考试就是一个检验标准。但是初中考的很少，因此循环少。高中周周考，但是许多没好好利用这个循环。从考试中找到不会的，进行复习巩固，再次检验会不会。③因此，对考试不必太紧张，不过也是我们学习的一环。 6.记忆。①提取记忆要比死记硬背效果好。背东西，读几遍，尝试背诵，可能两三行就不行了，还是要坚持想20s，这样对记忆有好处。②分散记忆。比如英语这种琐碎的，尽可能多次记，而不是一次记很长时间。因为据调查，开头和末尾效率高，中间低，所以多次来减少中间。③遗忘曲线，这个时间紧也不可能一直按曲线来。大致相当于你学完了就回想，第二天再复习一下，考试前再复习就差不多了。 7.时间分配。①脉冲策略。作者提出，这个策略，其实相当于逐一击破。中学推荐用短期脉冲（一两天）和中期脉冲（一个周）；长期（一个学期）不推荐，因为这样科目失衡。意思就是，觉得哪科都怪平均的，不拔尖，可以把重心在一科放放，提上去，然后换另一科，继续换重心。或者对于某个知识掌握太差，也可以用。②高中生太忙怎么用。能够自由分配时间少，那就确保其他科不退，作业选择性写写，其实这里又体现学习自主，需要和老师交流，我需要按照我的计划。保证自己的自由分配时间在重心多一点。因此我觉得初中实践最容易。③其实应该在初一的时候就明白这6年自己的打算，在高一的时候就明白高三的复习状态。这又涉及到自主学习。不过什么时候都不算晚，当下我是初三，我就很幸运吧。 8.学生的信息来源。①老师不适合自己，听不懂，那可以上辅导班②推荐教辅书，名师写的，能挑选的很多。③对于自己买的练习题，尽可能多点，不可能做完，比如学习中这里基础不好，就需要不同几本题同时刷那里基础题。能用到就行，用多少不要紧。④朋友。选择正能量多的或者说学习程度非常好的/比自己好很多的。原因就是跟自己差不多的越来越堕落，比自己好的更方便学习，因此我们要挑选朋友。 9.精力。高强度用脑离不开精力的充足。①保证睡眠时间，不要熬夜！②体育锻炼每天都要，比如跳绳，慢跑，深蹲，这会使我们的效率提高，也对健康好。下课时候也要尽量出来溜达一下，会对下节课脑子得到充分恢复有好处。 每次看到与灵魂碰撞的书，我都好满足：多有缘哇，就在开学前两天看到。 上午看了一大半，用中午的时间回想了这本书的内容，晚上看完在脑海继续思维导图回想，发现每次都有遗漏的，索性用书评再回想写一遍。难啊，回想确实不好受。要是修改写书评估计还得几十分钟，就这样吧～
如果初高中遇到这本书，我会不会比现在的自己还优秀呢？其实我高中阶段的大部分时间都是愚勤式努力，没有人指点，死记硬背，自己又想不通，经常陷在自己的情绪内耗里。 不过没有关系，我还有现在和未来，还有我的女儿。人生长着呢，不要停止学习和实践。过去是回忆和总结经验的，没必要惋惜。谁个年轻的时候没有走过弯路呢。其实真学习是“学练用造”，很多人都只停留在第一步，所以是假学习。不践行=假学习。 成年人学习的目的，应该是追求更好的思维模型，而不是更多的知识。在一个落后的思维模型里，即使增加再多的信息量，也只是低水平的重复。 学习中心论和高强度用脑是高效学习的核心原理一、结构化思维 (也叫思维导图)1、定义：结构化思维是一种从整体到局部、从框架到细节的思维方式。2、两个核心要素——分类和层级举例用于阅读、知识整理、笔记、错题本、解题思路上 二、流程思维(也叫全流程优化)1、定义：即把每一个流程、步骤进行优化，做到（接近）最好2、具体表现：预习、听课、练习、复习其中练习的策略：• 排序策略（初级策略）• 单一重复策略（初级策略）• 知识定位策略（初级策略）• 结构化练习法（中级策略）• 分层处理（中级策略) 三、信息循环(也叫快速迭代策略)1、定义：查找漏洞与弥补漏洞的方法2、做事的两个逻辑： 2.1、尽量一次性做好(效率低，成本高) 2.2、把事情做好，需要多次循环(类似于互联网产品的快速迭代)3、核心：测试环节，费曼学习4、适应场景：期末、初三、高三 之前看过一个问答，为什么大多数人宁愿吃生活的苦，也不愿吃学习的苦？一条高赞回答:“生活的苦难可以被疲劳麻痹，被娱乐转移，最终习以为常，可以称为敦化。学习的痛苦在于，你始终要保持敏锐的触感，保持清醒的认知和丰沛的感情，这不防叫锐化”。 加油，生命无止境，学习也无止境。
其他途径阅读完了🫢 做了一点读书笔记，以供高中生参考借鉴，初中生也可以看看。 高中学习规划： 先转变意识：为了不让高中后期的学习压力过大，我们应该从高一开始就进入全力学习的状态。 1️⃣高一：数学和物理难度有了大幅提升，高一所学的内容都是后面几年所学内容的基础。尤其数学和物理来说，如果在高一出了问题，高二、高三的学习必然是非常痛苦的。因此高一一开始就全力拿下数学和物理，甚至可以使用短期脉冲策略。 化学也有一定的难度，处理方式与物理类似。 生物、政治、历史、地理几科在高一阶段难度不明显，不需特殊时间安排。 英语的难度和安排则要看你的初中基础，如果初中基础好，甚至还进行过超前学习，那么高中常规听课做作业即可，若基础薄弱需要从高一开始认真积累，包括单词、听力、写作等练习，而不要指望到高三再去突击英语。要记住，英语是一门不适合集中学习的学科。 语文的作文从高一就开始训练，因为初中一般以记叙文为主，而高中要求以议论文为主，这是一个巨大的转变，学生需要时间来适应。其中，积累写作素材尤其需要在日常进行，而不适合使用脉冲策略。审题立意既可以进行日常训练，也可以使用脉冲策略。 2️⃣高二：数学、物理和化学的难度继续爬升，政治、历史、地理难度加大。这些学科远不是简单的背诵而已，需要有很强的面对具体问题、场景进行具体分析的能力，还要有完整的答题语言规范和技巧，因此在这些学科上花的时间会持续增加。 3️⃣高三： ▶️第一轮复习是章节复习，相当于按照章节顺序重新过一遍新课，让你回忆起知识点和题型。如果你在新课时期有重大知识点遗漏，这一段时间是你进行弥补的最好机会。 ⚠️（高一学生应提前知道一轮复习的节奏非常快，课程进度大约是上新课的4~5倍。所以，你应该尽可能在新课期间解决所有问题，尽量避免将问题留到一轮复习时解决。） ⏩二轮复习一般为专题复习，主要集中讲解重点知识点和题型，主要解决综合性问题。在这个阶段，想要冲击高分的同学要尤其注意，高分与中等分数的主要区别就在于高难度的题目能解出来多少。处于中低分数段的同学，则要考虑是否战略性放弃数学、物理的压轴题，转而把中等难度的题目反复练熟，彻底拿下。⚠️（但要注意，语文、英语、化学、生物和文科综合：基本不存在能够战略性放弃的题目。数学、物理：可战略性放弃压轴题难题，转向训练中等题。） ⏭️三轮复习基本是高考前刷题练手感，找高考的节奏。此时学生的主要任务是反复做各科模拟卷和历年真题，然后零零散散地补漏，即在测试中发现什么漏洞，就去临时补一下。这当然需要一个前提条件——你的一轮、二轮复习知识点已经完善了，不存在系统性的漏洞了。同时，你要开始进行考前心态调节，防止高考期间出现较大的心理波动。 总体来讲，在一轮、二轮复习期间，最适合使用脉冲策略。 ✔️初中时学有余力：分配给语文和英语。 初中英语可以和高中英语无缝衔接，在初中三年里就部分掌握甚至完全掌握高考级别的词汇量和语法，能为高中三年节约很多英语时间。 语文也适合在初中阶段进行深入学习和拓展，包括读、记更多的古诗词、小说，甚至升级为社科、科普、心理、哲学、国学等广泛阅读。 ✔️突破瓶颈期采用脉冲策略：不要均匀发力，而是利用一段时间集中精力冲击某一学科板块。 适合中国学生宝宝的最具性价比运动方式🥳 为了弥补久坐且下肢少动的缺点，中学生就特别需要下肢的强化运动。 1️⃣深蹲：锻炼大腿、臀部和大腿后肌。对减肥和塑造臀部线条的突出作用。促进下肢血液循环的强大功效才是中学生最需要的。 2️⃣跳绳：是一项比较容易操作的有氧运动，可以提升全身协调性和身体灵活性，适合大部分中学生在室内进行。 3️⃣平板支撑：是一种强化训练腰背力量的动作，瞄准的则是中学生腰背活动少的特性。久坐不仅造成下肢活动少，腰背也一样得不到活动。同时，大部分中学生在久坐的时候会驼背，对腰背的伤害也很大，而平板支撑则能够解决上述问题。
在学习这件事情上，我们已经走过了3个时代——天赋红利时代、资源红利时代、努力红利时代。天赋不可复制，资源可以部分复制，努力则很容易复制，而容易复制的努力与可部分复制的资源已经被大规模复制，成了大部分中学生的学习基础装备。于是，一群角力的中学生相互张望着，不知道自己还能靠什么力量取得竞争优势。 答案是——在一般情况下，学生应该先学会进行自主学习管理，才能成为一名优秀的学生。在探索自主学习管理的途中会有试错、调整和反复，此时需要的是对学生进行学习管理上的指导，让学生在试错和经验总结中成长，而非直接收回学习自主权。越早地意识到学习要以自我为中心，学生就能越早地进入高效学习中。 秘籍型思维是一种错误的思维方式，它的本质是用一个相对简单的方法代替复杂的成功规律。 如果你想要高效、深度地去学习，请你务必记住这句话： （几乎）一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑。 这一句话，基本上可以概括所有的学习策略。 如果没有高强度用脑，你的学习就很肤浅，所谓的努力只是停留在体力上，而没有入脑，就像机器在空转，并没有做功。绝大部分高效学习策略都需要融入高强度用脑的原理，这一条学习的哲学能够指导我们对各类学习方法的有效性进行初步判断。 总之，学习中心论和高强度用脑是高效学习的核心原理，会体现在学习的方方面面，你能在多种学习策略中看到这两个原理的影子。 根据大脑的特点，零散无序的知识难吸收、易遗忘，而对它们进行结构化整理则会大幅提高大脑吸收知识的效率。 结构化思维是一种从整体到局部、从框架到细节的思维方式。它要求思考者不先入为主，不会过快地陷入细节，而要经常留意事物的整体框架，在框架的基础上去拓展细节。 为了达到快速减轻大脑负担的效果，我们需要把握住结构化思维的两个核心要素——分类和层级。所谓分类，就是将具有相同属性的事物放在一组。层级的概念也很简单，就是指一种事物的纵向深度。将分类和层级结合在一起，就得到了结构化思维。 思维导图的本质就是结构化思维的一种表现形式，而非某种刺激右脑、开发潜能的神器。一句话总结是：不以结构化思维为核心的思维导图，都是假的思维导图。 一件复杂的事情往往由多个流程、步骤组成，把每一个流程、步骤进行优化，做到（接近）最好，就叫作全流程优化。 全流程优化在计算成本时适用的是加法，在计算成果时适用的是乘法。即，全流程优化的理念有巨大的复利效应。有复利效应才能创造奇迹。 在一个极简版本的学习流程里，中学学习可以划分为预习、听课、练习、复习四个环节。如果我们想要学得更优秀，就要在这四个环节里提高效率。 有知识漏洞而不自知是学习的大忌，所以查找漏洞与弥补漏洞的方法，便是高效学习的精妙法门。信息循环的完整与高密度执行，则是处理一切知识漏洞的根基。 考试或者说测试，是信息循环的核心环节。正是由于测试环节的存在，学习才能够从流程思维的一条链变成信息循环的一个环。考试就是学习的一部分。当你考试的时候，就是在学习，而非学完之后再去考试。现在你应该意识到，考试和听课、做练习是一种性质，都是学习的一个步骤。 费曼技巧是一种以教为学的学习方式，能够帮助你提高知识的吸收效率，真正理解并学会运用知识。这个学习方法其实很简单，就是验证你是否真正掌握一个知识，看你能否用直白浅显的语言把复杂深奥的问题和知识讲清楚。费曼技巧本质上是一种信心循环。 我们在记忆知识时，有两种时间安排方法。第一种方法是集中记忆，第二种方法是分散记忆。经实验发现，分散记忆的效果显著好于集中记忆。 如果我们要深究分散记忆效果更好的原因，就需要引入两个新的名词——前摄抑制和后摄抑制。前摄抑制，是指你之前所记忆的内容会影响你后来所记忆的内容，让它更容易被忘记。相应的，后摄抑制则是指后面记忆的内容会影响前面记忆的内容。 由于前摄抑制和后摄抑制的干扰，你在记忆时就会出现一个典型特征：开头那部分记得比较清楚，因为没有前摄抑制；结尾那部分记得也比较清楚，因为没有后摄抑制；中间的一大段记得比较模糊，因为既有前摄抑制又有后摄抑制。因此，分散记忆的效果比集中记忆要好。 关于分散记忆具体要多分散，有一个总体的原则： 分散程度要看你所记忆的内容的特性，越是零散的、无逻辑的内容，就可以越分散地记忆。 记得东西会忘记，它的规律是：越有意义、有逻辑性的内容，我们忘得就越慢，从而更容易记下来。总的来说，能理解的内容一定要先理解再记忆，这样效率更高，而且忘记地越慢。 脉冲策略是一种时间使用方法，它指的是我们不要把每天的学习时间均匀地分给每一个学科，而是要在一段时间内集中时间、集中精力冲击某一个学科或者某个学科的某些章节、板块，争取短期内取得突破。 分散记忆的法则主要适用于记忆性的内容，而脉冲策略则主要适用于理解性的内容。越是无逻辑的、强调记忆的内容，越适用于分散记忆，因而不能使用脉冲策略；越是需要理解的、逻辑性强的内容，则越需要使用脉冲策略。 在四种信息源选择的整体排序上，一般为学校老师>教辅书>社会师资>同学。如果老师讲课质量高，则优先听课，按照老师的安排学习。如果老师讲课不能满足你的需要，则优先以教辅书来弥补老师讲课的不足。如果通过教辅书依然不能高效获取信息，则转而寻找社会师资。最后以同学间的学习进行补充。 在大部分情况下，除学校老师之外，教辅书会成为学生最重要的信息源。它应该进行“过量配置”，而不要卡在“刚好够用”的程度。建议至少配备2~3本教辅书，甚至更多。我们需要建立一个信念——我是学习的中心，一定是教辅书围着我转，而不是我围着教辅书转。我对教辅书只有权利而没有义务，我没有义务一定要看完它、做完它。 总体来讲，生态比个体更强大。环境对人的影响是巨大的，对抗环境是一个人万不得已时的最终选项。在此之前，我们应当先考虑更加省时、省力的选项——选择与调整环境。 在学习生态的构建和优化上：第一，朋友不仅是靠缘分，也是自己挑选出来的；第二，远离那些拉着你一起堕落的人；第三，在常规朋友之外，你需要尽量结交两种人——那些高水平的人，以及拥有积极向上力量的人。 不过，如果你想与那些优秀的人待在一起，那你本身也需要比较优秀才行。物以类聚，人以群分，这是社会通用规则。我们应当尽可能地挑选更好的环境，并努力使自己配得上这样的环境。 正如打仗拼的是后勤，学习这种高度消耗脑力和能量的项目，最终也会升级到比拼精力的层面上。没有充沛的精力，你会发现任何学习策略都很难执行，高强度用脑更是无从谈起。你会意识到，精力管理本身，正是一种高效学习策略。 熬夜学习是绝不可取的，它只能带来情绪上的自我感动，而不会产生实际的学习效果。甚至，充足的睡眠本身就是一种高效学习策略，以它为起点，能够依次推进精力、专注力、思考力和学习力。 合理的运动不仅有利于身体健康，而且对学习的促进作用也是巨大的。慢跑、跳绳和深蹲这三项运动是特别推荐的，一个重要原因是它们瞄准了中学生的一个特性——久坐。平板支撑是一种强化训练腰背力量的动作，瞄准的则是中学生腰背活动少的特性。以各类拉伸运动和头肩部活动作为课间锻炼方式。
从一线教学出发，总结了很多十分有用的方法和策略。值得一看，学以致用。 几个关键问题： 孩子的学习后面的动脑逻辑是什么？ 每个孩子可以从不同的思维特点获得学科成功吗？ 个人的学习阶段，学科阶段的学习策略到底是什么？ 假设我们教给学生了五个方法，这五个方法都有用，那么这五个方法之间是否有依赖关系。极端的情况就是，是不是我们只教了一个方法，他自己就会导出其他四个方法？这个问题很重要，因为它涉及到如何分配学生精力的问题。 本书的最有价值的观点：高强度动脑！后面隐藏的是主动动脑。 另外一些实际案例以及对市场上的各种教学培训的总结也很有用。 为什么学习方法不管用？ 这章是最能给家长共鸣，种草的。说了单纯靠梦想，学习意愿而没有能力的真正提升，最后其实都是空，用了减肥的例子，不断反弹。 也说了为什么清华衡水等学校的方法可能无效：基础不一样，个性不一样。 提出高强度用脑的概念，个人认为这个概念不准确。 结构化思维的好处：全局，记忆，逻辑 全程优化：预习，听课，练习，复习各个环节提升效率。 预习：老师风格，基础知识，课程难度，及时反应能力。 听课策略：笔记策略，优先理解，课后整理。 练习策略，刷题，分层。 复习策略：pdca 信息循环 费曼学习相当于信息反馈，其实是多重编码了知识而已。 记忆策略：提取策略，脉冲策略。 时间策略：宏观没啥价值，微观两点：1、每天锻炼。2、睡前提取记忆。 其他比较常识观点，凑字，完善。
本书的策略我都没有直接实行，但是根据作者的理论我想到课更加切合我当前实际的方法，内部理论和作者的观点一致。 其实对我来说，这本书让我明白了之前学习不好不能完全是我的错，就算我有不喜欢这门课而成绩不好也不能责怪我，每个人都有这样的经历，因为未成年人不成熟的心理。 此书打破了刻板的“尊师重教”让大家重新审视教师这个群体，他们往往在能力达不到时，不会反思自己反而给学生贴标签，我们与条件好的学生信息差距不是一般的大，家长的见识并没有随着时代的变迁而成长，我们需要自己去寻找答案，而不是出了问题就去找老师家长，他们真的不一定能够解决我们的问题，反而会以各种各样的道德准则，社会工序，刻板的印象维护自己的权威。 本书着重强调学习要以自己为中心，我认为人生的道路也是如此，在大学以前，我们接受得信息太少了，以至于我们难以产生远大的理想，难以有具体可追求的目标，在上大学之前我们的身权利大部分都被剥夺了，我们没有自己做主权利，大部分都是父母替我们做决定，有时他们也会主动询问我们得意见，但是事实最后还是按照他们的来，在成长过程中我们几乎没有自己的选择权利，没有为自己做打算的能力，没有自己为中心的发展潜意识，我们总是为了别人去学习，而不是为了自己。 各位青少年，我作为一个即将大学毕业的学生警告大家，一定要在生活中强硬起来，不要再做温顺不反抗的绵羊，家长和老师已经习惯且喜欢一个应声虫，这样的应声虫没有自我规划能力，没有争取权利的强势，进入大学后，他们普遍迷茫，没有人生目标，这个过程起码持续2－3年。
如果小时候看到，我会不会因此考上北大(づ￣ 3￣)づ 大学毕业三年老狗路过，表示对社会人的学习/工作/生活也很有帮助，在这里写一下作为第一次课尾回顾...毕竟，人生可以简化为不断遇到问题、分析问题、解决问题的过程... 1. 核心理念：高效学习的核心是高强度用脑，完成以自我为学习中心的构建。会自主学习的人会对自己的学习特点、当前知识结构进度特点和缺陷不足等存在判断，并能采取适当办法攻克，强制学习自己不擅长的就是典型的高强度用脑，但高强度用脑不等于能达成解题目标。 2.高效思维： 2.1 学习的结构化思维: 分类(不重不漏不多)分层（top down）。 亮点内容：解题思路结构化、错题本结构化 2.2 学习的全流程优化思维：参考PDCA/精益管理。 -学习的全流程：（课前）预习-（课中）学习-（课尾）练习-（课后）复习，主动优化各流程将产生整体复利效应。 课前：形成预习提问表（核心） 课中：提问模式；课堂笔记 课尾：练习的初、中级策略；结构化错题本 课后：理解性内容的复习；知识性内容的复习 2.3 学习的PDCA循环思维： 学习的循环流程：预习P-学习D-练习D-复习D-测验C, 测验/考试C是核心环节。信息循环的次数越多、密度越高，我们掌握知识就会越全面。而费曼技巧能大幅提高信息循环的频率， 其核心是通过“（模拟/真人）教授别人时是否卡住（自我标注或他人提问无法解答）”这一特殊的指标来实现测试环节的功能。 3. 具体策略（需要考虑适用性和时机） -记忆的提取（"陌生提取"）、分散（适用性）、曲线策略（复习的三个注意点） -时间的脉冲（集中）、长期、日常作息策略 -知识来源管理注重破除老师唯上论和教辅书的利用 -学习的生态管理：老师、朋友的选择、结交，毕竟“生命里有了大佬就有了源源不断的学习动力” -精力管理：精力充沛本身就是高效学习策略，大多数学霸是早睡睡眠爱好者，运动也是不求提高，只求坚持，有氧运动。 ----------------- 最后，我发现即使我小时候就看到，也许也考不上北大哈哈哈
本书讲述了提升学习效率的底层逻辑，介绍了中学生的高效学习方法，很实用。 有些遗憾没有在我的中学时代遇到这本书，现在来看，更多的是站在师者的角度思考如何适应学生的学生规律，达到更高效教学的效果。 书中的很多观点与我之前看过学过的教育学、心理学是一致的，已知内容不再重复。对我的实际行动产生影响的有以下两点： 1.多做练习 之前一直觉得语文学科不需要让学生做太多练习，主要在课堂上的消化理解，课后的积累阅读，练习只是起到巩固知识的辅助作用，所以一直以来，没有重视课后练习这一部分。 读完本书后，作者的这一观点对我影响很大，不管哪一门学科，新学的知识都需要进行多轮的检测与巩固，每一次的检测其实就是一次知识的复习。语文是一门偏向于积累型的学科，平时学过的知识很少有学生会下意识不断复习，那么，教师就需要借助练习的方式来帮助学生复习巩固。 在看到这一章节的时候，我马上给学生编了一套单元测试卷。。。把之前一本我觉得质量不高的练习册重新用了起来，之前觉得题型不够新，但是换个角度从知识训练方面来说，还是有作用的。 2.及时复习 上一条说到的练习其实也是一种复习方式，对于偏记忆型的内容，平时不论在课内课外，都应及时进行复习巩固。 讲课时自己本身也有这个习惯去串联之前学过的知识，看完这本书后，我可能还将考虑在每节课的前几分钟，先带学生回忆一下上节课的学习内容。
把一些浅显易懂的学习方法策略抽象出来形成理论，不适合中学生阅读，不够浅显易懂，反而有种故作玄虚，全是理论，废话挺多啰里啰嗦，读到一半都读不下去了，全篇在讲逻辑，可每个标题都是以问句形式，让人看起来真是很累，又看起来没有逻辑，文章中夹带私货，讲解皮毛，到重点部分了推荐自己公众号卖课，真是不够厚道，价值感不强，最主要是废话特别多！！不如另外一位人大附中老师写的《成为学习高手》这本书逻辑性强，浅显易懂，都是干货！
推荐指数：⭐⭐⭐⭐ ————恭喜你发现宝藏———— 仍在盲目学习，觉得效果甚微吗？你有没有过这种体验？从小学到大学，无数课本和试卷，但谁给你推荐过一本‘高效学习法’的书？ 【一、读这本书的目的】 学习不仅仅是在学生阶段所需要做的事，学习是一个终身的过程。作为一个普通人，把自己每天有限的时间投入到自己的学习当中是最好的投资。 从中小学到大学毕业，我们都在学习各种各样的知识，包括语文数学英语理科文科......但如何找到适合自己的高效学习法这一个问题，却很少有人告诉我们答案。 【二、原文金句及思考】 1.两个人——很可能都是学习高手，比如说两名重点大学的学生——对同一件事情持有完全相反的观点，我该听谁的？ 现实中有着各种各样的解题方法（不管是工作、生活还是学习），他们都通过自己的故事来呈现观点和方法，方法可能对他自己有用，但不一定适用于不同前提条件的你。 2.当所有人按照统一的进度学习，老师和学校就轻松了。学校在中心位置不动，学生们围着中心点转。在这种模式下，学校和老师的教学负担降到最轻，而学生的负担却由此加重，同时学习效率降低。 学习得靠自己为中心，学校老师的教学模式对每个人的普适性都不同，就好比“橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳”。 3.我们评估学习效果时，最常犯的错误就是仅依靠结果来判断。 很多时候把答案背下来虽然可能得分，但是换一种方式展现出来的题目就不会做了。 4.（几乎）一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑。 学习就好像体育锻炼一样，需要每天练习，每天练到自己大脑感觉到很累，渐渐提高自己的阈值。 5.既然叫作高强度用脑，那么处于这种状态就不会很轻松舒适。当你高强度用脑的时候，你有可能会感到很辛苦、很疲惫，大脑有一种很难受的感觉。所以在大部分情况下，高强度用脑不是一种很轻松的、自动运行的状态，而是需要你靠主观意志去命令大脑全力思考。 大脑顶不住了，更需要自己意志力去坚持。把问题解决后的感觉，就好比运动暴汗后喝一口冰镇饮料，原来当时觉得辛苦，现在也不过就那一回事。 6.大部分人为了逃避思考宁愿做任何事 人在越焦虑的时候就越会逃避思考，把别人当成救命稻草。 7.我们想到两个思路，第一个思路是用鞭子抽打这匹马，给它比拉铁箱子更大的痛苦，逼迫它往前走；第二个思路是用好处诱惑它，只要它愿意前进，就给它喂些食物。 第一种：加强锻炼；第二种：望梅解渴。 8.信息越多、越杂乱，我们越需要让自己逻辑清晰、思维有序，这是高效学习的基本法则 互联网时代大量的信息都是无序的，过多无序信息的摄入，会让自己整个人的意识变得无序起来，需要利用结构化思维把无序的知识结合到自己系统框架。 9.最优的策略不是一次性做出完美产品，而是不断进行产品循环。 人总是会想着一次性把事情做好，这个想法不单止会让自己陷入大量时间在准备阶段的误区，另外如果出现一次失误后会挫败感上升，导致很多计划和任务都无法完成。 10.当我们使用大脑的“记忆”功能时，实际上包含三个部分：第一部分，把信息输入大脑；第二部分，信息在大脑中稳固储存；第三部分，把信息从大脑中提取出来。 大脑就好比一个书架，把自己需要的书放到书架里存放，等到需要的时候再把书提取出来进行学习。 11.在睡觉之前，强烈建议大家抽5~10分钟再次进行提取练习，复习当天所学的所有知识点。这个细节一定不要忽视，经过中学生的大量实践证明，这个细节能极大地提高学习效率。 每天晚上睡觉之前保持5-10分钟复盘的习惯，另外还可以再用5-10分钟思考一下明天的任务目标。 12.显然，单纯的学习策略并不能让他走出困境。学生在学习中遇到的困难，有些时候不是学习策略的问题，而是情绪的问题，是信念的问题，是内心迷茫、痛苦、孤独、无助的问题。又或者，由于有情绪、信念等问题的干扰，即便学会了相应的学习策略，他也用不出来。 人这一辈最重要的三大力量：心力、脑力、体力。没有较强的心力就处理不好情绪，大脑会被各种情绪掌控。 【三、零玉的读后感】 费曼学习法 （1）学习某个知识点或题型 （2）在大脑中模拟讲授知识的场景 （3）标记讲解不清楚的地方 （4）重复（1）—（3）步骤 费曼学习法不仅是信息循环的变种，更是刻意练习的高阶版本，现在各种人工智能大语言模型的兴起，大家可以不用找朋友去进行费曼练习，可以让人工智能协助你进行费曼练习，还可以客观全面地指出你在传授知识的一些逻辑缺陷。 脉冲策略 脉冲策略是一种时间使用方法，它指的是我们不要把每天的学习时间均匀地分给每一个学科，而是要在一段时间内集中时间、集中精力冲击某一个学科或者某个学科的某些章节、板块，争取短期内取得突破。 脉冲策略就像是打篮球的“快攻”方式。通常来说，大家可能会想每个学科都平均分配时间，就像在篮球场上每个人都慢慢传球一样。这样做的好处是你能更快地在这个特定领域取得进展或者解决问题。当然，这也意味着其他科目或章节可能会暂时被忽略，但总体来说，通过这种“集中火力”的方式，你可能会更有效地学习。 PDCA循环 这四个字母分别代表“计划（Plan）”、“执行（Do）”、“检查（Check）”和“行动（Act）”。 想象你玩一个电子游戏，比如赛车游戏： 计划（Plan）: 在开始比赛之前，你可能会想，“我应该选哪辆车？”“应该用哪个赛道？”你也可能会设定一个目标，比如要在两分钟内完成比赛。 执行（Do）: 接下来，你开始玩游戏，按照你的计划去做。 检查（Check）: 比赛结束后，你会看一下结果，是不是达到了两分钟的目标，哪些地方出了问题，比如转弯不够快。 行动（Act）: 根据你的检查，你可能会做一些调整，比如换一辆更快的车，或者下次转弯的时候尽量不要减速。 【四、零玉的读书建议】 如果你是正在读书的小中大学生，非常适合阅读这本书；如果你是一个终身学习的职场人/家长那就更加要学习这本书的内容了。 学会一种知识/技能并不是把相应的一些理论背下来，更需要的是把知识镶嵌进脑海里，在需要的时候快速把知识提取出来，并加以应用到工作学习生活当中。 【五、关于零玉】 非常感谢你看到这里~ 我是零玉，希望和大家一起终身成长。同时也是一个研究个人成长和认知提升的学习博主，目前计划阅读66本书，这是我写的第1份书评，感谢观看。 欢迎爱学习的朋友和我链接，详见我主页签名~
简练要点 👣学习的核心是自己。 👍🏻学习策略的核心是高强度高密度的使用自己的大脑。（刻意练习、金字塔理论、元认知策略） 1、结构化思维、流程思维 2、费曼学习法、艾宾浩斯记忆规律（集中记忆、分散记忆） 3、时间策略、资料信息管理、运动与睡眠管理
随着侄子进入高中学习，我就发现和他通话他老是叹气，情绪低靡，也从姐姐那里了解到他因为学习的不得法压力倍增。明明已经拼尽全力，熬更守夜但却还是无法收获理想的成绩，产生对自己的负面感受和自我怀疑这可能是大部分高中生都会经历的心路历程。显然，10多年前的学习方法已经无法适用现在的环境了（况且我当时只是脉冲方法和归类学习，策略是零散和带有个体案例的难以复制性），带着帮侄子找到有效的学习方法，让他能更游刃有余，在命运的安排下（也可能是书友的高点评）打开这本书。进入一段虽短暂，但却十分受用的学习策略学习旅程。不禁感叹现在的学生真的好幸福呀，如果在10多年前我就能掌握这些，通过复利的叠加，现在的又是怎样的呢？ 作者通过用心洞察和研究以及实践结合，总结了一套很打动人心的学习方法策略，理解如下： 1.建立围绕自身为中心的学习，一切方法，工具都需要为我所用。这是一切的核心和基础，要改变以老师以学校为中心的学习模式是痛苦和具有挑战的，一方面我们需要克服惯性，一方面也要有挑战权威的勇气。 2.建立“复利”的学习思想。每个方面都改进一点点，最后叠加放大产生倍数效果。包括小到整理课桌，再到常规的预习复习 3.以终为始地学习，倒逼记忆和理解。用在大脑或给别人演练的方式，考察自己对知识点的掌握。 4.高强度用脑。同样是花费时间坐在课桌前，但学习效率不尽相同。诀窍就是是否有刻意调动我们的大脑，尽管不一定能立刻生效，但大脑和知识一定会在某个时刻产生“奇妙的互动”。 5.不同学科的学习/记忆方法有侧重。比如生物这类零碎知识点更需要结构化；而数学，物理更需要理解，就更适用分散掌握，强脉冲（怪不得我以前数学可以从不及格提升到140多），费曼技巧；英语这类需要长时间积累且信息分散的内容，更需要当日及时复习以及运用艾宾浩斯遗忘曲线来记忆 6.除了方法，我们还需要调动一切可以调动的资源，比如老师，同学，教辅资料，不要作学习的奴隶，主人就该有主人的样子 7.大家常常会忽略运动的价值，一天恨不得12小时焊死在座位上，与其昏昏欲睡大脑呆呆的，不如站起来，拉伸小跑，要知道运动是可以改变大脑的哦 去年读了90多本书，但当自问的时候不仅无法回忆书中内容，连书名都记不起。每次这种时刻我就想办法阿Q似安慰自己起码在阅读的当时是快乐的。但读这本书的时候，我一直在尝试用里面的一种或几种方法，在书中多次停下来思考，到目前为止说了些什么？强迫自己可以有逻辑的表达。我想，这本书的妙处适用所有人
⭐⭐⭐⭐【推荐】 用时：3小时12分钟 这本书讲述了许多中学生的学习方法，读完之后受益颇多。 作者提出：（几乎）一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑。高强度用脑不是一种很轻松的、自动运行的状态，而是需要你靠主观意志去命令大脑全力思考。 如何进行高强度用脑？ 一. 上课时不仅要跟着老师的思路走，还要时刻的进行自我拓展，老师在讲述一个知识点时，你要思考有没有类似的知识点，或者这一个知识点可以延伸出什么，总之要经常的思考，让思考成为一种习惯。 同是背诵一篇作文。 甲：单纯的背。 乙：思考该作文的立意巧妙在哪里、行文结构如何，以及圈出其中最有文采的词句。最后背诵该作文。 同是做一道题 甲：思考出一种解题思路，解出题目。 乙：思考有可能解出题目的所有公式，并尝试用多种方法进行解题。 在日常的生活中要争做乙同学，发散自己的思维，强迫自己多方面的思考。当你提高用脑强度的时候，往往会有一种很难受的感觉——吃力、疲惫、痛苦……而你可以把我们的大脑想象成一块肌肉，它的锻炼与成长逻辑与普通的肌肉是类似的，只不过，它平时更加难以被锻炼到——你上一次刻意锻炼身体可能是周末去踢足球了，但你上一次刻意锻炼大脑是什么时候？由于较少被锻炼到，大脑这块特殊肌肉比身体其他部位的肌肉更加虚弱。同时，当这块很少被锻炼到的肌肉开始经历锻炼时，它所感受到的痛苦也比一般的肌肉强烈得多。因此，我们对于提高用脑强度这件事会有着本能的抵触。有人说，大部分人为了逃避思考宁愿做任何事，这也是对上述问题的一种反应。 因为刚开始可能会特别的痛苦，所以可以用用好处牵引的方式就稳妥得多，这也是作者推荐大部分人使用的方式。比如，当你尝试高强度用脑感到痛苦的时候，你可以告诉自己，我这样做一定会有好处的，会收获进步，会有付出得到回报的成就感，这样比较容易克服用脑初期的困难。 二. 在背书时，先简单的看一遍需要背诵的内容，然后合上书全力去回忆刚刚看到的，这里并不是要一口气背过，而是让大脑感觉到累，这也是一种高强度用脑的一种方式，就算什么也想不出来，也要坚持的思考二十秒左右，然后再看书，再合上课本背以此循环。当我们需要复习之前背过的内容时，不要去翻书，先尽全力回忆，让自己的大脑有明显的疲惫感后坚持二十秒，若回忆不出再去翻书。要克服这种挫败感和沮丧感，要强忍住继续背下去。即便真的背不出来，也不能在一两秒内就放弃，要抵得住沮丧感和疲惫感，坚持强行回忆至少十几、二十秒再放弃。正是那种疲惫感能够帮助你提高记忆效率。 这里最重要的是转换一种意识：并不是背熟了以后再进行测试，也不是通过背诵向别人或者自己证明已经背会了，而是尝试背诵这个步骤本身就是记忆的一部分，能够显著提高记忆的效率。 要劳逸结合，睡眠要充足 一.睡眠 因为在日常学习中高强度用脑，大脑很容易疲惫，所以要注意休息，尤其是睡眠。很多中学生晚上会熬到很晚去学习，这样不仅没有学习效率，还影响第二天白天的学习状态，大脑也没有充分的得到休息，在《我们为什么要睡觉?》一书中指出：“在提供优越的记忆力存储方面，与后半夜丰富的快速眼动睡眠相比，前半夜充满深度非快速眼动的睡眠胜出了。”也就是说，早睡可以有效的巩固白天所学得的知识，会提高我们的记忆能力。一天至少要睡满八个小时，才会使我们自己的状态调整到最好。学习效率会比睡眠时间少于七小时的提高好几倍。 “当我们进入深度睡眠后，白天学习新知识时所活跃过的脑区域将再次活跃起来，即大脑在自发地进行信息加工和巩固。如果缺乏这个过程——比如当天晚上熬夜严重——那么到第二天时，大脑就会陷入混乱、遗忘。” 另外，在睡觉之前，强烈建议大家抽5~10分钟再次进行提取练习，复习当天所学的所有知识点。这个细节一定不要忽视，经过中学生的大量实践证明，这个细节也可以能极大地提高学习效率。 二.运动 1. 每天适当的运动可以缓解我们学习的压力，提高我们自己的注意力。 2.运动能让我们远离鼻炎、胃病之类的小毛病，从而避免在阴沟里翻船，这对中学生来说是最显而易见的好处了。 3.运动可以改善成瘾行为如每天刷短视频等。 书中还有大量的篇幅去讲解学习方法，如费曼学习法等。还有讲解老师讲课的方式不适合你时，应该怎么办，学习学不进去等等一系列中学生在学习上可能会遇到的问题。因为对我的帮助不大，所以并没有整理，有兴趣的书友可以自行去读。
看到这条书评就别往下划了，打开它！因为这会是你能刷到的最详细的一篇书评！下面我给你写了读书建议与扩展阅读的建议，以及我的读书思考，你看完一定会有收获的！ 【一、我的看书目的与策略】 之所以看这本书，是因为它是一本教学习策略的书，而我又是一个研究学习方法的知识博主，刚好对我的兴趣，所以选了这本书看。 这本书名是中学生高效学习策略体系，因为我都大学毕业了，而且我服务的客户里也以成年人为主，所以本书关于中学生学习的部分，我会选择性的跳过一部分，不会全看。 本次读书目的，是吸取书中我需要的部分，来填充我原有的学习方法框架。所以策略就是：快速先把书翻一遍，划线标记出我需要的部分。我关注的东西，进行第二遍精读。我不关心的部分，第二遍就略过。 【二、原文摘抄】 （1）高强度用脑——用这个原理，指导一切学习行为 （2）符合高强度用脑原则的流行理论——刻意练习、学习金字塔理论与元认知策略 （3）元认知策略 20世纪70年代，心理学界提出了“元认知”的概念，并在随后的几十年里不断丰富相关理论。元认知策略指的是学生应当主动对自己的学习过程进行管理，包括制订学习计划、监控学习过程、进行反馈调节等几个环节。 在早期的教学实践中，以上几个环节几乎都由老师来安排，学生的参与度非常低，全世界基本如此。在中国的中学教育活动里，这样的状态则一直维持到了现在。老师和学校的考量是学生的能力不足以参与上述环节，并且这些环节很消耗时间和精力，应该由老师代劳才行。 元认知策略提出，如果学生能够一定程度地参与上述环节，并不会因此分散精力、降低学习效率，反而会取得更好的学习成果！ 从用脑强度的角度考虑，如果学生需要参与制订计划、监控学习过程、进行反馈调节等环节时，那么他所考虑的问题必然更加复杂，相当于要把自己拔高到老师面对学习问题的层面上，用脑强度将毫无疑问地增加。 （4）对于大脑来说，有没有发现信息中的特殊规律，是非常影响信息理解和记忆效率的。也可以用这样一个类比案例来理解结构的作用。你需要把一堆物品带到10千米外的地方，包括两个轮胎、一个三角形支架、一个置物框、一个铃铛、两根松紧控制线、一个座板……总之就是一堆零件。现在你有两个选择。第一个选择，你找一个大号麻布袋子，把这些零件装起来，然后费力地背在肩膀上，扛过去。第二个选择，你意识到这些零件是可以组装出一个特殊结构的——一辆自行车，然后骑着这辆自行车蹬10千米。 （5）为了达到这种快速减轻大脑负担的效果，我们需要把握住结构化思维的两个核心要素——分类和层级。将分类和层级结合在一起，就得到了结构化思维。 （6）分类的时候有两个原则：第一，不同的分类之间最好不要有重合。第二，各个分类加起来最好能够覆盖所有的情况。简单来说，就是不重不漏。在现实操作中，我们只需要尽量按照这两个原则去进行分类就好了，无法绝对满足也没关系。有些重要内容多次出现，可以允许重复；有些难度高而分值极低、出现概率极小的内容，可以允许有少量遗漏。 （7）层级的概念也很简单，就是指一种事物的纵向深度。比如，你在淘宝网购买物品时，需要填下自己的详细地址。一般来说，你会这样写： 中国浙江省杭州市西湖区龙溪路丰湖小区5栋××号。 这是一种典型的顺序层级排列，让人感觉条理清晰、容易理解，跟随着文字的阅读，人的注意力会自动聚焦。如果层级排列混乱，我们理解事物时就会困难很多， 比如这样写：××号，杭州市，龙溪路，中国，西湖区，丰湖小区，浙江省。 如果你像上面这样写，卖家说不定会拒绝发货。 （8）复杂信息更需要结构化 在这种时候，请记得从细节中跳出来，返回课本的目录与标题，并绘制出一个详尽的结构图。对于初三、高三处于复习阶段的中学生来说，由于要统筹好几本书的知识内容——比如高中生物有6本书——你可能需要做一个超大型结构图。有些优秀的中学生会去购买那种1平方米的超大型纸张来绘制课本上的知识点结构图。当你有了总体结构以后，再带着一种宏观的认知去学习那些知识点，就不会迷失在细节里了。就像天上的卫星先拍摄地面上的景色，再绘制成清晰的地图一样，可以逐级调节焦距，既能缩略到大陆、国家，又能具体到街道建筑，非常清晰。 （9）结构化思维用于知识整理 所以我们有必要对这些补充的知识点按照结构化的方式进行整理。一般来说，我们可以按照以下步骤来操作。 第一步，先对课本已有知识点进行结构化整理，做出分类和层级。如果连课本基础知识都不清楚，那么补充的知识就更难学好了，因为大部分补充知识都是对基础知识的衍生和拓展。 第二步，观察补充的知识点，思考它属于原有课本基础知识中的哪一类的下级或平级。当有了明确的分类和层级后，就有了清晰的系统定位，学起来才更容易。比如在试卷讲解时，生物老师补充了某种特殊实验试剂的用法，那我们要思考它属于哪一个分类。它可能是绿叶中色素的提取和分离实验的相关内容，那么我们就应该在大脑中将其整理如“细胞——细胞的能量供应和利用——光合作用——绿叶中色素的提取和分离实验——部分实验试剂的代替品”的结构中。 第三步，按照其结构化定位，在笔记本的相应位置进行知识补充。零散知识一定要有专门的笔记本进行整理，不能单纯地堆积在试卷或者其他资料上；补充零散知识的时候也一定要放置在对应结构中，而不能乱写。很多中学生习惯在一本书学完后，把那些补充的知识点随意地记在笔记本的最后，这样是混乱的，并不利于学习，必须进行结构化整理。 （10）结构化思维用于错题本 假设一名高一的学生在进行物理总复习试卷的错题整理，在一张22道题的试卷里，他错了5道题，分别是试卷的第2、8、13、16、21题。第2题是关于斜面静摩擦的，第8题是关于匀加速直线运动的，第13题是关于天花板悬挂小球的受力分析，第16题是关于高空水平抛物运动轨迹，第21题是关于四个方向的力的合成与分解。于是，他在错题本上整理时也是按照这个顺序抄上去的：2、8、13、16、21。等到几周后复习时，他打开错题本时，感觉非常混乱——一会儿是受力分析的题，一会儿是匀加速运动的题，一会儿又是受力分析……很不幸，这种低效率的错题整理方式，正是很多学生在使用的。 还有更严重的情况。如果你不是高一学生，而是高三学生，那么做一张物理模拟卷子时，是包含了整个高中的物理内容的，如果你继续按照之前线性的、非结构性的方式整理错题，那么你的错题本是这样的：一会儿是电路分析题，一会儿是圆周运动题，一会儿是电磁场题，一会儿是受力分析题，一会儿又是电磁场题，一会儿又变成了能量守恒题——你是否联想到了前面讲解层级时那个让卖家拒绝发货的混乱快递地址？ 光想一想就知道这样的错题本复习起来有多么低效了。所以，错题本一定要按照结构化的方式去整理，同一章节、同一类型的错题集中在一起。 （11）解题思路，是指那些不属于课本的基础公式和定律，但对解题有重要作用的特殊解题步骤或者技巧。比如初中数学里的特殊辅助线技巧，高中数学里的函数构造、换元，或者物理中的极限值假设法等。在中等难度题和中高难度题里，基础公式已经不够用了，这些特殊解题步骤或技巧才是考查的核心内容！ （12）实际上，尽管解题思路结构化看起来依然是一种初级学习策略，但它对于大部分中学生来说作用是巨大的。那些在我的课程里学习过解题思路结构化的中学生，单凭这一条策略就在数学等学科里突破了原有的“瓶颈”。 （13）与第二章、第三章的内容联系起来看，心理迷失与学习中心论有关。如果你不把自己这个活生生的人当作学习的中心，而把某个秘籍当作学习的中心，那就叫作迷失；而自我弱化又与高强度用脑有关，过于依靠外力、放弃自我成长，你的内部力量弱化，用脑强度必然持续降低。 （14）一件复杂的事情往往由多个流程、步骤组成，把每一个流程、步骤进行优化，做到（接近）最好，就叫作全流程优化。有些人乍一看定义会觉得，这不就是做事情要尽力做到最好的老生常谈吗？全流程优化好像也没什么了不起的嘛。但你对它研究得越深就越会发现，全流程优化并不简单，它是一种能在平凡中创造奇迹的方法。 （15）脉冲策略的奇效——如何使用时间，能够突破学习的瓶颈？ 【三、七小的读后感】 （1） 上述的1、15让我想到了【烧水理论】 意思是说：学一个东西，就像烧水一样，要一次性烧到100度。烧开之后，就算降温了，水也是可以喝的。 但如果没烧开，只烧到90度的水，那也是不能喝的。之前从常温到90度用的电力，就浪费了。 学习也是一样，要学，就一次性学透。这样后面哪怕忘了，捡起来也很快。但如果没学透，每次都学个一知半解，然后又忘记。 这样子就是浪费时间，浪费了电力，烧了不能喝的水了。 都是一个道理： 学习，要一次攻破！ （2）在 3 元认知策略部分，教会了我一个非常有用的知识——要让学生去当老师！ 这点可以用在我自己的高效学习训练营里，让学生自己制定学习计划，我来负责督促。让同学之间互相出题，互相点评改作业。这样做，可以倒逼学生高强度用脑，学习效果会更棒的！ （3）上面的45679 10，结构化思维、分类、层级，给了我极大的启发！让我想明白了【碎片化阅读】和【碎片化知识】的关系，与【碎片化知识】的解决方法了~ 结构化的知识，特征就是有清晰的分类和层级，每一个知识点在结构中都是有特定的位置。 碎片化阅读，指的是阅读时间较短，只有几分钟到十几分钟的时间进行阅读，不能把完整的文章/书看完。重点是阅读时间短。 而碎片化的知识，就是学了之后也不知道它属于那个大类？在这个大类中在哪个层级？上一级、下一级、并列的知识点有哪些？ 的孤立知识。 重点是知识联系是孤立的。 碎片化阅读，不一定会导致碎片化知识。读书之前，先看目录。读文章之前，先把大小标题看一遍。掌握了大框架，先带着【分类】【层级】的意识，再去读细节，读的时候再问自己，现在是在书的框架中的哪个位置？前后知识是啥？ 知识就不容易孤立、碎片化了。 以后用碎片化时间看文章的时候，也问自己：自己学的这些东西，属于哪个大主题的范畴？是该主题下的哪个小板块的内容？ 如果想不到这些，那就说明自己大框架欠缺，学的知识是无处安放的。必须把这事情记下来，抽空去找相关的书，把【大框架】【分类】【层级】给整出来，让自己碎片化的知识可以归入到合适的结构位置中。 （4）读完上面的8 ，我马上就告诉我了我的小老妹，让她在大学里学专业课的时候，以后一定要试试画N本书合一的思维导图！ 不要把知识按照课本给割裂了，这一个学科就是一套大的体系~ （5）读完10，就感觉相见恨晚了。我参加的是2017年的高考，那一年开始我才正式有错题本（之前只是改错，没错题本）。当时就是像老师说的，无序杂乱的堆积错题，而没有按结构整理错题TAT （6） 读完11/12，把解题技巧也当做是一种特殊的知识点，像学一般的知识点一样，对解题技巧也进行专门的学习。这一点我也只能说是相见恨晚了 TAT 【四、七小对本书的读书建议】 这本确实是本好书，书如其名，如果让初高中生来看这本书，相信收获会很大。如果看书的是家长朋友，那可以把这本书自己看几遍，让读中学的孩子也好好看看。 对于考试比较多的留学生、或者国内985/211的学生，相信也会用很大的帮助。 如果看这本书的是已经在工作的人士，或者是为了解决生活工作中问题的大学生，那么建议直接读第三章、第四章。 【五、延伸拓展】 第七章最强记忆力的提取策略，这里安利《认知天性》这本书，是讲人脑的学习规律的，看完了这本，你会对提取策略理解更深刻的。 在叶修老师的公号：学习策略师，里面发送【条件核检法】，会介绍他在书中写的【模式识别】这个学习策略。我看完了，确实很牛，收获很大。 最后： 能看到这里的都是有缘人~ 这里我做个自我介绍吧：七小，一个研究高效学习与知识体系构建的学习博主，目前正计划读100本书，来实测我的学习方法的效果与锻炼我的读书技巧，这是我写的第4份书评。 欢迎爱学习的朋友与我交流，详见我主页的签名~
于2021年6月5日17：20读完！21年读完的第78本书！绝对好评！真后悔直到现在才看到！这就是我一直在找的书！说来也真是太幸运了自己现在高一也遇到了瓶颈，也很痛苦和不知道怎么办从而越发自卑。而老师给的建议听着正确但缺乏具体操作性。之前也找过很多关于学习的书和方法，但这本书里就详细地富有逻辑地综合地给我介绍了！有老师推荐我说要做错题本但我也没想到可以用活页本！学习要讲策略，数学和物理一直是我的痛楚，学习环境同学之间很吵，老师又根据平均水平讲解而英语我又听得懂。初中的时候我总是背着一大堆书回家做练习和看，成绩中上游我也没怎么考虑过但直到中考的时候才发现自己的实力根本不允许自己上好的高中！经过这次异常痛苦的经历终于发现自己的学习效率也是很低下的，也终于开始正视的问题并行求解决之道。我开始大量的阅读书籍，并从中找到了很多好的解决之道！《夜脑》告诉了我人睡觉了其实大脑还在学习，《运动大脑》听别人讲解我也知道里面的运动对大脑的健康有很大的极大的帮助！这些都是我积极努力的成果！而自己现在最大的问题就是患有慢性肾炎不能剧烈运动，而自己的自律有点差心情情绪不好就刷手机来释放情绪但又刷着刷着又熬夜了结果就是影响第二天学习的效率，就前几天我就又经历了那天可能学习效率不到10%！我自己的身体很差，我本身就是个内向敏感的人，而且肠胃又不好。初中的时候有很多次的小病都影响了我的正常学习。 本书的策略很有针对性，比如预习也要分情况，记忆遗忘曲线也是和不同的学科，有逻辑性的学科越是遗忘的慢，而英语的知识点很分散，所以在当天晚上数学和英语两个学科的知识点都理解了之后，应该先复习英语！这本书没有鸡汤，有的是合乎逻辑的分析和建议！是一本不可多得的好书！ 总而言之，身体最重要，只有身体健康了休息好了精力充沛了才能进行高强度用脑！从而提高学习效率！身体是革命的本钱！从而我们要睡好！吃好喝好！
主要内容 1.学习中心是自己。学校通常安排的很多且大多老师带着学生走，这就必然导致老师会选择按照中等学生走。这样节约成本轻松，且害怕学生不跟着走成绩下来了。那这对于班级上游的学生不利，尤其是小县城师资力量、教育资源不均匀。因此，①初中来说，可能已经感受到初三内容不难，此时要明确学习是围绕自己的。因此，对于感到上课简单要尽可能多支配属于自己的自主学习。这需要向老师申请，比如上课简单的不听了按自己计划来。②有的课，你听可能觉得不太行，太简单了，但是呢不听又觉得可能有不会的点。所以自主学习要求的自身能力也很强，首先，你得有主见，再者，你得对某科自己学习啥样情况清楚。 2.高强度用脑。①用书中例子，你做一到很难的题，你用了半个小时，草稿纸写了好几种可能、辅助线又画了好几种，哪怕你没做出来，但这种思绪不停，并且根据题目条件反推可能考察学过的内容，从而尝试做，这就是高强度用脑。②做完了，一对答案，兴奋的想：哇，我怎么没想到。通过把没想到的步骤与题目条件看看能否推理出来；并且订正完，再做一遍。 3.结构化思维。结构，可以理解成你在理东西，把他们分类，变成思维导图或者系统或者金字塔逻辑（很多书都讲过，易理解），意义都差不多。①对于数学物理这种逻辑性强类，单纯整理没啥用，更推荐整理它的方法、技巧。②对于历史生物类，推荐整理，因为这种琐碎，没逻辑。③我们的课本就是按照结构化编排的，回归课本说的就是这个。④错题，推荐用活页本。因为错题也要结构化，避免留的空不够。 4.流程化。①每天在课前预习→上课→复习→做题巩固。几个流程哪怕只提升20％，后计效果也要超很多。②预习，这个因人而异，老师如果讲的超快那就预习，节奏刚好就浅预习或者不预习（因为你如果花大力气预习完，结果第二天老师又讲的很好，你又不能不停，就浪费前一天晚上时间。）。③上课，高强度用脑，比如物理课听的好难好难，此时继续让脑子听而不走神，尽管这时比较痛苦，习惯就好。④一般课在下课前几分钟讲完了，需要回顾一下讲的什么，有没有不会的、没懂的，课前预习的疑问是否解决了，然后都明白了可以做题。⑤对于不会的题，一定要问。这里作者用“强制突破法”，强制自己每周问多少，问的多了，就不会不敢问老师了。上课有时间上课问，上课紧张讲课那就下课问。（这里插个例子，我和作者都经历过，不好意思问，宁愿自己下课花大精力研究，也不问，实则浪费时间。）⑥一般老师会讲这题怎么用到这步的，怎么推出来要用的，他不讲明白比如说什么啊做题多了就会了，你就问为什么，或者对自己追根求源，为什么这么做，如何想到。⑦还可以在脑海中模拟有一个人你对他讲题，如果讲明白了你就会了，如果讲不明白，你就要再回去弄明白，用真人版的最好。 5.循环。学习新的→做题→检验不会的→继续把不会的检验。①做题，这里作者不推荐三道基础＋三道中等＋三道高阶难题；而推荐大部分人认为多的十基础＋十中等＋十难题。因为十道涵盖范围广，对于你掌握情况更好反应。②检验，考试就是一个检验标准。但是初中考的很少，因此循环少。高中周周考，但是许多没好好利用这个循环。从考试中找到不会的，进行复习巩固，再次检验会不会。③因此，对考试不必太紧张，不过也是我们学习的一环。 6.记忆。①提取记忆要比死记硬背效果好。背东西，读几遍，尝试背诵，可能两三行就不行了，还是要坚持想20s，这样对记忆有好处。②分散记忆。比如英语这种琐碎的，尽可能多次记，而不是一次记很长时间。因为据调查，开头和末尾效率高，中间低，所以多次来减少中间。③遗忘曲线，这个时间紧也不可能一直按曲线来。大致相当于你学完了就回想，第二天再复习一下，考试前再复习就差不多了。 7.时间分配。①脉冲策略。作者提出，这个策略，其实相当于逐一击破。中学推荐用短期脉冲（一两天）和中期脉冲（一个周）；长期（一个学期）不推荐，因为这样科目失衡。意思就是，觉得哪科都怪平均的，不拔尖，可以把重心在一科放放，提上去，然后换另一科，继续换重心。或者对于某个知识掌握太差，也可以用。②高中生太忙怎么用。能够自由分配时间少，那就确保其他科不退，作业选择性写写，其实这里又体现学习自主，需要和老师交流，我需要按照我的计划。保证自己的自由分配时间在重心多一点。因此我觉得初中实践最容易。③其实应该在初一的时候就明白这6年自己的打算，在高一的时候就明白高三的复习状态。这又涉及到自主学习。不过什么时候都不算晚，当下我是初三，我就很幸运吧。 8.学生的信息来源。①老师不适合自己，听不懂，那可以上辅导班②推荐教辅书，名师写的，能挑选的很多。③对于自己买的练习题，尽可能多点，不可能做完，比如学习中这里基础不好，就需要不同几本题同时刷那里基础题。能用到就行，用多少不要紧。④朋友。选择正能量多的或者说学习程度非常好的/比自己好很多的。原因就是跟自己差不多的越来越堕落，比自己好的更方便学习，因此我们要挑选朋友。 9.精力。高强度用脑离不开精力的充足。①保证睡眠时间，不要熬夜！②体育锻炼每天都要，比如跳绳，慢跑，深蹲，这会使我们的效率提高，也对健康好。下课时候也要尽量出来溜达一下，会对下节课脑子得到充分恢复有好处。 每次看到与灵魂碰撞的书，我都好满足：多有缘哇，就在开学前两天看到。 上午看了一大半，用中午的时间回想了这本书的内容，晚上看完在脑海继续思维导图回想，发现每次都有遗漏的，索性用书评再回想写一遍。难啊，回想确实不好受。要是修改写书评估计还得几十分钟，就这样吧～
如果初高中遇到这本书，我会不会比现在的自己还优秀呢？其实我高中阶段的大部分时间都是愚勤式努力，没有人指点，死记硬背，自己又想不通，经常陷在自己的情绪内耗里。 不过没有关系，我还有现在和未来，还有我的女儿。人生长着呢，不要停止学习和实践。过去是回忆和总结经验的，没必要惋惜。谁个年轻的时候没有走过弯路呢。其实真学习是“学练用造”，很多人都只停留在第一步，所以是假学习。不践行=假学习。 成年人学习的目的，应该是追求更好的思维模型，而不是更多的知识。在一个落后的思维模型里，即使增加再多的信息量，也只是低水平的重复。 学习中心论和高强度用脑是高效学习的核心原理一、结构化思维 (也叫思维导图)1、定义：结构化思维是一种从整体到局部、从框架到细节的思维方式。2、两个核心要素——分类和层级举例用于阅读、知识整理、笔记、错题本、解题思路上 二、流程思维(也叫全流程优化)1、定义：即把每一个流程、步骤进行优化，做到（接近）最好2、具体表现：预习、听课、练习、复习其中练习的策略：• 排序策略（初级策略）• 单一重复策略（初级策略）• 知识定位策略（初级策略）• 结构化练习法（中级策略）• 分层处理（中级策略) 三、信息循环(也叫快速迭代策略)1、定义：查找漏洞与弥补漏洞的方法2、做事的两个逻辑： 2.1、尽量一次性做好(效率低，成本高) 2.2、把事情做好，需要多次循环(类似于互联网产品的快速迭代)3、核心：测试环节，费曼学习4、适应场景：期末、初三、高三 之前看过一个问答，为什么大多数人宁愿吃生活的苦，也不愿吃学习的苦？一条高赞回答:“生活的苦难可以被疲劳麻痹，被娱乐转移，最终习以为常，可以称为敦化。学习的痛苦在于，你始终要保持敏锐的触感，保持清醒的认知和丰沛的感情，这不防叫锐化”。 加油，生命无止境，学习也无止境。
其他途径阅读完了🫢 做了一点读书笔记，以供高中生参考借鉴，初中生也可以看看。 高中学习规划： 先转变意识：为了不让高中后期的学习压力过大，我们应该从高一开始就进入全力学习的状态。 1️⃣高一：数学和物理难度有了大幅提升，高一所学的内容都是后面几年所学内容的基础。尤其数学和物理来说，如果在高一出了问题，高二、高三的学习必然是非常痛苦的。因此高一一开始就全力拿下数学和物理，甚至可以使用短期脉冲策略。 化学也有一定的难度，处理方式与物理类似。 生物、政治、历史、地理几科在高一阶段难度不明显，不需特殊时间安排。 英语的难度和安排则要看你的初中基础，如果初中基础好，甚至还进行过超前学习，那么高中常规听课做作业即可，若基础薄弱需要从高一开始认真积累，包括单词、听力、写作等练习，而不要指望到高三再去突击英语。要记住，英语是一门不适合集中学习的学科。 语文的作文从高一就开始训练，因为初中一般以记叙文为主，而高中要求以议论文为主，这是一个巨大的转变，学生需要时间来适应。其中，积累写作素材尤其需要在日常进行，而不适合使用脉冲策略。审题立意既可以进行日常训练，也可以使用脉冲策略。 2️⃣高二：数学、物理和化学的难度继续爬升，政治、历史、地理难度加大。这些学科远不是简单的背诵而已，需要有很强的面对具体问题、场景进行具体分析的能力，还要有完整的答题语言规范和技巧，因此在这些学科上花的时间会持续增加。 3️⃣高三： ▶️第一轮复习是章节复习，相当于按照章节顺序重新过一遍新课，让你回忆起知识点和题型。如果你在新课时期有重大知识点遗漏，这一段时间是你进行弥补的最好机会。 ⚠️（高一学生应提前知道一轮复习的节奏非常快，课程进度大约是上新课的4~5倍。所以，你应该尽可能在新课期间解决所有问题，尽量避免将问题留到一轮复习时解决。） ⏩二轮复习一般为专题复习，主要集中讲解重点知识点和题型，主要解决综合性问题。在这个阶段，想要冲击高分的同学要尤其注意，高分与中等分数的主要区别就在于高难度的题目能解出来多少。处于中低分数段的同学，则要考虑是否战略性放弃数学、物理的压轴题，转而把中等难度的题目反复练熟，彻底拿下。⚠️（但要注意，语文、英语、化学、生物和文科综合：基本不存在能够战略性放弃的题目。数学、物理：可战略性放弃压轴题难题，转向训练中等题。） ⏭️三轮复习基本是高考前刷题练手感，找高考的节奏。此时学生的主要任务是反复做各科模拟卷和历年真题，然后零零散散地补漏，即在测试中发现什么漏洞，就去临时补一下。这当然需要一个前提条件——你的一轮、二轮复习知识点已经完善了，不存在系统性的漏洞了。同时，你要开始进行考前心态调节，防止高考期间出现较大的心理波动。 总体来讲，在一轮、二轮复习期间，最适合使用脉冲策略。 ✔️初中时学有余力：分配给语文和英语。 初中英语可以和高中英语无缝衔接，在初中三年里就部分掌握甚至完全掌握高考级别的词汇量和语法，能为高中三年节约很多英语时间。 语文也适合在初中阶段进行深入学习和拓展，包括读、记更多的古诗词、小说，甚至升级为社科、科普、心理、哲学、国学等广泛阅读。 ✔️突破瓶颈期采用脉冲策略：不要均匀发力，而是利用一段时间集中精力冲击某一学科板块。 适合中国学生宝宝的最具性价比运动方式🥳 为了弥补久坐且下肢少动的缺点，中学生就特别需要下肢的强化运动。 1️⃣深蹲：锻炼大腿、臀部和大腿后肌。对减肥和塑造臀部线条的突出作用。促进下肢血液循环的强大功效才是中学生最需要的。 2️⃣跳绳：是一项比较容易操作的有氧运动，可以提升全身协调性和身体灵活性，适合大部分中学生在室内进行。 3️⃣平板支撑：是一种强化训练腰背力量的动作，瞄准的则是中学生腰背活动少的特性。久坐不仅造成下肢活动少，腰背也一样得不到活动。同时，大部分中学生在久坐的时候会驼背，对腰背的伤害也很大，而平板支撑则能够解决上述问题。
在学习这件事情上，我们已经走过了3个时代——天赋红利时代、资源红利时代、努力红利时代。天赋不可复制，资源可以部分复制，努力则很容易复制，而容易复制的努力与可部分复制的资源已经被大规模复制，成了大部分中学生的学习基础装备。于是，一群角力的中学生相互张望着，不知道自己还能靠什么力量取得竞争优势。 答案是——在一般情况下，学生应该先学会进行自主学习管理，才能成为一名优秀的学生。在探索自主学习管理的途中会有试错、调整和反复，此时需要的是对学生进行学习管理上的指导，让学生在试错和经验总结中成长，而非直接收回学习自主权。越早地意识到学习要以自我为中心，学生就能越早地进入高效学习中。 秘籍型思维是一种错误的思维方式，它的本质是用一个相对简单的方法代替复杂的成功规律。 如果你想要高效、深度地去学习，请你务必记住这句话： （几乎）一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑。 这一句话，基本上可以概括所有的学习策略。 如果没有高强度用脑，你的学习就很肤浅，所谓的努力只是停留在体力上，而没有入脑，就像机器在空转，并没有做功。绝大部分高效学习策略都需要融入高强度用脑的原理，这一条学习的哲学能够指导我们对各类学习方法的有效性进行初步判断。 总之，学习中心论和高强度用脑是高效学习的核心原理，会体现在学习的方方面面，你能在多种学习策略中看到这两个原理的影子。 根据大脑的特点，零散无序的知识难吸收、易遗忘，而对它们进行结构化整理则会大幅提高大脑吸收知识的效率。 结构化思维是一种从整体到局部、从框架到细节的思维方式。它要求思考者不先入为主，不会过快地陷入细节，而要经常留意事物的整体框架，在框架的基础上去拓展细节。 为了达到快速减轻大脑负担的效果，我们需要把握住结构化思维的两个核心要素——分类和层级。所谓分类，就是将具有相同属性的事物放在一组。层级的概念也很简单，就是指一种事物的纵向深度。将分类和层级结合在一起，就得到了结构化思维。 思维导图的本质就是结构化思维的一种表现形式，而非某种刺激右脑、开发潜能的神器。一句话总结是：不以结构化思维为核心的思维导图，都是假的思维导图。 一件复杂的事情往往由多个流程、步骤组成，把每一个流程、步骤进行优化，做到（接近）最好，就叫作全流程优化。 全流程优化在计算成本时适用的是加法，在计算成果时适用的是乘法。即，全流程优化的理念有巨大的复利效应。有复利效应才能创造奇迹。 在一个极简版本的学习流程里，中学学习可以划分为预习、听课、练习、复习四个环节。如果我们想要学得更优秀，就要在这四个环节里提高效率。 有知识漏洞而不自知是学习的大忌，所以查找漏洞与弥补漏洞的方法，便是高效学习的精妙法门。信息循环的完整与高密度执行，则是处理一切知识漏洞的根基。 考试或者说测试，是信息循环的核心环节。正是由于测试环节的存在，学习才能够从流程思维的一条链变成信息循环的一个环。考试就是学习的一部分。当你考试的时候，就是在学习，而非学完之后再去考试。现在你应该意识到，考试和听课、做练习是一种性质，都是学习的一个步骤。 费曼技巧是一种以教为学的学习方式，能够帮助你提高知识的吸收效率，真正理解并学会运用知识。这个学习方法其实很简单，就是验证你是否真正掌握一个知识，看你能否用直白浅显的语言把复杂深奥的问题和知识讲清楚。费曼技巧本质上是一种信心循环。 我们在记忆知识时，有两种时间安排方法。第一种方法是集中记忆，第二种方法是分散记忆。经实验发现，分散记忆的效果显著好于集中记忆。 如果我们要深究分散记忆效果更好的原因，就需要引入两个新的名词——前摄抑制和后摄抑制。前摄抑制，是指你之前所记忆的内容会影响你后来所记忆的内容，让它更容易被忘记。相应的，后摄抑制则是指后面记忆的内容会影响前面记忆的内容。 由于前摄抑制和后摄抑制的干扰，你在记忆时就会出现一个典型特征：开头那部分记得比较清楚，因为没有前摄抑制；结尾那部分记得也比较清楚，因为没有后摄抑制；中间的一大段记得比较模糊，因为既有前摄抑制又有后摄抑制。因此，分散记忆的效果比集中记忆要好。 关于分散记忆具体要多分散，有一个总体的原则： 分散程度要看你所记忆的内容的特性，越是零散的、无逻辑的内容，就可以越分散地记忆。 记得东西会忘记，它的规律是：越有意义、有逻辑性的内容，我们忘得就越慢，从而更容易记下来。总的来说，能理解的内容一定要先理解再记忆，这样效率更高，而且忘记地越慢。 脉冲策略是一种时间使用方法，它指的是我们不要把每天的学习时间均匀地分给每一个学科，而是要在一段时间内集中时间、集中精力冲击某一个学科或者某个学科的某些章节、板块，争取短期内取得突破。 分散记忆的法则主要适用于记忆性的内容，而脉冲策略则主要适用于理解性的内容。越是无逻辑的、强调记忆的内容，越适用于分散记忆，因而不能使用脉冲策略；越是需要理解的、逻辑性强的内容，则越需要使用脉冲策略。 在四种信息源选择的整体排序上，一般为学校老师>教辅书>社会师资>同学。如果老师讲课质量高，则优先听课，按照老师的安排学习。如果老师讲课不能满足你的需要，则优先以教辅书来弥补老师讲课的不足。如果通过教辅书依然不能高效获取信息，则转而寻找社会师资。最后以同学间的学习进行补充。 在大部分情况下，除学校老师之外，教辅书会成为学生最重要的信息源。它应该进行“过量配置”，而不要卡在“刚好够用”的程度。建议至少配备2~3本教辅书，甚至更多。我们需要建立一个信念——我是学习的中心，一定是教辅书围着我转，而不是我围着教辅书转。我对教辅书只有权利而没有义务，我没有义务一定要看完它、做完它。 总体来讲，生态比个体更强大。环境对人的影响是巨大的，对抗环境是一个人万不得已时的最终选项。在此之前，我们应当先考虑更加省时、省力的选项——选择与调整环境。 在学习生态的构建和优化上：第一，朋友不仅是靠缘分，也是自己挑选出来的；第二，远离那些拉着你一起堕落的人；第三，在常规朋友之外，你需要尽量结交两种人——那些高水平的人，以及拥有积极向上力量的人。 不过，如果你想与那些优秀的人待在一起，那你本身也需要比较优秀才行。物以类聚，人以群分，这是社会通用规则。我们应当尽可能地挑选更好的环境，并努力使自己配得上这样的环境。 正如打仗拼的是后勤，学习这种高度消耗脑力和能量的项目，最终也会升级到比拼精力的层面上。没有充沛的精力，你会发现任何学习策略都很难执行，高强度用脑更是无从谈起。你会意识到，精力管理本身，正是一种高效学习策略。 熬夜学习是绝不可取的，它只能带来情绪上的自我感动，而不会产生实际的学习效果。甚至，充足的睡眠本身就是一种高效学习策略，以它为起点，能够依次推进精力、专注力、思考力和学习力。 合理的运动不仅有利于身体健康，而且对学习的促进作用也是巨大的。慢跑、跳绳和深蹲这三项运动是特别推荐的，一个重要原因是它们瞄准了中学生的一个特性——久坐。平板支撑是一种强化训练腰背力量的动作，瞄准的则是中学生腰背活动少的特性。以各类拉伸运动和头肩部活动作为课间锻炼方式。
从一线教学出发，总结了很多十分有用的方法和策略。值得一看，学以致用。 几个关键问题： 孩子的学习后面的动脑逻辑是什么？ 每个孩子可以从不同的思维特点获得学科成功吗？ 个人的学习阶段，学科阶段的学习策略到底是什么？ 假设我们教给学生了五个方法，这五个方法都有用，那么这五个方法之间是否有依赖关系。极端的情况就是，是不是我们只教了一个方法，他自己就会导出其他四个方法？这个问题很重要，因为它涉及到如何分配学生精力的问题。 本书的最有价值的观点：高强度动脑！后面隐藏的是主动动脑。 另外一些实际案例以及对市场上的各种教学培训的总结也很有用。 为什么学习方法不管用？ 这章是最能给家长共鸣，种草的。说了单纯靠梦想，学习意愿而没有能力的真正提升，最后其实都是空，用了减肥的例子，不断反弹。 也说了为什么清华衡水等学校的方法可能无效：基础不一样，个性不一样。 提出高强度用脑的概念，个人认为这个概念不准确。 结构化思维的好处：全局，记忆，逻辑 全程优化：预习，听课，练习，复习各个环节提升效率。 预习：老师风格，基础知识，课程难度，及时反应能力。 听课策略：笔记策略，优先理解，课后整理。 练习策略，刷题，分层。 复习策略：pdca 信息循环 费曼学习相当于信息反馈，其实是多重编码了知识而已。 记忆策略：提取策略，脉冲策略。 时间策略：宏观没啥价值，微观两点：1、每天锻炼。2、睡前提取记忆。 其他比较常识观点，凑字，完善。
本书的策略我都没有直接实行，但是根据作者的理论我想到课更加切合我当前实际的方法，内部理论和作者的观点一致。 其实对我来说，这本书让我明白了之前学习不好不能完全是我的错，就算我有不喜欢这门课而成绩不好也不能责怪我，每个人都有这样的经历，因为未成年人不成熟的心理。 此书打破了刻板的“尊师重教”让大家重新审视教师这个群体，他们往往在能力达不到时，不会反思自己反而给学生贴标签，我们与条件好的学生信息差距不是一般的大，家长的见识并没有随着时代的变迁而成长，我们需要自己去寻找答案，而不是出了问题就去找老师家长，他们真的不一定能够解决我们的问题，反而会以各种各样的道德准则，社会工序，刻板的印象维护自己的权威。 本书着重强调学习要以自己为中心，我认为人生的道路也是如此，在大学以前，我们接受得信息太少了，以至于我们难以产生远大的理想，难以有具体可追求的目标，在上大学之前我们的身权利大部分都被剥夺了，我们没有自己做主权利，大部分都是父母替我们做决定，有时他们也会主动询问我们得意见，但是事实最后还是按照他们的来，在成长过程中我们几乎没有自己的选择权利，没有为自己做打算的能力，没有自己为中心的发展潜意识，我们总是为了别人去学习，而不是为了自己。 各位青少年，我作为一个即将大学毕业的学生警告大家，一定要在生活中强硬起来，不要再做温顺不反抗的绵羊，家长和老师已经习惯且喜欢一个应声虫，这样的应声虫没有自我规划能力，没有争取权利的强势，进入大学后，他们普遍迷茫，没有人生目标，这个过程起码持续2－3年。
如果小时候看到，我会不会因此考上北大(づ￣ 3￣)づ 大学毕业三年老狗路过，表示对社会人的学习/工作/生活也很有帮助，在这里写一下作为第一次课尾回顾...毕竟，人生可以简化为不断遇到问题、分析问题、解决问题的过程... 1. 核心理念：高效学习的核心是高强度用脑，完成以自我为学习中心的构建。会自主学习的人会对自己的学习特点、当前知识结构进度特点和缺陷不足等存在判断，并能采取适当办法攻克，强制学习自己不擅长的就是典型的高强度用脑，但高强度用脑不等于能达成解题目标。 2.高效思维： 2.1 学习的结构化思维: 分类(不重不漏不多)分层（top down）。 亮点内容：解题思路结构化、错题本结构化 2.2 学习的全流程优化思维：参考PDCA/精益管理。 -学习的全流程：（课前）预习-（课中）学习-（课尾）练习-（课后）复习，主动优化各流程将产生整体复利效应。 课前：形成预习提问表（核心） 课中：提问模式；课堂笔记 课尾：练习的初、中级策略；结构化错题本 课后：理解性内容的复习；知识性内容的复习 2.3 学习的PDCA循环思维： 学习的循环流程：预习P-学习D-练习D-复习D-测验C, 测验/考试C是核心环节。信息循环的次数越多、密度越高，我们掌握知识就会越全面。而费曼技巧能大幅提高信息循环的频率， 其核心是通过“（模拟/真人）教授别人时是否卡住（自我标注或他人提问无法解答）”这一特殊的指标来实现测试环节的功能。 3. 具体策略（需要考虑适用性和时机） -记忆的提取（"陌生提取"）、分散（适用性）、曲线策略（复习的三个注意点） -时间的脉冲（集中）、长期、日常作息策略 -知识来源管理注重破除老师唯上论和教辅书的利用 -学习的生态管理：老师、朋友的选择、结交，毕竟“生命里有了大佬就有了源源不断的学习动力” -精力管理：精力充沛本身就是高效学习策略，大多数学霸是早睡睡眠爱好者，运动也是不求提高，只求坚持，有氧运动。 ----------------- 最后，我发现即使我小时候就看到，也许也考不上北大哈哈哈
本书讲述了提升学习效率的底层逻辑，介绍了中学生的高效学习方法，很实用。 有些遗憾没有在我的中学时代遇到这本书，现在来看，更多的是站在师者的角度思考如何适应学生的学生规律，达到更高效教学的效果。 书中的很多观点与我之前看过学过的教育学、心理学是一致的，已知内容不再重复。对我的实际行动产生影响的有以下两点： 1.多做练习 之前一直觉得语文学科不需要让学生做太多练习，主要在课堂上的消化理解，课后的积累阅读，练习只是起到巩固知识的辅助作用，所以一直以来，没有重视课后练习这一部分。 读完本书后，作者的这一观点对我影响很大，不管哪一门学科，新学的知识都需要进行多轮的检测与巩固，每一次的检测其实就是一次知识的复习。语文是一门偏向于积累型的学科，平时学过的知识很少有学生会下意识不断复习，那么，教师就需要借助练习的方式来帮助学生复习巩固。 在看到这一章节的时候，我马上给学生编了一套单元测试卷。。。把之前一本我觉得质量不高的练习册重新用了起来，之前觉得题型不够新，但是换个角度从知识训练方面来说，还是有作用的。 2.及时复习 上一条说到的练习其实也是一种复习方式，对于偏记忆型的内容，平时不论在课内课外，都应及时进行复习巩固。 讲课时自己本身也有这个习惯去串联之前学过的知识，看完这本书后，我可能还将考虑在每节课的前几分钟，先带学生回忆一下上节课的学习内容。
把一些浅显易懂的学习方法策略抽象出来形成理论，不适合中学生阅读，不够浅显易懂，反而有种故作玄虚，全是理论，废话挺多啰里啰嗦，读到一半都读不下去了，全篇在讲逻辑，可每个标题都是以问句形式，让人看起来真是很累，又看起来没有逻辑，文章中夹带私货，讲解皮毛，到重点部分了推荐自己公众号卖课，真是不够厚道，价值感不强，最主要是废话特别多！！不如另外一位人大附中老师写的《成为学习高手》这本书逻辑性强，浅显易懂，都是干货！
推荐指数：⭐⭐⭐⭐ ————恭喜你发现宝藏———— 仍在盲目学习，觉得效果甚微吗？你有没有过这种体验？从小学到大学，无数课本和试卷，但谁给你推荐过一本‘高效学习法’的书？ 【一、读这本书的目的】 学习不仅仅是在学生阶段所需要做的事，学习是一个终身的过程。作为一个普通人，把自己每天有限的时间投入到自己的学习当中是最好的投资。 从中小学到大学毕业，我们都在学习各种各样的知识，包括语文数学英语理科文科......但如何找到适合自己的高效学习法这一个问题，却很少有人告诉我们答案。 【二、原文金句及思考】 1.两个人——很可能都是学习高手，比如说两名重点大学的学生——对同一件事情持有完全相反的观点，我该听谁的？ 现实中有着各种各样的解题方法（不管是工作、生活还是学习），他们都通过自己的故事来呈现观点和方法，方法可能对他自己有用，但不一定适用于不同前提条件的你。 2.当所有人按照统一的进度学习，老师和学校就轻松了。学校在中心位置不动，学生们围着中心点转。在这种模式下，学校和老师的教学负担降到最轻，而学生的负担却由此加重，同时学习效率降低。 学习得靠自己为中心，学校老师的教学模式对每个人的普适性都不同，就好比“橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳”。 3.我们评估学习效果时，最常犯的错误就是仅依靠结果来判断。 很多时候把答案背下来虽然可能得分，但是换一种方式展现出来的题目就不会做了。 4.（几乎）一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑。 学习就好像体育锻炼一样，需要每天练习，每天练到自己大脑感觉到很累，渐渐提高自己的阈值。 5.既然叫作高强度用脑，那么处于这种状态就不会很轻松舒适。当你高强度用脑的时候，你有可能会感到很辛苦、很疲惫，大脑有一种很难受的感觉。所以在大部分情况下，高强度用脑不是一种很轻松的、自动运行的状态，而是需要你靠主观意志去命令大脑全力思考。 大脑顶不住了，更需要自己意志力去坚持。把问题解决后的感觉，就好比运动暴汗后喝一口冰镇饮料，原来当时觉得辛苦，现在也不过就那一回事。 6.大部分人为了逃避思考宁愿做任何事 人在越焦虑的时候就越会逃避思考，把别人当成救命稻草。 7.我们想到两个思路，第一个思路是用鞭子抽打这匹马，给它比拉铁箱子更大的痛苦，逼迫它往前走；第二个思路是用好处诱惑它，只要它愿意前进，就给它喂些食物。 第一种：加强锻炼；第二种：望梅解渴。 8.信息越多、越杂乱，我们越需要让自己逻辑清晰、思维有序，这是高效学习的基本法则 互联网时代大量的信息都是无序的，过多无序信息的摄入，会让自己整个人的意识变得无序起来，需要利用结构化思维把无序的知识结合到自己系统框架。 9.最优的策略不是一次性做出完美产品，而是不断进行产品循环。 人总是会想着一次性把事情做好，这个想法不单止会让自己陷入大量时间在准备阶段的误区，另外如果出现一次失误后会挫败感上升，导致很多计划和任务都无法完成。 10.当我们使用大脑的“记忆”功能时，实际上包含三个部分：第一部分，把信息输入大脑；第二部分，信息在大脑中稳固储存；第三部分，把信息从大脑中提取出来。 大脑就好比一个书架，把自己需要的书放到书架里存放，等到需要的时候再把书提取出来进行学习。 11.在睡觉之前，强烈建议大家抽5~10分钟再次进行提取练习，复习当天所学的所有知识点。这个细节一定不要忽视，经过中学生的大量实践证明，这个细节能极大地提高学习效率。 每天晚上睡觉之前保持5-10分钟复盘的习惯，另外还可以再用5-10分钟思考一下明天的任务目标。 12.显然，单纯的学习策略并不能让他走出困境。学生在学习中遇到的困难，有些时候不是学习策略的问题，而是情绪的问题，是信念的问题，是内心迷茫、痛苦、孤独、无助的问题。又或者，由于有情绪、信念等问题的干扰，即便学会了相应的学习策略，他也用不出来。 人这一辈最重要的三大力量：心力、脑力、体力。没有较强的心力就处理不好情绪，大脑会被各种情绪掌控。 【三、零玉的读后感】 费曼学习法 （1）学习某个知识点或题型 （2）在大脑中模拟讲授知识的场景 （3）标记讲解不清楚的地方 （4）重复（1）—（3）步骤 费曼学习法不仅是信息循环的变种，更是刻意练习的高阶版本，现在各种人工智能大语言模型的兴起，大家可以不用找朋友去进行费曼练习，可以让人工智能协助你进行费曼练习，还可以客观全面地指出你在传授知识的一些逻辑缺陷。 脉冲策略 脉冲策略是一种时间使用方法，它指的是我们不要把每天的学习时间均匀地分给每一个学科，而是要在一段时间内集中时间、集中精力冲击某一个学科或者某个学科的某些章节、板块，争取短期内取得突破。 脉冲策略就像是打篮球的“快攻”方式。通常来说，大家可能会想每个学科都平均分配时间，就像在篮球场上每个人都慢慢传球一样。这样做的好处是你能更快地在这个特定领域取得进展或者解决问题。当然，这也意味着其他科目或章节可能会暂时被忽略，但总体来说，通过这种“集中火力”的方式，你可能会更有效地学习。 PDCA循环 这四个字母分别代表“计划（Plan）”、“执行（Do）”、“检查（Check）”和“行动（Act）”。 想象你玩一个电子游戏，比如赛车游戏： 计划（Plan）: 在开始比赛之前，你可能会想，“我应该选哪辆车？”“应该用哪个赛道？”你也可能会设定一个目标，比如要在两分钟内完成比赛。 执行（Do）: 接下来，你开始玩游戏，按照你的计划去做。 检查（Check）: 比赛结束后，你会看一下结果，是不是达到了两分钟的目标，哪些地方出了问题，比如转弯不够快。 行动（Act）: 根据你的检查，你可能会做一些调整，比如换一辆更快的车，或者下次转弯的时候尽量不要减速。 【四、零玉的读书建议】 如果你是正在读书的小中大学生，非常适合阅读这本书；如果你是一个终身学习的职场人/家长那就更加要学习这本书的内容了。 学会一种知识/技能并不是把相应的一些理论背下来，更需要的是把知识镶嵌进脑海里，在需要的时候快速把知识提取出来，并加以应用到工作学习生活当中。 【五、关于零玉】 非常感谢你看到这里~ 我是零玉，希望和大家一起终身成长。同时也是一个研究个人成长和认知提升的学习博主，目前计划阅读66本书，这是我写的第1份书评，感谢观看。 欢迎爱学习的朋友和我链接，详见我主页签名~
简练要点 👣学习的核心是自己。 👍🏻学习策略的核心是高强度高密度的使用自己的大脑。（刻意练习、金字塔理论、元认知策略） 1、结构化思维、流程思维 2、费曼学习法、艾宾浩斯记忆规律（集中记忆、分散记忆） 3、时间策略、资料信息管理、运动与睡眠管理
随着侄子进入高中学习，我就发现和他通话他老是叹气，情绪低靡，也从姐姐那里了解到他因为学习的不得法压力倍增。明明已经拼尽全力，熬更守夜但却还是无法收获理想的成绩，产生对自己的负面感受和自我怀疑这可能是大部分高中生都会经历的心路历程。显然，10多年前的学习方法已经无法适用现在的环境了（况且我当时只是脉冲方法和归类学习，策略是零散和带有个体案例的难以复制性），带着帮侄子找到有效的学习方法，让他能更游刃有余，在命运的安排下（也可能是书友的高点评）打开这本书。进入一段虽短暂，但却十分受用的学习策略学习旅程。不禁感叹现在的学生真的好幸福呀，如果在10多年前我就能掌握这些，通过复利的叠加，现在的又是怎样的呢？ 作者通过用心洞察和研究以及实践结合，总结了一套很打动人心的学习方法策略，理解如下： 1.建立围绕自身为中心的学习，一切方法，工具都需要为我所用。这是一切的核心和基础，要改变以老师以学校为中心的学习模式是痛苦和具有挑战的，一方面我们需要克服惯性，一方面也要有挑战权威的勇气。 2.建立“复利”的学习思想。每个方面都改进一点点，最后叠加放大产生倍数效果。包括小到整理课桌，再到常规的预习复习 3.以终为始地学习，倒逼记忆和理解。用在大脑或给别人演练的方式，考察自己对知识点的掌握。 4.高强度用脑。同样是花费时间坐在课桌前，但学习效率不尽相同。诀窍就是是否有刻意调动我们的大脑，尽管不一定能立刻生效，但大脑和知识一定会在某个时刻产生“奇妙的互动”。 5.不同学科的学习/记忆方法有侧重。比如生物这类零碎知识点更需要结构化；而数学，物理更需要理解，就更适用分散掌握，强脉冲（怪不得我以前数学可以从不及格提升到140多），费曼技巧；英语这类需要长时间积累且信息分散的内容，更需要当日及时复习以及运用艾宾浩斯遗忘曲线来记忆 6.除了方法，我们还需要调动一切可以调动的资源，比如老师，同学，教辅资料，不要作学习的奴隶，主人就该有主人的样子 7.大家常常会忽略运动的价值，一天恨不得12小时焊死在座位上，与其昏昏欲睡大脑呆呆的，不如站起来，拉伸小跑，要知道运动是可以改变大脑的哦 去年读了90多本书，但当自问的时候不仅无法回忆书中内容，连书名都记不起。每次这种时刻我就想办法阿Q似安慰自己起码在阅读的当时是快乐的。但读这本书的时候，我一直在尝试用里面的一种或几种方法，在书中多次停下来思考，到目前为止说了些什么？强迫自己可以有逻辑的表达。我想，这本书的妙处适用所有人