我要吹爆这本书 找到人生的意义太重要了 当时是在俞敏洪老师和张晓萌老师的对谈中，了解到晓萌老师的人生经历，以及建立自己人生意义的心路历程。被深深的震撼了，当时就毫不犹豫下单了晓萌老师的这本新书。读完这本书后 我深深的反省了自己这几年的经历和痛苦。 并写了一篇文章 来表达我对晓萌老师感谢🙏 找到人生意义的重要性，就是当你找到人生意义后，你就不亚于灵魂深处爆发了一次革命，实现了觉醒。 《真正的人生，从自我觉醒的那一刻开始》 2022年全世界发生了很多大事，世界格局也在悄然的发生改变，我们正在经历着这百年之未有之大变局。时代的一粒尘，个人的一座山。在这复杂多变极具动荡性的外部世界里，每个人都显得格外的无助且迷茫。 我的人生也是一样，在经历了2016年毕业到现在七年屡败屡战的大痛苦之后，在这一年里，我终于想明白了人生的几个根本问题： 人生的意义是什么？ 我们究竟为什么而活？ 我们到底该怎么度过我们这唯一而又短暂的一生？ 这三个人生的根本问题，七年来一直萦绕在我的心里，面对无数次的困境和绝望时刻，我无数次的叩问自己的内心，我做一切的意义是什么？我究竟该怎么过好我的一生？我相信很多人跟当初的我一样，对未来感到迷茫，对当下感到烦闷，抬头望去满是苦涩，自己即找不到出路也找不到方向。 人生树不起信念来，只有那个非常明确的功利目标，并把功利目标偷换为人生目标，这是绝大多数人的现状。 如今的我们，内不能安，外不能立。我们都渴望安放自己这颗无处安放的心。 今日之中国，有成千上万的年轻人，渴望塑造自己的精神家园。如果说西方人通过宗教信仰来安放此心，塑造人生意义，那么我们中国人，显然无法通过宗教信仰来立心，那我们应该怎么安放自己的心，塑造人生意义呢？ 我想别无他法，只有通过哲学，通过中国哲学来解决当今中国人安身立命的大问题。 中国人向来以哲学来作为人生信仰，在儒家道家禅宗中来安放此心，实现人生价值。 王阳明曾说过"无论是贩夫走卒，还是引车卖浆者流，都要做收拾精神，自作主张的大英雄" 这是属于中国人自己的精神— 圣人之道即无论顺境还是逆境，都能物来顺应，泰然处之，不以物喜，不以己悲。 当今的每一个中国人，都应该把《传习录》《六祖坛经》《道德经》这三本书作为自己人生必读书目。 不经历大痛苦，你不会去思考人生的意义，而当你去思考人生的意义或价值的时候，你要从哲学中获得开悟。每个人都应该找到自己的人生意义所在，才能在俗世中安顿好自己的这颗心，然后以出世之心做入世之事。 《大学》第一章，就开宗明义的说道：知止而后有定；定而后能静；静而后能安；安而后能虑；虑而后能得。 这段话的意思就是如果把人心比喻成一汪湖水，人生意义就相当于定海神针，心定的住，湖水平静无波澜，平静的如一面镜子，天上的月亮和星辰自然会倒映在湖面上。 心自然就能感应万物，物来顺应，无论你做什么事都能无往而不利。 而情绪就是风，狂风吹动湖水，惊涛骇浪，波涛汹涌，此刻湖水再也无法清楚的倒映出月亮和星辰。心被情绪和欲望裹挟，你就无法看到事物本身的样子，接二连三的作出错误决策，人生从此也走向了灰暗。 所以解决人生困境的首要前提，就是你要找到自己人生的存在的意义，每个人来到这个世界都带着自己独特的使命，我们不断的试错，不断的尝试新的生活是为了发现自己的使命，而这个过程注定是痛苦且艰难的，因为我们都不是生而知之的圣人。 说到这，肯定很多人要问，你说的这些我都赞同，但是到底要怎么才找到自己的人生意义呢。 我想，要找到自己的人生意义，其实也是有个路径可寻的。 第一步你要先领会虚无，明白人生首先是无意义的。 叔本华说过：“人生根本就没有意义，一个人就是一团欲望，不满足就痛苦，满足了就无聊，人生就像钟摆一样，在痛苦和无聊中摆动，结局是死亡，人生最终是一场空。” 第二步你要从人生虚无论中超越出来。 如果你深陷虚无论，那生命毫无意义，那也没必要活着了，自杀好了。显然哲学不是教人自杀的学问。 第一步让你体会虚无，明白无意义，是让你把利害得失 趋利避害之心抛掉，以虚无的心态重新观照这个世界，以出世之心重新入世，以出世的精神做入世的事业。你才能真正理性的去看待人生。 接下来，法国存在主义哲学家萨特在他的著作《存在与虚无》里说道：人的存在没有意义，人透过自己的抉择才能创造出意义。 所以第二步就是创造意义，人要为自己的本是虚无的人生创造出意义来。正如我最喜欢的哲学家尼采说过，上帝已死，我们要自己评估属于我们人生的价值。 第三步 活在当下 实现人生意义 第三步就是你要找到自己有感觉的事，有的人擅长表达，有的人擅长思考，尺有所长寸有所短，你要找到自己真正擅长的地方，看准了就持之以恒的深耕下去，你的人生就有了方向感，你会把注意力自然而然的集中在当下。 一万年太久只争朝夕，当你完成每一天的小目标，日复一日，当无数个小目标积累起来，你就实现了自己人生的中期目标，然后不断接近自己的终极目标——人生意义。人生就这样清晰明朗起来。 好朋友们，每个人都有属于自己的那道坎，而这道坎需要你自己亲自去迈。 当你穿过了暴风雨，你就不再是原来的那个人了。 当你知道自己为什么而活的时候，你的第二段人生，就从此刻开始了。而这，我愿称之为觉醒。
韧字，左边一个绳子右边一个刀刃，说文解字说：韧，柔而固也。韧就是柔而不弱、固而不脆，韧性好就是物理中的弹性极限高，受到外力后复原能力强，从人来看就是受到挫折后恢复到正常心态的能力。这本书探究了人的韧性从何而来、如何提升，并从个人意义的角度拓展到人与人之间的连接、信任及利他，进一步延伸到组织韧性的纬度，其实也是暗合正诚格致修齐治平的人生大道。其中关于掌控感与习得性无助、情绪与真实需求、不同归因模式、正念冥想、热爱的意义及信任的产生等，不仅介绍了社会学研究成果，还给出了分析和提升的工具，具有很强的可操作性，对于提高认知水平、克服困境的过程有很大帮助。
2022年第133本 今年上半年，我经历了上海封城的全过程，在长达几个月的时间内足不出户。 在那段日子里，我只身在上海，既无法工作，也不能与家人为伴。每天面对的是疫情会如何发展，还有下一餐饭吃什么的问题。打开手机，信息所传递出来的，只有焦虑和恐惧。 这种混乱的感觉，甚至超过了初期武汉封城时带给我的震动。这种感觉，非亲身经历不能感受。 然而一切就这么发生了，时至今日，做核酸已经变成了日常，那种紧张的日子似乎已经恢复了正常。但不可否认的是，这场疫情对我的心理状态造成了很大的影响，这种影响应该会持续很久。 这场疫情影响的绝非只有我个人。我身边的人，我的家庭，我所在的企业乃至整个社会，都默默的承受了这一切。 社会是一台巨大轰鸣的机器，然而这台机器就这样魔幻而迅速的停摆了，可以预见的是这台机器想要恢复正常需要很长时间，但可能再也不会跟以前一样了。 在那几个月里，我用读书对抗焦虑，隔离恐惧，填补时间的空白。我做了我认为我能做的事情。收获也的确很大。但心理上的变化却延续至今。 我很高兴看到这本书能够关注到后疫情时代人们的心理问题。因为疫情所影响的绝不只是人们的钱袋子，还有心理状态。 张晓萌是长江商学院的副院长，是个海归。 这本书从吉姆柯林斯的飞轮效应提炼出了一个韧性飞轮模型，从学术的角度给出了韧性的意义和获得的方法。 有意思的是作者本人讲了很多亲身经历。从网上的图片看张晓萌是个苗条的知识女性。但书中作者自曝因为留学压力和姥姥去世，曾一度暴饮暴食，体重曾达到200斤，我简直不敢相信。 本来以为这是一本鸡汤书，但作者在认知科学还是很专业的，讲的东西有学术性。道理科学，正念冥想和记录的方法也非常具有可操作性。 关键是这位老师不是一味的在吹牛逼，而是温和而有条理的，结合自身经历给予焦虑的我们以心理上的关怀，给出了一条清晰的精进之路。 当你无法改变世界的时候，那就改变自己吧。 可以一读。
当今社会，一个人是否能够取得成功，关键不在于他的智商和情商，而在于逆商。在本书中，作者用的是“韧性”这个词，我觉得区别不大。 美国心理学会将心理韧性定义为“个人面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，即对困难经历的反弹能力”。 在本书中，作者提出了“韧性飞轮”模型：以韧性为轴心，三个重要的“叶片”分别是觉察、意义和连接。其中“觉察”指的是自我意识层面的综合认知，即个人与自己的关系，包括对自身心理状态、归因模式等可见和不可见特性的认知、觉察和改变；“意义”指的是个人与世界的关系，包括对自身目标体系（意义树）的梳理，发掘、培养和深化专注的“热爱”等；“连接”则是指个人与他人的关系，包括对社会性的认识、沟通、信任和利他等多个方面，侧重于在关系中与他人共同提升韧性。 一、韧性 1、提升韧性不等于死扛，而是主动地应对。 2、提升韧性不等于吃苦，而是科学地“寻乐”。 3、认知和行为的改变是相辅相成的关系，在没有想清楚某个行为习惯的底层逻辑时，行动上的一味坚持往往会适得其反。 4、具有成长型心态的学生的坚韧程度要显著高于那些持有固定心态的学生。 5、掌控感非常重要！长期处于失控的状态对于我们身心的影响都是巨大的，而掌控感的习得可以有效促进健康。 每周在不影响其他人的前提下，选择做一件“任性”的事让自己获得满满的掌控感。 6、“持续小赢”。 二、觉察 1、达克效应： 达克效应：能力欠缺的人往往没有能力正确认知自身的不足。 元认知指的是人们对自己认知的认知，即对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维。元认知主要包括元认知知识、元认知体验、元认知监控等成分。 苦难很多时候源于无知，人生并非要不断经历苦难才能改变，从而获得幸福。 2、三种焦虑思维预设： （1）无法忍受不确定性： （2）完美主义： （3）过度负责 3、多巴胺 人的大脑天生倾向于关注短期的生存，而不是长期的幸福。 人们越是看重幸福，生活就越不幸福。 4、归因模式 归因模式是指当事情发生时一个人习惯性的思维和解释方式。归因模式包括永久性、普遍性和个人化三个维度。当一件好事或者坏事发生的时候，永久性代表的是你会觉得这件事的发生是永久性的还是暂时性的；普遍性代表的是你会认为它将影响到生活和工作的方方面面，还是仅仅是单独的事件；个人化则代表了你是否会将其归因于个人因素。 当坏事发生的时候，我们应该客观地分析原因，找到解决的办法，而不要过度责怪自己。后悔已经来不及，找到更为积极的应对方式并重新开始才是正确的解决途径。 5、思维重塑 （1）认知行为疗法的ABC模型告诉我们，不利事件是通过想法和解释最终转化为感受和行为的后果，从而作用于我们身上。 1）我担心会发生什么 2）最糟糕的结果是什么 3）如果最坏的事情发生了，对我现阶段和未来会有什么影响 4）我可以如何应对 （2）三个幸福时刻是认知疗法中非常有效的练习，这个练习要求人们在每天结束前，花上一点时间思考当天发生了哪三件好事让自己感受到了快乐和幸福，或者其中哪些事情是值得我们感恩的。 这个工具的关键是表中的第三列，也就是我们需要清晰地写出幸福的缘由。 （3）记录美好：从“寻找美好”到“创造美好”。 （4）冥想。 三、意义 当一个人在身体、心理和社会文化三个层面连贯一致，实现高度整合时，人们就会找到人生的意义。 构建意义的模型结合三个维度：“重要性”“兴趣度”“专注度”。 1、必须行动起来 生命只有一次，追寻意义本身就是意义。 2、必须目标明确 SMART原则：具体（Specific）、可测量（Measurable）、可达成（Attainable）、相关联（Relevant）和有时间限定（Time-based）。 3、热爱工作和生活 所有让我们感兴趣的正向事物，都能带给我们积极的体验：好奇、快乐、温暖、感动等。很多事情也许微不足道，只带来片刻的享受和愉悦，却是心理韧性重要的养料。 四、连接 有意识地去建立关系并不断帮助他人是打造我们自身韧性的关键因素。与人连接有三个重要方面： 1、信任 2、沟通 3、激励和利他 最后书中还顺带提了一下“组织韧性”。 组织韧性是指一个组织为了生存和持续发展乃至繁荣而不断预测、准备、应对和适应日益加剧的变化和突发破坏性干扰的能力。 英国标准协会将组织韧性进一步分解为4个维度中的16个衡量因素，包括领导力维度（愿景、使命、价值观，战略与目标，财务管理，资源管理，声誉风险管理）、人的维度（认知与能力培养、文化认同、信息一致性、企业责任与社会责任）、流程维度（治理和责任、信息和知识管理、供应链管理、业务可持续性）和产品维度（市场扫描——变化与机遇、适应能力、创新） ▲组织韧性不是目标取舍，而是多维权衡。 ▲组织韧性不是变革终点，而是持续精进。 以上是这本书的核心内容，其实以上不能完全涵盖本书中的所有知识点。在阅读的过程中，我不止一次地感叹作者的阅读量之大！引用了汗牛充栋的书籍和资料，不愧是长江商学院的副院长！ 最后，说说自己对培养韧性的看法： 1、自信心：认识到自己的局限性，接受不完美的自己。承受最终的结果、承担自己的责任，但不要把所有责任都揽在身上，主动去寻求改变。 2、乐观非常重要：不要怨天尤人，不要抱怨环境，要对生活充满热爱，要对未来抱有希望，相信这个世界的美好。多从自己（内部）分析，因为我们能改变的只有我们自己。 3、掌控感：首先不要扩大、泛化困难。限制灾难的影响。然后考虑最坏的结果，以最积极的姿态去应对。制定可以量化的目标，分解成若干个小目标，逐步攻克。 4、持续学习，保持成长型心态。 5、保持身体的健康，生活的规律，积极的社交。 6、要行动起来，并且要让自己感受到成功的喜悦，感受到自己的价值。 7、多看看一些逆境重生的书籍，多接触一些韧性很高的人。 8、努力并坚持做一件或几件事情，直至将它融入到你的生命中。 马克吐温说：“勇敢不是无所畏惧，而是心怀恐惧却依然选择勇往直前！” 哈珀·李说：“勇敢就是：当你还未开始就已知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。你很少能赢，但有时会。” 海明威说：“人可以被毁灭，但是不能被打败。” 我希望如果你看见了这段文字，就永远不要向命运低头，永远不要认输！
>> 每个人有两次生命，当你意识到生命只有一次的那一刻，第二次生命就开始了。 >> 只有当人们真正发自内心去相信并接受这样一个事实的时候，才能对幸福有更深的领悟和感受，这个事实就是：无常即恒常。 >> 韧性（resilience）原本出自物理学的概念，表示材料在塑性变形和破裂过程中吸收能量的能力。韧性越好，发生脆性断裂的可能性越小。 >> 一个高韧性的人是一个整合的个体，是一个有高度协调能力的人，是一个能和压力共处的人。高韧性人群同样会有很强烈的消极情绪，但是他们拥有更加强大的调节能力让消极情绪释放、舒缓并消解，同时他们也能够自我激发和深化更多的积极体验，不仅能自我减压，还能享受快乐。 >> 打造韧性不是被动地等待，让时间冲淡一切，而是人们从逆境中快速恢复，主动利用自己的可用资源，向内重拾信念，向外寻求社会支持的过程。 >> 提升韧性不等于习惯养成，而是系统地改变认知和行为。英勇的坚持和愚蠢的固执之间有时只有一线之隔。因此，行为改变离不开认知改变，提升韧性和认知升维是相辅相成的。 >> 韧性飞轮模型可以理解为我们终身成长的动能系统。成长型心态便是心理韧性的关键因素。如果我们能够从自己所面临的境遇和曾经犯过的错误中汲取经验教训，随时学习并进行调整，那么我们不仅能在遭遇逆境后快速复原，还能从逆境中获得新的认知。 >> 持续性的、微小的思维和行为模式的改变能够像杠杆一样撬动整个思维模式的改变。要忽视微不足道的小胜利，只要类似的小胜利持续地发生，边际收益的聚合就会随之而来。 >> 读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会，人生中一些很了不起的变化，就是来自这种时刻。 >> 人类一定要去寻找意义，而寻找意义的过程本身就是有意义的。因为在寻找意义的过程中，人类产生了哲学、宗教、艺术，而这些精神生活的形成又赋予了人类生命更高层级的意义。 >> 绝大多数坚韧的人在工作和生活中都需要忍受一些他们不喜欢的事情，但他们依旧怀有孩童般的好奇心和对生活的向往，从而不断强化自己所从事的这份事业和自己生活的意义感。 >> 和我们发现兴趣的过程一样，人生的意义并不是我们闭门造车想出来的，而是需要我们不断地与外界互动，通过行为的体验和改变，在对目标的梳理过程中逐渐清晰化的。 >> 禁锢我们的不是外界，而恰恰是我们自己的意识，是我们本身。
没想到国内作者的自助类书籍，也能写的这么好。 以前总觉得自助图书偏鸡汤，不实用。但最近看完《认知觉醒》和这本《韧性》，发现这些自助图书都有了原创的研究案例和工具，真的能解决我的困扰。 不知道你有没有这样的问题，觉得工作和生活没意思，没有目标感，甚至连人生的意义都不知道。虽然不会采取什么极端措施，但也不会很高兴，就这么不s不活的，浑浑噩噩。 我时不时就会陷入这样的心灵困境，程度不一。 这本书，能帮我走出来 1 什么是韧性？ 简单的说，就是面对挫折，不如意，不会颓废，反而可以积极面对，有解决方案。 比如，鸡蛋掉在地上，鸡蛋会碎；一张纸掉在地上，纸不会碎，但也躺平了。而兵乓球掉在地上，不会碎也不躺平，而是反弹 韧性就是这反弹的状态 2 为什么人会想躺平，没有韧性？ 习得性无助和掌控感消失 掌控感就是一种对确定性的执念，这个是人固有的。比如今天考试，你希望自己能得个高分数，而不是随机分数。 家长鸡娃，希望孩子考上好大学，而不是随便不知道上哪个大学。 还有经常看到的提问：我想进入**行业，这个行业前景如何。 这里的潜台词是，如果好我就去。 掌控感会带来幸福感，正向反馈。但如果事事都不能自己做主，那就会自暴自弃了。 比如你想去创业，可家里非让你考公，类似的情况多了，就有一种不能过自主人生的感觉，陷入习得性无助，再也不想努力 3 有没有方法能缓解这种无助？ 作者有一些很好的工具，可以照着做。受文字限制，我就列举一些，具体大家可以看书练习 首先，要获得元认知，这个概念在认知觉醒中也有，就是跳出来看自己的想法、做法、情绪的能力。 避免悲观的归因，就是把不好的结果，归结为不可改变的，在时间、空间和个性上，都归为不可改变。 焦虑拆弹：把事实和自己的联想拆分开。这个概念可以说是点醒了我。 焦虑是对未来的担忧，这些担忧还没有发生，不是事实，但人们会自己脑补。 过分关注自己不能掌控的，而忽视自己可以掌控的。 请记住这句话。请时刻提醒自己不要陷入这样的思维陷阱。 比如 我现在没有工作，整天担心这样下去，积蓄没有了，再也找不到工作会很惨。但是我能做什么呢，不管了，广想想未来都觉得很悲惨了。 4 持续小赢、意义树 这个词我特别喜欢。他的原理和福格行为学很像，但要更进一步 小赢就是点滴的进步，比如我想健身，今天完成了50个深蹲，这个就是小赢。 小赢需要持续，每天都有50个深蹲，不要断。 作者自己有很多坚持了10年的习惯，比如每天冥想15分钟，每天记录好事。都是小赢 小赢比较容易做到，很容易带来掌控感，有持续进步的快乐。 在此基础上，需要思考小赢和人生大目标的关系。建立意义树（连续的目标体系） 人生大目标并不容易建立，也不用着急，可以持续迭代，调整。 首先把目标分为工作和生活两个方面。 工作的从自己日常做的事情出发，想想需要提升什么能力。生活的比较好说，通常可以是健康、陪伴家人、建立兴趣 然后看小赢对大目标的建立有没有促进，或者大目标下能具体拆解出哪些行动，再把行动拆分为小赢 用“反思弹窗”这个工具，检索，有没有 孤立的目标（有目标，没行动），或者孤立的行为（有行为、无目标） 这个过程要反复的实践，行动起来！ 5 还是找不到目标怎么办？把兴趣变成热爱 建立持续小赢，还有一个方法，就是把兴趣变成热爱。 兴趣是一种积极体验，但不持续。比如有人喜欢旅游、喜欢看电影、喜欢听音乐。 如果没有建立习惯、坚持，三天打鱼两天晒网，那就只能算兴趣。兴趣是可以做也不可以不做的。 而热爱，是持续进步的。热爱是人生的大目标。 这点我也很有共鸣。比如看书，我可以说喜欢看书，今天发现一本小说看看，明天看到一本讲大脑的书，翻翻。 但当我决定要做一个持续的图书分享者的时候，这就是一个热爱的目标。 我需要去选择、看什么书、建立自己的阅读体系。我要持续的输出读书笔记，这个过程是很累的。我的读书笔记，大多数是在电脑上思考后打出来的。 但其带来的掌控感和成就也更强 从兴趣到热爱，不容易。因为工作已经很累了，我不工作，最好就轻松下，刷刷视频吧。但在很多年后，我觉得，除了工作、工资，我好像什么也没有留下。 我希望自己能有一些，坚持一些的习惯，一个作品。这需要热爱来实现 如果我连兴趣也没有怎么办？ 就去寻找积极体验，说白了，就是让自己开心的事情。
这是我近两年读到为数不多的好书之一，最初结缘是在晓萌老师在老俞闲话节目中！ 书中很多观点与我很共鸣，所以在微信读书中再次品读！ 正如书中说，“韧，柔而固也”，这本书的知识点和我的生活体验是一致的，微信读书亦是如此，坚持每天读一点，持续小赢，沉浸当下，体验觉察，交流连接！ 书中韧性三维度： 韧性是生命力，持续小盈，每天1%改变； 觉察：正面冥想，焦虑拆弹； 意义：做自己喜爱并擅长的事； 连接：关键是帮助他人，建立长久联系。 专注当下，每天记录三件美好的事，这是一个非常落地的好方法，类似于感恩日记，另外一个月分享9个小瞬间也非常好，我现在也在开始做！ 晓萌老师用自己的经验，实现了成功减肥👍👍 个人心得：掌控能掌控的部分，在能掌控的部分，觉知此时当下，做好时时刻刻的努力，准备，持续小赢，坚持下去，最后必获得大胜！
韧性=复原+成长+获益 韧性的动力：持续小赢。通过持续性微小行为改变的积累，我们可以获得习得性的掌控。 方法论： 一，觉察：对自我的觉察及对此时此刻的觉察。 觉察的工具： 1，正念冥想。 2，焦虑拆弹：1）焦虑问题，罗列事实。2）把自己焦虑什么，担心发生什么，最坏的结果和影响是什么列出来。3）找到事件中自己可控的部分和不可控的部分。4）制定行动计划。 事件举例：学生还有两周考试，但还有很多资料没有复习。焦虑复习不完考不好，这次的成绩影响以后的模考等。1,2步骤省略，3步骤：事件可控部分，具体安排两周时间进行复习；不可控部分：之后的考试成绩等。4步骤：制定复习计划，抓住可控部分，不陷在焦虑情绪中。 3，关注圈和影响圈：多做能改变影响圈的事件。关注圈：例如：刷手机看到的各种新闻事件，偶像，甚至身边夫妻亲属中你不喜欢的习惯等，都是你关注却无法改变的。影响圈：通过你自己的努力能改变的人、物、事件。 二，找意义：激活积极体验，发现生活中的美好，从中找到热爱。 寻找意义的方法论： 1，打造“意义树”：1）评估日常行为。2）检查哪些行为与自己的目标有关。3）对那些与自己目标无关的行为展开反思。 2，记录每天发生的三件好事。（培养乐观和正念思想） 三，连接： 信任公式：信任=胜任力X可靠性X亲密度/自私度
韧性为轴心，三个叶片分别是觉察、意义、连接。而它们要转动起来，需要的是一次次小的正反馈，即书中表述的小赢。 韧性不是让时间冲淡一切，而是人们从逆境中快速恢复，主动利用自己的可用资源，向内重拾信念，向外寻求社会支持的过程。 韧性的淬炼不是一蹴而就的，而是水滴石穿的力量。以下10滴水，助我们修炼出韧性: •水滴1：打开行动盲盒 •水滴2：跳出思维牢笼 •水滴3：享受现时此刻 •水滴4：尝试数字排毒 •水滴5：开启运动宝盒 •水滴6：抓住生活瞬间 •水滴7：绘制意义树 •水滴8：践行感恩利他 •水滴9：强化积极回应 •水滴10：重启关系连接 在这过程当中，不是直奔目的地而去，就像水滴石穿的过程，虽然是不间断的，但中间也有短暂的停歇，积蓄下一次冲击而下的势能。 比如读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会，人生中一些很了不起的变化，就是来自这种时刻。 毕竟，量变才能引起质变。 不要说什么书中的话其实我早就知道了。那你做到了吗？你做到了还会再打开这本书吗？难道你是来验证自己成果的？那也不错！ 有时候，人既是自身认知的囚徒，又是自己的狱卒，就像牢笼里的囚犯，不停地摇晃着牢笼的栏杆，想要出去享受外面的阳光和美景，但其实这个牢笼两边是没有栏杆的，门户大开，他只需要往左或往右转身一走，就可以出去了。但他还是相信自己被囚禁了，疯狂地摇着眼前的栏杆。 在同等程度的挫折面前，高韧性者恢复得更快，因为他们不断总结、上路、继续行动，试错的周期缩短，频度增高，成功的概率大大提升，人生经验益发丰富。这就是韧性淬炼的过程。
记录一次我的完整总结！哈哈哈 第一部分：韧性 1、改变固有的观念，去发现、去察觉同样事物不同的面。 2、持续小赢，每天进步一点点，有效完成既定的目标。偶尔一到两天的“放松”是为了更好的蓄力。 3、习得性无助是缺乏掌控感，掌控感的习得可以有效促进健康。每天坚持做一件小事，达到内心的秩序，增强自我掌控力。 第二部分：韧性的察觉 1、焦虑的三种思维模式：无法忍受不确定性、完美主义和过度负责。人天生倾向于关注负面事件和负面情绪。 2、归因模式：乐观主义者和悲观主义者的思考方式。 当坏事发生时，我们应该客观地分析原因，找到解决的办法，而不要过度责怪自己。 归因模式不是遗传来的，而是孩子从父母身上习得的，特别与母亲极为相似。 归因模式是可以通过后天的训练改变的，乐观和悲观的情绪也不是一成不变。把持续小赢的思维方式贯穿到每天行为改变和习惯中，多频次的使用它，意识到自己的习惯，采取持续不断的干预行为，有意识的反复练习。 3、认知行为疗法：不利事件是通过想法和解释最终转化为感受和行为的后果，作用于我们身上，最后被无助感裹挟。 我的想法是，可以一旦有了悲观的情绪和想法时，应该把注意力转移开，去做一些自己更认为感兴趣的事情，把专注力用在对的情绪和事物上。 干预焦虑工具2：每天记录三件让自己感受快乐和幸福的事情。并记录三件事情为什么对我意义重大，为什么对此感恩。去感受感知每一件“小事”的点滴，让自己更加有共情力。 4、坚持每天10分钟的正念冥想，观察自己的内心，平静地注视意识和想法，不加以批判。 去释放执念，才有真正成长的自由空间。 第三部分：韧性的意义 1、意义是人自己所定义的，做自己喜欢的事，读自己想读的书。也是幸福感的来源～ 2、保持幸福感的重要特质就是对生活感兴趣，尝试体验不同的兴趣。 3、深化自己的热爱，要从目标方法去重复具体的行为，形成习惯。三个月养成习惯后，根据实际情况调整自己的目标计划，按照初中高级别难度，每天多做一点点，刻意训练。 比如我从前看书归纳总结总是一两句话，也写不出什么东西，现在虽然语言依旧匮乏，但是可以去表达一些看法，也会总结作者的一些经验。 4、连贯性的目标越清晰，我们就越容易找到专注的热爱。加入反思，定期回顾和检视，才能及时调整自己的航向。 第四部分：韧性之连接 人是社会性动物，自我的察觉永远都是在关系中进行的，韧性的打造不仅仅靠自修，也需要与他人共修。 1、积极，热情，发自内心的去赞美别人。 2、去认真倾听你的朋友。 3、利他，是最高阶的幸福感，帮助别人是提升韧性和幸福感最可靠的方法。 用作者的话结语：韧性不是一种天赋或基因，而是我们一生中可以持续进行的自我塑造。一个真正积极主动的人是不会轻易放弃自己的选择权。
本着了解韧性是什么，怎么培养自己韧性的初心来读的这本书（其实是因为有个演讲比赛主题是韧性）但最后太令人失望了。我认为这本书过于肤浅，所述仅仅停留在解释概念（解释的还很拗口、简单）大量引用心理学实验来论述概念，而关键的具体可行的方法论并没有给出。且内在逻辑混乱，已经脱离了书的核心：韧性。所以写了一大顿读了一大顿的收获只有实际内容的1%。读了¼决定及时止损。
在当今这个充满了外部不确定性的时代，当我们对于事件发展变化的掌控感逐渐消失时，自身情绪的不确定性也会随之增强。这本书就是在这样的背景下，以提升个人韧性为立足点，通过自我觉察、意义探寻以及人际连接三个维度提供给了我们一些应对不确定性现实的方法论指导。整本书以理论介绍为主，同时穿插了很多与之相关的心理学实验，可以说是有理有据吧。从可读性角度来说，除了开头综述性的那一点，其他的读起来倒都不是很枯燥。从实用价值的角度来看，我收益最深的是在第一部分——自我觉察。在这一部分里，我从思维和认知的角度晓得了焦虑形成的深层次原因，同时也更加清晰的知道了自己的归因模式。为了减少不确定性现实下所产生的焦虑感，书里也提供了一些借助图表记录等形式对焦虑进行拆解的工具。(说实话，我之前一直觉得这些思维工具过于形而上学，而且很麻烦。所以大多数我只是停留在直觉和感知的层面，而很少尝试去用理性和逻辑解决问题。直到有一次，在涉及到一次决策时，我实在是被众多选择烦恼到了，想着索性就使用一次之前在书里看到的决策工具？于是，我开始学着去找影响我做出决策的指标，然后通过多重比较赋予各个指标一定的权重，再然后用数学的方法计算各个选择项的得分…虽然确实花费了一定的时间，但至少这些时间没用来做无意义的纠结。当我最后看到结果的时候，我还是很激动的。唉，顿时觉得很多工具还是要用起来的，有时候真的可以达到事半功倍的效果。) 总而言之，这本书还是可以的。
出生在最好的时代，在温室中成长的一代，未被打磨的心灵常常被压力、困难、不如意掏空。于是抑郁、焦虑、抗压能力、自我调节能力……逐渐成为高频词，被越来越多的人关注。 有一段时间，我出门散步都会躲开熟人，因为被那些沉浸于“悲观反刍”，只想找人倾听抱怨，不做积极努力的人，把我的心态搞崩了…… 我推荐最多的个人活动就是“冥想”。 可惜，大多数人视其为伪科学；也因为无知产生的达克效应，人们更愿意沉浸在自我的矛盾中，而不愿进行哪怕三次的尝试和体验。 每一本提供方法的成长类书籍，都会鼓励：从冥想开始。这是为什么呢？ 因为，迈出自我成长的第一步，需要将自己的思维和内心统一起来。心理学发展到今天，有很多人已经知道自己并不完全了解自己的内心吧？先将自己从无意识状态拉回来，也就是“觉察”，冥想是最容易自我进行的方法。（相关书籍和app非常多） 作者深入浅出地介绍了建立心理韧性的方法、案例和理论。以韧性为中心，觉察、意义和连接为叶片，持续小赢提供动力，帮助韧性飞轮转动起来。作者用“韧性飞轮”这样直观的形象，告诉我们应该从哪些方面建立自己的心理韧性。 相信选择读这本书的朋友都是愿意走向阳光的人。从几分钟的呼吸练习开始，从找到自己的热爱开始（读书中这一部分，能感受到作者的苦口婆心，哈哈～～），去享受持续小赢带来的快乐，人生的意义不过如此！
我们的潜力无限，看你愿不愿意去挖掘，人生的那些至暗时刻，你为什么没有被击倒，你凭什么度过这些逆境，如何打造你的韧性，重新掌控生活，是愿意像一颗鸡蛋一摔就碎，还是像一张纸直接躺平，还是变成一颗乒乓球触底反弹，看我们内心的韧性够不够强，持续小赢，每天进步，与人为善，快乐自己。
她 童年遭受过虐待 在美国读博时，落差加打击，暴饮暴食，看了两年看心理医生 现在 是内外兼修、专门教授韧性的长江商学院副院院长 她就是张晓萌，有20多年的研究和授课经验 倾囊相授亲身经历、专业研究、长年实践的精进法则 每年过千名企业家和高管学员，他们要认知有认知，要见识有见识，要心态有心态 对于韧性课程 一开始不以为然，甚至怀疑是心灵鸡汤 结果上完课程眼中有光、敞开心扉 还想把一系列实用工具分享给下属、同事、家人、朋友，可见他们收获多大，而且觉得适合所有人，强烈建议她整理成书，让更多人受益 这就是《韧性》这本书的缘起 书中有站在古今中外巨人肩膀上得出的干货 要点编排在阅读导引图，一目了然 比如有“焦虑拆弹表” 我拍了照收藏在手机，打算遇到什么焦虑就拿出来拆一拆 丰富的参考文献也是我很惊喜的韧性书单 书中还有把自己真实人生娓娓道来的温度 包括育儿心得。而且书中可爱的插图，原来是10几岁的女儿和儿子理解妈妈的研究内容后、利用课余时间画的 感受到张晓萌老师 作为成熟成功女性，能把所有人还原到“人”这个本质，不会因为多年教育“金字塔尖”的人群而变得清高、冷漠、甚至势利，而是保持亲切温柔而有力量。或许这也是她言传身教的这些内容沉淀的魅力吧 读《韧性》就像跟智者聊天，如沐春风、豁然开朗 也谨记 知是行之始，行是知之成 (王阳明) 期待我们一起打造韧性、科学寻乐，成为更有力量更有幸福感的人
我要吹爆这本书 找到人生的意义太重要了 当时是在俞敏洪老师和张晓萌老师的对谈中，了解到晓萌老师的人生经历，以及建立自己人生意义的心路历程。被深深的震撼了，当时就毫不犹豫下单了晓萌老师的这本新书。读完这本书后 我深深的反省了自己这几年的经历和痛苦。 并写了一篇文章 来表达我对晓萌老师感谢🙏 找到人生意义的重要性，就是当你找到人生意义后，你就不亚于灵魂深处爆发了一次革命，实现了觉醒。 《真正的人生，从自我觉醒的那一刻开始》 2022年全世界发生了很多大事，世界格局也在悄然的发生改变，我们正在经历着这百年之未有之大变局。时代的一粒尘，个人的一座山。在这复杂多变极具动荡性的外部世界里，每个人都显得格外的无助且迷茫。 我的人生也是一样，在经历了2016年毕业到现在七年屡败屡战的大痛苦之后，在这一年里，我终于想明白了人生的几个根本问题： 人生的意义是什么？ 我们究竟为什么而活？ 我们到底该怎么度过我们这唯一而又短暂的一生？ 这三个人生的根本问题，七年来一直萦绕在我的心里，面对无数次的困境和绝望时刻，我无数次的叩问自己的内心，我做一切的意义是什么？我究竟该怎么过好我的一生？我相信很多人跟当初的我一样，对未来感到迷茫，对当下感到烦闷，抬头望去满是苦涩，自己即找不到出路也找不到方向。 人生树不起信念来，只有那个非常明确的功利目标，并把功利目标偷换为人生目标，这是绝大多数人的现状。 如今的我们，内不能安，外不能立。我们都渴望安放自己这颗无处安放的心。 今日之中国，有成千上万的年轻人，渴望塑造自己的精神家园。如果说西方人通过宗教信仰来安放此心，塑造人生意义，那么我们中国人，显然无法通过宗教信仰来立心，那我们应该怎么安放自己的心，塑造人生意义呢？ 我想别无他法，只有通过哲学，通过中国哲学来解决当今中国人安身立命的大问题。 中国人向来以哲学来作为人生信仰，在儒家道家禅宗中来安放此心，实现人生价值。 王阳明曾说过"无论是贩夫走卒，还是引车卖浆者流，都要做收拾精神，自作主张的大英雄" 这是属于中国人自己的精神— 圣人之道即无论顺境还是逆境，都能物来顺应，泰然处之，不以物喜，不以己悲。 当今的每一个中国人，都应该把《传习录》《六祖坛经》《道德经》这三本书作为自己人生必读书目。 不经历大痛苦，你不会去思考人生的意义，而当你去思考人生的意义或价值的时候，你要从哲学中获得开悟。每个人都应该找到自己的人生意义所在，才能在俗世中安顿好自己的这颗心，然后以出世之心做入世之事。 《大学》第一章，就开宗明义的说道：知止而后有定；定而后能静；静而后能安；安而后能虑；虑而后能得。 这段话的意思就是如果把人心比喻成一汪湖水，人生意义就相当于定海神针，心定的住，湖水平静无波澜，平静的如一面镜子，天上的月亮和星辰自然会倒映在湖面上。 心自然就能感应万物，物来顺应，无论你做什么事都能无往而不利。 而情绪就是风，狂风吹动湖水，惊涛骇浪，波涛汹涌，此刻湖水再也无法清楚的倒映出月亮和星辰。心被情绪和欲望裹挟，你就无法看到事物本身的样子，接二连三的作出错误决策，人生从此也走向了灰暗。 所以解决人生困境的首要前提，就是你要找到自己人生的存在的意义，每个人来到这个世界都带着自己独特的使命，我们不断的试错，不断的尝试新的生活是为了发现自己的使命，而这个过程注定是痛苦且艰难的，因为我们都不是生而知之的圣人。 说到这，肯定很多人要问，你说的这些我都赞同，但是到底要怎么才找到自己的人生意义呢。 我想，要找到自己的人生意义，其实也是有个路径可寻的。 第一步你要先领会虚无，明白人生首先是无意义的。 叔本华说过：“人生根本就没有意义，一个人就是一团欲望，不满足就痛苦，满足了就无聊，人生就像钟摆一样，在痛苦和无聊中摆动，结局是死亡，人生最终是一场空。” 第二步你要从人生虚无论中超越出来。 如果你深陷虚无论，那生命毫无意义，那也没必要活着了，自杀好了。显然哲学不是教人自杀的学问。 第一步让你体会虚无，明白无意义，是让你把利害得失 趋利避害之心抛掉，以虚无的心态重新观照这个世界，以出世之心重新入世，以出世的精神做入世的事业。你才能真正理性的去看待人生。 接下来，法国存在主义哲学家萨特在他的著作《存在与虚无》里说道：人的存在没有意义，人透过自己的抉择才能创造出意义。 所以第二步就是创造意义，人要为自己的本是虚无的人生创造出意义来。正如我最喜欢的哲学家尼采说过，上帝已死，我们要自己评估属于我们人生的价值。 第三步 活在当下 实现人生意义 第三步就是你要找到自己有感觉的事，有的人擅长表达，有的人擅长思考，尺有所长寸有所短，你要找到自己真正擅长的地方，看准了就持之以恒的深耕下去，你的人生就有了方向感，你会把注意力自然而然的集中在当下。 一万年太久只争朝夕，当你完成每一天的小目标，日复一日，当无数个小目标积累起来，你就实现了自己人生的中期目标，然后不断接近自己的终极目标——人生意义。人生就这样清晰明朗起来。 好朋友们，每个人都有属于自己的那道坎，而这道坎需要你自己亲自去迈。 当你穿过了暴风雨，你就不再是原来的那个人了。 当你知道自己为什么而活的时候，你的第二段人生，就从此刻开始了。而这，我愿称之为觉醒。
韧字，左边一个绳子右边一个刀刃，说文解字说：韧，柔而固也。韧就是柔而不弱、固而不脆，韧性好就是物理中的弹性极限高，受到外力后复原能力强，从人来看就是受到挫折后恢复到正常心态的能力。这本书探究了人的韧性从何而来、如何提升，并从个人意义的角度拓展到人与人之间的连接、信任及利他，进一步延伸到组织韧性的纬度，其实也是暗合正诚格致修齐治平的人生大道。其中关于掌控感与习得性无助、情绪与真实需求、不同归因模式、正念冥想、热爱的意义及信任的产生等，不仅介绍了社会学研究成果，还给出了分析和提升的工具，具有很强的可操作性，对于提高认知水平、克服困境的过程有很大帮助。
2022年第133本 今年上半年，我经历了上海封城的全过程，在长达几个月的时间内足不出户。 在那段日子里，我只身在上海，既无法工作，也不能与家人为伴。每天面对的是疫情会如何发展，还有下一餐饭吃什么的问题。打开手机，信息所传递出来的，只有焦虑和恐惧。 这种混乱的感觉，甚至超过了初期武汉封城时带给我的震动。这种感觉，非亲身经历不能感受。 然而一切就这么发生了，时至今日，做核酸已经变成了日常，那种紧张的日子似乎已经恢复了正常。但不可否认的是，这场疫情对我的心理状态造成了很大的影响，这种影响应该会持续很久。 这场疫情影响的绝非只有我个人。我身边的人，我的家庭，我所在的企业乃至整个社会，都默默的承受了这一切。 社会是一台巨大轰鸣的机器，然而这台机器就这样魔幻而迅速的停摆了，可以预见的是这台机器想要恢复正常需要很长时间，但可能再也不会跟以前一样了。 在那几个月里，我用读书对抗焦虑，隔离恐惧，填补时间的空白。我做了我认为我能做的事情。收获也的确很大。但心理上的变化却延续至今。 我很高兴看到这本书能够关注到后疫情时代人们的心理问题。因为疫情所影响的绝不只是人们的钱袋子，还有心理状态。 张晓萌是长江商学院的副院长，是个海归。 这本书从吉姆柯林斯的飞轮效应提炼出了一个韧性飞轮模型，从学术的角度给出了韧性的意义和获得的方法。 有意思的是作者本人讲了很多亲身经历。从网上的图片看张晓萌是个苗条的知识女性。但书中作者自曝因为留学压力和姥姥去世，曾一度暴饮暴食，体重曾达到200斤，我简直不敢相信。 本来以为这是一本鸡汤书，但作者在认知科学还是很专业的，讲的东西有学术性。道理科学，正念冥想和记录的方法也非常具有可操作性。 关键是这位老师不是一味的在吹牛逼，而是温和而有条理的，结合自身经历给予焦虑的我们以心理上的关怀，给出了一条清晰的精进之路。 当你无法改变世界的时候，那就改变自己吧。 可以一读。
当今社会，一个人是否能够取得成功，关键不在于他的智商和情商，而在于逆商。在本书中，作者用的是“韧性”这个词，我觉得区别不大。 美国心理学会将心理韧性定义为“个人面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，即对困难经历的反弹能力”。 在本书中，作者提出了“韧性飞轮”模型：以韧性为轴心，三个重要的“叶片”分别是觉察、意义和连接。其中“觉察”指的是自我意识层面的综合认知，即个人与自己的关系，包括对自身心理状态、归因模式等可见和不可见特性的认知、觉察和改变；“意义”指的是个人与世界的关系，包括对自身目标体系（意义树）的梳理，发掘、培养和深化专注的“热爱”等；“连接”则是指个人与他人的关系，包括对社会性的认识、沟通、信任和利他等多个方面，侧重于在关系中与他人共同提升韧性。 一、韧性 1、提升韧性不等于死扛，而是主动地应对。 2、提升韧性不等于吃苦，而是科学地“寻乐”。 3、认知和行为的改变是相辅相成的关系，在没有想清楚某个行为习惯的底层逻辑时，行动上的一味坚持往往会适得其反。 4、具有成长型心态的学生的坚韧程度要显著高于那些持有固定心态的学生。 5、掌控感非常重要！长期处于失控的状态对于我们身心的影响都是巨大的，而掌控感的习得可以有效促进健康。 每周在不影响其他人的前提下，选择做一件“任性”的事让自己获得满满的掌控感。 6、“持续小赢”。 二、觉察 1、达克效应： 达克效应：能力欠缺的人往往没有能力正确认知自身的不足。 元认知指的是人们对自己认知的认知，即对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维。元认知主要包括元认知知识、元认知体验、元认知监控等成分。 苦难很多时候源于无知，人生并非要不断经历苦难才能改变，从而获得幸福。 2、三种焦虑思维预设： （1）无法忍受不确定性： （2）完美主义： （3）过度负责 3、多巴胺 人的大脑天生倾向于关注短期的生存，而不是长期的幸福。 人们越是看重幸福，生活就越不幸福。 4、归因模式 归因模式是指当事情发生时一个人习惯性的思维和解释方式。归因模式包括永久性、普遍性和个人化三个维度。当一件好事或者坏事发生的时候，永久性代表的是你会觉得这件事的发生是永久性的还是暂时性的；普遍性代表的是你会认为它将影响到生活和工作的方方面面，还是仅仅是单独的事件；个人化则代表了你是否会将其归因于个人因素。 当坏事发生的时候，我们应该客观地分析原因，找到解决的办法，而不要过度责怪自己。后悔已经来不及，找到更为积极的应对方式并重新开始才是正确的解决途径。 5、思维重塑 （1）认知行为疗法的ABC模型告诉我们，不利事件是通过想法和解释最终转化为感受和行为的后果，从而作用于我们身上。 1）我担心会发生什么 2）最糟糕的结果是什么 3）如果最坏的事情发生了，对我现阶段和未来会有什么影响 4）我可以如何应对 （2）三个幸福时刻是认知疗法中非常有效的练习，这个练习要求人们在每天结束前，花上一点时间思考当天发生了哪三件好事让自己感受到了快乐和幸福，或者其中哪些事情是值得我们感恩的。 这个工具的关键是表中的第三列，也就是我们需要清晰地写出幸福的缘由。 （3）记录美好：从“寻找美好”到“创造美好”。 （4）冥想。 三、意义 当一个人在身体、心理和社会文化三个层面连贯一致，实现高度整合时，人们就会找到人生的意义。 构建意义的模型结合三个维度：“重要性”“兴趣度”“专注度”。 1、必须行动起来 生命只有一次，追寻意义本身就是意义。 2、必须目标明确 SMART原则：具体（Specific）、可测量（Measurable）、可达成（Attainable）、相关联（Relevant）和有时间限定（Time-based）。 3、热爱工作和生活 所有让我们感兴趣的正向事物，都能带给我们积极的体验：好奇、快乐、温暖、感动等。很多事情也许微不足道，只带来片刻的享受和愉悦，却是心理韧性重要的养料。 四、连接 有意识地去建立关系并不断帮助他人是打造我们自身韧性的关键因素。与人连接有三个重要方面： 1、信任 2、沟通 3、激励和利他 最后书中还顺带提了一下“组织韧性”。 组织韧性是指一个组织为了生存和持续发展乃至繁荣而不断预测、准备、应对和适应日益加剧的变化和突发破坏性干扰的能力。 英国标准协会将组织韧性进一步分解为4个维度中的16个衡量因素，包括领导力维度（愿景、使命、价值观，战略与目标，财务管理，资源管理，声誉风险管理）、人的维度（认知与能力培养、文化认同、信息一致性、企业责任与社会责任）、流程维度（治理和责任、信息和知识管理、供应链管理、业务可持续性）和产品维度（市场扫描——变化与机遇、适应能力、创新） ▲组织韧性不是目标取舍，而是多维权衡。 ▲组织韧性不是变革终点，而是持续精进。 以上是这本书的核心内容，其实以上不能完全涵盖本书中的所有知识点。在阅读的过程中，我不止一次地感叹作者的阅读量之大！引用了汗牛充栋的书籍和资料，不愧是长江商学院的副院长！ 最后，说说自己对培养韧性的看法： 1、自信心：认识到自己的局限性，接受不完美的自己。承受最终的结果、承担自己的责任，但不要把所有责任都揽在身上，主动去寻求改变。 2、乐观非常重要：不要怨天尤人，不要抱怨环境，要对生活充满热爱，要对未来抱有希望，相信这个世界的美好。多从自己（内部）分析，因为我们能改变的只有我们自己。 3、掌控感：首先不要扩大、泛化困难。限制灾难的影响。然后考虑最坏的结果，以最积极的姿态去应对。制定可以量化的目标，分解成若干个小目标，逐步攻克。 4、持续学习，保持成长型心态。 5、保持身体的健康，生活的规律，积极的社交。 6、要行动起来，并且要让自己感受到成功的喜悦，感受到自己的价值。 7、多看看一些逆境重生的书籍，多接触一些韧性很高的人。 8、努力并坚持做一件或几件事情，直至将它融入到你的生命中。 马克吐温说：“勇敢不是无所畏惧，而是心怀恐惧却依然选择勇往直前！” 哈珀·李说：“勇敢就是：当你还未开始就已知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。你很少能赢，但有时会。” 海明威说：“人可以被毁灭，但是不能被打败。” 我希望如果你看见了这段文字，就永远不要向命运低头，永远不要认输！
>> 每个人有两次生命，当你意识到生命只有一次的那一刻，第二次生命就开始了。 >> 只有当人们真正发自内心去相信并接受这样一个事实的时候，才能对幸福有更深的领悟和感受，这个事实就是：无常即恒常。 >> 韧性（resilience）原本出自物理学的概念，表示材料在塑性变形和破裂过程中吸收能量的能力。韧性越好，发生脆性断裂的可能性越小。 >> 一个高韧性的人是一个整合的个体，是一个有高度协调能力的人，是一个能和压力共处的人。高韧性人群同样会有很强烈的消极情绪，但是他们拥有更加强大的调节能力让消极情绪释放、舒缓并消解，同时他们也能够自我激发和深化更多的积极体验，不仅能自我减压，还能享受快乐。 >> 打造韧性不是被动地等待，让时间冲淡一切，而是人们从逆境中快速恢复，主动利用自己的可用资源，向内重拾信念，向外寻求社会支持的过程。 >> 提升韧性不等于习惯养成，而是系统地改变认知和行为。英勇的坚持和愚蠢的固执之间有时只有一线之隔。因此，行为改变离不开认知改变，提升韧性和认知升维是相辅相成的。 >> 韧性飞轮模型可以理解为我们终身成长的动能系统。成长型心态便是心理韧性的关键因素。如果我们能够从自己所面临的境遇和曾经犯过的错误中汲取经验教训，随时学习并进行调整，那么我们不仅能在遭遇逆境后快速复原，还能从逆境中获得新的认知。 >> 持续性的、微小的思维和行为模式的改变能够像杠杆一样撬动整个思维模式的改变。要忽视微不足道的小胜利，只要类似的小胜利持续地发生，边际收益的聚合就会随之而来。 >> 读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会，人生中一些很了不起的变化，就是来自这种时刻。 >> 人类一定要去寻找意义，而寻找意义的过程本身就是有意义的。因为在寻找意义的过程中，人类产生了哲学、宗教、艺术，而这些精神生活的形成又赋予了人类生命更高层级的意义。 >> 绝大多数坚韧的人在工作和生活中都需要忍受一些他们不喜欢的事情，但他们依旧怀有孩童般的好奇心和对生活的向往，从而不断强化自己所从事的这份事业和自己生活的意义感。 >> 和我们发现兴趣的过程一样，人生的意义并不是我们闭门造车想出来的，而是需要我们不断地与外界互动，通过行为的体验和改变，在对目标的梳理过程中逐渐清晰化的。 >> 禁锢我们的不是外界，而恰恰是我们自己的意识，是我们本身。
没想到国内作者的自助类书籍，也能写的这么好。 以前总觉得自助图书偏鸡汤，不实用。但最近看完《认知觉醒》和这本《韧性》，发现这些自助图书都有了原创的研究案例和工具，真的能解决我的困扰。 不知道你有没有这样的问题，觉得工作和生活没意思，没有目标感，甚至连人生的意义都不知道。虽然不会采取什么极端措施，但也不会很高兴，就这么不s不活的，浑浑噩噩。 我时不时就会陷入这样的心灵困境，程度不一。 这本书，能帮我走出来 1 什么是韧性？ 简单的说，就是面对挫折，不如意，不会颓废，反而可以积极面对，有解决方案。 比如，鸡蛋掉在地上，鸡蛋会碎；一张纸掉在地上，纸不会碎，但也躺平了。而兵乓球掉在地上，不会碎也不躺平，而是反弹 韧性就是这反弹的状态 2 为什么人会想躺平，没有韧性？ 习得性无助和掌控感消失 掌控感就是一种对确定性的执念，这个是人固有的。比如今天考试，你希望自己能得个高分数，而不是随机分数。 家长鸡娃，希望孩子考上好大学，而不是随便不知道上哪个大学。 还有经常看到的提问：我想进入**行业，这个行业前景如何。 这里的潜台词是，如果好我就去。 掌控感会带来幸福感，正向反馈。但如果事事都不能自己做主，那就会自暴自弃了。 比如你想去创业，可家里非让你考公，类似的情况多了，就有一种不能过自主人生的感觉，陷入习得性无助，再也不想努力 3 有没有方法能缓解这种无助？ 作者有一些很好的工具，可以照着做。受文字限制，我就列举一些，具体大家可以看书练习 首先，要获得元认知，这个概念在认知觉醒中也有，就是跳出来看自己的想法、做法、情绪的能力。 避免悲观的归因，就是把不好的结果，归结为不可改变的，在时间、空间和个性上，都归为不可改变。 焦虑拆弹：把事实和自己的联想拆分开。这个概念可以说是点醒了我。 焦虑是对未来的担忧，这些担忧还没有发生，不是事实，但人们会自己脑补。 过分关注自己不能掌控的，而忽视自己可以掌控的。 请记住这句话。请时刻提醒自己不要陷入这样的思维陷阱。 比如 我现在没有工作，整天担心这样下去，积蓄没有了，再也找不到工作会很惨。但是我能做什么呢，不管了，广想想未来都觉得很悲惨了。 4 持续小赢、意义树 这个词我特别喜欢。他的原理和福格行为学很像，但要更进一步 小赢就是点滴的进步，比如我想健身，今天完成了50个深蹲，这个就是小赢。 小赢需要持续，每天都有50个深蹲，不要断。 作者自己有很多坚持了10年的习惯，比如每天冥想15分钟，每天记录好事。都是小赢 小赢比较容易做到，很容易带来掌控感，有持续进步的快乐。 在此基础上，需要思考小赢和人生大目标的关系。建立意义树（连续的目标体系） 人生大目标并不容易建立，也不用着急，可以持续迭代，调整。 首先把目标分为工作和生活两个方面。 工作的从自己日常做的事情出发，想想需要提升什么能力。生活的比较好说，通常可以是健康、陪伴家人、建立兴趣 然后看小赢对大目标的建立有没有促进，或者大目标下能具体拆解出哪些行动，再把行动拆分为小赢 用“反思弹窗”这个工具，检索，有没有 孤立的目标（有目标，没行动），或者孤立的行为（有行为、无目标） 这个过程要反复的实践，行动起来！ 5 还是找不到目标怎么办？把兴趣变成热爱 建立持续小赢，还有一个方法，就是把兴趣变成热爱。 兴趣是一种积极体验，但不持续。比如有人喜欢旅游、喜欢看电影、喜欢听音乐。 如果没有建立习惯、坚持，三天打鱼两天晒网，那就只能算兴趣。兴趣是可以做也不可以不做的。 而热爱，是持续进步的。热爱是人生的大目标。 这点我也很有共鸣。比如看书，我可以说喜欢看书，今天发现一本小说看看，明天看到一本讲大脑的书，翻翻。 但当我决定要做一个持续的图书分享者的时候，这就是一个热爱的目标。 我需要去选择、看什么书、建立自己的阅读体系。我要持续的输出读书笔记，这个过程是很累的。我的读书笔记，大多数是在电脑上思考后打出来的。 但其带来的掌控感和成就也更强 从兴趣到热爱，不容易。因为工作已经很累了，我不工作，最好就轻松下，刷刷视频吧。但在很多年后，我觉得，除了工作、工资，我好像什么也没有留下。 我希望自己能有一些，坚持一些的习惯，一个作品。这需要热爱来实现 如果我连兴趣也没有怎么办？ 就去寻找积极体验，说白了，就是让自己开心的事情。
这是我近两年读到为数不多的好书之一，最初结缘是在晓萌老师在老俞闲话节目中！ 书中很多观点与我很共鸣，所以在微信读书中再次品读！ 正如书中说，“韧，柔而固也”，这本书的知识点和我的生活体验是一致的，微信读书亦是如此，坚持每天读一点，持续小赢，沉浸当下，体验觉察，交流连接！ 书中韧性三维度： 韧性是生命力，持续小盈，每天1%改变； 觉察：正面冥想，焦虑拆弹； 意义：做自己喜爱并擅长的事； 连接：关键是帮助他人，建立长久联系。 专注当下，每天记录三件美好的事，这是一个非常落地的好方法，类似于感恩日记，另外一个月分享9个小瞬间也非常好，我现在也在开始做！ 晓萌老师用自己的经验，实现了成功减肥👍👍 个人心得：掌控能掌控的部分，在能掌控的部分，觉知此时当下，做好时时刻刻的努力，准备，持续小赢，坚持下去，最后必获得大胜！
韧性=复原+成长+获益 韧性的动力：持续小赢。通过持续性微小行为改变的积累，我们可以获得习得性的掌控。 方法论： 一，觉察：对自我的觉察及对此时此刻的觉察。 觉察的工具： 1，正念冥想。 2，焦虑拆弹：1）焦虑问题，罗列事实。2）把自己焦虑什么，担心发生什么，最坏的结果和影响是什么列出来。3）找到事件中自己可控的部分和不可控的部分。4）制定行动计划。 事件举例：学生还有两周考试，但还有很多资料没有复习。焦虑复习不完考不好，这次的成绩影响以后的模考等。1,2步骤省略，3步骤：事件可控部分，具体安排两周时间进行复习；不可控部分：之后的考试成绩等。4步骤：制定复习计划，抓住可控部分，不陷在焦虑情绪中。 3，关注圈和影响圈：多做能改变影响圈的事件。关注圈：例如：刷手机看到的各种新闻事件，偶像，甚至身边夫妻亲属中你不喜欢的习惯等，都是你关注却无法改变的。影响圈：通过你自己的努力能改变的人、物、事件。 二，找意义：激活积极体验，发现生活中的美好，从中找到热爱。 寻找意义的方法论： 1，打造“意义树”：1）评估日常行为。2）检查哪些行为与自己的目标有关。3）对那些与自己目标无关的行为展开反思。 2，记录每天发生的三件好事。（培养乐观和正念思想） 三，连接： 信任公式：信任=胜任力X可靠性X亲密度/自私度
韧性为轴心，三个叶片分别是觉察、意义、连接。而它们要转动起来，需要的是一次次小的正反馈，即书中表述的小赢。 韧性不是让时间冲淡一切，而是人们从逆境中快速恢复，主动利用自己的可用资源，向内重拾信念，向外寻求社会支持的过程。 韧性的淬炼不是一蹴而就的，而是水滴石穿的力量。以下10滴水，助我们修炼出韧性: •水滴1：打开行动盲盒 •水滴2：跳出思维牢笼 •水滴3：享受现时此刻 •水滴4：尝试数字排毒 •水滴5：开启运动宝盒 •水滴6：抓住生活瞬间 •水滴7：绘制意义树 •水滴8：践行感恩利他 •水滴9：强化积极回应 •水滴10：重启关系连接 在这过程当中，不是直奔目的地而去，就像水滴石穿的过程，虽然是不间断的，但中间也有短暂的停歇，积蓄下一次冲击而下的势能。 比如读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会，人生中一些很了不起的变化，就是来自这种时刻。 毕竟，量变才能引起质变。 不要说什么书中的话其实我早就知道了。那你做到了吗？你做到了还会再打开这本书吗？难道你是来验证自己成果的？那也不错！ 有时候，人既是自身认知的囚徒，又是自己的狱卒，就像牢笼里的囚犯，不停地摇晃着牢笼的栏杆，想要出去享受外面的阳光和美景，但其实这个牢笼两边是没有栏杆的，门户大开，他只需要往左或往右转身一走，就可以出去了。但他还是相信自己被囚禁了，疯狂地摇着眼前的栏杆。 在同等程度的挫折面前，高韧性者恢复得更快，因为他们不断总结、上路、继续行动，试错的周期缩短，频度增高，成功的概率大大提升，人生经验益发丰富。这就是韧性淬炼的过程。
记录一次我的完整总结！哈哈哈 第一部分：韧性 1、改变固有的观念，去发现、去察觉同样事物不同的面。 2、持续小赢，每天进步一点点，有效完成既定的目标。偶尔一到两天的“放松”是为了更好的蓄力。 3、习得性无助是缺乏掌控感，掌控感的习得可以有效促进健康。每天坚持做一件小事，达到内心的秩序，增强自我掌控力。 第二部分：韧性的察觉 1、焦虑的三种思维模式：无法忍受不确定性、完美主义和过度负责。人天生倾向于关注负面事件和负面情绪。 2、归因模式：乐观主义者和悲观主义者的思考方式。 当坏事发生时，我们应该客观地分析原因，找到解决的办法，而不要过度责怪自己。 归因模式不是遗传来的，而是孩子从父母身上习得的，特别与母亲极为相似。 归因模式是可以通过后天的训练改变的，乐观和悲观的情绪也不是一成不变。把持续小赢的思维方式贯穿到每天行为改变和习惯中，多频次的使用它，意识到自己的习惯，采取持续不断的干预行为，有意识的反复练习。 3、认知行为疗法：不利事件是通过想法和解释最终转化为感受和行为的后果，作用于我们身上，最后被无助感裹挟。 我的想法是，可以一旦有了悲观的情绪和想法时，应该把注意力转移开，去做一些自己更认为感兴趣的事情，把专注力用在对的情绪和事物上。 干预焦虑工具2：每天记录三件让自己感受快乐和幸福的事情。并记录三件事情为什么对我意义重大，为什么对此感恩。去感受感知每一件“小事”的点滴，让自己更加有共情力。 4、坚持每天10分钟的正念冥想，观察自己的内心，平静地注视意识和想法，不加以批判。 去释放执念，才有真正成长的自由空间。 第三部分：韧性的意义 1、意义是人自己所定义的，做自己喜欢的事，读自己想读的书。也是幸福感的来源～ 2、保持幸福感的重要特质就是对生活感兴趣，尝试体验不同的兴趣。 3、深化自己的热爱，要从目标方法去重复具体的行为，形成习惯。三个月养成习惯后，根据实际情况调整自己的目标计划，按照初中高级别难度，每天多做一点点，刻意训练。 比如我从前看书归纳总结总是一两句话，也写不出什么东西，现在虽然语言依旧匮乏，但是可以去表达一些看法，也会总结作者的一些经验。 4、连贯性的目标越清晰，我们就越容易找到专注的热爱。加入反思，定期回顾和检视，才能及时调整自己的航向。 第四部分：韧性之连接 人是社会性动物，自我的察觉永远都是在关系中进行的，韧性的打造不仅仅靠自修，也需要与他人共修。 1、积极，热情，发自内心的去赞美别人。 2、去认真倾听你的朋友。 3、利他，是最高阶的幸福感，帮助别人是提升韧性和幸福感最可靠的方法。 用作者的话结语：韧性不是一种天赋或基因，而是我们一生中可以持续进行的自我塑造。一个真正积极主动的人是不会轻易放弃自己的选择权。
本着了解韧性是什么，怎么培养自己韧性的初心来读的这本书（其实是因为有个演讲比赛主题是韧性）但最后太令人失望了。我认为这本书过于肤浅，所述仅仅停留在解释概念（解释的还很拗口、简单）大量引用心理学实验来论述概念，而关键的具体可行的方法论并没有给出。且内在逻辑混乱，已经脱离了书的核心：韧性。所以写了一大顿读了一大顿的收获只有实际内容的1%。读了¼决定及时止损。
在当今这个充满了外部不确定性的时代，当我们对于事件发展变化的掌控感逐渐消失时，自身情绪的不确定性也会随之增强。这本书就是在这样的背景下，以提升个人韧性为立足点，通过自我觉察、意义探寻以及人际连接三个维度提供给了我们一些应对不确定性现实的方法论指导。整本书以理论介绍为主，同时穿插了很多与之相关的心理学实验，可以说是有理有据吧。从可读性角度来说，除了开头综述性的那一点，其他的读起来倒都不是很枯燥。从实用价值的角度来看，我收益最深的是在第一部分——自我觉察。在这一部分里，我从思维和认知的角度晓得了焦虑形成的深层次原因，同时也更加清晰的知道了自己的归因模式。为了减少不确定性现实下所产生的焦虑感，书里也提供了一些借助图表记录等形式对焦虑进行拆解的工具。(说实话，我之前一直觉得这些思维工具过于形而上学，而且很麻烦。所以大多数我只是停留在直觉和感知的层面，而很少尝试去用理性和逻辑解决问题。直到有一次，在涉及到一次决策时，我实在是被众多选择烦恼到了，想着索性就使用一次之前在书里看到的决策工具？于是，我开始学着去找影响我做出决策的指标，然后通过多重比较赋予各个指标一定的权重，再然后用数学的方法计算各个选择项的得分…虽然确实花费了一定的时间，但至少这些时间没用来做无意义的纠结。当我最后看到结果的时候，我还是很激动的。唉，顿时觉得很多工具还是要用起来的，有时候真的可以达到事半功倍的效果。) 总而言之，这本书还是可以的。
出生在最好的时代，在温室中成长的一代，未被打磨的心灵常常被压力、困难、不如意掏空。于是抑郁、焦虑、抗压能力、自我调节能力……逐渐成为高频词，被越来越多的人关注。 有一段时间，我出门散步都会躲开熟人，因为被那些沉浸于“悲观反刍”，只想找人倾听抱怨，不做积极努力的人，把我的心态搞崩了…… 我推荐最多的个人活动就是“冥想”。 可惜，大多数人视其为伪科学；也因为无知产生的达克效应，人们更愿意沉浸在自我的矛盾中，而不愿进行哪怕三次的尝试和体验。 每一本提供方法的成长类书籍，都会鼓励：从冥想开始。这是为什么呢？ 因为，迈出自我成长的第一步，需要将自己的思维和内心统一起来。心理学发展到今天，有很多人已经知道自己并不完全了解自己的内心吧？先将自己从无意识状态拉回来，也就是“觉察”，冥想是最容易自我进行的方法。（相关书籍和app非常多） 作者深入浅出地介绍了建立心理韧性的方法、案例和理论。以韧性为中心，觉察、意义和连接为叶片，持续小赢提供动力，帮助韧性飞轮转动起来。作者用“韧性飞轮”这样直观的形象，告诉我们应该从哪些方面建立自己的心理韧性。 相信选择读这本书的朋友都是愿意走向阳光的人。从几分钟的呼吸练习开始，从找到自己的热爱开始（读书中这一部分，能感受到作者的苦口婆心，哈哈～～），去享受持续小赢带来的快乐，人生的意义不过如此！
我们的潜力无限，看你愿不愿意去挖掘，人生的那些至暗时刻，你为什么没有被击倒，你凭什么度过这些逆境，如何打造你的韧性，重新掌控生活，是愿意像一颗鸡蛋一摔就碎，还是像一张纸直接躺平，还是变成一颗乒乓球触底反弹，看我们内心的韧性够不够强，持续小赢，每天进步，与人为善，快乐自己。
她 童年遭受过虐待 在美国读博时，落差加打击，暴饮暴食，看了两年看心理医生 现在 是内外兼修、专门教授韧性的长江商学院副院院长 她就是张晓萌，有20多年的研究和授课经验 倾囊相授亲身经历、专业研究、长年实践的精进法则 每年过千名企业家和高管学员，他们要认知有认知，要见识有见识，要心态有心态 对于韧性课程 一开始不以为然，甚至怀疑是心灵鸡汤 结果上完课程眼中有光、敞开心扉 还想把一系列实用工具分享给下属、同事、家人、朋友，可见他们收获多大，而且觉得适合所有人，强烈建议她整理成书，让更多人受益 这就是《韧性》这本书的缘起 书中有站在古今中外巨人肩膀上得出的干货 要点编排在阅读导引图，一目了然 比如有“焦虑拆弹表” 我拍了照收藏在手机，打算遇到什么焦虑就拿出来拆一拆 丰富的参考文献也是我很惊喜的韧性书单 书中还有把自己真实人生娓娓道来的温度 包括育儿心得。而且书中可爱的插图，原来是10几岁的女儿和儿子理解妈妈的研究内容后、利用课余时间画的 感受到张晓萌老师 作为成熟成功女性，能把所有人还原到“人”这个本质，不会因为多年教育“金字塔尖”的人群而变得清高、冷漠、甚至势利，而是保持亲切温柔而有力量。或许这也是她言传身教的这些内容沉淀的魅力吧 读《韧性》就像跟智者聊天，如沐春风、豁然开朗 也谨记 知是行之始，行是知之成 (王阳明) 期待我们一起打造韧性、科学寻乐，成为更有力量更有幸福感的人