本书专注学习方法论，希望给所有学习者，特别是在校的学生带去特别的帮助！
这是一本不保证你的娃会成为学霸，但会让你们都能不再拖延和焦虑的书。 是不是一学习，就出现：总是分心走神，沉迷娱乐信息；自由时间失控，情绪波动无常；只知道喊口号努力，却从未思考过学习目的……这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。 本书，将带你通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。
从几年前开始，很多书友便向我推荐《认知觉醒》，我推脱说没有时间。其实我读了一点，实在是读不下去。这次读《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》总算坚持读完了。 一、先总结这本书的干货（删除了明显错误的部分）： 1、大脑总是倾向于选择能量消耗最低的活动。 2、缺乏耐心是人类的天性，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。找到意义，努力并坚持。耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 3、先处理心情，再处理事情。“写下来”可以调节情绪。 4、坚持凝神呼吸的练习，会令人自然专注。 5、人类有元认知能力，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。人类因此拥有自我觉察和反思的独特能力。 6、模糊是学习的困扰之源，消除模糊，既是学习的目标，也是学习的方法，它们是统一的。正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择，而“写下来”是消除情绪模糊的有效手段。如果犯过的错误下次还犯，做过的题目下次还错，那说明这根本就不是学习，或是效率极低的学习。相反，保证出过错的题不再出错，搞明白之后不会忘记，才是学习的底线。 7、做选择是一件极为耗能的事情，让自己始终处于“没得选”的状态。 8、“假设”就是一个可以消除模糊、让人继续行动的有利武器。行动力不是意志力，而是清晰力。认知越清晰，行动越坚定。 9、能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注+主动休息。番茄工作法的核心就是先极其专注地学习25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这种工作法有点类似于高强度间歇性训练，它符合学霸模式的所有特征——极度专注、主动休息、循环往复。 10、是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。正向反馈通常包括情绪反馈和认知反馈两方面。 11、学习三剑客：关联、强化、提取。主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。教是最好的学，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。 12、聚焦“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的部分。将大任务拆解为小任务，小到愿意行动。匹配的智慧主要体现在难度匹配、强度匹配和速度匹配三个方面。那些一眼就能看出答案的题目，不用理它；一眼看过去就头痛、不知道在说什么的题目，也不用理它；只有那种大致能看出点思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做。这个就是中间地带，是你能够进步最快的地方。 13、保持继续学习的意愿比学习本身更重要。不要从困难区逃回舒适区。 14、突破学习障碍的要领就是掌握好学习节奏，在起步阶段或遇到核心困难时，要刻意集中火力向一个点进攻，直到彻底把它拿下，这样反而会使学习整体变轻松，而不应反复逃避或全程保持不温不火的节奏打消耗战。 15、天才的本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。刻意练习四要素：目标清晰 （大目标拆解成小目标）、专注投入、正面反馈、让自己处在拉伸区。 16、清晰、专注、反馈、匹配既是刻意练习的四要素，也是破解学习难题的万能口诀。为什么、怎么做、做什么是黄金圈法则的三个层次，其中最重要的是知道自己为什么要做这件事。 17、如果我们感受不到一件事情的意义，就会缺少做它的动力。而意义往往都在远方。 18、NLP逻辑层次模型把人的思维和觉知分为6个层次，自下而上分别是环境、行为、能力、信念和价值观、自我意识、使命。 一层的人找环境问题，他们是抱怨者，喜欢说：“都是你们的错！” 二层的人找努力问题，他们是行动派，喜欢说：“我还不够努力！” 三层的人找方法问题，他们是战术家，喜欢说：“方法总比问题多！” 四层的人找选择问题，他们是战略家，喜欢问：“什么东西最重要？” 五层的人找身份问题，他们是觉醒者，喜欢问：“我要成为什么样的人？” 六层的人找意义问题，他们是创造者，喜欢说：“人活着就是为了利他！” NLP逻辑层次模型放在个体成长中可分为环境、努力、方法、选择、身份、意义六个层次。 19、人的行为改变可分为身份、过程、结果三个层次，不同层次的努力会带来不同的结果。 比如每天阅读半小时是结果；坚持输出是过程；想通过阅读成为什么样的人是身份。能明确自己身份的人才是真正的高手，他们肯花时间进行心理建设，能从上而下或从里到外地改变自己。 20、潜意识的学习方式是不断重复，而掌握这种看不见的力量，我们需要从“假装”开始。 21、好好学习从好好说话开始。语言塑造我们的思维方式，决定我们的思维内容。改变你的语言，就会改变你的想法。 穷爸爸总是习惯说：“我可付不起！”而富爸爸则禁止我们说这样的话，他坚持让我们说：“我怎样才付得起？” 富爸爸解释说，当你下意识地说出“我付不起”的时候，你的大脑就会停止思考；而如果你自问“我怎样才付得起”，你的大脑就会动起来。 所以，永远不要说“我不会”，改成“我暂时还不会”。 22、外部表现会影响内部状态，刀子嘴不会豆腐心。思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。所以：说积极的话，不说消极的话；说和善的话，不说刻薄的话；说开放的话，不说绝对的话。 23、学会把心理预期主动降到谷底，这样，我们反而能欢快前行，因为任何一点小收获都会让自己受到激励。 24、凡事做最好的准备，同时做最坏的打算。 25、我们要学会转变视角，面对困难事件，我们要学会多角度看问题；面对枯燥事件，我们要把它当成另一件事。事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。 26、每个人都有负面偏好，所以大家最关注的人永远是自己，换句话说，没那么多人关注你。 27、促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。 28、大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准，此时做多做少、做好做坏已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任务。人们坚持的动机，就这样不知不觉地从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。 破除打卡心态的方法：用记录代替打卡；设下限，不设上限。 29、我们会下意识地模仿身边的人和事，因此学习环境非常重要。自律的真正“秘诀”是尽量避免置身于充满诱惑的环境中。如果我们无法解除现实环境的限制，那就阅读。 30、运动能够使大脑长出更多新的神经元，这意味着运动可以在物理层面让人变得更“聪明”。 好的模式是“运动+学习”，运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1～2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。 二、再谈这本书的缺点： 1、这本书的核心理论基本上全是错的，所谓“三脑理论”和“左右脑分工”一样，早就被证实是错误的了，平克在《心智探奇》中也有所提及。 7个小球的说法源于乔治·米勒（George Miller）关于人类一次能在短期记忆中存储多少信息而进行数字广度测试（digit-span test）的记忆测试后的一个假设，根据最新的研究表明，如果没有使用某种记忆策略，年轻人一次可以掌握3～5项信息。而当信息的形式太长、听起来相似或不常见时，短时记忆的容量就会减少，直到只剩4项为止。 2、作者引用了琳琅满目的成长类书籍，这是非常值得肯定的。但有一些已经很“古老”的书籍和一些已被证实错误的观点也混入了书中。尤其是关于脑科学和认知科学部分，简直看不下去。 3、读这本书并不能认知觉醒，但是会完成认知构建。作者成熟的认知和思维体系，我认为关键在于阅读了极其丰富的书籍。作者提炼了这些书中的核心内容，形成了自己的一套体系，并将之传授给大家。本质上仍然是灌输，不是启发。 三、推荐一些书籍 个人认为以下这些书籍相比于作者在书中提到的部分书籍，内容上更新，结论也更可靠，对构建自己的认知有极大的帮助。 （一）脑科学和认知科学部分： 1、《认知心理学》 2、《神经科学》 3、《认知神经科学》 4、《效率脑科学》 5、《大脑的故事》 6、《高效能人士的思维方式》 7、《大脑的故事》 8、《人人该懂的脑科学》 9、《考试脑科学》 （二）心理学部分 1、戴维·迈尔斯《社会心理学》、《心理学》； 2、丹尼斯·库恩《心理学导论》 3、菲利普·津巴多《普通心理学》 4、卡罗尔·韦德等《心理学（第13版）》 5、基思·斯坦诺维奇《这才是心理学》 6、桑德拉·切卡莱丽和诺兰·怀特《心理学最佳入门（原书第5版）》 7、理查德·格里格和菲利普·津巴多《心理学与生活》 8、罗伯特·西奥迪尼《影响力》 （三）思维类 1、《批判性思维》 2、《学会提问》 3、《掌控习惯》 4、《自控力》 5、《自信的力量》 6、《简单的逻辑学》 7、《思维的精进》 8、《你要如何衡量你的人生》 9、《非暴力沟通》 10、《如何想到又做到》 另外，强烈推荐读一些西方哲学的书籍。必须说明的是，以上仅仅是个人的偏好，不一定适合每个人的口味。 四、如何认知觉醒 教育不是注满一桶水，而是点燃一把火。 我认为人是教不会的，只有他自己愿意学，才有可能真正领悟。所以我现在努力要求自己：只聆听，不评判。只提问题，不给建议。让对方自己去思考，自己寻找答案。 这本书中有个非常好的例子，我们古话说“四肢发达，头脑简单”，几千年似乎没有人反驳过这个观点，大家都觉得这句话印证了我们的固有认知。然而《运动改造大脑》一书中指出：运动可以增加大脑的营养供应、增加神经元的连接，从而提高学习力和记忆力，让大脑发挥最大潜能；运动还可以改善情绪和注意力，减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素平衡，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。 我们的古人错了吗？其实没有。因为古代从事体力劳动的人几乎是没有机会读书的，头脑怎么可能聪明？而读书人基本上都是不劳动的，四肢又怎么可能发达？ “四肢发达，头脑简单”只是典型的从结果找到原因的例子，是归纳法导致的生成谬误。 从来如此，就一定对吗？认知觉醒的第一步便是保持开放性思维，尝试理解任何超出我们认知的事物，虚心承认自己的局限和失败的可能性，考虑模糊性和不确定性，保持好奇并对新信息持开放态度，承认从错误中成长的潜力，以及积极地质疑一切。 其次，多读书，多行动，多交流，多反思。通过 收集、整理、归纳资料，不断地反馈和提高。对于资料中的缺失，进行假设。从而得出一套完整的事实逻辑并形成观点。区分事实和观点，对假设开始进行验证，对事实进行推导，对观点进行质疑和批判。 最后，形成一套可以用于判断和决策的逻辑思维并得出最终结论。不断地进行总结归纳和深度反思，拓展自己的逻辑推导和思辨能力。 最后强调两点： 1、自信是成功的基础。一个人如果在没有自信的前提下就开始反思，不但得不到提高，反而可能会怀疑自己。不自信的人不可能觉醒！ 2、科学的思维方式极其重要，需要长期的训练。如果采取非科学的思维方式，比如通过上帝去解释一切，那么这种思维方式就没有继续深化和提高的必要。 科学思维培养的关键在于质疑和论证。 科学方法的第一步是提出问题和假设，第二步是根据提出的问题去找资料和数据，第三步是做分析、检验假设的真伪，第四步是根据分析检验的结果做出解释，如果结论是证伪了当初的假设，那么，为什么错了？如果是验证了当初的假设，又是为什么？第五步就是写报告或者文章。 如果一听到任何话，很自然地就会去怀疑、审视，然后就看能否找到证据来证明这个话逻辑上或者事实上、数据上站得住脚。这种习惯看起来简单，但是对于培养独立的思辨能力非常重要。 我们认识问题首先靠的是直觉。直觉建立在经验的基础上，尽管直觉靠不住的，对这些感觉过分自信会导致理性障碍，但我们的情绪和直觉也是有价值的信息来源，在极其复杂的决策过程中引导我们的思维，并提醒我们注意那些在有意识的考虑中被意外忽视掉的细节。 我们可以简单将的脑海里让我们形成意见、作出判断、作出决定、形成结论以及批判前一种结论的精神活动理解为思维。思维能力包括理解力、分析力、综合力、比较力、概括力、抽象力、推理力、论证力、判断力等能力。 学习能力有10种:1、记忆力2、观察力3、注意力4、思维能力5、想象力6、语言表达能力7、创造力8感觉综合能力9、理解力10、运算能力。其中思维能力是学习能力的核心。 我喜欢去发现每一本书的优点，但同样也喜欢审视书中的每一个观点。因为我觉得读书不仅仅是为了吸收知识，更是为了与作者进行思维的碰撞。或许在这篇书评中有一些批评的声音，但是如果读完一本书仅仅是因为该书完全印证了自己的想法并为此而感到兴奋，那这样的阅读又有什么意义呢？ 我从不希望别人完全认同我的观点，只要能给别人带来一点不一样的东西，我就会感到很满足。全盘接受不会带来认知觉醒，只有在交流和碰撞中才会！
《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》作者:周岭 •这是一本带有启发性的书籍，作者通过深入浅出的方式，向读者揭示了学习的底层规律和心理规律。该书提倡终身学习的重要性，并强调了用知识来获取学习优势，掌握伴随一生的学习方法论。 •这本书的上篇主要讲述了学习的技法，包括对大脑的认识、获取耐心、提升清晰度、保持专注以及有效的反馈和匹配策略。下篇则侧重于学习的心法，包括心理动力、心态调整以及环境对学习的影响。 •我们的大脑由三个部分组成：本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑和情绪脑的力量非常强大，但它们往往不受理智脑的控制。这也就解释了为什么我们在面对诱惑时，往往会失去自控力。然而，作者并没有提倡抹杀本能和情绪，而是建议我们深入了解它们，善用它们的力量。我们的理智脑虽然控制力不强，但它的智慧是可以驱动本能和情绪的。 •作者指出学习中的诸多问题，如缺乏动力、分心走神、自由时间失控和情绪波动等，都与大脑的工作特点有关。通过了解大脑的运作规律，我们可以更好地解决问题，并获取独特的学习优势，这个过程需要我们的注意力、积极性和开放性。因此，要提高学习效果，我们需要提升自己的专注力、自控力和情绪积极性。 •书中分享了一些实用的学习方法，比如早、冥、读、写、跑等。这些方法可以帮助我们更好地管理时间，提高学习效率。
🌷24年第1️⃣1️⃣本书——个人成长 这本书虽然是写给青少年的，但里面的一些方法也很适合成年人。书中我了解到了很多新知识，下面就来捋一捋： 1️⃣“三个大脑” 年代久远的本能脑：在婴儿时期就比较完善了 相对古老的情绪脑：要等到青春期早期才趋于完善 非常年轻的理智脑：到成年早期才基本发育成熟。 本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，干活是本能脑和情绪脑的事情，理智脑需要把他们俩哄的开心来干活。 2️⃣ 要加强神经元的连接，可以采取以下措施： 1.学习新知识和技能 2.锻炼身体 3.保持社交互动 4.探索新环境，走出舒适区。 5.保持良好的生活习惯 3️⃣“舒适区—拉伸区—困难区” 舒适区：在舒适区容易因无聊而走神 拉伸区：在拉伸区（舒适区边缘）既有成就又有挑战，进步最快 困难区：在困难区，容易因畏惧而逃避 人性——欲望上急于求成，行动上趋易避难 学会在舒适区边缘努力，做既有成就又有挑战的事情 4️⃣元认知 元认知，是最高级别的认知，它能对自身的思考过程进行认知和理解 元认知能力的培养需要一个较长的过程，不要急于求成。 5️⃣写下来 反思不能只在脑子里进行，一定要将过程“写下来”拿出笔和纸把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受，一五一十地写下来。 思考：一、这个事件为什么会发生？ 二、我能从中汲取什么教训？ 运用书写来表达自己情绪的人更加健康。 写下来”这一方法可以抑制情绪脑、激活理智脑、清空大脑的工作记忆。 一定要去写，不要光在脑子里想，否则容易陷入思维反刍。每天专门花一点时间对一整天进行规划，列出当天所有要做和想做的事情。按重要程度对所有事项进行排序。 6️⃣学习 情绪波动对学习的影响很大，大喜大悲都不利于学习。在学习或练习的初期，我们做不好或一时看不到进步是很正常的。 很多学习不好的人总觉得自己比别人笨，认为自己的脑子不好使，认为自己天生就不是学习的料，这种观念显然是错误的。只要遵循正确的方法，暂时落后的人也有逆袭和改变的机会。 学习清晰：有一是一，消除学习模糊。主动去消除模糊，制造清晰。学习内容不能太难，否则人很容易因畏难情绪而逃避走神；学习内容最好也是感兴趣的，因为人们会对感兴趣的内容投入更多精力。 每天能够处于深度学习状态的时间是有限的，最多也就4小时。合上书多考考自己，看看自己能回忆起多少内容，能否用自己的话把所学的内容说出来。 那种大致能看出点思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做。这个就是中间地带，是你能够进步最快的地方。保持继续学习的意愿比学习本身更重要。 凡是遇到卡壳、学不下去的情况，只有一个原因——你对此前学过的东西不熟练，没有达到掌握的程度。 7️⃣峰值 体力、情绪和智力三个要素，其中体力周期是23天，情绪周期是28天，智力周期是33天。 把感觉特别好或特别糟的那几天记下来，然后标出两个相邻的高峰或低谷，这样就可以大致画出自己的生理曲线了。 8️⃣ 我们都要静下心来，提醒自己一次只解决一个问题，而且尽可能把这个问题彻底弄懂弄透。 9️⃣积极心理 语言塑造我们的思维方式，决定我们的思维内容。改变你的语言，就会改变你的想法。 时刻提醒自己口出善言，多体察别人的感受，会让别人感觉更好，也会让自己变得更好。无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话。 🔟人类有目光短浅、即时满足的天性，这在现代社会体现为避难趋易、急于求成。 1️⃣1️⃣耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 1️⃣2️⃣只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿 1️⃣3️⃣面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通 1️⃣4️⃣正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择 到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？ ·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？ ·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？ 大脑天生会回避痛苦，而回避痛苦就会使情绪进入潜意识，变得模糊。 1️⃣5️⃣为什么、怎么做、做什么是黄金圈法则的三个层次，其中最重要的是知道自己为什么要做这件事 1️⃣6️⃣人生有两条路要走，一条是不得不走的路，一条是自己想走的路。为了自己想走的路，我们通常需要先走那条不得不走的路。 1️⃣7️⃣追求使命的人不一定都是伟人，也可能是像我们这样的普通人，只要我们能在自己的能力范围内对他人产生积极的影响即可。 1️⃣8️⃣最重要的事情莫过于想清楚所做事情的意义，或找到人生目标，知道自己应该成为什么样的人 暂时找不到也没关系，我们可以往后退一步，想想自己应该成为一个什么样的人。一个人的身份建设同样威力巨大，它甚至可以成为自我改变的终极力量。 1️⃣9️⃣当悲剧已经发生且无法改变时，人们看待事物的态度变得至关重要。只要我们心念一转，事情就会向着更好的方向转变。 2️⃣0️⃣促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。 2️⃣1️⃣破除打卡心态的方法：用记录代替打卡；设下限，不设上限。 2️⃣2️⃣阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要 2️⃣3️⃣一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”。 如果辅以“运动+学习”模式，把复杂的学习内容放在运动之后，便能有效提升学习能力
“一场于我的革命正在进行！” 首先，谢谢周岭先生！ 大约用了6个小时两天通读了一遍全书，共留下309条笔记，体验极佳，推荐一下。 这个系列分三本书《认知觉醒》、《认知驱动》、《认知觉醒：伴随一生的学习方法论》 如果你是《认知觉醒》和《认知驱动〉的读者，想必阅读这本书你一定感到会很亲切。 如果你刚接触这个系列，刚接触周先生，也没有关系，这本书可能是接触周先生最好的切入点！一是因为这本书因为考虑到要照顾学生群体，语言和叙述逻辑、举例都极为易懂，通俗的同时又能较好地论证。二是，这本书继承了前面两本的衣钵，在此基础上删减又增加了些新的内容，让这本书更侧重于学习方法论。这本书是学习技法和心法方面集大成者！ 一，先说说内容 这本书专注于提升学习的内动力、专注力、自控力，提高情绪的积极性、稳定性和开放性。 分为大脑，清晰，专注，反馈，匹配，心理，心态，环境这八个章节，其中前五章是学习的技法，后三章是学习的心法。 前几章的内容部分在前面两本书中都有涉及，读起来相当亲切，也就当复习了。但旧学里依然有新知。后面的章节是比较新的内容，当然也有之前的内容。 这里很难具体地全面地阐明全书的观点，但一定是惊煞众人的。这里简单说一些我印象比较深刻的。 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 注意力的使用有“增强回路”效应， 第一件事的选择会影响行为增强的方向， 选择第一件事为有利选择的阻力最小， “要事第一！”。 持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大动力。因为人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维、短视愚笨，时常沉溺于游戏、手机、美食、懒觉……但它们超强的欲望和情绪力量是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷于娱乐一样沉迷于学习。 “行动力不是意志力，而是清晰力” 你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么；要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。“行动力不是意志力，而是清晰力” 我们不是在寻找兴趣就是在寻找兴趣的路上，却从来没有想过兴趣从哪里来、到哪里去。但只要我们先停下来，往深处稍微看一眼，就能发现，促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准，此时做多做少、做好做坏已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任务。人们坚持的动机，就这样不知不觉地从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。 “学未来”而不是“学现在” 我们学习函数当然不是为了买菜用，而是为了我们今后有机会参与那些高层次的创造活动。我们美好的生活在未来而不是现在，凡事只盯着现在能不能用，那是目光短浅，以后要吃大亏。 打卡只是一场充满激情的欢娱盛宴。 大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准，此时做多做少、做好做坏已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任务。人们坚持的动机，就这样不知不觉地从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。 面对枯燥事件，我们要把它当成另一件事。 当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是“我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事”。 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。 应对 难以快速摆脱现有环境 的策略：“不能快速摆脱”不代表“不能摆脱”，只要我们有改变之心，保持足够的耐心，采取有效的策略，就能立足长远，重塑决策，并在小范围内主动改变，慢慢地让自己移向有利位置。仅仅意识到这一点，我们就足以对未来产生信心和希望，即使当前身处逆境。 二，文笔 文笔犀利。全书几乎没有无用的话，节与节，点与点的承上启下也极为丝滑。大家安心食用。 NLP逻辑层次模型放在个体成长中可分为环境、努力、方法、选择、身份、意义六个层次。 第六章心理里，第二节层次。NLP模型里的前三，前半段话让你觉得好像这一层也不错，但后半段话就不一样，瞬间让人认识到这一层的不足。 三，周先生于我 周先生于我，是良师，是益友，是知己。 懂我的困惑，懂我的无奈，也由他口说出了我清楚明白但没有明确指出来的心得。 当初在读《认知觉醒》和《认知驱动》的时候就觉得这里面很多观点可以用到自己的学习工作生活里，并默默期待着后续会不会有一本专门关于学习的书出版，结果真的来了！ 我是从周先生的公众号得知这本书出版了，看到消息后立即下单了，但碍于yiqing，至今也未能见到这本书的纸质版，28日中午午睡醒来，本昏昏沉沉，看到微信读书推送“你订阅的《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》已上架，快来阅读吧”。我瞬间清醒，立即爬起身下来床，阅读起来。 打开这本书的时候，一个想法“一场关于我的革命正在进行”突然就冒了出来。冥冥之中契合了周先生第x章说的“人愿意做自己认为有意义的事情”。可能是我从前两本推测这本书对我帮助也会很大，也可能是我一开始就在期待周先生写学习方法论。实际上读这本书的时候，经常会有我和周先生观点的契合，就像是知己一样，也会有很多新颖但很有道理的观点，就像是老朋友在分享一样。 四，温馨提示 书虽好，但重在实践，重在改变，重在指导行动！ 第一天读了这本书一小部分后，我就在想明天我可以做出些什么改变，接着就列出了一些点，在第二天中也相应实践了。包括但不限于具体的计划让行动清晰，主动休息后的极度专注。这是一本后劲很大的书，值得在日后反复揣摩。 当然，读到最后的后记，关于改变，周先生做了详细的阐述。 最后，分享一下我自己在读这本书时对自己说的一句话 “一场于我的革命正在进行！” 当然，革命，不仅在读这本书的时候，还在读完这本书后的生活里，共勉！ “打开这本书吧，开启一场自我的革命！”
⭐⭐⭐⭐⭐【强烈推荐】 用时：4时18分 读完书后，受益还是蛮多的。想学习却不自主的玩起了手机，感觉控制不住自己，在学习中大脑常常会“走神”想其他的事，对学习没有耐心，感到厌烦，注意力、学习工作效率底下等等，若书友有以上任何一种，这本书就是宝藏，快去看吧。作者将我们可能在学习或工作中遇到的情况以及心态问题都尽可能详细地进行了解答。 一. 上篇，学习的技法 1.学习会有平台期，当你拼命学习，成绩却没有多少进步时，可能是遇到平台期了，这时不要灰心，不要放弃，咬咬牙坚持住！挺过平台期后你的学习便会有质的飞跃。 “在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。” 2.要学会与自己进行“沟通”。不要与自己进行“对抗”。如：想要玩手机，你却强制自己学习。这样不仅会降低学习效率，还会使自己对学习产生厌烦情绪。要对自己说：“再高质量学半个小时，学完后再玩。”学会延迟满足，既可以提高学习效率，又可以玩的痛快。倘若想玩的心太重，那也不要硬刚，让步就好了，“沟通”就是要慢慢来，渐渐地就会有明显的进步。 “写作业为例。每次回到家，你可能都想先放松一下再写作业，但一放松就很可能会松上半小时，结果写作业时很难进入状态，就连玩的时候也会因为还有作业没完成而不能尽兴。所以，你进家门前，不妨用一分钟的时间和自己对话：“暂时忍耐一下，先做作业，之后再给自己专门留半小时或一小时，怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们就舍得放手让理智脑插个队。” 3.多进行专注力的训练，可以进行“凝神呼吸”(通俗点就是冥想)闭上眼睛，进行深呼吸，感受自己身体的起伏，大脑不要想其他的事。这样日积月累可以大幅提高自己的注意力。 “如果你平时不具备练习的环境和条件，那你可以有意识地让自己保持身心合一的状态。比如，跑步时，全力感受抬腿摆臂、呼吸吐纳或迎面的微风；睡觉时，全力感受身体的紧张与松弛；吃饭时，全力感受饭菜的味道，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口饭菜还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜……这样的注意力练习也同样有效。” 3.运用书写来表达自己情绪的人更加健康。将生活出现的问题写下来，自己有哪些感受，为什么会有这些感受等等都写下来，并进行反思。然后回答自己两个问题： (1).这件事为什么会发生 (2).我能从中学到什么 要学会审视自己的情绪，我们就可以从负面的情绪中获取积极的视角和看法。无论在什么场景中，如果你无法静下心来做事，那就坐下来写下你心中的念头，想到什么就写什么，连续写上5分钟，你就能集中注意力了。如果你在学习的过程中总有杂念闪现，那就把它们写在自己的笔记本上，哪怕只用一句话描述这个念头也可以。这样可以将自己的精力全部的集中在学习中。 “一定不要嫌“写下来”麻烦。只要你坚持实践，就一定会发现它是一个“清障神器”，你也一定会因它而受益匪浅。” 4.学会使用“间歇性学习”，可以提高我们的学习质量和学习效率。同时也可以让我们享受学习，劳逸结合，不会那么痛苦。当你自己感觉学不下去或有些走神后便停下来放松一会儿(可以是五到十分钟)，让大脑进行短暂休息，这非常有利于我们将刚学到的东西转移到长期记忆中，为后面新的学习腾出思维空间。这个过程非常重要，所以千万不要跳过休息环节。同时，在休息的过程中，也千万不要用手机进行娱乐。要想让休息产生学习的效果，就不能在休息时让新的信息输入大脑。可以小睡一会儿，活动活动或者放空大脑。 “间歇性学习早已成为学习界的共识。研究者发现，一天中用10小时死记硬背，效果远不如将10小时的学习任务安排在10天中完成。这是因为学习之后，大脑需要一段空白时间去巩固所学内容。如果我们一次性集中学习很多内容，大脑巩固它们的时间就会很少。” 5.若是学生一定要保持充足的睡眠，在睡眠中可以对你白天的记忆重新加工，使你的记忆更加深刻。在《我们为什么要睡觉?》一书中指出：“在提供优越的记忆力存储方面，与后半夜丰富的快速眼动睡眠相比，前半夜充满深度非快速眼动的睡眠胜出了。”也就是说，早睡可以有效的巩固白天所学得的知识，会提高我们的记忆能力。一天至少要睡满八个小时，才会使我们自己的状态调整到最好。第二天的学习效率会比前一晚睡眠时间少于七小时的提高好几倍。 “研究者们也发现，学习可以在睡梦中进行，因为睡眠会巩固我们白天所学的内容。所以，熬夜学习有时反而得不偿失，而按时休息反而效率更高——这也是刻苦者和轻松者效率对比的另一个体现。” 二. 下篇，学习的心法 “我生来就是高山而非溪流，我欲于群峰之巅俯视平庸的沟壑；我生来就是人杰而非草芥，我站在伟人之肩藐视卑微的懦夫……” 1.在做事时，要始终坚信自己本就可以做到，比如每天阅读：“我本就是以书为伴、追求新知、乐于探索的人”。面对现困难与挫折：“我本就是勤于思考之人，我肯定会在人生之路上大有一番作为，眼前的挫折不过是过眼云烟。”我们一开始就应该正视自己的心理建设，正视自己的身份建设，把潜意识的心理改造放到桌面上。毕竟在现实生活中，就算你不告诉自己应该成为一个什么样的人，你内心也有一个默认的身份存在。心里怎么想就会成为什么人，面对挑战时，心生胆怯，从而导致你与机会失之交臂。倘若不去正视自己的内心，不去改变它，那么你一辈子也就这样了。 “因为如果连你都认为自己注定是平庸之辈，那你的内心很难强大起来。一个“人杰”，是不会与“偷懒”“嫉妒”“贪心”“恐惧”“浮躁”“自卑”为伍的。所以在遇到困惑和困难时，“人杰”会主动做出不同的选择，绘出不凡的命运轨迹；而平庸之辈往往会对这种“画大饼”式的行为充满鄙视和不屑，殊不知自己才是落伍者。” 2.合理的利用我们的语言，可以产生巨大的能量；同理，倘若错误的运用语言，会产生消极的情绪。正如《富爸爸穷爸爸》一书： 穷爸爸总是习惯说：“我可付不起！”而富爸爸则禁止我们说这样的话，他坚持让我们说：“我怎样才付得起？” 富爸爸解释，当你下意识地说出“我付不起”的时候，你的大脑就会停止思考；而如果你自问“我怎样才付得起”，你的大脑就会动起来。 “语言和思维之间其实是双向车道，而非单向车道。如果你知道自己还可以在思维和语言之间“逆向行驶”，你的生活就会多出很多主动的选择。” 3.简单地呈现某种姿势，我们也能改变自己的所思所想。习惯舒展身体的人，更能够放远眼光，看得长远。你在困境中假装大笑，你的情绪也会变得更轻盈。如果你在愤怒的时候做出暴力的姿态，也会变得更加愤怒。 “·无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话； ·无论遇到什么人物，说和善的话，不说刻薄的话； ·无论遇到什么问题，说开放的话，不说绝对的话；” 4.要多读书，读好书，去追求读书的质量而不是数量。 “读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。” “脚步不能丈量的地方，文字可以；视线无法触及的地方，文字可以。文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚，这可是无法轻易拥有的能量，但阅读能够帮助我们获得。” 5.在运动后的一两个小时内进行高强度的脑力训练，如：背书，做题等，可以使运动所产生的神经元发育出神经轴突和树突，从而形成真正的神经细胞。作为学生课间不要老是待在教室里，要多出去活动活动。 “所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1～2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。” 6.读完书后，懂得许多道理，需要持续的练习和不断的提醒，使这些道理变成习惯，让这些习惯来塑造自己的一生。 “我们不能知道一个道理、懂得一个概念，或偶尔做到几次就指望这些认知能成为自己的一部分，它同样需要持续练习和不断自我提醒才能成为我们自身行为的一部分。所以，当自己快失去耐心的时候，想想学习的本质，想想大脑中神经元形成强关联的过程，你的状态就一定会变得不同。” 以上是总结的相对于我自己来说有用的知识，若书友还有其他在学习上的疑惑，可以自行去阅读。(可以将其当做工具书，自己哪里有问题需要解惑时，翻开目录可以有针对性的去阅读)最后希望大家在读完书后重新审视自己，将书中的知识切实的运用到自己身上。懂得百点，不如改变一点。如果这本书有一个点触动并真实地改变了你，那这次阅读就是有意义的。加油～
《认知觉醒》 我们在欲望上总是急于求成。比如我们总想一口吃成个大胖子，既想学这个，又想学那个，还想学得多、学得快、学得难，这种心态必然会让自己在困难区终日受挫。 我们在行动上总是避难趋易。比如一些同学表面上看起来很用功，整天学习，仿佛从不休息，努力到感动自己，但学习成绩却始终平平，因为他们看起来好像很有耐心，实际上只是在舒适区内打转，重复地做着那些不用动脑的事情，对真正的核心困难绕道而行。 无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话；无论遇到什么人物，说和善的话，不说刻薄的话；无论遇到什么问题，说开放的话，不说绝对的话。 我们生活中的多数烦恼都来自对自己和他人的过高期待。不信的话，你可以觉察一下自己的焦虑情绪，其原因无非就是自己当下的期待超出了实际能力。而且这些原因都可以被归结为“数量”和“难度”两种类型。 就“数量”而言，很多人是同时想要很多，才导致自己心神不安，无法专注地工作或学习。 就“难度”而言，很多人经常失败，是因为他们忍受不了最初阶段的笨拙和失败。 只要在遇到困难时能主动降低期待，允许自己一次只做好一件事，允许自己在开始的时候进步缓慢，甚至反复失败，允许自己花更长的时间去练习，就一定能学成或做成这件事情。 做最好的准备，尽最大的努力，做最坏的打算。 不管现实环境是否理想，我们都可以用阅读建立一个属于自己的精神环境。因为一本书就是一位高人，而阅读就是和高人聊天，所以只要你愿意阅读，你就有机会拥有一个具备顶级思想的朋友圈。这种机会在现实环境中是很难拥有的，但在精神环境中人人都可以获得。 脚步不能丈量的地方，文字可以；视线无法触及的地方，文字可以。文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚，这可是无法轻易拥有的能量，但阅读能够帮助我们获得。 不读书，只能想自己的所见所闻，而读书，持续地读书，持续地读好书，则相当于和古今中外顶级的思想家处在一个朋友圈。 读“有用之书”让人变得更强大，读“无用之书”使人变得更完善。而什么时候需要变强大，什么时候需要变完善，需要看我们所处的人生阶段。阅读是每个人都能获得的平等、希望和机会，如果你希望自己变得不同，那就请用一生的时间去探索、实践。
发现周岭老师又出新作，我期待不已。 可以说，周岭老师的前两部神作《认知觉醒》和《认知驱动》是对我人生至今影响最大的书。 虽是这本是青少年版，但大学生、老师和家长也可以看，甚至离开学校后的终身学习者也可以看。在这个急剧变化的时代，终身学习贯穿一生，任何人都需要这样一本伴随一生的学习方法论。 我们可以从这本书中得到更为清晰和系统的学习方法启示，了解学习背后的奥秘，从而提升学习动力、专注力、自控力，提高情绪的积极性、稳定性和开放性。 从终身学习到终身成长，那里有更广阔的世界。在那个世界里，你不仅可以得到学习的能力，还可以在未来的人生旅途中更好地掌控命运、成就自己。
这是一本从脑科学、认知科学、心理学、行学科学、社会学等领域的知识出发，把底层的学习规律和心理规律描述出来，通过了解学习背后的奥秘来提升学习的核心能力———即内动力、专注力、自控力。提高人情绪的积极性、稳定性和开放性，从而获取更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。是一本能让人受益终生的学习工具类书籍。 在“脑科学”部分，作者由深入浅为读者科学严谨地讲析了在地球上3.6亿年前爬行动物演化出最初的“本能脑”，到约2亿年前哺乳动物发展出有独特情感的“情绪脑”，再到至今约250万年前人类从哺乳动物中脱颖而出，进化出有理智，会语言、懂创造艺术、能发展科技和建立文明的“理智脑”。 从时间上我们可以看出理智脑的成长速度是较为缓慢，力量也较为薄弱，本能脑和情绪脑的基因又一直被生存压力塑造着，所以避难趋易和急于求成的原始天性就会出来干扰我们学习。上天赋予理智脑智慧，它的作用就是驱动人体本能和情绪，所以由此可见我们最终学习的能力其实就是三个大脑博弈，相互影响的结果。 那么如何对抗你的避难趋易和急于求成的原始天性?耐心，是无坚不摧的学习品质。虽然我们也不得不承认缺乏耐心也是人类的天性之一，在科学家看来无论学习知识还是技能，其本质都是大脑中的神经元细胞在缓慢而且重复练习中建立的连接。 🍀🍀🍀耐心是连接的基础，那如何获得耐心? #第一，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。 #第二，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 #第三，面对困难，主动改变视角，赋予学习意义。 看上面感觉作者提出的这些方法很不错哦，但如何想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，这才是作者指出理智脑的高级策略，能做到这一步的估计离学霸就不远啦。 诚然在学习这条漫长的道路上光有耐心也还远远不够，我们还要善于开发利用大脑的脑力资源，对他们进行反复训练和有效调节为我所用，从而增强自己的专注力和竞争力达到真正用心学习的目的。在学习上我们不仅对自己本身要有一个清晰的认知，还要拥有跳出自身、从他处反观自己的能力，也就是人类认识上的终极能力——元认知，对自身的思考过程进行认知和理解，通俗的说就是自我觉察和反思，审视和选择的能力，能力的加持才能如虎添翼，我们的认知水平和学习能力才可能快速进化，学习速度也就会相对提升。 🍀🍀为什么要开启元认知? #首先，他们能主动控制注意力，不会被随机、有趣的信息随意支配。 #其次，他们能及时审视自己的第一反应，能多维度来看待问题。 #再次，他们能用未来视角审视现在。 #最后，他们总能在高处俯瞰全局，不会一头扎进时间和行动的细节里。 （ 这一节很喜欢作者的这句话“开启元认知能力的人就像有了一个“灵魂伴侣”，无论何时何地，他都有一个“理想中的自己”在引领自己。”） 🍀🍀如何获取元认知能力? 一增强学识，二时常反思（最好要有具体的总结分析和制定相应的改善措施），三是凝神呼吸。 （ 这一节的经典语录“人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。”） 此上笔记为本书第一章知识小结。
非常有科普意义的教育类书籍，做了很多笔记，个人认为非常有价值的是以下几点： 1、写下来。 先处理情绪，再处理事情。“写下来”不仅可以帮助我们重塑以及梳理对已发生事件的认知，也可以加强我们对“这事已经过去了”的印象，以帮助我们从不好的事情中走出来并吸取教训。 2、凝神呼吸。 这其实也是冥想的一种，坚持这种练习，我们就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，平时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。 3、提高元认知能力。 有三种途经：增强学时：脑科学+认知科学；时常反思：不仅写下事情的过程，还要查找原因并制定改进措施；凝神呼吸。 4、消除模糊，制造清晰。 要想不受事情困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会，即使已经进入潜意识，也要给它挖出来。一层层挖下去，直至挖不动为止。坦然地承认，接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。 5、间歇专注。 只要开始学习就全力以赴，尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短，也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。 6、刻意练习。 一是要有定义明确的目标，二要练习时极度专注，三要能获得有效的反馈，四是始终在拉伸区练习。 7、目标转移。 只要盯着能力去学习，困难就会成为你的猎物，会激发你征服它们的欲望，而不会让你被动承受煎熬。 8、只说积极的语言。 语言和思维间其实是双向车道，而非单向车道。如果你知道自己还可以在思维和语言之间“逆向行驶”，你的生活就会多出主动的选择。改变你的语言，就会改变你的想法。无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话。 9、降低期待。 做最好的准备和最坏的打算。主动削减欲望，降低期待的目的在于让自己丢掉精神包袱，轻装上阵，毕竟焦虑只会让我们停滞不前。 10、阅读。 阅读是每个人都能获得的平等、希望、和机会，如果你希望自己变得不同，那就请用一生的时间去探索，实践。阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考，思考之后的实践比阅读本身更加重要。 11、运动。 运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。如果长期坚持“运动+学习”模式，脑子会不知不觉变得更灵活。
2024年第3本书：《认知觉醒》青少年版 阅读方法：AI听书辅助阅读。 在此之前我已经读了周岭老师的另外两本书：《认知觉醒》和《认知驱动》，真的可以说这两本书是这个青少年版的父母呢。青少年版的内容几乎全在前面这两本书上，是把这两本书上和学习思维和方法论关联较大的章节拿来组合了一下。所以我读的很快，因为里面的内容太熟悉了。前两天刚读完的。 这边青少年版前半部分内容我读着内容和学习方法还是比较多的，“学习方法”这个关键词出现的也比较多。后半部分几乎和前两本书中原文部分一模一样了。（可能是因为前半部分是讲技法，后半部分讲心法） 我自己的感想：可以把这个青少年版当做一个复习和回顾，不用当成一个全新的一本书，因为里面新的内容很少。尤其是已经读了《认知觉醒》和《认知驱动》这两本书的读者，更是如此。 假如没有读过上面这两本书，我还是推荐直接去读这两本书，这个青少年版可以当个回顾来看。因为精华部分和更详细的部分都在那两本书上。而非这个青少年版。 但本书也有自己比较记忆深刻的点：增强回路这个概念，指最初的选择会影响行为自动增强的方向。 这个概念正好可以说明我们早上起来为什么第一件事不应该去拿手机，而是学习。也很好的说明了一日之计在于晨。 这个概念在读前两本书的时候印象不是很深刻，但在当这本书的时候就觉得对自己触动很大。所以每次读真的都有不一样的收获呀。😄 最后再重新说一下，我对AI听书辅助阅读这个方法的一些看法： AI听说辅助阅读的确大大提高了我的阅读速度，也提升了自己的阅读兴趣，尤其是摆脱了自己以前对读书的一种抗拒感，就是在读书的时候，那种没有声音的反馈的感觉，可能是因为我在一天中大量的时间都在处于无声的状态，所以在读书的时候，那种无声的状态对于我来说感觉太过于枯燥了，AI听书的时候，AI的声音可以让我的注意力更加集中于文字，不至于分散注意力，现在我的苦恼反而是担心我的阅读速度太快而导致思考的量不够，而不是读不下去一本书的困扰了。 拿认知觉醒青少年版这本书来说吧，假如我不用AI听书辅助阅读的话，里面的大量和自己之前读的那两本书中重复的内容可能让我的兴趣大幅降低，可能会让我的兴趣也随之减少，这样的话，我读完的可能性会不断的减小，读完这本书的时间也会随之增长，所以我觉得我的这种方法还是不错的，至少对于我自己来说，我是适应并习惯并乐于用这种方法来读书的 另外一个有趣的点就是，当我在听书的时候，可以把自己的思绪从文字中拉出来，更加专注于文字所表达的思想或观点本身。怎么说呢？可能就是一种全局的观念，让我自己不再过度纠结于某一个句子或某一个段落，我觉得让我阅读速度随之增加的主要原因就是这点。 还有一个点，就是当自己的阅读速度增加了之后，阅读完一本书的跨度会随之减小，当自己阅读到一本书的后半部分的时候，前半部分的记忆还是比较清晰的，这样会更容易的联想前面的观点与之进行比较，更容易明白整本书所表达的观点，和所呈现出来的结构。 目前，根据自己的亲身体验而想到的方面就是这些，假如以后体会出其他的有点的话，我会把之后的分享中写出来。😀😘 附：虽然这种方法不错，但是我现在先把它暂列为一种过渡的方法，就是用这种方法来过渡到纯文字的阅读。因为没有比较就没有伤害嘛，可能我现在觉得这种AI听书辅助阅读的方式效率不错，但是当自己真正的纯文字阅读的时候，可能就不会这么想了。 我到最后进行纯文字阅读后，再和AI听书辅助阅读这两种方法做完比较，最后假如选择了AI听书辅助阅读的话，那这样做出的选择，我觉得会更加理智，因为这两种方法我都体验过了，经过了多方的比较，才最终选择此方法。现在我选择这种AI听书辅助阅读这种方法，完全是因为纯文字的阅读，对我来说稍微有些困难，实在读不下去，所以想加入AI听书来帮我减轻这种阻碍。
一．当你开始觉醒，你就开始飞翔 《认知觉醒》中有这样一句话： 人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。而觉醒的标志，就是有一天你开始成为自己的思维舵手，开始主动掌控自己的思想和言行，追求自己的目标和使命，不再浑浑噩噩、随波逐流。 元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的思考过程进行认知和理解。通俗点来，元认知就是我们习以为常的自我觉察和反思能力。 那么怎么开启并不断加强元认知呢？ 一是增强学识。 想要摆脱无知，在做判断时有更多的依据，我们就要掌握更多的知识与规律。《认知觉醒》一书有大量的脑科学、认知科学类知识，我们对自身行为模式越了解，就越能做出正确的选择。 二是时常反思。不会反思的人，一定会在同样的地方反复跌倒。记录，就是反思最好的方法。 三是凝神呼吸。因为这个过程需要我们高度的自我觉察和控制能力，它是最好的大脑体操。 提升元认知的过程可能比较漫长，但一旦大脑插上了元认知的翅膀，你会讶异于飞的速度和走的速度是如此不同。 在古龙、金庸的各大武侠小说中，有众多厉害的武功门派，元认知就像是无论你练哪一派，都需要的基本素质。 但学习还是有章法的，就像每种武功，都有一些关键的心法和步骤，这些关键步骤错了，你越努力，结果就可能是加速走火入魔。 那具体到学习来说，有哪些关键的环节？ 二、学习的四大技法 1.清晰 书中举了一个真实的例子，一个在高二还只能考400多分的孩子（总分是750分），意识到每天的听课、学习、做卷子不就是为了进步吗？那我怎么才能知道自己每天进步了什么呢？他建立了一个“进步本”，把每天新学到的知识点、不会的题，容易搞错了的题记录下来，重新做、反复做、直到理解了每一个步骤的细节。 在进步本的加持下，他最终如愿拿到了北京大学的入学通知书。 这个方法，就是“制造清晰”。 消除模糊，既是学习的目标，也是学习的方法。比如，错题本就是不断将已知部分和未知部分分开的工具。 对于众多我们“好像”学会了的知识点，一一去检验吧，直到识别出你没有掌握的部分。 2.专注 比尔盖茨和巴菲特第一次相识的时候，比尔盖茨的父亲让他们各自写下一个词，描述是什么成就了自己。两个人不约而同地写下了同一个词“专注”。 无论是学习，还是工作，专注，都是核心。 而分心、走神是我们的天性，即便有研究人员指出：在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力要好，但我们依然难以做到专注。 那普通人掌握专注的有效策略是什么？ 想办法制造多个极度专注的片段，然后将这些片段加起来，就可以得到长期极度专注了。 而番茄钟就是培养间歇专注一个很好的工具。先极度专注25分钟，然后休息5分钟，如此往复循环。 它符合学霸模式的所有特征——极度专注、主动休息、循环往复。 3.反馈 一种盲目地投入努力，不停地学学学，却从来不关注结果；一种是每隔一段时间，就对投入的学习进行反馈，你觉得哪种结果会更好？ 科学的策略告诉我们，多进行认知反馈和情绪反馈，有助于提高投入效果。 情绪反馈，有人对你的表现给与肯定、赞美，这种愉悦的情绪让你愿意继续去做并做得更好； 认知反馈，有人告诉你什么是对的，什么是错的，让你知道该往哪个方向改进。 对于学习来说，最好的反馈就是测试。 4.匹配 匹配是学习的规律。 著名的舒适区、拉伸区和困难区理论，告诉我们，如果你在不合适的区域，再怎么努力，要么是重复地做无用功，要么是备受打击，准备放弃。 了解大脑的运行规律，掌握科学的学习方法，周岭老师的《认知觉醒》一书，既是一部大脑的使用说明书，也是一部学习方法的工具书。
🎯强烈推荐《认知觉醒》（青少年版） 🚩这本书是我反复阅读最频繁的一本书。 ➡️当我行动力不足时会去翻看，方法不清晰时会去翻看，阶段性迷茫时也会翻看。 🚩这本书是让我付诸行动最多的一本书。 ➡️看似在讲“认知”，却大大推动了我的行动。我开始记录《反思日志》、《碎片思考》，将阅读这件事从需要消耗意志力变为每天自然而然的发生，如同运动之于我。 🚩这本书也是我推荐最多的一本书。 ➡️我在3月趁早线下讲师营时正在深读第一遍，于是激动地推荐给一些同学，他们阅读之后纷纷反馈，书中的一些认知正推动自己发生正向变化。 🤓在鲤想学堂，我也不止一次地分享过，包括但不限于以下这些知识点： 👉人体存在自己的生物节律，有高峰和低谷，要顺势而为，不要盲目对抗； 👉要想学习好，运动少不了，“运动+学习”是让自己不断变“聪明”的正确方式； 👉进步的关键不是“努力、努力、再努力”而是“反馈、反馈、再反馈”； 👉很多人一直享受努力的假象，却缺少“作品意识”，于是没有实现真正的进步...... 每次我翻看，仍然会有新的体悟。浅浅分享书中几个让我产生行动的“触动点”，期待能给大家一些启发，开启自己的“认知觉醒”之路🙌。 🚩认知一：黄金圈法则“Why-How-What” 💡认知和思考分为三个层次——为什么（Why）、怎么做（How）和做什么（What）。 🔹其中最重要的是为什么，即要知道自己为什么要做这件事； 🔹其次是怎么做，就是知道自己如何做这件事； 🔹最后是做什么，即知道这件事的基本概念和具体该做哪些事（也是指最终呈现出的结果）。 这个底层思维模型，几乎适用于所有的活动。 🌀在《能成事儿的表达课》中，我们也学习过相似的理论和方法。在向上沟通时，只有理解了为什么而做，明确了这样做的目标，才能够激发出各种方法路径，为了共同的目标而奔赴。 同理，组织内部沟通和传达时，也需要将Why反复渗透，只有大家真正理解了想通了，才能激发内心深处的原动力，让所有的“术”发挥最大威力。 🎯对我行动的影响： 🔹我开始刻意练习自己的提问能力，无论是在日常生活、个人学习还是亲子关系中，提问是推动自己主动思考的最佳途径，提问能够增强自己的有意觉察，也是让理智脑强大的好方法。 🔹另外我会结合日志，将自己的思考过程、行为、结果写下来，大家如果看过我的晨间日记或者阅读反馈，就会了解一二。 🚩认知二：学习知识和技能，都要消除模糊、制造清晰 💡从人的“三个大脑”（本能脑、情绪脑、理智脑）理论我们知道，人会本能地逃避不确定性，因为这是最耗能的。 🤔当大脑中的指令都比较模糊时，我们会主动选择最清晰简单的那一个。也就是说如果我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该去做但比较“烧脑”的选项。 ❗️而一切都只知道个大概，这对提升行动力是很致命的。 🙅当你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态—— ▶️大脑要么不清楚自己想要什么； ▶️要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么； ▶️要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。 🎯对我行动的影响： 🔹每天早晨拟定当日重要目标时，要尽可能准确、量化。 ➡️比如，目标制定为阅读、写作、运动，这样的指令太宽泛，精力一旦不足，这些就很可能被放弃。 ➡️当我把目标修改成：阅读10分钟《XXX》书，写完300字的反思日志，进行10分钟的HIIT训练，这样就清晰、准确很多。 🔹另外，一定要【写下来】，有条件的话尽量公示，利用环境的推动去助力自己实现目标。 ✍不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你就能瞬间完成一次自救。你的元认知能力会迅速提升，你也会动力满满。 认知越清晰，行动越坚定✊。 ⭕️制定目标时，需要结合“能力圈法则”，不要让自己陷入“我很努力”的假象哦。 🚩认知三：能力圈法则“舒适区-拉伸区-困难区” 💡能力无法速成，想让自己持续进步，必须始终处于“拉伸区”。 ▶️总是在舒适区打转，重复做很熟练的事，对真正的核心困难绕道而行，人会停滞不前； ▶️而贸然跨入困难区，必然遭遇打击，会让自己大大受挫，因畏惧而逃避，一下子跳回舒适区； ▶️最佳区域就是拉伸区，也就是舒适区边缘。 如果我们能够在舒适区边缘努力，每天让自己的能力“拉伸”一点，挑战20%的困难，进步就会非常迅速。 🎯对我行动的影响： 🔹每天给自己增加一点微小的挑战，比如： ➡️今天23:30睡觉，明天提前10分钟； ➡️这轮做了10个波比跳，下一轮争取做11个； ➡️今天看了30分钟书，明天尝试看35分钟； ➡️这次先刷手机再阅读，下次就先阅读5分钟后再刷手机，或者定个时间，看20分钟就关掉...... 🔹人性是急于求成和趋易避难的，我们坦然接受自己的天性，做不到也不要焦虑，每天有意识地让自己从舒适区拉伸一点点，就能保持持续进步。 🚩认知四：面对困难，主动改变视角，赋予意义 💡“人是悬挂在自己编织的意义之上的动物。” 如果我们感受不到一件事的意义，就会缺少做它的动力。 🤔同样是做一件事，有人却三天打鱼两天晒网，有人能够持之以恒，还有一个重要原因是，他们更擅长探索原理和背后的意义，于是主动改变了看待事情的视角—— 🔹有人觉得这是一个任务，不情不愿， 🔸而有人觉得是一个挑战，饶有兴趣。 🎯对我行动的影响： ➡️我清楚了阅读的意义，就更小消耗意志力去愿意放下手机，主动拿起书本； ➡️当我清楚了深度学习和价值交换的意义，就可能放弃各种买课、打卡、速读，开始慢慢精读和输出； ➡️当我理解了运动真正的好处，就告别慵懒或过度消耗意志力，主动尝试各种各样形式的锻炼，并影响更多人...... ✌我们看到的维度越多，耐心就会越强。 关于这本书有太多太多值得反复阅读、深度挖掘、持续践行的内容，有兴趣的伙伴可以去阅读，去思考。 思考很重要，但别只停留在思考， 光想不做，贻害无穷😌。 愿看到此处的你，开启“认知觉醒”之旅！🤓
2021年7月读完《认知觉醒：开启自我改变的源动力》 2022年3月读完《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》 2023年2月读完《认知觉醒：伴随一生的学习方法论》（青少年学习版） 今年读的这本书虽然是写给青少年，但我觉得对于需要终身学习、成长、精进的人来说，如果能有更好的学习方法论，就应该学习，不断精进优化自己的学习成长方法，并且读这本书，也是做为对2021年和2022年读的前两本书的复习。 这本书内容更为精简，通俗易懂，就像作者说的，学习中的隐性能力非常重要，因为他们才是真正长远和根本的能力，是终身学习的能力。这本书会从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等领域的知识出发，把底层的学习规律和心理规律描述出来，让你了解学习背后的奥秘，从而提升你学习的内动力、专注力、自控力，提高情绪的积极性、稳定性和开放性。读过这本书后，确实能获取“更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法”。可以把这本书当做一本工具书，时长回顾、思考和实践，直到自己发生真正的改变。 书中分为上下两篇，上篇是学习的技法，下篇是学习的心法 先说说上篇（学习的技法）的内容， 第一，学习的基石（大脑），你对自己大脑要有所了解（本能脑、理智脑、情绪脑），顺其自然的去使用自己的大脑，让他的运行效率更高。 第二，学习的窍门（清晰），学习是一场消除模糊的比赛，要做到学习清晰、情绪清晰，行动清晰。 第三，学习的核心（专注），要极度专注，就能做好，做优事情，专注力可以通过间歇性专注来训练，建议读《番茄工作法》，不必照搬照抄，找到适合自己的方法。 第四，学习的方法（反馈），无反馈，不学习，要把学习的三剑客（关联、强化、提取）用好用精。 第五，学习的规律（匹配），进行刻意练习，建议读《刻意练习：如何从新手到大师》这本书，每次学习或者练习，做好难易匹配、周期匹配、节奏匹配。 再聊聊下篇（学习的心法）的内容， 第一，学习的动力（心理），要想持续不断的使用和提升学习的技法，就要做好心理建设，身份建设，好好说话（注：语言和思维之间其实是双向车道。改变你的语言，就会改变你的想法），要有学习的动力，了解学习的意义，知道你自己的学习层次，NLP逻辑层次模型（见后文+图）放在个体成长中可分为环境、努力、方法、选择、身份、意义六个层次。我们应该自上而下地努力，从寻找意义和身份建设开始。 第二，学习的视觉（心态），要降低预期，扩大心里容量，做最好的准备，做最坏的打算，要转变视角，多角度看待事情，尤其面对困难，多视角看，才有机会选出更好的视角，我们看待一件事情的态度会影响我们的行为，而我们的行为则会影响现实结果。 关于兴趣，你要知道促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”，兴趣是成功的老师，但成就是兴趣之母。有了感兴趣的事情，不要迷恋打卡去获得，可以在做这件感兴趣的事情时，随时记录并使用新策略“设下限，不设上限”，建议读《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。 第三，学习的助推（环境），现实环境中，要借势环境，移动到更好的环境中去借力，如去图书馆、自习室等地方，自律真正的“秘诀”是尽量人避免置身于充满诱惑的环境中。要用高密度思考的阅读打造顶级朋友圈，一本书就是一位高人，阅读就是和高人聊天，几乎所有的书籍都是智者看待事务、做选择、决策的过程。看多了之后，我们就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力（注意：选书的时候，尽可能让兴趣、难度、需求三者匹配），不断让自己的精神环境精进提升（注意；阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。），由于注意力、意识和运动脑区之间有大量重叠，所以运动也可以直接从物理层面提升我们的专注力、自控力和思维能力等，好的模式是“运动+学习”，四肢发达，头脑更发达，多运动，保持身体健康，创造好的生理环境。 一定记住，阅读的结束，只是你改变的开始！ 附：在NLP逻辑层次模型的帮助下，个体的成长便有了不同的呈现。 一层的人找环境问题，他们是抱怨者，喜欢说：“都是你们的错！” 二层的人找努力问题，他们是行动派，喜欢说：“我还不够努力！” 三层的人找方法问题，他们是战术家，喜欢说：“方法总比问题多！” 四层的人找选择问题，他们是战略家，喜欢问：“什么东西最重要？” 五层的人找身份问题，他们是觉醒者，喜欢问：“我要成为什么样的人？” 六层的人找意义问题，他们是创造者，喜欢说：“人活着就是为了利他！”
本书专注学习方法论，希望给所有学习者，特别是在校的学生带去特别的帮助！
这是一本不保证你的娃会成为学霸，但会让你们都能不再拖延和焦虑的书。 是不是一学习，就出现：总是分心走神，沉迷娱乐信息；自由时间失控，情绪波动无常；只知道喊口号努力，却从未思考过学习目的……这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。 本书，将带你通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。
从几年前开始，很多书友便向我推荐《认知觉醒》，我推脱说没有时间。其实我读了一点，实在是读不下去。这次读《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》总算坚持读完了。 一、先总结这本书的干货（删除了明显错误的部分）： 1、大脑总是倾向于选择能量消耗最低的活动。 2、缺乏耐心是人类的天性，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。找到意义，努力并坚持。耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 3、先处理心情，再处理事情。“写下来”可以调节情绪。 4、坚持凝神呼吸的练习，会令人自然专注。 5、人类有元认知能力，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。人类因此拥有自我觉察和反思的独特能力。 6、模糊是学习的困扰之源，消除模糊，既是学习的目标，也是学习的方法，它们是统一的。正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择，而“写下来”是消除情绪模糊的有效手段。如果犯过的错误下次还犯，做过的题目下次还错，那说明这根本就不是学习，或是效率极低的学习。相反，保证出过错的题不再出错，搞明白之后不会忘记，才是学习的底线。 7、做选择是一件极为耗能的事情，让自己始终处于“没得选”的状态。 8、“假设”就是一个可以消除模糊、让人继续行动的有利武器。行动力不是意志力，而是清晰力。认知越清晰，行动越坚定。 9、能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。与其用毅力追求长时间的持续专注，不如用“偷懒”的方式追求短时间的间歇专注+主动休息。番茄工作法的核心就是先极其专注地学习25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这种工作法有点类似于高强度间歇性训练，它符合学霸模式的所有特征——极度专注、主动休息、循环往复。 10、是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。正向反馈通常包括情绪反馈和认知反馈两方面。 11、学习三剑客：关联、强化、提取。主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。教是最好的学，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。 12、聚焦“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的部分。将大任务拆解为小任务，小到愿意行动。匹配的智慧主要体现在难度匹配、强度匹配和速度匹配三个方面。那些一眼就能看出答案的题目，不用理它；一眼看过去就头痛、不知道在说什么的题目，也不用理它；只有那种大致能看出点思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做。这个就是中间地带，是你能够进步最快的地方。 13、保持继续学习的意愿比学习本身更重要。不要从困难区逃回舒适区。 14、突破学习障碍的要领就是掌握好学习节奏，在起步阶段或遇到核心困难时，要刻意集中火力向一个点进攻，直到彻底把它拿下，这样反而会使学习整体变轻松，而不应反复逃避或全程保持不温不火的节奏打消耗战。 15、天才的本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。刻意练习四要素：目标清晰 （大目标拆解成小目标）、专注投入、正面反馈、让自己处在拉伸区。 16、清晰、专注、反馈、匹配既是刻意练习的四要素，也是破解学习难题的万能口诀。为什么、怎么做、做什么是黄金圈法则的三个层次，其中最重要的是知道自己为什么要做这件事。 17、如果我们感受不到一件事情的意义，就会缺少做它的动力。而意义往往都在远方。 18、NLP逻辑层次模型把人的思维和觉知分为6个层次，自下而上分别是环境、行为、能力、信念和价值观、自我意识、使命。 一层的人找环境问题，他们是抱怨者，喜欢说：“都是你们的错！” 二层的人找努力问题，他们是行动派，喜欢说：“我还不够努力！” 三层的人找方法问题，他们是战术家，喜欢说：“方法总比问题多！” 四层的人找选择问题，他们是战略家，喜欢问：“什么东西最重要？” 五层的人找身份问题，他们是觉醒者，喜欢问：“我要成为什么样的人？” 六层的人找意义问题，他们是创造者，喜欢说：“人活着就是为了利他！” NLP逻辑层次模型放在个体成长中可分为环境、努力、方法、选择、身份、意义六个层次。 19、人的行为改变可分为身份、过程、结果三个层次，不同层次的努力会带来不同的结果。 比如每天阅读半小时是结果；坚持输出是过程；想通过阅读成为什么样的人是身份。能明确自己身份的人才是真正的高手，他们肯花时间进行心理建设，能从上而下或从里到外地改变自己。 20、潜意识的学习方式是不断重复，而掌握这种看不见的力量，我们需要从“假装”开始。 21、好好学习从好好说话开始。语言塑造我们的思维方式，决定我们的思维内容。改变你的语言，就会改变你的想法。 穷爸爸总是习惯说：“我可付不起！”而富爸爸则禁止我们说这样的话，他坚持让我们说：“我怎样才付得起？” 富爸爸解释说，当你下意识地说出“我付不起”的时候，你的大脑就会停止思考；而如果你自问“我怎样才付得起”，你的大脑就会动起来。 所以，永远不要说“我不会”，改成“我暂时还不会”。 22、外部表现会影响内部状态，刀子嘴不会豆腐心。思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。所以：说积极的话，不说消极的话；说和善的话，不说刻薄的话；说开放的话，不说绝对的话。 23、学会把心理预期主动降到谷底，这样，我们反而能欢快前行，因为任何一点小收获都会让自己受到激励。 24、凡事做最好的准备，同时做最坏的打算。 25、我们要学会转变视角，面对困难事件，我们要学会多角度看问题；面对枯燥事件，我们要把它当成另一件事。事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。 26、每个人都有负面偏好，所以大家最关注的人永远是自己，换句话说，没那么多人关注你。 27、促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。 28、大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准，此时做多做少、做好做坏已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任务。人们坚持的动机，就这样不知不觉地从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。 破除打卡心态的方法：用记录代替打卡；设下限，不设上限。 29、我们会下意识地模仿身边的人和事，因此学习环境非常重要。自律的真正“秘诀”是尽量避免置身于充满诱惑的环境中。如果我们无法解除现实环境的限制，那就阅读。 30、运动能够使大脑长出更多新的神经元，这意味着运动可以在物理层面让人变得更“聪明”。 好的模式是“运动+学习”，运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1～2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。 二、再谈这本书的缺点： 1、这本书的核心理论基本上全是错的，所谓“三脑理论”和“左右脑分工”一样，早就被证实是错误的了，平克在《心智探奇》中也有所提及。 7个小球的说法源于乔治·米勒（George Miller）关于人类一次能在短期记忆中存储多少信息而进行数字广度测试（digit-span test）的记忆测试后的一个假设，根据最新的研究表明，如果没有使用某种记忆策略，年轻人一次可以掌握3～5项信息。而当信息的形式太长、听起来相似或不常见时，短时记忆的容量就会减少，直到只剩4项为止。 2、作者引用了琳琅满目的成长类书籍，这是非常值得肯定的。但有一些已经很“古老”的书籍和一些已被证实错误的观点也混入了书中。尤其是关于脑科学和认知科学部分，简直看不下去。 3、读这本书并不能认知觉醒，但是会完成认知构建。作者成熟的认知和思维体系，我认为关键在于阅读了极其丰富的书籍。作者提炼了这些书中的核心内容，形成了自己的一套体系，并将之传授给大家。本质上仍然是灌输，不是启发。 三、推荐一些书籍 个人认为以下这些书籍相比于作者在书中提到的部分书籍，内容上更新，结论也更可靠，对构建自己的认知有极大的帮助。 （一）脑科学和认知科学部分： 1、《认知心理学》 2、《神经科学》 3、《认知神经科学》 4、《效率脑科学》 5、《大脑的故事》 6、《高效能人士的思维方式》 7、《大脑的故事》 8、《人人该懂的脑科学》 9、《考试脑科学》 （二）心理学部分 1、戴维·迈尔斯《社会心理学》、《心理学》； 2、丹尼斯·库恩《心理学导论》 3、菲利普·津巴多《普通心理学》 4、卡罗尔·韦德等《心理学（第13版）》 5、基思·斯坦诺维奇《这才是心理学》 6、桑德拉·切卡莱丽和诺兰·怀特《心理学最佳入门（原书第5版）》 7、理查德·格里格和菲利普·津巴多《心理学与生活》 8、罗伯特·西奥迪尼《影响力》 （三）思维类 1、《批判性思维》 2、《学会提问》 3、《掌控习惯》 4、《自控力》 5、《自信的力量》 6、《简单的逻辑学》 7、《思维的精进》 8、《你要如何衡量你的人生》 9、《非暴力沟通》 10、《如何想到又做到》 另外，强烈推荐读一些西方哲学的书籍。必须说明的是，以上仅仅是个人的偏好，不一定适合每个人的口味。 四、如何认知觉醒 教育不是注满一桶水，而是点燃一把火。 我认为人是教不会的，只有他自己愿意学，才有可能真正领悟。所以我现在努力要求自己：只聆听，不评判。只提问题，不给建议。让对方自己去思考，自己寻找答案。 这本书中有个非常好的例子，我们古话说“四肢发达，头脑简单”，几千年似乎没有人反驳过这个观点，大家都觉得这句话印证了我们的固有认知。然而《运动改造大脑》一书中指出：运动可以增加大脑的营养供应、增加神经元的连接，从而提高学习力和记忆力，让大脑发挥最大潜能；运动还可以改善情绪和注意力，减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素平衡，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。 我们的古人错了吗？其实没有。因为古代从事体力劳动的人几乎是没有机会读书的，头脑怎么可能聪明？而读书人基本上都是不劳动的，四肢又怎么可能发达？ “四肢发达，头脑简单”只是典型的从结果找到原因的例子，是归纳法导致的生成谬误。 从来如此，就一定对吗？认知觉醒的第一步便是保持开放性思维，尝试理解任何超出我们认知的事物，虚心承认自己的局限和失败的可能性，考虑模糊性和不确定性，保持好奇并对新信息持开放态度，承认从错误中成长的潜力，以及积极地质疑一切。 其次，多读书，多行动，多交流，多反思。通过 收集、整理、归纳资料，不断地反馈和提高。对于资料中的缺失，进行假设。从而得出一套完整的事实逻辑并形成观点。区分事实和观点，对假设开始进行验证，对事实进行推导，对观点进行质疑和批判。 最后，形成一套可以用于判断和决策的逻辑思维并得出最终结论。不断地进行总结归纳和深度反思，拓展自己的逻辑推导和思辨能力。 最后强调两点： 1、自信是成功的基础。一个人如果在没有自信的前提下就开始反思，不但得不到提高，反而可能会怀疑自己。不自信的人不可能觉醒！ 2、科学的思维方式极其重要，需要长期的训练。如果采取非科学的思维方式，比如通过上帝去解释一切，那么这种思维方式就没有继续深化和提高的必要。 科学思维培养的关键在于质疑和论证。 科学方法的第一步是提出问题和假设，第二步是根据提出的问题去找资料和数据，第三步是做分析、检验假设的真伪，第四步是根据分析检验的结果做出解释，如果结论是证伪了当初的假设，那么，为什么错了？如果是验证了当初的假设，又是为什么？第五步就是写报告或者文章。 如果一听到任何话，很自然地就会去怀疑、审视，然后就看能否找到证据来证明这个话逻辑上或者事实上、数据上站得住脚。这种习惯看起来简单，但是对于培养独立的思辨能力非常重要。 我们认识问题首先靠的是直觉。直觉建立在经验的基础上，尽管直觉靠不住的，对这些感觉过分自信会导致理性障碍，但我们的情绪和直觉也是有价值的信息来源，在极其复杂的决策过程中引导我们的思维，并提醒我们注意那些在有意识的考虑中被意外忽视掉的细节。 我们可以简单将的脑海里让我们形成意见、作出判断、作出决定、形成结论以及批判前一种结论的精神活动理解为思维。思维能力包括理解力、分析力、综合力、比较力、概括力、抽象力、推理力、论证力、判断力等能力。 学习能力有10种:1、记忆力2、观察力3、注意力4、思维能力5、想象力6、语言表达能力7、创造力8感觉综合能力9、理解力10、运算能力。其中思维能力是学习能力的核心。 我喜欢去发现每一本书的优点，但同样也喜欢审视书中的每一个观点。因为我觉得读书不仅仅是为了吸收知识，更是为了与作者进行思维的碰撞。或许在这篇书评中有一些批评的声音，但是如果读完一本书仅仅是因为该书完全印证了自己的想法并为此而感到兴奋，那这样的阅读又有什么意义呢？ 我从不希望别人完全认同我的观点，只要能给别人带来一点不一样的东西，我就会感到很满足。全盘接受不会带来认知觉醒，只有在交流和碰撞中才会！
《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》作者:周岭 •这是一本带有启发性的书籍，作者通过深入浅出的方式，向读者揭示了学习的底层规律和心理规律。该书提倡终身学习的重要性，并强调了用知识来获取学习优势，掌握伴随一生的学习方法论。 •这本书的上篇主要讲述了学习的技法，包括对大脑的认识、获取耐心、提升清晰度、保持专注以及有效的反馈和匹配策略。下篇则侧重于学习的心法，包括心理动力、心态调整以及环境对学习的影响。 •我们的大脑由三个部分组成：本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑和情绪脑的力量非常强大，但它们往往不受理智脑的控制。这也就解释了为什么我们在面对诱惑时，往往会失去自控力。然而，作者并没有提倡抹杀本能和情绪，而是建议我们深入了解它们，善用它们的力量。我们的理智脑虽然控制力不强，但它的智慧是可以驱动本能和情绪的。 •作者指出学习中的诸多问题，如缺乏动力、分心走神、自由时间失控和情绪波动等，都与大脑的工作特点有关。通过了解大脑的运作规律，我们可以更好地解决问题，并获取独特的学习优势，这个过程需要我们的注意力、积极性和开放性。因此，要提高学习效果，我们需要提升自己的专注力、自控力和情绪积极性。 •书中分享了一些实用的学习方法，比如早、冥、读、写、跑等。这些方法可以帮助我们更好地管理时间，提高学习效率。
🌷24年第1️⃣1️⃣本书——个人成长 这本书虽然是写给青少年的，但里面的一些方法也很适合成年人。书中我了解到了很多新知识，下面就来捋一捋： 1️⃣“三个大脑” 年代久远的本能脑：在婴儿时期就比较完善了 相对古老的情绪脑：要等到青春期早期才趋于完善 非常年轻的理智脑：到成年早期才基本发育成熟。 本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，干活是本能脑和情绪脑的事情，理智脑需要把他们俩哄的开心来干活。 2️⃣ 要加强神经元的连接，可以采取以下措施： 1.学习新知识和技能 2.锻炼身体 3.保持社交互动 4.探索新环境，走出舒适区。 5.保持良好的生活习惯 3️⃣“舒适区—拉伸区—困难区” 舒适区：在舒适区容易因无聊而走神 拉伸区：在拉伸区（舒适区边缘）既有成就又有挑战，进步最快 困难区：在困难区，容易因畏惧而逃避 人性——欲望上急于求成，行动上趋易避难 学会在舒适区边缘努力，做既有成就又有挑战的事情 4️⃣元认知 元认知，是最高级别的认知，它能对自身的思考过程进行认知和理解 元认知能力的培养需要一个较长的过程，不要急于求成。 5️⃣写下来 反思不能只在脑子里进行，一定要将过程“写下来”拿出笔和纸把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受，一五一十地写下来。 思考：一、这个事件为什么会发生？ 二、我能从中汲取什么教训？ 运用书写来表达自己情绪的人更加健康。 写下来”这一方法可以抑制情绪脑、激活理智脑、清空大脑的工作记忆。 一定要去写，不要光在脑子里想，否则容易陷入思维反刍。每天专门花一点时间对一整天进行规划，列出当天所有要做和想做的事情。按重要程度对所有事项进行排序。 6️⃣学习 情绪波动对学习的影响很大，大喜大悲都不利于学习。在学习或练习的初期，我们做不好或一时看不到进步是很正常的。 很多学习不好的人总觉得自己比别人笨，认为自己的脑子不好使，认为自己天生就不是学习的料，这种观念显然是错误的。只要遵循正确的方法，暂时落后的人也有逆袭和改变的机会。 学习清晰：有一是一，消除学习模糊。主动去消除模糊，制造清晰。学习内容不能太难，否则人很容易因畏难情绪而逃避走神；学习内容最好也是感兴趣的，因为人们会对感兴趣的内容投入更多精力。 每天能够处于深度学习状态的时间是有限的，最多也就4小时。合上书多考考自己，看看自己能回忆起多少内容，能否用自己的话把所学的内容说出来。 那种大致能看出点思路，但又要动点脑筋的题目，一定要多做。这个就是中间地带，是你能够进步最快的地方。保持继续学习的意愿比学习本身更重要。 凡是遇到卡壳、学不下去的情况，只有一个原因——你对此前学过的东西不熟练，没有达到掌握的程度。 7️⃣峰值 体力、情绪和智力三个要素，其中体力周期是23天，情绪周期是28天，智力周期是33天。 把感觉特别好或特别糟的那几天记下来，然后标出两个相邻的高峰或低谷，这样就可以大致画出自己的生理曲线了。 8️⃣ 我们都要静下心来，提醒自己一次只解决一个问题，而且尽可能把这个问题彻底弄懂弄透。 9️⃣积极心理 语言塑造我们的思维方式，决定我们的思维内容。改变你的语言，就会改变你的想法。 时刻提醒自己口出善言，多体察别人的感受，会让别人感觉更好，也会让自己变得更好。无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话。 🔟人类有目光短浅、即时满足的天性，这在现代社会体现为避难趋易、急于求成。 1️⃣1️⃣耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 1️⃣2️⃣只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿 1️⃣3️⃣面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通 1️⃣4️⃣正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择 到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？ ·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？ ·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？ 大脑天生会回避痛苦，而回避痛苦就会使情绪进入潜意识，变得模糊。 1️⃣5️⃣为什么、怎么做、做什么是黄金圈法则的三个层次，其中最重要的是知道自己为什么要做这件事 1️⃣6️⃣人生有两条路要走，一条是不得不走的路，一条是自己想走的路。为了自己想走的路，我们通常需要先走那条不得不走的路。 1️⃣7️⃣追求使命的人不一定都是伟人，也可能是像我们这样的普通人，只要我们能在自己的能力范围内对他人产生积极的影响即可。 1️⃣8️⃣最重要的事情莫过于想清楚所做事情的意义，或找到人生目标，知道自己应该成为什么样的人 暂时找不到也没关系，我们可以往后退一步，想想自己应该成为一个什么样的人。一个人的身份建设同样威力巨大，它甚至可以成为自我改变的终极力量。 1️⃣9️⃣当悲剧已经发生且无法改变时，人们看待事物的态度变得至关重要。只要我们心念一转，事情就会向着更好的方向转变。 2️⃣0️⃣促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。 2️⃣1️⃣破除打卡心态的方法：用记录代替打卡；设下限，不设上限。 2️⃣2️⃣阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要 2️⃣3️⃣一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”。 如果辅以“运动+学习”模式，把复杂的学习内容放在运动之后，便能有效提升学习能力
“一场于我的革命正在进行！” 首先，谢谢周岭先生！ 大约用了6个小时两天通读了一遍全书，共留下309条笔记，体验极佳，推荐一下。 这个系列分三本书《认知觉醒》、《认知驱动》、《认知觉醒：伴随一生的学习方法论》 如果你是《认知觉醒》和《认知驱动〉的读者，想必阅读这本书你一定感到会很亲切。 如果你刚接触这个系列，刚接触周先生，也没有关系，这本书可能是接触周先生最好的切入点！一是因为这本书因为考虑到要照顾学生群体，语言和叙述逻辑、举例都极为易懂，通俗的同时又能较好地论证。二是，这本书继承了前面两本的衣钵，在此基础上删减又增加了些新的内容，让这本书更侧重于学习方法论。这本书是学习技法和心法方面集大成者！ 一，先说说内容 这本书专注于提升学习的内动力、专注力、自控力，提高情绪的积极性、稳定性和开放性。 分为大脑，清晰，专注，反馈，匹配，心理，心态，环境这八个章节，其中前五章是学习的技法，后三章是学习的心法。 前几章的内容部分在前面两本书中都有涉及，读起来相当亲切，也就当复习了。但旧学里依然有新知。后面的章节是比较新的内容，当然也有之前的内容。 这里很难具体地全面地阐明全书的观点，但一定是惊煞众人的。这里简单说一些我印象比较深刻的。 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 注意力的使用有“增强回路”效应， 第一件事的选择会影响行为增强的方向， 选择第一件事为有利选择的阻力最小， “要事第一！”。 持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大动力。因为人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维、短视愚笨，时常沉溺于游戏、手机、美食、懒觉……但它们超强的欲望和情绪力量是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷于娱乐一样沉迷于学习。 “行动力不是意志力，而是清晰力” 你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么；要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。“行动力不是意志力，而是清晰力” 我们不是在寻找兴趣就是在寻找兴趣的路上，却从来没有想过兴趣从哪里来、到哪里去。但只要我们先停下来，往深处稍微看一眼，就能发现，促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准，此时做多做少、做好做坏已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任务。人们坚持的动机，就这样不知不觉地从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。 “学未来”而不是“学现在” 我们学习函数当然不是为了买菜用，而是为了我们今后有机会参与那些高层次的创造活动。我们美好的生活在未来而不是现在，凡事只盯着现在能不能用，那是目光短浅，以后要吃大亏。 打卡只是一场充满激情的欢娱盛宴。 大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准，此时做多做少、做好做坏已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任务。人们坚持的动机，就这样不知不觉地从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。 面对枯燥事件，我们要把它当成另一件事。 当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是“我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事”。 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。 应对 难以快速摆脱现有环境 的策略：“不能快速摆脱”不代表“不能摆脱”，只要我们有改变之心，保持足够的耐心，采取有效的策略，就能立足长远，重塑决策，并在小范围内主动改变，慢慢地让自己移向有利位置。仅仅意识到这一点，我们就足以对未来产生信心和希望，即使当前身处逆境。 二，文笔 文笔犀利。全书几乎没有无用的话，节与节，点与点的承上启下也极为丝滑。大家安心食用。 NLP逻辑层次模型放在个体成长中可分为环境、努力、方法、选择、身份、意义六个层次。 第六章心理里，第二节层次。NLP模型里的前三，前半段话让你觉得好像这一层也不错，但后半段话就不一样，瞬间让人认识到这一层的不足。 三，周先生于我 周先生于我，是良师，是益友，是知己。 懂我的困惑，懂我的无奈，也由他口说出了我清楚明白但没有明确指出来的心得。 当初在读《认知觉醒》和《认知驱动》的时候就觉得这里面很多观点可以用到自己的学习工作生活里，并默默期待着后续会不会有一本专门关于学习的书出版，结果真的来了！ 我是从周先生的公众号得知这本书出版了，看到消息后立即下单了，但碍于yiqing，至今也未能见到这本书的纸质版，28日中午午睡醒来，本昏昏沉沉，看到微信读书推送“你订阅的《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》已上架，快来阅读吧”。我瞬间清醒，立即爬起身下来床，阅读起来。 打开这本书的时候，一个想法“一场关于我的革命正在进行”突然就冒了出来。冥冥之中契合了周先生第x章说的“人愿意做自己认为有意义的事情”。可能是我从前两本推测这本书对我帮助也会很大，也可能是我一开始就在期待周先生写学习方法论。实际上读这本书的时候，经常会有我和周先生观点的契合，就像是知己一样，也会有很多新颖但很有道理的观点，就像是老朋友在分享一样。 四，温馨提示 书虽好，但重在实践，重在改变，重在指导行动！ 第一天读了这本书一小部分后，我就在想明天我可以做出些什么改变，接着就列出了一些点，在第二天中也相应实践了。包括但不限于具体的计划让行动清晰，主动休息后的极度专注。这是一本后劲很大的书，值得在日后反复揣摩。 当然，读到最后的后记，关于改变，周先生做了详细的阐述。 最后，分享一下我自己在读这本书时对自己说的一句话 “一场于我的革命正在进行！” 当然，革命，不仅在读这本书的时候，还在读完这本书后的生活里，共勉！ “打开这本书吧，开启一场自我的革命！”
⭐⭐⭐⭐⭐【强烈推荐】 用时：4时18分 读完书后，受益还是蛮多的。想学习却不自主的玩起了手机，感觉控制不住自己，在学习中大脑常常会“走神”想其他的事，对学习没有耐心，感到厌烦，注意力、学习工作效率底下等等，若书友有以上任何一种，这本书就是宝藏，快去看吧。作者将我们可能在学习或工作中遇到的情况以及心态问题都尽可能详细地进行了解答。 一. 上篇，学习的技法 1.学习会有平台期，当你拼命学习，成绩却没有多少进步时，可能是遇到平台期了，这时不要灰心，不要放弃，咬咬牙坚持住！挺过平台期后你的学习便会有质的飞跃。 “在平台期，我们可能付出了大量的努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。” 2.要学会与自己进行“沟通”。不要与自己进行“对抗”。如：想要玩手机，你却强制自己学习。这样不仅会降低学习效率，还会使自己对学习产生厌烦情绪。要对自己说：“再高质量学半个小时，学完后再玩。”学会延迟满足，既可以提高学习效率，又可以玩的痛快。倘若想玩的心太重，那也不要硬刚，让步就好了，“沟通”就是要慢慢来，渐渐地就会有明显的进步。 “写作业为例。每次回到家，你可能都想先放松一下再写作业，但一放松就很可能会松上半小时，结果写作业时很难进入状态，就连玩的时候也会因为还有作业没完成而不能尽兴。所以，你进家门前，不妨用一分钟的时间和自己对话：“暂时忍耐一下，先做作业，之后再给自己专门留半小时或一小时，怎么玩都行。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们就舍得放手让理智脑插个队。” 3.多进行专注力的训练，可以进行“凝神呼吸”(通俗点就是冥想)闭上眼睛，进行深呼吸，感受自己身体的起伏，大脑不要想其他的事。这样日积月累可以大幅提高自己的注意力。 “如果你平时不具备练习的环境和条件，那你可以有意识地让自己保持身心合一的状态。比如，跑步时，全力感受抬腿摆臂、呼吸吐纳或迎面的微风；睡觉时，全力感受身体的紧张与松弛；吃饭时，全力感受饭菜的味道，体会味觉从有到无的整个过程，不要第一口饭菜还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜……这样的注意力练习也同样有效。” 3.运用书写来表达自己情绪的人更加健康。将生活出现的问题写下来，自己有哪些感受，为什么会有这些感受等等都写下来，并进行反思。然后回答自己两个问题： (1).这件事为什么会发生 (2).我能从中学到什么 要学会审视自己的情绪，我们就可以从负面的情绪中获取积极的视角和看法。无论在什么场景中，如果你无法静下心来做事，那就坐下来写下你心中的念头，想到什么就写什么，连续写上5分钟，你就能集中注意力了。如果你在学习的过程中总有杂念闪现，那就把它们写在自己的笔记本上，哪怕只用一句话描述这个念头也可以。这样可以将自己的精力全部的集中在学习中。 “一定不要嫌“写下来”麻烦。只要你坚持实践，就一定会发现它是一个“清障神器”，你也一定会因它而受益匪浅。” 4.学会使用“间歇性学习”，可以提高我们的学习质量和学习效率。同时也可以让我们享受学习，劳逸结合，不会那么痛苦。当你自己感觉学不下去或有些走神后便停下来放松一会儿(可以是五到十分钟)，让大脑进行短暂休息，这非常有利于我们将刚学到的东西转移到长期记忆中，为后面新的学习腾出思维空间。这个过程非常重要，所以千万不要跳过休息环节。同时，在休息的过程中，也千万不要用手机进行娱乐。要想让休息产生学习的效果，就不能在休息时让新的信息输入大脑。可以小睡一会儿，活动活动或者放空大脑。 “间歇性学习早已成为学习界的共识。研究者发现，一天中用10小时死记硬背，效果远不如将10小时的学习任务安排在10天中完成。这是因为学习之后，大脑需要一段空白时间去巩固所学内容。如果我们一次性集中学习很多内容，大脑巩固它们的时间就会很少。” 5.若是学生一定要保持充足的睡眠，在睡眠中可以对你白天的记忆重新加工，使你的记忆更加深刻。在《我们为什么要睡觉?》一书中指出：“在提供优越的记忆力存储方面，与后半夜丰富的快速眼动睡眠相比，前半夜充满深度非快速眼动的睡眠胜出了。”也就是说，早睡可以有效的巩固白天所学得的知识，会提高我们的记忆能力。一天至少要睡满八个小时，才会使我们自己的状态调整到最好。第二天的学习效率会比前一晚睡眠时间少于七小时的提高好几倍。 “研究者们也发现，学习可以在睡梦中进行，因为睡眠会巩固我们白天所学的内容。所以，熬夜学习有时反而得不偿失，而按时休息反而效率更高——这也是刻苦者和轻松者效率对比的另一个体现。” 二. 下篇，学习的心法 “我生来就是高山而非溪流，我欲于群峰之巅俯视平庸的沟壑；我生来就是人杰而非草芥，我站在伟人之肩藐视卑微的懦夫……” 1.在做事时，要始终坚信自己本就可以做到，比如每天阅读：“我本就是以书为伴、追求新知、乐于探索的人”。面对现困难与挫折：“我本就是勤于思考之人，我肯定会在人生之路上大有一番作为，眼前的挫折不过是过眼云烟。”我们一开始就应该正视自己的心理建设，正视自己的身份建设，把潜意识的心理改造放到桌面上。毕竟在现实生活中，就算你不告诉自己应该成为一个什么样的人，你内心也有一个默认的身份存在。心里怎么想就会成为什么人，面对挑战时，心生胆怯，从而导致你与机会失之交臂。倘若不去正视自己的内心，不去改变它，那么你一辈子也就这样了。 “因为如果连你都认为自己注定是平庸之辈，那你的内心很难强大起来。一个“人杰”，是不会与“偷懒”“嫉妒”“贪心”“恐惧”“浮躁”“自卑”为伍的。所以在遇到困惑和困难时，“人杰”会主动做出不同的选择，绘出不凡的命运轨迹；而平庸之辈往往会对这种“画大饼”式的行为充满鄙视和不屑，殊不知自己才是落伍者。” 2.合理的利用我们的语言，可以产生巨大的能量；同理，倘若错误的运用语言，会产生消极的情绪。正如《富爸爸穷爸爸》一书： 穷爸爸总是习惯说：“我可付不起！”而富爸爸则禁止我们说这样的话，他坚持让我们说：“我怎样才付得起？” 富爸爸解释，当你下意识地说出“我付不起”的时候，你的大脑就会停止思考；而如果你自问“我怎样才付得起”，你的大脑就会动起来。 “语言和思维之间其实是双向车道，而非单向车道。如果你知道自己还可以在思维和语言之间“逆向行驶”，你的生活就会多出很多主动的选择。” 3.简单地呈现某种姿势，我们也能改变自己的所思所想。习惯舒展身体的人，更能够放远眼光，看得长远。你在困境中假装大笑，你的情绪也会变得更轻盈。如果你在愤怒的时候做出暴力的姿态，也会变得更加愤怒。 “·无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话； ·无论遇到什么人物，说和善的话，不说刻薄的话； ·无论遇到什么问题，说开放的话，不说绝对的话；” 4.要多读书，读好书，去追求读书的质量而不是数量。 “读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。” “脚步不能丈量的地方，文字可以；视线无法触及的地方，文字可以。文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚，这可是无法轻易拥有的能量，但阅读能够帮助我们获得。” 5.在运动后的一两个小时内进行高强度的脑力训练，如：背书，做题等，可以使运动所产生的神经元发育出神经轴突和树突，从而形成真正的神经细胞。作为学生课间不要老是待在教室里，要多出去活动活动。 “所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1～2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。” 6.读完书后，懂得许多道理，需要持续的练习和不断的提醒，使这些道理变成习惯，让这些习惯来塑造自己的一生。 “我们不能知道一个道理、懂得一个概念，或偶尔做到几次就指望这些认知能成为自己的一部分，它同样需要持续练习和不断自我提醒才能成为我们自身行为的一部分。所以，当自己快失去耐心的时候，想想学习的本质，想想大脑中神经元形成强关联的过程，你的状态就一定会变得不同。” 以上是总结的相对于我自己来说有用的知识，若书友还有其他在学习上的疑惑，可以自行去阅读。(可以将其当做工具书，自己哪里有问题需要解惑时，翻开目录可以有针对性的去阅读)最后希望大家在读完书后重新审视自己，将书中的知识切实的运用到自己身上。懂得百点，不如改变一点。如果这本书有一个点触动并真实地改变了你，那这次阅读就是有意义的。加油～
《认知觉醒》 我们在欲望上总是急于求成。比如我们总想一口吃成个大胖子，既想学这个，又想学那个，还想学得多、学得快、学得难，这种心态必然会让自己在困难区终日受挫。 我们在行动上总是避难趋易。比如一些同学表面上看起来很用功，整天学习，仿佛从不休息，努力到感动自己，但学习成绩却始终平平，因为他们看起来好像很有耐心，实际上只是在舒适区内打转，重复地做着那些不用动脑的事情，对真正的核心困难绕道而行。 无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话；无论遇到什么人物，说和善的话，不说刻薄的话；无论遇到什么问题，说开放的话，不说绝对的话。 我们生活中的多数烦恼都来自对自己和他人的过高期待。不信的话，你可以觉察一下自己的焦虑情绪，其原因无非就是自己当下的期待超出了实际能力。而且这些原因都可以被归结为“数量”和“难度”两种类型。 就“数量”而言，很多人是同时想要很多，才导致自己心神不安，无法专注地工作或学习。 就“难度”而言，很多人经常失败，是因为他们忍受不了最初阶段的笨拙和失败。 只要在遇到困难时能主动降低期待，允许自己一次只做好一件事，允许自己在开始的时候进步缓慢，甚至反复失败，允许自己花更长的时间去练习，就一定能学成或做成这件事情。 做最好的准备，尽最大的努力，做最坏的打算。 不管现实环境是否理想，我们都可以用阅读建立一个属于自己的精神环境。因为一本书就是一位高人，而阅读就是和高人聊天，所以只要你愿意阅读，你就有机会拥有一个具备顶级思想的朋友圈。这种机会在现实环境中是很难拥有的，但在精神环境中人人都可以获得。 脚步不能丈量的地方，文字可以；视线无法触及的地方，文字可以。文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。时间和空间都不再成为束缚，这可是无法轻易拥有的能量，但阅读能够帮助我们获得。 不读书，只能想自己的所见所闻，而读书，持续地读书，持续地读好书，则相当于和古今中外顶级的思想家处在一个朋友圈。 读“有用之书”让人变得更强大，读“无用之书”使人变得更完善。而什么时候需要变强大，什么时候需要变完善，需要看我们所处的人生阶段。阅读是每个人都能获得的平等、希望和机会，如果你希望自己变得不同，那就请用一生的时间去探索、实践。
发现周岭老师又出新作，我期待不已。 可以说，周岭老师的前两部神作《认知觉醒》和《认知驱动》是对我人生至今影响最大的书。 虽是这本是青少年版，但大学生、老师和家长也可以看，甚至离开学校后的终身学习者也可以看。在这个急剧变化的时代，终身学习贯穿一生，任何人都需要这样一本伴随一生的学习方法论。 我们可以从这本书中得到更为清晰和系统的学习方法启示，了解学习背后的奥秘，从而提升学习动力、专注力、自控力，提高情绪的积极性、稳定性和开放性。 从终身学习到终身成长，那里有更广阔的世界。在那个世界里，你不仅可以得到学习的能力，还可以在未来的人生旅途中更好地掌控命运、成就自己。
这是一本从脑科学、认知科学、心理学、行学科学、社会学等领域的知识出发，把底层的学习规律和心理规律描述出来，通过了解学习背后的奥秘来提升学习的核心能力———即内动力、专注力、自控力。提高人情绪的积极性、稳定性和开放性，从而获取更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。是一本能让人受益终生的学习工具类书籍。 在“脑科学”部分，作者由深入浅为读者科学严谨地讲析了在地球上3.6亿年前爬行动物演化出最初的“本能脑”，到约2亿年前哺乳动物发展出有独特情感的“情绪脑”，再到至今约250万年前人类从哺乳动物中脱颖而出，进化出有理智，会语言、懂创造艺术、能发展科技和建立文明的“理智脑”。 从时间上我们可以看出理智脑的成长速度是较为缓慢，力量也较为薄弱，本能脑和情绪脑的基因又一直被生存压力塑造着，所以避难趋易和急于求成的原始天性就会出来干扰我们学习。上天赋予理智脑智慧，它的作用就是驱动人体本能和情绪，所以由此可见我们最终学习的能力其实就是三个大脑博弈，相互影响的结果。 那么如何对抗你的避难趋易和急于求成的原始天性?耐心，是无坚不摧的学习品质。虽然我们也不得不承认缺乏耐心也是人类的天性之一，在科学家看来无论学习知识还是技能，其本质都是大脑中的神经元细胞在缓慢而且重复练习中建立的连接。 🍀🍀🍀耐心是连接的基础，那如何获得耐心? #第一，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。 #第二，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。 #第三，面对困难，主动改变视角，赋予学习意义。 看上面感觉作者提出的这些方法很不错哦，但如何想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，这才是作者指出理智脑的高级策略，能做到这一步的估计离学霸就不远啦。 诚然在学习这条漫长的道路上光有耐心也还远远不够，我们还要善于开发利用大脑的脑力资源，对他们进行反复训练和有效调节为我所用，从而增强自己的专注力和竞争力达到真正用心学习的目的。在学习上我们不仅对自己本身要有一个清晰的认知，还要拥有跳出自身、从他处反观自己的能力，也就是人类认识上的终极能力——元认知，对自身的思考过程进行认知和理解，通俗的说就是自我觉察和反思，审视和选择的能力，能力的加持才能如虎添翼，我们的认知水平和学习能力才可能快速进化，学习速度也就会相对提升。 🍀🍀为什么要开启元认知? #首先，他们能主动控制注意力，不会被随机、有趣的信息随意支配。 #其次，他们能及时审视自己的第一反应，能多维度来看待问题。 #再次，他们能用未来视角审视现在。 #最后，他们总能在高处俯瞰全局，不会一头扎进时间和行动的细节里。 （ 这一节很喜欢作者的这句话“开启元认知能力的人就像有了一个“灵魂伴侣”，无论何时何地，他都有一个“理想中的自己”在引领自己。”） 🍀🍀如何获取元认知能力? 一增强学识，二时常反思（最好要有具体的总结分析和制定相应的改善措施），三是凝神呼吸。 （ 这一节的经典语录“人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。”） 此上笔记为本书第一章知识小结。
非常有科普意义的教育类书籍，做了很多笔记，个人认为非常有价值的是以下几点： 1、写下来。 先处理情绪，再处理事情。“写下来”不仅可以帮助我们重塑以及梳理对已发生事件的认知，也可以加强我们对“这事已经过去了”的印象，以帮助我们从不好的事情中走出来并吸取教训。 2、凝神呼吸。 这其实也是冥想的一种，坚持这种练习，我们就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，平时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。 3、提高元认知能力。 有三种途经：增强学时：脑科学+认知科学；时常反思：不仅写下事情的过程，还要查找原因并制定改进措施；凝神呼吸。 4、消除模糊，制造清晰。 要想不受事情困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会，即使已经进入潜意识，也要给它挖出来。一层层挖下去，直至挖不动为止。坦然地承认，接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。 5、间歇专注。 只要开始学习就全力以赴，尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短，也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。 6、刻意练习。 一是要有定义明确的目标，二要练习时极度专注，三要能获得有效的反馈，四是始终在拉伸区练习。 7、目标转移。 只要盯着能力去学习，困难就会成为你的猎物，会激发你征服它们的欲望，而不会让你被动承受煎熬。 8、只说积极的语言。 语言和思维间其实是双向车道，而非单向车道。如果你知道自己还可以在思维和语言之间“逆向行驶”，你的生活就会多出主动的选择。改变你的语言，就会改变你的想法。无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话。 9、降低期待。 做最好的准备和最坏的打算。主动削减欲望，降低期待的目的在于让自己丢掉精神包袱，轻装上阵，毕竟焦虑只会让我们停滞不前。 10、阅读。 阅读是每个人都能获得的平等、希望、和机会，如果你希望自己变得不同，那就请用一生的时间去探索，实践。阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考，思考之后的实践比阅读本身更加重要。 11、运动。 运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。如果长期坚持“运动+学习”模式，脑子会不知不觉变得更灵活。
2024年第3本书：《认知觉醒》青少年版 阅读方法：AI听书辅助阅读。 在此之前我已经读了周岭老师的另外两本书：《认知觉醒》和《认知驱动》，真的可以说这两本书是这个青少年版的父母呢。青少年版的内容几乎全在前面这两本书上，是把这两本书上和学习思维和方法论关联较大的章节拿来组合了一下。所以我读的很快，因为里面的内容太熟悉了。前两天刚读完的。 这边青少年版前半部分内容我读着内容和学习方法还是比较多的，“学习方法”这个关键词出现的也比较多。后半部分几乎和前两本书中原文部分一模一样了。（可能是因为前半部分是讲技法，后半部分讲心法） 我自己的感想：可以把这个青少年版当做一个复习和回顾，不用当成一个全新的一本书，因为里面新的内容很少。尤其是已经读了《认知觉醒》和《认知驱动》这两本书的读者，更是如此。 假如没有读过上面这两本书，我还是推荐直接去读这两本书，这个青少年版可以当个回顾来看。因为精华部分和更详细的部分都在那两本书上。而非这个青少年版。 但本书也有自己比较记忆深刻的点：增强回路这个概念，指最初的选择会影响行为自动增强的方向。 这个概念正好可以说明我们早上起来为什么第一件事不应该去拿手机，而是学习。也很好的说明了一日之计在于晨。 这个概念在读前两本书的时候印象不是很深刻，但在当这本书的时候就觉得对自己触动很大。所以每次读真的都有不一样的收获呀。😄 最后再重新说一下，我对AI听书辅助阅读这个方法的一些看法： AI听说辅助阅读的确大大提高了我的阅读速度，也提升了自己的阅读兴趣，尤其是摆脱了自己以前对读书的一种抗拒感，就是在读书的时候，那种没有声音的反馈的感觉，可能是因为我在一天中大量的时间都在处于无声的状态，所以在读书的时候，那种无声的状态对于我来说感觉太过于枯燥了，AI听书的时候，AI的声音可以让我的注意力更加集中于文字，不至于分散注意力，现在我的苦恼反而是担心我的阅读速度太快而导致思考的量不够，而不是读不下去一本书的困扰了。 拿认知觉醒青少年版这本书来说吧，假如我不用AI听书辅助阅读的话，里面的大量和自己之前读的那两本书中重复的内容可能让我的兴趣大幅降低，可能会让我的兴趣也随之减少，这样的话，我读完的可能性会不断的减小，读完这本书的时间也会随之增长，所以我觉得我的这种方法还是不错的，至少对于我自己来说，我是适应并习惯并乐于用这种方法来读书的 另外一个有趣的点就是，当我在听书的时候，可以把自己的思绪从文字中拉出来，更加专注于文字所表达的思想或观点本身。怎么说呢？可能就是一种全局的观念，让我自己不再过度纠结于某一个句子或某一个段落，我觉得让我阅读速度随之增加的主要原因就是这点。 还有一个点，就是当自己的阅读速度增加了之后，阅读完一本书的跨度会随之减小，当自己阅读到一本书的后半部分的时候，前半部分的记忆还是比较清晰的，这样会更容易的联想前面的观点与之进行比较，更容易明白整本书所表达的观点，和所呈现出来的结构。 目前，根据自己的亲身体验而想到的方面就是这些，假如以后体会出其他的有点的话，我会把之后的分享中写出来。😀😘 附：虽然这种方法不错，但是我现在先把它暂列为一种过渡的方法，就是用这种方法来过渡到纯文字的阅读。因为没有比较就没有伤害嘛，可能我现在觉得这种AI听书辅助阅读的方式效率不错，但是当自己真正的纯文字阅读的时候，可能就不会这么想了。 我到最后进行纯文字阅读后，再和AI听书辅助阅读这两种方法做完比较，最后假如选择了AI听书辅助阅读的话，那这样做出的选择，我觉得会更加理智，因为这两种方法我都体验过了，经过了多方的比较，才最终选择此方法。现在我选择这种AI听书辅助阅读这种方法，完全是因为纯文字的阅读，对我来说稍微有些困难，实在读不下去，所以想加入AI听书来帮我减轻这种阻碍。
一．当你开始觉醒，你就开始飞翔 《认知觉醒》中有这样一句话： 人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。而觉醒的标志，就是有一天你开始成为自己的思维舵手，开始主动掌控自己的思想和言行，追求自己的目标和使命，不再浑浑噩噩、随波逐流。 元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的思考过程进行认知和理解。通俗点来，元认知就是我们习以为常的自我觉察和反思能力。 那么怎么开启并不断加强元认知呢？ 一是增强学识。 想要摆脱无知，在做判断时有更多的依据，我们就要掌握更多的知识与规律。《认知觉醒》一书有大量的脑科学、认知科学类知识，我们对自身行为模式越了解，就越能做出正确的选择。 二是时常反思。不会反思的人，一定会在同样的地方反复跌倒。记录，就是反思最好的方法。 三是凝神呼吸。因为这个过程需要我们高度的自我觉察和控制能力，它是最好的大脑体操。 提升元认知的过程可能比较漫长，但一旦大脑插上了元认知的翅膀，你会讶异于飞的速度和走的速度是如此不同。 在古龙、金庸的各大武侠小说中，有众多厉害的武功门派，元认知就像是无论你练哪一派，都需要的基本素质。 但学习还是有章法的，就像每种武功，都有一些关键的心法和步骤，这些关键步骤错了，你越努力，结果就可能是加速走火入魔。 那具体到学习来说，有哪些关键的环节？ 二、学习的四大技法 1.清晰 书中举了一个真实的例子，一个在高二还只能考400多分的孩子（总分是750分），意识到每天的听课、学习、做卷子不就是为了进步吗？那我怎么才能知道自己每天进步了什么呢？他建立了一个“进步本”，把每天新学到的知识点、不会的题，容易搞错了的题记录下来，重新做、反复做、直到理解了每一个步骤的细节。 在进步本的加持下，他最终如愿拿到了北京大学的入学通知书。 这个方法，就是“制造清晰”。 消除模糊，既是学习的目标，也是学习的方法。比如，错题本就是不断将已知部分和未知部分分开的工具。 对于众多我们“好像”学会了的知识点，一一去检验吧，直到识别出你没有掌握的部分。 2.专注 比尔盖茨和巴菲特第一次相识的时候，比尔盖茨的父亲让他们各自写下一个词，描述是什么成就了自己。两个人不约而同地写下了同一个词“专注”。 无论是学习，还是工作，专注，都是核心。 而分心、走神是我们的天性，即便有研究人员指出：在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力要好，但我们依然难以做到专注。 那普通人掌握专注的有效策略是什么？ 想办法制造多个极度专注的片段，然后将这些片段加起来，就可以得到长期极度专注了。 而番茄钟就是培养间歇专注一个很好的工具。先极度专注25分钟，然后休息5分钟，如此往复循环。 它符合学霸模式的所有特征——极度专注、主动休息、循环往复。 3.反馈 一种盲目地投入努力，不停地学学学，却从来不关注结果；一种是每隔一段时间，就对投入的学习进行反馈，你觉得哪种结果会更好？ 科学的策略告诉我们，多进行认知反馈和情绪反馈，有助于提高投入效果。 情绪反馈，有人对你的表现给与肯定、赞美，这种愉悦的情绪让你愿意继续去做并做得更好； 认知反馈，有人告诉你什么是对的，什么是错的，让你知道该往哪个方向改进。 对于学习来说，最好的反馈就是测试。 4.匹配 匹配是学习的规律。 著名的舒适区、拉伸区和困难区理论，告诉我们，如果你在不合适的区域，再怎么努力，要么是重复地做无用功，要么是备受打击，准备放弃。 了解大脑的运行规律，掌握科学的学习方法，周岭老师的《认知觉醒》一书，既是一部大脑的使用说明书，也是一部学习方法的工具书。
🎯强烈推荐《认知觉醒》（青少年版） 🚩这本书是我反复阅读最频繁的一本书。 ➡️当我行动力不足时会去翻看，方法不清晰时会去翻看，阶段性迷茫时也会翻看。 🚩这本书是让我付诸行动最多的一本书。 ➡️看似在讲“认知”，却大大推动了我的行动。我开始记录《反思日志》、《碎片思考》，将阅读这件事从需要消耗意志力变为每天自然而然的发生，如同运动之于我。 🚩这本书也是我推荐最多的一本书。 ➡️我在3月趁早线下讲师营时正在深读第一遍，于是激动地推荐给一些同学，他们阅读之后纷纷反馈，书中的一些认知正推动自己发生正向变化。 🤓在鲤想学堂，我也不止一次地分享过，包括但不限于以下这些知识点： 👉人体存在自己的生物节律，有高峰和低谷，要顺势而为，不要盲目对抗； 👉要想学习好，运动少不了，“运动+学习”是让自己不断变“聪明”的正确方式； 👉进步的关键不是“努力、努力、再努力”而是“反馈、反馈、再反馈”； 👉很多人一直享受努力的假象，却缺少“作品意识”，于是没有实现真正的进步...... 每次我翻看，仍然会有新的体悟。浅浅分享书中几个让我产生行动的“触动点”，期待能给大家一些启发，开启自己的“认知觉醒”之路🙌。 🚩认知一：黄金圈法则“Why-How-What” 💡认知和思考分为三个层次——为什么（Why）、怎么做（How）和做什么（What）。 🔹其中最重要的是为什么，即要知道自己为什么要做这件事； 🔹其次是怎么做，就是知道自己如何做这件事； 🔹最后是做什么，即知道这件事的基本概念和具体该做哪些事（也是指最终呈现出的结果）。 这个底层思维模型，几乎适用于所有的活动。 🌀在《能成事儿的表达课》中，我们也学习过相似的理论和方法。在向上沟通时，只有理解了为什么而做，明确了这样做的目标，才能够激发出各种方法路径，为了共同的目标而奔赴。 同理，组织内部沟通和传达时，也需要将Why反复渗透，只有大家真正理解了想通了，才能激发内心深处的原动力，让所有的“术”发挥最大威力。 🎯对我行动的影响： 🔹我开始刻意练习自己的提问能力，无论是在日常生活、个人学习还是亲子关系中，提问是推动自己主动思考的最佳途径，提问能够增强自己的有意觉察，也是让理智脑强大的好方法。 🔹另外我会结合日志，将自己的思考过程、行为、结果写下来，大家如果看过我的晨间日记或者阅读反馈，就会了解一二。 🚩认知二：学习知识和技能，都要消除模糊、制造清晰 💡从人的“三个大脑”（本能脑、情绪脑、理智脑）理论我们知道，人会本能地逃避不确定性，因为这是最耗能的。 🤔当大脑中的指令都比较模糊时，我们会主动选择最清晰简单的那一个。也就是说如果我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该去做但比较“烧脑”的选项。 ❗️而一切都只知道个大概，这对提升行动力是很致命的。 🙅当你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态—— ▶️大脑要么不清楚自己想要什么； ▶️要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么； ▶️要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。 🎯对我行动的影响： 🔹每天早晨拟定当日重要目标时，要尽可能准确、量化。 ➡️比如，目标制定为阅读、写作、运动，这样的指令太宽泛，精力一旦不足，这些就很可能被放弃。 ➡️当我把目标修改成：阅读10分钟《XXX》书，写完300字的反思日志，进行10分钟的HIIT训练，这样就清晰、准确很多。 🔹另外，一定要【写下来】，有条件的话尽量公示，利用环境的推动去助力自己实现目标。 ✍不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你就能瞬间完成一次自救。你的元认知能力会迅速提升，你也会动力满满。 认知越清晰，行动越坚定✊。 ⭕️制定目标时，需要结合“能力圈法则”，不要让自己陷入“我很努力”的假象哦。 🚩认知三：能力圈法则“舒适区-拉伸区-困难区” 💡能力无法速成，想让自己持续进步，必须始终处于“拉伸区”。 ▶️总是在舒适区打转，重复做很熟练的事，对真正的核心困难绕道而行，人会停滞不前； ▶️而贸然跨入困难区，必然遭遇打击，会让自己大大受挫，因畏惧而逃避，一下子跳回舒适区； ▶️最佳区域就是拉伸区，也就是舒适区边缘。 如果我们能够在舒适区边缘努力，每天让自己的能力“拉伸”一点，挑战20%的困难，进步就会非常迅速。 🎯对我行动的影响： 🔹每天给自己增加一点微小的挑战，比如： ➡️今天23:30睡觉，明天提前10分钟； ➡️这轮做了10个波比跳，下一轮争取做11个； ➡️今天看了30分钟书，明天尝试看35分钟； ➡️这次先刷手机再阅读，下次就先阅读5分钟后再刷手机，或者定个时间，看20分钟就关掉...... 🔹人性是急于求成和趋易避难的，我们坦然接受自己的天性，做不到也不要焦虑，每天有意识地让自己从舒适区拉伸一点点，就能保持持续进步。 🚩认知四：面对困难，主动改变视角，赋予意义 💡“人是悬挂在自己编织的意义之上的动物。” 如果我们感受不到一件事的意义，就会缺少做它的动力。 🤔同样是做一件事，有人却三天打鱼两天晒网，有人能够持之以恒，还有一个重要原因是，他们更擅长探索原理和背后的意义，于是主动改变了看待事情的视角—— 🔹有人觉得这是一个任务，不情不愿， 🔸而有人觉得是一个挑战，饶有兴趣。 🎯对我行动的影响： ➡️我清楚了阅读的意义，就更小消耗意志力去愿意放下手机，主动拿起书本； ➡️当我清楚了深度学习和价值交换的意义，就可能放弃各种买课、打卡、速读，开始慢慢精读和输出； ➡️当我理解了运动真正的好处，就告别慵懒或过度消耗意志力，主动尝试各种各样形式的锻炼，并影响更多人...... ✌我们看到的维度越多，耐心就会越强。 关于这本书有太多太多值得反复阅读、深度挖掘、持续践行的内容，有兴趣的伙伴可以去阅读，去思考。 思考很重要，但别只停留在思考， 光想不做，贻害无穷😌。 愿看到此处的你，开启“认知觉醒”之旅！🤓
2021年7月读完《认知觉醒：开启自我改变的源动力》 2022年3月读完《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》 2023年2月读完《认知觉醒：伴随一生的学习方法论》（青少年学习版） 今年读的这本书虽然是写给青少年，但我觉得对于需要终身学习、成长、精进的人来说，如果能有更好的学习方法论，就应该学习，不断精进优化自己的学习成长方法，并且读这本书，也是做为对2021年和2022年读的前两本书的复习。 这本书内容更为精简，通俗易懂，就像作者说的，学习中的隐性能力非常重要，因为他们才是真正长远和根本的能力，是终身学习的能力。这本书会从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等领域的知识出发，把底层的学习规律和心理规律描述出来，让你了解学习背后的奥秘，从而提升你学习的内动力、专注力、自控力，提高情绪的积极性、稳定性和开放性。读过这本书后，确实能获取“更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法”。可以把这本书当做一本工具书，时长回顾、思考和实践，直到自己发生真正的改变。 书中分为上下两篇，上篇是学习的技法，下篇是学习的心法 先说说上篇（学习的技法）的内容， 第一，学习的基石（大脑），你对自己大脑要有所了解（本能脑、理智脑、情绪脑），顺其自然的去使用自己的大脑，让他的运行效率更高。 第二，学习的窍门（清晰），学习是一场消除模糊的比赛，要做到学习清晰、情绪清晰，行动清晰。 第三，学习的核心（专注），要极度专注，就能做好，做优事情，专注力可以通过间歇性专注来训练，建议读《番茄工作法》，不必照搬照抄，找到适合自己的方法。 第四，学习的方法（反馈），无反馈，不学习，要把学习的三剑客（关联、强化、提取）用好用精。 第五，学习的规律（匹配），进行刻意练习，建议读《刻意练习：如何从新手到大师》这本书，每次学习或者练习，做好难易匹配、周期匹配、节奏匹配。 再聊聊下篇（学习的心法）的内容， 第一，学习的动力（心理），要想持续不断的使用和提升学习的技法，就要做好心理建设，身份建设，好好说话（注：语言和思维之间其实是双向车道。改变你的语言，就会改变你的想法），要有学习的动力，了解学习的意义，知道你自己的学习层次，NLP逻辑层次模型（见后文+图）放在个体成长中可分为环境、努力、方法、选择、身份、意义六个层次。我们应该自上而下地努力，从寻找意义和身份建设开始。 第二，学习的视觉（心态），要降低预期，扩大心里容量，做最好的准备，做最坏的打算，要转变视角，多角度看待事情，尤其面对困难，多视角看，才有机会选出更好的视角，我们看待一件事情的态度会影响我们的行为，而我们的行为则会影响现实结果。 关于兴趣，你要知道促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”，兴趣是成功的老师，但成就是兴趣之母。有了感兴趣的事情，不要迷恋打卡去获得，可以在做这件感兴趣的事情时，随时记录并使用新策略“设下限，不设上限”，建议读《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。 第三，学习的助推（环境），现实环境中，要借势环境，移动到更好的环境中去借力，如去图书馆、自习室等地方，自律真正的“秘诀”是尽量人避免置身于充满诱惑的环境中。要用高密度思考的阅读打造顶级朋友圈，一本书就是一位高人，阅读就是和高人聊天，几乎所有的书籍都是智者看待事务、做选择、决策的过程。看多了之后，我们就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力（注意：选书的时候，尽可能让兴趣、难度、需求三者匹配），不断让自己的精神环境精进提升（注意；阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。），由于注意力、意识和运动脑区之间有大量重叠，所以运动也可以直接从物理层面提升我们的专注力、自控力和思维能力等，好的模式是“运动+学习”，四肢发达，头脑更发达，多运动，保持身体健康，创造好的生理环境。 一定记住，阅读的结束，只是你改变的开始！ 附：在NLP逻辑层次模型的帮助下，个体的成长便有了不同的呈现。 一层的人找环境问题，他们是抱怨者，喜欢说：“都是你们的错！” 二层的人找努力问题，他们是行动派，喜欢说：“我还不够努力！” 三层的人找方法问题，他们是战术家，喜欢说：“方法总比问题多！” 四层的人找选择问题，他们是战略家，喜欢问：“什么东西最重要？” 五层的人找身份问题，他们是觉醒者，喜欢问：“我要成为什么样的人？” 六层的人找意义问题，他们是创造者，喜欢说：“人活着就是为了利他！”