如何与情绪做朋友？ 如何长期坚持做一件事？ 如何摆脱懒惰、拖延和畏难？ 如何打造终身受用的学习系统？ 如何成为更聪明的人？ 如何找到立身之本？ 如何认知世界和应对变化，主要就看大脑这个硬件和心智这个软件。 大脑的运作有4个逻辑： 1⃣节能：能不动就不动，减少能量消耗； 2⃣稳定：保持原状，排斥意外和变化； 3⃣预测：接收信息，作出反应和结果； 4⃣反馈：采取对生存有利行动，给予奖励； 考虑到大家的大脑硬件都差不多，心智才是拉开人与人之间距离的关键因素！心智，是我们对外部世界的认知和思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。 作者在书中提出了6个重塑自己心智模式的路径，提升我们的人生动能： 1⃣掌控情绪 每天安排大约15~30分钟来处理一切让我们焦虑的问题；培养一个兴趣爱好；多与朋友交流、活动；离开房间，到阳光下散散步、看看风景；避免熬夜；锻炼身体、培养阅读习惯。 2⃣自我驱动 先设定框架，再建立一个最简单的系统，采取最小的必要性步骤，一步一步改善、适应……慢慢改变。 3⃣果断行动 🔤拒绝内耗：相信自己、正念、深呼吸、走出第一步。 🔤战胜拖延：把思考变成乐趣；用“获取经验值”的心态为生活中的事情赋予意义。 🔤勇往直前：自主地去做抉择、优先做最艰巨的事情；把思考角度转移到行动上。 4⃣高效学习：INKP知识管理法： 🔡将获取到的一切信息及内心产生的灵感和想法，先全部放入“I”文件夹，再集中整理； 🔡整理信息时，补充完善感兴趣的内容，使它成为一则更完善的“概念笔记”记，放入“N”文件夹； 🔡用新笔记去统筹有逻辑关联的概念笔记，形成“主题笔记”，放在“K”文件夹下； 🔡需要时，新建“项目笔记”汇总必需的一切信息，完成经验和复盘。 5⃣深度思考 ·复述获取到的信息，整合生活经验，提高记忆力; ·提炼内容，不断练习，提高信息敏锐度； ·整合信息共性和个性，整理大致框架和实践路径； ·保持怀疑和审视，分析事物的本质和产生的原因； ·保持批判性思维，逐一去厘清和审查； ·代入角色，思考自己怎么做； ·联系其他知识点，提高价值； ·不断复盘，从自己做过的事情里面获取经验和反馈； ·去创造，持续分享。 6⃣积极创造 扩大对生活的接触面，不断去尝试更多的可能性，找到一件高于个体的事情，把自己融入进去，让自己成为它的一部分，为我们的存在提供意义。
《打开心智》主要服务内容是如何通过心智训练提升个人成长的六大关键能力：1.情绪力、2.自驱力、3.行动力、4.学习力、5.思考力、6.生产力。如果你在这几个关键能力上尚有不足，建议读一读，把脑子搞一搞。作者告诉你，你需要有意识的去认识、管理、运用你的大脑，需要审视自己的人生是否真得如你所想般活得有意义？有价值？ 本书紧密围绕着心智开放这一主题，“以严谨的学术精神和对心理学的热爱为基础，力求为读者提供有价值的指导，解锁人生的无限可能，”书籍讲得很细致，我精要总结出三个部分。 一、大脑运行的4个底层原理 -节能：能不动就不动，减少能量消耗； -稳定：保持原状，排斥意外和变化； -预测：接收信息，作出反应和结果； -反馈：采取对生存有利行动，给予奖励。 二、六大能力的提升 1. 掌控情绪：情绪的本质是什么？从进化的角度讲，情绪相当于大脑的一个报警器，只不过在现代更加稳定、安全的环境下，显得过于敏感，需要加强管理。 掌握情绪的4种武器： -情绪不是事实。情绪可以为你提供建议和参考，但不能替代你去做出判断和行动， 终的决策者应该是你自己的理性。 -认知重构。情绪的产生并不是必然的。我们依据已有的信念，对外界事件进行解读，从而产生对应的情绪反应。如果我们的信念发生改变，产生的情绪也会随之改变。大脑是一个贝叶斯机器。我们每一次做出的判断和选择，都是在对它进行调整和训练。 -表达性写作。培养用理性思考和分析情绪的习惯，让情绪成为一种可控的因素。 -内隐自我。如果你的内隐自我里面充斥着失败和挫折的感受，那么，当你面对新的相似的场景时，就会唤起不愉快的记忆，从而让你下意识地排斥、逃避和恐惧。 提升情绪力的关键在于培养自我觉察和情绪管理的能力。每天安排大约15~30分钟来处理一切让我们焦虑的问题；培养一个兴趣爱好；多与朋友交流、活动；离开房间，到阳光下散散步、看看风景；避免熬夜；锻炼身体、培养阅读习惯。 2.自我驱动：自驱力是指一个人内在的自我激励和自我驱动能力。 要用自驱替换自律，即明白自己愿景是什么，先设定框架，再建立一个最简单的系统，再以能改变自己习惯的方式一小步一小步的实现，而不是定一些看似厉害但会带来巨大痛苦的量化目标，过程是要让人觉得有意义或快乐的正反馈，才能主动的持续下去。 3. 果断行动：行动力是指一个人在实现目标过程中所表现出的实际行动能力。 >拖延和懒惰的本质原因是什么？ 可以按照“内因-外因”“动力-阻力”这两个维度把它分成四类，分别是：稳定需求，威胁敏感，反馈缺失，状态导向。 -稳定需求是指大脑出于稳定性的需求，会倾向于维持现状，做操作路径最短、最省力的事情。改变它的方法是因势利导，先设计一个最小化的系统，再逐步演化。 -威胁敏感是指大脑常常会放大外部世界的威胁，向DMN输送负面想法，使得我们被恐惧吓倒。改变它的方法是掌控DMN，避免陷入精神内耗之中。 -反馈缺失是指大脑会被短期的诱惑吸引，从而无暇去做长期的事情。改变它的方法是把长期耕耘的事情变得好玩，从思考和成长中获得乐趣。 -状态导向是指出于较弱的内隐自我和负面信念，我们常常会对问题采取回避策略。改变它的方法是主动强化内隐自我，把注意力集中到行动上，而非问题本身。 4. 高效学习： 应试教育与终身学习的逻辑是不同的。基于应试教育的思维方式，很容易出现下列几个误区。 第一个误区：把学习当成做题。生活不是考试，不需要寻找标准答案。我们要做的是以我为主、为我所用，把知识汇聚成“我的看法”。 第二个误区：追求省力和方便。实际上，学习的效果恰恰取决于你所投入的思考。你所获取到的东西，只有经过自己的咀嚼，才能成为你的知识。 第三个误区：追求简化和收集。这只会导向“字典式认知”，知其然不知其所以然。只有去对知识刨根问底，弄清楚来龙去脉，才能延展你的知识网络。 INKP知识管理法可以帮你手把手地构建自己的知识体系，让知识“流动”起来，真正实现为你所用。 I 是收集，将自己阅读时的内容、思考和想法暂时记录下来，不打断阅读。 N是记录，指将自己阅读时临时记录下的笔记整理，做成概念笔记。 K是主题，将自己整理好的概念笔记按不同的主题再放到一个文件夹里。核心。 P指项目，实际应用。 5. 深度思考：提高对外部世界的认知能力和思考能力，让自己不断成长。 要保持心智世界的活力，不断地“喂”给它新鲜信息，让它能够不断成长，更好地拓展和拟合现实世界。在这个过程中，有四种思维模型能起到极大的助益。 -“个体-整体”模型帮助我们理解事物的底层逻辑； -“输入-输出”模型帮助我们分析外界事物的模式和行为； -“供给-需求”模型帮助我们理解万事万物之间的联系； -“动力-阻力”模型帮助我们做出行动和改变。 把经历的一切事物作为材料，利用碎片时间去培养思考的习惯，让思考成为本能。学会深入思考：复述-提炼-整合-分析-批判-代入-联系-定向-复盘-创造。 6. 积极创造: 你要找到一件“高于个体”的事情，主动地投身进去，创造价值。你为你所选择的事业而投入进去的时间和创造出来的成果，就是个体价值所在。 如何找到这样的事情？你需要调整思路：并不是先有一件事情、再被我们找到，而是我们先去行动，从行动中获得反馈，再把它升级成为我们的兴趣和事业。在这个过程中，试着把消费转化为创造，通过创造，去发现自己内在的倾向，以及愿意为之奋斗和能力的方向。通过创造，连接更广阔的世界和更多的人，为自己“定位”。 通过三个问题和五个技巧，最大限度地减少各种不必要、不重要的事情对我们的牵绊，腾出更多的时间，去做对自己来说最重要的事情。 >每天问自己三个问题： -我能腾出多少“整段时间”？ -我能避开哪些“时间黑洞”？ -.我走在自己想要的方向上吗？ >五个提高效率的技巧： -不追求多任务，一次专注做一件事 - 工作分成多阶段，少量多次冲刺 -训练习惯锚点，触发进入工作状态 -找到波峰波谷日常三种状态，合理分配任务 -将任务分成行动、问题、甜品清单，在不同状态下处理 三、人间清醒的话语 -阅读真正的价值不在于把一本书的内容囫囵吞下去，不在于记住了多少原文，而在于你在阅读、学习的过程中，思维和作者产生了什么样的碰撞。比起追求速成、干货、方法论，你要先去理解方法背后的逻辑，再思考自己的需求和实际情况，然后结合以上两点，对方法进行调整，使其更适合自己，成为新的、专属于自己的方法论。但如果缺少了这个流程，你就永远只是在模仿和复制，并没有真正地学到东西。 - 生活的意义是什么呢？并不仅仅是快乐，也不只是体验，而是我们作为一个主体的成长。并且，通过这种成长，能够更好地跟这个世界交互，能够干预和影响这个世界的其他主体。这是比起单纯的快乐，更有意思，也更有价值的事情。 - 你所创造的东西，定义了你是一个什么样的人，而不是你所拥有或消费的东西。 ※《打开心智》是我阅读支线里比较惊喜的一本书，本书除了表达力稍欠火候，其他都很好。浅聊两句个人的读书感受，其实平时阅读大多时候是枯燥的、繁杂的、散乱的，所以呢？每段时期我都会随兴趣或需求选一个小主题作为支线来读（主线选书是以任务为主），最近这条支线主题是：“学会和大脑做朋友” 年底给辛苦一年的大脑做个清除、梳理、保养、打补丁、升级、以及拓展探索等至尊VIP年终大修加升级服务💆 《打开心智》是这条支线的第3本书，不仅满足兴趣的探索，还有不小收获，是正中红心的满足啊！下一本是《我们为什么要睡觉》💤
🌷23年第69本书📚——个人成长 书里面讲了很多的学习方法，有关心理的还有写作方面的。文中也有很多小细节，以及小方法 值得记录下来。值得开心的是文中很多方法我已经做到了~ 1️⃣在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情发生了，大约79%的结果比自己预想的要好很多。 2️⃣表达性写作就是记录下自己的心情、感受和想法。不需要非常富有逻辑，也不需要思考文字、修辞、遣词造句，只要把心里想说的话吐露出来就可以。 3️⃣7个日常练习，提高情绪免疫力（让自己变强大） ❶焦虑箱：记录在一张表格里面，左边一栏写你焦虑的问题，右边一栏写它的结果： 它是否真的发生了？ 对我造成的影响是什么？ （固定时间处理，其他时间不要想，先记下来） ❷后花园（培养兴趣爱好，多涉猎几个不同的领域学习一些可以拓宽眼界的知识） ❸社交 ❹阳光（到外面走走） 秋冬季节光照时间短、亮度低，无法为人体提供足够的阳光，大脑产生血清素的比率与阳光照射的有效时间直接相关。 ❺睡眠💤（稳定健康的作息，用稳定去打败不稳定） ❻锻炼（身体状态决定了心理状态的上限） ❼阅读和思考🤔（摄入更复杂，更系统的信息，不断动脑思考，把注意力集中在某个问题上你需要沉下心来去专注的场景越多，需要面对的复杂问题越多，需要绞尽脑汁去思考和应对的情况越多，前额叶皮质就会越发达。） 4️⃣每天选择一个时间段，安排大约15~30分钟来处理一切令你焦虑的问题。这个时间段就是你的“焦虑箱” 5️⃣从要做的事情中寻找乐趣和成就感，再通过创造外部条件来引导自己去自律。 6️⃣更好的方式是什么呢？ 首先，你要设计一个框架，明确自己想要的理想结果。比如： 为什么想要去读书？ 想了解的领域和主题是什么？ 想通过这段时间的读书，弄懂什么问题、达到什么效果？ 7️⃣全神贯注于你当前正在做的事情，不论是学习，工作，思考，还是娱乐。 8️⃣每一颗星星仿佛都在呼吸，整片星空就像一片海洋，在均匀地、微微地起伏 9️⃣负面想法记录在一个专门的笔记本上。抽出固定的时间，打开这个笔记本，一个个检视这些负面想法，逐条去问 • 它是真实的吗？ • 它发生的可能性大吗？ • 我有没有方法可以应对它？ (1)想一想：解决这个问题，第一步是什么？别的什么都不要想，哪怕这个第一步只是一件事的1%，也只先想清楚这一步就好。 (2)去做。 🔟记住一个简单的道理：当你真正去做事的时候，是感觉不到恐惧的。你会全身心地投入一件事，拆解它，应对它，消除它，最终获得反馈和成长 1️⃣1️⃣快乐是有层级之分的，创造的快乐要比消费的快乐更高一层 1️⃣2️⃣的能力永远不是静态的，而是不断变化的。你在一件事上的失败只能说明一件事，那就是你将要变得更厉害了 1️⃣3️⃣四个思维模型，看透事物本质 1. 个体-整体模型 2. 输入-输出模型 3. 供给-需求模型 4. 动力-阻力模型 1️⃣4️⃣别人总是力求把文章写得更短、更简单、更易于传播，但我从一开始就决定写“深度长文”。因为，要把一个问题用科学的方式讲清楚，梳理清楚来龙去脉和内在的逻辑，绝不是一两千字可以写完的。 1️⃣5️⃣原来不是我一个人有这些问题和困惑，原来世界上还有这么多跟我一样的人。单单只是知道这一点本身，其实就已经是一种巨大的安慰了。 1️⃣6️⃣它最吸引我的一个点是什么？是什么使得它跟别的作品不一样？ 1️⃣7️⃣扩大你对生活的接触面，不断去尝试更多的可能性。一旦你找到那种你愿意为之投入和付出的事业，你一定会知道，因为你的心灵会告诉你，你的激情会告诉你。 1️⃣8️⃣你要先投入去行动，才能从行动中获得反馈，把这种反馈转化为动力和激情；而不是要先有了激情，再去行动。 1️⃣9️⃣兴趣不是找到的，而是在接触和深入的过程中，慢慢习得和生成的。 2️⃣0️⃣大脑就是一个借由过往经验来预测未来的机器。你喂给它过于简单、无须动脑的信息，大脑就会变得懒惰、懈怠，因为它发现这样就足以应对每一天的生活；你喂给它高度复杂、需要反复咀嚼的信息，大脑就会努力改变自己、调整自己，来适应信息的难度，直到得心应手为止。 2️⃣1️⃣如果能力足够强，面对所有问题都能解决，就不存在焦虑，这是所谓的胸有成竹、镇定自若。遇到焦虑烦躁的事情，可以考虑一个事情到底做还是不做，决定好了就开始，不要拖拉，本来事情有好多不确定性，要学会接受，遇到忧虑不绝焦虑的事，养成积极的习惯，你就是强人。
《打开心智》字面意思是拓展我们心里的想法与智慧。作者从情绪，生活，学习，思考等方面分别探讨了是什么？为什么？怎么做？ 【what】大脑的底层逻辑 1，节能：大脑有一个内在的，固定的倾向，那就是对绝大多数的事务，都希望采取走捷径的方式来理解和处理它，因为这是最省力，最节能的方式。所以为了不思考，大脑对注意力的分配是非常有限的，所以需要我们重复与刻意练习来习得新的东西 2，稳定：是大脑的定位系统，包含确定性（多数人考公务员所追求的），一致性（大脑下意识不会认错）与适应性（认知的改变不是突变，而是渐变）。维持原有的模式时最省力的，一切对于原有模式的改动都是麻烦与耗能的，所以能省则省 3，预测：大脑的导航系统，大脑时刻都在完善自己，我们的一切信息的输入与行动输出都是对它的一种训练，把它往相应的方向一步步推进。成长就是不断把“费力”的事情变的不再费力，所以我们要在舒适区之外不断的探索；新知识的错误率在15%时，学习的效率是最佳的，避免因太难容易把我们劝退，或是太容易而眼高手低。 4，反馈：大脑的动力系统。多巴胺的作用是激励我们的行动，提高做事的动机，与我们大脑的奖赏回路有关。它让我们了解什么事是可以做的，应当做的。 个人反思： （1）作者忽略了一个重点，就是大脑的“可塑性”，虽然第三点中有提到这一点，但放在“预测”中还不是非常的恰当，应该重点突出。 （2）从《认识大脑》中有提到大脑的运作机理是传递神经信号，而运动可以显著提升神经递质的活跃性，这一点提醒我们《运动改变大脑》 【how 】掌控情绪的4种方法 1，认知情绪：了解目前处于什么状态（心理学家罗伯特.普拉奇克认为基本情绪有8钟，两两对应：喜悦与悲伤，信任与厌恶，恐惧与愤怒，惊讶与期待），然后从第三视角观察与剖析自己，把情绪当成信息的渠道之一，考虑之后做出判断。综合下来就是“我知道了，你退下吧” 2，认知重构：外部条件不变，修正信念（1）剖析产生情绪的外部事件是什么？我如何解读的？我的信念是什么？（2）找出信念之后，换一个更好的信念去解读（3）上面的方法不一定每次都凑效，慢慢来 3，表达性写作：记录自己的心情，感受和想法（1）书写让自己焦虑和烦躁的事情，真实的抒发感受与想法（2）记录“今天我最感恩的事情”，可以减少压力，改善情绪状态（3）做情绪日记：分析情绪，思考情绪产生时我们的应对方式 4，内隐自我：发现内心的自己，例如当内隐的自我充斥着失败，那当我们面对的新的，相似的场景时，我们会下意识的去选择排斥，逃避与恐惧。只有（1）不断从正面丰盈，强化，充实自我，多记录自己的专长于成功经验（2）从生活中多去主动的，有意识的寻求问题，并自己把它解决掉。也就是不断培养自己好的细小的习惯，比如决策的习惯，讲话的习惯，控场的习惯，今日事今日毕的习惯。后续才会有源源不绝的动力。 各种掌控情绪的练习：记录，阳光，社交，睡眠，锻炼，阅读与思考 【how】如何长期做一件事 本节作者重点纠正了我们一个观点，就是“自律”。很多人认为，自律就是用意志力去约束自己去坚持良好的习惯，如果做不到就需要锻炼自己的意志力。而基于意志力有两大误区：“延迟满足”与“自我损耗理论”。目前这两个理论已经证明是错误的，虽然很多书中还有讲述。 那如何去实现有效的改变呢？ 用主动的“自驱”来代替被迫的“自律”，把关注焦点从结果转移到过程中，用正向反馈来推动我们不断实践。 个人反思： 1，本书作者说到的自驱是提高动力，减小阻力。这一点我觉得《掌控习惯》讲述的方法更有效：（1）让它显而易见（2）让它简单易行（3）让它有吸引力（4）让它令人愉悦。 2，李笑来《财富自由之路》中说“任何其他技能，当它无法影响到你的生活时，你都不可能感受到它的必要性”，所以“重要的是你能不能找到一个非做不可的理由，让这个你想学习的技能，真正成为自己生活中的刚需”。 所以以上的两个点（刚需+掌控习惯）是我自己对如何长期做一件事的回答 【how】提升大脑掌控力的方法 1，掌控自己的想法，接纳DMN模式下的所有想法，然后告诉它，我知道了，退下吧。随后，把负面想法记录在一个专门的笔记本上。抽出固定的时间，打开这个笔记本，一个个检视这些负面想法，逐条去问，（1） 它是真实的吗？（2）它发生的可能性大吗？（3）我有没有方法可以应对它？ 2，锻炼专注和感知能力，一方面可以“正念练习”。另一种锻炼方式是先停下手头在做的一切事情，深呼吸一到两次，然后按顺序问自己：我现在看到了什么东西？听到了什么声音？嗅到了什么味道？我的手和脚触碰到了什么，感觉是什么样的？也可以闭上眼睛，依靠自己的其他的感官去行走，在这个过程中专注感受各个感官传来的信息。就是针对自己的五官去提问。 3，主动引导DMN。DMN往往在我们无所事事的时候出现，那么不妨利用这些时间，去有意识地思考平时积累起来的问题，回想这段时间接收的信息，变被动为主动。对碎片时间最好的利用方式，不是阅读，不是学习，是思考。 4，培养行动的习惯。 5，最小行动法。 个人反思： 结合本书上面提到的，要提升大脑掌控力，可以考虑以下几个方面： 培养注意力：通过专注力训练和冥想等方式来提高注意力的持久性和集中能力。《十分钟冥想》 锻炼记忆力：通过记忆训练和反复复习等方法来提高记忆能力。《刻意练习》 增强思考力：通过学习新知识、分析问题和创造性思考等方式来提高思考能力。《学会提问》《金字塔原理》 调整情绪：学会管理情绪，保持积极心态，避免情绪波动对大脑掌控力的影响。《我就是你啊》 健康生活方式：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动等健康生活方式，有助于提高大脑掌控力。《我们为什么要睡觉》《你是你吃出来的》《运动改变大脑》 不断学习和实践：通过不断学习和实践来积累经验和技能，提高大脑掌控力。 【how】如何打造终生学习系统 1，以我为主，为我所用：我能够从这本书中学习到什么？几个新的知识点还是落实到了具体行动，改善目前的状态。而不是一定要读完某本书或是做了多少笔记 2，（1）首先定义问题，必须了解自己遇到了什么问题，有什么需求（2）然后才能对症下药，补充什么，摄入哪些（3）有意识的去整合，以实践未指导，最终形成自己的世界观与方法论 3，不要走捷径，“一张图讲透一本书”“5分钟讲透一本书”虽然很好，但没有经过自身实践的东西，能够吸收的概率非常小；所以最好的吸收是自身主动实践，主动在事后去绞尽脑汁的想，千方百计，不择手段，不同角度，不同层面的思考 4，重塑知识：把知识放进大脑这个网内，产生联结，有关联性。比如我在写这一篇书评时，关联了很多我读过的书，重新去整理翻阅他们，加强了彼此的关联；或是在笔记系统内使用图谱功能。 5，INKP知识管法：收集（Inbox）记录（Note）主题（Knowledge）项目（Project）也就是把笔记系统划分为四个文件夹，对应上面的四个模块。以主题为核心，让知识流动起来 【how】如何深度思考 1，保持心态的开放性，避免陷入非此即彼，直线思维，群体偏见等 --可参考比尔盖茨推荐的《事实》 2，变“任务心态”为“实验心态” 3，学习应用多个思维模型来看待不同的事务 （1）个体-整体模型：及时的思考所处的环境，与它的关联，整体系统是什么 （2）输入-输出模型：思考对方的需求是什么，以终为始，找到输入点 （3）供给-需求模型：我有什么？对方的需求是什么，如何把我的东西供给对方；也就是找到供给，需求与约束 （4）动力-阻力模型：**这样做有什么好处，**这样做有什么危害？ 最后一章，作者探讨了一些生活中的方法论，比如积极主动赋予生命的意义，消费与创造带来的不同层级的快乐，日常时间管理的方法论以及怎么有效安排休息、锻炼等，这些每一个标题在公众号上都是非常吸引眼球的东西，也是值得我们去探索的话题，值得我们不断去思考生活的真相。作者以此想升华整本书的主题，估计也是此时的作者所构思的最完善的地方。 但从读者的角度，我觉得学习也是一种行动反射，并不是为了晓得这些“知识”，而应该切己体察，代入自己，如作者所说，要绞尽脑汁，千方百计的落实在行动中，才能更好的成长，所以最后一章引入一些作者长期坚持的好习惯，实践如何长期做一件事，这样更有意义。
作为L先生公众号的读者和曾经智识训练营的学员，一直很期待且恭喜先生的新作。 九月拿到书后看完一遍，难得假期可以专注精读和，所以也简单写点读后感，一方面加深自己对于新知的内化，一方面也希望有更多新的朋友可以关注到先生和他的思考。 分享两点印象最深刻的地方。 1.为什么个人成长类的书读了很多，却很少人有真正的改变？ 我是带着这个问题，来翻起这本书的，很幸运的是也从书中得到了很多启发。 许多人打卡看书，做思维导图，然而却往往合上书就忘记，就算读了也没有理解，理解了也没有行动和应用，自然就没有做到有效学习，更不要提到良性的个人改变和成长。 而「打开心智」恰恰关注到了这些痛点，一个是虽然书中涉及到七个章节，多个关于大脑，成长和心智的概念，但作者尽量用通俗易懂且知其然不知其所以然的表达方式，让读者可以更好的理解和链接到过去的经验和知识，解决了读了书却理解不了的误区； 一个是不同的章节之间虽然主题不同，但作者一直在号召大家比起追求纷繁复杂的方法论，还不如理解大脑和心智的本质规律以及号召最小单元的行动，如果作为读者的我们能按照自己实际情况去养成习惯或行动，我相信也是受益匪浅的。 2.如果说最好检验知识输入的方式之一就是用自己的话复述一遍书中的内容，那么最值得分享的知识要点是哪些呢？ 我的答案是大脑的四大底层规律（节能，稳定，预测，反馈）以及四个常见的思维模型（个体-整体模型，输入-输出模型，供给-需求模型，动力-阻力模型）。 因为正如先生所说“这些基本原理，彼此组合，可以演绎出非常复杂的规则。生活中的种种现象，大脑的种种规律，都可以归结到这四点。同样，许多自我提升、自我完善的思维和方法论，也必须基于这几条原理，才能更好地落实，取得成效。” 仅仅是疲于追求各种热门的成功学厚黑学技巧，哪怕短期内有所改变但也迷茫中途而弃。而回归到基于心理学，认知科学和精神科学的研究去看待个人成长和接纳生而为人都会有的现象，更容易抛开迷雾看到本质。 比如当你意识到「节能」的大脑规律，你就更容易理解为什么人类无法保持永远专注和理智；当你理解了「稳定」的大脑运作需求，你就更好明白为什么人类往往不想主动离开舒适圈；同样的「预测」底层规律，会让我们明白原来身边所接触的信息会塑造认知，喂给大脑什么就会成为什么；而「反馈」的机制也很容易让我们沉浸在低级反馈不可自拔，丧失了训练大脑可塑性的机会。 而四大思考模型中，输入-输出模型相信也会启发到大部分知识型工作者，同样的学习和投入时间，为什么每个人的知识管理和创作质量相差这么多，书里都有很多洞察和方法可以学习到。 最后也是用书里本人很喜欢的一句话来做结尾：“这本书里所提供的方法，你不一定要全盘照搬，而是先充分理解原理和思维，再结合自己的实际情况进行调整，让它们更加适合自己。这才是更有效的做法。”
这是一本很不错的书，不愧叫做《打开心智》，确实有比较多可以借鉴的地方，通篇读完之后感触最深的点有以下3个： 1.平时要多做决定，比如去哪里吃饭，今晚吃什么等，不要把做决定的权利让给别人。可以结合工作会议中，领导问大家有没有意见的时候，能尽量发言就发言，不要等着别人说了之后你再说。要给自己一个心理暗示，我是可以做决定的，果断一点，干掉拖延症。 2.如果一件事情，你想不到特别有力的“不去做”的理由，那么就优先选择去做，并且乐在其中。先动起来才是关键。 3.不要过于自信，过于自信可能会瞧不起别人，听不进别人的观点。我身边就有一些很优秀很厉害的同事，他们工作能力很强，但同时也很自傲，过于自信，老是觉得自己很厉害。我会承认他们工作技能很厉害，但格局就很一般。结合作者的观点"我可能是错的"这一先入为主的观念，要让自己的内心具有开放，包容的态度，不然就会变得听不进别人的意见，以自我为中心。
今年阅读的第27/102本书。 这本书的作者李睿秋，是我很喜欢的公众号「L先生说」的作者， 虽然看他文章不太多，但他的写作风格是我很喜欢的类型。 他和周岭老师都坚持写高质量长文，而且喜欢挖掘事物的底层逻辑，看他们的文章，就会觉得不疾不徐，有一种非常踏实的感觉。 这是一本关于个人成长的好书，作者从底层逻辑对成长的本质进行了阐释，并根据他自己的经验，分享了一套高效的成长方法。 书中提到，成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己心智模式的过程。 若想获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生，就必须搭建一套行之有效的成长系统。 那这套系统应该包括哪些方面呢？ 作者从情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面，提供了一条个人成长路径，很值得借鉴。 分享我读完后的几点收获。 1、什么是心智 如果说大脑是我们思考的硬件，那么心智就是思考的软件。 它会把成长过程中所接收的一切信息、所做出的应对和获得的反馈整合起来，提炼出一系列信念和规律，构建起一套关于外部世界如何运转的认知框架。 为什么面对同一件事情，不同的两个人做出的决策或行为会不相同，甚至完全相反？这就是因为他们大脑中的认知框架不同。 在《认知天性》一书中，把这种认知框架定义为心智模型。 所谓心智模型，就是当我们掌握了生活中方方面面的知识，我们会倾向于把做事的步骤集合在一起来解决各种问题。我们可以把它当作是大脑里的一款“应用程序”。 比如开车就是很好的一个例子，开车需要很多动作同时进行，在开始学习这些动作时，我们需要全神贯注，费力的思考每一个步骤需要做什么操作。 但只要经过长期练习，这些行为就会拟合在一起，变成一套自动化的行云流水的动作，你不需要再思考什么时候做什么动作，一切都是自然而然的，这时候，开车的技能就变成了你的心智模型。 心智模型就是被牢牢记住并熟练应用的技能或知识结构。 那么，问题也出现在这里，如果你的心智模型是错的，你就会做出错误的行为，这时候人和人之间就会拉开差距。 所以，我们需要深入探索心智，理解行为背后究竟有哪些认知框架在支撑，并依托有效的原理，有针对性地去调整它们，我们才有可能真正改变自己的行为。 但是，心智模型或者认知框架，是一个很抽象的概念，我们应该怎么去解构它呢？ 作者把它拆解为三部分：概念、规则，框架。 概念是我们用来认识世界的基础，有了概念，我们才能对外部世界进行思考。 但仅仅有概念是不够的。在现实世界中，不同事物会通过各种各样的关系联系起来，进行互动，这种联系的方式，就叫作规则。 最后是框架。它指的是我们的心智世界，由“已知”的部分，向“未知”的部分进行探索、尝试时，所遵循的一套思考方式。 这和李笑来老师在《财富自由之路》中提到的大脑操作系统是很相似的。 笑来老师说，我们大脑实际上是有操作系统的，它包括底层的概念，中层的价值观和方法论，以及上层的实践。 价值观就等同于规则，好的价值观，一定是遵循事物的发展规则的。 方法论则和框架类似，我们必须根据规则，构建一套行之有效的方法，用于指导行动和实践。 所以，李笑来老师才说： 清晰正确的概念是一切思考的基石。衡量一个人是否聪明，几乎可以凝练这两个条件：有没有足够多清晰、准确、正确的概念；概念之间，有没有清晰、准确、正确的联系。 如果脑子里的一个概念不准确，或没有准确、正确的定义，那么我们必然没有办法准确、正确的思考下去。 进而产生的连锁反应是，因为定义不准确，所以思考范围模糊，选择依据缺失，进而行动错误，进而影响整个生活。 因此，我们需要持续学习更新底层概念、把概念联系在一起提炼规则、搭建框架指导行动，这就是升级大脑操作系统的过程，也是更新心智模型的过程。 就像本书作者所说，一个人成长、变强的过程，其实就是“心智世界”对“现实世界”的拟合。 你的心智模型与现实世界越拟合，你做出的决策或行为，就越接近正确。 2、改变要循序渐进 大脑有一个特性追求稳定，所以我们会希望一切都停留在“基线”上，不去改变，不去打破现状。什么是基线呢？我们日常生活中的常态，就是我们的基线。 比如：你习惯每天晚上12点睡，早上8点起床，这就是你的作息基线。 所以，你理解为什么我们要改变、要养成一个新的习惯这么难了吧？ 因为一切偏离基线的状态和行为，对大脑来说都是异常的，都是需要纠正和修复的。 也就是说，当你想改变自己时，大脑始终会有一个力，把你往回拉，抵消你的努力和行动。 因此，我们要想改掉坏毛病，养成好习惯，绝对不能用力过猛，因为那会让你的大脑突然感觉不稳定，它会非常抗拒这种改变。 就像我最近做了「成长岛」社群，是一个很大的突破，但我内心就感觉有点不适，因为它把我原来的节奏全打破了，需要重新适应。 包括以前我想养成早起的习惯，一开始无论如何也起不来。因为我本来八点起床，一下子把时间提到六点半，大脑根本无法适应，所以每次起床都非常挣扎、痛苦，自然会失败。 后来我就改变了策略，每周比上周早起10分钟，循序渐进，用了1个多月的时间，把起床时间调到了六点半。 所以，如果你要养成新习惯，更好的办法应该是循序渐进，制定好计划逐步推进。 要读书，就从每天读10分钟开始，然后下一周提到20分钟。要跑步就从1公里开始，然后每月增加1公里。 这样，你通过缓慢的、日复一日地微调，就慢慢改变了自己的基线，让大脑一步步适应新的模式，用它去代替旧的常态。 大脑认知的改变不是突变，而是渐变。就像种下一颗种子，需要悉心照料，等待它慢慢成长。 3、锻炼大脑做困难的事情 我们的大脑中有一条奖赏回路，当这条通路被多巴胺激活时，它就会带给我们强大的动力，让我们充满激情，特别想立刻行动。 这也是多巴胺最核心的作用：为我们提供动机，激励我们行动。 具体来说，这条回路主要包括中脑腹侧被盖区和伏隔核两个部位。 当大脑接收到正向刺激时，腹侧被盖区会大量分泌多巴胺，将信号传递到伏隔核，激活伏隔核的活动，再把这些神经活动投射到大脑其他区域，主要是大脑皮质。 在《考试脑科学》中有提到，“干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，直径甚至不到1厘米，但它的性质却比较复杂。 要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。 所以，当我们接收到正向刺激，伏隔核被高度激活，我们整个人就会振奋起来，感到精神百倍，浑身充满动力。 研究表明，当我们获得正反馈时，大脑就会分泌多巴胺，从而激活奖赏回路，激发我们的动机。而在奖赏回路中，多巴胺的浓度越高，我们的动机也就越强。 但如果一个人过度依赖外在奖励，经常获取轻松的正反馈，就会难以适应需要付出努力才能获取多巴胺的模式了。 什么意思呢？比如刷短视频能轻松获得正反馈，如果你经常刷的话，习惯了这种轻松模式，就不会再想去做那些要通过努力，才能获得正反馈的事情。 这很好理解，前者是你什么都不用做就能获得多巴胺，后者则先要付出努力，而且还不一定能得到想要的结果，大脑自然更喜欢选择前者。 但是如果只追求这种轻松模式，我们就越来越做不成事情，因为所有有价值的事情，都必须付出足够多的努力，这是最基本的规律。 所以，我们应该尽量减少这种轻松模式，多挑战困难的事情，前面我们提到过，大脑喜欢稳定性，一旦你经常做一些困难的事情，大脑也会慢慢适应，一段时间后，那些比较难的事情，就会越来越简单。 比如拿写作这件事来说，我以前写一篇文章很难，但现在越来越容易，这就是持续练习的结果。 一个良性的成长过程是什么呢？是先给自己设置一个小目标、小挑战，通过行动去完成它，获得奖励；然后再稍微提高目标，让自己付出更多的行动去攻克它…… 在这个过程中，“不知不觉”地提高自己的能力，让自己获得成长。 想要克服我们短视的天性，去做一些更长远的事情，最关键的一点就是试一试，动手去做一些事情。 当你开始做了，伏隔核被激活，干劲儿自然就来了，我们就能从动手的过程里获得奖赏和反馈，形成一个正向循环。 最后，如何判断自己是否正快速成长呢？ 借用书中的一句话： 成长就是不断地把“费力”的事情，变得不再费力。这背后的机制，就是大脑调整了自己的心智模型，把更多的资源集中在对应的功能上，让我们能够更好地去适应环境、处理环境。 所以，如果你感觉以前做的很费力的事情，正逐渐变得驾轻就熟，而且正在持续挑战新的费力的事情，就说明你正走在成长的快车道上了。 我的更多干货文章在公粽号「老陈进化论」，欢迎关注阅读呀。
该如何提高自己的思考能力？一个简单的建议：试着去读一些复杂的、需要动脑的文章或书籍，从你只能勉强理解的难度开始。不用强求读懂多少，也不用追求从中得到多少收获，但要努力读进去。这样做的目的不在于从其中获得启发，而在于锻炼我们的大脑，让它逐渐习惯这种需要动脑的模式，进而当我们遇到问题时，大脑能够快速运转起来。 大脑就是一个借由过往经验来预测未来的机器。你喂给它过于简单、无须动脑的信息，大脑就会变得懒惰、懈怠，因为它发现这样就足以应对每一天的生活；你喂给它高度复杂、需要反复咀嚼的信息，大脑就会努力改变自己、调整自己，来适应信息的难度，直到得心应手为止。所以，如果你觉得自己的大脑稍微遇到一些问题就容易“宕机”，碰到一些复杂的信息就读不进去，那很可能意味着你在“简单模式”里生活得太久，大脑已经习惯了这种毫不费力的情况，因此对“费力”这件事非常排斥。 成长就是不断地把“费力”的事情，变得不再费力。这背后的机制，就是大脑调整了自己的心智模型，把更多的资源集中在对应的功能上，让我们能够更好地去适应环境、处理环境。
大脑的底层原理是什么？ 节能，稳定、预测、反馈。 什么是心智模型？ 大脑通过预测构建现实世界的模型，这就是心智模型。 什么是成长？ 心智模型的优化，越来越接近真实世界。心智模型越接近真实世界，决策正确的概率越大。 如何思考？ 输入-处理-输出模型。 如何读书？ 带着问题出发，弄清楚为什么？怎么做？ 如何工作？ 一次只做一件事，极度专注+主动休息，番茄工作法。 如何休息？ 睡够7.5小时5个睡眠周期，每天有氧运动30分钟。保持边界，拒绝别人的课题。 如何行动？ 动力-阻力模型，威胁敏感，行动清单。 如何生活？ 创造作品帮助他人，让世界因自己的存在而更美好，从而得到快乐。 如何构建认知体系？ INKP知识管理法。 用系统优化法可以让自己的心智模型越来越好。以知识构建概念，以概念构建主题，以主题为骨架构建最简单的认知系统（认知体系），然后查缺补漏，自上而下的补全、优化成更复杂的系统。重复系统优化的过程，自己会越来越强。 作者太认真了，写得非常清晰，就差手把手教了。看完感觉不构建一个最简单的知识系统，对不起自己，也对不起作者一番苦心。
这本L先生的新作《打开心智》读完了，用时5个半小时。 如果用8个字总结一下。就是:有理有据，又惊又喜。非要再加八个字，那就:干货不少，面面俱到。 心智这个词，很多人都知道，但我猜有相当一部分人跟我一样，并非完全知道。我们总说，一个人长大了或者长不大，背后评判的依据是成熟，这个成熟与否的标的就是心智。 如果按照以前的习惯，我会摘抄一些作者很有意思的观点来分享，但读了这本书，最好不要了。在书中他已经非常清楚的表达了，大多时候我们读完一本书，事后感觉印象模糊，最主要的原因就是没有把书的内容转换成自己的内容。而摘抄读书笔记看上去是个好的读书习惯，但久而久之，还是会沦为你的浩瀚笔记世界里的一颗尘埃，终而忘之。 所以这次我尝试着回忆一下书里的观点，然后用自己的话术表达一下。 首先，让我觉得有意思的观点就是大脑的节能本性。人之初，性本懒，有点异曲同工之妙。我们的大脑喜欢稳定的，习以为常的状态，一旦有个风吹草动，它很不乐意。造成的结果就是，我们大多数喜欢安逸，不喜欢挑战和改变，换句话说，就是不太容易走出舒适区。这句话反过来理解，如何实现你的梦想，改变自己？打破大脑的舒适区，让它行动活跃起来。 其次，任何东西都有对应的方式方法。在本书，作者就情绪，自律，拖延，学习，甚至是生活的意义，都提出了理论支撑和行动方案。这些观点我反正比较信服，我认为如果能够按照作者的思路进行下去，在这些方面，肯定能取得很好的效果。 还有，作者在尾篇的文章里提到，为何前面写的那些东西会那么真实，贴切，接地气儿？因为很多就是他本人身上发生的事儿。所以尽管这本书写的很好，内容很有深度，但是这个下笔者并非神，跟我们一样，一样会遇到各种各样的矛盾，困惑，问题。值得敬佩的是，面对这些，很多人包括我，可能还在迷茫中，可作者通过自己努力，改变，思考，走出来了，不仅如此，他还把经验和方法，分享给众人。这是他口中的生活的意义，也是值得我们每个人去追求的意义。 总而言之，我认为这本书值得一读，相信读完会有很多观点跟你擦出火花，让你重新审视自己的认知。包括心智了解，高效学习，行动创造，时间管理等等。 好了，看来我得去关注一下公众号《L先生说》。
英雄：“我的剑传给可以舞动他的人”。 作者：“太重了，我拿不起它”。 英雄：“这是智慧之剑、财富之剑、幸福之剑”。 作者：“我将打造一把练习剑，慢慢的，终有一天我能拿起英雄剑”。 作者：“我还要把打造练习剑的方法传播出去，让更多的人能拿起英雄剑”。 作者以数据、信息、知识、智慧、行动等等宝石，尝试着锻造一把练习剑，即INKP知识管理法。依托这把练习剑成长，最终舞动英雄剑。
告诫，书要读经典，不要看这种拼凑缝合的东西，以及拿经典书籍理论改词换句当自己理论的伪原创。 情商认知方面，推荐读读经典之作《情商》、《共情的力量》、《象与骑象人》，搞明白大脑的情绪机制以及情绪管理的关键。而几乎所有提到的脑神经运作、认知意识等机制都能在大卫伊格曼《大脑的故事》和《隐藏的自我》两本书中找到出处。 伪原创或硬拼凑的代表作有：李善友的《第一性原理》、成甲的《好好思考》《好好学习》、采铜的《精进》，还有像其他如《认知突围》…。 好像罗辑思维推崇的大多是这类碎片、不系统的东西，你不能说它没道理，但像口水话、碎片化一样又没啥实际用途。 而实际上，碎片化有三大危害： 1.抓不住规律和核心。东施效颦，“颦”就是西施的碎片之一，但不是西施美的核心，甚至根本就不是西施美的模式部分。 2.难以正确应用. 不同的模式有不同的碎片。如果学到的碎片分别来自花瓶、镜子和铁锅，最终你很可能什么都拼不出来。 3.效率不高。太多的细节、表象让你眼花缭乱，耗费了你的精力，最终收获的还只是碎片。
我想邂逅「L先生说」，应该是我短暂人生中收到的最好礼物吧。 感谢先生两年多的陪伴，无论是公众号中诚意满满的文章，还是智识营和写作课里性价比超高的干货内容，都给了我很大的启发，由内到外改变了我。 如今这本准备了五年的书终于要面世了，非常期待！封面配色十分清新，甚得我心。今早也看了当当透露的前言后记，能感受到文字背后的真诚，依旧是那个严谨理智又善良热忱的L先生。 反正我已经迫不及待了，新书快点来吧！
心智是什么？如果说大脑是我们思考的硬件，那么心智就是思考的软件 。心智既是我们对外部世界的认知和表征，也是我们一切思维模式的集合。成长，就是不断用新的认知，打破旧的认知，重建自己的思考方式，本书通过七个方面教我们如何构建更好的思维方式，不断的打开心智重塑自我。 1、 阐述大脑最基础的四条运行原理：节能、稳定、预测、反馈，它们是支撑心智世界的四大支柱 2、 掌控情绪：教你如何更好地与情绪相处 本章我们从中理解情绪的本质、了解情绪的来源、学习掌控情绪的武器、提高情绪免疫力的能力 3、自我驱动：如何长期坚持做一件事：学会把自律转化为“自驱”，实现真正的改变 4、果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难 行动力=（期望×价值）/（分心×延迟） 行动力越高，一个人就越不容易拖延 5、高效学习：如何打造终身受用的学习系统 不要把学习当成做题。生活不是考试，不需要寻找标准答案。我们要做的是以我为主、为我所用，把知识汇聚成“我的看法” 6、深度思考：如何成为更聪明的人，成长，就是心智世界对现实世界的拟合。了解四个思维模型：个体-整体模、输入-输出模型、供给-需求模型、动力-阻力模型 7、积极创造：找到立身之本 生命的意义是什么？你要找到一件“高于个体”的事情，主动地投身进去，创造价值。你为你所选择的事业而投入进去的时间和创造出来的成果，就是个体价值所在 最后我们要学会让自己的生命保持最佳状态，当下大家都容易进入一种极端状态，All in时间和精力到工作中，透支自己的身体，要知道事情是永远做不完的，不存在“把事情做完就好了”，我们应该在做事情的过程中追求平衡、舒适和可持续。在这个快节奏的世界里找到属于自己的节奏是我们一生学习的课题。
1.书名的意思是跟着睿秋学思考，作者李睿秋是公众号 L先生说 主理人，专注心理学和心智成长。这就不难理解他开篇为什么要写大脑的底层原理，学心理学的第一课就是个体性的生物层面，遗传、神经、感知然后才是意识。本书有助于反思自己的思维方式，改变自己的思考惰性，书中内容相互联系，层层递进。 2.把思考当乐趣，未经审视的生活是无趣的。个人感兴趣的地方是后面三章如何学习，思考和创造。读这本书最有收获的一点，是明白了读书是怎么回事？阅读并不比谈八卦，追剧，打游戏更加高尚。在阅读这回事上，读只是表面功夫，真正重要的是思考的过程。正如作者所说，学习的效果恰恰取决于自己所投入的思考。读书的关键永远不在于“读”，而是在于“想”。也就是说：你花费多少脑力，能够获得和巩固的知识就有多少。费尽心思去省时间、省脑力，结果就是，节省了多少脑力，收获也就减少了多少。 3.举例来说，阅读就像一道电车难题。不在于是救一个人还是救五个人，重点在于主体对这个问题的思考过程。一辈子读了多少本书（1000本），并不值得夸耀。要真的有本事写几本书出来，写几本经得起岁月磨砺的作品那才是真本事，是骡子是马拉出来溜溜。所以阅读和学习不再像校园时的死记硬背，而是融会贯通，能为我所用才是王道。从我注六经到六经注我，学而不思则罔(矛盾)，思而不学则殆(极端)。生活不是考试，不需要寻找标准答案。我们要做的是以我为主、为我所用，把知识汇聚成“我的看法”。很多时候，读一本书、一篇文章，你从中读到了什么，不一定很重要，你在这个过程中想到了什么，才是最重要的。 原文摘录: a.一个有智慧的人，并不在于记忆力多好、脑子转得多快，而在于他能否时刻保持心态的开放性，快速地理解新的情境，并及时调整自己的状态，让自己始终做好准备。 b.什么是系统？简单来说，系统就是“元素”和“结构”的组合。把一定的元素，通过不同的结构组合起来，使它们具备整体性，这就构成了一个系统。它最关键的一点为系统包含一个“转换”的过程。什么意思呢？简而言之：系统的存在，一定是因为它达成了一种转换：将某些不够好的、无序的状态，转变成更优的、有序的状态。前者，就叫作输入；后者，就叫作输出。一个系统、一个结构是否高效，是否有存在的价值，就在于它能否更好地将前者，转换为后者。 c.系统性的思维方式：一个问题的出现，其根源往往不在于它本身，而在于它背后所存在的系统。它往往只是这个系统的一种表现，我们要做的，是去优化这个系统，从根源解决问题，而不是仅仅着眼于问题的表象。 d.你必须非常清楚，自己遇到了什么问题，产生了什么需求，在这个基础上需要补充什么、摄入什么，再有意识地主动摄取和整合，以自己的实践为导向，最终形成一套适合自己。 e.学习的本质是什么呢？是将概念节点，通过彼此间的联系，编织成一张新的知识网络。由旧知识所延伸出来的“联系”越丰富，我们对新知识的了解也就越多。 关键词：更高级的快乐是创造、懂得取舍、划清边界、系统化、点线面体、多巴胺阈值
如何与情绪做朋友？ 如何长期坚持做一件事？ 如何摆脱懒惰、拖延和畏难？ 如何打造终身受用的学习系统？ 如何成为更聪明的人？ 如何找到立身之本？ 如何认知世界和应对变化，主要就看大脑这个硬件和心智这个软件。 大脑的运作有4个逻辑： 1⃣节能：能不动就不动，减少能量消耗； 2⃣稳定：保持原状，排斥意外和变化； 3⃣预测：接收信息，作出反应和结果； 4⃣反馈：采取对生存有利行动，给予奖励； 考虑到大家的大脑硬件都差不多，心智才是拉开人与人之间距离的关键因素！心智，是我们对外部世界的认知和思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。 作者在书中提出了6个重塑自己心智模式的路径，提升我们的人生动能： 1⃣掌控情绪 每天安排大约15~30分钟来处理一切让我们焦虑的问题；培养一个兴趣爱好；多与朋友交流、活动；离开房间，到阳光下散散步、看看风景；避免熬夜；锻炼身体、培养阅读习惯。 2⃣自我驱动 先设定框架，再建立一个最简单的系统，采取最小的必要性步骤，一步一步改善、适应……慢慢改变。 3⃣果断行动 🔤拒绝内耗：相信自己、正念、深呼吸、走出第一步。 🔤战胜拖延：把思考变成乐趣；用“获取经验值”的心态为生活中的事情赋予意义。 🔤勇往直前：自主地去做抉择、优先做最艰巨的事情；把思考角度转移到行动上。 4⃣高效学习：INKP知识管理法： 🔡将获取到的一切信息及内心产生的灵感和想法，先全部放入“I”文件夹，再集中整理； 🔡整理信息时，补充完善感兴趣的内容，使它成为一则更完善的“概念笔记”记，放入“N”文件夹； 🔡用新笔记去统筹有逻辑关联的概念笔记，形成“主题笔记”，放在“K”文件夹下； 🔡需要时，新建“项目笔记”汇总必需的一切信息，完成经验和复盘。 5⃣深度思考 ·复述获取到的信息，整合生活经验，提高记忆力; ·提炼内容，不断练习，提高信息敏锐度； ·整合信息共性和个性，整理大致框架和实践路径； ·保持怀疑和审视，分析事物的本质和产生的原因； ·保持批判性思维，逐一去厘清和审查； ·代入角色，思考自己怎么做； ·联系其他知识点，提高价值； ·不断复盘，从自己做过的事情里面获取经验和反馈； ·去创造，持续分享。 6⃣积极创造 扩大对生活的接触面，不断去尝试更多的可能性，找到一件高于个体的事情，把自己融入进去，让自己成为它的一部分，为我们的存在提供意义。
《打开心智》主要服务内容是如何通过心智训练提升个人成长的六大关键能力：1.情绪力、2.自驱力、3.行动力、4.学习力、5.思考力、6.生产力。如果你在这几个关键能力上尚有不足，建议读一读，把脑子搞一搞。作者告诉你，你需要有意识的去认识、管理、运用你的大脑，需要审视自己的人生是否真得如你所想般活得有意义？有价值？ 本书紧密围绕着心智开放这一主题，“以严谨的学术精神和对心理学的热爱为基础，力求为读者提供有价值的指导，解锁人生的无限可能，”书籍讲得很细致，我精要总结出三个部分。 一、大脑运行的4个底层原理 -节能：能不动就不动，减少能量消耗； -稳定：保持原状，排斥意外和变化； -预测：接收信息，作出反应和结果； -反馈：采取对生存有利行动，给予奖励。 二、六大能力的提升 1. 掌控情绪：情绪的本质是什么？从进化的角度讲，情绪相当于大脑的一个报警器，只不过在现代更加稳定、安全的环境下，显得过于敏感，需要加强管理。 掌握情绪的4种武器： -情绪不是事实。情绪可以为你提供建议和参考，但不能替代你去做出判断和行动， 终的决策者应该是你自己的理性。 -认知重构。情绪的产生并不是必然的。我们依据已有的信念，对外界事件进行解读，从而产生对应的情绪反应。如果我们的信念发生改变，产生的情绪也会随之改变。大脑是一个贝叶斯机器。我们每一次做出的判断和选择，都是在对它进行调整和训练。 -表达性写作。培养用理性思考和分析情绪的习惯，让情绪成为一种可控的因素。 -内隐自我。如果你的内隐自我里面充斥着失败和挫折的感受，那么，当你面对新的相似的场景时，就会唤起不愉快的记忆，从而让你下意识地排斥、逃避和恐惧。 提升情绪力的关键在于培养自我觉察和情绪管理的能力。每天安排大约15~30分钟来处理一切让我们焦虑的问题；培养一个兴趣爱好；多与朋友交流、活动；离开房间，到阳光下散散步、看看风景；避免熬夜；锻炼身体、培养阅读习惯。 2.自我驱动：自驱力是指一个人内在的自我激励和自我驱动能力。 要用自驱替换自律，即明白自己愿景是什么，先设定框架，再建立一个最简单的系统，再以能改变自己习惯的方式一小步一小步的实现，而不是定一些看似厉害但会带来巨大痛苦的量化目标，过程是要让人觉得有意义或快乐的正反馈，才能主动的持续下去。 3. 果断行动：行动力是指一个人在实现目标过程中所表现出的实际行动能力。 >拖延和懒惰的本质原因是什么？ 可以按照“内因-外因”“动力-阻力”这两个维度把它分成四类，分别是：稳定需求，威胁敏感，反馈缺失，状态导向。 -稳定需求是指大脑出于稳定性的需求，会倾向于维持现状，做操作路径最短、最省力的事情。改变它的方法是因势利导，先设计一个最小化的系统，再逐步演化。 -威胁敏感是指大脑常常会放大外部世界的威胁，向DMN输送负面想法，使得我们被恐惧吓倒。改变它的方法是掌控DMN，避免陷入精神内耗之中。 -反馈缺失是指大脑会被短期的诱惑吸引，从而无暇去做长期的事情。改变它的方法是把长期耕耘的事情变得好玩，从思考和成长中获得乐趣。 -状态导向是指出于较弱的内隐自我和负面信念，我们常常会对问题采取回避策略。改变它的方法是主动强化内隐自我，把注意力集中到行动上，而非问题本身。 4. 高效学习： 应试教育与终身学习的逻辑是不同的。基于应试教育的思维方式，很容易出现下列几个误区。 第一个误区：把学习当成做题。生活不是考试，不需要寻找标准答案。我们要做的是以我为主、为我所用，把知识汇聚成“我的看法”。 第二个误区：追求省力和方便。实际上，学习的效果恰恰取决于你所投入的思考。你所获取到的东西，只有经过自己的咀嚼，才能成为你的知识。 第三个误区：追求简化和收集。这只会导向“字典式认知”，知其然不知其所以然。只有去对知识刨根问底，弄清楚来龙去脉，才能延展你的知识网络。 INKP知识管理法可以帮你手把手地构建自己的知识体系，让知识“流动”起来，真正实现为你所用。 I 是收集，将自己阅读时的内容、思考和想法暂时记录下来，不打断阅读。 N是记录，指将自己阅读时临时记录下的笔记整理，做成概念笔记。 K是主题，将自己整理好的概念笔记按不同的主题再放到一个文件夹里。核心。 P指项目，实际应用。 5. 深度思考：提高对外部世界的认知能力和思考能力，让自己不断成长。 要保持心智世界的活力，不断地“喂”给它新鲜信息，让它能够不断成长，更好地拓展和拟合现实世界。在这个过程中，有四种思维模型能起到极大的助益。 -“个体-整体”模型帮助我们理解事物的底层逻辑； -“输入-输出”模型帮助我们分析外界事物的模式和行为； -“供给-需求”模型帮助我们理解万事万物之间的联系； -“动力-阻力”模型帮助我们做出行动和改变。 把经历的一切事物作为材料，利用碎片时间去培养思考的习惯，让思考成为本能。学会深入思考：复述-提炼-整合-分析-批判-代入-联系-定向-复盘-创造。 6. 积极创造: 你要找到一件“高于个体”的事情，主动地投身进去，创造价值。你为你所选择的事业而投入进去的时间和创造出来的成果，就是个体价值所在。 如何找到这样的事情？你需要调整思路：并不是先有一件事情、再被我们找到，而是我们先去行动，从行动中获得反馈，再把它升级成为我们的兴趣和事业。在这个过程中，试着把消费转化为创造，通过创造，去发现自己内在的倾向，以及愿意为之奋斗和能力的方向。通过创造，连接更广阔的世界和更多的人，为自己“定位”。 通过三个问题和五个技巧，最大限度地减少各种不必要、不重要的事情对我们的牵绊，腾出更多的时间，去做对自己来说最重要的事情。 >每天问自己三个问题： -我能腾出多少“整段时间”？ -我能避开哪些“时间黑洞”？ -.我走在自己想要的方向上吗？ >五个提高效率的技巧： -不追求多任务，一次专注做一件事 - 工作分成多阶段，少量多次冲刺 -训练习惯锚点，触发进入工作状态 -找到波峰波谷日常三种状态，合理分配任务 -将任务分成行动、问题、甜品清单，在不同状态下处理 三、人间清醒的话语 -阅读真正的价值不在于把一本书的内容囫囵吞下去，不在于记住了多少原文，而在于你在阅读、学习的过程中，思维和作者产生了什么样的碰撞。比起追求速成、干货、方法论，你要先去理解方法背后的逻辑，再思考自己的需求和实际情况，然后结合以上两点，对方法进行调整，使其更适合自己，成为新的、专属于自己的方法论。但如果缺少了这个流程，你就永远只是在模仿和复制，并没有真正地学到东西。 - 生活的意义是什么呢？并不仅仅是快乐，也不只是体验，而是我们作为一个主体的成长。并且，通过这种成长，能够更好地跟这个世界交互，能够干预和影响这个世界的其他主体。这是比起单纯的快乐，更有意思，也更有价值的事情。 - 你所创造的东西，定义了你是一个什么样的人，而不是你所拥有或消费的东西。 ※《打开心智》是我阅读支线里比较惊喜的一本书，本书除了表达力稍欠火候，其他都很好。浅聊两句个人的读书感受，其实平时阅读大多时候是枯燥的、繁杂的、散乱的，所以呢？每段时期我都会随兴趣或需求选一个小主题作为支线来读（主线选书是以任务为主），最近这条支线主题是：“学会和大脑做朋友” 年底给辛苦一年的大脑做个清除、梳理、保养、打补丁、升级、以及拓展探索等至尊VIP年终大修加升级服务💆 《打开心智》是这条支线的第3本书，不仅满足兴趣的探索，还有不小收获，是正中红心的满足啊！下一本是《我们为什么要睡觉》💤
🌷23年第69本书📚——个人成长 书里面讲了很多的学习方法，有关心理的还有写作方面的。文中也有很多小细节，以及小方法 值得记录下来。值得开心的是文中很多方法我已经做到了~ 1️⃣在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情发生了，大约79%的结果比自己预想的要好很多。 2️⃣表达性写作就是记录下自己的心情、感受和想法。不需要非常富有逻辑，也不需要思考文字、修辞、遣词造句，只要把心里想说的话吐露出来就可以。 3️⃣7个日常练习，提高情绪免疫力（让自己变强大） ❶焦虑箱：记录在一张表格里面，左边一栏写你焦虑的问题，右边一栏写它的结果： 它是否真的发生了？ 对我造成的影响是什么？ （固定时间处理，其他时间不要想，先记下来） ❷后花园（培养兴趣爱好，多涉猎几个不同的领域学习一些可以拓宽眼界的知识） ❸社交 ❹阳光（到外面走走） 秋冬季节光照时间短、亮度低，无法为人体提供足够的阳光，大脑产生血清素的比率与阳光照射的有效时间直接相关。 ❺睡眠💤（稳定健康的作息，用稳定去打败不稳定） ❻锻炼（身体状态决定了心理状态的上限） ❼阅读和思考🤔（摄入更复杂，更系统的信息，不断动脑思考，把注意力集中在某个问题上你需要沉下心来去专注的场景越多，需要面对的复杂问题越多，需要绞尽脑汁去思考和应对的情况越多，前额叶皮质就会越发达。） 4️⃣每天选择一个时间段，安排大约15~30分钟来处理一切令你焦虑的问题。这个时间段就是你的“焦虑箱” 5️⃣从要做的事情中寻找乐趣和成就感，再通过创造外部条件来引导自己去自律。 6️⃣更好的方式是什么呢？ 首先，你要设计一个框架，明确自己想要的理想结果。比如： 为什么想要去读书？ 想了解的领域和主题是什么？ 想通过这段时间的读书，弄懂什么问题、达到什么效果？ 7️⃣全神贯注于你当前正在做的事情，不论是学习，工作，思考，还是娱乐。 8️⃣每一颗星星仿佛都在呼吸，整片星空就像一片海洋，在均匀地、微微地起伏 9️⃣负面想法记录在一个专门的笔记本上。抽出固定的时间，打开这个笔记本，一个个检视这些负面想法，逐条去问 • 它是真实的吗？ • 它发生的可能性大吗？ • 我有没有方法可以应对它？ (1)想一想：解决这个问题，第一步是什么？别的什么都不要想，哪怕这个第一步只是一件事的1%，也只先想清楚这一步就好。 (2)去做。 🔟记住一个简单的道理：当你真正去做事的时候，是感觉不到恐惧的。你会全身心地投入一件事，拆解它，应对它，消除它，最终获得反馈和成长 1️⃣1️⃣快乐是有层级之分的，创造的快乐要比消费的快乐更高一层 1️⃣2️⃣的能力永远不是静态的，而是不断变化的。你在一件事上的失败只能说明一件事，那就是你将要变得更厉害了 1️⃣3️⃣四个思维模型，看透事物本质 1. 个体-整体模型 2. 输入-输出模型 3. 供给-需求模型 4. 动力-阻力模型 1️⃣4️⃣别人总是力求把文章写得更短、更简单、更易于传播，但我从一开始就决定写“深度长文”。因为，要把一个问题用科学的方式讲清楚，梳理清楚来龙去脉和内在的逻辑，绝不是一两千字可以写完的。 1️⃣5️⃣原来不是我一个人有这些问题和困惑，原来世界上还有这么多跟我一样的人。单单只是知道这一点本身，其实就已经是一种巨大的安慰了。 1️⃣6️⃣它最吸引我的一个点是什么？是什么使得它跟别的作品不一样？ 1️⃣7️⃣扩大你对生活的接触面，不断去尝试更多的可能性。一旦你找到那种你愿意为之投入和付出的事业，你一定会知道，因为你的心灵会告诉你，你的激情会告诉你。 1️⃣8️⃣你要先投入去行动，才能从行动中获得反馈，把这种反馈转化为动力和激情；而不是要先有了激情，再去行动。 1️⃣9️⃣兴趣不是找到的，而是在接触和深入的过程中，慢慢习得和生成的。 2️⃣0️⃣大脑就是一个借由过往经验来预测未来的机器。你喂给它过于简单、无须动脑的信息，大脑就会变得懒惰、懈怠，因为它发现这样就足以应对每一天的生活；你喂给它高度复杂、需要反复咀嚼的信息，大脑就会努力改变自己、调整自己，来适应信息的难度，直到得心应手为止。 2️⃣1️⃣如果能力足够强，面对所有问题都能解决，就不存在焦虑，这是所谓的胸有成竹、镇定自若。遇到焦虑烦躁的事情，可以考虑一个事情到底做还是不做，决定好了就开始，不要拖拉，本来事情有好多不确定性，要学会接受，遇到忧虑不绝焦虑的事，养成积极的习惯，你就是强人。
《打开心智》字面意思是拓展我们心里的想法与智慧。作者从情绪，生活，学习，思考等方面分别探讨了是什么？为什么？怎么做？ 【what】大脑的底层逻辑 1，节能：大脑有一个内在的，固定的倾向，那就是对绝大多数的事务，都希望采取走捷径的方式来理解和处理它，因为这是最省力，最节能的方式。所以为了不思考，大脑对注意力的分配是非常有限的，所以需要我们重复与刻意练习来习得新的东西 2，稳定：是大脑的定位系统，包含确定性（多数人考公务员所追求的），一致性（大脑下意识不会认错）与适应性（认知的改变不是突变，而是渐变）。维持原有的模式时最省力的，一切对于原有模式的改动都是麻烦与耗能的，所以能省则省 3，预测：大脑的导航系统，大脑时刻都在完善自己，我们的一切信息的输入与行动输出都是对它的一种训练，把它往相应的方向一步步推进。成长就是不断把“费力”的事情变的不再费力，所以我们要在舒适区之外不断的探索；新知识的错误率在15%时，学习的效率是最佳的，避免因太难容易把我们劝退，或是太容易而眼高手低。 4，反馈：大脑的动力系统。多巴胺的作用是激励我们的行动，提高做事的动机，与我们大脑的奖赏回路有关。它让我们了解什么事是可以做的，应当做的。 个人反思： （1）作者忽略了一个重点，就是大脑的“可塑性”，虽然第三点中有提到这一点，但放在“预测”中还不是非常的恰当，应该重点突出。 （2）从《认识大脑》中有提到大脑的运作机理是传递神经信号，而运动可以显著提升神经递质的活跃性，这一点提醒我们《运动改变大脑》 【how 】掌控情绪的4种方法 1，认知情绪：了解目前处于什么状态（心理学家罗伯特.普拉奇克认为基本情绪有8钟，两两对应：喜悦与悲伤，信任与厌恶，恐惧与愤怒，惊讶与期待），然后从第三视角观察与剖析自己，把情绪当成信息的渠道之一，考虑之后做出判断。综合下来就是“我知道了，你退下吧” 2，认知重构：外部条件不变，修正信念（1）剖析产生情绪的外部事件是什么？我如何解读的？我的信念是什么？（2）找出信念之后，换一个更好的信念去解读（3）上面的方法不一定每次都凑效，慢慢来 3，表达性写作：记录自己的心情，感受和想法（1）书写让自己焦虑和烦躁的事情，真实的抒发感受与想法（2）记录“今天我最感恩的事情”，可以减少压力，改善情绪状态（3）做情绪日记：分析情绪，思考情绪产生时我们的应对方式 4，内隐自我：发现内心的自己，例如当内隐的自我充斥着失败，那当我们面对的新的，相似的场景时，我们会下意识的去选择排斥，逃避与恐惧。只有（1）不断从正面丰盈，强化，充实自我，多记录自己的专长于成功经验（2）从生活中多去主动的，有意识的寻求问题，并自己把它解决掉。也就是不断培养自己好的细小的习惯，比如决策的习惯，讲话的习惯，控场的习惯，今日事今日毕的习惯。后续才会有源源不绝的动力。 各种掌控情绪的练习：记录，阳光，社交，睡眠，锻炼，阅读与思考 【how】如何长期做一件事 本节作者重点纠正了我们一个观点，就是“自律”。很多人认为，自律就是用意志力去约束自己去坚持良好的习惯，如果做不到就需要锻炼自己的意志力。而基于意志力有两大误区：“延迟满足”与“自我损耗理论”。目前这两个理论已经证明是错误的，虽然很多书中还有讲述。 那如何去实现有效的改变呢？ 用主动的“自驱”来代替被迫的“自律”，把关注焦点从结果转移到过程中，用正向反馈来推动我们不断实践。 个人反思： 1，本书作者说到的自驱是提高动力，减小阻力。这一点我觉得《掌控习惯》讲述的方法更有效：（1）让它显而易见（2）让它简单易行（3）让它有吸引力（4）让它令人愉悦。 2，李笑来《财富自由之路》中说“任何其他技能，当它无法影响到你的生活时，你都不可能感受到它的必要性”，所以“重要的是你能不能找到一个非做不可的理由，让这个你想学习的技能，真正成为自己生活中的刚需”。 所以以上的两个点（刚需+掌控习惯）是我自己对如何长期做一件事的回答 【how】提升大脑掌控力的方法 1，掌控自己的想法，接纳DMN模式下的所有想法，然后告诉它，我知道了，退下吧。随后，把负面想法记录在一个专门的笔记本上。抽出固定的时间，打开这个笔记本，一个个检视这些负面想法，逐条去问，（1） 它是真实的吗？（2）它发生的可能性大吗？（3）我有没有方法可以应对它？ 2，锻炼专注和感知能力，一方面可以“正念练习”。另一种锻炼方式是先停下手头在做的一切事情，深呼吸一到两次，然后按顺序问自己：我现在看到了什么东西？听到了什么声音？嗅到了什么味道？我的手和脚触碰到了什么，感觉是什么样的？也可以闭上眼睛，依靠自己的其他的感官去行走，在这个过程中专注感受各个感官传来的信息。就是针对自己的五官去提问。 3，主动引导DMN。DMN往往在我们无所事事的时候出现，那么不妨利用这些时间，去有意识地思考平时积累起来的问题，回想这段时间接收的信息，变被动为主动。对碎片时间最好的利用方式，不是阅读，不是学习，是思考。 4，培养行动的习惯。 5，最小行动法。 个人反思： 结合本书上面提到的，要提升大脑掌控力，可以考虑以下几个方面： 培养注意力：通过专注力训练和冥想等方式来提高注意力的持久性和集中能力。《十分钟冥想》 锻炼记忆力：通过记忆训练和反复复习等方法来提高记忆能力。《刻意练习》 增强思考力：通过学习新知识、分析问题和创造性思考等方式来提高思考能力。《学会提问》《金字塔原理》 调整情绪：学会管理情绪，保持积极心态，避免情绪波动对大脑掌控力的影响。《我就是你啊》 健康生活方式：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动等健康生活方式，有助于提高大脑掌控力。《我们为什么要睡觉》《你是你吃出来的》《运动改变大脑》 不断学习和实践：通过不断学习和实践来积累经验和技能，提高大脑掌控力。 【how】如何打造终生学习系统 1，以我为主，为我所用：我能够从这本书中学习到什么？几个新的知识点还是落实到了具体行动，改善目前的状态。而不是一定要读完某本书或是做了多少笔记 2，（1）首先定义问题，必须了解自己遇到了什么问题，有什么需求（2）然后才能对症下药，补充什么，摄入哪些（3）有意识的去整合，以实践未指导，最终形成自己的世界观与方法论 3，不要走捷径，“一张图讲透一本书”“5分钟讲透一本书”虽然很好，但没有经过自身实践的东西，能够吸收的概率非常小；所以最好的吸收是自身主动实践，主动在事后去绞尽脑汁的想，千方百计，不择手段，不同角度，不同层面的思考 4，重塑知识：把知识放进大脑这个网内，产生联结，有关联性。比如我在写这一篇书评时，关联了很多我读过的书，重新去整理翻阅他们，加强了彼此的关联；或是在笔记系统内使用图谱功能。 5，INKP知识管法：收集（Inbox）记录（Note）主题（Knowledge）项目（Project）也就是把笔记系统划分为四个文件夹，对应上面的四个模块。以主题为核心，让知识流动起来 【how】如何深度思考 1，保持心态的开放性，避免陷入非此即彼，直线思维，群体偏见等 --可参考比尔盖茨推荐的《事实》 2，变“任务心态”为“实验心态” 3，学习应用多个思维模型来看待不同的事务 （1）个体-整体模型：及时的思考所处的环境，与它的关联，整体系统是什么 （2）输入-输出模型：思考对方的需求是什么，以终为始，找到输入点 （3）供给-需求模型：我有什么？对方的需求是什么，如何把我的东西供给对方；也就是找到供给，需求与约束 （4）动力-阻力模型：**这样做有什么好处，**这样做有什么危害？ 最后一章，作者探讨了一些生活中的方法论，比如积极主动赋予生命的意义，消费与创造带来的不同层级的快乐，日常时间管理的方法论以及怎么有效安排休息、锻炼等，这些每一个标题在公众号上都是非常吸引眼球的东西，也是值得我们去探索的话题，值得我们不断去思考生活的真相。作者以此想升华整本书的主题，估计也是此时的作者所构思的最完善的地方。 但从读者的角度，我觉得学习也是一种行动反射，并不是为了晓得这些“知识”，而应该切己体察，代入自己，如作者所说，要绞尽脑汁，千方百计的落实在行动中，才能更好的成长，所以最后一章引入一些作者长期坚持的好习惯，实践如何长期做一件事，这样更有意义。
作为L先生公众号的读者和曾经智识训练营的学员，一直很期待且恭喜先生的新作。 九月拿到书后看完一遍，难得假期可以专注精读和，所以也简单写点读后感，一方面加深自己对于新知的内化，一方面也希望有更多新的朋友可以关注到先生和他的思考。 分享两点印象最深刻的地方。 1.为什么个人成长类的书读了很多，却很少人有真正的改变？ 我是带着这个问题，来翻起这本书的，很幸运的是也从书中得到了很多启发。 许多人打卡看书，做思维导图，然而却往往合上书就忘记，就算读了也没有理解，理解了也没有行动和应用，自然就没有做到有效学习，更不要提到良性的个人改变和成长。 而「打开心智」恰恰关注到了这些痛点，一个是虽然书中涉及到七个章节，多个关于大脑，成长和心智的概念，但作者尽量用通俗易懂且知其然不知其所以然的表达方式，让读者可以更好的理解和链接到过去的经验和知识，解决了读了书却理解不了的误区； 一个是不同的章节之间虽然主题不同，但作者一直在号召大家比起追求纷繁复杂的方法论，还不如理解大脑和心智的本质规律以及号召最小单元的行动，如果作为读者的我们能按照自己实际情况去养成习惯或行动，我相信也是受益匪浅的。 2.如果说最好检验知识输入的方式之一就是用自己的话复述一遍书中的内容，那么最值得分享的知识要点是哪些呢？ 我的答案是大脑的四大底层规律（节能，稳定，预测，反馈）以及四个常见的思维模型（个体-整体模型，输入-输出模型，供给-需求模型，动力-阻力模型）。 因为正如先生所说“这些基本原理，彼此组合，可以演绎出非常复杂的规则。生活中的种种现象，大脑的种种规律，都可以归结到这四点。同样，许多自我提升、自我完善的思维和方法论，也必须基于这几条原理，才能更好地落实，取得成效。” 仅仅是疲于追求各种热门的成功学厚黑学技巧，哪怕短期内有所改变但也迷茫中途而弃。而回归到基于心理学，认知科学和精神科学的研究去看待个人成长和接纳生而为人都会有的现象，更容易抛开迷雾看到本质。 比如当你意识到「节能」的大脑规律，你就更容易理解为什么人类无法保持永远专注和理智；当你理解了「稳定」的大脑运作需求，你就更好明白为什么人类往往不想主动离开舒适圈；同样的「预测」底层规律，会让我们明白原来身边所接触的信息会塑造认知，喂给大脑什么就会成为什么；而「反馈」的机制也很容易让我们沉浸在低级反馈不可自拔，丧失了训练大脑可塑性的机会。 而四大思考模型中，输入-输出模型相信也会启发到大部分知识型工作者，同样的学习和投入时间，为什么每个人的知识管理和创作质量相差这么多，书里都有很多洞察和方法可以学习到。 最后也是用书里本人很喜欢的一句话来做结尾：“这本书里所提供的方法，你不一定要全盘照搬，而是先充分理解原理和思维，再结合自己的实际情况进行调整，让它们更加适合自己。这才是更有效的做法。”
这是一本很不错的书，不愧叫做《打开心智》，确实有比较多可以借鉴的地方，通篇读完之后感触最深的点有以下3个： 1.平时要多做决定，比如去哪里吃饭，今晚吃什么等，不要把做决定的权利让给别人。可以结合工作会议中，领导问大家有没有意见的时候，能尽量发言就发言，不要等着别人说了之后你再说。要给自己一个心理暗示，我是可以做决定的，果断一点，干掉拖延症。 2.如果一件事情，你想不到特别有力的“不去做”的理由，那么就优先选择去做，并且乐在其中。先动起来才是关键。 3.不要过于自信，过于自信可能会瞧不起别人，听不进别人的观点。我身边就有一些很优秀很厉害的同事，他们工作能力很强，但同时也很自傲，过于自信，老是觉得自己很厉害。我会承认他们工作技能很厉害，但格局就很一般。结合作者的观点"我可能是错的"这一先入为主的观念，要让自己的内心具有开放，包容的态度，不然就会变得听不进别人的意见，以自我为中心。
今年阅读的第27/102本书。 这本书的作者李睿秋，是我很喜欢的公众号「L先生说」的作者， 虽然看他文章不太多，但他的写作风格是我很喜欢的类型。 他和周岭老师都坚持写高质量长文，而且喜欢挖掘事物的底层逻辑，看他们的文章，就会觉得不疾不徐，有一种非常踏实的感觉。 这是一本关于个人成长的好书，作者从底层逻辑对成长的本质进行了阐释，并根据他自己的经验，分享了一套高效的成长方法。 书中提到，成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己心智模式的过程。 若想获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生，就必须搭建一套行之有效的成长系统。 那这套系统应该包括哪些方面呢？ 作者从情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面，提供了一条个人成长路径，很值得借鉴。 分享我读完后的几点收获。 1、什么是心智 如果说大脑是我们思考的硬件，那么心智就是思考的软件。 它会把成长过程中所接收的一切信息、所做出的应对和获得的反馈整合起来，提炼出一系列信念和规律，构建起一套关于外部世界如何运转的认知框架。 为什么面对同一件事情，不同的两个人做出的决策或行为会不相同，甚至完全相反？这就是因为他们大脑中的认知框架不同。 在《认知天性》一书中，把这种认知框架定义为心智模型。 所谓心智模型，就是当我们掌握了生活中方方面面的知识，我们会倾向于把做事的步骤集合在一起来解决各种问题。我们可以把它当作是大脑里的一款“应用程序”。 比如开车就是很好的一个例子，开车需要很多动作同时进行，在开始学习这些动作时，我们需要全神贯注，费力的思考每一个步骤需要做什么操作。 但只要经过长期练习，这些行为就会拟合在一起，变成一套自动化的行云流水的动作，你不需要再思考什么时候做什么动作，一切都是自然而然的，这时候，开车的技能就变成了你的心智模型。 心智模型就是被牢牢记住并熟练应用的技能或知识结构。 那么，问题也出现在这里，如果你的心智模型是错的，你就会做出错误的行为，这时候人和人之间就会拉开差距。 所以，我们需要深入探索心智，理解行为背后究竟有哪些认知框架在支撑，并依托有效的原理，有针对性地去调整它们，我们才有可能真正改变自己的行为。 但是，心智模型或者认知框架，是一个很抽象的概念，我们应该怎么去解构它呢？ 作者把它拆解为三部分：概念、规则，框架。 概念是我们用来认识世界的基础，有了概念，我们才能对外部世界进行思考。 但仅仅有概念是不够的。在现实世界中，不同事物会通过各种各样的关系联系起来，进行互动，这种联系的方式，就叫作规则。 最后是框架。它指的是我们的心智世界，由“已知”的部分，向“未知”的部分进行探索、尝试时，所遵循的一套思考方式。 这和李笑来老师在《财富自由之路》中提到的大脑操作系统是很相似的。 笑来老师说，我们大脑实际上是有操作系统的，它包括底层的概念，中层的价值观和方法论，以及上层的实践。 价值观就等同于规则，好的价值观，一定是遵循事物的发展规则的。 方法论则和框架类似，我们必须根据规则，构建一套行之有效的方法，用于指导行动和实践。 所以，李笑来老师才说： 清晰正确的概念是一切思考的基石。衡量一个人是否聪明，几乎可以凝练这两个条件：有没有足够多清晰、准确、正确的概念；概念之间，有没有清晰、准确、正确的联系。 如果脑子里的一个概念不准确，或没有准确、正确的定义，那么我们必然没有办法准确、正确的思考下去。 进而产生的连锁反应是，因为定义不准确，所以思考范围模糊，选择依据缺失，进而行动错误，进而影响整个生活。 因此，我们需要持续学习更新底层概念、把概念联系在一起提炼规则、搭建框架指导行动，这就是升级大脑操作系统的过程，也是更新心智模型的过程。 就像本书作者所说，一个人成长、变强的过程，其实就是“心智世界”对“现实世界”的拟合。 你的心智模型与现实世界越拟合，你做出的决策或行为，就越接近正确。 2、改变要循序渐进 大脑有一个特性追求稳定，所以我们会希望一切都停留在“基线”上，不去改变，不去打破现状。什么是基线呢？我们日常生活中的常态，就是我们的基线。 比如：你习惯每天晚上12点睡，早上8点起床，这就是你的作息基线。 所以，你理解为什么我们要改变、要养成一个新的习惯这么难了吧？ 因为一切偏离基线的状态和行为，对大脑来说都是异常的，都是需要纠正和修复的。 也就是说，当你想改变自己时，大脑始终会有一个力，把你往回拉，抵消你的努力和行动。 因此，我们要想改掉坏毛病，养成好习惯，绝对不能用力过猛，因为那会让你的大脑突然感觉不稳定，它会非常抗拒这种改变。 就像我最近做了「成长岛」社群，是一个很大的突破，但我内心就感觉有点不适，因为它把我原来的节奏全打破了，需要重新适应。 包括以前我想养成早起的习惯，一开始无论如何也起不来。因为我本来八点起床，一下子把时间提到六点半，大脑根本无法适应，所以每次起床都非常挣扎、痛苦，自然会失败。 后来我就改变了策略，每周比上周早起10分钟，循序渐进，用了1个多月的时间，把起床时间调到了六点半。 所以，如果你要养成新习惯，更好的办法应该是循序渐进，制定好计划逐步推进。 要读书，就从每天读10分钟开始，然后下一周提到20分钟。要跑步就从1公里开始，然后每月增加1公里。 这样，你通过缓慢的、日复一日地微调，就慢慢改变了自己的基线，让大脑一步步适应新的模式，用它去代替旧的常态。 大脑认知的改变不是突变，而是渐变。就像种下一颗种子，需要悉心照料，等待它慢慢成长。 3、锻炼大脑做困难的事情 我们的大脑中有一条奖赏回路，当这条通路被多巴胺激活时，它就会带给我们强大的动力，让我们充满激情，特别想立刻行动。 这也是多巴胺最核心的作用：为我们提供动机，激励我们行动。 具体来说，这条回路主要包括中脑腹侧被盖区和伏隔核两个部位。 当大脑接收到正向刺激时，腹侧被盖区会大量分泌多巴胺，将信号传递到伏隔核，激活伏隔核的活动，再把这些神经活动投射到大脑其他区域，主要是大脑皮质。 在《考试脑科学》中有提到，“干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，直径甚至不到1厘米，但它的性质却比较复杂。 要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。 所以，当我们接收到正向刺激，伏隔核被高度激活，我们整个人就会振奋起来，感到精神百倍，浑身充满动力。 研究表明，当我们获得正反馈时，大脑就会分泌多巴胺，从而激活奖赏回路，激发我们的动机。而在奖赏回路中，多巴胺的浓度越高，我们的动机也就越强。 但如果一个人过度依赖外在奖励，经常获取轻松的正反馈，就会难以适应需要付出努力才能获取多巴胺的模式了。 什么意思呢？比如刷短视频能轻松获得正反馈，如果你经常刷的话，习惯了这种轻松模式，就不会再想去做那些要通过努力，才能获得正反馈的事情。 这很好理解，前者是你什么都不用做就能获得多巴胺，后者则先要付出努力，而且还不一定能得到想要的结果，大脑自然更喜欢选择前者。 但是如果只追求这种轻松模式，我们就越来越做不成事情，因为所有有价值的事情，都必须付出足够多的努力，这是最基本的规律。 所以，我们应该尽量减少这种轻松模式，多挑战困难的事情，前面我们提到过，大脑喜欢稳定性，一旦你经常做一些困难的事情，大脑也会慢慢适应，一段时间后，那些比较难的事情，就会越来越简单。 比如拿写作这件事来说，我以前写一篇文章很难，但现在越来越容易，这就是持续练习的结果。 一个良性的成长过程是什么呢？是先给自己设置一个小目标、小挑战，通过行动去完成它，获得奖励；然后再稍微提高目标，让自己付出更多的行动去攻克它…… 在这个过程中，“不知不觉”地提高自己的能力，让自己获得成长。 想要克服我们短视的天性，去做一些更长远的事情，最关键的一点就是试一试，动手去做一些事情。 当你开始做了，伏隔核被激活，干劲儿自然就来了，我们就能从动手的过程里获得奖赏和反馈，形成一个正向循环。 最后，如何判断自己是否正快速成长呢？ 借用书中的一句话： 成长就是不断地把“费力”的事情，变得不再费力。这背后的机制，就是大脑调整了自己的心智模型，把更多的资源集中在对应的功能上，让我们能够更好地去适应环境、处理环境。 所以，如果你感觉以前做的很费力的事情，正逐渐变得驾轻就熟，而且正在持续挑战新的费力的事情，就说明你正走在成长的快车道上了。 我的更多干货文章在公粽号「老陈进化论」，欢迎关注阅读呀。
该如何提高自己的思考能力？一个简单的建议：试着去读一些复杂的、需要动脑的文章或书籍，从你只能勉强理解的难度开始。不用强求读懂多少，也不用追求从中得到多少收获，但要努力读进去。这样做的目的不在于从其中获得启发，而在于锻炼我们的大脑，让它逐渐习惯这种需要动脑的模式，进而当我们遇到问题时，大脑能够快速运转起来。 大脑就是一个借由过往经验来预测未来的机器。你喂给它过于简单、无须动脑的信息，大脑就会变得懒惰、懈怠，因为它发现这样就足以应对每一天的生活；你喂给它高度复杂、需要反复咀嚼的信息，大脑就会努力改变自己、调整自己，来适应信息的难度，直到得心应手为止。所以，如果你觉得自己的大脑稍微遇到一些问题就容易“宕机”，碰到一些复杂的信息就读不进去，那很可能意味着你在“简单模式”里生活得太久，大脑已经习惯了这种毫不费力的情况，因此对“费力”这件事非常排斥。 成长就是不断地把“费力”的事情，变得不再费力。这背后的机制，就是大脑调整了自己的心智模型，把更多的资源集中在对应的功能上，让我们能够更好地去适应环境、处理环境。
大脑的底层原理是什么？ 节能，稳定、预测、反馈。 什么是心智模型？ 大脑通过预测构建现实世界的模型，这就是心智模型。 什么是成长？ 心智模型的优化，越来越接近真实世界。心智模型越接近真实世界，决策正确的概率越大。 如何思考？ 输入-处理-输出模型。 如何读书？ 带着问题出发，弄清楚为什么？怎么做？ 如何工作？ 一次只做一件事，极度专注+主动休息，番茄工作法。 如何休息？ 睡够7.5小时5个睡眠周期，每天有氧运动30分钟。保持边界，拒绝别人的课题。 如何行动？ 动力-阻力模型，威胁敏感，行动清单。 如何生活？ 创造作品帮助他人，让世界因自己的存在而更美好，从而得到快乐。 如何构建认知体系？ INKP知识管理法。 用系统优化法可以让自己的心智模型越来越好。以知识构建概念，以概念构建主题，以主题为骨架构建最简单的认知系统（认知体系），然后查缺补漏，自上而下的补全、优化成更复杂的系统。重复系统优化的过程，自己会越来越强。 作者太认真了，写得非常清晰，就差手把手教了。看完感觉不构建一个最简单的知识系统，对不起自己，也对不起作者一番苦心。
这本L先生的新作《打开心智》读完了，用时5个半小时。 如果用8个字总结一下。就是:有理有据，又惊又喜。非要再加八个字，那就:干货不少，面面俱到。 心智这个词，很多人都知道，但我猜有相当一部分人跟我一样，并非完全知道。我们总说，一个人长大了或者长不大，背后评判的依据是成熟，这个成熟与否的标的就是心智。 如果按照以前的习惯，我会摘抄一些作者很有意思的观点来分享，但读了这本书，最好不要了。在书中他已经非常清楚的表达了，大多时候我们读完一本书，事后感觉印象模糊，最主要的原因就是没有把书的内容转换成自己的内容。而摘抄读书笔记看上去是个好的读书习惯，但久而久之，还是会沦为你的浩瀚笔记世界里的一颗尘埃，终而忘之。 所以这次我尝试着回忆一下书里的观点，然后用自己的话术表达一下。 首先，让我觉得有意思的观点就是大脑的节能本性。人之初，性本懒，有点异曲同工之妙。我们的大脑喜欢稳定的，习以为常的状态，一旦有个风吹草动，它很不乐意。造成的结果就是，我们大多数喜欢安逸，不喜欢挑战和改变，换句话说，就是不太容易走出舒适区。这句话反过来理解，如何实现你的梦想，改变自己？打破大脑的舒适区，让它行动活跃起来。 其次，任何东西都有对应的方式方法。在本书，作者就情绪，自律，拖延，学习，甚至是生活的意义，都提出了理论支撑和行动方案。这些观点我反正比较信服，我认为如果能够按照作者的思路进行下去，在这些方面，肯定能取得很好的效果。 还有，作者在尾篇的文章里提到，为何前面写的那些东西会那么真实，贴切，接地气儿？因为很多就是他本人身上发生的事儿。所以尽管这本书写的很好，内容很有深度，但是这个下笔者并非神，跟我们一样，一样会遇到各种各样的矛盾，困惑，问题。值得敬佩的是，面对这些，很多人包括我，可能还在迷茫中，可作者通过自己努力，改变，思考，走出来了，不仅如此，他还把经验和方法，分享给众人。这是他口中的生活的意义，也是值得我们每个人去追求的意义。 总而言之，我认为这本书值得一读，相信读完会有很多观点跟你擦出火花，让你重新审视自己的认知。包括心智了解，高效学习，行动创造，时间管理等等。 好了，看来我得去关注一下公众号《L先生说》。
英雄：“我的剑传给可以舞动他的人”。 作者：“太重了，我拿不起它”。 英雄：“这是智慧之剑、财富之剑、幸福之剑”。 作者：“我将打造一把练习剑，慢慢的，终有一天我能拿起英雄剑”。 作者：“我还要把打造练习剑的方法传播出去，让更多的人能拿起英雄剑”。 作者以数据、信息、知识、智慧、行动等等宝石，尝试着锻造一把练习剑，即INKP知识管理法。依托这把练习剑成长，最终舞动英雄剑。
告诫，书要读经典，不要看这种拼凑缝合的东西，以及拿经典书籍理论改词换句当自己理论的伪原创。 情商认知方面，推荐读读经典之作《情商》、《共情的力量》、《象与骑象人》，搞明白大脑的情绪机制以及情绪管理的关键。而几乎所有提到的脑神经运作、认知意识等机制都能在大卫伊格曼《大脑的故事》和《隐藏的自我》两本书中找到出处。 伪原创或硬拼凑的代表作有：李善友的《第一性原理》、成甲的《好好思考》《好好学习》、采铜的《精进》，还有像其他如《认知突围》…。 好像罗辑思维推崇的大多是这类碎片、不系统的东西，你不能说它没道理，但像口水话、碎片化一样又没啥实际用途。 而实际上，碎片化有三大危害： 1.抓不住规律和核心。东施效颦，“颦”就是西施的碎片之一，但不是西施美的核心，甚至根本就不是西施美的模式部分。 2.难以正确应用. 不同的模式有不同的碎片。如果学到的碎片分别来自花瓶、镜子和铁锅，最终你很可能什么都拼不出来。 3.效率不高。太多的细节、表象让你眼花缭乱，耗费了你的精力，最终收获的还只是碎片。
我想邂逅「L先生说」，应该是我短暂人生中收到的最好礼物吧。 感谢先生两年多的陪伴，无论是公众号中诚意满满的文章，还是智识营和写作课里性价比超高的干货内容，都给了我很大的启发，由内到外改变了我。 如今这本准备了五年的书终于要面世了，非常期待！封面配色十分清新，甚得我心。今早也看了当当透露的前言后记，能感受到文字背后的真诚，依旧是那个严谨理智又善良热忱的L先生。 反正我已经迫不及待了，新书快点来吧！
心智是什么？如果说大脑是我们思考的硬件，那么心智就是思考的软件 。心智既是我们对外部世界的认知和表征，也是我们一切思维模式的集合。成长，就是不断用新的认知，打破旧的认知，重建自己的思考方式，本书通过七个方面教我们如何构建更好的思维方式，不断的打开心智重塑自我。 1、 阐述大脑最基础的四条运行原理：节能、稳定、预测、反馈，它们是支撑心智世界的四大支柱 2、 掌控情绪：教你如何更好地与情绪相处 本章我们从中理解情绪的本质、了解情绪的来源、学习掌控情绪的武器、提高情绪免疫力的能力 3、自我驱动：如何长期坚持做一件事：学会把自律转化为“自驱”，实现真正的改变 4、果断行动：如何摆脱懒惰、拖延和畏难 行动力=（期望×价值）/（分心×延迟） 行动力越高，一个人就越不容易拖延 5、高效学习：如何打造终身受用的学习系统 不要把学习当成做题。生活不是考试，不需要寻找标准答案。我们要做的是以我为主、为我所用，把知识汇聚成“我的看法” 6、深度思考：如何成为更聪明的人，成长，就是心智世界对现实世界的拟合。了解四个思维模型：个体-整体模、输入-输出模型、供给-需求模型、动力-阻力模型 7、积极创造：找到立身之本 生命的意义是什么？你要找到一件“高于个体”的事情，主动地投身进去，创造价值。你为你所选择的事业而投入进去的时间和创造出来的成果，就是个体价值所在 最后我们要学会让自己的生命保持最佳状态，当下大家都容易进入一种极端状态，All in时间和精力到工作中，透支自己的身体，要知道事情是永远做不完的，不存在“把事情做完就好了”，我们应该在做事情的过程中追求平衡、舒适和可持续。在这个快节奏的世界里找到属于自己的节奏是我们一生学习的课题。
1.书名的意思是跟着睿秋学思考，作者李睿秋是公众号 L先生说 主理人，专注心理学和心智成长。这就不难理解他开篇为什么要写大脑的底层原理，学心理学的第一课就是个体性的生物层面，遗传、神经、感知然后才是意识。本书有助于反思自己的思维方式，改变自己的思考惰性，书中内容相互联系，层层递进。 2.把思考当乐趣，未经审视的生活是无趣的。个人感兴趣的地方是后面三章如何学习，思考和创造。读这本书最有收获的一点，是明白了读书是怎么回事？阅读并不比谈八卦，追剧，打游戏更加高尚。在阅读这回事上，读只是表面功夫，真正重要的是思考的过程。正如作者所说，学习的效果恰恰取决于自己所投入的思考。读书的关键永远不在于“读”，而是在于“想”。也就是说：你花费多少脑力，能够获得和巩固的知识就有多少。费尽心思去省时间、省脑力，结果就是，节省了多少脑力，收获也就减少了多少。 3.举例来说，阅读就像一道电车难题。不在于是救一个人还是救五个人，重点在于主体对这个问题的思考过程。一辈子读了多少本书（1000本），并不值得夸耀。要真的有本事写几本书出来，写几本经得起岁月磨砺的作品那才是真本事，是骡子是马拉出来溜溜。所以阅读和学习不再像校园时的死记硬背，而是融会贯通，能为我所用才是王道。从我注六经到六经注我，学而不思则罔(矛盾)，思而不学则殆(极端)。生活不是考试，不需要寻找标准答案。我们要做的是以我为主、为我所用，把知识汇聚成“我的看法”。很多时候，读一本书、一篇文章，你从中读到了什么，不一定很重要，你在这个过程中想到了什么，才是最重要的。 原文摘录: a.一个有智慧的人，并不在于记忆力多好、脑子转得多快，而在于他能否时刻保持心态的开放性，快速地理解新的情境，并及时调整自己的状态，让自己始终做好准备。 b.什么是系统？简单来说，系统就是“元素”和“结构”的组合。把一定的元素，通过不同的结构组合起来，使它们具备整体性，这就构成了一个系统。它最关键的一点为系统包含一个“转换”的过程。什么意思呢？简而言之：系统的存在，一定是因为它达成了一种转换：将某些不够好的、无序的状态，转变成更优的、有序的状态。前者，就叫作输入；后者，就叫作输出。一个系统、一个结构是否高效，是否有存在的价值，就在于它能否更好地将前者，转换为后者。 c.系统性的思维方式：一个问题的出现，其根源往往不在于它本身，而在于它背后所存在的系统。它往往只是这个系统的一种表现，我们要做的，是去优化这个系统，从根源解决问题，而不是仅仅着眼于问题的表象。 d.你必须非常清楚，自己遇到了什么问题，产生了什么需求，在这个基础上需要补充什么、摄入什么，再有意识地主动摄取和整合，以自己的实践为导向，最终形成一套适合自己。 e.学习的本质是什么呢？是将概念节点，通过彼此间的联系，编织成一张新的知识网络。由旧知识所延伸出来的“联系”越丰富，我们对新知识的了解也就越多。 关键词：更高级的快乐是创造、懂得取舍、划清边界、系统化、点线面体、多巴胺阈值